آپ اپنے کزن کی شادی میں ہیں، اور آپ کا بھائی سام فیملی گروپ فوٹو کے لیے آپ کا پیٹ تھپتھپا رہا ہے۔ "اب دو کے لیے کھانا؟" وہ کہتا ہے، فوٹوگرافر کے سننے کے لیے کافی اونچی آواز میں۔
آپ چھوٹی سی ہنسی کرتے ہیں، جو زیادہ تر آپ کی ناک سے ہوا کرتی ہے، اور اگلے چھ شاٹس کے ذریعے اپنی سانسیں روکیں۔ بعد میں، میٹھے کی میز پر، آپ نے دیکھا کہ آپ نے اپنی پلیٹ اپنی کمر کے سامنے رکھی ہوئی ہے۔
پہلی بات جو آپ اس سے کہہ سکتے ہیں وہ صاف ہے: "سام، براہ کرم میرے وزن پر تبصرہ نہ کریں۔" ایک تبصرہ پوچھنے کی کافی وجہ ہے۔ آپ کو اس کی کوئی وجہ نہیں ہے، اور اگر آپ اس لمحے منجمد ہوجاتے ہیں، تو آپ اگلے ہفتے بھی کہہ سکتے ہیں۔
ذیل کی سطریں ایک نرم مزاج سے چلتی ہیں پہلے کسی فرم سے دہرائیں کہ جب وہ بہرحال ایسا کرتا ہے۔ سب سے نچلے حصے سے شروع کریں جو فٹ بیٹھتا ہے، اور صرف اس صورت میں چڑھیں جب آپ کو ضرورت ہو۔
جب کوئی آپ کے وزن پر تبصرہ کرتا ہے تو آپ کیا کہتے ہیں؟
زیادہ تر لوگ اس طرح کے تبصرے پر دوسری بار ہنستے ہیں، کیونکہ جب کیمرے کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے تو جسم یہی کرتا ہے۔ وہ ہنسی کچھ نہیں مانتی تھی۔ فوٹوگرافر کے اگلے خاندان میں جانے کے بعد، آپ اب بھی درخواست کر سکتے ہیں۔
رنگ ایک روکنے کی واضح درخواست ہے۔ عین مطابق موضوع کا نام دیں تاکہ وہ اس کے ارد گرد اپنے راستے کا اندازہ نہ لگا سکے۔
براہ کرم میرے وزن پر تبصرہ نہ کریں۔
- اسے کب استعمال کریں: تبصرے کے فوراً بعد، یا پہلا لمحہ جب آپ اس کے ساتھ اکیلے ہوتے ہیں۔ یہ رات کے آخر میں ہو سکتا ہے، جب سام والیٹ ٹکٹ کے لیے اپنی جیبیں تھپتھپا رہا ہے۔
- یہ کیا اشارہ کرتا ہے: اس کا تبصرہ آپ تک پہنچ گیا اور آپ چاہتے ہیں کہ یہ رک جائے۔ یہ اس پر کسی چیز کا الزام نہیں لگاتا، اس لیے اس کے پاس بحث کرنے کے لیے بہت کم ہے۔
جو بھی لاگو ہوتا ہے اس میں تبادلہ کریں۔ "براہ کرم میرے بالوں پر تبصرہ نہ کریں" اسی طرح کام کرتا ہے، اور "براہ کرم میری ظاہری شکل پر تبصرہ نہ کریں" ایک ہی وقت میں ہر چیز کا احاطہ کرتا ہے۔
رنگ دو ایک وجہ شامل کرتا ہے، اگر آپ ایک دینا چاہتے ہیں۔ اسے اتنا چھوٹا رکھیں کہ یہ اب بھی ایک درخواست کی طرح لگتا ہے۔
میں اپنے بالوں کے بارے میں تبصروں سے بے چین ہوں۔ پلیز رک جاؤ۔
- اسے کب استعمال کریں: جب ایک ننگی درخواست بہت اچانک محسوس ہوتی ہے، جیسے کسی چچا کے ساتھ آپ سال میں دو بار دیکھتے ہیں۔
- یہ کیا اشارہ کرتا ہے: یہ موضوع آپ کو ذاتی طور پر پریشان کرتا ہے، اور آپ ایسا براہ راست کہہ رہے ہیں۔
وہ ورژن جو بیک فائر کرتا ہے عام طور پر وہی ہوتا ہے جو پہلے سامنے آتا ہے۔
ہاہاہا، ٹھیک ہے، بدتمیز۔ میں ابھی بہت تناؤ کا شکار ہوں اور بہت کچھ کھا رہا ہوں، یہ ٹھیک ہے۔
سیم، براہ کرم میرے وزن پر تبصرہ نہ کریں۔
پہلا آپ کے کھانے کے بارے میں کیڑے کا ایک مکمل ڈبہ کھولتا ہے، جو بالکل وہی موضوع ہے جسے آپ بند کرنا چاہتے تھے۔
کیا ہوگا اگر آپ جم گئے اور اس وقت کچھ نہیں کہا؟
یہ بدھ ہے۔ آپ کے نوٹس ایپ میں سام کو بھیجے گئے متن کو چار بار دوبارہ لکھا گیا ہے، اور موجودہ مسودہ "ارے، یہ شاید احمقانہ ہے، لیکن" سے شروع ہوتا ہے۔ آپ کو پہلے ہی شبہ ہے کہ کھلنا اس کا احسان کرتا ہے۔
آپ اب بھی پوچھ سکتے ہیں۔ منجمد ہونا ایک عام بات ہے، اور اگر آپ چاہیں تو آپ اسے بعد میں نجی طور پر سامنے لا سکتے ہیں۔
آپ کے پہلے تبصرہ کے بارے میں: براہ کرم میرے کپڑوں پر تبصرہ نہ کریں۔
سام کے لیے، "پہلے" کو "شادی میں" اور "کپڑے" کو "وزن" میں تبدیل کریں۔ پھر حذف کریں "یہ شاید احمقانہ ہے" کیونکہ یہ اسے اس بات سے اتفاق کرنے کی دعوت دیتا ہے۔
- اسے کب استعمال کریں: گھنٹے یا دن بعد، متن کے ذریعے یا جب آپ دونوں پلیٹیں صاف کر رہے ہوں۔
- یہ کیا اشارہ کرتا ہے: آپ ٹھنڈا ہو گئے ہیں اور آپ کا مطلب اب بھی ہے۔ اس لمحے میں ردعمل کے مقابلے میں اسے مسترد کرنا مشکل ہے۔
آپ کسی سے کیسے رکنے کو کہتے ہیں جب اس کا مطلب تعریف کے طور پر ہوتا ہے؟
شادی کے دو ہفتے بعد، اتوار کے دوپہر کے کھانے پر، سام آپ کو دیکھتا ہے اور کہتا ہے، "آپ کا وزن کم ہو گیا ہے، اچھا۔" اس کا مطلب گرمجوشی سے ہے۔ آپ کا پیٹ اب بھی ویسے ہی گرتا ہے جیسا کہ شادی میں ہوا تھا۔
رنگ تین قسم کے تبصروں کے لیے ہے۔ یہ شخص کو اچھے معنی کا سہرا دیتا ہے اور درخواست کو برقرار رکھتا ہے، کیونکہ آپ کی حد میں تعریفیں بھی شامل ہو سکتی ہیں۔
میں سمجھتا ہوں کہ آپ کا یہ مطلب مہربان ہے۔ براہ کرم ہماری گفتگو سے میری ظاہری شکل کو چھوڑ دیں۔
- اسے کب استعمال کریں: تعریف کے لیے، کیا پہننا ہے اس کے بارے میں "مددگار" نکات، اور جو بھی یہ جان کر حقیقی طور پر دکھی ہو گا وہ آپ کو تکلیف پہنچائے گا۔
- یہ کیا اشارہ کرتا ہے: آپ کو یقین ہے کہ وہ آپ کے ساتھ ہیں، اور آپ پھر بھی چاہیں گے کہ وہ آپ کی ظاہری شکل کا موضوع چھوڑ دیں۔
کسی موقع پر سیم شاید کہے گا "میں صرف مذاق کر رہا تھا"، ایک ایسا جملہ جس نے کبھی بھی مذاق کو زیادہ مزاحیہ نہیں بنایا۔ آپ کو یہ بحث کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آیا یہ مضحکہ خیز تھا۔
اگر لطیفے وہیں ہیں جہاں سے یہ عام طور پر شروع ہوتا ہے، تو اور بھی بہت کچھ ہے۔ جواب دینا جب کوئی لطیفہ آپ کو بے چین کرتا ہے۔.
اسے کچھ دن بعد سام کے ساتھ اٹھانا (مثالی)
- آپ
سیم، شادی پر آپ کے تبصرے کے بارے میں: براہ کرم میرے وزن پر تبصرہ نہ کریں۔
- سام
ارے چلو میں تو مذاق کر رہا تھا۔
- آپ
میں جانتا ہوں کہ آپ کا مطلب ہلکا تھا۔ میں اب بھی چاہوں گا کہ آپ رک جائیں۔
- سام
ٹھیک ہے، ٹھیک ہے۔ نوٹ کیا۔
- آپ
شکریہ کیا آپ کو کبھی اپنا والیٹ ٹکٹ ملا ہے؟
آپ خاندان کے ساتھ یہ حد کیسے طے کرتے ہیں جو آپ دیکھتے رہیں گے؟
سیم کے ساتھ مشکل حصہ یہ ہے کہ آپ اسے اتوار کو پھر تھینکس گیونگ میں دیکھیں گے۔ وہ گروپ چیٹ میں بھی ہے جہاں آپ کا کزن شادی کی تصاویر ایک وقت میں ایک البم پوسٹ کر رہا ہے۔
شمالی امریکہ کے معاشرے میں موٹاپے کے بدنما داغ کا جائزہ اس بات پر بحث کرتا ہے کہ کس طرح وزن کا داغ اور امتیازی سلوک ایسے افراد کے ساتھ ہوتا ہے جنہیں "موٹے" کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ قریبی تعلقات کے اندر بھی۔1 اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بہن بھائی کا ہر تبصرہ بدنما ہے، اور جائزہ آپ کو یہ نہیں بتا سکتا کہ سام آپ کی درخواست کو کیسے قبول کرے گا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پہلے شخص سے بہت دور ہیں جو اس موضوع کو فیملی ٹیبل سے دور کرنا چاہتا ہے۔
رنگ چار ان لوگوں کے لیے ہے جنہیں آپ قریب رکھنا چاہتے ہیں، چاہے وہ دوست ہو، رشتہ دار ہو یا ساتھی ہو۔ مختصر ورژن درخواست اور پیروی کو ایک ساتھ رکھتا ہے۔
براہ کرم میرے جسم کے بارے میں تبصرے کو ہماری گفتگو سے دور رکھیں۔ اگر وہ جاری رہے تو میں وہاں سے چلا جاؤں گا۔
لمبا ورژن تعلقات کے ساتھ کھلتا ہے، جس سے مدد ملتی ہے اگر آپ کو خدشہ ہے کہ درخواست بریک اپ کی طرح لگے گی۔
میں چاہتا ہوں کہ ہم ایک ساتھ وقت گزارتے رہیں۔ براہ کرم ہماری گفتگو سے ہٹ کر میرے جسم کے بارے میں تبصرے چھوڑیں، بشمول تعریفیں۔ اگر یہ دوبارہ سامنے آتا ہے تو میں موضوع کو تبدیل کر دوں گا یا دور ہو جاؤں گا۔
- اسے کب استعمال کریں: کسی ایسے شخص کے ساتھ جسے آپ ہر ہفتے دیکھتے ہیں اور دیکھنا جاری رکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں، جیسے کوئی بھائی یا بہترین دوست۔
- یہ کیا اشارہ کرتا ہے: آپ پوچھ رہے ہیں کیونکہ آپ ان کی قدر کرتے ہیں۔ یہ تعریفوں کو بھی مسترد کرتا ہے، اور انہیں بالکل بتاتا ہے کہ آگے کیا ہوتا ہے۔
آپ کہہ سکتے ہیں کہ. آپ کی آواز ہل سکتی ہے، اور آپ اپنے فون سے پوری چیز پڑھ سکتے ہیں۔ بہترین مرد ہر ہفتے کے آخر میں اپنے فون پر مکمل ٹوسٹ پڑھتے ہیں، اور ابھی تک کسی کو بھی اس کے استقبالیہ سے باہر نہیں نکالا گیا ہے۔
ایک متزلزل درخواست اب بھی شمار ہوتی ہے۔ سام نے ہر لفظ سنا، بشمول وہ الفاظ جو آپ نے اپنے فون سے پڑھے۔
اگر آپ کا خاندان آپ کے بارے میں بات کرنے کا رجحان رکھتا ہے جب آپ سنجیدہ مسائل پر بات کر رہے ہیں، تو اس کے ساتھ جوڑیں۔ یہ لائنیں اس وقت کے لیے جب خاندان آپ پر بات کرتا ہے۔.
اگر وہ آپ کے جسم پر تبصرہ کرتے رہیں تو آپ کیا کہیں گے؟
آپ کی ماں کی سالگرہ کے کھانے میں، سام آپ کو کیک کا دوسرا ٹکڑا لیتے ہوئے دیکھتا ہے اور کہتا ہے، "بولڈ چوائس۔" آپ نے پہلے ہی ایک بار، بدھ کے روز، آپ کی آواز لرزتے ہوئے اس سے پوچھا تھا۔
رنگ پانچ ایک نتیجہ کے ساتھ دہرانا ہے۔ اس درخواست کا ذکر کریں جو آپ پہلے ہی کر چکے ہیں، پھر بتائیں کہ آپ کیا کریں گے۔
میں نے آپ سے کہا ہے کہ میری شکل پر تبصرہ کرنا بند کر دیں۔ اگر یہ دوبارہ ہوتا ہے تو میں اس گفتگو کو ختم کر دوں گا۔
- اسے کب استعمال کریں: دوسری بار ایسا ہوتا ہے، یا اس کے بعد کسی بھی وقت، چاہے وہ کہے کہ اس کا مطلب ٹھیک ہے۔
- یہ کیا اشارہ کرتا ہے: درخواست حقیقی تھی، اور اگر وہ اسے نظر انداز کرتا ہے تو اگلا مرحلہ ہے۔
صرف کچھ وعدہ کریں جو آپ واقعی کریں گے، جیسے موضوع کو تبدیل کرناکمرے سے باہر نکلنا یا فون بند کرنا۔ پھر اگلی بار کسی اور انتباہ کے بغیر کریں۔
اگر وہ اس بارے میں بحث کرتا رہتا ہے کہ آیا آپ کو پوچھنے کی اجازت ہے، یہ ٹکڑا ان لوگوں پر ہے جو آپ کے نہ کہنے کے بعد دھکیلتے رہتے ہیں۔ اگلی لائنیں ہیں۔
سام کو رکنے کے لیے کہنے کے بعد کیا کرنا ہے۔
وہ معافی مانگے یا ٹھیک کہے۔
ایک بار اس کا شکریہ ادا کریں اور دوسرے موضوع کی طرف بڑھیں۔ اسے دوبارہ سامنے لانے کی ضرورت نہیں ہے۔
وہ کہتا ہے کہ یہ ایک مذاق یا تعریف تھی۔
چند لفظوں میں اس کے ارادے کو تسلیم کریں اور تینوں نمبر کو دہرائیں۔ اس بحث کو چھوڑیں کہ آیا یہ مضحکہ خیز تھا۔
وہ دوبارہ کرتا ہے۔
رنگ پانچ کا استعمال کریں، پھر وہی کریں جو آپ نے کہا، چاہے اس کا مطلب موضوع کو تبدیل کرنا ہو یا دور ہٹنا ہو۔
وہ اس بارے میں بحث کرتا ہے کہ آیا آپ کو پوچھنے کی اجازت ہے۔
درخواست کا دفاع نہ کریں۔ تم نے جو کہا تھا وہ کرو۔
وہ ناراض ہو جاتا ہے یا آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
چھوڑیں اور سپورٹ حاصل کریں۔ آپ کو یہ گفتگو اکیلے ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ کی ظاہری شکل کے بارے میں تبصرے کام پر ہوتے ہیں تو کیا ہوگا؟
پیر، صبح 9:40 بجے آپ کا ساتھی کارکن آپ کی میز کے کنارے پر ٹیک لگاتا ہے۔ "درست ویک اینڈ؟ تم تھکے ہوئے لگ رہے ہو۔" اس ماہ آپ کی ظاہری شکل کے بارے میں یہ تیسرا تبصرہ ہے۔
آپ ترتیب کو شامل کرنے کے ساتھ تقریباً ایک ہی درخواست استعمال کر سکتے ہیں۔
براہ کرم کام پر میری ظاہری شکل پر تبصرہ نہ کریں۔
اگر براہ راست بات کرنا غیر محفوظ محسوس ہوتا ہے، یا اس شخص کا آپ پر اختیار ہے، تو اپنے کام کی جگہ کی رپورٹنگ کے عمل کے ذریعے مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔ آپ کو یہ اکیلے ہینڈل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
EEOC ہراسانی کا سامنا کرنے والے لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ ہراساں کرنے والے کو یہ بتانے کے لیے کہ یہ طرز عمل ناپسندیدہ ہے اور اسے روکنا چاہیے، اور انتظامیہ کو جلد اس کی اطلاع دیں۔2 اس میں شامل "ناپسندیدہ" طرز عمل نسل، رنگ، مذہب، جنس (بشمول جنسی رجحان، ٹرانسجینڈر حیثیت اور حمل)، قومی اصل، عمر (40 اور اس سے زیادہ)، معذوری یا جینیاتی معلومات پر مبنی ہو سکتا ہے۔
یہ طرز عمل غیر قانونی ہے جب اسے برداشت کرنا آپ کے کام کی شرط بنا دیا جائے، یا جب یہ اتنا شدید یا وسیع ہو کہ ایک معقول شخص کام کی جگہ کو ڈرانے، دشمنی یا بدسلوکی کرنے والا پائے۔2 معمولی بات، جھنجھلاہٹ اور الگ تھلگ واقعات عام طور پر اس امتحان پر پورا نہیں اترتے جب تک کہ وہ انتہائی سنجیدہ نہ ہوں۔
آپ دوبارہ منجمد کیے بغیر یہ کہنے کے لئے کیسے تیار ہو جاتے ہیں؟
آپ اتوار کے دوپہر کے کھانے سے پہلے اپنے والدین کے ڈرائیو وے میں اپنی کار میں بیٹھے ہیں، انجن بند ہے، اسٹیئرنگ وہیل پر جملہ بول رہے ہیں۔ یہ مشق کے طور پر شمار ہوتا ہے، اور یہ لکھے ہوئے الفاظ کے ساتھ بہتر کام کرتا ہے۔
وہ مضمون لکھیں جسے آپ اکیلا چھوڑنا چاہتے ہیں، آپ کی صحیح درخواست اور اگر یہ ہوتا رہتا ہے تو آپ کیا کریں گے۔
آپ کا فالو تھرو کچھ ایسا ہونا چاہیے جو آپ خود کر سکتے ہیں، جیسے ٹیبل چھوڑنا، کیونکہ سام کو آپ کی درخواست کے معقول ہونے پر راضی کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، اپنی ماں کو سام کو رکنے کے لیے کہنا، آپ کے کنٹرول میں نہیں ہے۔
اسے دیکھنے سے پہلے اسے ایک بار بلند آواز سے پڑھیں۔ اگر آپ اس سے ناراض ہونے کی توقع کرتے ہیں یا آپ کو کسی بھی طرح سے خطرہ محسوس ہوتا ہے، تو آپ کسی کو اپنے ساتھ چھوڑ سکتے ہیں یا لا سکتے ہیں۔ آپ کو یہ کام خود کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنی درخواست خود بنائیں
[نام]، [آپ کیوں پوچھ رہے ہیں]۔ براہ کرم میرے [موضوع] پر تعریفوں سمیت تبصرہ نہ کریں۔ اگر یہ دوبارہ ہوتا ہے تو میں [فالو تھرو] کروں گا۔
تم کیوں پوچھ رہے ہو۔
اختیاری تعلقات کے بارے میں ایک مختصر سطر، جیسے "میں چاہتا ہوں کہ ہم ایک ساتھ وقت گزارتے رہیں۔" اسے کسی ساتھی کارکن یا کسی ایسے شخص کے لیے چھوڑ دیں جسے آپ کو یقین دلانے کی ضرورت نہیں ہے۔
موضوع
مخصوص چیز کا نام دیں، جیسے کہ آپ کا وزن، بال، کپڑے یا عام طور پر ظاہری شکل۔ "اس طرح کی چیزوں" کے مقابلے میں ایک درست لفظ کو پیچھے چھوڑنا مشکل ہے۔ اگر تعریف آپ کو پریشان نہیں کرتی ہے تو "بشمول تعریف" کو ہٹا دیں۔
فالو تھرو
ایک ایسی کارروائی کا انتخاب کریں جسے آپ کنٹرول کرتے ہیں اور حقیقت میں کریں گے، جیسے کہ موضوع کو تبدیل کرنا، دور جانا یا کال ختم کرنا۔
سام کے ساتھ اپنی لائن کی مشق کریں۔
Quippy کھولیں اور سیم کے پریکٹس ورژن کے لیے اپنی درست درخواست کو بلند آواز سے کہیں جب تک کہ یہ مستحکم نہ ہو جائے۔