কেন আপনি কথোপকথন রিহার্সাল আগে তারা ঘটবে

এখন সকাল 9:47 টা। আপনার ম্যানেজারের সাথে আপনার ওয়ান অন ওয়ান শুরু হয় দশটায়। আপনি ইতিমধ্যে তিনটি সামান্য ভিন্ন সংস্করণে আপনার মাথায় এগারোবার শুরুর বাক্যটি খেলেছেন। শরীর প্রস্তুত পড়ছে, কিন্তু নিঃশ্বাস পড়ছে শিকারে। আপনি আর প্রস্তুতি নিচ্ছেন না। আপনি মহড়া করছেন.

কথোপকথনগুলি হওয়ার আগে রিহার্সাল করা একটি ভিন্ন জ্ঞানীয় আকৃতি যা ইভেন্ট-পরবর্তী রিপ্লে লোকেরা প্রায়শই লেখেন। যে সংস্করণটি একটি বিশ্রী বিনিময় অনুসরণ করে সেটি হল সবচেয়ে বেশি নিবন্ধগুলি ক্যানোনিকাল কেস হিসাবে বিবেচিত হয়, যেটি আপনিও দেখতে পান যখন লোকেরা তাদের মাথায় কথোপকথন পুনরায় খেলা বছরের পর বছর ধরে। আপনি যখন কফি পুনরায় গরম করছেন এবং আপনার ইনবক্স পড়ার ভান করছেন, মিটিংয়ের বিশ মিনিট আগে যে সংস্করণটি চলে, সেটির নিজস্ব লুপ। গবেষকরা একে প্রি-ইভেন্ট রুমিনেশন বা আগাম প্রক্রিয়াকরণ বলে থাকেন। এটি কিছু দরকারী প্রস্তুতি. এর কিছু কিছু জ্ঞানীয় আকৃতি যা সামাজিক উদ্বেগের ক্লার্ক-ওয়েলস মডেল একটি বজায় রাখার কারণ হিসাবে চিহ্নিত করে। নীচের অংশটি উভয়ের নাম দেয়, তাদের মধ্যে লাইন আঁকে এবং একটি কঠিন কথোপকথন শুরু হওয়ার কয়েক মিনিটের জন্য একটি চলমান মুভ-সেট তৈরি করে।

কেন আপনার মস্তিষ্ক এমন কিছু রিহার্সাল করে যা ঘটেনি

মস্তিষ্ক আসন্ন কথোপকথনের মহড়া দেয় কারণ এটি আংশিকভাবে, মস্তিষ্ক কীসের জন্য। অদূর ভবিষ্যতে মানসিক সময় ভ্রমণ হল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মানক চালগুলির মধ্যে একটি, এবং ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক কল্পনা করা সামাজিক দৃশ্যগুলিকে এমনভাবে আচরণ করে যেন সেগুলি ঘটছে, বাস্তব মিথস্ক্রিয়ায় জড়িত একই অঞ্চলের অনেকগুলিকে আলোকিত করে৷ আপনি যখন রিহার্সাল করেন, তখন আপনি অলস হন না। আপনি একটি সিমুলেশন চালাচ্ছেন। ব্রেন-মেশিন ইন্টারফেস ব্যবহার করে স্ট্যানফোর্ড গবেষকরা এটি সরাসরি দেখিয়েছেন: মানসিক রিহার্সাল স্নায়বিক কার্যকলাপের ধরণগুলিকে একই কনফিগারেশনে নিয়ে যায় যা মস্তিষ্ক বাস্তব কর্মের জন্য ব্যবহার করে। যে কারণে ইচ্ছাকৃতভাবে, আবদ্ধ মহড়া প্রকৃতপক্ষে সাহায্য করে। ক্রীড়াবিদরা এটি ব্যবহার করে। সঙ্গীতশিল্পীরা এটি ব্যবহার করেন। মঞ্চ আলোচনার জন্য প্রস্তুত লোকেরা এটি ব্যবহার করে। এটি একটি ত্রুটি নয়.

সামাজিক উদ্বেগের জ্ঞানীয় মডেল, মূলত 1990-এর দশকের মাঝামাঝি ডেভিড ক্লার্ক এবং অ্যাড্রিয়ান ওয়েলস দ্বারা স্থাপিত এবং তারপর থেকে পরিমার্জিত, সেই বিস্তৃত বিভাগের মধ্যে একটি সতর্ক রেখা আঁকে। যখন সিমুলেশনটি প্রত্যাশিত দুর্বল কর্মক্ষমতা সম্পর্কে হয়, তখন এটি প্রস্তুতি বন্ধ করে দেয় এবং প্রত্যাশিত প্রক্রিয়াকরণে পরিণত হয়, একটি স্ব-কেন্দ্রিক লুপ যা হুমকির জন্য স্ক্যান করে এবং ফলাফলটি আগে থেকেই পরিচালনা করার চেষ্টা করে। মডেলটি এই লুপটিকে কেন্দ্রীয় রক্ষণাবেক্ষণের অন্যতম কারণ হিসাবে বিবেচনা করে যা সামাজিক উদ্বেগকে চলমান রাখে, পাশাপাশি ইন-সিটু স্ব-নিবদ্ধ মনোযোগ এবং ইভেন্ট-পরবর্তী গুঞ্জন। দরকারী প্রস্তুতি এবং প্রত্যাশিত প্রক্রিয়াকরণের মধ্যে রেখাটি রিহার্সাল আদৌ ঘটবে কিনা তা নয়। রিহার্সাল কি জন্য হয় তা হল লাইন।

এটি পরীক্ষামূলক রেকর্ড দেখতে কেমন তা দেখতে সাহায্য করে। একটি 2024 সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের Donohue এবং সহকর্মীদের থেকে পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ 1,524 জন অংশগ্রহণকারীকে কভার করে 26টি অধ্যয়ন পুল করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা প্রাক-ইভেন্ট র্যুমিনেশনের উপর গোষ্ঠীর মধ্যে একটি বড় প্রভাব তৈরি করে, g = 0.86। একা সিবিটি আরও বেশি ছিল। আরও দরকারীভাবে, বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে হস্তক্ষেপগুলি যা বিশেষভাবে গুজবকে লক্ষ্য করে সেগুলিকে ছাড়িয়ে যায় যারা আশা করে যে এটি সাধারণভাবে সামাজিক উদ্বেগের চিকিত্সার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে দ্রবীভূত হবে। জ্ঞানীয় আকৃতি, যখন নামকরণ করা হয় এবং কাজ করা হয়, তখন সাড়া দেয়। একই পর্যালোচনা Wong এবং Molds এবং অন্যদের উপর আঁকা হয়েছে যারা বিচ্ছিন্ন মননশীলতা ব্যবহার করে "নিষিদ্ধ" প্রাক-ইভেন্ট র্যুমিনেশনের উপর এলোমেলো কাজ চালিয়েছে, চার দিনের মধ্যে ফ্রিকোয়েন্সি, অনিয়ন্ত্রিততা এবং যন্ত্রণার পরিমাপযোগ্য হ্রাস সহ। বহন করার যোগ্য টেকঅওয়ে সংখ্যা নিজেরাই নয় কিন্তু তাদের অন্তর্নিহিততা। আগাম প্রক্রিয়াকরণ চিকিত্সাযোগ্য, এবং ক্লার্ক-ওয়েলস মডেলের জাতীয় সামাজিক উদ্বেগ কেন্দ্রের সারাংশ প্রক্রিয়াটি পরিষ্কারভাবে ক্যাপচার করে: প্রত্যাশিত নেতিবাচক কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন সামাজিক উদ্বেগ এবং প্রাক-ইভেন্ট স্পিন এর মধ্যে লুপ মধ্যস্থতা করে।

ধারণ করার মতো একটি ফলাফল আছে। আসন্ন সভার পরিবর্তে ঘুমের দিকে নির্দেশিত একই যন্ত্রপাতি, আচ্ছাদিত আকারে পরিণত হয় কিভাবে রাতে কথোপকথন পুনরায় প্লে করা বন্ধ করবেন. র্যুমিনেশন নেটওয়ার্ক কোন দিকে নির্দেশ করে তা সত্যিই চিন্তা করে না। এটা শুধু একটি খোলা গলি প্রয়োজন.

পরবর্তী বিভাগে বহন করা থিসিস ছোট. রিহার্সাল একটি সমস্যা হয়ে ওঠে কারণ এটি ঘটে না, তবে এটি বন্ধ হয় না।

দরকারী প্রস্তুতি বনাম আগাম গুঞ্জন

ব্যবহারিক প্রশ্নটি আপনি মহড়া করছেন কিনা তা নয়। রিহার্সাল যা করার কথা তা রিহার্সাল করছে কিনা। তিনটি সংকেত আপনাকে বলে যে আপনি লাইনের কোন দিকে আছেন। তাদের ধীরে ধীরে হাঁটুন।

প্রথম সংকেত হল আপনি আসলে যে পদক্ষেপটি করতে চান তার নাম দিতে পারেন কিনা। দরকারী প্রস্তুতি একটি লক্ষ্য আছে. আপনি জানেন যে আপনি নতুন প্রকল্পের জন্য জিজ্ঞাসা করতে চান, বা আপনি সময়সীমা মিস করেছেন বলে স্বীকার করতে চান, বা আপনার বোনকে বলুন আপনি থ্যাঙ্কসগিভিং হোস্ট করতে পারবেন না। পদক্ষেপটি একটি একক ঘোষণামূলক লাইন, একটি অনুচ্ছেদ নয়। যখন আপনি এটি আছে, মহড়া একত্রিত হয়. আপনি আপনার মাথায় লাইনটি বলুন, এটি শুনুন, শব্দটি একবার সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার কাজ শেষ। প্রত্যাশিত গুঞ্জন এমন কোন লক্ষ্য নেই। রিহার্সাল একটির সাথে একত্রিত না হয়ে শুরুর বাক্যটির নতুন বৈচিত্র তৈরি করে। আপনি বলতে চান একটি লাইন কাছাকাছি যাচ্ছে না. আপনি এমন একটি লাইনের অবিরাম খসড়া চালাচ্ছেন যা আপনি বলতে ভয় পান।

দ্বিতীয় সংকেত হল আপনি একবার রিহার্সাল করার পর রিহার্সাল করা বন্ধ করবেন কিনা। দরকারী প্রস্তুতি একটি বন্ধ সুইচ আছে. লাইন সেট করা হলে, মস্তিষ্ক লুপটি প্রকাশ করে, প্রায়শই অন্য কিছুতে স্যুইচ করে: জলের বোতল রিফিল করা, একটি ট্যাব খোলা, সময় লক্ষ্য করা। প্রত্যাশিত গুঞ্জন কোন বন্ধ সুইচ আছে. আপনি একটি পাস শেষ করেন, এবং মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরবর্তী পাসটি শুরু করে। আপনি যে পার হয়ে গেছেন তা অনুশীলনকারীর মুখোমুখি টুকরো দ্বারা বর্ণনা করা হয়েছে: আপনি যখন রিহার্সাল করছেন তখন আপনার উদ্বেগ কমে যাওয়ার পরিবর্তে বেড়ে যায়। দরকারী রিহার্সাল প্রত্যাশিত উদ্বেগ কমায় কারণ এটি অনিশ্চয়তাকে একটি কংক্রিট পরিকল্পনায় রূপান্তরিত করে। প্রত্যাশিত গুঞ্জন এটিকে উত্থাপন করে কারণ প্রতিটি পাস কী ভুল হতে পারে তা বিশদভাবে বর্ণনা করে।

তৃতীয় সংকেত হল যে আপনি যত বেশি মহড়া করবেন ততই কাল্পনিক অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়াগুলি আরও গাঢ় হচ্ছে কিনা। দরকারী প্রস্তুতি অন্য ব্যক্তিকে নিরপেক্ষ থাকতে দেয়। আপনার অতীতের কথোপকথনে তারা যেভাবে ব্যবহার করেছে তার মোটামুটি উত্তর দিয়ে আপনি তাদের মোটামুটিভাবে চিত্রিত করেন যেভাবে তারা আসলে আচরণ করে। প্রত্যাশিত গুঞ্জন বাস্তবসম্মত বেসলাইনে শুরু হয় এবং ক্রমাগত খারাপ হতে থাকে। চতুর্থ পাস করে তারা আরও রেগে যায়। সপ্তম পাস করে ওরা তোমাকে বরখাস্ত করছে। একাদশ পাস করে তারা এমন কিছু কাটিং বলছে যা তারা তাদের সাথে আপনার সত্যিকারের আলাপচারিতায় কখনও বলেনি। ফ্ল্যাশফরোয়ার্ড ইমেজরি গবেষণা এটিই বর্ণনা করে: শ্রোতাদের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার একটি প্রাণবন্ত প্রথম-ব্যক্তি মানসিক দৃশ্য, যা উদ্বেগ বাড়ায় এবং প্রকৃত বিনিময়ের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার পরিবর্তে এড়িয়ে চলে।

লুপিং সংস্করণটি কী করছে তার জন্য একটি ক্লিনার ফ্রেম রয়েছে। মেন্টাল রিহার্সাল যা সমাধান না করেই চলে Salkovskis জ্ঞানীয় অ্যাকাউন্ট একটি নিরাপত্তা আচরণ হিসাবে আচরণ, একটি ভয়ঙ্কর ফলাফল প্রতিরোধ করার জন্য নেওয়া একটি গোপন পদক্ষেপ যা, বিরোধিতায়, ভয়কে বাঁচিয়ে রাখে। এটি মস্তিষ্ককে বলে যে কথোপকথনের বেঁচে থাকার জন্য এগারোটি পাসের প্রয়োজন, যা অবিকল সেই বার্তা যা এটিকে এগারো-পাস কথোপকথনের মতো অনুভব করে। দ আন্তর্জাতিক ওসিডি ফাউন্ডেশন উচ্চতর তীব্রতায় একই ঘটনা বর্ণনা করে মানসিক বাধ্যবাধকতা হিসাবে: এমন একটি কর্ম যা আপনি মানসিকভাবে সম্পাদন করতে বাধ্য বোধ করেন যা প্রকৃত স্বস্তি দেয় না। উভয় ফ্রেম একই ব্যবহারিক পয়েন্ট তৈরি করে। রিহার্সালের ভিতরে আপনি যে স্বস্তির জন্য পৌঁছাচ্ছেন তা হল রিহার্সাল আপনাকে পেতে বাধা দিচ্ছে।

এগিয়ে যাওয়ার আগে একটি দরকারী বিজ্ঞতা পরীক্ষা। সৎ লাইনটি এমন নয় যে সমস্ত মহড়াই ক্ষতিকর। সংক্ষিপ্ত, লক্ষ্য-নির্দেশিত মহড়া সহায়ক, কখনও কখনও খুব। লাইনটি সময়কাল এবং অভিপ্রায়। আপনি যদি কথোপকথন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং বাস্তবে এটি মানসিক মহড়ায় থাকার মধ্যে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে থাকেন যা একক চালনায় একত্রিত হয় না, তাহলে আপনি জ্ঞানীয় মডেলটির কথা বলছেন সেই লুপের ভিতরে আছেন।

কথোপকথনের আগে বিশ মিনিটের মধ্যে কী করবেন

নিচের মুভ-সেটটি তিনটি টিপস নয়। এটি চারটি ধাপ সহ একটি পদ্ধতি, যার প্রতিটিতে অল্প পরিমাণ সময় লাগে এবং কথোপকথন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং এতে হাঁটার মধ্যে পুরো জিনিসটি জানালার ভিতরে ফিট করে। উদ্দেশ্য কথোপকথন স্ক্রিপ্ট করা হয় না. উদ্দেশ্য প্রস্তুত কিন্তু আনস্ক্রিপ্ট প্রবেশ করা হয়.

আপনি আসলে যে পদক্ষেপটি করতে চান তার নাম দিয়ে শুরু করুন। কথোপকথন নয়। চলন. "আমি নতুন প্রকল্পের মালিকানা চাইতে চাই।" "আমি আমার ম্যানেজারকে বলতে চাই আমি সময়সীমা মিস করেছি কারণ স্পেসটি অস্পষ্ট ছিল।" "আমি বলতে চাই আমি থ্যাঙ্কসগিভিং হোস্ট করতে পারি না এবং আমি এখনও পরিষ্কারের দিনটির জন্য উপলব্ধ।" পদক্ষেপটি একটি বাক্য, ঘোষণামূলক, আপনার নিজের কণ্ঠে। এটি একটি খামের পিছনে বা একটি স্টিকি নোটে লিখুন। লেখার কাজ লুপকে একত্রিত হতে বাধ্য করে। মস্তিষ্ক খসড়া তৈরি করা বন্ধ করে দেয় কারণ দেখার জন্য একটি চূড়ান্ত খসড়া রয়েছে।

এর পরে, প্রথম লাইনটি একবার লিখুন। শুধু উদ্বোধন। সাড়া জাগানো সাড়া নয়। প্রথম লাইনটি হল যে জিনিসটির উপর আপনার সরাসরি নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। এর পরে সবকিছু অন্য ব্যক্তি যা বলে তার উপর নির্ভর করবে এবং আপনি তাদের এটি বলার জন্য অনুশীলন করতে পারবেন না। অ্যামি গ্যালোর একটি কঠিন কথোপকথনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুতি নিয়ে হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ টুকরো ফ্রেমিংয়ে স্পষ্ট: লক্ষ্য হল শান্ত এবং পরিষ্কার থাকা, একটি স্ক্রিপ্ট মুখস্থ করা নয়। লাইন একটি ক্রমাঙ্কন টুল, একটি কর্মক্ষমতা নয়.

তৃতীয়, আসল ঘরে আপনার আসল কণ্ঠস্বর দিয়ে প্রথম লাইনটি জোরে বলুন, একবার বা দুবার। এই পদক্ষেপটি বেশিরভাগ লোকেরা এড়িয়ে যান এবং এটিই গুরুত্বপূর্ণ। লাইনটি মৌখিকভাবে মানসিক মহড়ার বন্ধ লুপ ভেঙে দেয় কারণ এটি শরীরকে একটি একক সংস্করণে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে বাধ্য করে। আপনার গলা যে সংস্করণটি তৈরি করে তা আপনার অভ্যন্তরীণ একাকীত্বের সংস্করণ থেকে সর্বদা আলাদা। ভিতরের এক মসৃণ এবং আরো আত্মবিশ্বাসী; গলা এক যে আসলে আপনার মুখ ছেড়ে যাবে. এটি উচ্চস্বরে শোনাও একটি দরকারী বিস্ময়: বেশিরভাগ সময়, এটি ভাল শোনায়। আপনার মাথা ওয়ার্কশপিং ছিল এমন একটি সংস্করণ যা কেউ কখনও বিতরণ করতে যাচ্ছিল না।

চতুর্থ, আপনি কি করবেন তা ঠিক করুন যদি অন্য ব্যক্তি এমন কথা বলে যা আপনি সবচেয়ে বেশি ভয় পান এবং তারপরে থামুন। এটি এমন পদক্ষেপ যা সবচেয়ে বেশি কাজ করে এবং এটি গ্যাব্রিয়েল ওটিনজেনের মানসিক বৈপরীত্য গবেষণা এবং পিটার গোলউইজারের সাথে তার তৈরি করা WOOP প্রোটোকল থেকে ধার করা হয়েছে। কাঠামোটি একটি একক যদি-তখন পরিকল্পনা: "যদি তারা বলে যে প্রকল্পটি আরও সিনিয়র ব্যক্তির কাছে যাচ্ছে, আমি জিজ্ঞাসা করব পরের বার আমাকে বিবেচনা করার আগে তাদের আমার কাছ থেকে কী অভিজ্ঞতা দেখতে হবে।" একটি বাক্য। আপনি যে প্রতিক্রিয়াটির জন্য সবচেয়ে বেশি ভয় পান তা চয়ন করুন এবং এটির জন্য আপনার একটি পদক্ষেপ লিখুন। মানসিক-বিপরীত কাজটি সাধারণ আবেগের জন্য একটি কার্যকর সংশোধনমূলক, যা পুরো কথোপকথনটি নিখুঁতভাবে চলছে কল্পনা করা। বিশুদ্ধ ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন, নিজে থেকেই, প্রস্তুতিকে কমিয়ে দেয়। 2021 মেটা-বিশ্লেষণে একটি একক বাস্তবায়নের অভিপ্রায়ের সাথে যুক্ত মানসিক বৈপরীত্য একক উপাদানকে ছাড়িয়ে যায়। আপনি কথোপকথন মহড়া করছেন না. আপনি ভয়ঙ্কর প্রতিক্রিয়ার জন্য একটি পদক্ষেপ বেছে নিচ্ছেন।

আপনি যে বাকিটা রিহার্সাল করতে পারবেন না সেটা প্রস্তুতির ব্যর্থতা নয়। এটা বিন্দু. একটি কথোপকথন হল দুটি ব্যক্তির মধ্যে একটি লাইভ বিনিময়, এবং সেখানে থাকার মাধ্যমে আপনি যে মূল্য যোগ করেন তা আপনি এমন মুহুর্তগুলিতে আনতে পারেন যা আপনি অনুমান করতে পারবেন না। উপরের চারটি ধাপ তার জন্য জায়গা ছেড়ে দেয়। পদক্ষেপের নাম দিন, প্রথম লাইন লিখুন, জোরে বলুন, একটি যদি-তখন সেট করুন। তারপর লুপ বন্ধ করুন এবং হাঁটুন।

কঠিন ক্ষেত্রে একটি ছোট নোট. আপনি যদি দেখেন যে if-then লেখার পরে আপনি অতিরিক্ত পাস চালানো বন্ধ করতে পারবেন না, তবে পদক্ষেপটি আর মহড়া নয়। পদক্ষেপটি হ'ল উদ্বেগকে একবার বহির্ভূত করা এবং থামানো। এটি একটি বন্ধুর সাথে দুটি বাক্যে বলুন। একটি নোট ফাইলে সবচেয়ে খারাপ-কেস বাক্যটি লিখুন এবং এটি বন্ধ করুন। যখন চিন্তার আপনার মাথার বাইরে থাকার জায়গা থাকে তখন মস্তিষ্ক আরও সহজে লুপ প্রকাশ করে। এমনকি যদি এটি এটিকে ধীর না করে, তাহলে রিহার্সাল আপনাকে প্রস্তুত করার চেয়ে বেশি কাজ করছে এবং পরবর্তী বিভাগটি কোথায় দেখতে হবে।

যখন রিহার্সাল আপনাকে প্রস্তুত করার চেয়ে বেশি করছে

বেশিরভাগ প্রাক-কথোপকথনের মহড়াই সাধারণ। এটি একটি মিটিংয়ের আগে দশ বা বিশ মিনিটের জন্য ঘটে, একটি নড়াচড়ায় একত্রিত হয় এবং আপনাকে হাঁটতে দেয়৷ যে প্যাটার্নটি আরও মনোযোগের দাবি রাখে সেটি হল যেটি দীর্ঘ, কঠিন এবং দিনব্যাপী চলে এবং আপনি কথোপকথনে প্রবেশ করতে পারবেন না৷

কয়েকটি নির্দিষ্ট সংকেত লক্ষ্য করার মতো। যদি একটি একক আসন্ন কথোপকথনের মহড়া ঘণ্টার পর ঘণ্টা চলছে, একই সূচনা লাইনে সাইকেল চালিয়ে বিভিন্ন বৈচিত্রে, এবং উদ্বেগ নেমে যাওয়ার পরিবর্তে আরোহণ হয়, আপনি প্রস্তুতি থেকে প্রত্যাশিত প্রক্রিয়াকরণে চলে গেছেন। আপনি যদি বেশ কয়েকদিন ধরে একই আসন্ন কথোপকথনের মহড়া করছেন, বিশেষ করে যদি আপনি ছোট সংলগ্ন কথোপকথনও এড়িয়ে চলেন (একটি কফি খাওয়া, একটি দ্রুত ইমেল বন্ধ করা), রিহার্সালটি সালকোভস্কিস ফ্রেম বর্ণনা করে এমন নিরাপত্তা আচরণ হিসাবে কাজ করছে। আপনি যদি দেখেন যে আপনি প্রথমে লুপ চালানো ছাড়া কথোপকথনে প্রবেশ করতে পারবেন না, লুপটি একটি পূর্বশর্ত হয়ে উঠেছে, যা মানসিক বাধ্যবাধকতাগুলি গ্রহণ করে। এগুলোর কোনোটিই রোগ নির্ণয় নয় এবং এগুলোর একটিতে নিজেকে চিনতে পারাটা স্বাভাবিক। এগুলি সংকেত, এবং সংকেতগুলির সাথে তর্ক করার পরিবর্তে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত৷

এই ছবির ভিতরে ব্যবহারিক সুসংবাদ হল যে জ্ঞানীয় আকৃতি চিকিৎসায় সাড়া দেয়। Donohue 2024 পরিসংখ্যান হল সবচেয়ে শক্তিশালী একক যুক্তি: একটি g = 0.86 চিকিত্সা সাহিত্য জুড়ে প্রাক-ইভেন্ট র্যুমিনেশনের মধ্যে-গ্রুপের প্রভাব, যার সাথে CBT-তে সবচেয়ে বড় প্রভাব এবং সবচেয়ে বড় লাভগুলি হস্তক্ষেপ থেকে আসে যা সরাসরি গুজবকে লক্ষ্য করে। সামাজিক উদ্বেগের জ্ঞানীয় মডেলের সাথে পরিচিত একজন থেরাপিস্ট লুপটি দ্রুত চিনতে পারবে। কাজটি প্রায়শই ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে কম হয়, নিজেকে এটি থামানোর প্রত্যাশা করার আগে গুজব লক্ষ্য করতে শেখার চেয়ে। সেই লক্ষ্য-প্রথম পদক্ষেপটি মানসিক বাধ্যবাধকতার জন্য আইওসিডিএফ বর্ণনা করে একই পদক্ষেপ, এবং এটি এমন একটি পদক্ষেপ যা বেশিরভাগ প্রাক-ইভেন্ট র্যুমিনেশন হস্তক্ষেপগুলি কিছু আকারে শেখায়। প্রথম দক্ষতা বাধা নয়। এটি আত্ম-সমালোচনা ছাড়াই স্বীকৃতি।

যদি লুপটিও ঘুমকে তার কক্ষপথে টানতে থাকে, তাহলে রাত-নির্দিষ্ট প্যাটার্ন ইন কিভাবে রাতে কথোপকথন পুনরায় প্লে করা বন্ধ করবেন রিহার্সাল যখন শোবার সময় কাছাকাছি আসে তখন কী করতে হবে তা কভার করে। যদি এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার ইতিমধ্যেই করা কথোপকথনগুলির বিষয়ে চলছে, তবে একই লুপের পোস্ট-ইভেন্টের বিস্তৃত অভ্যাসের সাথে বসে আপনার মাথায় কথোপকথন পুনরায় খেলা. তিনটি আকার যন্ত্রপাতি শেয়ার করে. তারা শুধু বিভিন্ন দিক নির্দেশ করে.

সঙ্গে চলে যাওয়ার বাক্যটি ছোট। কিছু রিহার্সাল হল প্রস্তুতি, এবং কিছু হল মডেলটি যে জ্ঞানীয় আকৃতির বিষয়ে কথা বলছে, এবং পার্থক্য হল রিহার্সাল নিজেই নয় বরং এটি একত্রিত হয়, প্রকাশ করে এবং আপনাকে চলতে দেয় কিনা৷ প্রথমটির জন্য লক্ষ্য রাখুন৷ লক্ষ্য করুন যখন এটি দ্বিতীয়টিতে টিপ হয়েছে। যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য মুক্তি না দিয়ে টিপ করে থাকে তবে সহায়তা পান৷ কথোপকথনটি প্রস্তাবিত লুপের চেয়ে ভাল হবে এবং আপনি এটিতে যে সবচেয়ে খারাপ পাসটি চালিয়েছেন তার চেয়ে প্রায় সবসময়ই ভাল।