నాలుగు సంవత్సరాల క్రితం పార్టీలో జరిగిన సంభాషణ పూర్తి ఆడియోతో మీ తలపైకి వచ్చినప్పుడు మీరు స్నానం చేస్తూ, ఆటోపైలట్లో షాంపూని తడుపుతున్నారు. మీరు చెప్పిన విషయం మరెవరికీ గుర్తులేదు. మీ కడుపు పడిపోతుంది, మీ భుజాలు లాగుతాయి మరియు మీరు ఖాళీ బాత్రూంలో బిగ్గరగా శబ్దం చేస్తారు.
అది భయంకరమైన దాడి. ఇది పోస్ట్ ఈవెంట్ రూమినేషన్ యొక్క అసంకల్పిత-జ్ఞాపక ఆకృతి, మరియు ఇది మీతో ఏదో తప్పు జరిగిందని సంకేతం కాదు. మీరు అనుభూతి చెందుతున్న వేవ్ మీ మెదడు తక్కువ అభిజ్ఞా లోడ్ కింద పాత సామాజిక క్షణాన్ని తిరిగి క్రమబద్ధీకరించడం. మీరు ఇప్పుడు ఉన్న వ్యక్తిపై తీర్పు ఇవ్వడం మీ పాత్ర కాదు.
తదుపరి కొన్ని నిమిషాల పఠనం యొక్క లక్ష్యం నిరాడంబరంగా ఉంటుంది: ఇప్పుడే ఏమి జరిగిందో పేరు పెట్టండి, నాలుగు సంవత్సరాల పాత లైన్ ఇన్నేళ్ల తర్వాత ఎందుకు క్యాష్ అవుతుందో అర్థం చేసుకోండి మరియు తదుపరిసారి నీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు ఆడియో పడిపోయినప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల ఒక ప్రశాంత కదలికను తెలుసుకోండి.
నిజానికి భయంకరమైన దాడి అంటే ఏమిటి
"క్రింజ్ అటాక్" అనే పదబంధం క్లినికల్ డయాగ్నసిస్ కాదు. ఇది గుర్తించదగిన ఆకృతికి ఉపయోగకరమైన పేరు. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ఎల్లెన్ హెండ్రిక్సెన్ భయంకరమైన దాడులను ఆకస్మికంగా, ఇబ్బందికరమైన జ్ఞాపకశక్తితో ముడిపడి ఉన్న శారీరక అనుభవాలుగా వర్ణించారు, స్నానం చేయడం లేదా లాండ్రీని మడతపెట్టడం వంటి తక్కువ-డిమాండ్ కార్యకలాపాల సమయంలో ప్రజలను ఆకస్మికంగా దాడి చేస్తుంది. ఆ వివరణ తక్కువ ఆకర్షణీయమైన లేబుల్ కింద ముప్పై సంవత్సరాలుగా పరిశోధకులు అధ్యయనం చేసిన ఒక దృగ్విషయంపై స్పష్టంగా మ్యాప్ చేయబడింది: అసంకల్పిత స్వీయచరిత్ర జ్ఞాపకశక్తి.
అసంకల్పిత స్వీయచరిత్ర జ్ఞాపకాలు మీరు వాటిని తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నించకుండానే కనిపించే జ్ఞాపకాలు. ఒక క్యూ అనుబంధిత న్యూరాన్ల నెట్వర్క్లోని నోడ్ను తాకుతుంది, మొత్తం నెట్వర్క్ మంటలు చెలరేగుతాయి మరియు మీ గతంలోని దృశ్యం చిత్రాలు, ఆడియో, బాడీ సెన్సేషన్లు మరియు మీరు మొదటిసారిగా అనుభవించిన భావోద్వేగం యొక్క తాజా మోతాదుతో స్పృహలోకి వస్తుంది. సన్నివేశం సామాజికంగా ఉన్నప్పుడు మరియు భావోద్వేగం ఇబ్బందికరంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు భయంకరమైన దాడిని పొందుతారు.
పరిశోధనా సాహిత్యం నుండి రెండు అన్వేషణలు పట్టుకోవడం విలువైనది ఎందుకంటే అవి అనుభవాన్ని వ్యక్తిగత లక్షణం నుండి సార్వత్రిక యంత్రాంగానికి మారుస్తాయి. మొదట, జర్నల్ మెమరీలో డెల్ పలాసియో-గొంజాలెజ్ మరియు బెర్న్ట్సెన్ యొక్క 2020 అధ్యయనం అసంకల్పిత జ్ఞాపకాలకు జోడించిన భావోద్వేగాలను ఊహించిన భవిష్యత్ సంఘటనలతో జతచేసిన వాటితో పోల్చారు మరియు జ్ఞాపకాలు మరింత ఇబ్బందిని కలిగించాయి. అసంకల్పిత రీకాల్, సగటున, భవిష్యత్తు గురించి విపత్తు కంటే ఇబ్బందికరమైనది. తరంగ ఆకారం పదునుగా ఉంది, ఎందుకంటే మెదడు మీకు నిజంగా జరిగిన దాన్ని మళ్లీ ప్లే చేస్తోంది. రెండవది, కోలిక్ మరియు సహచరుల 2022 అనుభవం-నమూనా అధ్యయనం 284 మంది పాల్గొనేవారు సామాజికంగా ఆత్రుత, అణగారిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణ సమూహాలలో 86 నుండి 96 శాతం మంది వ్యక్తులలో పోస్ట్-ఈవెంట్ ప్రాసెసింగ్ ఇబ్బందికరమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలను అనుసరించిందని కనుగొన్నారు. క్రింగ్-రీప్లే ప్రతిస్పందన అనేది ఇబ్బంది తర్వాత మనస్సులు చేసే పని, మీ నిర్దిష్ట మనస్సు విచ్ఛిన్నమైందని ధ్వజమెత్తదు.
అందుకే అనుభవం చాలా నమ్మదగినదిగా అనిపిస్తుంది. యూనివర్సిటీ ఆఫ్ హెర్ట్ఫోర్డ్షైర్లో ఆండ్రూ లాఫ్ల్యాండ్ మరియు లియా క్వావిలాష్విలి పరిశోధన ఒక అలవాటైన ప్రయాణంలో, అసంకల్పిత స్వీయచరిత్ర జ్ఞాపకాలు నిమిషానికి దాదాపు ఒకటి చొప్పున వస్తాయని కనుగొన్నారు, పాత డైరీ అధ్యయనాలు సూచించిన దానికంటే చాలా తరచుగా, మరియు డైనమిక్ పర్యావరణ సూచనలు చాలా వరకు ప్రేరేపించాయి. షవర్ ఒక ఖచ్చితమైన క్రింగ్-అటాక్ ఇంజన్, ఎందుకంటే మీ దృష్టిని ఏదీ కోరదు, మరియు స్థిరమైన చిన్న సూచనల ప్రవాహం (నీటి ఉష్ణోగ్రత మారడం, షాంపూ నుండి వాసన, కాంతి కోణం) నెట్వర్క్లో నోడ్లను నొక్కేలా చేస్తుంది. నిశ్శబ్ద డ్రైవ్లో లేదా నిద్ర వైపు మళ్లుతున్నప్పుడు ఒకే రకమైన ఎపిసోడ్ ఎందుకు జరుగుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తే, సమాధానం అదే: మీ దృష్టిని సడలించినప్పుడల్లా అదే నోడ్లు నొక్కబడతాయి. ఈ నమూనా యొక్క రాత్రి-నిర్దిష్ట వెర్షన్ దాని స్వంత జంతువుగా పరిగణించబడుతుంది, కనుక మీరు దానిని కనుగొంటే అల మిమ్మల్ని నిద్ర దగ్గర పట్టుకుంటూనే ఉంటుంది, ఆ ముక్క దీని పక్కన కూర్చుంది.
ఇప్పుడే ఎందుకు దిగుతుంది, ఎప్పుడు జరిగింది కాదు
క్రింగ్ అటాక్లోని పజిల్ ఈవెంట్ మరియు వేవ్ మధ్య అంతరం. సంభాషణ 2021లో జరిగింది. మీరు 2022 లేదా 2023లో దాని గురించి ఆలోచించలేదు. కాబట్టి, సాధారణ మంగళవారం స్నానం మధ్యలో, అది పూర్తి శక్తితో ఎందుకు దిగుతుంది?
సమాధానం నైతికంగా కాకుండా యాంత్రికంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక పనిపై చురుకుగా దృష్టి సారించనప్పుడు, మెదడు దాని డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్వర్క్లోకి మారుతుంది, ఇది మనస్సు సంచారం మరియు స్వీయ-సూచన ఆలోచనలతో అనుబంధించబడిన విశ్రాంతి-స్థితి వ్యవస్థ. డిఫాల్ట్ మోడ్ అంటే మెదడు మనం మర్యాదగా “క్రమబద్ధీకరించడం” అని పిలుస్తుంది మరియు “మీరు పరిష్కరించలేని వాటిని రీప్లే చేయడం” అని మర్యాదపూర్వకంగా పిలుస్తుంది. గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే ఇది ఒక లోపం కాదు. దీని కోసం నెట్వర్క్ ఉంది. ఖరీదు ఏమిటంటే, క్రమబద్ధీకరించబడిన వాటిలో కొన్ని పాత సామాజిక జాబితా.
హార్వర్డ్ మనస్తత్వవేత్త మాథ్యూ కిల్లింగ్స్వర్త్ మరియు అతని సహకారి డేనియల్ గిల్బర్ట్ ఒక అనుభవ-నమూనా అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు, దీనిలో ప్రజలు తమ మేల్కొనే గంటలలో 46.9 శాతం వారు ఏమి చేస్తున్నారో కాకుండా వేరే దాని గురించి ఆలోచిస్తారని మరియు మనస్సులో సంచరించడం, అది అంతరాయం కలిగించే కార్యాచరణ కాదు, దురదృష్టాన్ని అంచనా వేస్తుందని కనుగొన్నారు. సంచారం దాని లక్షణంగా కాకుండా మానసిక స్థితి తగ్గడానికి కారణమవుతుందని టైమ్-లాగ్ విశ్లేషణలు సూచించాయి. భయంకరమైన-దాడి అనుభవానికి వ్యతిరేకంగా చదవండి, కనుగొనడంలో నిశ్శబ్ద అంతరార్థం ఉంది. క్రింగ్ వేవ్ మీరు సంతోషంగా లేని వ్యక్తి అని సంకేతం కాదు; ఇది సమయ ప్రయాణాన్ని సాధ్యం చేసే నెట్వర్క్ యొక్క దుష్ప్రభావం. మీ వివాహ ప్రసంగం, మీ చివరి మంచి భోజనం లేదా సంపూర్ణంగా పంపిణీ చేయబడిన పంచ్లైన్ని మళ్లీ సందర్శించగలిగే ధర కూడా 2021లో పార్టీ నుండి ఇబ్బందికరమైన లైన్ను తిరిగి సందర్శించే సామర్థ్యం.
మరో మూడు యాంత్రిక వివరాలు చిత్రంలో పూరించబడ్డాయి. క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డేవిడ్ హాల్ఫోర్డ్ ఇలా వ్రాశాడు అనుబంధిత న్యూరాన్ల నెట్వర్క్ల ద్వారా అసంకల్పిత జ్ఞాపకాలు వెలువడే సంభాషణ అతివ్యాప్తి చెందుతున్న కంటెంట్ ద్వారా భౌతిక సంబంధాలను పెంచుకున్నవి మరియు మానసిక స్థితి-సమానమైన రీకాల్ ప్రస్తుత క్షణం యొక్క భావోద్వేగ వాతావరణానికి సరిపోయే జ్ఞాపకాలను లాగుతుంది. మీరు ఉద్విగ్నంగా ఉన్నట్లయితే, ఒక టెన్షన్ మెమరీకి ఓపెన్ లేన్ ఉంటుంది. హాల్ఫోర్డ్ ప్రతిసారీ మీరు జ్ఞాపకశక్తిని గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు దాని గురించి వివరించడానికి మరియు జోడించిన భావాలను సవరించడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుందని కూడా పేర్కొన్నాడు, ఇది దాని అసలు తీవ్రతతో స్తంభింపజేయడానికి బదులుగా సంవత్సరాలలో భయంకరమైన దాడిని మృదువుగా చేయడానికి అనుమతించే రీకన్సాలిడేషన్ మెకానిజం. ఆక్స్ఫర్డ్ సెంటర్ ఫర్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ అండ్ ట్రామాలో ఉన్న డాక్టర్ జెన్నిఫర్ వైల్డ్ తన బజ్ఫీడ్ ఇంటర్వ్యూలో ఉపయోగకరమైన వివరాలను జోడిస్తుంది: అసలు క్షణంలో ఉన్న అడ్రినలిన్ మెమరీని అదనపు తేజస్సుతో ఎన్కోడ్ చేసింది, అందుకే నాలుగు సంవత్సరాల నాటి లైన్ ఇప్పటికీ పూర్తి ఆడియోతో వస్తుంది. మరియు యునిలాడ్ క్లినికల్ ఇంటర్వ్యూల వ్రాత-నిద్ర యొక్క అంచున ఎందుకు ఇన్ని భయంకరమైన దాడులు వస్తాయో క్యాప్చర్ చేస్తుంది: శరీరం గాలిని తగ్గించినప్పుడు, ఎమోషనల్-ప్రాసెసింగ్ అమిగ్డాలా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు ప్రిఫ్రంటల్-కార్టెక్స్ కార్యకలాపాలు పడిపోతాయి, కాబట్టి సాధారణంగా పాత క్షణాన్ని సందర్భోచితంగా మార్చే హేతుబద్ధమైన ఫిల్టర్ క్లుప్తంగా ఆఫ్లైన్లో ఉంటుంది.
కలిసి, మెకానిక్స్ సులభం. తక్కువ డిమాండ్ యాక్టివిటీ డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్వర్క్ను తెరుస్తుంది. నెట్వర్క్ ఏదో ఉపరితలం చేస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే ఉన్న ఎమోషనల్ రిజిస్టర్కు సంబంధించి మూడ్-సమరూప రీకాల్ పక్షపాతాన్ని చూపుతుంది. అడ్రినలిన్ అసలు ఎన్కోడింగ్ను పదునుగా చేసింది. మరియు ప్రిఫ్రంటల్-కార్టెక్స్ ఫిల్టర్ సగం స్టాఫ్లో ఉంది ఎందుకంటే మీరు షవర్లో, నడకలో లేదా బెడ్లో ఉన్నారు. సంభాషణ ఇప్పుడు ల్యాండ్ అవ్వదు ఎందుకంటే అది చివరకు మిమ్మల్ని పట్టుకుంది. ఏ పాత జ్ఞాపకం ల్యాండ్ కావడానికి పరిస్థితులు తారాస్థాయికి చేరుకున్నందున ఇది ఇప్పుడు ల్యాండ్ అవుతుంది.
అల తగిలితే ఏం చేయాలి
సాధన విలువైన ఎత్తుగడ ఒక ఎత్తుగడ, మూడు కాదు. మీరు ఇప్పుడు ఎవరు అనే దాని గురించి ఏమీ అర్థం చేసుకోకుండా క్రింగ్ ల్యాండ్ చేయండి.
ఆ వాక్యం చాలా పని చేస్తోంది, కాబట్టి అది విడదీయడం విలువ. అలకి ఒక ఆకారం ఉంటుంది. ఇది వేగంగా వస్తుంది, సెకన్లలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు మీరు దానితో పోరాడటం ఆపివేస్తే వెనక్కి తగ్గుతుంది. ప్రవృత్తి, చాలా వ్యాసాలు ప్రమాదవశాత్తు బోధనను ముగించే ఎత్తుగడ, దానితో వాదించడం. మీరు దాని గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నిస్తారు ("ఎవరూ గుర్తుపెట్టుకోరు"). మీరు దానిని పరధ్యానంలో పాతిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు అక్కడికక్కడే పాఠాన్ని సంగ్రహించడం ద్వారా దానిని ఉపయోగకరంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇవన్నీ ప్రతిఘటన యొక్క రూపాలు, మరియు ప్రతిఘటన అనేది తరంగాన్ని జీవించే దానికంటే ఎక్కువ కాలం సజీవంగా ఉంచే విషయం. భయంకరమైన దాడిని తగ్గించడానికి అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం దానితో వాదించడం మానేయడం.
మీరు పోరాడినప్పుడు కంటే మీరు దానిని దిగడానికి అనుమతించినప్పుడు అల వేగంగా వెళుతుంది. నాలుగు సంవత్సరాల క్రితం ప్రేక్షకులు గదిని విడిచిపెట్టారు. ఇప్పటికీ అందులో ఉన్న ఏకైక వ్యక్తి నువ్వు.
ఆ ఒక్క కదలికలో మూడు చిన్న బీట్లు కూర్చున్నాయి. అవి చెక్లిస్ట్ కాదు. అవి అదే లెట్టింగ్-ఇట్-ల్యాండ్ యొక్క దశలు.
మొదటి బీట్ ఆకారానికి పేరు పెట్టడం. "ఇది భయంకరమైన దాడి" అది ధ్వనించే దాని కంటే చిన్నది మరియు ఇది నిజమైన పని చేస్తుంది. ఇది "నాలో ఏదో తప్పు ఉంది" నుండి "నా మెదడు మళ్లీ తన మనస్సును కదిలించే పనిని చేస్తోంది" అని తరంగాన్ని కదిలిస్తుంది, ఇది చాలా చిన్నది మరియు మరింత ఖచ్చితమైన వాదన. ఆకారానికి పేరు పెట్టడం వలన మీరు ఇప్పుడు కలిగి ఉన్న ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ని ఉపయోగించి మీ గత స్వీయ క్షణాన్ని మీరు కలిగి ఉన్న ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్తో సున్నితంగా సందర్భోచితంగా చేయవచ్చు. ఇది అల వీడదు. ఇది సమ్మేళనం నుండి దానిని ఆపివేస్తుంది.
రెండవ బీట్ వేవ్ వాస్తవానికి తీసుకునే వ్యవధికి అనుభూతి చెందుతుంది. రూమినేషన్ నోట్స్పై హార్వర్డ్ హెల్త్ వ్రాతపూర్వకంగా, మీరు వేరొకదానిలో శోషించబడినట్లయితే మీరు పుకారుస్తూ ఉండలేరు, కానీ శోషణ అనేది అణచివేతకు సమానం కాదు. హెండ్రిక్సెన్ యొక్క క్లినికల్ పని మృదువైన పరంగా అదే పాయింట్ను చేస్తుంది: మీరు దానితో పోరాడడాన్ని ఆపివేసినప్పుడు వేవ్ వేగంగా వెళుతుంది. నీటి కింద నిలబడి, శరీర అనుభూతులను గమనించండి (పాలు పడిపోయిన కడుపు, గట్టి భుజాలు, శబ్దం చేయడానికి ప్రేరణ), మరియు వాటిని వారి స్వంత ఆర్క్ పూర్తి చేయనివ్వండి. ఇది సాధారణంగా ముప్పై సెకన్ల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. చాలా భయంకరమైన తరంగాలు వాదించడం మానేసిన తర్వాత వాటంతట అవే వెనక్కి తగ్గుతాయి.
మూడవ బీట్ వర్తమానంలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించడం. వైల్డ్ ఈ ఉద్దీపన వివక్ష అని పిలుస్తుంది: మీ మెదడు రీప్లే చేస్తున్న గది యొక్క పుల్ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు నిజంగా ఉన్న గది యొక్క నిర్దిష్ట వివరాలపై దృష్టి పెట్టడం. నీటి ఉష్ణోగ్రత ఇలా ఉంటుంది. టైల్ ఇది. వాసన ఇది. ఆకస్మిక స్వీయ-దూరంపై క్రాస్ మరియు ఐడుక్ చేసిన పని వేరే కోణంలో అదే విధంగా ఉంటుంది. ప్రజలు ప్రతికూల జ్ఞాపకశక్తిని లోపలి నుండి పునరుజ్జీవింపజేయడం కంటే గోడపై ఎగిరిపోయే కోణం నుండి గమనించినప్పుడు, వారు స్వల్పకాలికంలో తక్కువ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను మరియు కాలక్రమేణా తక్కువ చొరబాటు భావాలను చూపుతారు. మైక్రో మూవ్ వైల్డ్ల మాదిరిగానే ఉంటుంది: పాత సన్నివేశం నుండి బయటపడి, మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న శరీరంలోకి తిరిగి వెళ్లండి. అసలు సంభాషణ నుండి ప్రేక్షకులు మీతో బాత్రూంలో లేరు. మీరు మాత్రమే ఇప్పటికీ గదిలో ఉన్నారు.
ఇదేమీ చిట్కా జాబితా కాదు. ఇది ఒక కదలిక, మూడు బీట్ల లోతు. దీనికి పేరు పెట్టండి, అనుభూతి చెందండి, మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించండి. ఇది పని చేయడానికి కారణం అది జ్ఞాపకశక్తిని బహిష్కరించడం కాదు. ఇది పని చేయడానికి కారణం ఏమిటంటే, మీరు పైన స్వీయ-తీర్పు యొక్క రెండవ తరంగాన్ని జోడించకుండా, తరంగాలు చేసే పనిని ఇది అలలను అనుమతిస్తుంది. తగినంత మంది ప్రతినిధుల కంటే, హాల్ఫోర్డ్ వివరించిన రీకన్సాలిడేషన్ మెకానిజం మిగిలిన పనిని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి అంతరించిపోదు, కానీ దానికి జోడించిన భావోద్వేగ ఛార్జ్ మారుతుంది, ఎందుకంటే ప్రతి రీకాల్ కొద్దిగా భిన్నమైన అంచనా వేయడానికి అవకాశం ఉంటుంది. ఐదేళ్లలో మీరు రీప్లే చేసే సంభాషణ యొక్క సంస్కరణ ఈరోజు మీరు రీప్లే చేసిన దాని కంటే చల్లగా ఉంటుంది, మీరు ప్రతి పాస్లో తాజా ఇబ్బందితో దాన్ని టాప్ అప్ చేయడం ఆపివేసినంత వరకు.
క్రింగ్-యాజ్-గ్రోత్ రీడింగ్ను ప్రస్తావించాల్సిన ప్రదేశం ఇది, ఎందుకంటే ఇది ప్రశాంత-వ్యాస స్వరంతో విరుద్ధంగా లేకుండా పక్కన కూర్చుంది. వైద్యులు మరియు రచయితల యొక్క భిన్నమైన సంప్రదాయం మీ గత స్వభావాన్ని చూసి కృంగిపోవడం వృద్ధి సంకేతం అని వాదిస్తుంది: మీరు మారినట్లు రుజువు, పాత సంభాషణలో మీ సంస్కరణ మీరు పెరిగిన వ్యక్తి అని రుజువు. ఆ పఠనం యాంత్రికమైన అదే సమయంలో నిజం. క్రింగ్ అనేది మీ గత స్వీయ మరియు మీ ప్రస్తుత స్వీయ మధ్య దూరం గురించిన సమాచారం. పొరపాటు ఏమిటంటే ఆ సమాచారాన్ని తీర్పుగా మార్చడం. మీరు విషయం చెప్పిన గతాన్ని గౌరవించవచ్చు, ప్రస్తుతాన్ని గమనించండి-మీరు చెప్పరు, మరియు ఇంకా దాని కంటే ఎక్కువ అర్థం లేకుండా అలల భూమిని అనుమతించండి. క్రింగ్ ల్యాండ్ను అనుమతించడం వల్ల వృద్ధి పఠనం తినివేయడానికి బదులుగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మొత్తం నమూనా ప్రజలు ఎందుకు భాగం వారి తలపై సంభాషణలను మళ్లీ ప్లే చేయండి కొన్నేళ్లుగా, మరియు ఎందుకు ప్రశాంతమైన కదలిక స్కేల్స్: ప్రతి రీప్లే ఆ క్షణంతో విభిన్నంగా సంబంధం కలిగి ఉండే అవకాశం, అదే కేసు యొక్క పునః విచారణ కాదు.
అదే జ్ఞాపకం వస్తూనే ఉంటుందిప్పుడు
చాలా భయంకరమైన దాడులు అలల వలె ప్రవర్తిస్తాయి. అవి చేరుకుంటాయి, శిఖరానికి చేరుకుంటాయి, తగ్గుతాయి మరియు తిరుగుతాయి. ఈరోజు షవర్లో దిగిన జ్ఞాపకం, మొన్న మంగళవారం దిగిన జ్ఞాపకం చాలా అరుదు. వైవిధ్యం కూడా ప్రశాంతతలో భాగం: మనస్సు విశాలమైన లైబ్రరీ ద్వారా క్రమబద్ధీకరిస్తోంది, ఒకే షెల్ఫ్ ముందు చిక్కుకోదు.
అదే మూడు లేదా నాలుగు జ్ఞాపకాలు అదే తీవ్రతతో, వారం వారం, సంవత్సరాల తరబడి చక్రం తిప్పడం అనేది సీరియస్గా తీసుకోవాల్సిన నమూనా. అనుచిత జ్ఞాపకాలపై చార్లెస్ బ్రూవిన్ యొక్క క్లినికల్ వర్క్ ఈ రేఖను గీస్తుంది: చాలా మంది వ్యక్తులు పొందే సాధారణ అసంకల్పిత జ్ఞాపకాలు మరియు సాధారణంగా అదే రూపంలో పునరావృతం కావు, PTSD, తీవ్రమైన సోషల్ ఫోబియా లేదా డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితుల యొక్క అనుచిత జ్ఞాపకాలకు వ్యతిరేకంగా, వారు కలిగి ఉన్న భావోద్వేగ ఛార్జ్లో స్వల్ప మార్పుతో చిన్న క్షణాలు పునరావృతమవుతాయి. ఉపరితల భావన సారూప్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మార్పు అనేది నిజంగా భయంకరమైన దాడుల గురించి కాదు. ఇది పునరావృతం మరియు చిక్కుకున్న తీవ్రత గురించి.
కొన్ని ఇతర ఆకారాలు ఫ్లాగ్ చేయడం విలువైనవి, పాథాలజీకి కాదు కానీ నిజాయితీగా ఉండాలి. రూమినేషన్ సైకిల్ను విచ్ఛిన్నం చేయడంపై హార్వర్డ్ హెల్త్ యొక్క క్లినికల్ రైట్-అప్, రూమినేషన్, లూప్ చేయకుండా లూప్ చేసే ఆలోచన యొక్క రూపం, ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిద్రలేమికి హానిని పెంచుతుంది మరియు సాక్ష్యం-మద్దతు గల కదలికలను జాబితా చేస్తుంది: శోషించే కార్యాచరణతో కలవరపడటం, భౌతిక స్థానాన్ని మార్చడం, బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం మరియు విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో నమ్మకంగా ఉండటం. భయంకరమైన దాడులకు అనువాదం సూటిగా ఉంటుంది. ప్రతి రాత్రి అదే జ్ఞాపకం వచ్చి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటే, ఊహించిన పోస్ట్-ఈవెంట్ ప్రాసెసింగ్ కొత్త సంభాషణలు ప్రారంభించడానికి ముందు వాటిని ఆపివేయడం వల్ల మీ సామాజిక జీవితం ఇరుకైనట్లయితే, లేదా భయంకరమైన దాడులు నిరంతరం బలహీనమైన మూడ్లో రక్తస్రావం అవుతున్నట్లయితే, అవి వైద్యునితో మాట్లాడటానికి సంకేతాలు. ది నేషనల్ సోషల్ యాంగ్జయిటీ సెంటర్ పరిశోధన సారాంశం పునరావృతమయ్యే పోస్ట్-ఈవెంట్ ప్రాసెసింగ్ ప్రతి పాస్ రీకాల్ చేయబడిన మెమరీలో మరింత ప్రతికూలత మరియు భావోద్వేగ తీవ్రతను ఇంజెక్ట్ చేస్తుందని చూపిస్తుంది, ఇది సాధారణ భయంకరమైన దాడులను సామాజిక ఆందోళనకు నిర్వహణ కారకంగా మార్చే యంత్రాంగం. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఆ లూప్తో నేరుగా పనిచేయడానికి మంచి సాక్ష్యాలను కలిగి ఉంది. ఇంట్లో అభ్యాసం నిజమైన అభ్యాసం; లూప్ దానికి ప్రతిస్పందించడం ఆపివేసినప్పుడు అది సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
వ్యత్యాసం చిన్నది కానీ ముఖ్యమైనది. గార్డెన్-వెరైటీ క్రింగ్ దాడులు సార్వత్రికమైనవి, యాంత్రికమైనవి మరియు మీరు వాటిని అనుమతించినప్పుడు తగ్గుతాయి. మార్పులేని తీవ్రతతో సైక్లింగ్ చేసే చిన్న జ్ఞాపకాల సమితి భిన్నమైన ప్రతిస్పందనకు అర్హమైన భిన్నమైన సంకేతం. మొదటిదాన్ని వాతావరణంగా పరిగణించండి. మద్దతు పొందడానికి రెండవదాన్ని ఒక కారణంగా పరిగణించండి.
మిగిలిన సమయంలో, పని ఓపికగా ఉంటుంది. మీరు భయంకరమైన దాడులను పరిష్కరించడం లేదు. మీరు మెదడును ఎలాగైనా క్రమబద్ధీకరించడానికి అనుమతిస్తున్నారు మరియు మొదటి కథకు (“నేను ఒకసారి విచిత్రమైన విషయం చెప్పాను”) రెండవ కథను (“ఇది నా గురించి ఏదో రుజువు చేస్తుంది”) జోడించకూడదని ఎంచుకుంటున్నారు. నెలల తరబడి, ఆ ఎంపిక అల యొక్క భావించిన పరిమాణాన్ని మారుస్తుంది. సంవత్సరాలుగా, ఇది మెమరీ కూర్చున్న షెల్ఫ్ను మారుస్తుంది. సంభాషణ సంపూర్ణ పరంగా తక్కువ ఇబ్బందిని కలిగించదు. ఇది ఒక అధ్యాయాన్ని వ్రాయడానికి తగినంత ఛార్జ్ చేయబడటం ఆగిపోతుంది.
