Bạn đang đứng trong phòng tắm của một quán bar mà bạn chưa bao giờ có ý định đến. Bạn liếc xuống điện thoại để kiểm tra thời gian và xem khi rời đi trông có bình thường không.
Khuôn mặt bạn mệt mỏi vì phải gượng cười qua câu chuyện về món khai vị bột chua của đồng nghiệp Maya. Bạn ở đó vì tin nhắn của Maya lúc 7:15: "bạn thậm chí không làm gì cả, phải không?"
Cô ấy đã đúng. Bạn đã mong đợi không làm gì cả tuần.
Bạn có thể bảo vệ buổi tối đó mà không mất Maya. Hãy nói với cô ấy một lần, vào một ngày bình lặng, bạn cần chú ý đến mức nào. Sau đó, hãy trả lời mỗi lời mời muộn một cách tử tế, rõ ràng là không.
Ví dụ: "Tôi rất muốn gặp bạn, nhưng kế hoạch trong ngày thường không phù hợp với tôi. Chúng ta có thể lên kế hoạch khác trước vài ngày được không?"
Thông báo bao nhiêu là hợp lý cho kế hoạch đi chơi cùng bạn bè?
Đó là buổi sáng Chủ nhật và bạn mở lịch của mình ra. Thứ Sáu là ngày trống duy nhất trong cả tuần, đó là lý do tại sao việc cho đi lại gây khó chịu. Đây cũng là manh mối đầu tiên về con số bạn thực sự cần.
Trước khi bạn chọn một quy tắc nghe có vẻ chắc chắn, hãy bắt đầu với cuộc sống thực của bạn. Bạn có cần một ngày để xếp hàng một người giữ trẻ? Bạn có cần đợi đến ngày lãnh lương trước khi đi ăn tối không?
Hay bạn chỉ đang cố gắng dành một buổi tối trong tuần mà không có gì trong đó? Điều đó cũng được tính.
Đại học Colorado Boulder xác định ranh giới thời gian là những giới hạn về thời gian của một người, chẳng hạn như thời gian rảnh rỗi và những cam kết cụ thể của họ, bao gồm thời gian dành cho gia đình và bạn bè cũng như các hoạt động cá nhân như sở thích.1
Hãy cụ thể hóa con số của bạn:
- Nối thông báo với kế hoạch. Một buổi cà phê bình thường với Maya có thể ổn vào ngày hôm trước, nhưng một buổi tối đi chơi có thể cần vài ngày.
- Xử lý các lời mời mới và các kế hoạch đã thay đổi một cách riêng biệt. Maya hỏi "đồ uống tối nay?" là một lời mời mới, trong khi việc chuyển bữa tối đã thỏa thuận vào Thứ Bảy từ 7 giờ thành 9 giờ sẽ thay đổi điều gì đó mà bạn đã đồng ý.
- Quyết định bước đi của bạn trước khi văn bản tiếp theo đến. Bạn có thể từ chối mọi lời mời trong cùng ngày hoặc từ chối dành một buổi tối rảnh rỗi cho một kế hoạch chưa có ai xác nhận.
Nếu bạn cần thời gian được xác nhận trước thứ Năm, hãy yêu cầu chính xác điều đó. Nó giúp cô ấy nhiều hơn là “quan tâm hơn”, điều này khiến cô ấy phải đoán xem điều gì sẽ quan trọng.
Làm thế nào để bạn nói với một người bạn rằng bạn cần được thông báo thêm?
Thứ Ba, 12:40. Bạn đang ăn mì ống còn sót lại trên bàn làm việc thì Maya gửi một meme về những ngày thứ Hai kéo dài ba ngày.
Không có lời mời nào trên bàn và không có ai vội vàng, vì vậy đây là thời điểm thích hợp để đưa ra.
Ranh giới được nêu ra khi bạn đang cố gắng trả lời tin nhắn lúc 7:15 có xu hướng nghe giống như một lời xin lỗi. Vào một ngày thứ Ba yên tĩnh, bạn có cơ hội để nói bạn cần thông báo bao nhiêu lần và bạn sẽ làm gì khi có lời mời đến muộn hơn thế.
Illinois Extension khuyên nên thiết lập ranh giới một cách rõ ràng, bình tĩnh, tôn trọng và ngắn gọn.2 Lời khuyên này rất thực tế và nó không đưa ra một lượng thông báo phù hợp với mỗi người.
Lời nhắn dành cho một người bạn có xu hướng nhắn tin một giờ trước khi gặp mặt:
Tôi thích đi chơi với bạn, nhưng tôi cần thông báo thêm về kế hoạch buổi tối. Chúng ta có thể sắp xếp chúng trước ít nhất một ngày được không? Nếu bạn hỏi trong ngày, tôi thường sẽ vượt qua.
Có thể bạn sẽ gõ cái này bốn lần. Bản nháp thứ hai sẽ có ba lời xin lỗi và từ “chỉ” hai lần, và bản nháp thứ tư sẽ rất giống bản nháp đầu tiên.
Giữ lý do trong một câu và chỉ nêu lý do nếu nó đúng. “Tôi cần thời gian để sắp xếp buổi tối của mình” là rất nhiều. Maya không cần phê duyệt toàn bộ lịch của bạn.
Hãy bỏ đi những điều như “anh luôn bỏ rơi em cho đến cuối cùng”. Đó là phỏng đoán về ý định của cô ấy và nó biến một yêu cầu lên lịch đơn giản thành một cuộc chiến xem cô ấy là ai.
Hãy bám sát thời gian và những gì bạn cần.
Làm thế nào để bạn nói không với lời mời trong ngày?
Thứ Năm, 6:52 chiều. Bạn vừa thay quần mềm thì điện thoại của bạn sáng lên thông báo “Đồ uống sau một giờ nữa?” Ngón tay cái của bạn bắt đầu gõ “haha có lẽ vậy.” trước khi bộ não của bạn bỏ phiếu.
Xóa “có thể”. Bạn đã có cuộc nói chuyện về ranh giới vào thứ Ba nên không cần phải thực hiện lại. Chỉ cần trả lời lời mời này.
Cảm ơn vì đã hỏi thăm. Tôi sẽ ở lại tối nay. Tôi sẽ đi uống nước vào thứ bảy nếu bạn muốn lên kế hoạch trước.
Chỉ đề nghị vào Thứ Bảy nếu bạn thực sự muốn gặp Maya và bạn biết mình rảnh. Một giải pháp thay thế mà bạn không muốn nói sẽ trở thành kế hoạch thứ hai mà sau này bạn sẽ phải né tránh.
Nếu bạn chưa muốn lên lịch gì cả:
Cảm ơn vì đã nghĩ đến tôi. Tối nay không có tác dụng với tôi. Hy vọng bạn có một thời gian vui vẻ.
Thân thiện và mơ hồ dường như có thể song hành với nhau, nhưng sự mơ hồ cần phải đi một khi bạn đã quyết định. “Có lẽ”, “Tôi sẽ xem” và “Tôi sẽ thử” mỗi người để Maya giữ một chỗ cho bạn ở quầy bar.
Bạn cũng không cần phải đặt ra cuộc hẹn với nha sĩ lúc 8 giờ tối, vì lúc đó nha sĩ không làm việc và Maya biết điều đó. Muốn buổi tối bạn đã lên kế hoạch là đủ lý do.
Để biết thêm các cách giúp bạn nói “không” ngắn gọn, hãy xem cách từ chối lời mời mà không giải thích quá mức.
Điều gì sẽ xảy ra nếu một người bạn không xác nhận kế hoạch cho đến phút cuối cùng?
Vài tuần sau, bạn và Maya đồng ý “làm điều gì đó vào thứ Sáu”. Bây giờ là thứ Tư lúc 3:10 chiều, không có thời gian và địa điểm.
Bạn đã mở cuộc trò chuyện thường xuyên đến mức bạn có thể ghi nhớ tin nhắn cuối cùng của cô ấy: đồng ý với câu “có” của bạn. từ thứ Ba.
Chờ đợi cả ngày khiến bạn mất cả buổi tối dù kế hoạch có thành công hay không. Thời gian xác nhận sẽ mang lại cho bạn ngày thứ Sáu trở lại trong khi kế hoạch vẫn còn hiệu lực và nó không trừng phạt Maya vì hành động chậm chạp.
Gửi nó trước một hoặc hai ngày:
Chúng ta vẫn đang nghĩ đến bữa tối thứ Sáu phải không? Chúng ta có thể xác nhận thời gian và địa điểm vào tối thứ Năm được không? Nếu lúc đó chúng tôi chưa giải quyết xong, tôi sẽ không mở cửa vào thứ Sáu.
Nếu buổi tối thứ Năm trôi qua mà không nói được lời nào, hãy làm những gì bạn đã nói. Đây là câu trả lời khi cuối cùng cô ấy gợi ý một nhà hàng vào lúc 6 giờ chiều thứ Sáu:
Tôi đã không nhận được phản hồi vào thứ Năm, vì vậy tôi không còn mở cửa tối nay nữa. Hãy chọn một ngày khác và xác nhận trước.
Một giới hạn: điều này dành cho những kế hoạch chưa bao giờ được xác định. Nếu bạn đã đồng ý chắc chắn vào lúc 7 giờ thứ Sáu, hãy nói trực tiếp với Maya về bất kỳ thay đổi nào và chi trả phần công bằng cho bất kỳ lượt đặt chỗ hoặc vé nào của bạn.
Phải làm gì khi bạn đã đặt thời gian xác nhận
Maya xác nhận thời gian và địa điểm trước tối thứ Năm
Hãy ghi nó vào lịch của bạn và ngừng kiểm tra cuộc trò chuyện. Kế hoạch bây giờ đã thành hiện thực.
Cô ấy trả lời một cách lỏng lẻo, chẳng hạn như "Chắc chắn là thứ Sáu rồi."
Hỏi lại thời gian và địa điểm, đồng thời lặp lại thời hạn thứ Năm trong cùng một tin nhắn.
Tối thứ năm trôi qua không có hồi đáp
Lập kế hoạch khác cho thứ Sáu, hoặc không thực hiện gì cả. Dù sao đi nữa, buổi tối lại là của bạn.
Cô ấy gợi ý một nhà hàng vào tối thứ Sáu
Gửi câu trả lời “Tôi không nhận được phản hồi trước thứ Năm” và đề nghị chọn một ngày khác mà bạn xác nhận trước.
Đó là một kế hoạch chắc chắn mà cả hai bạn đã đồng ý
Đừng sử dụng thời hạn để bỏ nó. Hãy nói trực tiếp với cô ấy nếu bạn cần thay đổi nó và chi trả phần chi phí của bạn.
Nếu những kế hoạch mơ hồ tiếp tục bị hủy bỏ, hãy đọc Phải nói gì khi một người bạn liên tục hủy kế hoạch để biết lời khuyên về cuộc trò chuyện đó.
Bạn sẽ nói gì khi một người bạn đẩy lùi ranh giới của bạn?
Tuần tiếp theo, Maya thử lại vào lúc 6h30. Bạn nói không, và cô ấy gửi tin nhắn mà bạn biết là sẽ đến: "Nhưng bạn thậm chí không bận."
Ba dấu chấm lại xuất hiện trước khi bạn đặt điện thoại xuống.
Sự thất vọng của cô ấy và nhu cầu được chú ý của bạn đều có thể đúng. Bạn có thể thừa nhận cảm xúc của cô ấy mà không nhượng bộ chúng.
Tài liệu dành cho bệnh nhân VA về giao tiếp quyết đoán lưu ý rằng quyết đoán không nhất thiết có nghĩa là người khác sẽ thay đổi hành vi của họ hoặc đáp ứng mong muốn của bạn.3 Vì vậy, hãy nhắm đến một câu trả lời rõ ràng. Phản ứng vui vẻ từ Maya sẽ rất đáng yêu nhưng nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Khi cô ấy nói rằng bạn thậm chí không bận:
Tôi biết buổi tối của tôi rảnh rỗi, nhưng tôi không sẵn sàng cho kế hoạch này. Tôi vẫn muốn sắp xếp một cái gì đó trước thời hạn.
Khi cô ấy nói bạn đã từng tự phát hơn:
Trước đây tôi đã nói đồng ý thường xuyên hơn. Bây giờ tôi đang lên kế hoạch cho thời gian của mình theo cách khác, vì vậy tối nay vẫn là không.
Nếu cô ấy tiếp tục hỏi, hãy ngừng thêm lý do. Mỗi lời giải thích mới đều đưa cho cô ấy một điều gì đó mới để tranh luận. Một dòng kết thúc:
Tôi đã trả lời về tối nay. Chúng ta có thể nói chuyện vào một ngày khác sau.
Đây là cách toàn bộ cuộc trao đổi có thể diễn ra khi bạn giữ vững phong độ và vẫn có vẻ giống mình.
Lời mời cùng ngày, phản hồi và kế hoạch thực tế (minh họa)
- Maya
Hãy ra ngoài. Nó chỉ là nơi trên Elm, cực kỳ thư giãn.
- bạn
Tôi sẽ ở lại tối nay. Thứ Bảy có thể được nếu chúng ta chọn thời gian ngay bây giờ.
- Maya
Nhưng bạn thậm chí không bận rộn.
- bạn
Đúng là buổi tối của tôi rảnh rỗi. Tôi vẫn chưa có kế hoạch tối nay. Bạn muốn khóa cửa vào Thứ Bảy lúc 7 giờ?
- Maya
Được rồi. Thứ Bảy lúc 7 giờ và bạn sẽ mua đợt đầu tiên.
- bạn
Thỏa thuận. Ngày mai tôi sẽ gửi chỗ cho bạn.
Một buổi tối trống rỗng vẫn là một kế hoạch. Bạn đã làm được điều đó vào thứ Hai, với chính mình và bạn được phép giữ nó.
Bạn không cần phải thắng trong cuộc tranh luận để giữ được buổi tối của mình. Nếu việc đẩy biến thành một khuôn mẫu, cách phản ứng khi ai đó tiếp tục ép bạn sau khi bạn nói không đi xa hơn
Bạn có thể đưa ra ngoại lệ mà không làm mất ranh giới không?
Một tháng sau, Maya nhắn tin lúc 4 giờ chiều. Cô ấy có hai vé xem ban nhạc mà bạn đã chơi nhiều lần kể từ mùa xuân, và một vé nữa của cô ấy vừa được bảo lãnh.
Ranh giới của bạn nói không, nhưng mọi phần khác trong bạn đều đang tìm kiếm đôi giày của mình.
Đi. Một ngoại lệ bạn chọn sẽ giữ nguyên quy tắc.
Rắc rối bắt đầu khi người ta có thể giành được lời đồng ý bằng cách hỏi ba lần. Một khi điều đó có hiệu quả, việc hỏi sẽ trở thành quy tắc.
Bạn có thể nói đồng ý với một đêm mà không cần hứa hẹn vào đêm hôm sau:
Tối nay có việc nên tôi rất muốn đến. Tuy nhiên, tôi vẫn thường cần thông báo trước một ngày.
Làm thế nào để bạn bám sát một ranh giới mà không tỏ ra lạnh lùng?
Sáng thứ bảy, sau ngày thứ sáu ở nhà, bạn đi ngang qua một con chó mặc áo mưa nhỏ màu vàng bên ngoài tiệm bánh. Bạn gửi cho Maya một bức ảnh trước khi bạn nghĩ về nó.
Sáu khuôn mặt dở khóc dở cười lập tức quay lại.
Nói không vào thứ Sáu và gửi chó mặc áo mưa vào thứ Bảy đều phù hợp với nhau. Không cần phải đi xa để chứng minh bạn có ý đó.
Những gì mang ranh giới là những gì bạn làm tiếp theo. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ không rảnh vào một buổi tối chưa được xác nhận, hãy dành buổi tối đó cho việc gì đó ngoài việc xem điện thoại của bạn sáng lên.
Nếu bạn đã từng đồng ý với bất cứ điều gì, thì bạn phải chịu trách nhiệm về sự thay đổi đó. Maya không cách nào biết được quy tắc của bạn đã thay đổi và đó không phải lỗi của cô ấy:
Tôi biết tôi thường nói đồng ý trong thời gian ngắn. Tôi đang thay đổi điều đó vì tôi cần thêm thời gian lập kế hoạch. Tôi vẫn muốn chúng ta lập kế hoạch.
Để biết thêm nhiều cách truyền đạt điều này tới những người bạn đã quen với bạn cũ, hãy xem cách thông báo với bạn bè rằng tình trạng sẵn sàng của bạn đã thay đổi.
Thực hành cuộc trò chuyện thông báo
Viết tin nhắn dài hai câu cho biết bạn cần thông báo bao nhiêu và bạn sẽ làm gì khi kế hoạch đến quá muộn, sau đó luyện tập lại và có khả năng Maya sẽ quay lại với người trò chuyện trong Quippy.