پریا نوشت: ما از هم جدا شدیم. سپس چند نقطه تایپ وجود داشت که دو بار آمد و ناپدید شد.
شما تایپ می کنید "اوه نه، خوبید؟" فقط آن را بلافاصله حذف کنید. چیزی که خیلی سریعتر حذف می کنید این است که "او هرگز به اندازه کافی برای شما خوب نبود." انگشت شست شما روی صفحه‌کلید قرار می‌گیرد و آماده تایپ بیشتر است، زیرا نقطه‌های دوستتان دوباره ظاهر می‌شوند.
شما احتمالاً در حال برنامه‌ریزی راهی هستید که در حال حاضر نیز با خواندن کلمات او، همه چیز را برای او «رفع» کنید و می‌خواهید فوراً آن برنامه بهبودی را کنار بگذارید. فقط برای امشب آن را به یک طرف بگذارید.
تسلی دادن پریا به این نتیجه می رسد: 1) فقدان را تصدیق کنید، 2) به او گوش دهید بدون اینکه سعی کنید آن را برای او "تعطیل کنید"، 3) از او بپرسید که چه نوع حمایتی را می خواهد، و 4) کمک خاصی را ارائه دهید که او آزاد است به او نه بگوید.
نظرات شما می تواند صبر کند تا او آنها را بخواهد.
NHS پایان یک رابطه را یک فقدان می داند که می تواند باعث احساس غم و اندوه شود.1 حتی اگر ماه‌ها قبل آن را دیده باشید، دوستی که پشت آن نقطه‌ها قرار دارد، ممکن است در حال حاضر غمگین باشد.
وقتی دوستی به شما می گوید که از هم جدا شده است چه باید بگویید؟
کلمات بالاخره بعد از چند ثانیه تایپ نقطه ظاهر می شوند: "این ایده او بود. من بیرون از محل کار در ماشین نشسته ام و نمی توانم وارد شوم." شما لازم نیست بدانید که آیا او منصفانه بود که از او جدا شد یا اینکه آنها باید دوباره با هم برگردند. فقط همین الان یه دوست خوب باش
اذعان کنید که چقدر دردناک است و سپس او را رها کنید تا هرچه می خواهد در مورد آن به شما بگوید.
خیلی متاسفم آیا می‌خواهید به من بگویید چه اتفاقی افتاده است، یا ترجیح می‌دهید بدون صحبت در مورد آن شرکت داشته باشید؟
چند پیام بعد می نویسد: "قرار بود ماه آینده با هم به خانه بیایم." این جزییاتی است که باید پاسخ دهید. لازم نیست در این مورد هیچ نکته مثبتی را جستجو کنید.
شما در حال برنامه ریزی یک فصل بعدی با هم بودید. متاسفم که این برنامه ها به طور ناگهانی تغییر کرده اند.
پس نگویید که او به موقع از پس آن برمی‌آید یا کسی بهتر را پیدا می‌کند. برای کسی که در یک ماشین پارک شده نشسته است، خطوطی مانند آن می تواند مانند یک درخواست مودبانه به نظر برسد که سریعتر از آنچه نیاز دارد غمگین باشد. فقط به آنچه او به شما گفته است پایبند باشید و مطمئن شوید که آن را از طرف او درک کرده اید.
چگونه به یک دوست بدون نصیحت گوش می دهید؟
پنجشنبه شب است شما روی کاناپه پریا با یک غذای آماده سرد روی زانو هستید. او برای سومین بار در مورد آخرین گفتگوی خود با او صحبت می کند.
در همین حال، شما مخفیانه یک طرح 5 نقطه ای را در ذهن خود ترسیم می کنید که برای هر یک از آنها نکات فرعی زیادی وجود دارد.
توصیه سامری ها در حمایت از کسی که در حال مبارزه است این است که فوراً نصیحت نکنید، تجربه او را با خودتان مقایسه نکنید و سعی نکنید مشکلات او را «رفع» کنید.2 این راهنمایی پشتیبانی بسیار کلی است و تک تک شرایط جدایی را پوشش نمی دهد. بنابراین بهترین کاری که می توانید امروز انجام دهید این است که بفهمید او به شما چه گفته است.
این دنباله را امتحان کنید:
- بگذارید حرفش تمام شود. تلفن خود را رو به پایین بگذارید و سعی کنید در حالی که او در حال توصیف لحظه ای است که دوچرخه خود را به سمت ماشین می برد از فرمول بندی پاسخ خودداری کنید.
- یک چیزی را که از او شنیده اید منعکس کنید. سعی کنید از کلمات دقیق او استفاده کنید. اگر او گفت: «سمت خالی کمد لباس»، پس از آن کلمات استفاده کنید و احساساتی را که ممکن است ابراز نکرده باشد حدس نزنید.
- برای او فضا بگذارید تا بیشتر بگوید. ممکن است یک نکته پایانی وجود داشته باشد که او بخواهد به آن اشاره کند و ممکن است چند ثانیه طول بکشد تا به آن فکر کند. سه ثانیه آهسته صبر کنید و سپس پاسخ دهید.
وقتی او به خانه آمدن به یک آپارتمان خالی اشاره می کند، می توانید بگویید:
به نظر می رسد که در حال حاضر سخت ترین قسمت برگشتن به خانه در عصر است. آیا این را درست فهمیدم؟
اگر او سوءتفاهم شما را تصحیح کرد، آن را بپذیرید و از او پیروی کنید (مثلاً "ممنون که توضیح دادید. کدام بخش سخت تر است؟").
وقتی سؤالات گفتگو را باز می کنند کمک می کند. "امروز چطور بود؟" به او اجازه می دهد تصمیم بگیرد که اوضاع بعد از آن کجا پیش می رود. «فکر نمی‌کنی باید...» همچنان توصیه‌ای است با علامت سؤال در پایان، و به همین ترتیب شنیده می‌شود.
چگونه از یک دوست بپرسید که به چه نوع حمایتی نیاز دارد؟
NHS که در مورد نحوه صحبت مردم در مورد سلامت روان خود می نویسد، سه چیز را که ممکن است بخواهند از هم جدا می کند: مشاوره، حمایت یا فقط شنیده شدن.3 دوست شما مشکلی را برای شما تعریف کرده است، اما ممکن است به سادگی بخواهد که حرف های او را شنیده باشید.
پس از او بپرس به جای فهرست کردن همه گزینه‌های مختلف و وارد شدن به یک ساختار مصاحبه‌مانند، فقط چند راه برای کمک به شما ارائه دهید، به همان روشی که می‌پرسید «آیا چای می‌خواهی؟»
آیا می‌خواهید به من گوش دهم، یا فکر کردن به اینکه چه کاری باید انجام شود کمک می‌کند؟
اگر او بگوید "نمی دانم"، این هنوز به عنوان یک پاسخ به حساب می آید و شما باید آن را رها کنید. سعی نکنید او را وادار به انتخاب کنید.
اشکالی ندارد ما فقط می توانیم کمی اینجا بنشینیم. لازم نیست با من چیزی بفهمی
در برخی مواقع او ممکن است در واقع نظر شما را بخواهد. اگر او تلفن خود را با آخرین پیامش روی صفحه دراز کند و بگوید "عجیب است یا دارم آن را می خوانم؟"، می توانید به این یک سوال پاسخ دهید.
اما پس از آن، به یاد داشته باشید که شما آنجا هستید تا به او گوش دهید و از او حمایت کنید. از به اشتراک گذاشتن نظرات خود در مورد او و رابطه و هر چیزی که به طور خصوصی در مورد او فکر می کردید خودداری کنید.
بعد از جدایی چه چیزی را نباید به یک دوست بگویید؟
خطی را که در ابتدا تایپ و حذف کردید به خاطر بسپارید و سعی کنید همین الان آن را از مغز خود حذف کنید. کمی در مورد او هرگز به اندازه کافی برای او خوب نبود. هنگامی که او با محبت از او صحبت می کند، این احتمالاً به سمت شما برمی گردد.
این خطوط یک الگوی کاملاً متمایز را تشکیل می دهند: آنها چیزی را درست اعلام می کنند، یک مقیاس زمانی تعیین می کنند یا به او می گویند کاری را انجام دهد که در موردش نپرسیده است.
به او نگویید "شما باید او را بلاک کنید." ابتدا از او بپرسید که آیا اصلاً می توانید موضوع تماس را با او مطرح کنید.
آیا می‌خواهید افکار من در مورد ارتباط با هم بمانم، یا فقط باید گوش کنم؟
به او نگویید "حداقل ازدواج نکرده بودی." بدون رتبه‌بندی ضرر، رابطه‌ای که او داشت را تصدیق کنید.
این رابطه برای شما مهم بود. متاسفم تموم شد
نگویید "به هر حال من هرگز او را دوست نداشتم." امشب نظرت را درباره او نده. به او و دوستی خود با او بچسبید.
من برای شما اینجا هستم لازم نیست توضیح دهید که چرا هنوز آنها را از دست می دهید.
بگذار با صدای بلند دلش برایش تنگ شود. دوستی که برای کمک آمد آخرین کسی است که باید از او دفاع کند.
ممکن است شما در گذشته شرایط مشابهی داشته باشید و ممکن است مرتبط به نظر برسند، اما او ممکن است بخواهد از سال 2019 جدایی شما توسط کارگردان قطع شود. ابتدا از او بپرسید که آیا شنیدن نحوه کنار آمدن شما ممکن است به او کمک کند یا خیر، و سپس فقط چند جمله را به اشتراک بگذارید و به او بازگردید.
حتی ممکن است احساسات او برای شما معنی نداشته باشد و این اشکالی ندارد. در اینجا برخی از عبارتی که به اعتبار بخشیدن به کسی کمک می کند حتی زمانی که احساسات او را درک نمی کنید، و شما مجبور نیستید با آنها موافقت یا بحث کنید.
چگونه می توانید پس از جدایی به یک دوست کمک کنید بدون اینکه مسئولیت را به عهده بگیرید؟
روز شنبه، پریا اشاره می کند که از سه شنبه با نان تست زندگی می کند. حمایت از کسی پس از جدایی به معنای ارائه پیشنهادهایی است که واقعاً می توانید انجام دهید. بنابراین به جای اینکه به او بگویید دوباره غذا درست کند، به او پیشنهاد دهید که شام بیاورد، که چیزی از او نمی خواهد.
پیشنهاد را مشخص و کوچک کنید و نه گفتن را برای او آسان کنید.
حوالی شش دارم شام می گیرم. میخوای یه چیزی برات بیارم و یه ذره بمونم؟ اشکالی ندارد اگر ترجیح می دهید تنها باشید.
پیشنهادات دیگری که مناسب هستند:
- یک پیاده روی کوتاه بگویید می خواهید ساعت 5 بعدازظهر یک حلقه از پارک انجام دهید و به او پیشنهاد دهید که بیاید و با شما قدم بزند. نه لزوما صحبت کردن، فقط برای همراهی با او.
- به او کمک می کند تا بسته بندی کند. اگر این آخر هفته در حال بوکس کردن وسایلش است، به او پیشنهاد دهید که روی زمین بنشینید و در جمع کردن وسایل در جعبه ها کمک کنید.
- برنامه مورد علاقه اش پیشنهاد کنید روز بعد آخرین فصل از برنامه شیرینی پزی مورد علاقه او را در محل شما تماشا کنید.
بدون درخواست اول به خانه او نروید. بدون اینکه با او مشورت کنید، برنامه نریزید یا افراد دیگری را همراه خود نیاورید. پیام های او را برای گروهی از دوستانی که نگران او هستند فوروارد نکنید. فقط در صورتی که صریحاً از شما بخواهد و شما با آن موافق هستید، برای او تماس بگیرید.
اگر دوست شما مدام در مورد سابق خود صحبت کند یا بخواهد او را برگرداند چه؟
2 هفته میگذره یک نت صوتی طولانی 7 دقیقه ای از پریا ساعت 1:12 بامداد می رسد. نسخه دیگری از آخرین مکالمه آنها در آشپزخانه.
همین گفتگو اما با یک کلید اضافه: آنچه او در حالی که کلیدهایش را در دست داشت گفت.
بسیار وسوسه انگیز است که او را آزمایش کنید و ببینید آیا او توصیه هایی را که به او داده اید دنبال می کند یا خیر، اما سعی کنید این کار را نکنید. سعی کنید بخشی از او را که بارها و بارها در آن مکالمه تکرار می شود تصدیق کنید، اما سعی نکنید آن را اصلاح کنید.
آن مکالمه هنوز در ذهن شماست. امشب به کدام قسمت فکر می کنید؟
اگر او بگوید که می خواهد او را برگرداند، دلیلی وجود ندارد که با او بحث کنید. شما هم مجبور نیستید از تمایل او برای بازگشت به او تمجید کنید. فقط از او بپرسید که در حال حاضر از شما چه نیازی دارد.
میشنوم چقدر دلت براشون تنگ شده آیا می خواهید در مورد آن احساس صحبت کنید یا از من می پرسید که در مورد برگشتن به هم چه فکر می کنم؟
به یاد داشته باشید که احساسات او محدودیت زمانی ندارند، اما زمان خودتان می تواند محدودیت زمانی داشته باشد.
تا ساعت نه امشب می توانم صحبت کنم. بعد از آن باید بخوابم، اما می توانم فردا مراجعه کنم.
حمایت از دوستتان به این معنا نیست که او دسترسی نامحدود به شما دارد. پس فقط به چک‌این‌هایی قول بدهید که مطمئن هستید انجام می‌دهید و به آن پایبند باشید.
چگونه از یک دوست بدون قول دادن حمایت کنیم به طور کامل به این موضوع می‌پردازد و کلمات و عبارات را برای شرایط خاص فهرست می‌کند. اگر حمایت از آنچه می توانید بدهید بیشتر شود، ممکن است لازم باشد به دوستتان بگویید که نمی توانید پشتیبان اصلی او باشید. چگونه به کسی بگویید که نمی توانید پشتیبان اصلی او باشید نحوه بیان آن را پوشش می دهد.
وقتی مکالمه جدایی دوباره برمی گردد
او دوباره همان لحظه را مطرح می کند
آن را انعکاس دهید و بپرسید که امشب کدام بخش در ذهن اوست. راه حل جدید را کنار بگذارید.
او می گوید که او را می خواهد
تصدیق کنید که چقدر دلش برای او تنگ شده است، سپس بپرسید که آیا می‌خواهد در مورد این احساس صحبت کند یا نظر شما را بشنود.
او مستقیماً می پرسد که شما چه فکر می کنید
به آن یک سوال صادقانه و مختصر پاسخ دهید، سپس گفتگو را به او برگردانید.
او می گوید که نمی داند چه می خواهد
به او بگویید که او مجبور نیست این موضوع را با شما حل کند و با او همراهی کنید.
زمان و انرژی شما رو به اتمام است
بگویید چه مدت می توانید صحبت کنید و بعد از آن چه زمانی بررسی می کنید، سپس به قول خود عمل کنید.
اگر قبلاً به دوستتان توصیه ای داده باشید که او آن را نخواسته است چه؟
بیرون لیز خورد. شما به پریا پاسخ دادید و گفتید "راستش باید او را بلاک کنید." او بدون ایموجی پاسخ داد "بله شاید".
اکنون برای خواندن مجدد آن، دو بار به بالا برگشته اید.
تعمیرش کن به دنبال اطمینان از او نباشید.
ببخشید، من مستقیماً به شما گفتم که چه کار کنید. تو این را نخواستی گوش خواهم داد
بهترین راه برای رفع چنین اشتباهی این است که به اصلاح آن ادامه ندهید. یک بار بگو و همانجا توقف کن. «اما این را فقط به این دلیل می‌گویم که اهمیت می‌دهم» را اضافه نکنید، زیرا این توصیه را دوباره باز می‌کند، و به استدلال مسدودکننده برنگردید.
نحوه پاسخگویی خود را در پیام بعدی تغییر دهید و به او اجازه دهید ادامه دهد، به موضوعی کاملاً متفاوت برود یا حتی مکالمه را به طور کامل پایان دهد. اگر متوجه شدید که در وهله اول چیزی را که او می گفت از دست داده اید، وقتی متوجه شدید که گوش نمی‌دادید چه بگویید آن تعمیر را پوشش می دهد.
مدتی طول می کشد تا نقاط او در ساعات فرد شب ظاهر نشوند، بنابراین بهتر است اولین پیام خود را قبل از تبدیل شدن به کلمات آماده کنید. برای پیام‌های اعلام حضور در اواخر هفته، رجوع کنید چگونه می توان بعد از یک هفته سخت به یک دوست مراجعه کرد.
ورود بعدی خود را تمرین کنید
یک اعلام حضور بنویسید که نام از دست دادن دوستتان را ذکر کند و بین صحبت کردن و شرکت آرام انتخاب کنید، سپس آن را و پاسخ هایی که از آن ها عصبی هستید را با یک شریک مکالمه در Quippy تکرار کنید.