మీరు స్నానం చేస్తూ, ఆటోపైలట్‌లో షాంపూ రుద్దుకుంటున్నారు. అంతలో నాలుగేళ్ల క్రితం ఒక పార్టీలో జరిగిన సంభాషణ పూర్తి ఆడియోతో మీ తలలోకి వచ్చి పడుతుంది. మరెవరికీ గుర్తులేని, మీరు అన్న ఆ మాట. కడుపులో దేవినట్టు అవుతుంది, భుజాలు ముడుచుకుపోతాయి, ఖాళీ బాత్రూంలో మీరు గట్టిగా ఏదో శబ్దం చేస్తారు.

అదే క్రింజ్ అటాక్. ఇది సంఘటన తర్వాత పదే పదే ఆలోచించడం అసంకల్పిత జ్ఞాపకం రూపంలో రావడమే, మీలో ఏదో లోపం ఉందనడానికి సంకేతం కాదు. మీరు అనుభవిస్తున్న ఆ అల అంటే, తక్కువ ఆలోచన అవసరమైన సమయంలో మీ మెదడు ఒక పాత సామాజిక క్షణాన్ని మళ్లీ సర్దుకుంటుండటమే. ఇప్పుడు మీరు ఎలాంటివారు అనే దానిపై మీ వ్యక్తిత్వం ఇస్తున్న తీర్పు కాదు.

రాబోయే కొన్ని నిమిషాల పఠనం లక్ష్యం చిన్నదే: ఇప్పుడే ఏం జరిగిందో దానికి పేరు పెట్టడం, నాలుగేళ్ల నాటి ఒక మాట ఇన్నేళ్ల తర్వాత కూడా ఎందుకు వసూలుకు వస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం, నీళ్లు పడుతుండగా ఆ ఆడియో మళ్లీ మొదలైన తదుపరిసారి మీరు వాడగలిగే ఒక ప్రశాంతమైన కదలికను నేర్చుకోవడం.

క్రింజ్ అటాక్ నిజానికి ఏమిటి

“క్రింజ్ అటాక్” అనే మాట వైద్యపరమైన నిర్ధారణ కాదు. గుర్తుపట్టగలిగే ఒక తీరుకు పెట్టిన ఉపయోగకరమైన పేరు అది. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ Ellen Hendriksen క్రింజ్ అటాక్‌లను ఇలా వర్ణిస్తారు: ఇబ్బందికరమైన జ్ఞాపకంతో ముడిపడిన అకస్మాత్తు శారీరక అనుభవాలు, స్నానం చేయడం లేదా బట్టలు మడవడం వంటి తక్కువ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పనుల్లో మనుషులపై అకస్మాత్తుగా దాడి చేసేవి. పరిశోధకులు ముప్పై సంవత్సరాలుగా అంత ఆకర్షణీయం కాని పేరుతో అధ్యయనం చేస్తున్న ఒక దృగ్విషయానికి ఆ వర్ణన సరిగ్గా సరిపోతుంది: అసంకల్పిత ఆత్మకథ జ్ఞాపకం.

అసంకల్పిత ఆత్మకథ జ్ఞాపకాలు అంటే, మీరు గుర్తుతెచ్చుకోవాలని ప్రయత్నించకుండానే పైకి వచ్చే జ్ఞాపకాలు. ఒక సూచన, పరస్పరం అనుసంధానమైన న్యూరాన్‌ల నెట్‌వర్క్‌లోని ఒక నోడ్‌ను తాకుతుంది, ఆ నెట్‌వర్క్ మొత్తం చురుకవుతుంది, మీ గతంలోని ఒక దృశ్యం చిత్రాలతో, ఆడియోతో, శరీర అనుభూతులతో, మొదటిసారి మీరు పొందిన భావోద్వేగం తాజా మోతాదుతో సహా స్పృహలోకి వస్తుంది. ఆ దృశ్యం సామాజికమైనదైతే, ఆ భావోద్వేగం ఇబ్బంది అయితే, మీకు వచ్చేది క్రింజ్ అటాక్.

పరిశోధనా సాహిత్యం నుండి రెండు ఫలితాలను గుర్తుంచుకోవడం విలువైనది, ఎందుకంటే అవి ఈ అనుభవాన్ని వ్యక్తిగత లక్షణం స్థాయి నుండి దాదాపు అందరిలోనూ ఉండే ఒక యంత్రాంగం స్థాయికి మారుస్తాయి. మొదటిది, Memory జర్నల్‌లో వచ్చిన Del Palacio-Gonzalez, Berntsen ల 2020 అధ్యయనం అసంకల్పిత జ్ఞాపకాలతో ముడిపడిన భావోద్వేగాలను, ఊహించిన భవిష్యత్ సంఘటనలతో ముడిపడిన భావోద్వేగాలతో పోల్చింది. అందులో జ్ఞాపకాలే ఎక్కువ ఇబ్బందిని కలిగించాయి. సగటున, భవిష్యత్తు గురించి చెత్తగా ఊహించుకోవడం కంటే అసంకల్పితంగా గుర్తుకు రావడమే ఎక్కువ ఇబ్బందికరం. నిజంగా మీకు జరిగిన దాన్నే మెదడు మళ్లీ ప్లే చేస్తున్నందున ఆ అల మరింత పదునుగా ఉంటుంది. రెండోది, 284 మంది పాల్గొన్న Colic, సహచరుల 2022 అనుభవ-నమూనా అధ్యయనం సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారు, కుంగుబాటులో ఉన్నవారు, ఆరోగ్యవంతమైన నియంత్రణ సమూహాలు అన్నింటిలోనూ 86 నుండి 96 శాతం మందిలో ఇబ్బందికరమైన సామాజిక సంభాషణల తర్వాత సంఘటన తర్వాత మననం కనిపించిందని కనుగొంది. క్రింజ్-రీప్లే స్పందన అంటే, ఇబ్బంది తర్వాత మనసులు సహజంగా చేసే పనే. మీ మనసు మాత్రం పాడైపోయిందనడానికి గుర్తు కాదు.

ఈ అనుభవం అంత కచ్చితంగా పునరావృతమవుతున్నట్టు అనిపించడానికి కారణం కూడా ఇదే. University of Hertfordshireలో Andrew Laughland, Lia Kvavilashvili చేసిన పరిశోధన అలవాటైన ప్రయాణంలో అసంకల్పిత ఆత్మకథ జ్ఞాపకాలు దాదాపు నిమిషానికి ఒకటి చొప్పున వస్తాయని, పాత డైరీ అధ్యయనాలు సూచించిన దానికంటే ఇది చాలా ఎక్కువ అని, చుట్టూ మారుతున్న సూచనలే వీటిని ఎక్కువగా ప్రేరేపిస్తాయని కనుగొంది. షవర్ ఒక పరిపూర్ణమైన క్రింజ్-అటాక్ ఇంజన్, ఎందుకంటే అక్కడ మీ దృష్టిని ఏదీ కోరదు, పైగా చిన్న చిన్న సూచనల ప్రవాహం (నీటి ఉష్ణోగ్రత మారడం, షాంపూ వాసన, వెలుతురు పడే కోణం) నెట్‌వర్క్‌లోని నోడ్‌లను నొక్కుతూనే ఉంటుంది. నిశ్శబ్దంగా కారు నడుపుతున్నప్పుడో, నిద్రలోకి జారుతున్నప్పుడో ఇలాంటివే ఎందుకు జరుగుతాయని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించి ఉంటే, సమాధానం ఇదే: మీ దృష్టి సడలిన ప్రతిసారీ అవే నోడ్‌లు తాకబడతాయి. ఈ నమూనాలో రాత్రిపూట వచ్చే రూపం మాత్రం విడిగా చూడాల్సినది, కాబట్టి నిద్ర దగ్గరపడుతున్నప్పుడు ఆ అల మిమ్మల్ని పట్టుకుంటూనే ఉందని మీకు అనిపిస్తే, ఆ వ్యాసం దీని పక్కనే ఉంది.

అది జరిగినప్పుడు కాకుండా ఇప్పుడు ఎందుకు తాకుతుంది

క్రింజ్ అటాక్‌లోని చిక్కు ఏమిటంటే, సంఘటనకు, ఆ అలకు మధ్య ఉన్న ఖాళీ. ఆ సంభాషణ 2021లో జరిగింది. 2022లో గానీ 2023లో గానీ దాని గురించి మీరు దాదాపుగా ఆలోచించలేదు. మరి ఒక సాధారణ మంగళవారం స్నానం మధ్యలో అది పూర్తి బలంతో ఎందుకు తాకుతుంది?

సమాధానం నైతికమైనది కాదు, యాంత్రికమైనది. మీరు ఏ పనిపైనా చురుకుగా దృష్టి పెట్టనప్పుడు మెదడు తన డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్‌లోకి మారుతుంది. ఇది మనసు తిరుగుళ్లతో, తన గురించి తానే ఆలోచించుకోవడంతో ముడిపడిన విశ్రాంతి-స్థితి వ్యవస్థ. మనం మర్యాదగా “సర్దుకోవడం” అని, మర్యాద లేకుండా “మీరు సరిచేయలేని వాటిని మళ్లీ ప్లే చేయడం” అని పిలిచే పనిని మెదడు చేసేది ఈ డిఫాల్ట్ మోడ్‌లోనే. గమనించదగ్గ తెలివైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది లోపం కాదు. నెట్‌వర్క్ ఉన్నదే దీని కోసం. ఖరీదు ఏమిటంటే, అలా సర్దుకునే వాటిలో కొన్ని పాత సామాజిక లెక్కలు కూడా ఉంటాయి.

Harvard మనస్తత్వవేత్త Matthew Killingsworth, ఆయన సహచరుడు Daniel Gilbert ఒక అనుభవ-నమూనా అధ్యయనం చేశారు. మనుషులు మేల్కొని ఉండే సమయంలో 46.9 శాతం సేపు తాము చేస్తున్న పని కాకుండా వేరే దేని గురించో ఆలోచిస్తారని, అంతరాయం కలిగిన ఆ పని కాదు, మనసు తిరగడమే అసంతృప్తిని ముందుగా సూచిస్తుందని అది కనుగొంది. మనసు తిరగడం అసంతృప్తికి లక్షణం కాదని, దానికి కారణమని టైమ్-లాగ్ విశ్లేషణలు సూచించాయి. క్రింజ్ అటాక్ అనుభవం నేపథ్యంలో చూస్తే, ఆ ఫలితంలో ఒక నిశ్శబ్ద అర్థం ఉంది. క్రింజ్ అల అంటే మీరు సంతోషం లేని మనిషి అని కాదు; కాలంలో వెనక్కి ప్రయాణించడాన్ని సాధ్యం చేసే నెట్‌వర్క్ యొక్క ఒక దుష్ప్రభావం అది. మీ పెళ్లి ప్రసంగాన్ని, మీరు చివరిసారి తిన్న మంచి భోజనాన్ని, లేదా అద్భుతంగా పేల్చిన ఒక పంచ్‌లైన్‌ను మళ్లీ చూసుకోగలగడానికి చెల్లించే మూల్యమే, 2021 పార్టీలోని ఒక ఇబ్బందికరమైన మాటను కూడా మళ్లీ చూసుకోవడం.

ఈ చిత్రాన్ని పూర్తి చేసే మరో మూడు యాంత్రిక వివరాలు ఉన్నాయి. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ David Hallford The Conversationలో ఇలా రాశారు: అసంకల్పిత జ్ఞాపకాలు, అనుసంధానమైన న్యూరాన్‌ల నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా పైకి వస్తాయి ; ఆ నెట్‌వర్క్‌లు ఒకదానితో ఒకటి కలిసే విషయాల ద్వారా భౌతిక సంబంధాలను పెంచుకుంటాయి. మానసిక స్థితికి తగ్గట్టు జ్ఞాపకాలు గుర్తుకు రావడం వల్ల, ప్రస్తుత క్షణంలోని భావోద్వేగ వాతావరణానికి సరిపోయే జ్ఞాపకాలే పైకి వస్తాయని కూడా ఆయన రాశారు. మీరు ఉద్విగ్నంగా ఉంటే, ఉద్విగ్నమైన జ్ఞాపకానికి దారి తెరిచే ఉంటుంది. ప్రతిసారీ ఒక జ్ఞాపకాన్ని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు దాన్ని మరింత విడమరచి, దానికి అంటుకున్న భావాలను సవరించుకునే అవకాశం మీకు ఉంటుందని కూడా Hallford చెబుతారు. ఒక క్రింజ్ అటాక్ మొదటి తీవ్రత దగ్గరే స్తంభించిపోకుండా సంవత్సరాల పాటు మెత్తబడేలా చేసేది ఈ రీకన్సాలిడేషన్ యంత్రాంగమే. Oxford Centre for Anxiety Disorders and Traumaకు చెందిన Dr Jennifer Wild తన BuzzFeed ఇంటర్వ్యూలో ఒక ఉపయోగకరమైన వివరం జోడిస్తారు: అసలు క్షణంలో ఉన్న అడ్రినలిన్ ఆ జ్ఞాపకాన్ని అదనపు స్పష్టతతో నమోదు చేసింది, అందుకే నాలుగేళ్ల నాటి ఒక మాట ఇప్పటికీ పూర్తి ఆడియోతో వస్తుంది. క్లినికల్ ఇంటర్వ్యూలపై Unilad రాసిన కథనం, ఇన్ని క్రింజ్ అటాక్‌లు నిద్ర అంచున ఎందుకు వస్తాయో చెబుతుంది: శరీరం విశ్రాంతిలోకి జారుతున్నప్పుడు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేసే అమిగ్డాలా మాత్రం చురుకుగానే ఉంటుంది. అందుకే పాత క్షణాన్ని సందర్భంలో పెట్టి చూసే హేతుబద్ధమైన వడపోత కాసేపు పనిచేయకుండా పోతుంది.

అన్నీ కలిపి చూస్తే యంత్రాంగం సులభమే. తక్కువ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పని డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్‌ను తెరుస్తుంది. ఆ నెట్‌వర్క్ ఏదో ఒకటి పైకి తెస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే ఉన్న భావోద్వేగ స్థాయికి తగ్గట్టుగానే ఏది పైకి వస్తుందో మూడ్‌కు సరిపోయే గుర్తుచేసుకోవడం నిర్ణయిస్తుంది. అడ్రినలిన్ అసలు నమోదును పదునుగా చేసింది. మీరు స్నానంలో, నడకలో లేదా పడకలో ఉన్నందున ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ వడపోత సగం సామర్థ్యంతోనే పనిచేస్తోంది. ఎట్టకేలకు అది మిమ్మల్ని పట్టుకున్నందున ఆ సంభాషణ ఇప్పుడు తాకడం లేదు. ఏ పాత జ్ఞాపకమైనా తాకడానికి తగిన పరిస్థితులు ఇప్పుడు అత్యున్నత స్థాయిలో ఉన్నందునే అది ఇప్పుడు తాకుతోంది.

ఇబ్బందికరమైన సామాజిక సంభాషణల తర్వాత సంఘటన తర్వాత మననం ఒక సాధారణ నమూనాగా ఉన్నట్టు చూపే, లేబుళ్లు లేని లాలిపాప్ మార్కర్‌లతో కూడిన ఒక నైరూప్య Quippy చార్ట్.
సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారు, కుంగుబాటులో ఉన్నవారు, ఆరోగ్యవంతమైన నియంత్రణ సమూహాలు అన్నింటిలోనూ 86 నుండి 96 శాతం మంది, ఇబ్బందికరమైన సామాజిక క్షణం తర్వాత సంఘటన తర్వాత మననం జరిగినట్టు తెలిపారని Colic et al. 2022 కనుగొంది.

అల తాకినప్పుడు ఏం చేయాలి

సాధన చేయదగ్గ కదలిక ఒక్కటే, మూడు కాదు. మీరు ఇప్పుడు ఎలాంటివారు అనే దాని గురించి దానికి ఏ అర్థమూ ఆపాదించకుండా, ఆ క్రింజ్‌ని రానివ్వండి.

ఆ ఒక్క వాక్యం చాలా పని చేస్తోంది, కాబట్టి దాన్ని విడదీసి చూడటం విలువ. ఆ అలకు ఒక ఆకారం ఉంది. అది వేగంగా వస్తుంది, కొన్ని సెకన్లలోనే గరిష్ఠానికి చేరుతుంది, మీరు దానితో పోరాడటం మానేస్తే వెనక్కి తగ్గుతుంది. చాలా వ్యాసాలు తెలియకుండానే నేర్పే సహజ ప్రవృత్తి ఏమిటంటే, దానితో వాదించడం. దాని నుండి బయటపడేలా మీకు మీరే నచ్చజెప్పుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు (“మరెవరికీ గుర్తులేదు”). పరధ్యానంలో దాన్ని పాతిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అక్కడికక్కడే ఒక పాఠం తీసి దాన్ని ఉపయోగకరంగా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇవన్నీ ప్రతిఘటన రూపాలే, ఆ అల ఎంతకాలం ఉండాలో అంతకంటే ఎక్కువ కాలం దాన్ని బతికించేది ఈ ప్రతిఘటనే. క్రింజ్ అటాక్‌ను తగ్గించడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం దానితో వాదించడం మానేయడమే.

దానితో పోరాడినప్పటి కంటే, దాన్ని రానిచ్చినప్పుడే అల వేగంగా తగ్గిపోతుంది. ప్రేక్షకులు నాలుగేళ్ల క్రితమే ఆ గది నుండి వెళ్లిపోయారు. ఇంకా అందులో ఉన్న ఏకైక వ్యక్తి మీరే.

ఆ ఒక్క కదలికలో మూడు చిన్న అడుగులు ఉన్నాయి. ఇవి చెక్‌లిస్ట్ కాదు. దాన్ని రానివ్వడం అనే ఒకే పనిలోని దశలు ఇవి.

మొదటి అడుగు ఆ ఆకారానికి పేరు పెట్టడం. “ఇది క్రింజ్ అటాక్” అనడం వినడానికి చిన్నదిగా అనిపించినా, అది నిజమైన పని చేస్తుంది. “నాలో ఏదో లోపం ఉంది” అనే చోటి నుండి “నా మెదడు మళ్లీ తన మనసు తిరిగే పని చేస్తోంది” అనే చోటికి ఆ అలను జరుపుతుంది. ఇది చాలా చిన్న, చాలా కచ్చితమైన మాట. ఆనాటి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌తో మీ గత రూపం ఎదుర్కొన్న ఆ క్షణాన్ని, ఇప్పుడున్న ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌తో సున్నితంగా సందర్భంలో పెట్టి చూడటమే ఆకారానికి పేరు పెట్టడం. ఇది అలను పోగొట్టదు. అది పెరిగిపోకుండా మాత్రం ఆపుతుంది.

రెండో అడుగు, ఆ అల నిజంగా ఎంతసేపు ఉంటుందో అంతసేపు దాన్ని అనుభవించడం. వేరే దేనిలోనైనా లీనమైతే పదే పదే ఆలోచించే అవకాశం తగ్గుతుందని Harvard Health కథనం చెబుతుంది, కానీ లీనమవడం అణచివేయడంతో సమానం కాదు. Hendriksen క్లినికల్ పని కూడా మృదువైన మాటల్లో అదే చెబుతుంది: దానితో పోరాడటం మానేసినప్పుడు అల వేగంగా తగ్గిపోతుంది. నీటి కింద నిలబడి శరీర అనుభూతులను గమనించండి (కడుపులో దేవడం, భుజాలు బిగుసుకుపోవడం, ఏదో శబ్దం చేయాలనిపించడం), వాటిని వాటి దారిన పూర్తి కానివ్వండి. ఇది సాధారణంగా ముప్పై సెకన్ల కంటే తక్కువ సమయమే తీసుకుంటుంది. వాటితో వాదించడం ఆపేస్తే చాలా క్రింజ్ అలలు వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి.

మూడో అడుగు, వర్తమానంలో మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోవడం. Wild దీన్ని స్టిమ్యులస్ డిస్క్రిమినేషన్ అంటారు: మీ మెదడు మళ్లీ ప్లే చేస్తున్న గది లాగుడును తెంచడానికి, మీరు నిజంగా ఉన్న గదిలోని స్పష్టమైన వివరాలపై దృష్టిని నిలపడం. నీటి ఉష్ణోగ్రత ఇది. టైల్ ఇది. వాసన ఇది. సహజంగా వచ్చే స్వీయ-దూరీకరణపై Kross, Ayduk చేసిన పని కూడా వేరే కోణం నుండి అదే దిశను చూపుతుంది. ఒక చేదు జ్ఞాపకాన్ని లోపలి నుండి మళ్లీ అనుభవించే బదులు, గోడ మీద ఈగలా బయటి నుండి గమనించినప్పుడు, మనుషులు తక్షణం తక్కువ భావోద్వేగ స్పందన చూపుతారు, కాలక్రమేణా ఆ ఆలోచనలు కూడా తక్కువగా చొరబడతాయి. ఇక్కడి చిన్న కదలిక Wild చెప్పినదే: పాత దృశ్యం నుండి బయటకు వచ్చి, ఇప్పుడు మీరు ఉన్న శరీరంలోకి తిరిగి రండి. అసలు సంభాషణలోని ప్రేక్షకులు మీతో బాత్రూంలో లేరు. ఇంకా ఆ గదిలో ఉన్నది మీరు మాత్రమే.

ఇది చిట్కాల జాబితా కాదు. ఇది ఒకే కదలిక, మూడు అడుగుల లోతు. దానికి పేరు పెట్టండి, దాన్ని అనుభవించండి, మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోండి. ఇది పనిచేయడానికి కారణం జ్ఞాపకాన్ని తరిమేయడం కాదు. మీరు దాని మీద స్వీయ-తీర్పు అనే రెండో అలను జోడించకుండా, అలలు చేసే పనిని అంటే పెరిగి తగ్గే పనిని ఆ అల చేసుకోనివ్వడమే కారణం. తగినన్ని రెప్స్ తర్వాత, Hallford వివరించిన రీకన్సాలిడేషన్ యంత్రాంగం మిగతా పనిని చేయడం మొదలుపెడుతుంది. జ్ఞాపకం మాయమైపోదు, కానీ దానికి అంటుకున్న భావోద్వేగ తీవ్రత మారుతుంది, ఎందుకంటే ప్రతిసారీ గుర్తుచేసుకోవడం అంటే కొంచెం భిన్నమైన అంచనాను వేసుకునే అవకాశం. ప్రతిసారీ తాజా ఇబ్బందిని దాని మీద కుమ్మరించడం మీరు ఆపినంత కాలం, ఐదేళ్ల తర్వాత మీరు మళ్లీ ప్లే చేసే ఆ సంభాషణ రూపం, ఈరోజు ప్లే చేసిన దానికంటే చల్లగా ఉంటుంది.

క్రింజ్‌ను ఎదుగుదలగా చదవడం గురించి ప్రస్తావించాల్సిన చోటు ఇదే, ఎందుకంటే ఇది ఈ ప్రశాంతమైన వ్యాసపు స్వరానికి విరుద్ధం కాకుండా దాని పక్కనే నిలుస్తుంది. మీ గత రూపాన్ని తలచుకుని ఇబ్బంది పడటం ఒక ఎదుగుదల సంకేతమని వైద్యుల, రచయితల వేరొక సంప్రదాయం వాదిస్తుంది: మీరు మారారనడానికి రుజువు, పాత సంభాషణలో ఉన్న ఆ రూపాన్ని మీరు దాటి ముందుకు వచ్చారనడానికి ఆధారం. యాంత్రిక వివరణ ఎంత నిజమో ఆ చదువు కూడా అంతే నిజం. మీ గత రూపానికి, ప్రస్తుత రూపానికి మధ్య ఉన్న దూరం గురించిన సమాచారమే క్రింజ్. ఆ సమాచారాన్ని తీర్పుగా మార్చడమే పొరపాటు. ఆ మాట అన్న గత రూపాన్ని మీరు గౌరవించవచ్చు, ఇప్పటి మీరు అలా అనరని గమనించవచ్చు, అంతకుమించి ఏ అర్థమూ లేకుండా ఆ అలను రానివ్వనూవచ్చు. క్రింజ్‌ను రానివ్వడమే, ఎదుగుదల వివరణ కోసేదిగా కాకుండా ఉపయోగపడేదిగా ఉండటానికి చోటు ఇస్తుంది. మనుషులు ఏళ్ల తరబడి తమ తలలో సంభాషణలను మళ్లీ మళ్లీ ప్లే చేసుకోవడం అనేదానికి కారణాల్లో ఈ మొత్తం నమూనా ఒక భాగం, ప్రశాంతమైన కదలిక ఎందుకు పెద్ద స్థాయిలో పనిచేస్తుందో కూడా ఇదే చెబుతుంది: ప్రతి రీప్లే అనేది ఆ క్షణంతో వేరే విధంగా సంబంధం పెట్టుకునే అవకాశం, అదే కేసును మళ్లీ విచారించడం కాదు.

అదే జ్ఞాపకం మళ్లీ మళ్లీ వస్తున్నప్పుడు

చాలా క్రింజ్ అటాక్‌లు అలల్లాగే ప్రవర్తిస్తాయి. వస్తాయి, గరిష్ఠానికి చేరతాయి, తగ్గుతాయి, మారిపోతాయి. ఈరోజు స్నానంలో వచ్చిన జ్ఞాపకమే వచ్చే మంగళవారం కూడా రావడం అరుదు. ఆ వైవిధ్యమే ప్రశాంతతలో ఒక భాగం: మనసు ఒకే అర ముందు ఇరుక్కుపోలేదు, పెద్ద గ్రంథాలయమంతా వెతుకుతోంది.

సీరియస్‌గా తీసుకోవాల్సిన నమూనా ఏమిటంటే, అవే మూడు నాలుగు జ్ఞాపకాలు అదే తీవ్రతతో వారం వారం, ఏళ్ల తరబడి తిరిగి రావడం. చొరబడే జ్ఞాపకాలపై Charles Brewin క్లినికల్ పని ఈ గీతను గీస్తుంది: ఒకవైపు, చాలామందికి వచ్చే సాధారణ అసంకల్పిత జ్ఞాపకాలు, ఇవి మామూలుగా అదే రూపంలో మళ్లీ రావు; మరోవైపు, PTSD, తీవ్రమైన సోషల్ ఫోబియా లేదా కుంగుబాటు వంటి పరిస్థితుల్లో వచ్చే చొరబడే జ్ఞాపకాలు, ఇందులో కొద్ది క్షణాలే, అవి మోసుకొచ్చే భావోద్వేగ తీవ్రతలో పెద్దగా మార్పు లేకుండా మళ్లీ మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి. పైకి కనిపించే భావన ఒకేలా ఉన్నా, ఈ తేడా నిజానికి క్రింజ్ అటాక్‌ల గురించి కాదు. ఇది పునరావృతం గురించి, స్తంభించిపోయిన తీవ్రత గురించి.

మరికొన్ని తీరులను కూడా ప్రస్తావించాలి, జబ్బుగా ముద్ర వేయడానికి కాదు, నిజాయితీగా ఉండటానికి. పదే పదే ఆలోచించే చక్రాన్ని తెంచడంపై Harvard Health క్లినికల్ కథనం ఇలా చెబుతుంది: ఒక ముగింపుకు రాకుండా తిరుగుతూనే ఉండే ఆలోచన రూపమైన పదే పదే ఆలోచించడం, ఆందోళనకు, కుంగుబాటుకు, నిద్రలేమికి మనల్ని మరింత గురిచేస్తుంది. ఆధారాలు ఉన్న కదలికలను కూడా అది జాబితా చేస్తుంది: మనసు లగ్నమయ్యే పనితో దృష్టి మళ్లించడం, ఉన్న చోటు మార్చడం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన, నమ్మకమైన స్నేహితుడితో మనసు విప్పి మాట్లాడటం. దీన్ని క్రింజ్ అటాక్‌లకు అన్వయించడం సూటిగానే ఉంటుంది. ప్రతి రాత్రి అదే జ్ఞాపకం వచ్చి మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వకపోతే, సంఘటన తర్వాత మననం జరుగుతుందన్న ఊహే కొత్త సంభాషణలు మొదలయ్యే ముందే వాటిని ఆపేసి మీ సామాజిక జీవితం కుంచించుకుపోతే, లేదా క్రింజ్ అటాక్‌లు నిరంతర నిస్తేజంగా మారిపోతుంటే, అవి ఒక వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడాల్సిన సంకేతాలు. National Social Anxiety Center ఆ పరిశోధనను సంక్షిప్తంగా చెబుతుంది: పునరావృతమయ్యే సంఘటన తర్వాత మననం, గుర్తుకు వచ్చిన జ్ఞాపకంలోకి ప్రతిసారీ మరింత ప్రతికూలతను, మరింత భావోద్వేగ తీవ్రతను ఎక్కిస్తుందని అది చూపుతుంది. సాధారణ క్రింజ్ అటాక్‌లను సామాజిక ఆందోళనను నిలబెట్టే కారకంగా మార్చే యంత్రాంగం ఇదే. ఈ లూప్‌తో నేరుగా పనిచేయడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీకి మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో చేసే సాధన నిజమైన సాధనే; కానీ ఆ లూప్ దానికి స్పందించడం మానేసినప్పుడు, అది సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

ఈ తేడా చిన్నదే కానీ ముఖ్యమైనది. మామూలు క్రింజ్ అటాక్‌లు అందరికీ వస్తాయి, అవి యాంత్రికమైనవి, మీరు వాటిని రానిస్తే తగ్గిపోతాయి. తీవ్రత ఏమాత్రం తగ్గకుండా కొద్ది జ్ఞాపకాలే మళ్లీ మళ్లీ తిరగడం మాత్రం వేరే సంకేతం, దానికి వేరే స్పందన అవసరం. మొదటిదాన్ని వాతావరణంలా చూడండి. రెండోదాన్ని సహాయం తీసుకోవడానికి ఒక కారణంగా చూడండి.

మిగతా సమయమంతా ఈ పని ఓపిక అడిగే పని. మీరు క్రింజ్ అటాక్‌లను పరిష్కరించడం లేదు. మెదడు ఎలాగూ చేసే సర్దుబాటును అది చేసుకోనిస్తున్నారు, మొదటి కథ (“ఒకసారి నేను ఒక వింత మాట అన్నాను”) మీద రెండో కథను (“ఇది నా గురించి ఏదో నిరూపిస్తుంది”) జోడించకూడదని ఎంచుకుంటున్నారు. నెలలు గడిచేసరికి ఆ ఎంపిక అల ఎంత పెద్దదిగా అనిపిస్తుందో దాన్ని మారుస్తుంది. ఏళ్లు గడిచేసరికి ఆ జ్ఞాపకం ఉండే అరనే మారుస్తుంది. ఆ సంభాషణ నిజంగా తక్కువ ఇబ్బందికరం అయిపోదు. ఒక అధ్యాయం రాసేంత తీవ్రత మాత్రం దానికి ఇక ఉండదు.