周日，你和父亲通电话，他再次询问你是否对国家另一边的这份工作改变了主意。你想了很多，但你的决定仍然是：你接受这份工作。困难的部分是弄清楚如何告诉他，而不屈服于他的压力或引发一场可能持续数周的大争论。你想要明确而坚定，但你也不想伤害他的感情。要达到正确的平衡是很棘手的，尤其是在涉及家庭的时候。他可能会照顾你，而你是一个成年人，需要自己做决定。你深吸一口气，试着找到合适的词语让他轻松失望。
当你和你的父母意见不一致时，事情可能会非常艰难。但有一些方法可以让谈话变得更好。尝试一次专注于一个问题，并认真倾听困扰他们的事情。诚实、清晰地表达自己的感受，并尝试理解他们的观点。考虑一下什么时候停止谈论这件事也是个好主意，这样事情就不会变得太激烈。即使您不同意，目标也是确保双方都感到被倾听和理解。这样，即使您不同意，也可以进行尊重的对话。
选择一个决定来谈论
当家庭讨论变得激烈时，他们很快就会失控。你可能会开始谈论一些简单的事情，比如假期计划，但不久之后，你就会因为你的伴侣、金钱和一些仍然困扰你的过去的问题而争论。为了防止事情失控，请尝试以下操作：写下一句话来总结您正在讨论的决定。在开始讨论之前就这样做。这个简单的步骤可以帮助保持谈话的重点并防止它变成一场激烈的争吵。通过保持正轨，您可以努力找到正在讨论的问题的解决方案。
当你说“今年我要和伴侣的家人一起过感恩节”之类的话时，你的父母就可以做出回应。但如果你说“你从不尊重我的选择”，那就完全不同了。这种说法是对整个关系的评判，往往会导致防御。这将你们两个之间的整个动态带入讨论中。如果不引起争论，这真的很难讨论。
首先询问他们担心什么
当你的父母拒绝时，他们可能担心某事。比如，你妈妈可能不希望你去度假，因为她害怕被抛在后面，或者觉得你不再那么需要她了。如果你在解释你的计划之前先和她谈谈并问她有什么困扰，你可能会弄清楚到底发生了什么。这表明你关心她的感受并愿意倾听，这可以让她感觉更好、更被理解。这是一件小事，但它可以对她对你想做的事情的反应产生很大的影响。
这是一个开场问题的虚构示例
那么，在我们开始讨论我现在的情况之前，你能告诉我你一直在想什么吗？最困扰你的是什么？
然后听而不纠正。用一句话总结您所听到的内容，例如“所以您担心我们根本不会回家。”完全理解问题并不意味着您就必须改变计划。
而不是这个
这并不是真正值得担心的理由。我会没事的。
试试这个
所以你担心我们根本不会回家。
第二个版本总结了您所听到的内容，而不是进行纠正，这表明您正在倾听，但没有改变您的决定。
用自己的话说出你的立场
当您需要与父母谈论某事时，请尝试使用“我”陈述。犹他州立大学扩展部将 I 消息描述为表达您自己对特定经历的想法和感受，同时留有讨论空间1。这可以帮助您分享您的想法和感受，而不是指责或批评他们。例如，描述发生了什么以及它给你带来的感受，而不是列出他们做错的所有事情。这样，你们就可以进行讨论，更好地了解彼此。你的父母不一定会同意你的观点，但这是一种沟通和表达自己的好方法。使用“我”陈述可以帮助您掌握自己的感受和想法，并与父母进行更开放和诚实的对话。
这是一个虚构的前后。第一个版本往往会引发一场战斗：
消息示例
你总是试图控制我的生活，而我已经受够了。
第二个版本使决定变得具体
我决定接受丹佛的这份工作，我知道这对你来说可能很难。我想了很多。现在我想谈谈我们如何才能保持亲密，即使我们相距遥远。让我们想一些让它一起工作的方法。我们可以想出办法，比如安排定期视频通话或拜访。也许我们甚至可以找到让距离感觉更小的方法，比如分享照片和日常生活的最新动态。我希望我们能够保持联系并互相支持，即使是在远方。你怎么认为？我们是否应该列出一些想法，看看什么对我们双方最有效？
这种做事方式效果很好，因为它清楚地说明了决定是什么，承认人们的感受，并让人了解下一步会发生什么。为了让它变得更好，考虑将最后一句话更改为更有意义的内容，例如计划定期通话或访问，这可以帮助人们对即将发生的事情感到更加联系和兴奋。这一切都是为了让对方觉得他们是计划的一部分。
设定一个限制，当它不再有帮助时就暂停
尊重的一部分是知道何时停止。如果同一件事已经重复了三遍，声音越来越大，或者你要说一些你会后悔的话，你可以结束谈话。
你应该继续还是暂停？
同一点已经走了三遍
使用停止线并结束对话。
呼声越来越高
说出你的停车线，然后说再见或回家。
你即将说出一些让你后悔的话
在此停下来并告诉他们您愿意稍后再谈。
你感到不安全
暂时跳过对话，专注于您的安全和支持。
这是一条虚构的停止线
我认为我们今天不会解决这个问题。我就讲到这里，我愿意下次再谈。
使用完停止线后，就该结束对话了。如果您正在通话，只需说再见并结束通话即可。如果您当面交谈，请散步或回家。如果你的父母不想再谈论这件事，请让他们知道你愿意稍后再讨论，然后就轮到他们采取下一步行动了。你已经做出了选择，所以没有必要继续证明它的合理性。有时，同意不同意并继续前进是可以的。
检查此对话是否安全
当涉及到一些家庭问题时，无论你如何谨慎地选择措辞，都没有关系。事情可能不会好转。如果过去的争吵变得非常严重，有人威胁您，切断您赖以生存的金钱或住房，甚至对您进行身体伤害，那么您的安全是最重要的。在尝试谈论这个问题之前，最好先与您信任的人（例如朋友或治疗师）交谈，或者向当地的支持小组寻求帮助和建议。它们可以为您提供看待事物的新方式并帮助您决定要做什么。最重要的是你没事，所以如果你需要帮助，不要害怕寻求帮助。安全总比后悔好。你也可以考虑一下你想说的内容以及你想怎么说，甚至可以和你信任的人一起练习。请记住，您的健康才是最重要的，您应该受到尊重和关怀。
一个粗略的决定方法：
- 当您感到平静并且认为父母愿意交谈时，请尝试当面或通过电话与他们交谈。只需遵循我们之前讨论过的相同步骤即可。
- 如果谈话总是变得激烈或让你感觉不好，最好保持简短。只需说出您的选择，使用明确的信号结束对话，然后停止。
- 如果您感到不安全，请暂时跳过对话，退后一步，优先考虑您的健康。在决定下一步做什么之前，请确保您处于安全的空间并获得所需的支持。休息一下，当你感觉更安全时再回到谈话中是可以的。
在真正的对话之前进行练习
当我们感到焦虑时，我们往往会说得太多，而这时事情就会失控。那么，你可以做什么来避免这种情况呢？实际上非常简单：只需在拨打电话之前花一些时间做好准备即可。首先写下您想要涵盖的三个关键点：您的决定、向对方询问他们的担忧的问题以及结束对话的方式。然后，自己大声朗读这些要点。这听起来很傻，但它确实可以帮助您习惯听到自己的声音说这些话。这个小技巧可以让你的自信程度大为改观。
如果谈话感觉安全，请选择一个时间来讨论这个艰难的决定。首先，记下您想谈论的三件主要事情。然后，选择一个双方都有空且不赶时间的时间进行交谈。这样，你们就可以轻松地交谈了。
写下你的三行
你决定今年和你伴侣的家人一起过感恩节，但你还没有告诉你的父母。写下一句话来说明这一决定，一个问题来询问他们最担心的是什么，以及一条在谈话不断循环时可以使用的停止线。每行大声读一次。