Bạn đang nói chuyện điện thoại với bố vào Chủ nhật và ông ấy lại hỏi xem bạn có thay đổi suy nghĩ về công việc đó ở bên kia đất nước không. Bạn đã suy nghĩ rất nhiều và vẫn quyết định: bạn sẽ nhận công việc này. Phần khó khăn là tìm cách nói với anh ấy mà không nhượng bộ trước áp lực của anh ấy hoặc bắt đầu một cuộc tranh cãi lớn có thể kéo dài hàng tuần. Bạn muốn nói rõ ràng và chắc chắn nhưng cũng không muốn làm tổn thương cảm xúc của anh ấy. Thật khó để có được sự cân bằng đúng đắn, đặc biệt khi liên quan đến gia đình. Anh ấy có thể đang quan tâm đến bạn và bạn là người trưởng thành cần đưa ra quyết định của riêng mình. Bạn hít một hơi thật sâu và cố gắng tìm những từ thích hợp để khiến anh ấy dễ dàng thất vọng.
Khi bạn và bố mẹ bạn không đồng tình, điều đó có thể thực sự khó khăn. Nhưng có nhiều cách để làm cho cuộc trò chuyện tốt hơn. Cố gắng tập trung vào một vấn đề tại một thời điểm và thực sự lắng nghe điều gì đang khiến họ bận tâm. Hãy trung thực và rõ ràng về cảm giác của bạn, đồng thời cố gắng hiểu quan điểm của họ. Bạn cũng nên suy nghĩ xem khi nào bạn sẽ ngừng nói về vấn đề đó để mọi thứ không trở nên quá căng thẳng. Ngay cả khi bạn không đồng ý, mục tiêu vẫn là đảm bảo rằng cả hai bạn đều cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu. Bằng cách này, bạn có thể có một cuộc trò chuyện tôn trọng, ngay cả khi bạn không đồng ý.
Chọn một quyết định để nói về
Khi các cuộc thảo luận trong gia đình trở nên căng thẳng, họ có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát. Bạn có thể bắt đầu nói về những điều đơn giản như kế hoạch đi nghỉ, nhưng chẳng bao lâu sau, bạn lại tranh cãi về đối tác, tiền bạc và một số vấn đề trong quá khứ vẫn khiến bạn khó chịu. Để mọi việc không vượt quá tầm kiểm soát, hãy thử cách này: viết ra một câu tóm tắt quyết định mà bạn đang thảo luận. Hãy làm điều này trước khi bạn bắt đầu thảo luận về nó. Bước đơn giản này có thể giúp cuộc trò chuyện luôn tập trung và tránh biến thành một cuộc cãi vã lớn. Bằng cách đi đúng hướng, bạn có thể nỗ lực tìm ra giải pháp cho vấn đề bạn đang thảo luận.
Khi bạn nói điều gì đó chẳng hạn như “Năm nay tôi sẽ đón Lễ Tạ ơn với gia đình bạn đời của mình”, đó là một quyết định duy nhất mà cha mẹ bạn có thể phản hồi. Nhưng nếu bạn nói “Bạn không bao giờ tôn trọng sự lựa chọn của tôi” thì đó lại là một câu chuyện hoàn toàn khác. Loại tuyên bố này đưa ra phán xét về toàn bộ mối quan hệ và nó thường dẫn đến sự phòng thủ. Điều đó mang toàn bộ sự năng động giữa hai bạn vào cuộc thảo luận. Và điều đó có thể thực sự khó thảo luận nếu không tranh luận.
Hỏi điều gì khiến họ lo lắng trước tiên
Khi bố mẹ bạn nói không, có thể họ đang lo lắng về điều gì đó. Chẳng hạn, mẹ bạn có thể không muốn bạn đi nghỉ vì bà sợ bị bỏ lại phía sau hoặc cảm thấy như bạn không cần bà nhiều nữa. Nếu bạn nói chuyện với cô ấy và hỏi điều gì đang khiến cô ấy bận tâm trước khi giải thích kế hoạch của mình, bạn có thể hiểu được chuyện gì đang thực sự xảy ra. Điều này cho cô ấy thấy rằng bạn quan tâm đến cảm giác của cô ấy và sẵn sàng lắng nghe, điều này có thể khiến cô ấy cảm thấy tốt hơn và được thấu hiểu hơn. Đó là một việc nhỏ nhưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách cô ấy phản ứng với điều bạn muốn làm.
Đây là một ví dụ hư cấu về câu hỏi mở đầu
Vì vậy, trước khi chúng ta nói đến vấn đề hiện tại của tôi, bạn có thể cho tôi biết những gì bạn đang nghĩ về nó không? Điều gì đang làm phiền bạn nhất?
Sau đó nghe mà không sửa. Tóm tắt những gì bạn nghe được trong một câu, chẳng hạn như “Vậy là bạn lo lắng rằng chúng tôi sẽ không về nhà nữa”. Hiểu đầy đủ mối quan ngại không buộc bạn phải thay đổi kế hoạch của mình.
Thay vì điều này
Đó không phải là lý do thực sự để lo lắng. Tôi sẽ ổn thôi.
Hãy thử cái này
Vì vậy, bạn lo lắng rằng chúng tôi sẽ không về nhà nữa.
Phiên bản thứ hai tóm tắt những gì bạn nghe được thay vì sửa nó, điều này cho thấy bạn đang lắng nghe mà không thay đổi quyết định của mình.
Nói nơi bạn đứng bằng lời nói của bạn
Khi bạn cần nói chuyện với bố mẹ về điều gì đó, hãy thử sử dụng câu nói “Tôi”. Utah State University Extension mô tả các tin nhắn I thể hiện suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn về một trải nghiệm cụ thể trong khi dành chỗ cho cuộc thảo luận1. Điều này giúp bạn chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không đổ lỗi hay chỉ trích chúng. Ví dụ, hãy mô tả điều gì đã xảy ra và điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào, thay vì liệt kê tất cả những điều họ đã làm sai. Bằng cách này, các bạn có thể thảo luận và hiểu nhau hơn. Không có gì chắc chắn rằng bố mẹ bạn sẽ đồng ý với bạn, nhưng đó là một cách tốt để giao tiếp và thể hiện bản thân. Sử dụng câu nói I có thể giúp bạn làm chủ cảm xúc và suy nghĩ của mình, đồng thời có cuộc trò chuyện cởi mở và trung thực hơn với cha mẹ.
Đây là một hư cấu trước và sau. Phiên bản đầu tiên có xu hướng bắt đầu một cuộc chiến:
Tin nhắn mẫu
Bạn luôn cố gắng kiểm soát cuộc sống của tôi và tôi đã làm xong việc đó.
Phiên bản thứ hai đưa ra quyết định cụ thể
Tôi đã quyết định nhận công việc ở Denver và tôi biết điều này có thể khó khăn với bạn. Tôi đã suy nghĩ về nó rất nhiều. Bây giờ tôi muốn nói về cách chúng ta có thể ở gần nhau dù chúng ta sẽ ở xa nhau. Chúng ta hãy nghĩ ra một số cách để làm cho nó hoạt động cùng nhau. Chúng tôi có thể tìm ra điều gì đó, chẳng hạn như lên lịch các cuộc gọi video hoặc chuyến thăm thường xuyên. Có lẽ chúng ta thậm chí có thể tìm ra cách để rút ngắn khoảng cách, chẳng hạn như chia sẻ ảnh và thông tin cập nhật về cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tôi muốn chúng ta có thể kết nối và hỗ trợ lẫn nhau, thậm chí từ xa. Bạn nghĩ gì? Chúng ta có nên lập danh sách các ý tưởng và xem điều gì phù hợp nhất cho cả hai chúng ta không?
Cách làm này hoạt động tốt vì nó nói rõ quyết định là gì, thừa nhận cảm giác của mọi người và cho biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Để làm cho nó tốt hơn nữa, hãy nghĩ đến việc thay đổi câu cuối cùng thành câu nào đó có ý nghĩa hơn, chẳng hạn như lên kế hoạch cho một cuộc gọi thường xuyên hoặc một chuyến thăm, điều này có thể giúp mọi người cảm thấy kết nối và hào hứng hơn về những gì sắp xảy ra. Tất cả chỉ nhằm mục đích khiến người khác cảm thấy họ là một phần của kế hoạch.
Đặt giới hạn và tạm dừng khi nó ngừng trợ giúp
Một phần của sự tôn trọng là biết khi nào nên dừng lại. Nếu cùng một điểm đã lặp đi lặp lại ba lần, giọng nói đang tăng lên hoặc bạn sắp nói điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc, bạn có thể kết thúc cuộc trò chuyện.
Nên tiếp tục hay tạm dừng?
Điểm giống nhau đã đi vòng quanh ba lần
Sử dụng dòng dừng của bạn và kết thúc cuộc trò chuyện.
Tiếng nói đang tăng lên
Nói vạch dừng của bạn, sau đó nói lời tạm biệt hoặc về nhà.
Bạn sắp nói điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc
Hãy dừng lại ở đây và nói với họ một lần rằng bạn sẵn sàng nói chuyện sau.
Bạn cảm thấy không an toàn
Bỏ qua cuộc trò chuyện ngay bây giờ và tập trung vào sự an toàn và hỗ trợ của bạn.
Đây là một điểm dừng hư cấu
Tôi không nghĩ chúng ta sẽ giải quyết chuyện này hôm nay. Tôi sẽ dừng ở đây và sẵn sàng nói chuyện lại vào lúc khác.
Sau khi bạn đã sử dụng xong điểm dừng của mình, đã đến lúc kết thúc cuộc trò chuyện. Nếu bạn đang có cuộc gọi, chỉ cần nói lời tạm biệt và kết thúc cuộc gọi. Nếu bạn đang nói chuyện trực tiếp, hãy đi dạo hoặc về nhà. Và nếu cha mẹ bạn không muốn nói về vấn đề đó nữa, hãy cho họ biết một khi bạn sẵn sàng thảo luận về vấn đề đó sau, nhưng sau đó đến lượt họ thực hiện bước tiếp theo. Bạn đã đưa ra lựa chọn của mình, vì vậy không cần phải tiếp tục biện minh cho điều đó. Đôi khi, bạn chỉ cần đồng ý hoặc không đồng ý và tiếp tục.
Kiểm tra xem cuộc trò chuyện này có an toàn không
Khi đề cập đến một số vấn đề trong gia đình, việc bạn chọn lời nói cẩn thận đến đâu không quan trọng; mọi thứ có thể không tốt hơn. Nếu những cuộc cãi vã trong quá khứ trở nên thực sự tồi tệ, với việc ai đó đe dọa bạn, cắt đứt tiền bạc hoặc nhà ở mà bạn phụ thuộc, hoặc thậm chí làm tổn thương bạn về mặt thể chất, thì sự an toàn của bạn là điều quan trọng nhất. Trước khi cố gắng nói về vấn đề này, bạn nên nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn bè hoặc nhà trị liệu hoặc liên hệ với nhóm hỗ trợ địa phương để được trợ giúp và tư vấn. Họ có thể cho bạn một cách nhìn mới về mọi việc và giúp bạn quyết định phải làm gì. Điều quan trọng nhất là bạn vẫn ổn, vì vậy đừng ngại yêu cầu giúp đỡ nếu cần. Luôn luôn tốt hơn để được an toàn hơn là xin lỗi. Bạn cũng có thể suy nghĩ về những gì bạn muốn nói và cách bạn muốn nói, thậm chí thực hành điều đó với người mà bạn tin tưởng. Chỉ cần nhớ, hạnh phúc của bạn mới là điều quan trọng và bạn xứng đáng được đối xử tôn trọng và quan tâm.
Một cách thô bạo để quyết định:
- Khi bạn cảm thấy bình tĩnh và nghĩ rằng cha mẹ mình sẵn sàng nói chuyện, hãy thử trò chuyện trực tiếp với họ hoặc qua điện thoại. Chỉ cần làm theo các bước tương tự mà chúng ta đã thảo luận trước đây.
- Nếu các cuộc nói chuyện luôn trở nên căng thẳng hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ, tốt hơn hết bạn nên giữ chúng ngắn gọn. Chỉ cần nói những gì bạn đã chọn, sử dụng tín hiệu rõ ràng để kết thúc cuộc trò chuyện và sau đó dừng cuộc trò chuyện.
- Nếu bạn cảm thấy không an toàn, hãy bỏ qua cuộc trò chuyện ngay bây giờ, lùi lại một bước và ưu tiên cho sức khỏe của mình. Hãy đảm bảo rằng bạn đang ở trong một không gian an toàn và có được sự hỗ trợ cần thiết trước khi quyết định phải làm gì tiếp theo. Bạn có thể nghỉ ngơi và quay lại cuộc trò chuyện khi cảm thấy an tâm hơn.
Luyện tập trước cuộc trò chuyện thực sự
Khi cảm thấy lo lắng, chúng ta thường nói quá nhiều và đó là lúc mọi thứ có thể vượt quá tầm kiểm soát. Vì vậy, bạn có thể làm gì để tránh điều này? Nó thực sự khá đơn giản: chỉ cần dành chút thời gian chuẩn bị trước khi thực hiện cuộc gọi đó. Bắt đầu bằng cách viết ra ba điểm chính mà bạn muốn đề cập: điều bạn đã quyết định, câu hỏi để hỏi người khác về mối quan tâm của họ và cách kết thúc cuộc trò chuyện. Sau đó, hãy đọc to từng điểm này cho chính mình. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng nó thực sự giúp bạn làm quen với việc nghe giọng nói của chính mình nói ra những từ đó. Thủ thuật nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ tự tin của bạn.
Nếu cuộc trò chuyện cảm thấy an toàn, hãy chọn thời điểm để thảo luận về quyết định khó khăn đó. Đầu tiên, hãy ghi lại ba điều chính mà bạn muốn nói đến. Sau đó, hãy chọn thời điểm để nói chuyện khi cả hai đều rảnh và không vội. Bằng cách này, bạn có thể có một cuộc trò chuyện thoải mái.
Viết ba dòng của bạn
Bạn đã quyết định tổ chức lễ tạ ơn cùng gia đình bạn đời trong năm nay và bạn vẫn chưa nói với bố mẹ mình. Viết một câu nêu rõ quyết định, một câu hỏi hỏi điều gì làm họ lo lắng nhất và một câu dừng mà bạn có thể sử dụng nếu cuộc nói chuyện cứ vòng vo. Đọc to từng dòng một lần.