आप अपने चचेरे भाई की शादी में हैं, और आपका भाई सैम पारिवारिक समूह फोटो के लिए आपका पेट थपथपा रहा है। "अभी दो लोगों के लिए खाना?" वह कहता है, इतनी जोर से कि फोटोग्राफर सुन सके।
आप थोड़ा हंसते हैं, जिसमें ज्यादातर आपकी नाक से हवा होती है, और अगले छह शॉट्स के दौरान अपनी सांस रोककर रखते हैं। बाद में, मिठाई की मेज पर, आप देखते हैं कि आप अपनी प्लेट अपनी कमर के सामने पकड़े हुए हैं।
पहली बात जो आप उससे कह सकते हैं वह स्पष्ट है: "सैम, कृपया मेरे वजन पर टिप्पणी न करें।" एक टिप्पणी पूछने के लिए पर्याप्त कारण है. आपको उसके लिए कोई कारण नहीं देना है, और यदि आप उस पल में ठिठक गए, तो भी आप इसे अगले सप्ताह कह सकते हैं।
नीचे दी गई पंक्तियाँ एक सौम्य प्रथम प्रश्न से लेकर दृढ़तापूर्वक दोहराने तक जाती हैं कि वह ऐसा कब करता है। सबसे निचली सीढ़ी से शुरू करें जो आपके लिए उपयुक्त हो, और यदि आवश्यक हो तो ही चढ़ें।
जब कोई आपके वज़न पर टिप्पणी करता है तो आप क्या कहते हैं?
अधिकांश लोग इस तरह की टिप्पणी आते ही हंस पड़ते हैं, क्योंकि जब कैमरा उसकी ओर होता है तो शरीर यही करता है। वह हंसी किसी बात पर राजी नहीं होती थी. एक बार जब फोटोग्राफर अगले परिवार के पास चला जाए, तब भी आप अनुरोध कर सकते हैं।
एक बजाओ रुकने का स्पष्ट अनुरोध है। सटीक विषय का नाम बताएं ताकि वह इसके बारे में अपना रास्ता अनुमान न लगा सके।
कृपया मेरे वजन पर टिप्पणी न करें।
- इसका उपयोग कब करें: टिप्पणी के ठीक बाद, या पहले क्षण जब आप उसके साथ अकेले हों। वह शायद रात के अंत में होगा, जब सैम वैलेट टिकट के लिए अपनी जेबें थपथपा रहा होगा।
- यह क्या संकेत देता है: उनकी टिप्पणी आप तक पहुंची और आप चाहते हैं कि यह बंद हो. यह उस पर कुछ भी आरोप नहीं लगाता है, इसलिए उसके पास बहस करने के लिए बहुत कम है।
जो भी लागू हो उसमें अदला-बदली करें। "कृपया मेरे बालों पर टिप्पणी न करें" उसी तरह काम करता है, और "कृपया मेरी उपस्थिति पर टिप्पणी न करें" एक ही बार में सब कुछ कवर कर लेता है।
दो बजाओ यदि आप कोई कारण देना चाहते हैं तो एक कारण जोड़ें। इसे इतना छोटा रखें कि यह अभी भी एक अनुरोध जैसा लगे।
मैं अपने बालों के बारे में टिप्पणियों से असहज हूं। बंद करो।
- इसका उपयोग कब करें: जब कोई अनुरोध बहुत अचानक महसूस होता है, जैसे किसी अंकल से आप साल में दो बार मिलते हैं।
- यह क्या संकेत देता है: यह विषय आपको व्यक्तिगत रूप से परेशान करता है, और आप ऐसा सीधे तौर पर कह रहे हैं।
जो संस्करण उल्टा पड़ता है वह आमतौर पर वही होता है जो पहले सामने आता है।
हाहा, ठीक है, असभ्य। मैं वास्तव में तनावग्रस्त हूं और बहुत अधिक नाश्ता कर रहा हूं, यह ठीक है।
सैम, कृपया मेरे वजन पर टिप्पणी न करें।
पहला आपके खाने के बारे में कीड़े का एक पूरा पिटारा खोलता है, जो बिल्कुल वही विषय है जिसे आप बंद करना चाहते थे।
यदि आप अचंभित हो गए और उस समय कुछ नहीं बोले तो क्या होगा?
आज बुधवार है. आपके नोट्स ऐप में सैम के लिए पाठ को चार बार फिर से लिखा गया है, और वर्तमान ड्राफ्ट "अरे, यह शायद मूर्खतापूर्ण है, लेकिन" से शुरू होता है। आपको पहले से ही संदेह है कि ओपनिंग से उसे फायदा होता है।
आप अभी भी पूछ सकते हैं. ठंड लगना आम बात है, और यदि आप चाहें तो आप इसे बाद में, अकेले में उठा सकते हैं।
आपकी पिछली टिप्पणी के बारे में: कृपया मेरे कपड़ों पर टिप्पणी न करें।
सैम के लिए, "पहले" को "शादी में" और "कपड़े" को "वजन" में बदलें। फिर "यह शायद मूर्खतापूर्ण है" हटा दें, क्योंकि यह उसे इस बात से सहमत होने के लिए आमंत्रित करता है कि यह है।
- इसका उपयोग कब करें: घंटों या दिनों बाद, पाठ द्वारा या जब आप दोनों प्लेट साफ़ कर रहे हों।
- यह क्या संकेत देता है: आप शांत हो गए हैं और आपका अभी भी यही मतलब है। उस क्षण की प्रतिक्रिया की तुलना में इसे ख़ारिज करना अधिक कठिन है।
आप किसी को रुकने के लिए कैसे कह सकते हैं जब उसका मतलब तारीफ करना हो?
शादी के दो सप्ताह बाद, रविवार दोपहर के भोजन के समय, सैम आपकी ओर देखता है और कहता है, "आपने अपना वजन कम कर लिया है, अच्छा है।" वह इसे गर्मजोशी से कहता है। आपका पेट अभी भी वैसा ही गिरता है जैसा शादी में हुआ था।
तीन बजाओ दयालु टिप्पणियों के लिए है। यह व्यक्ति को अच्छे अर्थ के लिए श्रेय देता है और अनुरोध रखता है, क्योंकि आपकी सीमा में तारीफ भी शामिल हो सकती है।
मैं समझता हूं कि आपका यह आशय दयालु था। कृपया हमारी बातचीत से मेरी उपस्थिति को दूर रखें।
- इसका उपयोग कब करें: प्रशंसा के लिए, क्या पहनना है के बारे में "सहायक" युक्तियाँ, और जो कोई भी यह जानकर वास्तव में आहत होगा कि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है।
- यह क्या संकेत देता है: आप मानते हैं कि वे आपके पक्ष में हैं, और आप अब भी चाहेंगे कि वे आपकी उपस्थिति का विषय छोड़ दें।
किसी बिंदु पर सैम शायद कहेगा "मैं तो बस मज़ाक कर रहा था," एक ऐसा वाक्य जिसने कभी किसी मज़ाक को इतना मज़ेदार नहीं बनाया। आपको इस पर बहस करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या यह मज़ेदार था।
यदि आमतौर पर इसकी शुरुआत चुटकुलों से होती है, तो आगे और भी बहुत कुछ है जब कोई चुटकुला आपको असहज कर दे तो प्रतिक्रिया देना.
कुछ दिनों बाद सैम के साथ इसे उठाना (चित्रणात्मक)
- आप
सैम, शादी में आपकी टिप्पणी के बारे में: कृपया मेरे वजन पर टिप्पणी न करें।
- सैम
अरे चलो, मैं तो मज़ाक कर रहा था।
- आप
मैं जानता हूं कि आपका आशय हल्के ढंग से था। मैं अब भी चाहूंगा कि आप रुकें।
- सैम
ठीक है, ठीक है. विख्यात।
- आप
धन्यवाद। क्या आपको कभी अपना वैलेट टिकट मिला?
आप परिवार के साथ यह सीमा कैसे तय करते हैं जिसे आप देखते रहेंगे?
सैम के साथ कठिन बात यह है कि आप उसे रविवार को फिर से देखेंगे, फिर थैंक्सगिविंग में। वह समूह चैट में भी है जहां आपका चचेरा भाई एक समय में एक एल्बम में शादी की तस्वीरें पोस्ट कर रहा है।
उत्तरी अमेरिकी समाज में मोटापे के कलंक की समीक्षा में चर्चा की गई है कि "मोटापे" के रूप में वर्गीकृत व्यक्तियों के प्रति वजन का कलंक और भेदभाव कैसे मौजूद है, यहां तक कि करीबी रिश्तों में भी।1 इसका मतलब यह नहीं है कि भाई-बहन की हर टिप्पणी कलंकित करने वाली है, और समीक्षा आपको यह नहीं बता सकती कि सैम आपके अनुरोध को कैसे लेगा। इसका मतलब यह है कि आप उस पहले व्यक्ति से बहुत दूर हैं जो इस विषय को पारिवारिक मेज से हटाना चाहता है।
चार बजाओ यह उन लोगों के लिए है जिन्हें आप करीब रखना चाहते हैं, चाहे वह कोई दोस्त हो, रिश्तेदार हो या पार्टनर हो। संक्षिप्त संस्करण अनुरोध और फ़ॉलो-थ्रू को एक साथ रखता है।
कृपया मेरे शरीर के बारे में टिप्पणियों को हमारी बातचीत से दूर रखें। यदि वे जारी रखते हैं, तो मैं हट जाऊंगा।
लंबा संस्करण रिश्ते के साथ खुलता है, जो मदद करता है यदि आप चिंतित हैं कि अनुरोध ब्रेकअप जैसा लगेगा।
मैं चाहता हूं कि हम साथ में समय बिताते रहें।' कृपया हमारी बातचीत से मेरे शरीर के बारे में टिप्पणियाँ छोड़ें, जिनमें तारीफें भी शामिल हैं। यदि यह दोबारा सामने आता है, तो मैं विषय बदल दूँगा या हट जाऊँगा।
- इसका उपयोग कब करें: किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिससे आप हर सप्ताह मिलते हैं और मिलते रहने की योजना बनाते हैं, जैसे कोई भाई या सबसे अच्छा दोस्त।
- यह क्या संकेत देता है: आप इसलिए पूछ रहे हैं क्योंकि आप उन्हें महत्व देते हैं। यह तारीफों को भी खारिज कर देता है और उन्हें बताता है कि आगे क्या होता है।
जैसे भी कह सको, कहो। आपकी आवाज़ काँप सकती है, और आप अपने फ़ोन से पूरी बात पढ़ सकते हैं। सर्वश्रेष्ठ पुरुष हर सप्ताहांत अपने फोन से पूरे टोस्ट पढ़ते हैं, और अभी तक किसी को भी इसके लिए रिसेप्शन से बाहर नहीं निकाला गया है।
एक अस्थिर अनुरोध अभी भी मायने रखता है। सैम ने हर शब्द सुना, जिसमें वे शब्द भी शामिल हैं जो आपने अपने फोन पर पढ़े थे।
जब आप गंभीर मुद्दों पर चर्चा कर रहे होते हैं तो यदि आपका परिवार आपकी उपेक्षा करता है, तो इसे इसके साथ जोड़ लें ये पंक्तियाँ उस समय के लिए हैं जब परिवार आपके बारे में बात करता है.
यदि वे आपके शरीर पर टिप्पणी करते रहें तो आप क्या कहेंगे?
आपकी माँ के जन्मदिन के रात्रिभोज में, सैम आपको केक का दूसरा टुकड़ा लेते हुए देखता है और कहता है, "बोल्ड चॉइस।" आप उससे पहले ही एक बार, बुधवार को, अपनी काँपती आवाज़ में पूछ चुके हैं।
पाँचवाँ बजाना एक परिणाम के साथ दोहराव है. आपके द्वारा पहले से किए गए अनुरोध का उल्लेख करें, फिर बताएं कि आप क्या करेंगे।
मैंने आपसे मेरी उपस्थिति पर टिप्पणी करना बंद करने के लिए कहा है। यदि ऐसा दोबारा होता है तो मैं यह बातचीत समाप्त कर दूंगा।
- इसका उपयोग कब करें: ऐसा दूसरी बार होता है, या उसके बाद किसी भी समय होता है, भले ही वह कहता हो कि उसका इरादा अच्छा था।
- यह क्या संकेत देता है: अनुरोध वास्तविक था, और यदि वह इसे अनदेखा करता है तो अगला कदम होगा।
केवल कुछ ऐसा वादा करें जो आप वास्तव में करेंगे, जैसे कि विषय बदलना, कमरा छोड़ना या फ़ोन रख देना। फिर अगली बार बिना किसी चेतावनी के ऐसा करें।
यदि वह इस बात पर बहस करता रहता है कि आपको पूछने की अनुमति है या नहीं, यह आलेख उन लोगों पर है जो आपके ना कहने के बाद भी दबाव डालते रहते हैं अगली पंक्तियाँ हैं.
सैम को रुकने के लिए कहने के बाद क्या करें?
वह माफी मांगता है या कहता है ठीक है
उसे एक बार धन्यवाद दें और दूसरे विषय पर आगे बढ़ें। इसे दोबारा उठाने की कोई जरूरत नहीं है.
उनका कहना है कि यह मजाक था या तारीफ
कुछ शब्दों में उसके इरादे को स्वीकार करें और तीसरा चरण दोहराएं। इस बहस को छोड़ दें कि क्या यह हास्यास्पद था।
वह इसे फिर से करता है
चरण पाँच का उपयोग करें, फिर वही करें जो आपने कहा है, चाहे इसका मतलब विषय बदलना हो या दूर हटना हो।
वह इस बारे में बहस करता है कि क्या आपको पूछने की अनुमति है
अनुरोध का बचाव न करें. वही करो जो तुमने कहा था कि तुम करोगे।
वह गुस्सा हो जाता है या आप असुरक्षित महसूस करते हैं
छोड़ें और समर्थन प्राप्त करें. आपको यह बातचीत अकेले ख़त्म नहीं करनी है.
यदि कार्यस्थल पर आपकी शक्ल-सूरत के बारे में टिप्पणियाँ हों तो क्या होगा?
सोमवार, सुबह 9:40 बजे आपका सहकर्मी आपके डेस्क के किनारे पर झुक गया। "कठिन सप्ताहांत? आप थके हुए लग रहे हैं।" इस महीने आपकी उपस्थिति के बारे में यह तीसरी टिप्पणी है।
आप सेटिंग जोड़कर लगभग समान अनुरोध का उपयोग कर सकते हैं।
कृपया कार्यस्थल पर मेरी उपस्थिति पर टिप्पणी न करें।
यदि सीधे बोलना असुरक्षित लगता है, या उस व्यक्ति का आप पर अधिकार है, तो अपने कार्यस्थल की रिपोर्टिंग प्रक्रिया के माध्यम से सहायता प्राप्त करने पर विचार करें। आपको इसे अकेले संभालना नहीं है।
ईईओसी उत्पीड़न का अनुभव करने वाले लोगों को उत्पीड़क को यह बताने के लिए प्रोत्साहित करता है कि आचरण अवांछित है और इसे रोका जाना चाहिए, और प्रबंधन को इसकी शीघ्र रिपोर्ट करें।2 इसमें शामिल "अवांछनीय" आचरण जाति, रंग, धर्म, लिंग (यौन अभिविन्यास, ट्रांसजेंडर स्थिति और गर्भावस्था सहित), राष्ट्रीय मूल, उम्र (40 और अधिक), विकलांगता या आनुवंशिक जानकारी पर आधारित हो सकता है।
वह आचरण ग़ैरक़ानूनी है जब उसे सहना आपकी नौकरी की शर्त बना दिया गया हो, या जब यह इतना गंभीर या व्यापक हो कि एक उचित व्यक्ति को कार्यस्थल डराने वाला, शत्रुतापूर्ण या अपमानजनक लगे।2 छोटी-छोटी बातें, झुंझलाहट और अलग-अलग घटनाएं आम तौर पर उस कसौटी पर खरी नहीं उतरतीं जब तक कि वे बेहद गंभीर न हों।
आप दोबारा बिना सोचे-समझे इसे कहने के लिए कैसे तैयार हो जाते हैं?
आप रविवार के दोपहर के भोजन से पहले अपने माता-पिता के रास्ते में अपनी कार में बैठे हैं, इंजन बंद है, स्टीयरिंग व्हील पर वाक्य बोल रहे हैं। यह अभ्यास के रूप में गिना जाता है, और यह नीचे लिखे शब्दों के साथ बेहतर काम करता है।
उस विषय को लिखें जिसे आप अकेला छोड़ना चाहते हैं, आपका सटीक अनुरोध और यदि ऐसा होता रहता है तो आप क्या करेंगे।
आपका फॉलो-थ्रू कुछ ऐसा होना चाहिए जो आप स्वयं कर सकें, जैसे टेबल छोड़ना, क्योंकि सैम को इस बात से सहमत कराने का कोई तरीका नहीं है कि आपका अनुरोध उचित है। उदाहरण के लिए, अपनी माँ से सैम को रुकने के लिए कहना आपके नियंत्रण में नहीं है।
उसे देखने से पहले एक बार इसे ज़ोर से पढ़ें। यदि आप उम्मीद करते हैं कि वह क्रोधित हो जाएगा या आपको किसी भी तरह से खतरा महसूस होगा, तो आप उसे छोड़ सकते हैं या किसी को अपने साथ ला सकते हैं। आपको यह स्वयं नहीं करना होगा.
अपना खुद का अनुरोध बनाएं
[नाम], [आप क्यों पूछ रहे हैं]। कृपया मेरे [विषय] पर प्रशंसा सहित टिप्पणी न करें। अगर ऐसा दोबारा होता है, तो मैं इसका पालन करूंगा।
आप क्यों पूछ रहे हैं?
वैकल्पिक. रिश्ते के बारे में एक छोटी पंक्ति, जैसे "मैं चाहता हूं कि हम साथ समय बिताते रहें।" इसे किसी सहकर्मी या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए छोड़ दें जिसे आपको आश्वस्त करने की आवश्यकता नहीं है।
विषय
विशिष्ट चीज़ का नाम बताएं, जैसे कि आपका वज़न, बाल, कपड़े या आम तौर पर दिखावट। एक सटीक शब्द को "उस जैसी चीज़" से दूर रखना कठिन है। यदि प्रशंसा आपको परेशान नहीं करती है तो "प्रशंसा सहित" हटा दें।
अनुसरण करें
ऐसी कार्रवाई चुनें जिसे आप नियंत्रित करते हैं और वास्तव में करेंगे, जैसे विषय बदलना, दूर जाना या कॉल समाप्त करना।
सैम के साथ अपनी लाइन का अभ्यास करें
क्विप्पी खोलें और सैम के अभ्यास संस्करण के लिए अपना सटीक अनुरोध ज़ोर से कहें जब तक कि वह स्थिर न हो जाए।