Cách để Kiểm tra một người bạn có vẻ xa cách (Không có áp lực)

Người bạn từng trả lời tin nhắn và tin nhắn của bạn trong vòng một giờ hoặc ít hơn giờ đây phải mất một ngày hoặc hơn để liên lạc lại với bạn. Những kế hoạch của anh ấy hoặc cô ấy với bạn sẽ bị hủy bỏ trong một thời gian ngắn, và thậm chí một vài tin nhắn của anh ấy hoặc cô ấy gửi cho bạn gần đây cũng thiếu năng lượng và sức sống. Bạn tiếp tục suy nghĩ và cố gắng nghĩ ra điều đúng đắn để nói với bạn mình để tránh bị coi là thiếu thốn hoặc hống hách nhưng bạn không thể.

Câu trả lời ngắn gọn ở đây là bạn cần gửi một ghi chú tương đối đơn giản cho bạn bè đề cập đến những gì bạn nhận thấy và giúp họ dễ dàng trả lời ngắn gọn hoặc không trả lời gì cả, sau đó đưa ra một điều cụ thể và kiểm tra lại một lần nữa sau đó. Điều này thường đủ để báo hiệu sự hiện diện của bạn và cho bạn bè biết rằng bạn quan tâm đến họ mà không biến khoảng thời gian im lặng thành cuộc đối đầu.

Bạn có thể lo lắng rằng tin nhắn sẽ mang lại cảm giác không được chào đón. Tuy nhiên, nghiên cứu về chủ đề này khá đáng khích lệ. Trong 13 thử nghiệm đăng ký trước với gần 6.000 người tham gia, những người bắt đầu liên hệ đã đánh giá thấp mức độ đánh giá cao của những người khác đối với cuộc liên hệ, bao gồm cả việc liên hệ đơn giản như một tin nhắn đăng ký ngắn gọn¹. Những thử nghiệm này liên quan đến nhiều kiểu liên hệ khác nhau và được chỉ định ngẫu nhiên những người tham gia vào vai trò người khởi xướng hoặc người nhận, nhưng các nghiên cứu không tập trung vào những người bạn có vẻ rút lui, vì vậy thật khó để biết kết quả sẽ áp dụng như thế nào đối với bạn của bạn. Có thể sự lo lắng của bạn đã đặt nhầm chỗ.

Lưu ý những gì đã thay đổi trước khi bạn tiếp cận

Trước khi nhắn tin, hãy ghi lại những thay đổi cụ thể mà bạn quan sát thấy trong hành vi của bạn mình. “Gần đây bạn thật kỳ lạ” là một tin nhắn vô nghĩa và mang tính buộc tội. “Bạn đã bỏ lỡ hai đêm thi đấu vừa qua” là điều mà bạn của bạn có thể phản hồi. Nó tập trung thông điệp vào những quan sát của bạn thay vì vào lý do tại sao bạn lại đoán rằng họ đang hành động khác đi.

Nhận thấy những thay đổi nhỏ trong hành vi của một người bạn có thể gợi ý liệu họ có đang rời xa bạn hay không. Ví dụ: nếu một người bạn thường trả lời tin nhắn trong vòng một giờ nhưng bây giờ phải mất một ngày hoặc nếu họ đã hủy kế hoạch vài lần gần đây, điều này có thể cho thấy rằng họ đang trải qua khoảng thời gian khó khăn. Một tuần yên tĩnh khi một người bạn bận rộn hơn bình thường khó có thể chắc chắn sẽ nhận được tin nhắn kiểm tra, nhưng có thể sẽ có sự thay đổi trong hành vi trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.

123

1. 1
   Sợi chỉ một phía

   Một vài tin nhắn cuối cùng của bạn vẫn chưa được trả lời. Hãy xem nó đã được so sánh với tốc độ thông thường của họ trong bao lâu trước khi bạn quyết định đó là một khuôn mẫu.

2. 2
   Kế hoạch bị gạch bỏ

   Kế hoạch bị hủy là một chi tiết cụ thể mà bạn có thể đề cập đến, chẳng hạn như "Tôi nhớ bạn vào đêm chơi game", câu trả lời dễ dàng hơn là "bạn thật kỳ lạ".

3. 3
   Trò chơi mà họ định chọn

   Những đầu còn lỏng lẻo nhỏ, chẳng hạn như thứ gì đó mà họ muốn thu thập hoặc trả lại, có thể gợi ý về một khoảng thời gian bận rộn hoặc nặng nề. Họ cũng đưa ra lý do cụ thể, dễ dàng để gặp họ.

Gửi tin nhắn đầu tiên nêu tên nó và để lại lời nhắn

Đây là tin nhắn mẫu sẽ hoàn thành hai công việc của tin nhắn đầu tiên: nó cho thấy bạn đã chú ý và đưa ra một câu trả lời ngắn có thể chấp nhận được (tin nhắn mẫu này dành cho một người bạn đã hủy):

Kể tên một điều cụ thể mà bạn đã bỏ lỡ về họ. Hãy đóng khung sự vắng mặt của họ khi bạn nhớ họ. Bao gồm “không áp lực” để làm rõ rằng câu trả lời gồm hai từ là được. Nếu bạn muốn loại bỏ nhu cầu trả lời hoàn toàn, hãy thử cách này:

Đừng sử dụng "Bạn có giận tôi không?" hoặc "Tại sao bạn lại phớt lờ tôi?" như một sự mở đầu để tiếp cận với bạn bè của bạn. Những tin nhắn này đặt quá nhiều gánh nặng lên người bạn của bạn để bạn có thể giải quyết cảm xúc của mình và đưa ra lý do khiến họ rút lui mà bạn không có bằng chứng.

Biến văn bản đầu tiên thành của bạn

Này, tôi nhớ bạn ở [điều cụ thể mà bạn nhận thấy]. Không có áp lực nào cả, chỉ muốn kiểm tra. [Cách thông thường của bạn để hỏi họ thế nào]?

Điều cụ thể bạn nhận thấy+

Sử dụng một chi tiết cụ thể, gần đây, chẳng hạn như kế hoạch bị bỏ qua hoặc cuộc trò chuyện nhóm yên tĩnh. Bỏ qua những phỏng đoán về lý do tại sao nó xảy ra.

Cách thông thường của bạn để hỏi họ thế nào+

Hãy viết theo cách bạn thường nhắn tin cho người bạn này, chẳng hạn như "Tuần của bạn thế nào" hoặc "Bạn ổn không?" Một cụm từ quen thuộc đọc là bạn.

Phải làm gì với một câu trả lời ngắn hoặc không trả lời

Một phản hồi ngắn gọn từ người khác có thể có nghĩa là họ đang bận hoặc mệt mỏi. Họ thậm chí có thể ổn nhưng không thể nói nhiều hơn vào lúc đó. Hãy cố gắng nhớ rằng “Tôi ổn” hoặc “Tôi bận” là tất cả những gì bạn có thể nhận được. Hãy chấp nhận nó theo đúng mệnh giá và giữ cho cửa mở mà không cần nhấn thêm. Sau đó, bạn có thể trả lời rằng "Hoàn toàn hiểu rồi, tôi luôn có mặt bất cứ khi nào".

Hãy cho nó một vài ngày. Nếu một vài ngày trôi qua mà không có phản hồi cho tin nhắn của bạn thì điều đó không nhất thiết có nghĩa là tin nhắn đó không thành công. Người bạn nhắn tin có thể đã đọc nhưng không đủ sức để trả lời.

Phải làm gì sau khi nhận phòng

Họ trả lời nồng nhiệt hoặc bắt đầu cởi mở+

Hãy lắng nghe, hỏi một câu hỏi tiếp theo nhẹ nhàng và tạm dừng việc sửa chữa bất cứ điều gì.

Họ gửi một câu trả lời ngắn gọn như "ổn, chỉ bận thôi"+

Hãy coi nó theo mệnh giá, nói rằng bạn đang ở gần và đưa ra một lời đề nghị nhỏ, cụ thể.

Không trả lời sau vài ngày+

Đợi khoảng một tuần, sau đó gửi một bản theo dõi nhẹ hơn. Sau đó, hãy ngừng hỏi và tiếp tục đưa chúng vào kế hoạch.

Họ yêu cầu không gian+

Cảm ơn họ, nói rằng bạn sẽ ở đó khi họ sẵn sàng và dừng đăng ký ngay bây giờ.

Họ nói điều gì đó khiến bạn lo lắng về sự an toàn của họ+

Đi đến phần về những lo lắng lớn hơn. Ở Hoa Kỳ, hãy gọi hoặc nhắn tin tới 988 hoặc gọi 911 nếu tính mạng đang gặp nguy hiểm.

Đưa ra một điều cụ thể

“Hãy cho tôi biết nếu bạn cần bất cứ điều gì” nghe có vẻ rất hay nhưng điều đó có nghĩa là bạn của bạn phải nỗ lực tìm ra thứ họ cần và yêu cầu điều đó. Thay vào đó, bạn có thể đưa ra một đề nghị cụ thể. Đây có thể là một cuộc đi dạo, một buổi cà phê, một cuộc gọi. Ngay cả đồ ăn hay việc vặt cũng có thể là một lời đề nghị tốt đẹp.

Hầu hết mọi người đều đánh giá cao nếu bạn có thể đưa ra sự trợ giúp mà họ cần. Cố gắng đưa ra điều gì đó phù hợp với những gì bạn biết về hoàn cảnh của bạn mình. Ví dụ, một người im lặng trong một nhóm bạn có thể thích đi dạo một mình trong công viên, trong khi một người say mê công việc có thể đánh giá cao một số món ăn hoặc giúp đỡ một việc vặt. Hãy nhớ nêu tên thời gian mà bạn đề nghị giúp đỡ, ví dụ: “Muốn đi uống cà phê vào sáng thứ bảy không?” Một lời đề nghị cụ thể sẽ dễ được chấp nhận hơn vì bạn của bạn chỉ cần nói có hoặc không.

Bạn cũng có thể thực hiện một cuộc gọi, mặc dù bạn có thể cảm thấy rất nhiều khi ai đó đang mệt mỏi và thậm chí bạn có thể hỏi họ xem họ thích gọi điện hay nhắn tin hơn. Bạn muốn họ có sự lựa chọn giữa hai.

Ví dụ: đăng ký kết thúc bằng một kế hoạch thực sự

1. 
   Sâm

   Này, tôi đã nhớ bạn trong vài đêm thi đấu vừa qua. Không có áp lực, chỉ cần kiểm tra. Bạn thế nào rồi?

2. 
   Jordan

   Xin lỗi, gần đây đã rất nhiều. Tôi ổn, chỉ là tôi thực sự mệt mỏi.

3. 
   Sâm

   Điều đó có ý nghĩa. Muốn tôi mang bữa tối thứ Năm tới không? Không cần lưu trữ, không cần dọn dẹp.

4. 
   Jordan

   Thành thật mà nói điều đó sẽ thực sự tốt đẹp.

5. 
   Sâm

   Tuyệt, tôi sẽ mang mì ống vào khoảng 7 giờ. Hoàn toàn có thể nhắn tin cho tôi nếu bạn muốn bỏ qua.

Theo dõi một lần mà không có cảm giác tội lỗi

Cũng hợp lý nếu bạn gửi thêm một tin nhắn sau khoảng một tuần nếu bạn không nhận được phản hồi. Tin nhắn này có thể ít nghiêm trọng hơn tin nhắn đầu tiên và bạn nên tránh khiến bạn bè cảm thấy tội lỗi vì đã không trả lời tin nhắn đầu tiên của bạn. Đây là một ví dụ:

Sau khi gửi tin nhắn thứ hai, bạn có thể ngừng hỏi xem họ có ổn không và chỉ đưa họ vào các tin nhắn khác. Bạn có thể yêu cầu họ tham gia cùng bạn trong các hoạt động khác và thỉnh thoảng gửi cho họ meme để cho thấy bạn vẫn ở đó vì họ.

Bạn có thể muốn cảm ơn người bạn của mình vì đã giúp bạn có được khoảng thời gian yên tĩnh của họ. Bạn không cần một lời xin lỗi vì khoảng thời gian yên tĩnh này và yêu cầu như vậy có thể khiến khoảng thời gian yên tĩnh trong tương lai trở nên khó khăn.

Khi nỗi lo lớn hơn khoảng lặng

Đôi khi câu trả lời của một người bạn cho bạn biết điều gì đó nghiêm trọng hơn đang xảy ra. Hãy lắng nghe, cảm ơn họ vì đã tin tưởng bạn và hỏi xem hôm nay điều gì sẽ giúp ích được cho bạn. Bạn không cần phải chẩn đoán hay ‘sửa chữa’ bất cứ điều gì hoặc phải có những từ ngữ phù hợp. Đơn giản chỉ cần là một người bạn bình tĩnh, hỗ trợ và hiện diện, chẳng hạn như đưa người bạn đó vào các kế hoạch và hoạt động. Đơn giản chỉ cần ở lại trong cuộc trò chuyện.

Câu trả lời đơn giản nhất để họ có không gian nói thêm về vấn đề đó là:

Ở Hoa Kỳ, nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khủng hoảng hoặc bày tỏ ý nghĩ tự tử, hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho 988 để kết nối với Đường dây cứu hộ tự tử & khủng hoảng 988 hoặc gọi 911 trong tình huống nguy hiểm đến tính mạng².

Gửi tin nhắn đầu tiên của bạn ngày hôm nay

Chọn một điều bạn đã quan sát được, viết một tin nhắn dài hai dòng về nó rồi gửi đi. Sau đó, hãy đặt lời nhắc vào lịch của bạn trong một tuần kể từ bây giờ để theo dõi một lần nếu bạn chưa nhận được phản hồi.

Nếu một cuộc gọi điện thoại hoặc nói chuyện trực tiếp có vẻ khó hơn so với nhắn tin, trước tiên bạn có thể luyện tập thành tiếng với một đối tác trong Quippy.

Read more in How to Rejoin a Group Chat After Going Quiet for Weeks.

Nguồn và tài liệu tham khảo

1. Lưu, Rim, Min & Min (2022). Sự ngạc nhiên của việc vươn xa: Được đánh giá cao hơn chúng ta nghĩ. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội (theo báo cáo của KU News Service, Đại học Kansas).13 thí nghiệm được đăng ký trước, gần 6.000 người tham gia được phân ngẫu nhiên vào vai trò người khởi xướng hoặc người phản hồi; đo lường mức độ người khởi xướng mong đợi một hoạt động tiếp cận được đánh giá cao so với mức độ người nhận đánh giá cao nó; bản tóm tắt tin tức của trường đại học, chủ yếu là các tình huống trong phòng thí nghiệm và nghiên cứu, không phải nghiên cứu về những người bạn có vẻ xa cách hoặc đang gặp khó khăn.
2. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (n.d.). Phòng chống tự sát. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.Trang hướng dẫn của viện y tế liên bang Hoa Kỳ; chỉ hỗ trợ con trỏ khủng hoảng (cuộc gọi hoặc tin nhắn 988, 911 trong các tình huống nguy hiểm đến tính mạng); dành riêng cho Hoa Kỳ.