Bạn đang dự đám cưới của anh họ bạn, và anh trai Sam của bạn đang vỗ nhẹ vào bụng bạn để chụp ảnh nhóm gia đình. “Bây giờ ăn cho hai người à?” anh ấy nói, đủ lớn để nhiếp ảnh gia có thể nghe thấy.
Bạn cười nhẹ, tiếng cười chủ yếu phát ra từ mũi và nín thở trong sáu cảnh quay tiếp theo. Sau đó, tại bàn tráng miệng, bạn nhận thấy mình đang cầm đĩa trước thắt lưng.
Điều đầu tiên bạn có thể nói với anh ấy thật đơn giản: “Sam, xin đừng bình luận về cân nặng của tôi”. Một bình luận là đủ lý do để hỏi. Bạn không nợ anh ấy một lý do, và nếu lúc đó bạn đơ người, bạn vẫn có thể nói điều đó vào tuần sau.
Những dòng bên dưới đi từ lời yêu cầu nhẹ nhàng đầu tiên đến lời nhắc lại chắc chắn khi nào anh ấy vẫn làm điều đó. Bắt đầu ở bậc thấp nhất phù hợp và chỉ leo lên nếu bạn cần.
Bạn sẽ nói gì khi có người nhận xét về cân nặng của bạn?
Hầu hết mọi người đều cười khi nhận xét thứ hai như thế này, bởi vì đó là những gì cơ thể làm khi máy ảnh chĩa vào nó. Tiếng cười đó không đồng ý với bất cứ điều gì. Sau khi nhiếp ảnh gia chuyển sang gia đình tiếp theo, bạn vẫn có thể đưa ra yêu cầu.
Rung một là một yêu cầu rõ ràng để dừng lại. Đặt tên chính xác cho chủ đề để anh ấy không thể đoán được cách của mình.
Xin đừng bình luận về cân nặng của tôi.
- Khi nào nên sử dụng nó: Ngay sau lời nhận xét, hoặc khoảnh khắc đầu tiên bạn ở một mình với anh ấy. Đó có thể là vào cuối đêm, khi Sam vỗ túi để lấy vé phục vụ.
- Nó báo hiệu điều gì: Nhận xét của anh ấy đã đến tai bạn và bạn muốn nó dừng lại. Nó không buộc tội anh ta về bất cứ điều gì, vì vậy anh ta có rất ít điều để tranh cãi.
Trao đổi bất cứ điều gì áp dụng. “Xin đừng bình luận về mái tóc của tôi” cũng hoạt động theo cách tương tự, và “Xin đừng bình luận về ngoại hình của tôi” bao hàm mọi thứ cùng một lúc.
Rừng hai thêm một lý do, nếu bạn muốn đưa ra một lý do. Giữ nó đủ ngắn để nó vẫn giống như một yêu cầu.
Tôi không thoải mái với những lời nhận xét về mái tóc của mình. Xin hãy dừng lại.
- Khi nào nên sử dụng nó: Khi một yêu cầu đơn giản có vẻ quá đột ngột, giống như với một người chú mà bạn gặp hai lần một năm.
- Nó báo hiệu điều gì: Chủ đề này làm phiền cá nhân bạn và bạn đang nói thẳng như vậy.
Phiên bản phản tác dụng thường là phiên bản ra mắt đầu tiên.
Haha, được rồi, thô lỗ. Tôi chỉ thực sự căng thẳng và ăn vặt rất nhiều, không sao cả.
Sam, xin đừng bình luận về cân nặng của tôi.
Phần đầu tiên mở ra rất nhiều vấn đề sâu sắc về việc ăn uống của bạn, đây chính xác là chủ đề bạn muốn kết thúc.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đơ người và không nói gì vào lúc đó?
Hôm nay là thứ Tư. Tin nhắn gửi Sam trong ứng dụng ghi chú của bạn đã được viết lại bốn lần và bản nháp hiện tại bắt đầu bằng "Này, điều này có lẽ thật ngớ ngẩn, nhưng." Bạn đã nghi ngờ rằng việc mở đầu sẽ mang lại lợi ích cho anh ta.
Bạn vẫn có thể hỏi. Việc đóng băng là điều bình thường và bạn có thể đề cập vấn đề này sau, ở chế độ riêng tư nếu muốn.
Về nhận xét của bạn trước đó: vui lòng không nhận xét về quần áo của tôi.
Đối với Sam, hãy đổi “sớm” thành “tại đám cưới” và “quần áo” thành “cân nặng”. Sau đó xóa câu “điều này có lẽ thật ngớ ngẩn,” bởi vì nó mời gọi anh ấy đồng ý rằng đúng như vậy.
- Khi nào nên sử dụng nó: Vài giờ hoặc vài ngày sau, bằng tin nhắn hoặc trong khi cả hai bạn đang dọn đĩa.
- Nó báo hiệu điều gì: Bạn đã nguội lạnh và bạn vẫn có ý đó. Điều đó khó bác bỏ hơn là phản ứng vào lúc này.
Làm thế nào để bạn yêu cầu ai đó dừng lại khi họ coi đó là một lời khen?
Hai tuần sau đám cưới, vào bữa trưa Chủ nhật, Sam nhìn bạn và nói, "Bạn đã giảm cân, thật tuyệt." Ý anh ấy là nó một cách nồng nhiệt. Dạ dày của bạn vẫn tụt xuống giống như hồi đám cưới.
Rừng ba dành cho những bình luận tử tế. Nó mang lại sự tín nhiệm cho người đó vì có ý tốt và giữ nguyên yêu cầu, bởi vì ranh giới của bạn cũng có thể bao gồm những lời khen ngợi.
Tôi hiểu bạn có ý tử tế. Làm ơn bỏ vẻ ngoài của tôi ra khỏi cuộc trò chuyện của chúng ta.
- Khi nào nên sử dụng nó: Để khen ngợi, hãy đưa ra những lời khuyên “hữu ích” về việc nên mặc gì và bất kỳ ai sẽ thực sự bị tổn thương khi biết rằng họ đã làm tổn thương bạn.
- Nó báo hiệu điều gì: Bạn tin rằng họ đứng về phía bạn và bạn vẫn muốn họ bỏ qua chủ đề về ngoại hình của bạn.
Đến một lúc nào đó Sam có thể sẽ nói “Tôi chỉ đùa thôi,” một câu chưa bao giờ khiến một trò đùa trở nên hài hước hơn. Bạn không cần phải tranh luận xem nó có buồn cười không.
Nếu những câu chuyện cười là nơi điều này thường bắt đầu thì còn nhiều điều hơn thế nữa phản ứng khi một trò đùa làm bạn khó chịu.
Nâng cao nó với Sam vài ngày sau (minh họa)
- bạn
Sam, về lời nhận xét của bạn trong đám cưới: xin đừng bình luận về cân nặng của tôi.
- Sâm
Ôi thôi nào, tôi chỉ đùa thôi.
- bạn
Tôi biết bạn có ý đó nhẹ nhàng. Tôi vẫn muốn bạn dừng lại.
- Sâm
Được rồi, được rồi. Đã lưu ý.
- bạn
Cảm ơn. Bạn đã bao giờ tìm thấy vé người phục vụ của bạn?
Làm thế nào để bạn thiết lập ranh giới này với gia đình mà bạn sẽ tiếp tục gặp?
Điều khó khăn với Sam là bạn sẽ gặp lại anh ấy vào Chủ nhật, sau đó là vào Lễ tạ ơn. Anh ấy cũng tham gia cuộc trò chuyện nhóm nơi anh họ của bạn đăng từng album ảnh cưới.
Một đánh giá về sự kỳ thị béo phì trong xã hội Bắc Mỹ thảo luận về sự tồn tại của sự kỳ thị và phân biệt đối xử về cân nặng đối với những cá nhân được phân loại là "béo phì", ngay cả trong các mối quan hệ thân thiết.1 Điều đó không có nghĩa là mọi nhận xét từ anh chị em đều mang tính kỳ thị và đánh giá không thể cho bạn biết Sam sẽ tiếp nhận yêu cầu của bạn như thế nào. Điều đó có nghĩa là bạn không phải là người đầu tiên muốn chủ đề này ra khỏi bàn ăn gia đình.
Bậc bốn dành cho những người bạn muốn giữ thân thiết, cho dù đó là bạn bè, người thân hay đối tác. Phiên bản ngắn kết hợp yêu cầu và phần thực hiện theo.
Vui lòng loại bỏ những nhận xét về cơ thể của tôi khỏi cuộc trò chuyện của chúng ta. Nếu họ tiếp tục, tôi sẽ bỏ đi.
Phiên bản dài hơn mở đầu bằng mối quan hệ, điều này sẽ hữu ích nếu bạn lo lắng lời yêu cầu sẽ giống như một cuộc chia tay.
Tôi muốn chúng ta tiếp tục dành thời gian bên nhau. Vui lòng để lại nhận xét về cơ thể của tôi trong cuộc trò chuyện của chúng ta, bao gồm cả những lời khen ngợi. Nếu nó xuất hiện lần nữa, tôi sẽ thay đổi chủ đề hoặc bỏ đi.
- Khi nào nên sử dụng nó: Với một người mà bạn gặp hàng tuần và dự định sẽ tiếp tục gặp, như một người anh trai hoặc một người bạn thân.
- Nó báo hiệu điều gì: Bạn đang hỏi bởi vì bạn đánh giá cao họ. Nó cũng loại trừ những lời khen ngợi và cho họ biết chính xác điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.
Hãy nói điều đó bằng mọi cách bạn có thể. Giọng nói của bạn có thể run và bạn có thể đọc toàn bộ nội dung trên điện thoại của mình. Những người phù rể đọc toàn bộ lời chúc mừng trên điện thoại của họ vào mỗi cuối tuần và chưa có ai được hộ tống ra khỏi tiệc chiêu đãi để đón nhận điều đó.
Một yêu cầu không ổn định vẫn được tính. Sam nghe thấy từng từ, kể cả những từ bạn đọc được trên điện thoại.
Nếu gia đình bạn có xu hướng lấn át bạn khi bạn đang thảo luận những vấn đề nghiêm trọng, hãy kết hợp điều này với những dòng này khi gia đình bàn tán về bạn.
Bạn sẽ nói gì nếu họ cứ bình luận về cơ thể của bạn?
Trong bữa tối sinh nhật của mẹ bạn, Sam nhìn bạn ăn miếng bánh thứ hai và nói: “Lựa chọn táo bạo”. Bạn đã từng hỏi anh ấy một lần, vào ngày thứ Tư, với giọng run run.
Rung năm là sự lặp lại với một hậu quả. Đề cập đến yêu cầu bạn đã đưa ra, sau đó nói những gì bạn sẽ làm.
Tôi đã yêu cầu bạn ngừng bình luận về ngoại hình của tôi. Nếu điều đó xảy ra lần nữa, tôi sẽ kết thúc cuộc trò chuyện này.
- Khi nào nên sử dụng nó: Lần thứ hai điều đó xảy ra, hoặc bất cứ lúc nào sau đó, ngay cả khi anh ấy nói rằng anh ấy có ý tốt.
- Nó báo hiệu điều gì: Yêu cầu là có thật và sẽ có bước tiếp theo nếu anh ấy bỏ qua nó.
Chỉ hứa những điều bạn thực sự sẽ làm, chẳng hạn như thay đổi chủ đề, rời khỏi phòng hoặc cúp điện thoại. Sau đó làm điều đó vào lần sau mà không cần cảnh báo nữa.
Nếu anh ấy tiếp tục tranh cãi về việc liệu bạn có được phép hỏi hay không, bài viết này nói về những người luôn thúc ép bạn nói không có những dòng tiếp theo
Phải làm gì sau khi bạn yêu cầu Sam dừng lại
Anh ấy xin lỗi hoặc nói không sao
Cảm ơn anh ấy một lần và chuyển sang chủ đề khác. Không cần phải nhắc lại nữa.
Anh ấy nói đó là một trò đùa hay một lời khen
Thừa nhận ý định của anh ấy bằng một vài từ và lặp lại bước thứ ba. Bỏ qua cuộc tranh luận về việc liệu nó có buồn cười không.
Anh ấy làm lại lần nữa
Sử dụng bậc năm, sau đó làm những gì bạn nói, cho dù điều đó có nghĩa là thay đổi chủ đề hay bỏ đi.
Anh ấy tranh luận về việc liệu bạn có được phép hỏi
Đừng bảo vệ yêu cầu. Hãy làm những gì bạn nói bạn sẽ làm.
Anh ấy tức giận hoặc bạn cảm thấy không an toàn
Hãy rời đi và nhận được sự hỗ trợ. Bạn không cần phải kết thúc cuộc trò chuyện này một mình.
Điều gì sẽ xảy ra nếu những lời nhận xét về ngoại hình của bạn xảy ra tại nơi làm việc?
Thứ Hai, 9:40 sáng. Đồng nghiệp của bạn dựa vào mép bàn làm việc của bạn. "Cuối tuần khó khăn? Trông bạn có vẻ kiệt sức." Đó là nhận xét thứ ba về sự xuất hiện của bạn trong tháng này.
Bạn có thể sử dụng gần như cùng một yêu cầu với cài đặt được thêm vào.
Xin đừng bình luận về ngoại hình của tôi tại nơi làm việc.
Nếu việc lên tiếng trực tiếp khiến bạn cảm thấy không an toàn hoặc người đó có thẩm quyền đối với bạn, hãy cân nhắc việc nhận hỗ trợ thông qua quy trình báo cáo tại nơi làm việc của bạn. Bạn không phải giải quyết việc này một mình.
EEOC khuyến khích những người bị quấy rối nói với kẻ quấy rối rằng hành vi đó là không mong muốn và phải dừng lại, đồng thời báo cáo sớm cho ban quản lý.2 Hành vi “không được chào đón” mà nó đề cập có thể dựa trên chủng tộc, màu da, tôn giáo, giới tính (bao gồm khuynh hướng tình dục, tình trạng chuyển giới và mang thai), nguồn gốc quốc gia, độ tuổi (40 trở lên), khuyết tật hoặc thông tin di truyền.
Hành vi đó là trái pháp luật khi nó được coi là điều kiện trong công việc của bạn hoặc khi nó đủ nghiêm trọng hoặc lan rộng đến mức một người bình thường sẽ thấy nơi làm việc là đáng sợ, thù địch hoặc lạm dụng.2 Những điều nhỏ nhặt, những phiền toái và những sự cố riêng lẻ thường không đáp ứng được tiêu chuẩn đó trừ khi chúng cực kỳ nghiêm trọng.
Làm thế nào để bạn sẵn sàng nói điều đó mà không bị cứng đơ lần nữa?
Bạn đang ngồi trong ô tô trên đường lái xe của bố mẹ bạn trước bữa trưa Chủ nhật, tắt máy, lẩm bẩm câu nói trên vô lăng. Điều đó được coi là thực hành và nó hoạt động tốt hơn với các từ được viết ra.
Viết ra chủ đề bạn muốn để yên, yêu cầu chính xác của bạn và bạn sẽ làm gì nếu điều đó tiếp tục xảy ra.
Việc theo dõi của bạn phải là việc bạn có thể tự mình làm, chẳng hạn như rời khỏi bàn, vì không có cách nào để khiến Sam đồng ý rằng yêu cầu của bạn là hợp lý. Chẳng hạn, việc bắt mẹ bạn bảo Sam dừng lại không phải là điều bạn có thể kiểm soát được.
Hãy đọc to nó một lần trước khi bạn nhìn thấy anh ấy. Nếu bạn cho rằng anh ấy sẽ tức giận hoặc bạn cảm thấy bị đe dọa dưới bất kỳ hình thức nào, bạn có thể rời đi hoặc mang theo ai đó. Bạn không phải tự mình làm điều này.
Xây dựng yêu cầu của riêng bạn
[Tên], [tại sao bạn lại hỏi]. Vui lòng không bình luận về [chủ đề] của tôi, kể cả những lời khen ngợi. Nếu điều đó xảy ra lần nữa, tôi sẽ [làm theo].
Tại sao bạn lại hỏi
Tùy chọn. Một dòng ngắn gọn về mối quan hệ, chẳng hạn như “Tôi muốn chúng ta tiếp tục dành thời gian bên nhau”. Hãy để việc đó cho đồng nghiệp hoặc bất kỳ ai mà bạn không cần phải trấn an.
chủ đề
Đặt tên cho điều cụ thể, chẳng hạn như cân nặng, tóc, quần áo hoặc ngoại hình của bạn nói chung. Một từ chính xác khó tránh khỏi hơn “những thứ như thế”. Xóa "bao gồm cả những lời khen ngợi" nếu lời khen ngợi không làm phiền bạn.
Theo dõi
Chọn hành động mà bạn kiểm soát và thực sự sẽ thực hiện, chẳng hạn như thay đổi chủ đề, bước đi hoặc kết thúc cuộc gọi.
Thực hành lời thoại của bạn với Sam
Mở Quippy và nói to yêu cầu chính xác của bạn với phiên bản thực hành của Sam cho đến khi nó phát ra ổn định.