Vous êtes au téléphone avec votre père dimanche et il vous demande à nouveau si vous avez changé d'avis à propos de ce travail à l'autre bout du pays. Vous y avez beaucoup réfléchi et votre décision est toujours prise : vous acceptez le poste. Le plus difficile est de trouver comment lui dire sans céder à sa pression ni déclencher une grosse dispute qui pourrait durer des semaines. Vous voulez être clair et ferme, mais vous ne voulez pas non plus le blesser. C’est un équilibre difficile à trouver, surtout lorsqu’il s’agit de famille. Il veille peut-être sur vous et vous êtes un adulte qui doit prendre vos propres décisions. Vous respirez profondément et essayez de trouver les mots justes pour le laisser tomber facilement.
Lorsque vous et vos parents n’êtes pas d’accord, cela peut être très difficile. Mais il existe des moyens d'améliorer la conversation. Essayez de vous concentrer sur un problème à la fois et écoutez vraiment ce qui les dérange. Soyez honnête et clair sur ce que vous ressentez et essayez également de comprendre leur point de vue. C’est aussi une bonne idée de réfléchir au moment où vous arrêterez d’en parler, afin que les choses ne s’échauffent pas trop. Même si vous n’êtes pas d’accord, l’objectif est de vous assurer que vous vous sentez tous les deux entendus et compris. De cette façon, vous pourrez avoir une conversation respectueuse, même si vous n’êtes pas d’accord.
Choisissez une décision dont vous voulez parler
Lorsque les discussions familiales s’échauffent, elles peuvent rapidement devenir incontrôlables. Vous pourriez commencer à parler de quelque chose de simple comme vos projets de vacances, mais peu de temps après, vous vous disputez à propos de votre partenaire, de votre argent et d’un problème passé qui vous dérange encore. Pour éviter que les choses ne deviennent incontrôlables, essayez ceci : écrivez une phrase qui résume la décision dont vous discutez. Faites-le avant même de commencer à en discuter. Cette étape simple peut aider à garder la conversation ciblée et à éviter qu’elle ne se transforme en une grande bagarre. En restant sur la bonne voie, vous pouvez travailler à trouver une solution au problème dont vous discutez.
Lorsque vous dites quelque chose comme « Je passe Thanksgiving avec la famille de mon partenaire cette année », c'est une décision unique à laquelle votre parent peut répondre. Mais si vous dites « Vous ne respectez jamais mes choix », c’est une toute autre histoire. Ce genre de déclaration porte un jugement sur l’ensemble de la relation et conduit souvent à une attitude défensive. Cela amène toute la dynamique entre vous deux dans la discussion. Et cela peut être très difficile d’en discuter sans entrer dans une dispute.
Demandez d'abord ce qui les inquiète
Lorsque vos parents disent non, ils peuvent s'inquiéter de quelque chose. Par exemple, votre mère ne veut peut-être pas que vous partiez en vacances parce qu’elle a peur d’être laissée pour compte ou parce qu’elle a l’impression que vous n’avez plus autant besoin d’elle. Si vous lui parlez et lui demandez ce qui la tracasse avant de lui expliquer vos projets, vous comprendrez peut-être ce qui se passe réellement. Cela lui montre que vous vous souciez de ce qu'elle ressent et que vous êtes prêt à l'écouter, ce qui peut lui permettre de se sentir mieux et mieux comprise. C’est une petite chose, mais cela peut faire une grande différence dans la façon dont elle réagit à ce que vous voulez faire.
Voici un exemple fictif de question d'ouverture
Alors, avant d’en arriver là où j’en suis maintenant, pouvez-vous me dire ce que vous en pensez ? Qu’est-ce qui vous dérange le plus ?
Alors écoutez sans corriger. Résumez ce que vous avez entendu en une phrase, par exemple « Donc, vous craignez que nous arrêtions de rentrer à la maison. » Comprendre pleinement un problème ne vous engage pas à modifier votre plan.
Au lieu de ça
Ce n’est pas une vraie raison de s’inquiéter. Tout ira bien.
Essayez ceci
Alors tu as peur que nous arrêtions de rentrer à la maison.
La deuxième version résume ce que vous avez entendu au lieu de le corriger, ce qui montre que vous écoutiez sans changer votre décision.
Dites où vous en êtes dans vos propres mots
Lorsque vous avez besoin de parler de quelque chose à vos parents, essayez d'utiliser les déclarations « je ». Utah State University Extension décrit les messages I comme exprimant vos propres pensées et sentiments à propos d'une expérience spécifique tout en laissant place à la discussion.1. Cela vous aide à partager vos pensées et vos sentiments sans les blâmer ni les critiquer. Par exemple, décrivez ce qui s'est passé et ce que cela vous a fait ressentir, au lieu d'énumérer toutes les erreurs qu'ils ont faites. De cette façon, vous pourrez discuter et mieux vous comprendre. Ce n’est pas sûr que tes parents soient d’accord avec toi, mais c’est un bon moyen de communiquer et de s’exprimer. Utiliser les déclarations I peut vous aider à vous approprier vos sentiments et vos pensées et à avoir une conversation plus ouverte et honnête avec vos parents.
Voici un avant et un après fictif. La première version a tendance à déclencher une bagarre :
Exemple de message
Vous essayez toujours de contrôler ma vie, et j’en ai fini avec ça.
La deuxième version rend la décision spécifique
J'ai décidé d'accepter le poste à Denver et je sais que cela pourrait être difficile pour vous. J'y ai beaucoup réfléchi. Maintenant, je veux parler de la façon dont nous pouvons rester proches même si nous sommes éloignés. Réfléchissons à quelques façons de le faire fonctionner ensemble. Nous pouvons trouver une solution, comme planifier des appels vidéo ou des visites régulières. Peut-être pouvons-nous même trouver des moyens de réduire la distance, comme partager des photos et des mises à jour sur notre vie quotidienne. Je veux que nous puissions rester connectés et nous soutenir mutuellement, même à distance. Qu'en penses-tu? Devrions-nous dresser une liste d’idées et voir ce qui fonctionne le mieux pour nous deux ?
Cette façon de faire fonctionne bien car elle indique clairement quelle est la décision, reconnaît ce que ressentent les gens et donne une idée de la suite. Pour le rendre encore meilleur, pensez à remplacer la dernière phrase par quelque chose qui a plus de sens, comme planifier un appel régulier ou une visite, ce qui peut aider les gens à se sentir plus connectés et enthousiasmés par ce qui va arriver. Il s’agit avant tout de donner à l’autre le sentiment de faire partie du plan.
Fixez une limite et faites une pause lorsqu'il cesse d'aider
Une partie du respect consiste à savoir quand s'arrêter. Si le même point a été répété trois fois, si les voix s’élèvent ou si vous êtes sur le point de dire quelque chose que vous regretterez, vous pouvez mettre fin à la conversation.
Faut-il continuer ou faire une pause ?
Le même point est revenu trois fois
Utilisez votre ligne d'arrêt et mettez fin à la conversation.
Les voix s'élèvent
Dites votre ligne d'arrêt, puis dites au revoir ou rentrez chez vous.
Tu es sur le point de dire quelque chose que tu vas regretter
Arrêtez-vous ici et dites-leur une fois que vous êtes prêt à parler plus tard.
Vous ne vous sentez pas en sécurité
Évitez la conversation pour le moment et concentrez-vous sur votre sécurité et votre soutien.
Voici une ligne d'arrêt fictive
Je ne pense pas que nous réglerons cela aujourd’hui. Je vais m'arrêter ici et je suis prêt à reparler une autre fois.
Après avoir utilisé votre ligne d’arrêt, il est temps de conclure la conversation. Si vous êtes en communication, dites simplement au revoir et mettez fin. Si vous parlez en personne, promenez-vous ou rentrez chez vous. Et si votre parent ne veut plus en parler, faites-lui savoir une fois que vous êtes prêt à en discuter plus tard, mais c'est ensuite à son tour de passer à l'étape suivante. Vous avez fait votre choix, inutile de continuer à le justifier. Parfois, il est normal d’accepter d’être en désaccord et de passer à autre chose.
Vérifiez si cette conversation est sûre
Lorsqu’il s’agit de certains problèmes familiaux, le soin avec lequel vous choisissez vos mots n’a pas d’importance ; les choses pourraient ne pas s’améliorer. Si des disputes passées ont pris une tournure vraiment grave, avec quelqu'un vous menaçant, vous privant de l'argent ou du logement dont vous dépendez, ou même vous blessant physiquement, votre sécurité est la chose la plus importante. Avant d’essayer de parler du problème, c’est une bonne idée d’en parler à une personne de confiance, comme un ami ou un thérapeute, ou de contacter un groupe de soutien local pour obtenir de l’aide et des conseils. Ils peuvent vous donner une nouvelle façon de voir les choses et vous aider à décider quoi faire. Ce qui compte le plus, c’est que tout va bien, alors n’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin. Il vaut toujours mieux prévenir que guérir. Vous pouvez également réfléchir à ce que vous voulez dire et à la manière dont vous voulez le dire, et même le pratiquer avec une personne de confiance. N’oubliez pas que votre bien-être est ce qui compte et que vous méritez d’être traité avec respect et attention.
Une façon approximative de décider :
- Lorsque vous vous sentez calme et que vous pensez que votre parent est disposé à parler, essayez d'avoir une conversation avec lui en personne ou par téléphone. Suivez simplement les mêmes étapes dont nous avons discuté précédemment.
- Si les discussions s’échauffent toujours ou vous font vous sentir mal, il est préférable d’être bref. Dites simplement ce que vous avez choisi, utilisez un signal clair pour conclure la conversation, puis arrêtez-la.
- Si vous ne vous sentez pas en sécurité, évitez la conversation pour le moment, prenez du recul et donnez la priorité à votre bien-être. Assurez-vous que vous vous trouvez dans un espace sûr et que vous disposez du soutien dont vous avez besoin avant de décider quoi faire ensuite. Vous pouvez faire une pause et reprendre la conversation lorsque vous vous sentez plus en sécurité.
Entraînez-vous avant la vraie conversation
Lorsque nous nous sentons anxieux, nous finissons souvent par trop parler, et c’est alors que les choses peuvent devenir incontrôlables. Alors, que pouvez-vous faire pour éviter cela ? C’est en fait assez simple : prenez simplement le temps de vous préparer avant de passer cet appel. Commencez par écrire trois points clés que vous souhaitez aborder : ce que vous avez décidé, une question à poser à l'autre personne concernant ses préoccupations et une manière de conclure la conversation. Ensuite, lisez chacun de ces points à haute voix. Cela semble idiot, mais cela vous aide vraiment à vous habituer à entendre votre propre voix prononcer les mots. Cette petite astuce peut faire une grande différence dans votre confiance en vous.
Si la conversation vous semble sûre, choisissez un moment pour discuter de cette décision difficile. Tout d’abord, notez trois choses principales dont vous souhaitez parler. Ensuite, choisissez un moment pour parler lorsque vous êtes tous les deux libres et pas pressés. De cette façon, vous pourrez avoir une conversation détendue.
Écrivez vos trois lignes
Vous avez décidé de passer Thanksgiving avec la famille de votre partenaire cette année et vous ne l'avez pas encore dit à vos parents. Écrivez une phrase qui énonce la décision, une question qui demande ce qui les inquiète le plus et une ligne d'arrêt que vous pouvez utiliser si la discussion continue de tourner en rond. Lisez chaque ligne à haute voix une fois.