你正在参加你表弟的婚礼，你的兄弟山姆正在拍着你的肚子拍家庭合影。 “现在吃两个人的饭吗？”他说，声音足够让摄影师听到。
你发出轻微的笑声，大部分是空气通过你的鼻子，然后在接下来的六次射击中屏住呼吸。后来，在甜点桌上，你发现自己把盘子举在腰前。
你可以对他说的第一句话很简单：“山姆，请不要评论我的体重。”一条评论就足以成为提问的理由。你不欠他一个理由，如果你当时愣住了，下周你仍然可以说出来。
下面的台词从温和的第一次询问到他无论如何都要坚决重复。从适合的最低梯级开始，仅在需要时才攀爬。
当有人评论你的体重时你会怎么说？
大多数人一听到这样的评论就会大笑，因为当摄像机对准身体时，身体就会这么做。那笑声并没有表示同意什么。一旦摄影师转到下一个家庭，您仍然可以提出请求。
第一级 是明确要求停止的。说出确切的主题，这样他就无法猜测。
请不要评论我的体重。
- 何时使用它： 就在评论之后，或者你第一次和他单独在一起的那一刻。那可能是在深夜，萨姆拍着口袋要取代客停车票的时候。
- 它发出的信号是： 他的评论引起了你的注意，你希望它停止。它没有指控他任何事情，所以他没有什么可争论的。
交换任何适用的内容。 “请不要评论我的头发”也是同样的道理，“请不要评论我的外表”一下子就涵盖了一切。
第二级 如果你想给出一个理由的话，可以添加一个理由。保持足够短，听起来仍然像是一个请求。
我对有关我头发的评论感到不舒服。请停下来。
- 何时使用它： 当一个简单的请求感觉太唐突时，就像一年见两次面的叔叔一样。
- 它发出的信号是： 这个话题让你个人感到困扰，而且你直接这么说。
适得其反的版本通常是最先出现的版本。
哈哈，好吧，粗鲁。我只是压力很大，吃了很多零食，没关系。
山姆，请不要评论我的体重。
第一个打开了关于你的饮食的一大堆蠕虫，这正是你想要结束的话题。
如果你当时愣住了，什么也没说怎么办？
今天是星期三。你的笔记应用程序中给 Sam 的文本已经重写了四次，当前的草稿以“嘿，这可能很愚蠢，但是”开头。你已经怀疑开口对他有好处。
你还是可以问一下。冻结很常见，如果您愿意，可以稍后私下提出。
关于您之前的评论：请不要评论我的衣服。
对于 Sam，将“早些时候”更改为“婚礼上”，将“衣服”更改为“体重”。然后删除“这可能很愚蠢”，因为这会让他同意这一点。
- 何时使用它： 几小时或几天后，通过短信或当你们都在清理盘子时。
- 它发出的信号是： 你已经冷静下来了，但你仍然是认真的。这比当下的反应更难被忽视。
当某人的意思是恭维时，你如何要求他们停下来？
婚礼两周后，周日午餐时，山姆打量了你一眼，说道：“你瘦了，真好。”他的意思是温暖的。你的胃仍然像婚礼上那样下垂。
第三级 是为了友善的评论。它会给予对方善意的认可并保留请求，因为你的界限也可以包括赞美。
我明白你是善意的。请不要在我们的谈话中提及我的外表。
- 何时使用它： 对于表扬，关于穿什么的“有用”提示，以及那些如果知道他们会伤害你而真正受到伤害的人。
- 它发出的信号是： 你相信他们站在你一边，但你仍然希望他们放弃你外表的话题。
在某些时候，山姆可能会说“我只是在开玩笑”，这句话从来没有让一个笑话变得更有趣。你不必争论这是否有趣。
如果笑话通常是从笑话开始的，那么还有更多内容 当笑话让你不舒服时回应.
几天后与 Sam 一起提出（说明）
- 你
山姆，关于你在婚礼上的评论：请不要评论我的体重。
- 山姆
哦，得了吧，我只是开玩笑。
- 你
我知道你的意思很轻松。我还是希望你停下来。
- 山姆
好吧，好吧。著名的。
- 你
谢谢。您找到您的代客泊车票了吗？
您如何与经常见面的家人设定界限？
与山姆相处最困难的部分是，你会在周日再次见到他，然后是感恩节。他也在群聊中，你的表弟一次一张地发布结婚照。
对北美社会肥胖耻辱的回顾讨论了对“肥胖”个体的体重耻辱和歧视是如何存在的，即使在亲密关系中也是如此。1 这并不意味着兄弟姐妹的每条评论都是侮辱性的，而且评论也无法告诉您山姆将如何接受您的请求。这确实意味着您远不是第一个希望将这个话题从家庭讨论中剔除的人。
第四级 适合您想要保持亲密关系的人，无论是朋友、亲戚还是伴侣。简短的版本将请求和后续行动放在一起。
请不要在我们的谈话中提及有关我身体的评论。如果他们继续，我就会离开。
较长的版本以关系开始，如果您担心这个请求听起来像是分手，这会有所帮助。
我希望我们能继续花时间在一起。请在我们的谈话中留下有关我身体的评论，包括赞美。如果再次出现，我会改变话题或走开。
- 何时使用它： 与您每周见面并计划继续见面的人，例如兄弟或最好的朋友。
- 它发出的信号是： 你这么问是因为你重视他们。它也排除了赞美，并准确地告诉他们接下来会发生什么。
尽你所能地说出来。你的声音可能会颤抖，你可能会通过手机读出整个内容。每个周末，伴郎们都会用手机读完整篇祝酒词，目前还没有人因此被护送出接待处。
一个不稳定的请求仍然很重要。 Sam 听到了每一个字，包括你从手机上读出的字。
如果您的家人在您讨论严重问题时倾向于谈论您，请将其与 当家人谈论你时这些台词.
如果他们继续评论你的身体，你会怎么说？
在你妈妈的生日晚宴上，萨姆看着你拿了第二块蛋糕，然后说：“大胆的选择。”你已经问过他一次了，那是在周三，你的声音都在颤抖。
第五级 是有结果的重复。提及您已经提出的请求，然后说出您将做什么。
我已经要求你停止评论我的外表。如果再发生这种情况，我就结束这次谈话。
- 何时使用它： 第二次发生时，或者此后的任何时候，即使他说他是出于好意。
- 它发出的信号是： 这个请求是真实的，如果他忽略它，就会有下一步。
只承诺你会实际做的事情，例如 改变话题、离开房间或挂断电话。然后下次再做，不再有警告。
如果他一直争论你是否可以问， 这篇文章是关于那些在你拒绝之后继续施加压力的人 有下一行。
让 Sam 停止后该怎么办
他道歉或说好的
谢谢他一次，然后转到另一个话题。没必要再提了。
他说这是一个玩笑或者是一种恭维
用几句话确认他的意图并重复第三级。跳过关于它是否有趣的争论。
他又这么做了
使用第五级，然后按照你所说的去做，无论这意味着改变主题还是走开。
他争论你是否可以问
不要为该请求辩护。做你说过你会做的事。
他生气或者你感到不安全
离开并获得支持。你不必独自完成这场对话。
如果关于你外表的评论发生在工作中怎么办？
星期一，上午 9:40。您的同事靠在您的办公桌边缘。 “周末过得不好？你看上去很疲惫。”这是本月第三条关于你外表的评论。
您可以使用几乎相同的请求，但添加了设置。
请不要评论我工作时的外表。
如果直接说出来感觉不安全，或者这个人对你有权威，请考虑通过工作场所的报告流程获得支持。您不必独自处理这个问题。
平等就业机会委员会鼓励遭受骚扰的人告诉骚扰者这种行为是不受欢迎的，必须停止，并尽早向管理层报告。2 它涵盖的“不受欢迎”行为可能基于种族、肤色、宗教、性别（包括性取向、变性身份和怀孕）、国籍、年龄（40 岁及以上）、残疾或遗传信息。
当忍受这种行为成为你工作的条件，或者当这种行为严重或普遍到一个理智的人会觉得工作场所具有恐吓性、敌对性或虐待性时，这种行为就是非法的。2 轻微的轻蔑、烦恼和孤立的事件通常不符合这个标准，除非它们非常严重。
你如何准备好说出这句话而不会再次僵住？
周日午餐前，你坐在父母车道上的车里，关掉引擎，对着方向盘念叨着这句话。这算是练习，而且把单词写下来效果更好。
写下你想保留的主题、你的具体要求以及如果这种情况继续发生你会做什么。
你的后续行动必须是你自己可以做的事情，比如离开桌子，因为没有办法让 Sam 同意你的要求是合理的。例如，让你妈妈告诉萨姆停下来，这不是你可以控制的。
在见到他之前大声读一遍。如果您预计他会生气或您感到受到任何形式的威胁，您可以离开或带人一起去。您不必自己做这件事。
构建您自己的请求
[姓名]，[你为什么问这个问题]。请不要对我的[主题]发表评论，包括赞美。如果再次发生这种情况，我会[跟进]。
你为什么问
可选。关于这段关系的简短一句话，例如“我希望我们继续花时间在一起”。把它留给同事或任何你不需要安抚的人。
主题
说出具体的事物，例如您的体重、头发、衣服或外表。一个精确的词比“类似的东西”更难回避。如果赞美不打扰您，请删除“包括赞美”。
后续行动
选择您可以控制并实际采取的操作，例如改变主题、离开或结束通话。
和 Sam 一起练习台词
打开 Quippy 并向 Sam 的练习版本大声说出您的确切请求，直到声音稳定为止。