যে বন্ধু এক ঘন্টা বা তার কম সময়ে আপনার টেক্সট এবং বার্তাগুলির উত্তর দিত এখন আপনার কাছে ফিরে যেতে এক দিন বা তার বেশি সময় নেয়৷ আপনার সাথে তার পরিকল্পনাগুলি সংক্ষিপ্ত নোটিশে বাতিল হয়ে যায় এবং এমনকি সম্প্রতি আপনার কাছে তার কিছু বার্তায় শক্তি এবং জীবনের অভাব হয়। আপনি চিন্তা করতে থাকেন এবং আপনার বন্ধুকে বলার জন্য সঠিক জিনিসটি নিয়ে আসার চেষ্টা করেন যাতে আপনি অভাবী বা অত্যাচারী হওয়া এড়াতে পারেন কিন্তু আপনি তা করতে পারেন না।
এখানে সংক্ষিপ্ত উত্তর হল যে আপনাকে আপনার বন্ধুর কাছে একটি অপেক্ষাকৃত কম-কী নোট পাঠাতে হবে যাতে আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তা উল্লেখ করে এবং তাদের পক্ষে সংক্ষিপ্তভাবে উত্তর দেওয়া সহজ করে দেয় বা একেবারেই না, এবং তারপর একটি নির্দিষ্ট জিনিস অফার করে এবং তারপরে আরও একবার চেক ইন করুন। এটি সাধারণত আপনার উপস্থিতির সংকেত দেওয়ার জন্য যথেষ্ট এবং আপনার বন্ধুকে জানাতে যে আপনি একটি শান্ত প্যাচকে সংঘর্ষে পরিণত না করে তাদের সম্পর্কে যত্নশীল।
আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে পাঠ্যটি অনাকাঙ্ক্ষিত বোধ করবে। এই বিষয়ে গবেষণা হালকাভাবে উত্সাহজনক, যদিও. প্রায় 6,000 অংশগ্রহণকারীদের সাথে 13টি প্রাক-নিবন্ধিত পরীক্ষায়, যারা যোগাযোগ শুরু করেছিলেন তারা অন্য লোকেরা যোগাযোগের কতটা প্রশংসা করেছেন তা অবমূল্যায়ন করেছেন, যার মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত চেক-ইন পাঠ্যের মতো সহজ যোগাযোগ সহ1. এই পরীক্ষাগুলিতে অনেকগুলি বিভিন্ন ধরণের যোগাযোগ জড়িত ছিল এবং এলোমেলোভাবে অংশগ্রহণকারীদের হয় সূচনাকারী বা প্রাপকের ভূমিকায় নিযুক্ত করা হয়েছিল, কিন্তু অধ্যয়নগুলি এমন বন্ধুদের উপর ফোকাস করেনি যেগুলি প্রত্যাহার করা হয়েছে, তাই ফলাফলগুলি আপনার বন্ধুর জন্য কতটা প্রযোজ্য হবে তা জানা কঠিন। এটা সম্ভব যে আপনার উদ্বেগ ভুল হয়েছে।
আপনি পৌঁছানোর আগে কি পরিবর্তন লক্ষ্য করুন
আপনি টেক্সট করার আগে, আপনার বন্ধুর আচরণে আপনি যে নির্দিষ্ট পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছেন তা নোট করুন। "আপনি ইদানীং অদ্ভুত হয়ে গেছেন" একটি অর্থহীন এবং অভিযুক্ত বার্তা। "আপনি শেষ দুটি খেলার রাত মিস করেছেন" এমন কিছু যা আপনার বন্ধু প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। আপনি কেন অনুমান করছেন যে তারা ভিন্নভাবে কাজ করছে তার পরিবর্তে এটি আপনার পর্যবেক্ষণের উপর বার্তাটিকে ফোকাস করে।
বন্ধুর আচরণে ছোট পরিবর্তন লক্ষ্য করা ইঙ্গিত দিতে পারে যে তারা দূরে সরে যাচ্ছে কিনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন বন্ধু সাধারণত ঘন্টার মধ্যে একটি বার্তার উত্তর দেয় কিন্তু এখন এটি একটি দিন নেয়, বা যদি তারা সম্প্রতি বেশ কয়েকবার পরিকল্পনা বাতিল করে থাকে, তাহলে এটি নির্দেশ করতে পারে যে তারা একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। একটি শান্ত সপ্তাহ যেখানে একজন বন্ধু স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যস্ত থাকে সেখানে একটি বার্তা চেক ইন করার নিশ্চয়তা পাওয়া যায় না, তবে সপ্তাহ বা মাস ধরে আচরণে পরিবর্তন হতে পারে।
- একতরফা সুতো
আপনার শেষ কয়েকটি বার্তা সেখানে উত্তরহীন বসে আছে। আপনি এটি একটি প্যাটার্ন সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তাদের স্বাভাবিক গতির সাথে কতক্ষণ তুলনা করা হয়েছে তা দেখুন।
- ক্রস-আউট পরিকল্পনা
একটি বাতিল পরিকল্পনা হল একটি নির্দিষ্ট বিবরণ যা আপনি উল্লেখ করতে পারেন, যেমন "খেলার রাতে আমি আপনাকে মিস করেছি", যার উত্তর দেওয়া "আপনি অদ্ভুত" এর চেয়ে সহজ।
- খেলার মানে তারা তুলে নিতে
ছোট ঢিলেঢালা প্রান্ত, যেমন কিছু তারা সংগ্রহ করতে বা ফেরত দিতে চেয়েছিল, ব্যস্ত বা ভারী প্রসারণের ইঙ্গিত দিতে পারে। তারা তাদের দেখার জন্য একটি সহজ, নির্দিষ্ট কারণও তৈরি করে।
একটি প্রথম পাঠ্য পাঠান যা এটির নাম দেয় এবং একটি আউট ছেড়ে যায়
এখানে একটি নমুনা বার্তা রয়েছে যা প্রথম বার্তার দুটি কাজ সম্পন্ন করবে: এটি আপনাকে লক্ষ্য করেছে দেখায় এবং একটি সংক্ষিপ্ত উত্তর গ্রহণযোগ্য করে তোলে (এই নমুনা বার্তাটি একজন বন্ধুর জন্য যিনি বাতিল করছেন):
উদাহরণ বার্তা
আরে, গত কয়েকটা খেলার রাতে আমি তোমাকে মিস করেছি। কোনো চাপ নেই, শুধু চেক ইন করতে চাই। কেমন আছো?
একটি নির্দিষ্ট জিনিসের নাম দিন যা আপনি তাদের সম্পর্কে মিস করেছেন। আপনি তাদের অনুপস্থিত হিসাবে তাদের অনুপস্থিতি ফ্রেম. একটি দুই-শব্দের উত্তর ভাল তা স্পষ্ট করার জন্য "কোন চাপ নেই" অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি সম্পূর্ণভাবে উত্তর দেওয়ার প্রয়োজনটি সরাতে চান তবে এটি চেষ্টা করুন:
উদাহরণ বার্তা
আজ তোমার কথা ভাবছি। আপনাকে এর উত্তর দিতে হবে না, আমি শুধু চেয়েছিলাম আপনি জানবেন আমি আশেপাশে আছি।
ব্যবহার করবেন না "তুমি কি আমার প্রতি ক্ষিপ্ত?" বা "কেন তুমি আমাকে অবহেলা করছো?" আপনার বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি উদ্বোধন হিসাবে। এই বার্তাগুলি আপনার আবেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার বন্ধুর উপর খুব বেশি বোঝা চাপিয়ে দেয় এবং তাদের প্রত্যাহারের একটি কারণ ধরে নেয় যার জন্য আপনার কাছে কোন প্রমাণ নেই।
প্রথম টেক্সট আপনার করুন
আরে, আমি আপনাকে মিস করেছি [নির্দিষ্ট জিনিস আপনি লক্ষ্য করেছেন]। কোন চাপ নেই, শুধু চেক ইন করতে চেয়েছিলেন।
নির্দিষ্ট জিনিস আপনি লক্ষ্য করেছেন
একটি কংক্রিট, সাম্প্রতিক বিশদ ব্যবহার করুন, যেমন একটি এড়িয়ে যাওয়া পরিকল্পনা বা একটি শান্ত গ্রুপ চ্যাট। কেন এটি ঘটেছে সে সম্পর্কে অনুমান ছেড়ে দিন।
তারা কেমন আছে জিজ্ঞাসা করার আপনার স্বাভাবিক উপায়
আপনি যেভাবে এই বন্ধুটিকে সাধারণত টেক্সট করেন সেভাবে লিখুন, যেমন "আপনার সপ্তাহ কেমন চলছে" বা "আপনি কেমন আছেন।" একটি পরিচিত বাক্যাংশ আপনার মতো পড়ে।
একটি সংক্ষিপ্ত উত্তর বা কোন উত্তর দিয়ে কি করবেন
অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে একটি সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া বোঝাতে পারে যে তারা ব্যস্ত বা ক্লান্ত। তারা এমনকি ভাল হতে পারে কিন্তু ঠিক সেই সময়ে আরও কিছু বলতে সক্ষম নয়। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে "আমি ভালো আছি" বা "আমি ব্যস্ত" শুধু আপনি পেতে পারেন। এটিকে অভিহিত মূল্যে নিন এবং আরও বেশি চাপ না দিয়ে দরজাটি খোলা রাখুন। তারপরে আপনি "সম্পূর্ণভাবে পেয়ে যান, আমি যখনই আশেপাশে থাকি" বলে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
কয়েকটা দিন দিন। যদি কিছু দিন কেটে যায় এবং আপনার বার্তার কোন উত্তর না আসে তবে এর অর্থ এই নয় যে বার্তাটি ব্যর্থ হয়েছে। আপনি যাকে মেসেজ করেছেন তাকে হয়তো পড়েছেন কিন্তু উত্তর দেওয়ার শক্তি নেই।
আপনার চেক-ইন পরে কি করতে হবে
তারা উষ্ণভাবে উত্তর দেয় বা খুলতে শুরু করে
শুনুন, একটি মৃদু ফলো-আপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং এখনও কিছু ঠিক করা বন্ধ করুন।
তারা একটি সংক্ষিপ্ত উত্তর পাঠায় যেমন "ঠিক আছে, শুধু ব্যস্ত"
এটিকে অভিহিত মূল্যে নিন, বলুন আপনি আশেপাশে আছেন এবং একটি ছোট, নির্দিষ্ট অফার করুন।
কয়েকদিন পর কোনো উত্তর নেই
প্রায় এক সপ্তাহ অপেক্ষা করুন, তারপর একটি হালকা ফলো-আপ পাঠান। এর পরে, জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করুন এবং তাদের পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত রাখুন।
তারা জায়গা চায়
তাদের ধন্যবাদ, বলুন যে তারা প্রস্তুত হলে আপনি সেখানে আছেন এবং আপাতত চেক ইন করা বন্ধ করুন৷
তারা এমন কিছু বলে যা আপনাকে তাদের নিরাপত্তা নিয়ে চিন্তিত করে
বড় উদ্বেগ বিভাগে যান. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, জীবন বিপদে পড়লে 988 নম্বরে কল করুন বা টেক্সট করুন বা 911 নম্বরে কল করুন।
একটি কংক্রিট জিনিস অফার
"আপনার কিছু প্রয়োজন হলে আমাকে জানান" সত্যিই সুন্দর শোনাচ্ছে, কিন্তু এর অর্থ হল আপনার বন্ধুকে তাদের কী প্রয়োজন তা খুঁজে বের করার জন্য এবং এটির জন্য জিজ্ঞাসা করতে কাজ করতে হবে৷ পরিবর্তে, আপনি একটি নির্দিষ্ট অফার করতে পারেন. এটি একটি হাঁটা, একটি কফি, একটি কল হতে পারে। এমনকি খাবার বা কাজ একটি চমৎকার অফার হতে পারে।
আপনি যদি তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে পারেন তবে বেশিরভাগ লোকেরা এটির প্রশংসা করে। এমন কিছু অফার করার চেষ্টা করুন যা আপনি আপনার বন্ধুর পরিস্থিতি সম্পর্কে যা জানেন তার সাথে মেলে। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ বন্ধুদের একটি দলে চুপচাপ চলে গেছে সে পার্কে একের পর এক হাঁটার প্রশংসা করতে পারে, যখন কাজের পাগল কেউ কিছু খাবারের প্রশংসা করতে পারে বা কোনও কাজে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে সময়টিকে সাহায্য করছেন তার নাম বলতে মনে রাখবেন, উদাহরণস্বরূপ: "শনিবার সকালে কফি খেতে যেতে চান?" একটি নির্দিষ্ট অফার গ্রহণ করা সহজ কারণ আপনার বন্ধুকে শুধুমাত্র হ্যাঁ বা না বলতে হবে।
উদাহরণ বার্তা
এই শনিবার সকালে একটি কফি ধরতে বা হাঁটতে যেতে চান? যদিও এটি সম্ভব না হলে কোনও চাপ নেই।
একটি কল করাও সম্ভব হবে, যদিও কেউ জীর্ণ হয়ে গেলে এটি অনেকটা মনে হতে পারে এবং আপনি এমনকি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা একটি কল বা বার্তা পছন্দ করেন কিনা। আপনি চান যে তাদের উভয়ের মধ্যে পছন্দ থাকুক।
উদাহরণ: একটি চেক-ইন যা একটি বাস্তব পরিকল্পনার সাথে শেষ হয়
স্যামআরে, গত কয়েকটা খেলার রাতে আমি তোমাকে মিস করেছি। কোন চাপ নেই, শুধু চেক ইন করছি। কেমন আছো?
জর্ডানদুঃখিত, এটা ইদানীং অনেক হয়েছে. আমি ঠিক আছি, শুধু সত্যিই ক্লান্ত.
- স্যাম
যে জ্ঞান করে তোলে. আমি বৃহস্পতিবার ডিনার বন্ধ করতে চান? কোন হোস্টিং, কোন পরিপাটি প্রয়োজন.
- জর্ডান
সত্যই যে সত্যিই চমৎকার হবে.
- স্যাম
দুর্দান্ত, আমি পাস্তা নিয়ে আসব 7 এর কাছাকাছি। আপনি যদি এড়িয়ে যেতে চান তবে আমাকে টেক্সট করতে পুরোপুরি ভাল।
অপরাধ ছাড়া একবার অনুসরণ করুন
আপনি যদি ফিরে না শুনে থাকেন তবে এক সপ্তাহ পরে আরও একটি বার্তা পাঠানোও যুক্তিসঙ্গত। এই বার্তাটি প্রথম বার্তার চেয়ে কম গুরুতর হতে পারে এবং আপনার প্রথম বার্তার উত্তর না দেওয়ার জন্য আপনার বন্ধুকে দোষী বোধ করা এড়ানো উচিত। এখানে একটি উদাহরণ:
উদাহরণ বার্তা
এটি দেখেছি এবং আপনার কথা ভাবছি। এখনও চারপাশে যখনই আপনি ধরতে চান.
দ্বিতীয় বার্তা পাঠানোর পরে আপনি জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করতে পারেন যে তারা ঠিক আছে কিনা এবং কেবল সেগুলিকে অন্যান্য বার্তাগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি তাদের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার সাথে যোগ দিতে বলতে পারেন এবং তাদের মাঝে মাঝে মেমে পাঠাতে পারেন যে আপনি এখনও তাদের জন্য আছেন।
আপনি আপনার বন্ধুকে তাদের শান্ত প্যাচটিতে আপনাকে পূরণ করার জন্য ধন্যবাদ জানাতে চাইতে পারেন। আপনার শান্ত সময়ের জন্য ক্ষমার প্রয়োজন নেই এবং এই ধরনের অনুরোধ ভবিষ্যতের শান্ত সময়কে কঠিন করে তুলতে পারে।
যখন দুশ্চিন্তা একটি শান্ত প্যাচের চেয়ে বড় হয়
কখনও কখনও একজন বন্ধুর উত্তর আপনাকে বলে যে ভারী কিছু চলছে। শুনুন, আপনাকে বিশ্বাস করার জন্য তাদের ধন্যবাদ, এবং আজ কি সাহায্য করবে জিজ্ঞাসা করুন। আপনাকে কিছু নির্ণয় বা 'সমাধান' করতে হবে না, বা সঠিক শব্দ থাকতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, পরিকল্পনা এবং ক্রিয়াকলাপে বন্ধু সহ কেবল একজন শান্ত, সহায়ক এবং উপস্থিত বন্ধু হন। কেবল কথোপকথনে থাকুন।
এটি সম্পর্কে আরও কথা বলার জন্য তাদের কিছুটা জায়গা দেওয়ার জন্য সবচেয়ে সহজ উত্তর হল:
উদাহরণ বার্তা
আমাকে বলার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. আমি খুশি যে আপনি করেছেন। কি এই মুহূর্তে সহায়ক মনে হবে, এমনকি ছোট কিছু?
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি সংকটে থাকেন বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করেন, তাহলে 988 সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস লাইফলাইনের সাথে সংযোগ করতে 988 নম্বরে কল করুন বা টেক্সট করুন বা জীবন-হুমকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে 911 নম্বরে কল করুন2.
আজ আপনার প্রথম লেখা পাঠান
আপনি পর্যবেক্ষণ করেছেন এমন একটি জিনিস চয়ন করুন, এটি সম্পর্কে একটি দুই লাইনের বার্তা লিখুন এবং তারপরে এটি পাঠান। তারপরে আপনার ক্যালেন্ডারে এখন থেকে এক সপ্তাহের জন্য একটি অনুস্মারক রাখুন যদি আপনি ফিরে না শুনে থাকেন।
যদি একটি ফোন কল বা ব্যক্তিগতভাবে কথাবার্তা পাঠ্যের চেয়ে কঠিন মনে হয়, আপনি Quippy-এ একটি দৃশ্য অংশীদারের সাথে প্রথমে উচ্চস্বরে অনুশীলন করতে পারেন।
Read more in How to Rejoin a Group Chat After Going Quiet for Weeks.
সূত্র এবং তথ্যসূত্র
- Liu, Rim, Min & Min (2022)। পৌঁছে যাওয়ার আশ্চর্য: আমরা যতটা ভাবি তার চেয়ে বেশি প্রশংসিত। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল (কেউ নিউজ সার্ভিস, ইউনিভার্সিটি অফ কানসাস দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে)।13টি প্রাক-নিবন্ধিত পরীক্ষা, প্রায় 6,000 অংশগ্রহণকারীকে এলোমেলোভাবে সূচনাকারী বা প্রতিক্রিয়াশীল ভূমিকার জন্য বরাদ্দ করা হয়েছে; পরিমাপ করা হয়েছে যে সূচনাকারীরা কতটা প্রশংসিত হবেন বনাম প্রাপকরা এটিকে কতটা প্রশংসা করেছেন; কাগজের বিশ্ববিদ্যালয়ের সংবাদের সারাংশ, বেশিরভাগই ল্যাব এবং অধ্যয়নের পরিস্থিতি, এমন বন্ধুদের অধ্যয়ন নয় যারা দূরের বা সংগ্রামী বলে মনে হয়।
- জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (এনডি)। আত্মহত্যা প্রতিরোধ। ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ।মার্কিন ফেডারেল স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট নির্দেশিকা পৃষ্ঠা; শুধুমাত্র ক্রাইসিস পয়েন্টার সমর্থন করে (988 কল বা টেক্সট, জীবন-হুমকির পরিস্থিতিতে 911); মার্কিন-নির্দিষ্ট।