당신은 일요일에 아버지와 통화 중인데, 아버지는 당신이 나라 반대편에 있는 그 일에 대해 마음이 바뀌었는지 다시 묻고 계십니다. 당신은 그것에 대해 많은 생각을 했고, 당신의 마음은 여전히 결정되어 있습니다. 당신은 그 일을 맡을 것입니다. 어려운 부분은 그의 압력에 굴복하거나 몇 주 동안 계속될 수 있는 큰 논쟁을 시작하지 않고 그에게 말할 방법을 찾는 것입니다. 당신은 명확하고 단호하게 말하고 싶지만, 그의 감정을 상하게 하고 싶지도 않습니다. 특히 가족에 관한 경우 균형을 맞추는 것은 까다로운 일입니다. 그는 당신을 돌보고 있을 수도 있고, 당신은 스스로 결정을 내려야 하는 성인입니다. 당신은 심호흡을 하고 그를 쉽게 실망시킬 수 있는 적절한 단어를 찾으려고 노력합니다.
당신과 당신의 부모님이 서로 의견이 일치하지 않으면 정말 힘들 수 있습니다. 하지만 대화를 더 좋게 만드는 방법이 있습니다. 한 번에 하나의 문제에 집중하려고 노력하고 무엇이 그들을 괴롭히는지 진심으로 들어보세요. 자신의 감정을 솔직하고 명확하게 표현하고, 상대방의 관점도 이해하려고 노력하세요. 언제쯤 이야기를 그만둘지 생각해서 일이 너무 과열되지 않도록 하는 것도 좋은 생각이다. 동의하지 않더라도 목표는 두 사람 모두가 듣고 이해하고 있다는 느낌을 받는 것입니다. 이렇게 하면 의견이 일치하지 않더라도 존중하는 대화를 나눌 수 있습니다.
이야기할 결정 하나를 선택하세요.
가족 토론이 뜨거워지면 금세 통제 불능 상태가 될 수 있습니다. 휴가 계획과 같은 간단한 것에 대해 이야기하기 시작할 수도 있지만, 머지않아 파트너, 돈, 여전히 괴롭히는 과거 문제에 대해 논쟁하게 됩니다. 일이 통제되지 않게 하려면 다음을 시도해 보십시오. 논의 중인 결정을 요약하는 한 문장을 적어 보십시오. 토론을 시작하기 전에 먼저 이 작업을 수행하십시오. 이 간단한 단계는 대화에 집중하고 큰 싸움으로 변하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 순조롭게 진행함으로써 논의 중인 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 노력할 수 있습니다.
“나 올해 추수감사절을 파트너 가족과 함께 보낼 거야”라고 말하면 부모님이 반응하실 수 있는 단 하나의 결정입니다. 하지만 “당신은 내 선택을 결코 존중하지 않습니다”라고 말한다면 그것은 완전히 다른 이야기입니다. 이런 종류의 진술은 전체 관계에 대한 판단을 내리며 종종 방어적인 자세로 이어집니다. 그것은 두 사람 사이의 전체적인 역학을 토론에 가져옵니다. 그리고 그것은 논쟁을 벌이지 않고 논의하기가 정말 어려울 수 있습니다.
무엇이 걱정되는지 먼저 물어보세요
부모님이 안 된다고 하면 뭔가 걱정이 될 수도 있습니다. 예를 들어, 당신의 엄마는 뒤쳐질까 봐 두려워하거나 당신이 더 이상 자신을 필요로 하지 않는다고 느끼기 때문에 당신이 휴가를 가는 것을 원하지 않을 수도 있습니다. 당신의 계획을 설명하기 전에 그녀와 이야기를 나누고 그녀를 괴롭히는 것이 무엇인지 물어보면 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아낼 수 있습니다. 이는 당신이 그녀의 감정에 관심을 갖고 있으며 기꺼이 듣고자 한다는 것을 그녀에게 보여주며, 이는 그녀의 기분을 더 좋게 하고 더 이해하게 만들 수 있습니다. 작은 일이지만 당신이 원하는 일에 그녀가 반응하는 방식에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
다음은 시작 질문에 대한 가상의 예입니다.
그럼, 제가 지금 있는 상황에 들어가기 전에, 그것에 대해 어떻게 생각하고 계셨는지 제게 알려주실 수 있나요? 무엇이 당신을 가장 괴롭혔나요?
그런 다음 수정하지 않고 들어보세요. 당신이 들은 내용을 한 문장으로 요약해보세요. 예를 들어, "우리가 집에 전혀 돌아오지 않을까 걱정되시죠." 우려 사항을 완전히 이해한다고 해서 계획을 변경해야 하는 것은 아닙니다.
이것 대신에
그것은 걱정할 진짜 이유가 아닙니다. 난 괜찮을 거야.
이것을 시도해 보세요
그래서 당신은 우리가 집에 전혀 돌아오지 않을까 걱정하고 있어요.
두 번째 버전은 귀하가 들은 내용을 수정하는 대신 요약하여 귀하가 결정을 바꾸지 않고 듣고 있음을 보여줍니다.
당신의 입장을 당신의 말로 말해보세요
부모님과 무언가에 관해 이야기해야 할 때 "나" 진술을 사용해 보세요. Utah State University Extension에서는 토론의 여지를 남기면서 특정 경험에 대한 자신의 생각과 감정을 표현하는 것으로 I 메시지를 설명합니다.1. 이것은 당신의 생각과 감정을 비난하거나 비판하지 않고 공유하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 상대방이 잘못한 일을 모두 나열하는 대신 무슨 일이 일어났고 그것이 당신에게 어떤 느낌을 주었는지 설명하세요. 이렇게 하면 서로 토론하고 더 잘 이해할 수 있습니다. 부모님이 동의하실지는 확실하지 않지만, 의사소통하고 자신을 표현하는 좋은 방법입니다. I 진술을 사용하면 자신의 감정과 생각에 주인의식을 갖고 부모님과 더욱 개방적이고 솔직한 대화를 나누는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기 전후의 허구가 있습니다. 첫 번째 버전은 싸움을 시작하는 경향이 있습니다.
예시 메시지
당신은 항상 내 삶을 통제하려고 노력하지만 나는 그걸로 끝입니다.
두 번째 버전은 구체적인 결정을 내립니다.
저는 덴버에서 일하기로 결정했는데 이것이 당신에게 어려울 수도 있다는 것을 알고 있습니다. 나는 그것에 대해 많이 생각해 왔습니다. 이제 우리가 멀리 떨어져 있어도 어떻게 하면 가깝게 지낼 수 있는지 이야기하고 싶습니다. 함께 작동할 수 있는 몇 가지 방법을 생각해 봅시다. 정기적인 화상 통화나 방문 일정을 잡는 등의 방법을 알아낼 수 있습니다. 어쩌면 일상 생활에 대한 사진과 업데이트를 공유하는 등 거리감을 더 좁게 느낄 수 있는 방법을 찾을 수도 있습니다. 멀리 떨어져 있어도 서로 연결되어 있고 서로를 지원할 수 있기를 바랍니다. 어떻게 생각하나요? 아이디어 목록을 작성하고 우리 모두에게 가장 적합한 것이 무엇인지 살펴볼까요?
이러한 방식은 결정이 무엇인지 명확하게 알려주고, 사람들의 감정을 인정하며, 다음 단계에 대한 감각을 제공하기 때문에 효과적입니다. 더 나은 결과를 얻으려면 정기적인 전화나 방문 계획과 같이 더 의미 있는 것으로 마지막 문장을 바꾸는 것을 고려해보세요. 그러면 사람들이 앞으로 일어날 일에 대해 더 연결되고 흥미를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 상대방이 계획의 일부인 것처럼 느끼게 만드는 것이 전부입니다.
제한을 설정하고 도움이 되지 않으면 일시 중지하세요.
존중하는 것의 일부는 언제 멈춰야 할지 아는 것입니다. 같은 점이 세 번 돌았거나, 목소리가 높아지거나, 후회할 말을 하려고 한다면 대화를 끝내셔도 됩니다.
계속 진행해야 할까요, 아니면 잠시 멈춰야 할까요?
같은 지점이 세번이나 돌아갔네요
정지선을 사용하여 대화를 종료하세요.
목소리가 높아지고 있다
정지선을 말한 다음 작별 인사를 하거나 집으로 향하세요.
당신은 후회할 말을 하려고 해요
여기서 멈추고 나중에 이야기할 의향이 있다고 일단 말하세요.
당신은 안전하지 않다고 느낀다
지금은 대화를 건너뛰고 안전과 지원에 집중하세요.
가상의 정지선은 다음과 같습니다.
오늘은 이 문제를 해결할 수 없을 것 같아요. 저는 여기서 멈추고 다음에 다시 이야기하겠습니다.
정지선을 사용한 후에는 대화를 마무리할 시간입니다. 통화 중이라면 작별 인사를 하고 종료하세요. 직접 이야기하고 있다면 산책을 하거나 집으로 가세요. 그리고 부모님이 더 이상 그 문제에 관해 이야기하고 싶어하지 않는다면, 나중에 논의할 의향이 있다는 점을 일단 알려주십시오. 그러면 다음 단계는 부모님의 차례입니다. 당신은 선택을 했으니 계속 정당화할 필요는 없습니다. 때로는 동의하지 않고 계속 진행해도 괜찮습니다.
이 대화가 안전한지 확인하세요
일부 가족 문제에 관해서는 얼마나 신중하게 말을 선택하는지는 중요하지 않습니다. 상황이 나아지지 않을 수도 있습니다. 누군가가 당신을 위협하거나, 당신이 의존하는 돈이나 집에서 당신을 떼어내거나, 심지어 당신에게 육체적인 상처를 입히는 등 과거의 논쟁이 매우 심해졌을 경우, 당신의 안전이 가장 중요합니다. 문제에 대해 이야기하기 전에 친구나 치료사 등 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하거나 현지 지원 그룹에 연락하여 도움과 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그들은 당신에게 사물을 보는 새로운 방법을 제공하고 무엇을 해야할지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 괜찮은 것이므로 필요한 경우 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 후회하는 것보다 안전한 것이 항상 낫습니다. 무엇을 말하고 싶은지, 어떻게 말하고 싶은지 생각해 볼 수도 있고, 신뢰하는 사람과 함께 연습할 수도 있습니다. 귀하의 안녕이 가장 중요하며 귀하는 존중과 보살핌으로 대우받을 자격이 있다는 점을 기억하십시오.
대략적인 결정 방법은 다음과 같습니다.
- 마음이 차분해지고 부모님이 대화에 열려 있다고 생각되면 직접 만나거나 전화로 대화를 시도해 보세요. 이전에 논의한 것과 동일한 단계를 따르십시오.
- 대화가 항상 뜨거워지거나 기분이 나빠진다면 간단하게 말하는 것이 좋습니다. 선택한 내용을 말하고 명확한 신호를 사용하여 대화를 마무리한 다음 중단하세요.
- 안전하지 않다고 생각되면 지금은 대화를 건너뛰고 한 발 물러서서 자신의 웰빙을 우선시하세요. 다음에 무엇을 할지 결정하기 전에 안전한 공간에 있고 필요한 지원을 받고 있는지 확인하세요. 잠시 휴식을 취하고 좀 더 안정감을 느낄 때 대화에 다시 참여해도 괜찮습니다.
실제 대화 전 연습
불안감을 느낄 때 우리는 종종 말을 너무 많이 하게 되고 상황이 걷잡을 수 없게 될 수 있습니다. 그렇다면 이것을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 실제로는 매우 간단합니다. 전화를 걸기 전에 준비하는 데 시간을 좀 투자하세요. 먼저 다루고 싶은 세 가지 핵심 사항, 즉 결정한 사항, 상대방에게 우려 사항에 대해 물어볼 질문, 대화를 마무리하는 방법을 적어 보세요. 그런 다음, 각 요점을 큰 소리로 읽어 보십시오. 어리석게 들리겠지만, 자신의 목소리로 단어를 말하는 것을 듣는 데 익숙해지는 데 정말 도움이 됩니다. 이 작은 트릭은 당신이 말하는 자신감에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
대화가 안전하다고 느껴진다면 어려운 결정에 대해 논의할 시간을 선택하세요. 먼저, 이야기하고 싶은 주요 내용 세 가지를 적어보세요. 그런 다음 시간이 없고 서두르지 않을 때 대화할 시간을 선택하세요. 이렇게 하면 편안한 대화를 나눌 수 있습니다.
세 줄을 쓰세요
당신은 올해 파트너의 가족과 함께 추수감사절을 보내기로 결정했지만 아직 부모님께 알리지 않았습니다. 결정을 설명하는 문장 하나, 가장 걱정되는 것이 무엇인지 묻는 질문 하나, 대화가 계속 이어질 경우 사용할 수 있는 중지 라인 하나를 작성하세요. 각 줄을 한 번씩 큰 소리로 읽어보세요.