Priya "Ayrıldık" diye yazdı. Sonra iki kez gelip kaybolan bazı yazım noktaları vardı.
"Oh hayır, iyi misin?" yazıyorsun. sadece hemen silmek için. Çok daha çabuk sildiğiniz şey "O senin için asla yeterince iyi olmadı." Arkadaşınızın noktaları yeniden belirirken, baş parmağınız daha fazla yazmaya hazır şekilde klavyenin üzerinde gezinir.
Muhtemelen şu anda onun sözlerini okurken onun için de bazı şeyleri "düzeltmenin" bir yolunu planlıyorsun ve bu iyileşme planından hemen vazgeçmek istiyorsun. Ama bu gecelik bu konuyu bir kenara koy.
Priya'yı rahatlatmak şu anlama geliyor: 1) Kaybını kabul edin, 2) "Düzeltmeye" çalışmadan onu dinleyin, 3) Ona ne tür bir destek istediğini sorun ve 4) Hayır demekte özgür olduğu özel yardım teklif edin.
Görüşleriniz o isteyene kadar bekleyebilir.
NHS, bir ilişkinin sonunu keder duygusuna yol açabilecek bir kayıp olarak kabul eder.1 Bunun olacağını aylar önce görmüş olsanız bile, o noktaların ardındaki arkadaş şu anda yas tutuyor olabilir.
Bir arkadaşınız size ayrıldığını söylediğinde ne söylemelisiniz?
Noktalar yazıldıktan birkaç saniye sonra nihayet kelimeler beliriyor: "Bu onun fikriydi. İş dışında arabada oturuyorum ve içeri giremiyorum." Ondan ayrılmasının adil olup olmadığına ya da tekrar bir araya gelmeleri gerekip gerekmediğine karar vermenize gerek yok. Şu anda iyi bir arkadaş ol.
Ne kadar acı verdiğini kabul edin ve sonra size istediği kadarını anlatmasına izin verin.
Ben çok üzgünüm. Bana ne olduğunu anlatmak ister misin, yoksa bu konuda konuşmadan bir arkadaş olmayı mı tercih edersin?
Birkaç mesaj sonra şöyle yazdı: "Gelecek ay birlikte yaşamamız gerekiyordu." Cevaplamanız gereken detay budur. Bu konuda olumlu bir şey aramanıza gerek yok.
Birlikte bir sonraki bölümü planlıyordunuz. Planların bu kadar aniden değiştiği için üzgünüm.
O yüzden zamanla bu durumu aşacağını ya da daha iyi birini bulacağını söylemeyin. Park edilmiş bir arabada oturan birine bu tür sözler, olması gerekenden daha çabuk üzülmek için kibar bir rica gibi gelebilir. Sadece onun size söylediklerine sadık kalın ve onun açısından anladığınızdan emin olun.
Bir arkadaşınızı öğüt vermeden nasıl dinlersiniz?
Perşembe gecesi. Dizinizin üzerinde soğuyan paket servisiyle Priya'nın kanepesinde oturuyorsunuz. Onunla son konuşmasını üçüncü kez anlatıyor.
Bu arada, gizlice kafanızda her biri için birçok alt nokta bulunan 5 maddelik bir planın ana hatlarını çiziyorsunuz.
Samiriyelilerin mücadele eden birine destek olma konusundaki tavsiyesi, hemen tavsiyede bulunmamak, onların deneyimlerini kendi deneyimlerinizle karşılaştırmamak ve sorunlarını “çözmeye” çalışmamaktır.2 Bu çok genel bir destek kılavuzudur ve ayrılığın her durumunu kapsamaz. Yani bu akşam yapabileceğiniz en iyi iş, onun size söylediklerini anlamaktır.
Bu sırayı deneyin:
- Bırakın konuşmayı bitirsin. Telefonunuzu yüz üstü koyun ve bisikletini arabaya taşıdığı anı anlatırken bir yanıt vermekten kaçının.
- Onun söylediğini duyduğunuz bir şeyi yansıtın. Onun tam sözlerini kullanmaya çalışın. Eğer "gardırobun boş tarafı" dediyse o zaman bu kelimeleri kullanın ve onun ifade etmemiş olabileceği duyguları tahmin etmeyin.
- Daha fazlasını söylemesi için ona yer bırakın. Belirtmek istediği son bir nokta olabilir ve bunu düşünmesi birkaç saniyesini alabilir. Üç yavaş saniye bekleyin ve ardından yanıt verin.
Eve boş bir daireye gelmekten bahsettiğinde şöyle diyebilirsiniz:
Görünüşe göre akşam eve dönmek şu an en zor kısım. Bunu doğru mu anladım?
Yanlış anlaşılmanızı düzeltirse, bunu kabul edin ve onun yönlendirmesini takip edin (örneğin, "Açıkladığınız için teşekkürler. Hangi kısım en zor geliyor?").
Sorular konuşmayı başlattıklarında yardımcı olur. "Bugün nasıldı?" işlerin bundan sonra nereye gideceğine karar vermesine izin verin. "Yapmanız gerektiğini düşünmüyor musunuz..." hala sonunda soru işareti olan bir tavsiyedir ve bu şekilde duyulacaktır.
Bir arkadaşınıza ne tür bir desteğe ihtiyacı olduğunu nasıl sorarsınız?
İnsanların zihinsel sağlıkları hakkında nasıl konuştuklarını yazan NHS, onların isteyebileceği üç şeyi ayırıyor: tavsiye, destek veya sadece duyulmak.3 Arkadaşınız size bir problem anlattı ama sadece onun söylediklerini duymanızı istiyor olabilir.
Öyleyse ona sor. Tüm farklı seçenekleri listeleyip röportaj benzeri bir yapıya girmek yerine, tıpkı "Çay ister misin?" diye sorduğunuz gibi, yardımcı olabileceğiniz birkaç yol sunun.
Dinlememi ister misin, yoksa bundan sonra ne yapacağımı düşünmemin faydası olur mu?
Eğer "Bilmiyorum" derse, bu yine de bir cevap olarak sayılır ve onu bırakmalısınız. Onun seçim yapmasını sağlamaya çalışmayın.
Sorun değil. Burada biraz oturabiliriz. Benimle hiçbir şeyi çözmek zorunda değilsin.
Bir noktada aslında sizin görüşünüzü sorabilir. Ekranda son mesajının olduğu telefonunu uzatıp "Bu tuhaf mı, yoksa ben mi okuyorum?" derse, bu soruyu cevaplayabilirsiniz.
Ancak bundan sonra onu dinlemek ve desteklemek için orada olduğunuzu unutmayın. Onun ve ilişkisi hakkındaki görüşlerinizi ve onun hakkında özel olarak düşündüğünüz her şeyi paylaşmaktan kaçının.
Bir ayrılıktan sonra bir arkadaşınıza ne söylememelisiniz?
Başlangıçta yazıp sildiğiniz o satırı hatırlayın ve hemen onu beyninizden çıkarmaya çalışın. Onun için hiçbir zaman yeterince iyi olmadığı konusu. Ondan sevgiyle bahsettiğinde bu muhtemelen size geri gelecektir.
Bu satırlar oldukça farklı bir kalıp oluşturuyor: Bir şeyin doğru olduğunu beyan ediyorlar, bir zaman çizelgesi belirliyorlar veya ona sormadığı bir şeyi yapmasını söylüyorlar.
Ona "Onu engellemelisin" deme. İlk önce ona onunla iletişim konusunu gündeme getirip getiremeyeceğinizi sorun.
İletişimde kalma konusundaki düşüncelerimi ister misin, yoksa sadece dinleyeyim mi?
Ona "En azından evli değildin" deme. Kaybını sıralamadan, sahip olduğu ilişkiyi kabul edin.
Bu ilişki senin için önemliydi. Bittiği için üzgünüm.
“Zaten onu hiç sevmedim” demeyin. Bu gece onun hakkındaki fikrini söyleme. Ona ve onunla arkadaşlığına bağlı kal.
Senin için buradayım. Onları neden hâlâ özlediğinizi açıklamanıza gerek yok.
Onu yüksek sesle özlemesine izin ver. Yardıma gelen arkadaşı bunu savunması gereken son kişiydi.
Geçmişinizde benzer durumlar olabilir ve bunlar alakalı görünebilir, ancak yönetmenin 2019'daki ayrılığınızdan pay almasını istemeyebilir. Önce ona, nasıl başa çıktığınızı duymanın ona yardımcı olup olmayacağını sorun ve ardından yalnızca birkaç cümle paylaşıp ona geri dönün.
Onun duyguları sana anlamlı bile gelmeyebilir ve bu sorun değil. İşte bazıları Birinin duygularını anlamadığınızda bile onu doğrulamanıza yardımcı olan ifadelerve onlarla aynı fikirde olmanız veya onlarla tartışmanız gerekmez.
Bir ayrılıktan sonra bir arkadaşınıza görevi devralmadan nasıl yardım edebilirsiniz?
Cumartesi günü Priya, Salı gününden bu yana tostla yaşadığını söyledi. Bir ayrılığın ardından birine destek olmak, gerçekten yapabileceğiniz şeyler teklif etmek anlamına gelir. Bu yüzden ona tekrar doğru düzgün yemek pişirmesini söylemek yerine, ona akşam yemeği getirmeyi teklif edin ki bu da ondan hiçbir şey talep etmez.
Teklifi spesifik ve küçük yapın ve onun hayır demesini kolaylaştırın.
Akşam yemeğini saat altı civarında alacağım. Sana bir şey getirip biraz kalmamı ister misin? Yalnız kalmayı tercih ediyorsan sorun değil.
Uygun olma eğiliminde olan diğer teklifler:
- Kısa bir yürüyüş. Akşam 5'te parkta bir tur atacağınızı ve ona gelip sizinle yürümesini teklif edeceğinizi söyleyin. Konuşmak zorunda değilim, sadece ona eşlik etmek için.
- Toplanmasına yardım ediyorum. Eğer bu hafta sonu eşyalarını kutuluyorsa, onunla birlikte yere oturmayı ve eşyaları kutulara koyarken katlamasına yardım etmeyi teklif edin.
- En sevdiği program. En sevdiği yemek programının son sezonunu ertesi gün evinizde izlemenizi önerin.
Ona sormadan evine gitmeyin. Ona danışmadan plan yapmayın veya başkalarını yanınıza almayın. Onun mesajlarını onun için endişelenen bir arkadaş grubuna iletmeyin. Eski sevgilisiyle yalnızca sizden açıkça isterse ve sizin için uygunsa iletişime geçin.
Ya arkadaşınız eski sevgilisi hakkında konuşmaya devam ederse ya da onu geri isterse?
2 hafta geçti. Priya'dan 7 dakikalık uzun bir sesli not sabah 1:12'de geliyor. Mutfaktaki son konuşmalarının bir başka versiyonu.
Aynı konuşma. Ama önemli bir eklemeyle: Anahtarlarını tutarken söyledikleri.
Onu test etmek ve ona verdiğiniz tavsiyelere uyup uymadığını görmek çok cazip geliyor ama yapmamaya çalışın. Onun bu konuşmanın tekrar tekrar devam eden kısmını kabul etmeye çalışın, ancak bunu düzeltmeye çalışmayın.
O konuşma hâlâ aklınızdadır. Bu gece hangi bölümü düşünüyorsun?
Eğer onu geri istediğini söylüyorsa, onu bundan vazgeçirmenin bir anlamı yok. Ona dönme arzusunu da övmene gerek yok. Ona şu anda senden neye ihtiyacı olduğunu sor.
Onları ne kadar özlediğini duydum. Bu duygu hakkında mı konuşmak istiyorsun, yoksa tekrar bir araya gelme konusunda ne düşündüğümü mü soruyorsun?
Onun duygularının bir zaman sınırı olmadığını ama sizin zamanınızın bir sınırı olabileceğini unutmayın.
Bu akşam dokuza kadar konuşabilirim. Ondan sonra uyumam gerekiyor ama yarın giriş yapabilirim.
Arkadaşınızı desteklemek, onun size sınırsız erişime sahip olacağı anlamına gelmez. Bu nedenle yalnızca yapacağınızdan emin olduğunuz check-in'lerin sözünü verin ve buna sadık kalın.
Aşırı taviz vermeden bir arkadaşınıza nasıl destek olabilirsiniz? konuyu daha kapsamlı bir şekilde ele alıyor ve belirli durumlara yönelik kelimeleri ve cümleleri listeliyor. Destek, verebileceğinizin ötesine geçmeye başlarsa, arkadaşınıza, onun asıl destek kişisi olamayacağınızı bildirmeniz gerekebilir. Birine onun ana destek kişisi olamayacağınızı nasıl söylersiniz? bunun nasıl söyleneceğini kapsar.
Ayrılık konuşması geri geldiğinde
Aynı anı tekrar gündeme getiriyor
Bunu düşünün ve bu gece aklında hangi bölümün olduğunu sorun. Yeni çözümü dışarıda bırakın.
Onu geri istediğini söylüyor
Onu ne kadar özlediğini kabul edin ve ardından bu duygu hakkında konuşmak mı yoksa görüşünüzü duymak mı istediğini sorun.
Doğrudan ne düşündüğünü soruyor
Bu soruyu dürüstçe ve kısaca yanıtlayın, ardından konuşmayı ona geri verin.
Ne istediğini bilmediğini söylüyor
Ona bunu seninle çözmek zorunda olmadığını söyle ve ona eşlik et.
Zamanınız veya enerjiniz azalıyor
Ne kadar süre konuşabileceğinizi ve bir dahaki sefere ne zaman check-in yapacağınızı söyleyin, ardından bu sözü tutun.
Ya arkadaşınıza zaten istemedikleri bir tavsiye verdiyseniz?
Dışarı çıktı. Priya'ya cevap verdin ve "dürüst olmak gerekirse onu engellemelisin" dedin. Hiçbir emoji olmadan "evet belki" diye yanıtladı.
Şimdi yeniden okumak için iki kez yukarı kaydırdınız.
Tamir et. Ondan güvence aramayın.
Kusura bakma, doğrudan sana ne yapman gerektiğini söylemeye başladım. Bunu sen istemedin. Dinleyeceğim.
Böyle bir hatayı düzeltmenin en iyi yolu, onu düzeltmeye devam etmemektir. Bir kere söyle ve orada dur. "Ama bunu sadece umurumda olduğu için söylüyorum" diye eklemeyin, çünkü bu, tavsiyeyi yeniden açar ve engelleme tartışmasına geri dönmeyin.
Bir sonraki mesajda yanıt verme şeklinizi değiştirin ve onun devam etmesine, tamamen farklı bir konuya geçmesine, hatta sohbeti tamamen sonlandırmasına izin verin. İlk başta söylediklerini kaçırdığını fark edersen, dinlemediğinizi fark ettiğinizde ne diyeceksiniz bu onarımı kapsar.
Gecenin belli saatlerinde noktaların görünmesinin durması biraz zaman alacaktır, bu nedenle ilk mesajınızı kelimelere dönüşmeden önce hazırlamanız en iyisi olacaktır. Haftanın ilerleyen zamanlarındaki check-in mesajları için bkz. Zor bir haftanın ardından bir arkadaşınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?.
Bir sonraki check-in işleminizin provasını yapın
Arkadaşınızın kaybının adını veren ve konuşmak ile sessiz arkadaşlık arasında bir seçim sunan bir check-in yazın, ardından Quippy'deki bir sohbet ortağıyla bunun ve gergin olduğunuz yanıtların provasını yapın.