రాత్రి 11 గంటలు. మీరు పళ్లు తోముకుంటున్నారు, మూడు గంటల క్రితం జరిగిన సంభాషణ మళ్లీ మొదలవుతుంది, పూర్తి శబ్దంతో, పూర్తి చిత్రంతో. మీరు తొందరపడి అన్న మాట. మీరు మరీ ఎక్కువసేపు నవ్విన ఆ విరామం. దానికి బదులు వాడి ఉంటే బాగుండేదని మీరు అనుకుంటున్న జవాబులోని సరిగ్గా ఆ పదాలు. లూప్ అనుమతి అడగదు. అది మొదలైపోతుంది.

ఈ నమూనాకు ఒక పేరు ఉంది. పరిశోధకులు దీన్ని సంఘటన తర్వాత పదే పదే ఆలోచించడం అని, పాత వైద్య సాహిత్యంలో సంఘటన తర్వాత మననం అని పిలుస్తారు: ఒక సామాజిక సంభాషణ ముగిశాక, తాను ఏం గమనించలేదో వెతుకుతూ మెదడు దాన్ని వివరంగా సమీక్షించడం. ఇది లోపం కాదు, వ్యక్తిత్వ లక్షణం కాదు, మీలో ఏదో తప్పు ఉందనడానికి సంకేతమూ కాదు. పూర్తి చేయలేని సందర్భంలో మెదడు తన అతి పురాతన పనుల్లో ఒకదాన్ని చేస్తోంది, అంతే.

ఈ లూప్ రకరకాల రూపాల్లో వస్తుంది. మీరు ఏ రూపాన్ని నడుపుతున్నారన్న దాన్ని బట్టి సహాయపడే కదలికలు మారతాయి. ఇక్కడ ఏదీ ఆలోచనను బలవంతంగా దూరం చేయమని, లేదా ప్రశాంతంగా ఉండాలని మీపై మీరే ఒత్తిడి పెట్టుకోమని అడగదు. కండరానికి శిక్షణ ఇచ్చినట్టే రీప్లేకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, మొదట తెలుసుకోవాల్సిన ఉపయోగకరమైన విషయం అదే.

ఇదే మీ మొదటి మజిలీ అయితే, Quippy బ్లాగును చూడండి, మళ్లీ మళ్లీ ప్లే అవుతూ ఉండే సంభాషణల గురించి అక్కడ మరింత ఉంది.

మీ తలలో సంభాషణలను మీరు ఎందుకు మళ్లీ ప్లే చేసుకుంటారు

సంక్షిప్తంగా చెప్పాలంటే, అస్పష్టంగా ముగిసిన సామాజిక సంభాషణను మెదడు, పరిష్కారం కాని సమస్యలాగే చూస్తుంది. ఏదో జరిగింది, ఫలితం అనిశ్చితంగా ఉంది, పరిష్కారం దొరికేదాకా వ్యవస్థ నడుస్తూనే ఉంటుంది. సంభాషణ అనేది సహజంగానే అస్పష్టమైన ఫలితాలతో నిండి ఉంటుంది. స్వరం సగమే చెబుతుంది. హావభావాలు సగమే చెబుతాయి. అవతలి వ్యక్తి మనసు మీకు కనిపించదు. అందుకే తన దగ్గర ఉన్న ఒకే ఒక సమాచారం, అంటే అప్పుడే తాను చేసిన రికార్డింగ్ కోసం మెదడు చేయి చాస్తుంది, మళ్లీ ప్లే చేస్తుంది.

ఆ రీప్లే కింద ఉన్న తపన భాష కంటే పాతది. తనకు తెలిసిన ఒకే ఒక పద్ధతిలో మనసు తనను తాను ఓదార్చుకోవడానికి చేసే ప్రయత్నమే పదే పదే ఆలోచించడం అని పరిశోధకులు వర్ణిస్తారు: మళ్లీ విశ్లేషించడం ద్వారా, ముప్పు కోసం వెతకడం ద్వారా, అప్పటికే గడిచిపోయిన క్షణం నుండి కచ్చితత్వాన్ని రాబట్టాలని ప్రయత్నించడం ద్వారా. Psych Central దీన్ని సూటిగా చెబుతుంది: కొందరికి, పదే పదే వచ్చే ఆలోచనలు ఆందోళనను అదుపు చేసుకునే ఒక మార్గం. ఈ లూప్‌కు చెడు ఉద్దేశం లేదు. ఇది ఉపయోగం తీరిపోయాక కూడా ఉండిపోయే ఒక తట్టుకునే ప్రయత్నం.

చాలామందిలో ఒకేసారి కొన్ని ఇంజన్లు కలిసి పనిచేస్తాయి. ఒక సంభాషణ తేలకుండానే ముగిసినప్పుడు, మెదడు సహజంగానే దాన్ని మళ్లీ ప్లే చేస్తుంది (మనం సంభాషణలను ఎందుకు మళ్లీ ప్లే చేసుకుంటామో దానిపై Psychology Today), ఆ ఫైల్‌ను మూసేయనిచ్చే అర్థం కోసం తీవ్రంగా వెతుకుతూ. ఆ సంభాషణను సమీక్షించడం ఫలప్రదంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే గతాన్ని ఇంకా సవరించగలిగితే అది నిజంగానే ఫలప్రదం అయ్యేది. పైగా మెదడు ప్రమాదకరంగా నమోదైన ఏదో ఒకటి గమనించి ఉండవచ్చు, స్వరంలో చిన్న మార్పు లేదా ముఖంలో ఒక క్షణపు కదలిక. ఇప్పుడు అది సరిగ్గా ఎక్కడుందో తెలియని ప్రమాదం కోసం ఆ పేజీని మళ్లీ చదువుతోంది.

వైద్యపరంగా ఇది ముఖ్యం, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా సామాజిక ఆందోళనను నిలబెట్టడంలో ఈ లూప్ పాత్ర ఉంది. 2024 నాటి ఒక క్రమబద్ధ సమీక్ష, మెటా-విశ్లేషణ అధ్యయనాలన్నింటినీ కలిపి చూసి, సంఘటన తర్వాత పదే పదే ఆలోచించడానికి, సామాజిక ఆందోళన లక్షణాలకు మధ్య మధ్యస్థ స్థాయి సంబంధం ఉందని కనుగొంది (సంఘటన తర్వాత పదే పదే ఆలోచించడం, సామాజిక ఆందోళన, క్రమబద్ధ సమీక్ష). ఈ ప్రభావం క్లినికల్ నమూనాల్లోనే కాదు, ఆందోళన స్థాయుల అన్నింటా కనిపిస్తుంది. పదే పదే ఆలోచించడంలోని పునరావృత, ప్రతికూల పార్శ్వం కుంగుబాటు లేదా ఆందోళన మొదలవడానికి దోహదపడవచ్చని, అప్పటికే ఉన్న పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చవచ్చని American Psychiatric Association చెబుతుంది. ఈ లూప్ కేవలం అసౌకర్యం మాత్రమే కాదు; నడుస్తూనే ఉంటే దానికి కొలవదగిన మూల్యం ఉంది.

టేప్ మొదలైనప్పుడు మీలో ఏదో పాడైందని దీని అర్థం కాదు. వ్యవస్థ తాను చేయడానికి తయారైన పనినే చేస్తోందని, ఈ పని మాత్రం ముగియదని దానికి ఇంకా నేర్పలేదని అర్థం. ఇది శుభవార్తే, ఎందుకంటే వ్యవస్థ నేర్చుకోగలిగిన నైపుణ్యాలను, వ్యవస్థ మళ్లీ మరిచిపోనూగలదు.

రీప్లే నిజానికి ఎలా ఉంటుంది

చాలా వ్యాసాలు రీప్లేను ఒకే ఒక ఏకరూప విషయంగా చూస్తాయి. అది కాదు. ఇది ఎప్పుడు తాకుతుందన్న దాన్ని బట్టి లూప్ వేరే వేరే రూపాల్లో కనిపిస్తుంది. ఆ రూపానికి పేరు పెట్టడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే దానితో పాటే సహాయపడే కదలిక కూడా మారుతుంది.

ఒక పెంగ్విన్ రాత్రిపూట బాత్రూమ్ సింక్ దగ్గర ఆగిపోయింది, టూత్‌బ్రష్ సగం పైకి లేపి, తలలో ఒక నిశ్శబ్ద సంభాషణ మళ్లీ ప్లే అవుతుండగా ఆలోచనల్లో మునిగిపోయింది.

రాత్రి రీప్లే. బయటి ఉద్దీపనలు తగ్గుతాయి, ఫోన్ కింద పెడతారు, గది నిశ్శబ్దమవుతుంది, అప్పుడు లూప్ వస్తుంది, ఎందుకంటే దాన్ని పట్టించుకోవడానికి మెదడుకు ఎట్టకేలకు తీరిక దొరికింది. అందరికీ ఎక్కువగా వచ్చేది ఇదే. అలసిపోయేలా చేసేది కూడా ఇదే, ఎందుకంటే ఇది తిరిగి రాని నిద్రను, విశ్రాంతిని తినేస్తుంది.

క్రింజ్ అటాక్. మీరు వంటగదికి నడుస్తున్నారు, అంతలో ఏళ్ల క్రితం జ్ఞాపకం ఒకటి ఒళ్లంతా తెలిసేలా వచ్చి పడుతుంది. ఛాతీ అంతా బిగుసుకోవడం, మీకు తెలియకుండానే తల ఒకసారి అడ్డంగా ఊపడం. ఇబ్బంది, క్షోభ, సిగ్గు లేదా సామాజిక ఆందోళన కలిగించే ఒక పాత జ్ఞాపకానికి సంబంధించిన తీవ్రమైన శారీరక లేదా భావోద్వేగ అనుభవంగా క్రింజ్ అటాక్‌ను నిర్వచించారు. ఎనిమిదో తరగతిలో అన్న మాట, చేయకుండా ఉండాల్సిన ఆ ఫోన్ కాల్, ఆరేళ్లుగా మీరు వెళ్లని ఒక పార్టీలో తప్పుగా పేలిన జోక్. మెదడు ప్రతికూలత వైపు మొగ్గును క్రింజ్ అటాక్‌లు స్పష్టంగా చూపిస్తాయి: మనం పాడు చేసుకున్న వాటిపైనే మరీ ఎక్కువగా దృష్టి పెడతాం, ఆ తర్వాత మనం సరిగ్గా చేసిన వాటన్నింటినీ చూసే దృష్టిని కోల్పోతాం.

సంఘటనకు ముందు రిహార్సల్. ఆ సంభాషణ ఇంకా జరగనే లేదు. ఊహించుకున్న ఒక రూపాన్ని ముందుకు నడుపుతారు, తర్వాత దాన్ని సవరిస్తారు, ఆ సవరణను నడుపుతారు, మళ్లీ సవరిస్తారు. అసలు సంభాషణ మొదలయ్యేదాకా స్పష్టమైన ఆఫ్-స్విచ్ ఉండదు. ఇది లూప్ వెనక్కి నడవడం, దీని నిర్మాణం సంఘటన తర్వాతి రూపానిదే.

మెసేజ్ పంపాక వచ్చే సుడి. మీరు ఒక సందేశం రాసి పంపారు, ఇప్పుడు మీ సందేశానికి, జవాబుకు మధ్య ఉన్న ఆ నిశ్శబ్దం, గతంలో సంభాషణ చేసిన పనినే చేస్తోంది. మీరు రాసినదాన్ని మళ్లీ చదువుతారు. మీరు పెట్టని స్వరాలను దానిపై ఆపాదిస్తారు. అవతలి వ్యక్తి మౌనానికి అత్యంత చెడ్డ అర్థాలు తీస్తారు. మిగతా వాటికంటే ఇది వేగంగా నడుస్తుంది, ఎందుకంటే ఆధారం స్క్రీన్ మీద అలాగే ఉంది.

వీటిలో ప్రతిదాన్నీ మెదడు, మళ్లీ పరిశీలించాల్సిన నేరస్థలంలా చూస్తుంది. రాత్రి రీప్లేకు ఇంద్రియాల ద్వారా ఒక అంతరాయం కావాలి. క్రింజ్ అటాక్‌కు తనపై తనకు కరుణ చూపే కదలిక కావాలి. సంఘటనకు ముందు రిహార్సల్‌కు ఒక హద్దు కావాలి. మెసేజ్ తర్వాతి సుడికి మాత్రం చాలాసార్లు ఫోన్ వేరే గదిలో ఉండటమే కావాలి.

లూప్ మొదలైనప్పుడు నిజంగా ఏది సహాయపడుతుంది

ఆలోచనతో పోరాడటం ఇక్కడి కదలిక కాదు. ఒక విషయాన్ని ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నించడమే, దాన్ని ఆలోచిస్తూ ఉండటానికి అత్యంత నిశ్చయమైన మార్గం; మెదడుకు డిలీట్ కీ అంటూ ఏదీ లేదు. తర్వాతి ఆలోచన వేరేగా ఉండేంతసేపు ఆ చక్రానికి అంతరాయం కలిగించే ఒక నిర్దిష్టమైన పని మీరు చేయాలి.

లూప్‌కు పేరు పెట్టండి. వీలైతే గట్టిగా, లేకపోతే మనసులో. ఇలా ఏదో ఒకటి: ఇది పదే పదే ఆలోచించడం, లేదా, టేప్ మళ్లీ నడుస్తోంది. పేరు పెట్టే ఈ దశ చిన్నదే, మొదటిసారి చేసినప్పుడు తెలివితక్కువ పనిలా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజమైన పని చేస్తుంది: ఇది అప్రయత్నంగా జరిగే ప్రక్రియను, గమనించిన ప్రక్రియగా మారుస్తుంది. అప్పుడు మీరు లూప్ లోపల లేరు; లూప్ లోపల ఉన్న తనను తాను చూస్తున్న వ్యక్తి అవుతారు. స్వీయ-దూరీకరణ పరిశోధన ఏళ్లుగా చూపిస్తున్నది ఆ దూరాన్నే. “ఆలోచనను గమనించండి, దానితో కలిసిపోకండి” అనే వదులైన మాటల కిందా ఇదే ప్రభావం కనిపిస్తుంది.

మీ శరీరం ఏమి చేస్తుందో మార్చండి. పదే పదే ఆలోచించడం విషయంలో Harvard Health Publishing ఇచ్చే మొదటి జాబితా స్పష్టంగా, ఆర్భాటం లేకుండా ఉంటుంది: దృష్టి మళ్లించే ఏదో ఒకటి వెతకండి, చోటు మార్చండి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, లోతైన శ్వాస వంటి సడలింపు పద్ధతులను ఆశ్రయించండి, ఒక స్నేహితుడితో మనసు విప్పండి, ఒక చిన్న చర్య తీసుకోండి. Harvard చెప్పే తీరు సూటిగా ఉంటుంది: వేరే పనిలో మునిగి ఉంటే పదే పదే ఆలోచించే అవకాశం తక్కువ, మీ శరీరం చేసే పనిని మార్చడం, మీ దృష్టికి ఏమి అందుబాటులో ఉంటుందో దాన్ని మారుస్తుంది. బాత్రూంలో రాత్రి 11 గంటలకు లూప్ నడుస్తుంటే, వంటగదికి నడిచి నీళ్లు వంపుకోండి. కారులో నడుస్తుంటే, ఆలోచించాల్సిన పనిలేని ఒక పాడ్‌కాస్ట్ పెట్టుకోండి. దాని నుండి ఆలోచించి బయటపడటం ఇక్కడి కదలిక కాదు. దాని నుండి కదిలి బయటపడటం. మీ సొంత సాధనాల సంచిని తయారుచేసుకుంటుంటే, పూర్తి Harvard Health జాబితా చదవదగినది (పదే పదే ఆలోచించే చక్రాన్ని తెంచడంపై Harvard Health).

ఇంద్రియాల ద్వారా ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి నిలపండి. 5-4-3-2-1 వ్యాయామం అందరికీ తెలిసిన గ్రౌండింగ్ పద్ధతి: మీకు కనిపించే ఐదింటికి, తాకి తెలిసే నాలుగింటికి, వినిపించే మూడింటికి, వాసన తెలిసే రెండింటికి, రుచి తెలిసే ఒకదానికి పేరు పెట్టండి. లేదా మీకు వీలైతే చిన్నదైన 3-3-3 రూపాన్ని వాడండి. గ్రౌండింగ్ పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే దృష్టిని ఒక చోట నిలపడానికి అది శరీరాన్ని అరువు తీసుకుంటుంది. కలవరపెట్టే ఆలోచనల నుండి ఇక్కడికి, ఇప్పటికి మీ దృష్టిని మళ్లించడం ద్వారా ఈ వ్యాయామాలు ఆందోళన నుండి వెంటనే ఉపశమనం ఇస్తాయి. 5-4-3-2-1ని ఎక్కడికైనా తీసుకెళ్లవచ్చు, తొంభై సెకన్లు పడుతుంది, ఏ పరికరమూ అక్కర్లేదు. లూప్‌ను దాని ఆటలో ఓడించాలని చూడకుండానే ఇది దానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

ఒక సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. లూప్ ప్రతిరోజూ వస్తుంటే, తక్కువ పోరాడి ఎక్కువ కట్టడి చేయండి. సాయంత్రం ముందుగానే పదిహేను నిమిషాల సమయాన్ని ఎంచుకోండి, ఆ ఆలోచనతో ఉద్దేశపూర్వకంగా కూర్చోండి, మెదడు మీ చేత ఏది ఆలోచింపజేయాలనుకుంటోందో దాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత నోట్‌బుక్ మూసేయండి. ఆందోళనకు ఒక సమయం కేటాయిస్తే రోజులోని మిగతా సమయాల్లో చొరబడే ఆలోచనలు తగ్గుతాయని తేలింది, ఎందుకంటే ఆ విషయం మరిచిపోతానేమోనన్న భయం మెదడుకు ఇక ఉండదు. మీరు ఆ ఫైల్‌ను అత్యవసరం నుండి కేటాయించిన సమయంలోకి మార్చారు, దానితో మెదడు అభ్యంతరం చెప్పడం ఆపేస్తుంది.

వీలైనప్పుడు ఒక చిన్న పని చేసేయండి. ఏదో తేలకుండా మిగిలిపోయిన నిజమైన సంభాషణ మీద రీప్లే నడుస్తుంటే, అత్యంత స్పష్టమైన అంతరాయం ఒక చర్య: మీరు మళ్లీ మళ్లీ రాసుకుంటున్న ఆ క్షమాపణ పంపండి, మళ్లీ మళ్లీ దిద్దుతున్న ఆ నోట్ రాయండి, ఎప్పటి నుండో అనుకుంటున్న ఆ ఫాలో-అప్‌ను ఖాయం చేయండి. పని అసంపూర్తిగా ఉందని మెదడుకు అనిపించినంత కాలం లూప్ కొనసాగుతుంది. కొన్నిసార్లు, నిజ జీవితంలో ఆ పనిని కాస్త అసంపూర్ణంగానైనా పూర్తి చేయడం, మీ తలలో దాన్ని పరిపూర్ణం చేయడం కంటే ఎక్కువ ఉపయోగపడుతుంది.

మార్పులు 4 రెప్స్

  1. ప్రవృత్తి: సంభాషణను మళ్లీ ప్లే చేసుకోవడం

    కదలిక: లూప్‌కు గట్టిగా పేరు పెట్టి, చోటు మార్చండి

  2. ప్రవృత్తి: మీరు ఏం చెప్పి ఉండాల్సిందో వెతకడం

    కదలిక: 5-4-3-2-1 గ్రౌండింగ్ ఒకసారి చేయండి

  3. ప్రవృత్తి: దాని గురించి ఆలోచించనని మీకు మీరే మాట ఇచ్చుకోవడం

    కదలిక: సాయంత్రం ముందుగానే పదిహేను నిమిషాల సమయాన్ని కేటాయించుకోండి

  4. ప్రవృత్తి: రాత్రి 11 గంటలకు మిమ్మల్ని మీరే నిందించుకోవడం

    కదలిక: బదులుగా ఉదయాన్నే ఆ మెసేజ్ పంపండి లేదా ఆ నోట్ రాయండి

ఈ కదలికల్లో దేనికీ మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. లూప్ మొదలైనప్పుడు ఒక చిన్న, నిర్దిష్టమైన పని చేయడం మాత్రమే వాటికి కావాలి. సామాజిక నైపుణ్యం కండరం లాంటిది, వ్యక్తిత్వం కాదు. ఈ లూప్ మీ నాడీ వ్యవస్థ నేర్చుకున్న ఒక అలవాటు. రెప్స్ ద్వారా దానికి వేరే అలవాటును నేర్పవచ్చు.

లేబుళ్లు లేని ఆకారాలు, బాణాలతో, ఒక రీప్లే లూప్ ప్రశాంతమైన ప్రశ్నగా మారి, తిరిగి గదిలోకి చేరుతున్నట్టు చూపే ఒక కాస్మిక్ Quippy రేఖాచిత్రం.

రీప్లేకు స్వయం-సహాయం కంటే ఎక్కువ అవసరమైనప్పుడు

ప్రతి రీప్లే పరిష్కరించాల్సిన సమస్య కాదు. గుర్తుంచుకోవాల్సిన చట్రం ఇది: ఆలోచన ఒక తర్వాతి అడుగును ఇస్తుంది, పదే పదే ఆలోచించడం తనకు తానే ఆహారం అవుతుంది. ఒక ఫాలో-అప్ మెసేజ్ పంపడం లాంటి, లేదా వచ్చేసారి వేరేలా చేయాల్సిన దాన్ని రాసుకోవడం లాంటి ఒక చిన్న చర్యతో ముగిసే, ఒకే ఒక క్లుప్త సమీక్ష పదే పదే ఆలోచించడం కాదు. అది ఆలోచన, అది ఉపయోగకరమైన పని చేస్తుంది. Psych Central కూడా ఈ రెండింటినీ వేరు చేస్తుంది: పదే పదే ఆలోచించడంలో, ఒక పరిష్కారం వైపు గానీ ముందుకు వెళ్లే దారి వైపు గానీ పనిచేయకుండానే ప్రతికూలత చుట్టూ తిరుగుతూ ఉంటాం. మీ రీప్లే ఒక చర్యను ఇచ్చి ఆగిపోతే, అది తన పని చేస్తున్నట్టే.

గమనించాల్సిన నమూనా ఏమిటంటే: లూప్ ఏ తర్వాతి అడుగునూ ఇవ్వకుండా నడుస్తున్నప్పుడు, అది మీ రోజులోని లేదా నిద్రలోని గంటలను తినేస్తున్నప్పుడు, రీప్లే తప్పించుకునే ధోరణిలోకి పాకుతున్నప్పుడు, తర్వాత వచ్చే సమీక్షను ఎదుర్కోలేక మీరు ఆహ్వానాలను ఒప్పుకోవడం మానేసినప్పుడు. అది లూప్ తనను తాను నిలబెట్టుకోవడం, అప్పుడు స్వయం-సహాయ కదలికలు మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు. పదే పదే ఆలోచించడంపై కేంద్రీకరించిన కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీతో సహా, ఆధారాలున్న చికిత్సలు ఈ అలవాటునే నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి: ప్రేరేపించే సంగతులను గుర్తించడం, ఆ ఆలోచన మొదలైనప్పుడే దాన్ని పోల్చుకోవడం, దాని స్థానంలో చర్య వైపు మళ్లే స్పష్టమైన ఆలోచనను అలవాటు చేసుకోవడం. ఇది ఒక పద్ధతి ప్రకారం, నిర్ణీత కాలంలో జరుగుతుంది, ఇది పనిచేస్తుంది.

స్వయం-సహాయం ఎక్కడ ఆగిపోతుందో అక్కడ ఒక థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు. మీ లూప్ కింద ఉన్న మెటాకాగ్నిటివ్ నమ్మకాన్ని గుర్తించడంలో వాళ్లు సాయపడగలరు, అంటే పదే పదే ఆలోచించడం ఏదో ఒక విధంగా మిమ్మల్ని కాపాడుతుందనే, లేదా అలా చేయకపోతే అది నిర్లక్ష్యమవుతుందనే లోలోపలి నమ్మకాన్ని. రీప్లేను ప్రేరేపించే పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని ఎంత వేగంగా ఎదుర్కోనివ్వాలో వాళ్లు సరిచూడగలరు, తద్వారా మీ వ్యవస్థకు కొత్త ఆధారాలు దొరుకుతాయి. లూప్ చాలాసార్లు దేనికి లక్షణమో ఆ విస్తృత నమూనాపై, అంటే సామాజిక ఆందోళనపై లేదా కుంగుబాటుపై లేదా రెండింటిపై కూడా వాళ్లు మీతో కలిసి పనిచేయగలరు. ఇందులో ఏదీ మీరు తప్పు చేస్తున్నారని చెప్పే సంకేతం కాదు. లూప్ ఒక హద్దు దాటినప్పుడు అది ఇలాగే ఉంటుంది (పదే పదే ఆలోచించడం, రీప్లేపై PsychCentral).

ఇంకా ఆలస్యం కాలేదు. ఇరవై అయిదేళ్ల వయసులో మీ మెదడు ఎలా నేర్చుకుందో, ముప్పై అయిదేళ్ల వయసులోనూ అలాగే నేర్చుకుంటుంది. ఏళ్లుగా మీరు నడుపుతున్న రీప్లే ఒక నెలలో నెమ్మదించవచ్చు, మూడు నెలల్లో స్పష్టంగా మెత్తబడవచ్చు. దీనికి కావాల్సింది రెప్స్, సంకల్ప బలం కాదు. వచ్చేసారి రాత్రి 11 గంటలకు టేప్ మొదలైనప్పుడు, కదలిక చిన్నదే: దానికి పేరు పెట్టండి, వేరే చోటికి నడవండి, ఇంద్రియాల పద్ధతి ఒకసారి చేయండి, ఆ తర్వాత నిద్రపోండి. లూప్ మళ్లీ నడుస్తుంది. మీరూ నడుస్తారు.

ఒక రీప్లే సుడి నుండి ప్రశాంతమైన తర్వాతి అడుగు వైపు రెండు Quippy పెంగ్విన్‌లు కదులుతున్నట్టు చూపే వెచ్చని సూర్యోదయపు లూప్ రేఖాచిత్రం.