Cómo controlar a un amigo que parece distante (sin presión)

El amigo que solía responder tus mensajes de texto y mensajes en una hora o menos ahora tarda un día o más en responderte. Sus planes contigo se cancelan con poca antelación, e incluso los pocos mensajes que te envía últimamente carecen de energía y vida. Sigues pensando y tratando de pensar en lo correcto que decirle a tu amigo para evitar parecer necesitado o autoritario, pero simplemente no puedes.

La respuesta corta aquí es que debes enviar una nota relativamente discreta a tu amigo que mencione lo que notaste y le facilite responder brevemente o no responder, y luego ofrecerle algo específico y verificar una vez más después de eso. Esto suele ser suficiente para señalar tu presencia y hacerle saber a tu amigo que te preocupas por él sin convertir un momento tranquilo en una confrontación.

Es posible que le preocupe que el mensaje de texto no sea bienvenido. Sin embargo, la investigación sobre este tema es ligeramente alentadora. En 13 experimentos preinscritos con casi 6.000 participantes, las personas que iniciaron el contacto subestimaron cuánto apreciaban el contacto las otras personas, incluido un contacto tan simple como un breve mensaje de texto de registro.¹. Estos experimentos involucraron muchos tipos diferentes de contacto y asignaron aleatoriamente a los participantes al rol de iniciador o receptor, pero los estudios no se centraron en amigos que parecen retraídos, por lo que es difícil saber qué tan aplicables serían los resultados a su amigo. Es posible que tu preocupación esté fuera de lugar.

Observe lo que cambió antes de comunicarse

Antes de enviar un mensaje de texto, observe los cambios específicos que haya observado en el comportamiento de su amigo. “Has estado raro últimamente” es un mensaje acusatorio y sin sentido. "Te perdiste las dos últimas noches de juegos" es algo a lo que tu amigo puede responder. Centra el mensaje en sus observaciones en lugar de en por qué supone que están actuando de manera diferente.

Notar pequeños cambios en el comportamiento de un amigo puede indicar si se está alejando o no. Por ejemplo, si un amigo normalmente responde un mensaje en una hora pero ahora tarda un día, o si ha cancelado planes varias veces recientemente, esto puede indicar que está pasando por un momento difícil. Es poco probable que una semana tranquila en la que un amigo esté más ocupado de lo habitual justifique que se le envíe un mensaje, pero un cambio de comportamiento en el transcurso de semanas o meses sí puede hacerlo.

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1. 1
   El hilo unilateral

   Tus últimos mensajes permanecen ahí sin respuesta. Mire cuánto tiempo se ha comparado con su ritmo habitual antes de decidir que es un patrón.

2. 2
   El plan tachado

   Un plan cancelado es un detalle concreto que puedes mencionar, como "Te extrañé en la noche del juego", que es más fácil de responder que "has estado raro".

3. 3
   El juego que querían retomar.

   Los pequeños cabos sueltos, como algo que pretendían recoger o devolver, pueden indicar un tramo ocupado o pesado. También constituyen una razón sencilla y específica para verlos.

Envía un primer texto que lo nombre y deje una salida.

Aquí hay un mensaje de muestra que cumplirá las dos tareas del primer mensaje: muestra que lo has notado y hace que una respuesta breve sea aceptable (este mensaje de muestra es para un amigo que ha estado cancelando):

Nombra una cosa específica que te hayas perdido de ellos. Encuadre su ausencia como si los extrañara. Incluya "sin presión" para dejar en claro que una respuesta de dos palabras está bien. Si desea eliminar por completo la necesidad de responder, intente esto:

No utilices “¿Estás enojado conmigo?” o "¿Por qué me has estado ignorando?" como una oportunidad para acercarse a su amigo. Estos mensajes imponen demasiada carga a tu amigo para lidiar con tus emociones y suponen una razón para su retirada de la que no tienes evidencia.

Haz tuyo el primer texto

Oye, te extrañé en [cosa específica que notaste]. Sin ninguna presión, sólo quería comprobar cómo estaban. ¿[Tu forma habitual de preguntar cómo están]?

Algo específico que notaste+

Utilice un detalle concreto y reciente, como un plan omitido o un chat grupal tranquilo. Deje de lado las conjeturas sobre por qué sucedió.

Tu forma habitual de preguntar cómo están.+

Escríbelo de la forma en que normalmente envías mensajes de texto a este amigo, como "¿Cómo va tu semana?" o "¿Cómo te va?". Una frase familiar se lee como tú.

Qué hacer con una respuesta corta o sin respuesta

Una respuesta breve de la otra persona puede significar que está ocupada o agotada. Puede que incluso estén bien, pero no puedan decir más en ese momento. Trate de recordar que “estoy bien” o “estoy ocupado” es todo lo que pueda obtener. Tómalo al pie de la letra y mantén la puerta abierta sin presionar para pedir más. Luego puedes responder diciendo "Lo entiendo totalmente, estaré cerca cuando quieras".

Dale unos días. Si pasan unos días y no hay respuesta a su mensaje, no significa necesariamente que el mensaje haya fallado. Es posible que la persona a la que le hayas enviado el mensaje lo haya leído pero no haya tenido la energía para responder.

Qué hacer después de tu check-in

Responden cálidamente o comienzan a abrirse.+

Escuche, haga una pregunta amable de seguimiento y espere hasta arreglar algo todavía.

Envían una respuesta breve como "bien, solo ocupado"+

Tómalo al pie de la letra, di que estás cerca y haz una oferta pequeña y específica.

No hay respuesta después de unos días.+

Espere aproximadamente una semana y luego envíe un seguimiento más ligero. Después de eso, deja de preguntar y sigue incluyéndolos en los planes.

Piden espacio+

Agradézcales, diga que estará allí cuando estén listos y deje de registrarse por ahora.

Dicen algo que te preocupa por su seguridad.+

Vaya a la sección de preocupaciones mayores. En EE. UU., llame o envíe un mensaje de texto al 988, o llame al 911 si su vida está en peligro.

Ofrecer una cosa concreta

"Avísame si necesitas algo" suena muy bien, pero significa que tu amigo tiene que hacer el trabajo para descubrir qué necesita y pedirlo. En su lugar, puede hacer una oferta específica. Puede ser un paseo, un café, una llamada. Incluso la comida o los recados pueden ser una buena oferta.

La mayoría de las personas apreciarán que puedas ofrecerles el tipo de ayuda que necesitan. Intente ofrecer algo que pueda coincidir con lo que sabe sobre las circunstancias de su amigo. Por ejemplo, alguien que se ha quedado callado con un grupo de amigos podría apreciar un paseo individual por el parque, mientras que alguien que está loco por el trabajo podría apreciar algo de comida o ayuda con un recado. Recuerda nombrar la hora en la que ofreces la ayuda, por ejemplo: “¿Quieres ir a tomar un café el sábado por la mañana?” Una oferta concreta es más fácil de aceptar porque tu amigo sólo tiene que decir sí o no.

También sería posible una llamada, aunque puede parecer mucho cuando alguien está agotado, e incluso puedes preguntarle si prefiere una llamada o un mensaje. Quieres que puedan elegir entre los dos.

Ejemplo: un check-in que finaliza con un plan real

1. 
   Sam

   Oye, te extrañé en las últimas noches de juegos. Sin presión, sólo comprobando. ¿Cómo estás?

2. 
   Jordania

   Lo siento, ha sido mucho últimamente. Estoy bien, sólo que estoy muy cansado.

3. 
   Sam

   Eso tiene sentido. ¿Quieres que te deje la cena el jueves? No es necesario alojar ni ordenar.

4. 
   Jordania

   Sinceramente, eso sería muy bonito.

5. 
   Sam

   Genial, traeré pasta alrededor de las 7. Está bien que me envíes un mensaje de texto si prefieres saltarte.

Seguimiento una vez sin culpa

También es razonable enviar un mensaje más aproximadamente una semana después si no ha recibido respuesta. Este mensaje puede ser menos serio que el primero y debes evitar que tu amigo se sienta culpable por no haber respondido a tu primer mensaje. Aquí hay un ejemplo:

Después de enviar el segundo mensaje, puedes dejar de preguntar si están bien y simplemente incluirlos en otros mensajes. Puedes pedirles que se unan a ti para otras actividades y enviarles algún meme ocasional para demostrarles que todavía estás ahí para ellos.

Quizás quieras agradecerle a tu amigo por informarte sobre su zona tranquila. No necesita una disculpa por el tiempo devocional y tal solicitud podría dificultar el tiempo devocional en el futuro.

Cuando la preocupación es más grande que una zona tranquila

A veces, la respuesta de un amigo te indica que está pasando algo más grave. Escuche, agradézcales por confiar en usted y pregúnteles qué les ayudaría hoy. No es necesario diagnosticar ni “arreglar” nada, ni tener las palabras adecuadas. Simplemente sea un amigo tranquilo, comprensivo y presente, incluyéndolo en planes y actividades, por ejemplo. Simplemente permanezca en la conversación.

La respuesta más sencilla para darles espacio para hablar más sobre ello es:

En los EE. UU., si usted o alguien que conoce está en crisis o expresa pensamientos suicidas, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para conectarse con 988 Suicide & Crisis Lifeline o llame al 911 en una situación que ponga en peligro su vida.².

Envía tu primer mensaje de texto hoy

Elige una cosa que hayas observado, escribe un mensaje de dos líneas sobre ello y luego envíalo. Luego, coloque un recordatorio en su calendario durante una semana a partir de ahora para realizar un seguimiento una vez si no ha recibido respuesta.

Si una llamada telefónica o una conversación en persona te resultan más difíciles que el texto, puedes practicarlo primero en voz alta con un compañero de escena en Quippy.

Read more in How to Rejoin a Group Chat After Going Quiet for Weeks.

Fuentes y referencias

1. Liu, Rim, Min y Min (2022). La sorpresa de tender la mano: apreciada más de lo que pensamos. Revista de Personalidad y Psicología Social (reportado por KU News Service, Universidad de Kansas).13 experimentos prerregistrados, casi 6.000 participantes asignados aleatoriamente a roles de iniciador o respondedor; midieron cuánto esperaban los iniciadores que se apreciara un contacto versus cuánto lo apreciaban los destinatarios; Resumen de noticias universitarias del periódico, principalmente escenarios de estudio y laboratorio, no un estudio de amigos que parecen distantes o en apuros.
2. Instituto Nacional de Salud Mental (sin fecha). Prevención del suicidio. Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.Página de orientación del instituto federal de salud de EE. UU.; solo admite el indicador de crisis (llamada o mensaje de texto al 988, 911 en situaciones que ponen en peligro la vida); Específico de EE. UU.