你星期日同你爸爸講緊電話，佢又問你有冇對呢個國家另一邊嘅嗰份工改變咗主意。你諗咗好多，而你嘅心仍然係定嘅：你接受緊呢份工。最難嘅係要搞清楚點樣同佢講，而唔會屈服於佢嘅壓力，或者開始一場可能持續幾個星期嘅大爭論。你想講得清楚同堅定，但你亦都唔想傷害佢嘅感受。要平衡係一個好難嘅問題，尤其係當關於家庭嘅時候。佢可能會睇住你，而你係一個需要自己做決定嘅成年人。你深呼吸，嘗試搵啲啱嘅字，令佢容易失望。
當你同你父母唔啱眼嘅時候，真係好辛苦。但係有啲方法可以令到個對話更好。嘗試一次過專注喺一個問題，同埋真正聽吓佢哋有咩煩惱。誠實同清楚噉講出你嘅感受，同埋嘗試理解佢哋嘅觀點。亦都係一個好主意，諗下你幾時會停止講呢件事，噉樣啲嘢就唔會太熱。就算你哋唔同意，目標都係確保你哋兩個都覺得被聽見同理解。噉樣，就算你哋唔同意，你哋都可以有一個尊重嘅對話。
揀一個決定嚟講
當家庭討論變得熱烈嗰陣，佢哋好快就會失控。你可能會開始講一啲簡單嘅嘢，例如假期計劃，但係唔久之後，你就會因為你嘅伴侶、錢同埋過去嘅一啲仍然令你困擾嘅問題而爭論。為咗防止事情失控，試下呢個方法：寫低一句總結你討論緊嘅決定嘅句子。喺你開始討論之前做呢個。呢個簡單嘅步驟可以幫助保持對話專注，防止對話變成一場大戰。只要保持正軌，你就可以努力搵到你討論緊嘅問題嘅解決方案。
當你講啲似「我今年同我伴侶嘅家人過感恩節」嘅嘢，呢個係你父母可以回應嘅單一決定。但如果你話「你從來都唔尊重我嘅選擇」，噉就完全唔同喇。呢種說話對整個關係作出判斷，而且好多時都會導致防守性。噉就將你哋兩個之間嘅全部動態帶入討論。而呢個可能真係好難喺唔會爭論嘅情況下討論。
問下佢哋有咩擔心先
當你父母話唔會，佢哋可能會擔心啲嘢。例如，你媽咪可能唔想你去度假，因為佢驚被人留低，或者覺得你唔再需要佢。如果你喺解釋你嘅計劃之前同佢傾吓計，問下佢有咩煩惱，你可能會搞清楚真正發生緊咩事。噉樣會向佢展示你關心佢嘅感受同埋願意聽，噉樣可以令佢覺得好啲同更加被理解。呢個係小事，但係對佢對你想做嘅嘢嘅反應有好大嘅影響。
呢個係開場問題嘅虛構例子
咁，喺我哋去到我而家嘅地方之前，你可唔可以填返你一直諗緊嘅嘢畀我聽？最煩你嘅係咩？
然後聽，唔使糾正。用一句說話概括你聽到嘅嘢，例如「噉你擔心我哋根本唔會返屋企。」完全理解某個疑慮唔代表你要改變你嘅計劃。
而唔係呢個
呢個唔係真正擔心嘅理由。我會冇事嘅。
試下呢個
所以你擔心我哋根本唔會再返屋企。
第二個版本係總結你聽到嘅嘢而唔係糾正佢，噉就顯示你聽緊而冇改變你嘅決定。
用你自己嘅語言講你嘅立場
當你需要同父母傾啲嘢嘅時候，試下用「我」嘅說話。猶他州立大學延伸部形容 I 訊息係表達你對特定經歷嘅自己想法同感受，同時留低討論空間1。噉樣可以幫你分享你嘅諗法同感受，而唔使怪責或者批評佢哋。例如，描述發生咩事同埋令你有咩感覺，而唔係列出佢哋做錯嘅所有嘢。噉樣，你哋就可以進行討論，互相理解。呢個唔係肯定嘅事，你嘅父母會同意你嘅意見，但係呢個係一個好好嘅溝通同表達自己嘅方法。用 I 聲明可以幫你掌握你嘅感受同諗法，同埋同你嘅父母進行更開放同誠實嘅對話。
呢個係虛構嘅前後。第一個版本傾向於開始打鬥：
訊息例子
你成日都試圖控制我嘅生活，而我已經搞掂咗。
第二個版本係具體嘅決定
我決定喺丹佛攞份工，我知道呢份工對你嚟講可能好難。我諗咗好多而家我想講下我哋點樣可以保持親密，即使我哋會相隔好遠。我哋諗下啲方法令到佢一齊運作。我哋可以搞清楚啲嘢，例如安排定期視像通話或者探訪。可能我哋甚至可以搵方法令到距離感覺細啲，例如分享我哋日常生活嘅相片同更新。我想我哋可以保持聯繫同互相支持，就算喺遠處都好。你點睇？我哋係咪應該整一份想法清單，睇下咩係最適合我哋兩個？
呢種做事方式好有效，因為佢清楚講明決定係點，承認人哋嘅感受，同埋畀人感受到下一步係點。為咗令到佢更加好，諗下將最後一句改做更有意義嘅嘢，例如計劃定期打電話或者探訪，噉樣可以幫到人哋對嚟緊嘅事感到更加聯繫同興奮。全部都係為咗令對方覺得自己係計劃嘅一部分。
設定一個限制，當佢停止幫助嗰陣暫停
尊重嘅一部分係知道幾時停止。如果同一個點已經講咗三次，聲音上升，或者你即將講啲你會後悔嘅嘢，你可以結束對話。
你應該繼續定係暫停？
同一個點已經行咗三次
用你嘅停止線同埋結束對話。
啲聲喺度上升緊
講你嘅停車線，然後講再見或者返屋企。
你即將講啲你會後悔嘅嘢
停喺呢度，同佢哋講一次你遲啲可以傾偈。
你覺得唔安全
暫時略過對話，專注於你嘅安全同支援。
呢條係虛構嘅停車線
我諗我哋今日唔會解決呢件事。我會喺呢度停低，我會再傾一次。
用完你嘅停止線之後，係時候結束對話喇。如果你打緊電話，只需要講再見同埋結束。如果你哋係親身傾偈，可以行下或者返屋企。而如果你嘅父母唔想再講呢件事，就話畀佢哋知你遲啲可以討論，但係之後輪到佢哋做下一步。你已經做咗你嘅選擇，所以唔需要繼續證明佢嘅正確性。有時，只係同意唔同意，然後繼續前進都冇問題。
檢查呢個對話係咪安全
講到一啲家庭問題，你揀字有幾小心都唔緊要；事情可能唔會好轉。如果過去嘅爭執變得真係好差，有人威脅你，斷絕你依賴嘅錢或住屋，甚至令你身體受到傷害，你嘅安全係最重要嘅。喺你試圖傾吓呢個問題之前，最好同你信任嘅人傾吓計，例如朋友或者治療師，或者向當地嘅支援小組尋求幫助同建議。佢哋可以畀你一個新嘅睇法，同埋幫你決定要做啲咩。最重要嘅係你冇事，所以如果你需要嘅話，唔好怕求助。安全永遠好過唔好意思。你亦可以諗下你想講啲咩同點講，甚至同你信任嘅人一齊練習。只要記住，你嘅幸福先係重要嘅，你應該受到尊重同關懷。
一個粗略嘅決定方法：
- 當你覺得冷靜，同埋你覺得你嘅父母願意傾偈嗰陣，試下親身或者透過電話同佢哋傾偈。只需要跟住我哋之前討論過嘅相同步驟。
- 如果傾偈成日都變得熱烈或者令你覺得唔好，最好簡短啲。只需要講你揀咗嘅嘢，用清晰嘅訊號嚟結束對話，然後停止對話。
- 如果你覺得唔安全，暫時略過對話，退一步，優先考慮你嘅健康。喺決定下一步之前，確保你喺安全嘅地方同埋有你需要嘅支援。當你覺得安全啲嘅時候，你可以休息一下，然後返嚟傾偈。
喺真正嘅對話之前練習
當我哋感到焦慮嘅時候，我哋通常會講太多嘢，而呢個時候，事情就會失控。咁，你可以點樣避免呢個情況呢？其實好簡單：喺你打嗰個電話之前，只需要花啲時間準備。首先寫低你想講嘅三個重點：你決定咗啲咩，問對方一個關於佢哋嘅疑慮嘅問題，同埋一個結束對話嘅方法。然後，向自己大聲噉讀呢啲要點。聽落好傻，但係真係有助你習慣聽到自己把聲講啲字。呢個小技巧可以令你聽落有幾有信心。
如果個對話覺得安全，就揀個時間去討論呢個艱難嘅決定。首先，記低你想講嘅三個主要嘢。然後，揀一個你哋得閒又唔趕時間嘅時間傾偈。噉樣，你就可以有個輕鬆嘅對話。
寫你三行
你今年決定同你伴侶嘅家人過感恩節，而你仲未同你父母講。寫一句說話，講明決定，一句問題，問佢哋最擔心嘅係咩，同埋如果講嘢一直循環，你可以用一條停止線。每行大聲讀一次。