আপনি শাওয়ারে আছেন, অটোপাইলটে শ্যাম্পু লাগাচ্ছেন, যখন চার বছর আগের একটি পার্টির কথোপকথন পুরো অডিও সহ আপনার মাথায় আসে। আপনি যে কথা বলেছেন তা আর কেউ মনে রাখে না। আপনার পেট ড্রপ, আপনার কাঁধ টান, এবং আপনি একটি খালি বাথরুমে জোরে একটি শব্দ করা.

এটি একটি ক্রিজ আক্রমণ। এটি ইভেন্ট-পরবর্তী গুজবের অনৈচ্ছিক-স্মৃতি আকার, এবং এটি আপনার সাথে কিছু ভুল হওয়ার লক্ষণ নয়। আপনি যে তরঙ্গ অনুভব করছেন তা হল আপনার মস্তিষ্ক কম জ্ঞানীয় লোডের অধীনে একটি পুরানো সামাজিক মুহূর্তকে পুনরায় সাজানো। এটি আপনার চরিত্র নয় যে আপনি এখন যে ব্যক্তির উপর রায় দিচ্ছেন।

পরের কয়েক মিনিটের পড়ার লক্ষ্য হল বিনয়ী: এইমাত্র যা ঘটেছিল তার নাম বলুন, কেন চার বছর বয়সী লাইন বছরের পর বছর ধরে ক্যাশিং করতে থাকে তা বুঝুন, এবং একটি শান্ত পদক্ষেপ শিখুন আপনি পরের বার যখন জল চলছে এবং অডিও ড্রপ করতে পারবেন তখন ব্যবহার করতে পারেন।

আসলে কি একটি ক্রিজ আক্রমণ

"ক্রিংজ অ্যাটাক" শব্দটি একটি ক্লিনিকাল নির্ণয় নয়। এটি একটি স্বীকৃত আকৃতির জন্য একটি দরকারী নাম। ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এলেন হেন্ড্রিকসেন আকস্মিক, শারীরিক অভিজ্ঞতা বলে বর্ণনা করেছেন যে একটি বিব্রতকর স্মৃতির সাথে যুক্ত, যে ধরনের কম চাহিদার ক্রিয়াকলাপ যেমন ঝরনা বা ভাঁজ লন্ড্রির সময় লোকেদের আক্রমণ করে। এই বর্ণনাটি পরিষ্কারভাবে একটি ঘটনাকে চিহ্নিত করে যা গবেষকরা ত্রিশ বছর ধরে একটি কম আকর্ষণীয় লেবেলের অধীনে অধ্যয়ন করেছেন: অনৈচ্ছিক আত্মজীবনীমূলক স্মৃতি।

অনিচ্ছাকৃত আত্মজীবনীমূলক স্মৃতিগুলি এমন স্মৃতি যা আপনি সেগুলি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা না করেই উত্থিত হন৷ একটি সংকেত সংযুক্ত নিউরনের নেটওয়ার্কে একটি নোডকে স্পর্শ করে, পুরো নেটওয়ার্কটি জ্বলে ওঠে এবং আপনার অতীতের একটি দৃশ্য ইমেজ, অডিও, শরীরের সংবেদন এবং আপনি প্রথমবার অনুভব করা আবেগের একটি নতুন ডোজ সহ সচেতন সচেতনতায় আসে। যখন দৃশ্যটি সামাজিক হয়, এবং আবেগটি বিব্রতকর হয়, তখন আপনি একটি ক্রুঞ্জ আক্রমণ পান।

গবেষণা সাহিত্য থেকে দুটি ফলাফল ধরে রাখা মূল্যবান কারণ তারা অভিজ্ঞতাকে একটি ব্যক্তিগত লক্ষণ থেকে একটি কাছাকাছি-সর্বজনীন প্রক্রিয়ায় স্থানান্তরিত করে। প্রথম, মেমরি জার্নালে ডেল প্যালাসিও-গঞ্জালেজ এবং বার্নটসেনের 2020 গবেষণা অনৈচ্ছিক স্মৃতির সাথে সংযুক্ত আবেগগুলিকে কল্পনা করা ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির সাথে সংযুক্ত করার সাথে তুলনা করে এবং স্মৃতিগুলি আরও বিব্রতকর অবস্থা তৈরি করে। অনিচ্ছাকৃত প্রত্যাহার, গড়পড়তা, ভবিষ্যত সম্পর্কে বিপর্যয়ের চেয়ে বেশি বিব্রতকর। তরঙ্গের আকার তীক্ষ্ণ কারণ মস্তিষ্ক এমন কিছু রিপ্লে করছে যা আসলে আপনার সাথে ঘটেছে। দ্বিতীয়, কোলিক এবং সহকর্মীদের 2022 284 জন অংশগ্রহণকারীদের অভিজ্ঞতা-নমুনা অধ্যয়ন দেখা গেছে যে ইভেন্ট-পরবর্তী প্রক্রিয়াকরণ সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্ত এবং স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর 86 থেকে 96 শতাংশ লোকের মধ্যে বিব্রতকর সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অনুসরণ করেছে। ক্রিংজ-রিপ্লে প্রতিক্রিয়া মূলত বিব্রত হওয়ার পরে মন কী করে, এমন একটি পতাকা নয় যা আপনার বিশেষ মন ভেঙে যায়।

এই কারণেই অভিজ্ঞতাটি এত নির্ভরযোগ্য মনে হয়। হার্টফোর্ডশায়ার বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যান্ড্রু লাফল্যান্ড এবং লিয়া কোয়াভিলাশভিলির গবেষণা দেখা গেছে যে একটি অভ্যাসগত যাতায়াতের সময়, অনৈচ্ছিক আত্মজীবনীমূলক স্মৃতিগুলি প্রতি মিনিটে প্রায় এক হারে আসে, পুরানো ডায়েরি অধ্যয়নের পরামর্শের চেয়ে অনেক বেশি, এবং গতিশীল পরিবেশগত সংকেতগুলি বেশিরভাগ ট্রিগার করে। ঝরনা একটি নিখুঁত ক্রিংজ-অ্যাটাক ইঞ্জিন কারণ কোনো কিছুই আপনার মনোযোগের দাবি করে না, এবং ছোট ছোট ইঙ্গিতগুলির একটি অবিচলিত প্রবাহ (জলের তাপমাত্রা পরিবর্তন, শ্যাম্পু থেকে একটি গন্ধ, আলোর কোণ) নেটওয়ার্কে নোডগুলিকে ট্যাপ করে রাখে৷ আপনি যদি কখনও ভেবে থাকেন যে কেন একই ধরণের পর্বটি শান্ত ড্রাইভে বা ঘুমের দিকে প্রবাহিত হওয়ার সময় ঘটে, উত্তরটি একই: যখনই আপনার মনোযোগ শিথিল হয় তখন একই নোডগুলি ট্যাপ করা হয়। এই প্যাটার্নের রাত-নির্দিষ্ট সংস্করণটি তার নিজস্ব প্রাণীর নিজস্ব শর্তে চিকিত্সা করার মতো, তাই যদি আপনি এটি খুঁজে পান ঢেউ আপনাকে ঘুমের কাছে ধরতে থাকে, যে টুকরা এই এক পাশে বসে.

কেন এটি এখন অবতরণ এবং যখন এটি ঘটেছে না

ক্রিংজ অ্যাটাকের ভিতরের ধাঁধা হল ঘটনা এবং তরঙ্গের মধ্যে ব্যবধান। কথোপকথনটি 2021 সালে হয়েছিল৷ আপনি সবেমাত্র 2022 বা 2023 সালে এটি সম্পর্কে চিন্তা করেননি৷ তাহলে কেন, একটি সাধারণ মঙ্গলবার ঝরনার মাঝখানে, এটি কি পুরো শক্তি দিয়ে অবতরণ করে?

উত্তরটি নৈতিক না হয়ে যান্ত্রিক। আপনি যখন কোনো কাজে সক্রিয়ভাবে মনোনিবেশ করেন না, তখন মস্তিষ্ক তার ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্কে স্থানান্তরিত হয়, একটি বিশ্রাম-রাষ্ট্র ব্যবস্থা যা মনের বিচরণ এবং স্ব-রেফারেন্সিয়াল চিন্তার সাথে যুক্ত। ডিফল্ট মোড হল যেখানে মস্তিষ্ক সেই কাজটি করে যাকে আমরা ভদ্রভাবে বলি "সর্টিং" এবং অসভ্যভাবে বলি "যে জিনিসগুলি আপনি ঠিক করতে পারবেন না তা পুনরায় প্লে করা"৷ খেয়াল করার মতো বুদ্ধিমান জিনিস হল যে এটি কোনও ত্রুটি নয়। এটা কি জন্য নেটওয়ার্ক. খরচ শুধু যে কিছু বাছাই করা হয় পুরানো সামাজিক জায়.

হার্ভার্ডের মনোবিজ্ঞানী ম্যাথিউ কিলিংসওয়ার্থ এবং তার সহযোগী ড্যানিয়েল গিলবার্ট একটি অভিজ্ঞতা-নমুনা গবেষণা চালিয়েছিলেন যাতে দেখা যায় যে লোকেরা তাদের জেগে থাকা সময়ের 46.9 শতাংশ সময় ব্যয় করে তারা যা করছে তা ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করে, এবং মন-বিচরণ নিজেই, এটি যে কার্যকলাপে বাধা দেয় তা নয়, অসুখের পূর্বাভাস দেয়। টাইম-ল্যাগ বিশ্লেষণে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ঘোরাঘুরি তার লক্ষণ হওয়ার পরিবর্তে মেজাজ নষ্ট করে দেয়। ক্রিনজ-আক্রমণের অভিজ্ঞতার বিরুদ্ধে পড়ুন, যে অনুসন্ধানের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে। ক্রিংজ ওয়েভ একটি চিহ্ন নয় যে আপনি একজন অসুখী ব্যক্তি; এটি নেটওয়ার্কের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা সময় ভ্রমণকে সম্ভব করে তোলে। আপনার বিবাহের বক্তৃতা, আপনার শেষ ভাল খাবার, বা নিখুঁতভাবে বিতরণ করা পাঞ্চলাইনটি 2021 সালের একটি পার্টি থেকে একটি বিশ্রী লাইন পুনরায় দেখার ক্ষমতাও রয়েছে।

তিনটি অন্য যান্ত্রিক বিবরণ ছবিতে পূরণ করুন. ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ডেভিড হলফোর্ড লিখেছেন কথোপকথন যে অনিচ্ছাকৃত স্মৃতিগুলি সম্পর্কিত নিউরনের নেটওয়ার্কগুলির মাধ্যমে পৃষ্ঠের উপর নির্ভর করে যেগুলি ওভারল্যাপিং বিষয়বস্তুর মাধ্যমে শারীরিক সংযোগ বেড়েছে, এবং সেই মেজাজ-সঙ্গত প্রত্যাহার স্মৃতিগুলিকে টেনে আনে যা বর্তমান মুহূর্তের মানসিক আবহাওয়ার সাথে মেলে। আপনি যদি উত্তেজনায় থাকেন, একটি টান মেমরির একটি খোলা গলি আছে। হলফোর্ড আরও উল্লেখ করেছেন যে আপনি যখনই একটি স্মৃতি মনে করেন তখন আপনার কাছে এটির উপর বিশদভাবে বর্ণনা করার এবং সংযুক্ত অনুভূতিগুলিকে সংশোধন করার সুযোগ থাকে, এটি পুনর্মিলন প্রক্রিয়া যা একটি ক্রিংজ আক্রমণকে তার আসল তীব্রতায় হিমায়িত থাকার পরিবর্তে বছরের পর বছর ধরে নরম করতে দেয়। অক্সফোর্ড সেন্টার ফর অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড ট্রমা-এর ডাঃ জেনিফার ওয়াইল্ড তার BuzzFeed সাক্ষাত্কারে একটি দরকারী বিশদ যোগ করেছেন: মূল মুহুর্তে উপস্থিত অ্যাড্রেনালিন স্মৃতিকে অতিরিক্ত প্রাণবন্ততার সাথে এনকোড করেছে, যে কারণে একটি চার বছর বয়সী লাইন এখনও সম্পূর্ণ অডিও সহ আসতে পারে। এবং ক্লিনিকাল সাক্ষাত্কারের ইউনিলাড লিখিত-আপে ক্যাপচার করে যে কেন ঘুমের প্রান্তে এত ক্রিংজ অ্যাটাক আসে: শরীর কমে যাওয়ার সাথে সাথে প্রিফ্রন্টাল-কর্টেক্স কার্যকলাপ কমে যায় যখন আবেগ-প্রক্রিয়াজাত অ্যামিগডালা সক্রিয় থাকে, তাই যুক্তিযুক্ত ফিল্টার যা সাধারণত পুরানো মুহূর্তটিকে প্রাসঙ্গিক করে তোলে সংক্ষিপ্তভাবে অফলাইনে চলে যায়।

একসাথে রাখুন, মেকানিক্স সহজ। নিম্ন-চাহিদা কার্যকলাপ ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক খোলে। নেটওয়ার্ক কিছু পৃষ্ঠ. মেজাজ-সঙ্গত রিকল বায়াস করে যে আপনি ইতিমধ্যেই যে ইমোশনাল রেজিস্টারে আছেন তার দিকে কোন সারফেস রয়েছে। অ্যাড্রেনালিন আসল এনকোডিংকে তীক্ষ্ণ করে তুলেছে। এবং প্রিফ্রন্টাল-কর্টেক্স ফিল্টারটি অর্ধেক স্টাফের মধ্যে রয়েছে কারণ আপনি ঝরনা, হাঁটতে বা বিছানায় আছেন। কথোপকথন এখন অবতরণ করে না কারণ এটি অবশেষে আপনার সাথে যোগাযোগ করছে। এটি এখন অবতরণ করে কারণ যে কোনও পুরানো স্মৃতিতে অবতরণ করার শর্তগুলি তাদের শীর্ষে রয়েছে।

লেবেলবিহীন ললিপপ মার্কার সহ একটি বিমূর্ত কুইপি চার্ট যা বিব্রতকর সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির পরে একটি সাধারণ প্যাটার্ন হিসাবে পোস্ট-ইভেন্ট প্রক্রিয়াকরণকে দেখায়।
কোলিক এট আল। 2022 দেখা গেছে যে সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্ত এবং স্বাস্থ্যকর নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী জুড়ে, 86 থেকে 96 শতাংশ লোক একটি বিব্রতকর সামাজিক মুহুর্তের পরে ইভেন্ট-পরবর্তী প্রক্রিয়াকরণের রিপোর্ট করেছে।

তরঙ্গ আঘাত করলে কি করবেন

অনুশীলনের মূল্য একটি পদক্ষেপ, তিনটি নয়। আপনি এখন কে তা নিয়ে কোনো অর্থ না করেই ভূমিষ্ঠ হতে দিন।

এই বাক্যটি অনেক কাজ করছে, তাই এটি আলাদা করা মূল্যবান। তরঙ্গের একটা আকৃতি আছে। এটি দ্রুত আসে, সেকেন্ডের মধ্যে শিখরে যায় এবং যদি আপনি এটির সাথে লড়াই করা বন্ধ করেন তবে এটি পিছিয়ে যায়। প্রবৃত্তি, যা চালনা অধিকাংশ নিবন্ধ দুর্ঘটনাক্রমে শিক্ষা শেষ, এটি সঙ্গে তর্ক করা হয়. আপনি এটি থেকে নিজেকে কথা বলার চেষ্টা করুন ("অন্য কেউ মনে রাখে না")। আপনি বিক্ষিপ্তভাবে এটি সমাহিত করার চেষ্টা করুন। আপনি ঘটনাস্থলে একটি পাঠ আহরণ করে এটি দরকারী করার চেষ্টা করুন। এগুলি সবই প্রতিরোধের রূপ, এবং প্রতিরোধ হল ঠিক সেই জিনিস যা তরঙ্গটিকে অন্যথায় বাঁচার চেয়ে বেশি দিন বাঁচিয়ে রাখে। ক্রিংজ আক্রমণকে ছোট করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হল এর সাথে তর্ক করা বন্ধ করা।

যখন আপনি এটির সাথে লড়াই করেন তার চেয়ে যখন আপনি এটিকে অবতরণ করতে দেন তখন তরঙ্গ দ্রুত চলে যায়। দর্শকরা চার বছর আগে ঘর ছেড়েছেন। আপনি এটি এখনও একমাত্র ব্যক্তি.

তিনটি ছোট বীট যে একক চাল ভিতরে বসে. তারা একটি চেকলিস্ট নয়. তারা একই লেটিং-ইট-ল্যান্ডের পর্যায়।

প্রথম বীট আকৃতির নামকরণ করা হয়. "এটি একটি ক্রিংজ আক্রমণ" এটি শোনার চেয়ে ছোট এবং এটি বাস্তব কাজ করে। এটি তরঙ্গটিকে "আমার সাথে কিছু ভুল হয়েছে" থেকে "আমার মস্তিষ্ক আবার তার মনের বিচরণকারী জিনিসটি করছে" এ নিয়ে যায়, যা একটি অনেক ছোট এবং আরও সঠিক দাবি। আকৃতির নামকরণ আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স ব্যবহার করে আপনার এখন যে মুহূর্তটি প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের সাথে আপনার অতীতের স্ব-পরিচালিত হয়েছিল সেই মুহূর্তটিকে আলতোভাবে প্রাসঙ্গিকভাবে উপস্থাপন করতে হবে। এটা তরঙ্গ দূরে যেতে না. এটা শুধু যৌগিক থেকে এটি বন্ধ করে.

দ্বিতীয় বীটটি তরঙ্গটি আসলে যে সময় নেয় তার জন্য এটি অনুভব করছে। হার্ভার্ড হেলথ রিমিনেশনের উপর লিখিত লেখায় উল্লেখ করা হয়েছে যে আপনি যদি অন্য কিছুতে শোষিত হন তবে আপনি গুজব চালিয়ে যেতে কম উপযুক্ত, কিন্তু শোষণ দমনের মতো নয়। হেনড্রিকসেনের ক্লিনিকাল কাজ নরম পরিভাষায় একই পয়েন্ট তৈরি করে: আপনি যখন এটির সাথে লড়াই বন্ধ করেন তখন তরঙ্গ দ্রুত চলে যায়। জলের নীচে দাঁড়ান, শরীরের সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন (পড়ে যাওয়া পেট, আঁটসাঁট কাঁধ, আওয়াজ করার আবেগ), এবং তাদের নিজস্ব চাপ সম্পূর্ণ করতে দিন। এটি সাধারণত ত্রিশ সেকেন্ডের কম সময় নেয়। বেশীরভাগ ক্রুঞ্জ তরঙ্গ তাদের সাথে তর্ক করা বন্ধ হয়ে গেলে নিজেরাই ফিরে যায়।

তৃতীয় বীট বর্তমান নিজেকে সনাক্ত করা হয়. ওয়াইল্ড এই উদ্দীপনাকে বৈষম্য বলে: আপনার মস্তিষ্ক যে ঘরটি পুনরায় বাজছে তার টান ভাঙতে আপনি যে ঘরে আছেন তার কংক্রিট বিবরণের প্রতি মনোযোগ নোঙ্গর করা। পানির তাপমাত্রা এই। টালি এই. গন্ধটা এই। স্বতঃস্ফূর্ত স্ব-দূরত্বের বিষয়ে ক্রস এবং আইডুকের কাজ একইভাবে ভিন্ন কোণে নির্দেশ করে। যখন লোকেরা একটি নেতিবাচক স্মৃতিকে ফ্লাই-অন-দ্য-ওয়ালের দৃষ্টিকোণ থেকে পর্যবেক্ষণ করে, ভিতর থেকে এটিকে পুনরুজ্জীবিত করার পরিবর্তে, তারা স্বল্পমেয়াদে কম মানসিক প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং সময়ের সাথে সাথে কম অনুপ্রবেশকারী ধারণা দেখায়। মাইক্রো-মুভটি ওয়াইল্ডের মতোই: পুরানো দৃশ্য থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনি বর্তমানে যে শরীরে আছেন সেখানে ফিরে যান৷ মূল কথোপকথনের দর্শকরা আপনার সাথে বাথরুমে নেই৷ রুমে শুধু তুমিই আছো।

এর কোনটিই টিপ তালিকা নয়। এটা এক চাল, তিন বীট গভীর. এটির নাম দিন, এটি অনুভব করুন, নিজেকে সনাক্ত করুন। এটি কাজ করার কারণ নয় যে এটি স্মৃতিকে বিলুপ্ত করে। এটি কাজ করার কারণ হল যে এটি তরঙ্গকে তা করতে দেয় যা তরঙ্গ করে, যা শীর্ষে এবং পিছিয়ে যাওয়া, আপনি উপরে স্ব-বিচারের দ্বিতীয় তরঙ্গ যোগ না করে। পর্যাপ্ত প্রতিনিধিদের উপর, হলফোর্ড বর্ণনা করেছেন যে পুনর্গঠন প্রক্রিয়াটি বাকি কাজগুলি করা শুরু করে। স্মৃতি নিজেই বিলুপ্ত হয় না, তবে এটির সাথে সংযুক্ত মানসিক চার্জ স্থানান্তরিত হয়, কারণ প্রতিটি প্রত্যাহার একটি সামান্য ভিন্ন মূল্যায়ন করার সুযোগ। আপনি যে কথোপকথনটি পাঁচ বছরে পুনরায় চালান সেটির সংস্করণটি আপনি আজকে যেটি পুনরায় প্লে করেছেন তার চেয়ে ঠাণ্ডা হবে, যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি পাসে নতুন বিব্রতকর অবস্থায় এটিকে টপ আপ করা বন্ধ করবেন।

এটি ক্রঞ্জ-এ-গ্রোথ রিডিং উল্লেখ করার জায়গা, কারণ এটি বিরোধ না করে শান্ত-প্রবন্ধের সুরের পাশে বসে। চিকিত্সক এবং লেখকদের একটি ভিন্ন ঐতিহ্য যুক্তি দেয় যে আপনার অতীতের স্বয়ং ক্রন্দন একটি বৃদ্ধির সংকেত: প্রমাণ আপনি পরিবর্তিত হয়েছেন, প্রমাণ যে পুরানো কথোপকথনে আপনার সংস্করণটি এমন কেউ যাকে আপনি ছাড়িয়ে গেছেন। যে পড়া যান্ত্রিক এক হিসাবে একই সময়ে সত্য. ক্রিজ হল আপনার অতীতের স্ব এবং আপনার বর্তমানের মধ্যে দূরত্ব সম্পর্কে তথ্য। ভুল হচ্ছে সেই তথ্যকে রায়ে পরিণত হতে দিচ্ছে। আপনি অতীতের নিজেকে সম্মান করতে পারেন যিনি জিনিসটি বলেছেন, লক্ষ্য করুন যে বর্তমান - আপনি এটি বলবেন না এবং তারপরও তরঙ্গকে অবতরণ করতে দিন এটি ছাড়া এর চেয়ে বেশি কিছুর অর্থ। ক্রিংজ ল্যান্ডকে ক্ষয়কারীর পরিবর্তে গ্রোথ রিডিংকে উপযোগী করার জন্য জায়গা দেয়। পুরো প্যাটার্ন অংশ কেন মানুষ তাদের মাথায় কথোপকথন পুনরায় খেলা বছরের পর বছর ধরে, এবং কেন শান্ত পদক্ষেপের স্কেল: প্রতিটি রিপ্লে মুহূর্তটিকে ভিন্নভাবে সম্পর্কিত করার একটি সুযোগ, একই মামলার পুনরায় বিচার নয়।

যখন একই স্মৃতি বারবার ফিরে আসে

বেশিরভাগ ক্রিংজ আক্রমণ তরঙ্গের মতো আচরণ করে। তারা পৌঁছায়, শিখরে যায়, পিছিয়ে যায় এবং ঘোরে। যে স্মৃতি আজ ঝরনায় নেমেছে, পরের মঙ্গলবার যে স্মৃতি ভূমিষ্ঠ হয় তা খুব কমই আছে। বৈচিত্র্য নিজেই প্রশান্তির অংশ: মন একটি বিস্তৃত গ্রন্থাগারের মধ্য দিয়ে সাজানো হচ্ছে, একটি একক শেলফের সামনে আটকে নেই।

যে প্যাটার্নটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত তা হল যখন একই তিন বা চারটি স্মৃতি একই তীব্রতায়, সপ্তাহের পর সপ্তাহ, বছরের পর বছর ধরে ফিরে আসে। অনুপ্রবেশকারী স্মৃতির উপর চার্লস ব্রুইনের ক্লিনিকাল কাজ এই লাইনটি আঁকে: সাধারণ অনিচ্ছাকৃত স্মৃতিগুলি বেশিরভাগ লোকেরা পায় এবং যা সাধারণত একই আকারে পুনরাবৃত্তি হয় না, বনাম PTSD, গুরুতর সামাজিক ফোবিয়া, বা হতাশার মতো অবস্থার অনুপ্রবেশকারী স্মৃতি, যেখানে কিছু মুহূর্ত আবার সংবেদনশীল চার্জে সামান্য পরিবর্তন নিয়ে ফিরে আসে। পৃষ্ঠের অনুরূপ অনুভূতি হওয়া সত্ত্বেও, স্থানান্তরটি আসলেই ক্রঞ্জ আক্রমণ সম্পর্কে নয়। এটি পুনরাবৃত্তি এবং আটকে যাওয়া তীব্রতা সম্পর্কে।

আরও কয়েকটি আকার পতাকাঙ্কিত করার জন্য মূল্যবান, প্যাথলজিজ করার জন্য নয় কিন্তু সৎ হতে। হার্ভার্ড হেলথের ক্লিনিকাল রাইমিনেশন সাইকেল ভাঙ্গার বিষয়ে নোট করে যে গুজব, চিন্তার ধরন যা একত্রিত না হয়ে লুফে যায়, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রার দুর্বলতা বাড়ায় এবং প্রমাণ-সমর্থিত পদক্ষেপগুলি তালিকাভুক্ত করে: শোষণকারী কার্যকলাপের সাথে বিভ্রান্তি, শারীরিক অবস্থান পরিবর্তন, মননশীলতা অনুশীলনে এবং বন্ধুত্বপূর্ণ বন্ধুত্ব। ক্রিংজ অ্যাটাকের অনুবাদটি সোজা। যদি একই স্মৃতি প্রতি রাতে অবতরণ করে এবং আপনাকে জাগিয়ে রাখে, যদি আপনার সামাজিক জীবন সংকুচিত হয় কারণ প্রত্যাশিত পোস্ট-ইভেন্ট প্রক্রিয়াকরণ নতুন কথোপকথনগুলি শুরু করার আগে বন্ধ করে দেয়, বা ক্রিংজ অ্যাটাকগুলি ক্রমাগত নিম্ন মেজাজে রক্তপাত হয়, তবে এটি একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলার সংকেত। দ জাতীয় সামাজিক উদ্বেগ কেন্দ্র গবেষণার সারসংক্ষেপ করে বারবার ইভেন্ট-পরবর্তী প্রক্রিয়াকরণ প্রতিটি পাস প্রত্যাহার করা স্মৃতিতে আরও নেতিবাচকতা এবং মানসিক তীব্রতা প্রবেশ করায়, এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা সাধারণ ক্রিংজ আক্রমণগুলিকে সামাজিক উদ্বেগ বজায় রাখার কারণ হিসাবে পরিণত করে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সেই লুপের সাথে সরাসরি কাজ করার জন্য ভাল প্রমাণ রয়েছে। বাড়িতে অনুশীলন একটি বাস্তব অনুশীলন; যখন লুপ এটিতে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয় তখন এটি সাহায্যের বিকল্প নয়।

পার্থক্য ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ. গার্ডেন-বৈচিত্র্যের ক্রিংজ আক্রমণগুলি সর্বজনীন, যান্ত্রিক এবং আপনি যখন সেগুলিকে অনুমতি দেন তখন পিছিয়ে যায়। অপরিবর্তিত তীব্রতায় সাইকেল চালানো স্মৃতির একটি ছোট সেট একটি ভিন্ন সংকেত যা একটি ভিন্ন প্রতিক্রিয়ার দাবি রাখে। প্রথমটিকে আবহাওয়া হিসাবে বিবেচনা করুন। দ্বিতীয়টিকে সমর্থন পাওয়ার কারণ হিসাবে বিবেচনা করুন।

বাকি সময় ধৈর্য ধরে কাজ। আপনি ক্রুঞ্জ আক্রমণ সমাধান করছেন না. যেভাবেই হোক আপনি মস্তিষ্ককে বাছাই করতে দিচ্ছেন, এবং প্রথমটির সাথে একটি দ্বিতীয় গল্প ("এটি আমার সম্পর্কে কিছু প্রমাণ করে") যোগ না করা বেছে নিচ্ছেন ("আমি একবার একটি অদ্ভুত জিনিস বলেছিলাম")৷ কয়েক মাস ধরে, সেই পছন্দটি তরঙ্গের অনুভূত আকার পরিবর্তন করে। বছরের পর বছর, এটি স্মৃতির তাক পরিবর্তন করে। কথোপকথন পরম পদে কম বিব্রতকর হয় না. এটি শুধুমাত্র একটি অধ্যায় লেখার জন্য যথেষ্ট চার্জ করা বন্ধ করে দেয়।