আপনি রবিবার আপনার বাবার সাথে ফোনে আছেন, এবং তিনি আবার জিজ্ঞাসা করছেন যে দেশের অন্য প্রান্তে সেই চাকরি সম্পর্কে আপনার হৃদয় পরিবর্তন হয়েছে কিনা। আপনি এটি অনেক চিন্তা করেছেন, এবং আপনার মন এখনও তৈরি: আপনি কাজটি নিচ্ছেন। কঠিন অংশটি হল তার চাপের কাছে নতি স্বীকার না করে বা সপ্তাহ ধরে চলতে পারে এমন একটি বড় তর্ক শুরু না করে কীভাবে তাকে বলা যায় তা খুঁজে বের করা। আপনি স্পষ্ট এবং দৃঢ় হতে চান, কিন্তু আপনি তার অনুভূতিতে আঘাত করতে চান না। এটি ঠিক করা একটি কঠিন ভারসাম্য, বিশেষ করে যখন এটি পরিবারের বিষয়ে। তিনি হয়তো আপনার খোঁজ করছেন, এবং আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক যার নিজের সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তাকে সহজে হতাশ করার জন্য সঠিক শব্দগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি এবং আপনার বাবা-মা চোখের সামনে দেখতে পান না, তখন এটি সত্যিই কঠিন হতে পারে। কিন্তু কথোপকথন আরও ভাল করার উপায় আছে। একবারে একটি ইস্যুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং তাদের কী বিরক্ত করছে তা সত্যিই শুনুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সৎ এবং পরিষ্কার হোন এবং তাদের দৃষ্টিভঙ্গিও বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি কখন এটি সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করাও একটি ভাল ধারণা, যাতে জিনিসগুলি খুব বেশি উত্তপ্ত না হয়। এমনকি আপনি একমত না হলেও, লক্ষ্য হল নিশ্চিত করা যে আপনি উভয়ই শুনেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন। এইভাবে, আপনি একটি সম্মানজনক কথোপকথন করতে পারেন, এমনকি যখন আপনি দ্বিমত পোষণ করেন।
কথা বলার জন্য একটি সিদ্ধান্ত নিন
যখন পারিবারিক আলোচনা উত্তপ্ত হয়, তখন তারা দ্রুত নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে। আপনি ছুটির পরিকল্পনার মতো সাধারণ কিছু সম্পর্কে কথা বলা শুরু করতে পারেন, কিন্তু অনেক আগেই, আপনি আপনার সঙ্গী, অর্থ এবং অতীতের কিছু সমস্যা নিয়ে তর্ক করছেন যা এখনও আপনাকে বিরক্ত করে। জিনিসগুলিকে হাতের বাইরে যেতে না দেওয়ার জন্য, এটি চেষ্টা করুন: আপনি যে সিদ্ধান্ত নিয়ে আলোচনা করছেন তার সংক্ষিপ্তসারে একটি বাক্য লিখুন। আপনি এটি নিয়ে আলোচনা শুরু করার আগে এটি করুন। এই সহজ পদক্ষেপটি কথোপকথনকে কেন্দ্রীভূত রাখতে এবং এটিকে একটি বড় লড়াইয়ে পরিণত হতে বাধা দিতে সহায়তা করতে পারে। ট্র্যাকে থাকার মাধ্যমে, আপনি যে সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করছেন তার সমাধান খোঁজার জন্য কাজ করতে পারেন।
আপনি যখন কিছু বলেন "আমি এই বছর আমার সঙ্গীর পরিবারের সাথে থ্যাঙ্কসগিভিং কাটাচ্ছি", এটি একটি একক সিদ্ধান্ত যা আপনার পিতামাতা সাড়া দিতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি বলেন "আপনি কখনই আমার পছন্দকে সম্মান করেন না", এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প। এই ধরনের বিবৃতি সমগ্র সম্পর্কের উপর রায় দেয় এবং এটি প্রায়শই আত্মরক্ষার দিকে পরিচালিত করে। এটি আপনার দুজনের মধ্যে পুরো গতিশীলতাকে আলোচনায় নিয়ে আসে। এবং এটি একটি যুক্তিতে না গিয়ে আলোচনা করা সত্যিই কঠিন হতে পারে।
প্রথমে তাদের কী চিন্তিত তা জিজ্ঞাসা করুন
আপনার বাবা-মা যখন না বলে, তখন তারা কিছু নিয়ে চিন্তিত হতে পারে। যেমন, আপনার মা হয়তো চাইবেন না যে আপনি ছুটিতে যান কারণ তিনি ভয় পান যে তিনি পিছনে ফেলে যান বা অনুভব করেন যে আপনার তাকে আর বেশি প্রয়োজন নেই। আপনি যদি তার সাথে কথা বলেন এবং আপনার পরিকল্পনাগুলি ব্যাখ্যা করার আগে তাকে কী বিরক্ত করছে তা জিজ্ঞাসা করলে, আপনি আসলে কী ঘটছে তা বুঝতে পারেন। এটি তাকে দেখায় যে সে কীভাবে অনুভব করে এবং শুনতে ইচ্ছুক সে সম্পর্কে আপনি যত্নশীল, যা তাকে আরও ভাল এবং আরও বোঝার অনুভূতি দিতে পারে। এটি একটি ছোট জিনিস, তবে আপনি যা করতে চান তাতে তিনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তাতে এটি একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
এখানে একটি প্রারম্ভিক প্রশ্নের একটি কাল্পনিক উদাহরণ
সুতরাং, আমি এখন যেখানে আছি সেখানে যাওয়ার আগে, আপনি কি এটি সম্পর্কে ভাবছেন তা আমাকে পূরণ করতে পারেন? কি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করেছে?
তারপর সংশোধন না করে শুনুন। আপনি যা শুনেছেন তা এক বাক্যে যোগ করুন, যেমন "সুতরাং আপনি উদ্বিগ্ন যে আমরা বাড়িতে আসা বন্ধ করব।" একটি উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে বোঝা আপনাকে আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করে না।
এর বদলে
এটি চিন্তা করার একটি বাস্তব কারণ নয়। আমি ভালো থাকব।
এই চেষ্টা করুন
তাই আপনি উদ্বিগ্ন যে আমরা মোটেই বাড়িতে আসা বন্ধ করব।
দ্বিতীয় সংস্করণটি সংশোধন করার পরিবর্তে আপনি যা শুনেছেন তা সংক্ষিপ্ত করে, যা দেখায় যে আপনি আপনার সিদ্ধান্ত পরিবর্তন না করেই শুনছিলেন।
আপনার নিজের কথায় আপনি কোথায় দাঁড়িয়েছেন বলুন
আপনি যখন আপনার পিতামাতার সাথে কোন বিষয়ে কথা বলতে চান, তখন "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উটাহ স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন I বার্তাগুলিকে আলোচনার জন্য জায়গা ছেড়ে যাওয়ার সময় একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ হিসাবে বর্ণনা করে1. এটি আপনাকে দোষারোপ বা সমালোচনা না করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে সহায়তা করে৷ উদাহরণস্বরূপ, তারা যে সমস্ত ভুল করেছে তা তালিকাভুক্ত করার পরিবর্তে কী ঘটেছে এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করেছে তা বর্ণনা করুন। এইভাবে, আপনি একটি আলোচনা করতে পারেন এবং একে অপরকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন। এটা নিশ্চিত জিনিস নয় যে আপনার বাবা-মা আপনার সাথে একমত হবেন, তবে এটি যোগাযোগ করার এবং নিজেকে প্রকাশ করার একটি ভাল উপায়। I বিবৃতি ব্যবহার করা আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তার মালিকানা নিতে এবং আপনার পিতামাতার সাথে আরও খোলামেলা এবং সৎ কথোপকথন করতে সহায়তা করতে পারে।
এখানে আগে এবং পরে একটি কাল্পনিক। প্রথম সংস্করণটি একটি লড়াই শুরু করতে থাকে:
উদাহরণ বার্তা
আপনি সর্বদা আমার জীবন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন, এবং আমি এটি সম্পন্ন করেছি।
দ্বিতীয় সংস্করণ সিদ্ধান্ত নির্দিষ্ট করে তোলে
আমি ডেনভারে চাকরি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং আমি জানি এটি আপনার জন্য কঠিন হতে পারে। আমি এটা নিয়ে অনেক চিন্তা করেছি। এখন আমি কথা বলতে চাই কিভাবে আমরা কাছাকাছি থাকতে পারি যদিও আমরা দূরে থাকব। আসুন এটি একসাথে কাজ করার কিছু উপায় নিয়ে চিন্তা করি। আমরা কিছু বের করতে পারি, যেমন নিয়মিত ভিডিও কল বা ভিজিট শিডিউল করা। হয়তো আমরা দূরত্বকে ছোট করার উপায়ও খুঁজে পেতে পারি, যেমন ফটো শেয়ার করা এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে আপডেট করা। আমি চাই যে আমরা সংযুক্ত থাকতে পারি এবং একে অপরকে সমর্থন করতে পারি, এমনকি দূর থেকেও। আপনি কি মনে করেন? আমাদের কি ধারণাগুলির একটি তালিকা তৈরি করা উচিত এবং আমাদের উভয়ের জন্য কী সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখতে হবে?
কাজ করার এই পদ্ধতিটি ভাল কাজ করে কারণ এটি স্পষ্টভাবে বলে যে সিদ্ধান্তটি কী, লোকেরা কীভাবে অনুভব করছে তা স্বীকার করে এবং পরবর্তী কী হবে তা বোঝায়। এটিকে আরও ভাল করার জন্য, শেষ বাক্যটিকে এমন কিছুতে পরিবর্তন করার কথা ভাবুন যার অর্থ আরও বেশি, যেমন একটি নিয়মিত কল বা একটি সফরের পরিকল্পনা করা, যা লোকেদের আরও সংযুক্ত এবং যা ঘটতে চলেছে সে সম্পর্কে উত্তেজিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷ এটি অন্য ব্যক্তিকে মনে করানো যে তারা পরিকল্পনার অংশ।
একটি সীমা সেট করুন এবং যখন এটি সাহায্য করা বন্ধ করে তখন বিরতি দিন
শ্রদ্ধাশীল হওয়ার অংশ হল কখন থামতে হবে তা জানা। যদি একই পয়েন্টটি তিনবার ঘুরে যায়, কণ্ঠস্বর উঠছে বা আপনি এমন কিছু বলতে চলেছেন যার জন্য আপনি অনুশোচনা করবেন, আপনি কথোপকথনটি শেষ করতে পারেন।
আপনি চালিয়ে যেতে বা বিরতি রাখা উচিত?
একই পয়েন্ট তিনবার ঘুরেছে
আপনার স্টপিং লাইন ব্যবহার করুন এবং কথোপকথন শেষ করুন।
কণ্ঠস্বর উঠছে
আপনার থামার লাইন বলুন, তারপর বিদায় বলুন বা বাড়ির দিকে রওনা দিন।
আপনি এমন কিছু বলতে চলেছেন যা আপনি অনুশোচনা করবেন
এখানে থামুন এবং একবার তাদের বলুন যে আপনি পরে কথা বলার জন্য উন্মুক্ত।
আপনি অনিরাপদ বোধ করছেন
আপাতত কথোপকথনটি এড়িয়ে যান এবং আপনার সুরক্ষা এবং সহায়তার দিকে মনোনিবেশ করুন৷
এখানে একটি কাল্পনিক স্টপিং লাইন
আমি মনে করি না আমরা আজ এটি নিষ্পত্তি করব। আমি এখানে থামতে যাচ্ছি, এবং আমি আবার কথা বলার জন্য উন্মুক্ত।
আপনি আপনার স্টপিং লাইন ব্যবহার করার পরে, কথোপকথনটি শেষ করার সময় এসেছে। আপনি যদি কলে থাকেন তবে কেবল বিদায় বলুন এবং এটি শেষ করুন। আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে কথা বলছেন, হাঁটুন বা বাড়ির দিকে যান। এবং যদি আপনার অভিভাবক এই বিষয়ে আর কথা বলতে না চান, তাহলে একবার তাদের জানান যে আপনি পরে আলোচনা করার জন্য উন্মুক্ত, কিন্তু তারপরে তাদের পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়ার পালা। আপনি আপনার পছন্দ করেছেন, তাই এটিকে ন্যায্যতা দেওয়ার দরকার নেই। কখনও কখনও, শুধু অসম্মতিতে সম্মত হওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া ঠিক আছে।
এই কথোপকথন নিরাপদ কিনা পরীক্ষা করুন
যখন কিছু পারিবারিক সমস্যার কথা আসে, তখন আপনি কতটা সাবধানে আপনার শব্দ চয়ন করেন তা বিবেচ্য নয়; জিনিসগুলি ভাল নাও হতে পারে। যদি অতীতের তর্কগুলি সত্যিই খারাপ হয়ে থাকে, যদি কেউ আপনাকে হুমকি দেয়, আপনার উপর নির্ভরশীল অর্থ বা বাসস্থান থেকে আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে দেয় বা এমনকি শারীরিকভাবে আপনাকে আঘাত করে, আপনার নিরাপত্তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি সমস্যাটি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করার আগে, বন্ধু বা থেরাপিস্টের মতো আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলা বা সাহায্য এবং পরামর্শের জন্য স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করা একটি ভাল ধারণা। তারা আপনাকে জিনিসগুলি দেখার একটি নতুন উপায় দিতে পারে এবং আপনাকে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি ঠিক আছেন, তাই আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। দুঃখিত হওয়ার চেয়ে নিরাপদ থাকা সর্বদা ভাল। আপনি কী বলতে চান এবং আপনি কীভাবে বলতে চান তা নিয়েও আপনি ভাবতে পারেন এবং এমনকি আপনার বিশ্বাসযোগ্য কারও সাথে এটি অনুশীলন করতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন, আপনার মঙ্গলই গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি সম্মান ও যত্নের সাথে আচরণ করার যোগ্য।
সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি মোটামুটি উপায়:
- আপনি যখন শান্ত বোধ করেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনার অভিভাবক কথা বলার জন্য উন্মুক্ত, তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে বা ফোনে কথা বলার চেষ্টা করুন। আমরা আগে আলোচনা করা একই পদক্ষেপ অনুসরণ করুন।
- যদি কথাবার্তা সবসময় উত্তপ্ত হয় বা আপনার খারাপ লাগে, তাহলে সেগুলি সংক্ষিপ্ত রাখাই ভালো। আপনি যা বেছে নিয়েছেন তা সহজভাবে বলুন, কথোপকথন শেষ করতে একটি পরিষ্কার সংকেত ব্যবহার করুন এবং তারপরে এটি বন্ধ করুন।
- আপনি যদি অনিরাপদ বোধ করেন তবে আপাতত কথোপকথনটি এড়িয়ে যান, এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং আপনার সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি একটি নিরাপদ স্থানে আছেন এবং পরবর্তী কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন আরও নিরাপদ বোধ করছেন তখন বিরতি নেওয়া এবং কথোপকথনে ফিরে আসা ঠিক আছে।
আসল কথোপকথনের আগে অনুশীলন করুন
যখন আমরা উদ্বিগ্ন বোধ করি, তখন আমরা প্রায়শই খুব বেশি কথা বলি এবং তখনই জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে। সুতরাং, আপনি এই এড়াতে কি করতে পারেন? এটি আসলে বেশ সহজ: আপনি সেই কলটি করার আগে প্রস্তুত হতে কিছু সময় নিন। আপনি কভার করতে চান এমন তিনটি মূল পয়েন্ট লিখে শুরু করুন: আপনি কী সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, অন্য ব্যক্তিকে তাদের উদ্বেগ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার একটি প্রশ্ন এবং কথোপকথনটি শেষ করার উপায়। তারপর, এই পয়েন্টগুলির প্রতিটি নিজের কাছে জোরে জোরে পড়ুন। এটি মূর্খ শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি সত্যিই আপনাকে আপনার নিজের কণ্ঠস্বর শব্দগুলি শুনতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে। এই ছোট্ট কৌশলটি আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
যদি কথোপকথন নিরাপদ মনে হয়, তাহলে সেই কঠিন সিদ্ধান্ত নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি সময় বেছে নিন। প্রথমত, আপনি যে তিনটি প্রধান বিষয় নিয়ে কথা বলতে চান তা লিখুন। তারপর, কথা বলার জন্য একটি সময় বেছে নিন যখন আপনি উভয়ই ফ্রি থাকবেন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না। এই ভাবে, আপনি একটি স্বাচ্ছন্দ্য কথোপকথন করতে পারেন.
আপনার তিনটি লাইন লিখুন
আপনি এই বছর আপনার সঙ্গীর পরিবারের সাথে থ্যাঙ্কসগিভিং কাটানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আপনি এখনও আপনার পিতামাতাকে জানাননি। একটি বাক্য লিখুন যা সিদ্ধান্তটি জানায়, একটি প্রশ্ন যা জিজ্ঞাসা করে যে কোনটি তাদের সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন করে এবং একটি স্টপিং লাইন আপনি ব্যবহার করতে পারেন যদি কথাটি ঘুরতে থাকে। প্রতিটি লাইন একবার জোরে পড়ুন।