Pazar günü babanla telefonda konuşuyorsun ve o yine ülkenin diğer ucundaki bu iş hakkında fikrinin değişip değişmediğini soruyor. Bu konuyu çok düşündün ve hâlâ kararını verdin: işi kabul ediyorsun. İşin zor kısmı, baskısına boyun eğmeden veya haftalarca sürebilecek büyük bir tartışmaya başlamadan ona nasıl söyleyeceğini bulmaktır. Açık ve kararlı olmak istiyorsun ama aynı zamanda onun duygularını incitmek de istemiyorsun. Doğruyu bulmak zor bir denge, özellikle konu aileyle ilgiliyse. O sizi kolluyor olabilir ve siz de kendi kararlarını vermesi gereken bir yetişkinsiniz. Derin bir nefes alırsın ve onu hayal kırıklığına uğratmak için doğru kelimeleri bulmaya çalışırsın.
Siz ve aileniz aynı fikirde olmadığınızda, bu gerçekten zor olabilir. Ancak konuşmayı daha iyi hale getirmenin yolları var. Her seferinde tek bir konuya odaklanmaya çalışın ve onları gerçekten rahatsız eden şeyleri dinleyin. Nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst ve net olun ve onların bakış açısını da anlamaya çalışın. Ayrıca bu konu hakkında konuşmayı ne zaman bırakacağınızı düşünmek de iyi bir fikirdir, böylece işler fazla kızışmaz. Aynı fikirde olmasanız bile amaç, her ikinizin de duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesini sağlamaktır. Bu şekilde, aynı fikirde olmasanız bile saygılı bir konuşma yapabilirsiniz.
Hakkında konuşmak için bir karar seçin
Aile tartışmaları kızıştığında hızla kontrolden çıkabilir. Tatil planları gibi basit bir şey hakkında konuşmaya başlayabilirsiniz, ancak çok geçmeden partneriniz, paranız ve sizi hâlâ rahatsız eden geçmiş bir sorun hakkında tartışmaya başlarsınız. İşlerin kontrolden çıkmasını önlemek için şunu deneyin: Tartıştığınız kararı özetleyen bir cümle yazın. Bunu tartışmaya başlamadan önce yapın. Bu basit adım, sohbetin odaklanmış kalmasına ve büyük bir kavgaya dönüşmesinin önlenmesine yardımcı olabilir. Doğru yolda kalarak tartıştığınız soruna çözüm bulmaya çalışabilirsiniz.
"Bu yıl Şükran Günü'nü eşimin ailesiyle geçireceğim" gibi bir şey söylediğinizde bu, ebeveyninizin yanıt verebileceği tek bir karardır. Ama “Seçimlerime asla saygı duymuyorsun” derseniz o tamamen farklı bir hikaye. Bu tür bir ifade, ilişkinin tamamı hakkında hüküm verir ve çoğu zaman savunmaya yol açar. Bu, ikiniz arasındaki tüm dinamiği tartışmaya getiriyor. Ve bunu tartışmaya girmeden tartışmak gerçekten zor olabilir.
İlk önce onları neyin endişelendirdiğini sorun
Anne babanız hayır dediğinde bir şeyden endişe duyabilirler. Mesela annen geride kalmaktan korktuğu veya artık ona o kadar da ihtiyacın olmadığını hissettiği için tatile gitmeni istemiyor olabilir. Planlarınızı açıklamadan önce onunla konuşup onu neyin rahatsız ettiğini sorarsanız gerçekte neler olduğunu anlayabilirsiniz. Bu, onun nasıl hissettiğini önemsediğinizi ve onu dinlemeye istekli olduğunuzu gösterir; bu da onun daha iyi hissetmesini ve daha iyi anlaşılmasını sağlayabilir. Bu küçük bir şey ama yapmak istediğiniz şeye nasıl tepki vereceği konusunda büyük bir fark yaratabilir.
İşte açılış sorusunun kurgusal bir örneği
Peki, şu an bulunduğum noktaya gelmeden önce bu konu hakkında ne düşündüğünüzü bana anlatabilir misiniz? Seni en çok ne rahatsız etti?
Daha sonra düzeltmeden dinleyin. Duyduklarınızı tek bir cümleyle özetleyin, örneğin: "Yani eve gelmeyi bırakacağımızdan endişeleniyorsun." Bir endişeyi tam olarak anlamak sizi planınızı değiştirmeye bağlamaz.
Bunun yerine
Bu endişelenmek için gerçek bir neden değil. İyi olacağım.
Bunu dene
Yani eve gelmeyi bırakacağımızdan endişeleniyorsun.
İkinci versiyon ise duyduklarınızı düzeltmek yerine özetliyor, bu da kararınızı değiştirmeden dinlediğinizi gösteriyor.
Kendi kelimelerinizle nerede durduğunuzu söyleyin
Anne babanızla bir konu hakkında konuşmanız gerektiğinde “ben” ifadelerini kullanmayı deneyin. Utah State University Extension, I mesajlarını, tartışmaya yer bırakarak belirli bir deneyim hakkındaki kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek olarak tanımlar.1. Bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı suçlamadan veya eleştirmeden paylaşmanıza yardımcı olur. Örneğin, yanlış yaptıkları her şeyi listelemek yerine, ne olduğunu ve bunun size nasıl hissettirdiğini açıklayın. Bu şekilde tartışabilir ve birbirinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Anne babanızın sizinle aynı fikirde olacağı kesin değildir ancak bu, iletişim kurmanın ve kendinizi ifade etmenin iyi bir yoludur. Ben ifadelerini kullanmak, duygu ve düşüncelerinizi sahiplenmenize ve ebeveynlerinizle daha açık ve dürüst bir konuşma yapmanıza yardımcı olabilir.
İşte öncesi ve sonrası bir kurgu. İlk versiyon bir kavga başlatma eğilimindedir:
Örnek mesaj
Her zaman hayatımı kontrol etmeye çalışıyorsun ve bu benim işim bitti.
İkinci versiyon kararı spesifik hale getiriyor
Denver'daki işi kabul etmeye karar verdim ve bunun senin için zor olabileceğini biliyorum. Bunun hakkında çok düşündüm. Şimdi uzakta olsak bile nasıl yakın kalabileceğimizden bahsetmek istiyorum. Birlikte çalışmasını sağlamanın bazı yollarını düşünelim. Düzenli video görüşmeleri veya ziyaretler planlamak gibi bir şey bulabiliriz. Belki günlük hayatlarımızla ilgili fotoğraf ve güncellemeleri paylaşmak gibi mesafeyi daha küçük hissettirmenin yollarını bile bulabiliriz. Uzaktan bile bağlantıda kalabilmemizi ve birbirimize destek olabilmemizi istiyorum. Ne düşünüyorsun? Bir fikir listesi yapıp ikimiz için de en iyisinin ne olduğuna mı bakmalıyız?
İşleri bu şekilde yapmanın işe yaradığını söyleyebiliriz çünkü kararın ne olduğunu açıkça belirtiyor, insanların nasıl hissettiğini anlıyor ve sırada ne olduğuna dair fikir veriyor. Daha da iyi hale getirmek için, son cümleyi, düzenli bir arama veya ziyaret planlamak gibi daha anlamlı bir şeyle değiştirmeyi düşünün; bu, insanların gelecekle ilgili daha bağlantılı ve heyecanlı hissetmelerine yardımcı olabilir. Önemli olan diğer kişinin planın bir parçası olduğunu hissetmesini sağlamaktır.
Bir sınır belirleyin ve yardım etmeyi bıraktığında duraklatın
Saygılı olmanın bir parçası da ne zaman duracağını bilmektir. Aynı konu üç kez tekrarlandıysa, sesler yükseliyorsa ya da pişman olacağınız bir şey söylemek üzereyseniz konuşmayı sonlandırabilirsiniz.
Devam etmeli misiniz yoksa ara mı vermelisiniz?
Aynı nokta üç kez döndü
Durma hattınızı kullanın ve konuşmayı sonlandırın.
Sesler yükseliyor
Durma hattınızı söyleyin, ardından veda edin veya eve gidin.
Pişman olacağın bir şey söylemek üzeresin
Burada durun ve onlara daha sonra konuşmaya açık olduğunuzu söyleyin.
Güvensiz hissediyorsun
Şimdilik konuşmayı atlayın ve güvenliğinize ve desteğinize odaklanın.
İşte kurgusal bir durma çizgisi
Bunu bugün çözebileceğimizi sanmıyorum. Burada duracağım ve başka bir zaman tekrar konuşmaya açığım.
Durma hattınızı kullandıktan sonra konuşmayı tamamlamanın zamanı geldi. Eğer bir görüşme yapıyorsanız, veda edin ve görüşmeyi sonlandırın. Şahsen konuşuyorsanız, yürüyüşe çıkın veya eve gidin. Ve eğer ebeveyniniz artık bu konu hakkında konuşmak istemiyorsa, bu konuyu daha sonra tartışmaya açık olduğunuzu onlara bildirin, ancak o zaman bir sonraki adımı atma sırası onlardadır. Seçiminizi yaptınız, dolayısıyla bunu haklı çıkarmaya devam etmenize gerek yok. Bazen, aynı fikirde olmamayı kabul edip yoluna devam etmek sorun değil.
Bu görüşmenin güvenli olup olmadığını kontrol edin
Bazı ailevi meseleler söz konusu olduğunda kelimelerinizi ne kadar dikkatli seçtiğinizin bir önemi yoktur; işler düzelmeyebilir. Geçmişteki tartışmalar gerçekten kötüleştiyse, birisi sizi tehdit ettiyse, paradan veya bağımlı olduğunuz konuttan mahrum kaldıysanız, hatta fiziksel olarak size zarar verdiyse, güvenliğiniz en önemli şeydir. Sorun hakkında konuşmaya çalışmadan önce, bir arkadaşınız ya da terapist gibi güvendiğiniz biriyle konuşmak ya da yardım ve tavsiye için yerel bir destek grubuna ulaşmak iyi bir fikirdir. Size olaylara yeni bir bakış açısı kazandırabilir ve ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilirler. En önemli şey iyi olmanızdır, bu nedenle ihtiyacınız olursa yardım istemekten korkmayın. Üzgün olmaktansa güvende olmak her zaman daha iyidir. Ayrıca ne söylemek istediğinizi ve nasıl söylemek istediğinizi düşünebilir, hatta güvendiğiniz biriyle pratik yapabilirsiniz. Önemli olanın sizin sağlığınız olduğunu ve saygı ve özenle davranılmayı hak ettiğinizi unutmayın.
Karar vermenin kaba bir yolu:
- Kendinizi sakin hissettiğinizde ve ebeveyninizin konuşmaya açık olduğunu düşündüğünüzde, onlarla şahsen veya telefonda konuşmayı deneyin. Daha önce tartıştığımız adımların aynısını uygulamanız yeterli.
- Konuşmalar her zaman hararetli oluyorsa veya kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa, onları kısa tutmak daha iyidir. Sadece seçtiğiniz şeyi söyleyin, konuşmayı bitirmek için net bir sinyal kullanın ve ardından konuşmayı durdurun.
- Kendinizi güvende hissetmiyorsanız şimdilik konuşmayı atlayın, bir adım geri atın ve sağlığınıza öncelik verin. Bundan sonra ne yapacağınıza karar vermeden önce güvenli bir alanda olduğunuzdan ve ihtiyacınız olan desteğe sahip olduğunuzdan emin olun. Kendinizi daha güvende hissettiğinizde ara vermeniz ve sohbete geri dönmeniz sorun değil.
Gerçek konuşmadan önce pratik yapın
Kaygılı hissettiğimizde genellikle çok fazla konuşuruz ve işte o zaman işler kontrolden çıkabilir. Peki bundan kaçınmak için ne yapabilirsiniz? Aslında oldukça basit: Bu aramayı yapmadan önce hazırlanmak için biraz zaman ayırın. Ele almak istediğiniz üç önemli noktayı yazarak başlayın: Karar verdiğiniz şey, diğer kişiye endişeleri hakkında sorulacak bir soru ve konuşmayı tamamlamanın bir yolu. Daha sonra bu noktaların her birini kendinize yüksek sesle okuyun. Kulağa aptalca gelebilir ama sözcükleri söylerken kendi sesinizi duymaya alışmanıza gerçekten yardımcı olur. Bu küçük numara, sesinizin ne kadar kendinden emin olduğu konusunda büyük bir fark yaratabilir.
Konuşmanın güvenli olduğunu düşünüyorsanız, bu zor kararı tartışmak için bir zaman seçin. Öncelikle konuşmak istediğiniz üç ana şeyi not edin. Ardından, hem boş olduğunuzda hem de aceleniz olmadığında konuşmak için bir zaman seçin. Bu sayede rahat bir şekilde konuşabilirsiniz.
Üç satırınızı yazın
Bu yıl şükran gününü partnerinizin ailesiyle geçirmeye karar verdiniz ve henüz ebeveyninize söylemediniz. Kararınızı belirten bir cümle, onları en çok neyin endişelendirdiğini soran bir soru ve konuşmanın devam etmesi durumunda kullanabileceğiniz bir durdurma cümlesi yazın. Her satırı bir kez yüksek sesle okuyun.