ఉదయం 9:47 అయ్యింది. మీ మేనేజర్తో మీ పరస్పర చర్చ పది గంటలకు ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఇప్పటికే మీ తలపై పదకొండు సార్లు ప్రారంభ వాక్యాన్ని మూడు కొద్దిగా భిన్నమైన వెర్షన్లలో ప్లే చేసారు. శరీరం సిద్ధమైన పఠనం, కానీ శ్వాస చదవడం వేటాడుతోంది. మీరు ఇక సిద్ధం కావడం లేదు. మీరు సాధన చేస్తున్నారు.
సంభాషణలు జరగడానికి ముందు వాటిని రిహార్సల్ చేయడం అనేది పోస్ట్-ఈవెంట్ రీప్లే వ్యక్తులు తరచుగా వ్రాసే దానికంటే భిన్నమైన అభిజ్ఞా ఆకృతి. ఇబ్బందికరమైన మార్పిడిని అనుసరించే సంస్కరణ చాలా కథనాలు కానానికల్ కేస్గా పరిగణించబడుతుంది, వ్యక్తులు ఉన్నప్పుడు మీరు కూడా చూస్తారు వారి తలపై సంభాషణలను మళ్లీ ప్లే చేయండి వాస్తవం తర్వాత సంవత్సరాలకు. మీరు కాఫీని మళ్లీ వేడి చేస్తున్నప్పుడు మరియు మీ ఇన్బాక్స్ని చదివినట్లు నటిస్తున్నప్పుడు సమావేశానికి ముందు ఇరవై నిమిషాలలో అమలు అయ్యే సంస్కరణ దాని స్వంత లూప్. పరిశోధకులు దీనిని ప్రీ-ఈవెంట్ రూమినేషన్ లేదా యాంటిసిపేటరీ ప్రాసెసింగ్ అని పిలుస్తారు. వాటిలో కొన్ని ఉపయోగకరమైన తయారీ. సామాజిక ఆందోళన యొక్క క్లార్క్-వెల్స్ మోడల్ మెయింటైనింగ్ ఫ్యాక్టర్గా గుర్తించిన అభిజ్ఞా ఆకృతిలో కొన్ని. దిగువన ఉన్న భాగం రెండింటికి పేరు పెట్టింది, వాటి మధ్య గీతను గీస్తుంది మరియు కఠినమైన సంభాషణ ప్రారంభమయ్యే ముందు నిమిషాల కోసం అమలు చేయగల మూవ్-సెట్ను ఉంచుతుంది.
మీ మెదడు జరగని విషయాన్ని ఎందుకు రిహార్సల్ చేస్తుంది
మెదడు రాబోయే సంభాషణలను రిహార్సల్ చేస్తుంది ఎందుకంటే పాక్షికంగా, మెదడులు దేనికి సంబంధించినవి. సమీప భవిష్యత్తులోకి మానసిక సమయ ప్రయాణం అనేది ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క ప్రామాణిక కదలికలలో ఒకటి, మరియు డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్వర్క్ ఊహించిన సామాజిక దృశ్యాలను అవి జరుగుతున్నట్లుగా పరిగణిస్తుంది, నిజమైన పరస్పర చర్యలో పాల్గొన్న అనేక ప్రాంతాలను వెలిగిస్తుంది. మీరు రిహార్సల్ చేసినప్పుడు, మీరు పనిలేకుండా ఉండరు. మీరు అనుకరణను అమలు చేస్తున్నారు. మెదడు-యంత్ర ఇంటర్ఫేస్లను ఉపయోగించే స్టాన్ఫోర్డ్ పరిశోధకులు దీన్ని నేరుగా చూపించారు: మానసిక రిహార్సల్ నాడీ కార్యకలాపాల నమూనాలను మెదడు నిజమైన చర్య కోసం ఉపయోగించే అదే కాన్ఫిగరేషన్లోకి తరలిస్తుంది. ఉద్దేశపూర్వక, పరిమిత రిహార్సల్ ఎందుకు నిజంగా సహాయపడుతుంది అనే దానిలో భాగం. అథ్లెట్లు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. సంగీతకారులు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. వేదిక చర్చలకు సిద్ధమవుతున్న వ్యక్తులు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. ఇది లోపం కాదు.
1990ల మధ్యకాలంలో డేవిడ్ క్లార్క్ మరియు అడ్రియన్ వెల్స్ చేత రూపొందించబడిన సామాజిక ఆందోళన యొక్క అభిజ్ఞా నమూనా మరియు అప్పటి నుండి శుద్ధి చేయబడినది, ఆ విస్తృత వర్గంలో జాగ్రత్తగా రేఖను గీస్తుంది. అనుకరణ ఊహించిన పేలవమైన పనితీరు గురించి ఉన్నప్పుడు, అది ప్రిపరేషన్గా ఆగిపోతుంది మరియు ముందస్తు ప్రాసెసింగ్గా మారుతుంది, ఇది ముప్పు కోసం స్కాన్ చేస్తుంది మరియు ముందుగానే ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించే స్వీయ-కేంద్రీకృత లూప్. మోడల్ ఈ లూప్ను కేంద్ర నిర్వహణ కారకాలలో ఒకటిగా పరిగణిస్తుంది, ఇది సామాజిక ఆందోళనను అమలులో ఉంచుతుంది, దానితో పాటుగా స్వీయ-కేంద్రీకృత శ్రద్ధ మరియు సంఘటన తర్వాత రూమినేషన్. ఉపయోగకరమైన తయారీ మరియు ముందస్తు ప్రాసెసింగ్ మధ్య రేఖ రిహార్సల్ అస్సలు జరుగుతుందా అనేది కాదు. రిహార్సల్ అంటే రేఖ.
అనుభావిక రికార్డు ఎలా ఉంటుందో చూడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఎ 2024 సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయంలోని డోనోహ్యూ మరియు సహచరుల నుండి క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ 1,524 మంది పాల్గొనేవారిని కవర్ చేస్తూ 26 అధ్యయనాలను పూల్ చేసింది మరియు మానసిక చికిత్స అనేది ప్రీ-ఈవెంట్ రూమినేషన్, g = 0.86పై సమూహంలో పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొన్నారు. ఒక్క CBT మాత్రమే ఎక్కువ. మరింత ఉపయోగకరంగా, విశ్లేషణ సాధారణంగా సామాజిక ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో దుష్ప్రభావంగా కరిగిపోతుందని ఆశించే జోక్యాలను ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకునే జోక్యాలను అధిగమిస్తుంది. అభిజ్ఞా ఆకారం, పేరు మరియు పని చేసినప్పుడు, ప్రతిస్పందిస్తుంది. అదే రివ్యూ వాంగ్ మరియు మోల్డ్స్ మరియు ఇతర వ్యక్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వారు నాలుగు రోజులలో ఫ్రీక్వెన్సీ, అనియంత్రిత మరియు బాధలలో కొలవగల తగ్గింపులతో, నిర్లిప్త మైండ్ఫుల్నెస్ని ఉపయోగించి ప్రీ-ఈవెంట్ రూమినేషన్ను "నిషేధించడం"పై యాదృచ్ఛికంగా పని చేసారు. తీసుకువెళ్లడం విలువైనది సంఖ్యలు కాదు కానీ వాటి అంతరార్థం. ముందస్తు ప్రాసెసింగ్ చికిత్స చేయదగినది, మరియు క్లార్క్-వెల్స్ మోడల్ యొక్క నేషనల్ సోషల్ యాంగ్జయిటీ సెంటర్ సారాంశం మెకానిజంను క్లీన్గా క్యాప్చర్ చేస్తుంది: ఊహించిన ప్రతికూల పనితీరు అంచనాలు సామాజిక ఆందోళన మరియు ప్రీ-ఈవెంట్ స్పిన్ మధ్య లూప్ను మధ్యవర్తిత్వం చేస్తాయి.
పట్టుకోవలసిన విలువ ఒకటి ఉంది. అదే మెషినరీ, రాబోయే సమావేశానికి బదులుగా నిద్రను చూపుతుంది, అది కప్పబడిన ఆకారం అవుతుంది రాత్రి సంభాషణలను రీప్లే చేయడం ఎలా ఆపాలి. రూమినేషన్ నెట్వర్క్ అది ఏ దిశలో చూపబడుతుందో నిజంగా పట్టించుకోదు. దీనికి ఓపెన్ లేన్ మాత్రమే అవసరం.
తదుపరి విభాగంలోకి తీసుకురావాల్సిన థీసిస్ చిన్నది. రిహార్సల్ సమస్య అవుతుంది అది జరగడం వల్ల కాదు, అది ఆగదు కాబట్టి.
ఉపయోగకరమైన తయారీ vs ముందస్తు రూమినేషన్
మీరు రిహార్సల్ చేస్తున్నారా అనేది ఆచరణాత్మక ప్రశ్న కాదు. రిహార్సల్ చేయాల్సిన పనిని రిహార్సల్ చేస్తున్నారా అనేది. మీరు లైన్లో ఏ వైపు ఉన్నారో మూడు సంకేతాలు తెలియజేస్తాయి. వాటిని నెమ్మదిగా నడవండి.
మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న ఒక కదలికకు మీరు పేరు పెట్టగలరా అనేది మొదటి సంకేతం. ఉపయోగకరమైన తయారీ లక్ష్యం ఉంది. మీరు కొత్త ప్రాజెక్ట్ కోసం అడగాలనుకుంటున్నారని లేదా మీరు గడువును కోల్పోయారని అంగీకరించాలని లేదా మీరు థాంక్స్ గివింగ్ హోస్ట్ చేయలేరని మీ సోదరికి చెప్పాలని మీకు తెలుసు. తరలింపు అనేది ఒకే డిక్లరేటివ్ లైన్, పేరా కాదు. మీరు దానిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, రిహార్సల్ కలుస్తుంది. మీరు మీ తలలోని గీతను చెప్పండి, అది వినండి, పదాలను ఒకసారి సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు. ముందస్తు రూమినేషన్కు అలాంటి లక్ష్యం లేదు. రిహార్సల్ ప్రారంభ వాక్యం యొక్క కొత్త వైవిధ్యాలను ఒకదానితో కలపకుండా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు చెప్పదలుచుకున్న పంక్తికి చేరువ కావడం లేదు. మీరు చెప్పడానికి భయపడే లైన్ యొక్క అంతులేని చిత్తుప్రతులను అమలు చేస్తున్నారు.
మీరు రిహార్సల్ చేసిన తర్వాత రిహార్సల్ చేయడం మానేస్తారా అనేది రెండవ సంకేతం. ఉపయోగకరమైన తయారీలో ఆఫ్-స్విచ్ ఉంది. లైన్ సెట్ చేయబడినప్పుడు, మెదడు లూప్ను విడుదల చేస్తుంది, తరచుగా వేరొకదానికి మారడం ద్వారా: వాటర్ బాటిల్ను రీఫిల్ చేయడం, ట్యాబ్ తెరవడం, సమయాన్ని గమనించడం. ముందస్తు రూమినేషన్కు ఆఫ్-స్విచ్ లేదు. మీరు పాస్ను పూర్తి చేస్తారు మరియు మెదడు తదుపరి పాస్ను స్వయంచాలకంగా ప్రారంభిస్తుంది. మీరు దాటినట్లు క్లీన్ టెల్ ప్రాక్టీషనర్-ఫేసింగ్ ముక్కల ద్వారా వివరించబడింది: మీరు రిహార్సల్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ఆందోళన వాస్తవానికి పెరుగుతుంది, బదులుగా డ్రాప్. ఉపయోగకరమైన రిహార్సల్ ముందస్తు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది అనిశ్చితిని ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికగా మారుస్తుంది. ప్రతి పాస్ ఏమి తప్పు జరగవచ్చనే దానిపై విశదీకరించినందున ముందస్తు పుకారు దానిని పెంచుతుంది.
మూడవ సంకేతం ఏమిటంటే, ఊహించిన ఇతర వ్యక్తి యొక్క ప్రతిస్పందనలు మీరు రిహార్సల్ చేసే కొద్దీ చీకటిగా మారుతున్నాయా. ఉపయోగకరమైన తయారీ అవతలి వ్యక్తి తటస్థంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. వారు మీ గత సంభాషణలలో ఉపయోగించిన ప్రత్యుత్తరాల స్థూల శ్రేణితో, వారు వాస్తవానికి ప్రవర్తించే విధానాన్ని మీరు దాదాపుగా చిత్రీకరిస్తారు. యాంటిసిపేటరీ రూమినేషన్ వాస్తవిక బేస్లైన్లో ప్రారంభమవుతుంది మరియు క్రమంగా అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. నాల్గవ పాస్ ద్వారా వారు కోపంగా ఉన్నారు. ఏడవ పాస్ ద్వారా వారు మిమ్మల్ని తొలగిస్తున్నారు. పదకొండవ తరగతికి వచ్చేసరికి, మీరు వారితో జరిపిన నిజమైన ఇంటరాక్షన్లో వారు ఎన్నడూ చెప్పని కటింగ్ను చెబుతున్నారు. ఫ్లాష్ఫార్వర్డ్ ఇమేజరీ పరిశోధన ఇలా వివరిస్తుంది: ప్రేక్షకులచే తిరస్కరించబడిన ఒక స్పష్టమైన మొదటి-వ్యక్తి మానసిక దృశ్యం, ఇది ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు వాస్తవ మార్పిడికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి బదులుగా ఎగవేతను పెంచుతుంది.
లూపింగ్ వెర్షన్ ఏమి చేస్తుందో దాని కోసం క్లీనర్ ఫ్రేమ్ ఉంది. పరిష్కారం లేకుండా నడిచే మెంటల్ రిహార్సల్ ఏమిటి సాల్కోవ్స్కిస్ కాగ్నిటివ్ ఖాతా భద్రతా ప్రవర్తనగా వ్యవహరిస్తుంది, భయంకరమైన ఫలితాన్ని నిరోధించడానికి తీసుకున్న రహస్య చర్య, విరుద్ధంగా, భయాన్ని సజీవంగా ఉంచుతుంది. సంభాషణ మనుగడ సాగించడానికి పదకొండు పాస్లు అవసరమని ఇది మెదడుకు చెబుతుంది, ఇది పదకొండు పాస్ సంభాషణగా భావించే సందేశం. ది అంతర్జాతీయ OCD ఫౌండేషన్ అదే దృగ్విషయాన్ని అధిక తీవ్రతతో వివరిస్తుంది మానసిక బలవంతంగా: మీరు మానసికంగా చేయవలసిందిగా భావించే ఒక చర్య నిజమైన ఉపశమనం కలిగించదు. రెండు ఫ్రేమ్లు ఒకే ప్రాక్టికల్ పాయింట్ని చేస్తాయి. రిహార్సల్ లోపల మీరు చేరుకుంటున్న ఉపశమనం రిహార్సల్ మిమ్మల్ని పొందకుండా నిరోధిస్తున్న విషయం.
ముందుకు వెళ్లడానికి ముందు ఒక ఉపయోగకరమైన తెలివిని తనిఖీ చేయండి. నిజాయితీ లైన్ అన్ని రిహార్సల్ హానికరం కాదు. సంక్షిప్త, లక్ష్యం-నిర్దేశిత రిహార్సల్ సహాయకరంగా ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు చాలా. లైన్ వ్యవధి మరియు ఉద్దేశం. మీరు సంభాషణను నిర్వహించాలని నిర్ణయించుకోవడం మరియు వాస్తవానికి మానసిక రిహార్సల్లో ఉండటం మధ్య ఎక్కువ సమయాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే, అది ఒక్క కదలికలో కూడా కలిసిపోదు, మీరు అభిజ్ఞా నమూనా గురించి మాట్లాడుతున్న లూప్లో ఉంటారు.
సంభాషణకు ముందు ఇరవై నిమిషాలలో ఏమి చేయాలి
దిగువన ఉన్న తరలింపు-సెట్ మూడు చిట్కాలు కాదు. ఇది నాలుగు దశలతో కూడిన ఒక విధానం, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి తక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది మరియు సంభాషణను నిర్ణయించుకోవడం మరియు దానిలోకి వెళ్లడం మధ్య మొత్తం విషయం విండో లోపల సరిపోతుంది. సంభాషణను స్క్రిప్ట్ చేయడం లక్ష్యం కాదు. సిద్ధమైన కానీ స్క్రిప్ట్ లేనిదిగా నమోదు చేయడమే లక్ష్యం.
మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న ఒక కదలికకు పేరు పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. సంభాషణ కాదు. తరలింపు. "నేను కొత్త ప్రాజెక్ట్ యాజమాన్యాన్ని అడగాలనుకుంటున్నాను." "స్పెక్ అస్పష్టంగా ఉన్నందున నేను గడువును కోల్పోయానని నా మేనేజర్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను." "నేను థాంక్స్ గివింగ్ని హోస్ట్ చేయలేనని చెప్పాలనుకుంటున్నాను మరియు నేను ఇప్పటికీ శుభ్రపరిచే రోజు కోసం అందుబాటులో ఉన్నాను." తరలింపు అనేది మీ స్వంత స్వరంలో ఒక వాక్యం, డిక్లరేటివ్. కవరు వెనుక లేదా స్టిక్కీ నోట్పై రాయండి. వ్రాసే చర్య లూప్ను కలుస్తుంది. మెదడు డ్రాఫ్ట్లను రూపొందించడాన్ని ఆపివేస్తుంది, ఎందుకంటే చూడడానికి చివరి డ్రాఫ్ట్ ఉంది.
తరువాత, మొదటి పంక్తిని ఒకసారి వ్రాయండి. కేవలం ఓపెనింగ్. ప్రతిస్పందనకు ప్రతిస్పందనకు ప్రతిస్పందన కాదు. మొదటి పంక్తి మీరు ప్రత్యక్ష నియంత్రణ కలిగి ఉన్న విషయం. ఆ తర్వాత ప్రతిదీ అవతలి వ్యక్తి చెప్పేదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వారిని చెప్పకుండా మీరు రిహార్సల్ చేయలేరు. అమీ గాల్లో కష్టమైన సంభాషణ కోసం మానసికంగా సిద్ధపడటంపై హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ భాగం ఫ్రేమింగ్పై స్పష్టంగా ఉంది: లక్ష్యం ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా ఉండటమే, స్క్రిప్ట్ను గుర్తుంచుకోవడం కాదు. లైన్ అనేది అమరిక సాధనం, పనితీరు కాదు.
మూడవది, అసలు గదిలో మీ అసలు వాయిస్తో మొదటి పంక్తిని ఒకటి లేదా రెండుసార్లు బిగ్గరగా చెప్పండి. ఈ దశ చాలా మంది వ్యక్తులు దాటవేస్తారు మరియు ఇది ముఖ్యమైనది. లైన్ను మౌఖికం చేయడం మానసిక రిహార్సల్ యొక్క క్లోజ్డ్ లూప్ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఒకే సంస్కరణకు కట్టుబడి ఉండేలా శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. మీ గొంతు తయారు చేసే సంస్కరణ మీ అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయం చేసే సంస్కరణకు ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటుంది. లోపలి భాగం సున్నితంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటుంది; గొంతు ఒకటి నిజానికి మీ నోటిని వదిలివేస్తుంది. బిగ్గరగా వినడం కూడా ఉపయోగకరమైన ఆశ్చర్యాన్ని కలిగిస్తుంది: చాలా సమయం, ఇది బాగానే ఉంటుంది. మీ హెడ్ వర్క్షాప్ చేస్తున్న వెర్షన్ ఎవరూ డెలివరీ చేయని వెర్షన్.
నాల్గవది, మీరు ఎక్కువగా భయపడే విషయాన్ని అవతలి వ్యక్తి చెబితే మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి, ఆపై ఆపండి. ఇది చాలా పని చేస్తుంది మరియు ఇది గాబ్రియెల్ ఒట్టింగెన్ యొక్క మానసిక విరుద్ధ పరిశోధన మరియు ఆమె పీటర్ గోల్విట్జర్తో అభివృద్ధి చేసిన WOOP ప్రోటోకాల్ నుండి తీసుకోబడింది. ఈ నిర్మాణం ఒకే ప్రణాళిక అయితే: "ప్రాజెక్ట్ మరింత సీనియర్ వ్యక్తికి వెళుతుందని వారు చెబితే, తదుపరిసారి నన్ను పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు వారు నా నుండి ఎలాంటి అనుభవాన్ని చూడాలని నేను అడుగుతాను." ఒక్క వాక్యం. మీరు ఎక్కువగా భయపడే ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోండి మరియు దాని కోసం మీ ఒక్క కదలికను వ్రాయండి. మానసిక-విరుద్ధమైన పని సాధారణ ప్రేరణకు ఉపయోగకరమైన దిద్దుబాటు, ఇది మొత్తం సంభాషణను సంపూర్ణంగా చూడటం. స్వచ్ఛమైన సానుకూల విజువలైజేషన్, దాని స్వంత, సంసిద్ధతను తగ్గిస్తుంది. 2021 మెటా-విశ్లేషణలో ఒకే ఇంప్లిమెంటేషన్ ఉద్దేశ్యంతో జత చేసిన మెంటల్ కాంట్రాస్టింగ్ ఏ ఒక్క కాంపోనెంట్ను అధిగమిస్తుంది. మీరు సంభాషణను రిహార్సల్ చేయడం లేదు. మీరు ఒక భయంకరమైన ప్రతిస్పందన కోసం ఒక కదలికను ఎంచుకుంటున్నారు.
మీరు మిగిలిన వాటిని రిహార్సల్ చేయలేరన్నది సన్నాహక వైఫల్యం కాదు. ఇది పాయింట్. సంభాషణ అనేది ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య ప్రత్యక్ష మార్పిడి, మరియు అక్కడ ఉండటం ద్వారా మీరు జోడించే విలువ మీరు ఊహించలేని క్షణాలలో మీరు తీసుకువచ్చే విలువ. పైన ఉన్న నాలుగు మెట్లు దాని కోసం గదిని వదిలివేస్తాయి. తరలింపుకు పేరు పెట్టండి, మొదటి పంక్తిని వ్రాయండి, బిగ్గరగా చెప్పండి, ఉంటే-అప్పుడు సెట్ చేయండి. అప్పుడు లూప్ను మూసివేసి లోపలికి నడవండి.
కఠినమైన కేసుల కోసం ఒక చిన్న గమనిక. if-then వ్రాసిన తర్వాత మీరు అదనపు పాస్లను అమలు చేయడం ఆపలేరని మీరు కనుగొంటే, ఈ చర్య మరింత రిహార్సల్ కాదు. ఆందోళనను ఒకసారి బాహ్యీకరించి ఆపివేయడమే ఎత్తుగడ. స్నేహితుడితో రెండు వాక్యాలలో చెప్పండి. చెత్త వాక్యాన్ని నోట్స్ ఫైల్లో వ్రాసి దాన్ని మూసివేయండి. ఆందోళన మీ తల వెలుపల నివసించడానికి స్థలం ఉన్నప్పుడు మెదడు మరింత సులభంగా లూప్ను విడుదల చేస్తుంది. అది కూడా వేగాన్ని తగ్గించకపోతే, రిహార్సల్ మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడం కంటే ఎక్కువ చేస్తోంది మరియు తదుపరి విభాగం ఎక్కడ చూడాలి.
రిహార్సల్ మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడం కంటే ఎక్కువ చేస్తున్నప్పుడు
చాలా ప్రీ-సంభాషణ రిహార్సల్ సాధారణమైనది. ఇది సమావేశానికి ముందు పది లేదా ఇరవై నిమిషాల పాటు జరుగుతుంది, ఒక కదలికలో కలుస్తుంది మరియు మీరు లోపలికి నడవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఎక్కువ శ్రద్ధకు అర్హమైన నమూనా ఎక్కువ, కష్టతరమైనది మరియు రోజుల పాటు నడుస్తుంది మరియు మీరు లేకుండా సంభాషణలోకి ప్రవేశించలేరు.
కొన్ని నిర్దిష్ట సంకేతాలను గమనించడం విలువ. ఒకే ఒక సంభాషణ యొక్క రిహార్సల్ గంటల తరబడి రన్ అవుతూ ఉంటే, అదే ప్రారంభ పంక్తి వివిధ వైవిధ్యాలలో సైక్లింగ్ చేస్తూ, మరియు ఆందోళన తగ్గడానికి బదులు పెరుగుతూ ఉంటే, మీరు ప్రిపరేషన్ నుండి యాంటిసిపేటరీ ప్రాసెసింగ్కి మారారు. మీరు చాలా రోజులుగా అదే రాబోయే సంభాషణను రిహార్సల్ చేస్తుంటే, ప్రత్యేకించి మీరు చిన్న చిన్న సంభాషణలను (కాఫీని తిరస్కరించడం, శీఘ్ర ఇమెయిల్ను నిలిపివేయడం) నివారించినట్లయితే, రిహార్సల్ సాల్కోవ్స్కిస్ ఫ్రేమ్ వివరించిన భద్రతా ప్రవర్తన వలె పనిచేస్తుంది. మీరు మొదట లూప్ లేకుండా సంభాషణలోకి ప్రవేశించలేరని మీరు కనుగొంటే, లూప్ ఒక ముందస్తు షరతుగా మారింది, ఇది మానసిక ఒత్తిడికి సంబంధించిన ఆకృతి. వీటిలో ఏదీ రోగనిర్ధారణ కాదు మరియు వాటిలో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించే భయం సాధారణం. అవి సంకేతాలు మరియు సంకేతాలు వాదించడం కంటే తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఈ చిత్రం లోపల ఆచరణాత్మక శుభవార్త ఏమిటంటే, అభిజ్ఞా ఆకారం చికిత్సకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. డోనోహ్యూ 2024 గణాంకాలు బలమైన ఏకైక వాదన: చికిత్సా సాహిత్యం అంతటా ప్రీ-ఈవెంట్ రూమినేషన్పై ఒక g = 0.86 సమూహంలో ప్రభావం, CBTలో అతిపెద్ద ప్రభావాలు మరియు రూమినేషన్కు పేరు పెట్టడం మరియు నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకునే జోక్యాల ద్వారా వచ్చే అతిపెద్ద లాభాలు. సామాజిక ఆందోళన యొక్క అభిజ్ఞా నమూనా గురించి తెలిసిన చికిత్సకుడు లూప్ను త్వరగా గుర్తిస్తాడు. పుకారును మీరు ఆపాలని ఆశించే ముందు దాన్ని గమనించడం నేర్చుకోవడం కంటే పని తరచుగా సంకల్ప శక్తి గురించి తక్కువగా ఉంటుంది. గమనించడం-మొదటి కదలిక అనేది IOCDF మానసిక నిర్బంధాల కోసం వివరించిన అదే చర్య, మరియు ఇది చాలా ప్రీ-ఈవెంట్ రూమినేషన్ జోక్యాలు ఏదో ఒక రూపంలో బోధించే ఎత్తుగడ. మొదటి నైపుణ్యం అంతరాయం కాదు. ఇది ఆత్మవిమర్శ లేని గుర్తింపు.
లూప్ కూడా నిద్రను తన కక్ష్యలోకి లాగుతున్నట్లయితే, రాత్రి-నిర్దిష్ట నమూనా రాత్రి సంభాషణలను రీప్లే చేయడం ఎలా ఆపాలి నిద్రవేళకు రిహార్సల్ వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలో కవర్ చేస్తుంది. ఇది ఎక్కువగా మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న సంభాషణల గురించి నడుస్తుంటే, అదే లూప్ యొక్క పోస్ట్-ఈవెంట్ వైపు విస్తృత అలవాటు ఉంటుంది మీ తలపై సంభాషణలను మళ్లీ ప్లే చేస్తోంది. మూడు ఆకారాలు యంత్రాలను పంచుకుంటాయి. వారు దానిని వేర్వేరు దిశల్లో సూచిస్తారు.
వదిలివేయవలసిన వాక్యం చిన్నది. కొన్ని రిహార్సల్ తయారీ, మరియు కొన్ని మోడల్ మాట్లాడుతున్న అభిజ్ఞా ఆకృతి, మరియు తేడా రిహార్సల్ కాదు కానీ అది కలుస్తుందా, విడుదల చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నడవడానికి అనుమతిస్తుంది. మొదటిదాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఇది రెండవదానిలోకి ఎప్పుడు చేరిందో గమనించండి. ఇది చాలా కాలం పాటు విడుదల చేయకుండా చిట్కాగా ఉంటే సహాయం పొందండి. సంభాషణ సూచించిన లూప్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు మీరు దానిపై నడిపిన చెత్త పాస్ కంటే దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మెరుగ్గా ఉంటుంది.
