जो मित्र आपके संदेशों और संदेशों का उत्तर एक घंटे या उससे कम समय में देता था, उसे अब आपसे संपर्क करने में एक दिन या उससे अधिक समय लगता है। आपके साथ उसकी योजनाएँ अल्प सूचना पर रद्द हो जाती हैं, और यहाँ तक कि हाल ही में आपको भेजे गए उसके कुछ संदेशों में भी ऊर्जा और जीवन की कमी हो जाती है। आप सोचते रहते हैं और कोशिश करते रहते हैं कि आप अपने मित्र को जरूरतमंद या दबंग के रूप में सामने आने से बचाने के लिए सही बात कहें, लेकिन आप ऐसा नहीं कर पाते।
यहां संक्षिप्त उत्तर यह है कि आपको अपने मित्र को एक अपेक्षाकृत कम महत्वपूर्ण नोट भेजना होगा जिसमें आपने जो देखा है उसका उल्लेख किया है और उनके लिए संक्षेप में या बिल्कुल भी उत्तर देना आसान नहीं है, और फिर एक विशिष्ट चीज़ की पेशकश करें और उसके बाद एक बार फिर जांच करें। यह आम तौर पर आपकी उपस्थिति का संकेत देने और आपके मित्र को यह बताने के लिए पर्याप्त है कि आप उनकी परवाह करते हैं, बिना किसी शांत बातचीत को टकराव में बदले।
आप चिंतित हो सकते हैं कि पाठ अवांछित लगेगा। हालाँकि, इस विषय पर शोध थोड़ा उत्साहवर्धक है। लगभग 6,000 प्रतिभागियों के साथ 13 पूर्व-पंजीकृत प्रयोगों में, संपर्क शुरू करने वाले लोगों ने इस बात को कम करके आंका कि अन्य लोगों ने संपर्क की कितनी सराहना की, जिसमें एक संक्षिप्त चेक-इन पाठ के रूप में सरल संपर्क भी शामिल था।1. इन प्रयोगों में कई अलग-अलग प्रकार के संपर्क शामिल थे और प्रतिभागियों को या तो आरंभकर्ता या प्राप्तकर्ता की भूमिका में बेतरतीब ढंग से सौंपा गया था, लेकिन अध्ययन में उन मित्रों पर ध्यान केंद्रित नहीं किया गया जो पीछे हट गए प्रतीत होते हैं, इसलिए यह जानना कठिन है कि परिणाम आपके मित्र पर कितने लागू होंगे। यह संभव है कि आपकी चिंता ग़लत हो।
ध्यान दें कि आपके पहुंचने से पहले क्या बदल गया
संदेश भेजने से पहले, अपने मित्र के व्यवहार में देखे गए विशिष्ट परिवर्तनों पर ध्यान दें। "आप हाल ही में अजीब रहे हैं" एक व्यर्थ और आरोप लगाने वाला संदेश है। "आप पिछली दो गेम रातें चूक गए हैं" ऐसा कुछ है जिसका जवाब आपका मित्र दे सकता है। यह संदेश को आपके अवलोकनों पर केंद्रित करता है न कि इस बात पर कि आप यह अनुमान क्यों लगा रहे हैं कि वे अलग तरह से कार्य कर रहे हैं।
किसी मित्र के व्यवहार में छोटे-छोटे बदलाव देखना इस बात का संकेत दे सकता है कि वे दूर जा रहे हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आम तौर पर एक घंटे के भीतर संदेश का जवाब देता है लेकिन अब इसमें एक दिन लगता है, या यदि उन्होंने हाल ही में कई बार योजनाएं रद्द कर दी हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि वे कठिन समय से गुजर रहे हैं। एक शांत सप्ताह जहां कोई मित्र सामान्य से अधिक व्यस्त होता है, उसमें संदेश की जांच की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन सप्ताहों या महीनों के दौरान व्यवहार में बदलाव हो सकता है।
- एक तरफा धागा
आपके पिछले कुछ संदेश अनुत्तरित बैठे हैं। इससे पहले कि आप तय करें कि यह एक पैटर्न है, देखें कि इसकी तुलना उनकी सामान्य गति से कितनी देर तक की गई है।
- पार की गई योजना
रद्द की गई योजना एक ठोस विवरण है जिसका आप उल्लेख कर सकते हैं, जैसे कि "गेम नाइट में मुझे आपकी याद आई," जिसका उत्तर देना "आप अजीब थे" की तुलना में आसान है।
- जिस खेल को वे चुनना चाहते थे
छोटे ढीले सिरे, जैसे कोई चीज़ जिसे वे इकट्ठा करना या वापस करना चाहते थे, किसी व्यस्त या भारी खिंचाव का संकेत दे सकते हैं। वे उन्हें देखने का एक आसान, विशिष्ट कारण भी बनाते हैं।
पहला टेक्स्ट भेजें जिसमें उसे नाम दिया गया हो और एक छोड़ दिया गया हो
यहां एक नमूना संदेश है जो पहले संदेश के दो काम पूरे करेगा: यह दिखाता है कि आपने ध्यान दिया, और संक्षिप्त उत्तर को स्वीकार्य बनाता है (यह नमूना संदेश उस मित्र के लिए है जो रद्द कर रहा है):
उदाहरण संदेश
अरे, पिछली कुछ खेल रातों में मैंने तुम्हें बहुत याद किया। बिल्कुल भी कोई दबाव नहीं, बस चेक-इन करना चाहता था। आप कैसे हैं?
उनमें से एक विशेष बात का नाम बताइए जिसे आप भूल गए हैं। उनकी अनुपस्थिति को ऐसे समझें जैसे आप उन्हें याद कर रहे हैं। यह स्पष्ट करने के लिए कि दो शब्दों का उत्तर ठीक है, "कोई दबाव नहीं" शामिल करें। यदि आप उत्तर देने की आवश्यकता को पूरी तरह से हटाना चाहते हैं, तो इसे आज़माएँ:
उदाहरण संदेश
आज आपके बारे में सोच रहा हूँ. आपको इसका उत्तर देने की ज़रूरत नहीं है, मैं बस यह चाहता था कि आप जानें कि मैं आसपास हूँ।
"क्या तुम मुझसे नाराज हो?" का प्रयोग न करें। या "आप मुझे अनदेखा क्यों कर रहे हैं?" अपने मित्र तक पहुँचने के अवसर के रूप में। ये संदेश आपकी भावनाओं से निपटने के लिए आपके मित्र पर बहुत अधिक बोझ डालते हैं, और उनके पीछे हटने का एक ऐसा कारण मानते हैं जिसका आपके पास कोई सबूत नहीं है।
पहले पाठ को अपना बनाएं
अरे, मैंने आपको [विशिष्ट बात जो आपने नोटिस की] मिस कर दिया है। कोई दबाव नहीं, बस चेक-इन करना चाहता था। [आपका यह पूछने का सामान्य तरीका कि वे कैसे हैं]?
विशिष्ट बात जो आपने नोटिस की
एक ठोस, हालिया विवरण का उपयोग करें, जैसे कि छोड़ी गई योजना या शांत समूह चैट। ऐसा क्यों हुआ, इसके बारे में अनुमान लगाना छोड़ दें।
वे कैसे हैं यह पूछने का आपका सामान्य तरीका
इसे वैसे ही लिखें जैसे आप आमतौर पर इस मित्र को संदेश भेजते हैं, जैसे "आपका सप्ताह कैसा चल रहा है" या "आप कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं।" एक परिचित वाक्यांश आपके जैसा पढ़ा जाता है।
संक्षिप्त उत्तर या कोई उत्तर न देने पर क्या करें?
दूसरे व्यक्ति की संक्षिप्त प्रतिक्रिया का मतलब यह हो सकता है कि वे व्यस्त हैं या थके हुए हैं। हो सकता है कि वे ठीक भी हों लेकिन उस समय अधिक कुछ कहने में सक्षम नहीं होंगे। यह याद रखने की कोशिश करें कि "मैं ठीक हूं" या "मैं व्यस्त हूं" ही आपको बस इतना ही मिल सकता है। इसे अंकित मूल्य पर लें और अधिक दबाव डाले बिना दरवाजा खुला रखें। फिर आप यह कहते हुए जवाब दे सकते हैं, "पूरी तरह से समझ गया, मैं जब भी आसपास होता हूँ"।
इसे कुछ दिन दीजिए. यदि कुछ दिन बीत जाते हैं और आपके संदेश का कोई उत्तर नहीं आता है तो इसका मतलब यह नहीं है कि संदेश विफल हो गया है। जिस व्यक्ति को आपने संदेश भेजा है उसने इसे पढ़ा होगा लेकिन उसमें उत्तर देने की ऊर्जा नहीं होगी।
आपके चेक-इन के बाद क्या करें
वे गर्मजोशी से जवाब देते हैं या खुलकर बोलने लगते हैं
सुनें, एक सौम्य अनुवर्ती प्रश्न पूछें और अभी कुछ भी ठीक करने से बचें।
वे एक संक्षिप्त उत्तर भेजते हैं जैसे "ठीक है, बस व्यस्त हूँ"
इसे अंकित मूल्य पर लें, कहें कि आप आसपास हैं और एक छोटा, विशिष्ट प्रस्ताव दें।
कुछ दिनों के बाद कोई जवाब नहीं
लगभग एक सप्ताह तक प्रतीक्षा करें, फिर एक हल्का अनुवर्ती भेजें। उसके बाद, पूछना बंद करें और उन्हें योजनाओं में शामिल करते रहें।
वे जगह मांगते हैं
उन्हें धन्यवाद दें, कहें कि जब वे तैयार हों तो आप वहां मौजूद हों, और अभी के लिए चेक इन करना बंद कर दें।
वे कुछ ऐसा कहते हैं जिससे आपको उनकी सुरक्षा की चिंता होती है
बड़ी चिंताओं वाले अनुभाग पर जाएँ। अमेरिका में, यदि किसी की जान खतरे में है तो 988 पर कॉल करें या संदेश भेजें, या 911 पर कॉल करें।
एक ठोस चीज़ पेश करें
"अगर आपको किसी चीज की जरूरत है तो मुझे बताएं" वास्तव में अच्छा लगता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपके दोस्त को यह पता लगाने का काम करना होगा कि उन्हें क्या चाहिए और क्या मांगना है। इसके बजाय, आप एक विशिष्ट प्रस्ताव दे सकते हैं। यह टहलना, कॉफ़ी, कॉल हो सकता है। यहां तक कि भोजन या कामकाज भी एक अच्छा प्रस्ताव हो सकता है।
यदि आप उस प्रकार की सहायता प्रदान कर सकते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता है तो अधिकांश लोग इसकी सराहना करते हैं। कुछ ऐसा पेश करने का प्रयास करें जो आप अपने मित्र की परिस्थितियों के बारे में जो जानते हैं उससे मेल खा सकें। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो दोस्तों के समूह में शांत हो गया है, वह पार्क में एक-एक करके टहलने की सराहना कर सकता है, जबकि कोई व्यक्ति जो काम में व्यस्त है, वह कुछ भोजन की सराहना कर सकता है या किसी काम में मदद कर सकता है। उस समय का नाम बताना याद रखें जब आप मदद की पेशकश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए: "शनिवार की सुबह कॉफी के लिए जाना चाहते हैं?" किसी विशिष्ट प्रस्ताव को स्वीकार करना आसान होता है क्योंकि आपके मित्र को केवल हाँ या ना कहना होता है।
उदाहरण संदेश
क्या आप इस शनिवार की सुबह कॉफ़ी पीना चाहते हैं या टहलने जाना चाहते हैं? हालाँकि यदि यह संभव नहीं है तो कोई दबाव नहीं।
कॉल करना भी संभव होगा, हालाँकि जब कोई थका हुआ हो तो ऐसा महसूस हो सकता है, और आप उनसे यह भी पूछ सकते हैं कि क्या उन्हें कॉल या संदेश पसंद है। आप चाहते हैं कि उन्हें दोनों में से किसी एक को चुनने का मौका मिले।
उदाहरण: एक चेक-इन जो वास्तविक योजना के साथ समाप्त होता है
सैमअरे, पिछली कुछ खेल रातों में मैंने तुम्हें बहुत याद किया। कोई दबाव नहीं, बस जाँच कर रहा हूँ। आप कैसे हैं?
जॉर्डनक्षमा करें, हाल ही में बहुत कुछ हो गया है। मैं ठीक हूं, बस बहुत थक गया हूं।
- सैम
यह समझ में आता है. क्या आप चाहते हैं कि मैं गुरुवार को रात का खाना छोड़ दूँ? कोई मेज़बानी नहीं, कोई साफ़-सफ़ाई की ज़रूरत नहीं।
- जॉर्डन
ईमानदारी से कहूँ तो यह सचमुच बहुत अच्छा होगा।
- सैम
बढ़िया, मैं लगभग 7 बजे पास्ता लाऊंगा। यदि आप इसे छोड़ना चाहें तो मुझे संदेश भेजना बिल्कुल ठीक है।
बिना अपराधबोध के एक बार फॉलो करें
यदि आपने जवाब नहीं सुना है तो एक सप्ताह बाद एक और संदेश भेजना भी उचित है। यह संदेश पहले संदेश की तुलना में कम गंभीर हो सकता है और आपको अपने मित्र को आपके पहले संदेश का उत्तर न देने के लिए दोषी महसूस कराने से बचना चाहिए। यहाँ एक उदाहरण है:
उदाहरण संदेश
ये देखा और आपके बारे में सोचा. जब भी आपका मन करे, तब भी आसपास रहिए।
दूसरा संदेश भेजने के बाद आप यह पूछना बंद कर सकते हैं कि क्या वे ठीक हैं और उन्हें अन्य संदेशों में शामिल कर सकते हैं। आप उन्हें अन्य गतिविधियों में शामिल होने के लिए कह सकते हैं और उन्हें यह दिखाने के लिए कभी-कभार मीम भेज सकते हैं कि आप अभी भी उनके लिए मौजूद हैं।
हो सकता है कि आप अपने मित्र को उनके शांत समय में आपका साथ देने के लिए धन्यवाद देना चाहें। आपको शांत समय के लिए माफ़ी की ज़रूरत नहीं है और ऐसा अनुरोध भविष्य के शांत समय को कठिन बना सकता है।
जब चिंता शांत जगह से भी बड़ी हो
कभी-कभी किसी मित्र का उत्तर आपको बताता है कि कुछ गंभीर घटित हो रहा है। सुनें, आप पर भरोसा करने के लिए उन्हें धन्यवाद दें और पूछें कि आज क्या मदद मिलेगी। आपको किसी भी चीज़ का निदान या 'ठीक' करने की ज़रूरत नहीं है, या आपके पास सही शब्द नहीं हैं। बस एक शांत, सहयोगी और उपस्थित मित्र बनें, उदाहरण के लिए योजनाओं और गतिविधियों में मित्र को शामिल करें। बस बातचीत में बने रहें.
उन्हें इसके बारे में अधिक बात करने के लिए कुछ जगह देने के लिए सबसे सरल उत्तर यह है:
उदाहरण संदेश
मुझे बताने के लिए धन्यवाद. मुझे खुशी है कि तुमने किया। इस समय क्या उपयोगी लगेगा, चाहे वह कोई छोटी सी बात ही क्यों न हो?
अमेरिका में, यदि आप या आपका कोई परिचित संकट में है या आत्महत्या के विचार व्यक्त कर रहा है, तो 988 आत्महत्या और संकट लाइफलाइन से जुड़ने के लिए 988 पर कॉल या टेक्स्ट करें या जीवन-घातक स्थिति में 911 पर कॉल करें।2.
अपना पहला पाठ आज ही भेजें
आपने जो कुछ देखा है उसे चुनें, उसके बारे में दो पंक्ति का संदेश लिखें और फिर उसे भेजें। फिर अब से एक सप्ताह के लिए अपने कैलेंडर में एक अनुस्मारक डालें ताकि यदि आपको कोई उत्तर न मिले तो एक बार अनुवर्ती कार्रवाई करें।
यदि फ़ोन कॉल या व्यक्तिगत बातचीत पाठ से अधिक कठिन लगती है, तो आप पहले क्विप्पी में एक दृश्य भागीदार के साथ ज़ोर से इसका अभ्यास कर सकते हैं।
Read more in How to Rejoin a Group Chat After Going Quiet for Weeks.
स्रोत एवं सन्दर्भ
- लियू, रिम, मिन और मिन (2022)। पहुंचने का आश्चर्य: हमने जितना सोचा था उससे कहीं अधिक सराहना की गई। जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी (केयू न्यूज सर्विस, कैनसस यूनिवर्सिटी द्वारा रिपोर्ट)।13 पूर्व-पंजीकृत प्रयोग, लगभग 6,000 प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से आरंभकर्ता या उत्तरदाता की भूमिकाएँ सौंपी गईं; मापा गया कि आरंभकर्ताओं ने किसी पहुंच-आउट की कितनी सराहना की अपेक्षा की थी बनाम प्राप्तकर्ताओं ने इसकी कितनी सराहना की; पेपर का विश्वविद्यालय समाचार सारांश, ज्यादातर प्रयोगशाला और अध्ययन परिदृश्य, उन दोस्तों का अध्ययन नहीं जो दूर के या संघर्षशील लगते हैं।
- राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एन.डी.)। आत्महत्या रोकथाम. अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।अमेरिकी संघीय स्वास्थ्य संस्थान मार्गदर्शन पृष्ठ; केवल संकट सूचक का समर्थन करता है (988 कॉल या टेक्स्ट, जीवन-घातक स्थितियों में 911); अमेरिका-विशिष्ट.