প্রিয়া লিখেছেন "আমরা ব্রেক আপ করেছি।" তারপরে কিছু টাইপিং ডট ছিল, যা দুবার এসে অদৃশ্য হয়ে গেছে।
আপনি টাইপ করুন "ওহ না, আপনি ঠিক আছেন?" শুধুমাত্র সরাসরি মুছে ফেলার জন্য। আপনি যা আরও দ্রুত মুছে ফেলছেন তা হল "তিনি কখনই আপনার পক্ষে যথেষ্ট ভাল ছিলেন না।" আপনার বুড়ো আঙুল কীবোর্ডের উপর ঘোরাফেরা করে, আপনার বন্ধুর বিন্দুগুলি পুনরায় আবির্ভূত হওয়ার সাথে সাথে আরও টাইপ করার জন্য প্রস্তুত।
আপনি সম্ভবত এখনই তার জন্য জিনিসগুলি "ঠিক করার" একটি উপায় পরিকল্পনা করছেন যখন আপনি তার কথাগুলি পড়েন, এবং সেই পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনাটি সরাসরি বন্ধ করতে চান৷ যদিও আজ রাতের জন্য এটি একপাশে রাখুন।
প্রিয়াকে সান্ত্বনা দেওয়া এখানে আসে: 1) ক্ষতি স্বীকার করুন, 2) তার জন্য "এটি ঠিক করার" চেষ্টা না করেই তার কথা শুনুন, 3) তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে সে কোন ধরনের সমর্থন চায়, এবং 4) নির্দিষ্ট সাহায্যের প্রস্তাব সে যাকে না বলতে স্বাধীন।
তিনি তাদের জন্য জিজ্ঞাসা না করা পর্যন্ত আপনার মতামত অপেক্ষা করতে পারেন.
এনএইচএস একটি সম্পর্কের অবসানকে একটি ক্ষতি বলে মনে করে যা দুঃখের অনুভূতি আনতে পারে।1 এমনকি যদি আপনি এটি কয়েক মাস আগে দেখেছিলেন, সেই বিন্দুগুলির পিছনে থাকা বন্ধুটি এখনই শোকাহত হতে পারে।
যখন একজন বন্ধু আপনাকে বলে যে তারা ভেঙে গেছে তখন আপনার কী বলা উচিত?
শব্দগুলি শেষ পর্যন্ত কয়েক সেকেন্ড টাইপ করার বিন্দুর পরে উপস্থিত হয়: "এটি তার ধারণা ছিল। আমি কাজের বাইরে গাড়িতে বসে আছি এবং আমি ভিতরে যেতে পারছি না।" তিনি তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা ন্যায্য কিনা বা তাদের একসাথে ফিরে আসা উচিত কিনা তা নিয়ে আপনাকে কাজ করতে হবে না। এখন শুধু ভালো বন্ধু হোন।
এটি কতটা ব্যাথা করে তা স্বীকার করুন এবং তারপরে সে এটি সম্পর্কে যতটা চায় আপনাকে বলতে তাকে ছেড়ে দিন।
আমি খুবই দুঃখিত আপনি কি আমাকে বলতে চান কি ঘটেছে, নাকি আপনি এটি সম্পর্কে কথা না বলে কিছু সঙ্গ দিতে চান?
কিছু বার্তা পরে তিনি লেখেন, "আমাদের আগামী মাসে একসাথে যাওয়ার কথা ছিল।" যে বিস্তারিত আপনি উত্তর দিতে হবে. আপনাকে এই বিষয়ে কোন ইতিবাচক অনুসন্ধান করতে হবে না।
আপনি একসাথে একটি সম্পূর্ণ পরবর্তী অধ্যায় পরিকল্পনা ছিল. আমি দুঃখিত যে এই পরিকল্পনাগুলি হঠাৎ করে পরিবর্তিত হয়েছে।
তাই বলবেন না যে তিনি সময়মতো এটি কাটিয়ে উঠবেন বা তিনি আরও ভাল কাউকে খুঁজে পাবেন। পার্ক করা গাড়িতে বসে থাকা কারো কাছে, এর মতো লাইনগুলি তার প্রয়োজনের চেয়ে দ্রুত দুঃখিত হওয়ার জন্য একটি নম্র অনুরোধের মতো শোনাতে পারে। সে আপনাকে যা বলেছে তার সাথে লেগে থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি তার দিক থেকে এটি বুঝতে পেরেছেন।
পরামর্শ না দিয়ে বন্ধুর কথা শুনবেন কীভাবে?
এটা বৃহস্পতিবার রাত। আপনি প্রিয়ার সোফায় হাঁটুতে ঠাণ্ডা টেকঅ্যাওয়ে নিয়ে আছেন। তিনি তৃতীয়বারের জন্য তার সাথে তার শেষ কথোপকথনের কথা বলছেন।
ইতিমধ্যে, আপনি গোপনে আপনার মাথায় একটি 5-পয়েন্ট পরিকল্পনার রূপরেখা তৈরি করছেন, প্রতিটির জন্য প্রচুর সাব-পয়েন্ট সহ।
সংগ্রাম করছেন এমন কাউকে সমর্থন করার বিষয়ে সামারিটানদের পরামর্শ হল অবিলম্বে পরামর্শ দেওয়া নয়, তাদের অভিজ্ঞতাকে আপনার নিজের সাথে তুলনা না করা এবং তাদের সমস্যাগুলি "সমাধান" করার চেষ্টা না করা।2 এটি খুবই সাধারণ সমর্থন নির্দেশিকা এবং ব্রেক আপের প্রতিটি পরিস্থিতিকে কভার করবে না। তাই এই সন্ধ্যায় আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন তা হল সে আপনাকে কী বলেছে তা বোঝা।
এই ক্রম চেষ্টা করুন:
- তার কথা শেষ হোক। আপনার ফোনের মুখ নিচে রাখুন এবং একটি প্রতিক্রিয়া তৈরি করা এড়াতে চেষ্টা করুন যখন সে তার বাইকটি গাড়িতে নিয়ে যাওয়ার মুহূর্তটি বর্ণনা করছে।
- আপনি তাকে বলতে শুনেছেন একটি জিনিস প্রতিফলিত. তার সঠিক শব্দ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন. যদি তিনি বলেন "ওয়ারড্রোবের খালি দিক" তবে এই শব্দগুলি ব্যবহার করুন এবং অনুমান করবেন না যে অনুভূতিগুলি তিনি প্রকাশ করেননি।
- তার আরও বলার জন্য জায়গা ছেড়ে দিন। একটি চূড়ান্ত বিন্দু থাকতে পারে যা সে তৈরি করতে চায় এবং এটি ভাবতে তার কয়েক সেকেন্ড সময় লাগতে পারে। তিন ধীর সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন এবং তারপর প্রতিক্রিয়া.
যখন তিনি একটি খালি অ্যাপার্টমেন্টে বাড়িতে আসার কথা উল্লেখ করেন, আপনি বলতে পারেন:
মনে হচ্ছে সন্ধ্যায় বাড়ি যাওয়া এখন সবচেয়ে কঠিন অংশ। আমি যে অধিকার পেয়েছিলাম?
যদি সে আপনার ভুল বোঝাবুঝি শুধরে নেয়, তাহলে তা গ্রহণ করুন এবং তার নেতৃত্ব অনুসরণ করুন (যেমন "ব্যাখ্যা করার জন্য ধন্যবাদ। কোন অংশটি সবচেয়ে কঠিন মনে হয়?")।
প্রশ্নগুলি সাহায্য করে যখন তারা কথোপকথন শুরু করে। "আজকে কেমন ছিল?" তাকে সিদ্ধান্ত নিতে দেয় যে জিনিসগুলি পরবর্তী কোথায় যায়। "আপনি কি মনে করেন না যে আপনার উচিত..." এখনও শেষের দিকে একটি প্রশ্ন চিহ্ন সহ উপদেশ, এবং এটি এমনভাবে শোনা হবে।
আপনি কিভাবে একটি বন্ধু তাদের কি ধরনের সমর্থন প্রয়োজন জিজ্ঞাসা করবেন?
এনএইচএস, লোকেরা কীভাবে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলে তা নিয়ে লেখা, তারা তিনটি জিনিস আলাদা করে যা তারা চাইতে পারে: পরামর্শ, সমর্থন বা কেবল শোনার জন্য।3 আপনার বন্ধু আপনার কাছে একটি সমস্যা বর্ণনা করেছে, কিন্তু সে হয়তো চায় যে আপনি তার কথাগুলো শুনেছেন।
তাই তাকে জিজ্ঞাসা করুন. সমস্ত বিভিন্ন বিকল্প তালিকাভুক্ত করার পরিবর্তে এবং একটি ইন্টারভিউ-এর মতো কাঠামোতে প্রবেশ করার পরিবর্তে, আপনি সাহায্য করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় অফার করুন, যেভাবে আপনি জিজ্ঞাসা করবেন "আপনি কি চা চান?"
আপনি কি চান যে আমি শুনি, নাকি পরবর্তীতে কী করতে হবে তা ভাবতে সাহায্য করবে?
যদি সে বলে "আমি জানি না," এটি এখনও একটি উত্তর হিসাবে গণ্য হয় এবং আপনার এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত। তাকে বেছে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
এটা ঠিক আছে। আমরা এখানে একটু বসতে পারি। তোমাকে আমার সাথে কিছু বোঝাতে হবে না।
কিছু সময়ে সে আসলে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি জানতে চাইতে পারে। যদি সে স্ক্রিনে তার শেষ টেক্সট সহ তার ফোনটি ধরে রাখে এবং বলে "এটি কি অদ্ভুত, নাকি আমি এতে পড়ছি?", আপনি সেই একটি প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন।
কিন্তু এর পরে, মনে রাখবেন আপনি তার কথা শুনতে এবং সমর্থন করার জন্য আছেন। তাকে এবং সম্পর্কের বিষয়ে আপনার মতামত শেয়ার করা এড়িয়ে চলুন, এবং আপনি তার সম্পর্কে ব্যক্তিগতভাবে যা ভেবেছিলেন তার সবকিছু।
ব্রেকআপের পর বন্ধুকে কী বলা উচিত নয়?
মনে রাখবেন যে লাইনটি আপনি টাইপ করেছেন এবং শুরুতে মুছে ফেলেছেন, এবং এখনই এটি আপনার মস্তিষ্ক থেকে বের করে দেওয়ার চেষ্টা করুন। তার সম্পর্কে বিট তার জন্য যথেষ্ট ভাল হচ্ছে না. যখন সে তার সম্পর্কে স্নেহের সাথে কথা বলে তখন এটি আপনার কাছে ফিরে আসতে পারে।
এই লাইনগুলি একটি সুন্দর স্বতন্ত্র প্যাটার্ন তৈরি করে: তারা কিছু সত্য বলে ঘোষণা করে, একটি টাইমস্কেল সেট করে বা তাকে এমন কিছু করতে বলে যা সে জিজ্ঞাসা করেনি।
তাকে বলবেন না "আপনাকে তাকে ব্লক করতে হবে।" প্রথমে তাকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আদৌ তার সাথে যোগাযোগের বিষয়টি আনতে পারেন কিনা।
আপনি কি যোগাযোগে থাকার বিষয়ে আমার চিন্তাভাবনা চান, নাকি আমি শুধু শুনতে চাই?
তাকে বলবেন না "অন্তত আপনি বিবাহিত ছিলেন না।" ক্ষতির র্যাঙ্কিং ছাড়াই তার সম্পর্ক স্বীকার করুন।
এই সম্পর্ক আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আমি দুঃখিত এটা শেষ.
বলবেন না যে "আমি তাকে কখনোই পছন্দ করিনি।" আজ রাতে তার সম্পর্কে আপনার মতামত দেবেন না। তার সাথে লেগে থাকুন এবং তার সাথে আপনার বন্ধুত্ব।
আমি তোমার জন্য এখানে আছি। কেন আপনি এখনও তাদের মিস করছেন তা আপনাকে ব্যাখ্যা করতে হবে না।
তার তাকে জোরে মিস করা যাক. যে বন্ধুটি সাহায্য করতে এসেছিল তিনিই শেষ ব্যক্তি যাকে তাকে রক্ষা করতে হবে।
আপনার অতীতে কিছু অনুরূপ পরিস্থিতি থাকতে পারে এবং সেগুলি প্রাসঙ্গিক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তিনি 2019 থেকে আপনার বিচ্ছেদ ডিরেক্টরের কাছ থেকে নাও চাইতে পারেন। আপনি কীভাবে মোকাবিলা করেছেন তা শুনে তাকে সাহায্য করতে পারে কিনা তা প্রথমে তাকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারপরে শুধুমাত্র কয়েকটি বাক্য শেয়ার করুন এবং তার কাছে ফিরে যান।
তার অনুভূতিগুলি আপনার কাছে অর্থহীনও হতে পারে এবং এটি ঠিক আছে। এখানে কিছু এমন শব্দ যা কাউকে যাচাই করতে সাহায্য করে এমনকি আপনি যখন তাদের অনুভূতি বুঝতে পারেন না, এবং আপনাকে তাদের সাথে একমত বা তর্ক করতে হবে না।
ব্রেকআপের পরে আপনি কীভাবে কোনও বন্ধুকে দায়িত্ব না নিয়ে সাহায্য করতে পারেন?
শনিবার, প্রিয়া উল্লেখ করেছেন যে তিনি মঙ্গলবার থেকে টোস্টে বসবাস করছেন। ব্রেকআপের পরে কাউকে সমর্থন করার অর্থ হল আপনি যা করতে পারেন তার অফার দেওয়া। তাই তাকে আবার সঠিক খাবার রান্না করতে বলার পরিবর্তে, তাকে রাতের খাবার আনার প্রস্তাব দিন, যা তাকে কিছুই জিজ্ঞাসা করে না।
অফারটিকে নির্দিষ্ট এবং ছোট করুন এবং তার জন্য না বলা সহজ করুন।
আমি ছয়টার দিকে ডিনার তুলছি। আমি আপনার জন্য কিছু আনতে এবং একটু থাকার জন্য চান? আপনি যদি একা থাকতে চান তবে ঠিক আছে।
অন্যান্য অফার যা মানানসই হয়:
- একটি ছোট হাঁটা. বলুন আপনি সন্ধ্যা 5 টায় পার্কের একটি লুপ করতে যাচ্ছেন এবং তাকে আপনার সাথে হাঁটার প্রস্তাব দেবেন। অগত্যা কথা বলার জন্য, শুধু তার সঙ্গ ধরে রাখার জন্য।
- তার প্যাক সাহায্য. যদি তিনি এই সপ্তাহান্তে তার জিনিসগুলি বক্সিং করেন তবে তার সাথে মেঝেতে বসতে এবং বাক্সে রাখার সাথে সাথে জিনিসগুলি ভাঁজ করতে সহায়তা করুন৷
- তার প্রিয় প্রোগ্রাম। পরের দিন আপনার জায়গায় তার প্রিয় বেকিং শোটির শেষ সিজন দেখার পরামর্শ দিন।
প্রথমে জিজ্ঞাসা না করে তার বাড়িতে যাবেন না। তার সাথে চেক না করে পরিকল্পনা করবেন না বা অন্য লোকেদের সাথে আনবেন না। তার সম্পর্কে চিন্তিত বন্ধুদের একটি গ্রুপের কাছে তার বার্তা ফরোয়ার্ড করবেন না। শুধুমাত্র তার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ করুন যদি সে স্পষ্টভাবে আপনাকে জিজ্ঞাসা করে এবং আপনি এটির সাথে ঠিক আছেন।
যদি আপনার বন্ধু তাদের প্রাক্তন সম্পর্কে কথা বলতে থাকে বা তাদের ফিরে চায় তবে কী হবে?
2 সপ্তাহ কেটে যায়। প্রিয়ার কাছ থেকে একটি দীর্ঘ 7 মিনিটের ভয়েস নোট আসে 1:12 টায়। রান্নাঘরে তাদের শেষ কথোপকথনের আরেকটি সংস্করণ।
একই কথোপকথন। তবে একটি মূল সংযোজন সহ: তিনি তার চাবিগুলি ধরে রাখার সময় তিনি যা বলেছিলেন।
তাকে পরীক্ষা করা এবং আপনি তাকে যে পরামর্শ দিয়েছেন তা সে অনুসরণ করছে কিনা তা দেখতে খুব লোভনীয়, কিন্তু চেষ্টা করবেন না। বারবার তার কথোপকথনের অংশটি স্বীকার করার চেষ্টা করুন, তবে এটি ঠিক করার চেষ্টা করবেন না।
সেই কথোপকথন এখনও আপনার মনে আছে। আপনি আজ রাতে কি অংশ সম্পর্কে চিন্তা করছেন?
যদি সে বলে যে সে তাকে ফেরত চায়, তাহলে তার সাথে তর্ক করার কোন কারণ নেই। আপনাকে তার কাছে ফিরে আসার ইচ্ছার প্রশংসা করতে হবে না। শুধু তাকে জিজ্ঞাসা করুন যে তার এখন আপনার কাছ থেকে কী প্রয়োজন।
আমি শুনি তুমি তাদের কতটা মিস কর। আপনি কি সেই অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে চান, বা আপনি জিজ্ঞাসা করছেন যে আমি একসাথে ফিরে আসার বিষয়ে কী ভাবছি?
মনে রাখবেন যে তার অনুভূতির কোন সময়সীমা নেই, তবে আপনার নিজের সময় থাকতে পারে।
আমি আজ রাত নয়টা পর্যন্ত কথা বলতে পারি। এর পরে আমার ঘুমাতে হবে, তবে আমি আগামীকাল চেক ইন করতে পারি।
আপনার বন্ধুকে সমর্থন করার অর্থ এই নয় যে সে আপনার কাছে সীমাহীন অ্যাক্সেস পায়৷ তাই শুধুমাত্র সেই চেক-ইনগুলির প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি নিশ্চিত যে আপনি করবেন এবং সেটিতে লেগে থাকবেন।
অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি ছাড়াই কীভাবে একজন বন্ধুকে সমর্থন করবেন এটি আরও সম্পূর্ণরূপে যায় এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শব্দ এবং বাক্যাংশ তালিকাভুক্ত করে। আপনি যা দিতে পারেন তা যদি সমর্থন বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, তাহলে আপনার বন্ধুকে জানাতে হবে যে আপনি তাদের প্রধান সমর্থন ব্যক্তি হতে অক্ষম। কীভাবে কাউকে বলবেন যে আপনি তাদের প্রধান সহায়ক ব্যক্তি হতে পারবেন না কভার যে কিভাবে বলতে হয়.
যখন ব্রেকআপ কথোপকথন চারপাশে ফিরে আসে
সে আবার একই মুহূর্ত তুলে ধরে
এটি প্রতিফলিত করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন কোন অংশটি আজ রাতে তার মনে রয়েছে। নতুন সমাধান ছেড়ে দিন।
সে বলে সে তাকে ফিরে চায়
স্বীকার করুন যে তিনি তাকে কতটা মিস করেন, তারপর জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে চান বা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে চান কিনা।
তিনি সরাসরি জিজ্ঞাসা করেন আপনি কি মনে করেন
সততার সাথে এবং সংক্ষিপ্তভাবে একটি প্রশ্নের উত্তর দিন, তারপর কথোপকথনটি তার কাছে ফিরিয়ে দিন।
সে বলে সে জানে না সে কি চায়
তাকে বলুন যে তাকে আপনার সাথে এটি বের করতে হবে না এবং তার সাথে থাকুন।
আপনি সময় বা শক্তি কম চালাচ্ছেন
বলুন আপনি কতক্ষণ কথা বলতে পারবেন এবং আপনি কখন চেক ইন করবেন, তারপর সেই প্রতিশ্রুতি রাখুন।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই আপনার বন্ধুকে পরামর্শ দেন তবে তারা জিজ্ঞাসা না করে?
এটা স্খলিত আউট. আপনি প্রিয়াকে উত্তর দিয়েছিলেন এবং বলেছিলেন "সত্যিই আপনার তাকে ব্লক করা উচিত।" তিনি কোন ইমোজি ছাড়াই "হ্যাঁ হতে পারে" উত্তর দিয়েছিলেন।
এখন আপনি এটি পুনরায় পড়ার জন্য দুবার ব্যাক আপ স্ক্রোল করেছেন।
এটা মেরামত. তার কাছ থেকে আশ্বাস চাইবেন না।
দুঃখিত, আমি আপনাকে কি করতে হবে তা সরাসরি বলেছিলাম। তুমি এটা চাওনি। আমি শুনব।
এই ধরনের ভুল ঠিক করার সর্বোত্তম উপায় হল এটি ঠিক না করা। একবার বলুন এবং সেখানে থামুন। যোগ করবেন না "তবে আমি এটি বলছি কারণ আমি যত্ন করি," কারণ এটি পরামর্শটি আবার খুলে দেয় এবং ব্লকিং যুক্তিতে ফিরে যাবেন না।
পরবর্তী বার্তায় আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা পরিবর্তন করুন এবং তাকে চলতে দিন, সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়ে যান বা এমনকি কথোপকথনটি সম্পূর্ণভাবে শেষ করুন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে তিনি প্রথমে যা বলছেন তা আপনি মিস করেছেন, আপনি যখন বুঝতে পারেন আপনি শুনছেন না তখন কী বলবেন যে মেরামত কভার.
রাতের বিজোড় সময়ে তার বিন্দুগুলি উপস্থিত হওয়া বন্ধ করতে কিছুটা সময় লাগবে, তাই শব্দে পরিণত হওয়ার আগে আপনার প্রথম বার্তা প্রস্তুত রাখা ভাল। সপ্তাহের পরে চেক-ইন বার্তাগুলির জন্য, দেখুন কিভাবে একটি কঠিন সপ্তাহ পরে একটি বন্ধু চেক ইন.
আপনার পরবর্তী চেক-ইন অনুশীলন করুন
একটি চেক-ইন লিখুন যা আপনার বন্ধুর ক্ষতির নাম দেয় এবং কথা বলা এবং শান্ত কোম্পানির মধ্যে একটি পছন্দের প্রস্তাব দেয়, তারপরে এটি এবং Quippy-এর একজন কথোপকথন অংশীদারের সাথে আপনি যে উত্তরগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন সেগুলির রিহার্সাল করুন৷