இரவு 11 மணி ஆகிறது. நீங்கள் பல் துலக்குகிறீர்கள், மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் பேசிய உரையாடல் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குகிறது, முழு ஒலி, முழு படம். நீங்கள் சொன்ன விஷயம் மிக வேகமாக. நீங்கள் நீண்ட நேரம் சிரித்த இடைநிறுத்தம். அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் பயன்படுத்திய பதிலின் சரியான சொற்றொடர். வளைய அனுமதி கேட்கவில்லை. அது ஆரம்பிக்கிறது.
இந்த வடிவத்திற்கு ஒரு பெயர் உள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய ரூமினேஷன் அல்லது பழைய மருத்துவ இலக்கியத்தில் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய செயலாக்கம் என்று அழைக்கிறார்கள்: மூளை ஒரு சமூக தொடர்புகளை அது முடிந்த பிறகு விரிவாக மதிப்பாய்வு செய்கிறது, அது எதைத் தவறவிட்டிருக்கலாம் என்று தேடுகிறது. இது ஒரு குறைபாடு அல்ல, இது ஒரு ஆளுமைப் பண்பு அல்ல, உங்களிடம் ஏதோ தவறு உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியும் அல்ல. முடிக்க முடியாத சூழலில் மூளை அதன் பழமையான வேலைகளில் ஒன்றைச் செய்கிறது.
வளையம் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது. உதவும் நகர்வுகள் நீங்கள் எதை இயக்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இங்கே எதற்கும் சிந்தனையை வலுக்கட்டாயமாகத் தள்ளவோ அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்தவோ தேவையில்லை. ரீப்ளே பயிற்சியளிக்கக்கூடியது, ஒரு தசை பயிற்சியளிக்கும் விதம், அது தொடங்குவதற்கு பயனுள்ள செய்தி.
இது உங்கள் முதல் நிறுத்தம் என்றால், Quippy வலைப்பதிவில் உலாவவும் தொடர்ந்து மீண்டும் இயக்கப்படும் உரையாடல்களைப் பற்றி மேலும் அறிய.
ஏன் உங்கள் தலையில் உரையாடல்களை மீண்டும் இயக்குகிறீர்கள்
சுருக்கமான பதிப்பு என்னவென்றால், மூளையானது ஒரு தெளிவற்ற சமூகப் பரிமாற்றத்தை அது தீர்க்கப்படாத பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிப்பதைப் போலவே நடத்துகிறது. ஏதோ நடந்தது, முடிவு நிச்சயமற்றது, மேலும் சிஸ்டம் தீர்மானம் கிடைக்கும் வரை இயங்கிக் கொண்டே இருக்கும். உரையாடல் வடிவமைப்பின் மூலம் தெளிவற்ற விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. தொனி பகுதியானது. உடல் மொழி ஒரு பகுதி. மற்றவரின் மனநிலையை உங்களால் பார்க்க முடியாது. எனவே மூளை தன்னிடம் உள்ள ஒரே தரவை அடைகிறது, அது தான் இப்போது செய்த பதிவு மற்றும் மீண்டும் இயக்குகிறது.
அந்த ரீப்ளேயின் அடியில் இருக்கும் டிரைவ் மொழியை விட பழையது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் வதந்தியை தனக்குத் தெரிந்த ஒரே வழியில் தன்னைத் தானே அமைதிப்படுத்துவதற்கான மனதின் முயற்சி என்று விவரிக்கிறார்கள்: மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், அச்சுறுத்தலை ஸ்கேன் செய்வதன் மூலம், ஏற்கனவே கடந்த ஒரு கணத்திலிருந்து உறுதியைப் பெற முயற்சிப்பதன் மூலம். சைக் சென்ட்ரல் அதை நேரடியாகக் கூறுகிறது: சிலருக்கு, பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் எண்ணங்கள் ஒரு வழியாகும். லூப் தீங்கிழைக்கவில்லை. இது ஒரு சமாளிக்கும் நடவடிக்கையாகும், அது அதன் பயனை மீறுகிறது.
பெரும்பாலான மக்கள் ஒரே நேரத்தில் பல இயந்திரங்களின் கலவையில் இயங்குகிறார்கள். ஒரு உரையாடல் தீர்க்கப்படாமல் முடிவடையும் போது, மூளை உள்ளுணர்வாக அதை மீண்டும் இயக்குகிறது (நாம் ஏன் உரையாடல்களை மீண்டும் இயக்குகிறோம் என்பது பற்றிய உளவியல் இன்று) கோப்பை மூட உங்களை அனுமதிக்கும் பொருளைக் கண்டறியும் தீவிர முயற்சியில். பரிவர்த்தனையை மதிப்பாய்வு செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் கடந்த காலத்தை மட்டும் திருத்துவதற்கு அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆபத்தானது, லேசான தொனி மாற்றம் அல்லது வெளிப்பாட்டின் மினுமினுப்பு என பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒன்றை மூளை கவனித்திருக்கலாம், இப்போது அது ஆபத்துக்காக பக்கத்தை மீண்டும் படிக்கிறது.
மருத்துவ ரீதியாக இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் காலப்போக்கில் சமூக கவலையை பராமரிப்பதில் வளையம் உட்படுத்தப்பட்டுள்ளது. 2024 ஆம் ஆண்டின் முறையான மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு ஆய்வுகள் முழுவதும் சேகரிக்கப்பட்டு, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய வதந்தி மற்றும் சமூக கவலை அறிகுறிகளுக்கு இடையே ஒரு மிதமான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது (பிந்தைய நிகழ்வு வதந்தி மற்றும் சமூக கவலை, முறையான ஆய்வு), மருத்துவ மாதிரிகளில் மட்டுமல்ல, கவலை ஸ்பெக்ட்ரம் முழுவதும் இருக்கும் விளைவு. திரும்பத் திரும்ப வரும், எதிர்மறையான அம்சம் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும், மேலும் தற்போதுள்ள நிலைமைகளை மோசமாக்கும் என்று அமெரிக்க மனநல சங்கம் குறிப்பிடுகிறது. வளையம் வெறும் சங்கடமானதல்ல; இயங்குவதை விட்டுவிட்டு, அது அளவிடக்கூடிய செலவைக் கொண்டுள்ளது.
டேப் தொடங்கும் போது நீங்கள் உடைந்துவிட்டீர்கள் என்று இது எதுவும் அர்த்தமல்ல. இதன் பொருள், அமைப்பு கட்டமைக்கப்பட்டதைச் செய்கிறது மற்றும் இந்த குறிப்பிட்ட பணி முடிக்கப்படவில்லை என்று இன்னும் கற்பிக்கப்படவில்லை. இது ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனென்றால் கணினி கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திறன்கள், கணினியும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
ரீப்ளே உண்மையில் எப்படி இருக்கும்
பெரும்பாலான கட்டுரைகள் ரீப்ளேவை வேறுபடுத்தாத ஒன்றாகக் கருதுகின்றன. அது இல்லை. லூப் அடிக்கும் நேரத்தைப் பொறுத்து வித்தியாசமாகத் தோன்றும், மேலும் வடிவத்திற்கு பெயரிடுவது முக்கியமானது, ஏனெனில் அதனுடன் உதவும் நகர்வு மாறுகிறது.
இரவு ரீப்ளே. வெளிப்புற தூண்டுதல் குறைகிறது, உங்கள் ஃபோன் செயலிழக்கிறது, அறை அமைதியாகிறது, மேலும் லூப் வருகிறது, ஏனெனில் மூளைக்கு இறுதியாக அதைக் கையாளும் அலைவரிசை உள்ளது. இது மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். இது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது தூக்கத்தை சாப்பிடுகிறது மற்றும் நீங்கள் திரும்பப் பெற முடியாது.
பயமுறுத்தும் தாக்குதல். நீங்கள் சமையலறைக்குச் செல்கிறீர்கள், பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த நினைவு, முழு உடலிலும் விழுகிறது. மார்பு முழுவதும் இறுக்கம், ஒரு சிறிய தலையை நீங்கள் அர்த்தமில்லாமல் செய்கிறீர்கள். சங்கடம், துன்பம், அவமானம் அல்லது சமூக கவலை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் கடந்தகால நினைவாற்றலுடன் தொடர்புடைய தீவிர உடல் அல்லது உணர்ச்சி அனுபவமாக ஒரு பயமுறுத்தும் தாக்குதல் எழுத்தில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. எட்டாம் வகுப்பில் சொன்ன விஷயம், நீங்கள் செய்யக் கூடாத அழைப்பு, ஆறு வருடங்களாக நீங்கள் பார்க்காத பார்ட்டியில் தவறாக இறங்கிய ஜோக். பயமுறுத்தும் தாக்குதல்கள் மூளையின் எதிர்மறைச் சார்பைத் தெளிவாக விளக்குகின்றன: நாம் குழப்பமடையும் விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம், பின்னர் நாம் சரியாகச் செய்யும் எல்லா விஷயங்களிலும் பார்வையை இழக்கிறோம்.
நிகழ்வுக்கு முந்தைய ஒத்திகை. பரிமாற்றம் இன்னும் நடக்கவில்லை. நீங்கள் கற்பனை செய்யப்பட்ட பதிப்பை முன்னோக்கி இயக்குகிறீர்கள், பின்னர் அதைத் திருத்துகிறீர்கள், பின்னர் திருத்தத்தை இயக்குகிறீர்கள், பின்னர் மீண்டும் திருத்துகிறீர்கள், உண்மையான உரையாடல் தொடங்கும் வரை தெளிவான ஆஃப்-ஸ்விட்ச் இல்லாமல். இது தலைகீழாக இயங்கும் லூப் ஆகும், மேலும் இது நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய பதிப்பின் அதே கட்டமைப்பைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.
உரைக்குப் பிந்தைய சுழல். நீங்கள் ஒரு செய்தியை எழுதி, அனுப்பியுள்ளீர்கள், இப்போது உங்கள் செய்திக்கும் பதிலுக்கும் இடையே உள்ள மௌனம் உரையாடல் செய்ததைச் செய்கிறது. நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அங்கு வைக்காத டோன்களை அதன் மீது முன்வைக்கிறீர்கள். நபரின் அமைதியின் மோசமான விளக்கங்களை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள். மூலப்பொருள் திரையில் இருப்பதால் மற்றவற்றை விட இது வேகமாக இயங்கும்.
இவை ஒவ்வொன்றையும் மீண்டும் பரிசோதிக்க வேண்டிய குற்றக் காட்சியாக மூளை கருதுகிறது. இரவு ரீப்ளேக்கு உணர்வு குறுக்கீடு தேவை. பயமுறுத்தும் தாக்குதலுக்கு சுய இரக்க நடவடிக்கை தேவை. நிகழ்வுக்கு முந்தைய ஒத்திகைக்கு அடிவானம் அமைக்க வேண்டும். உரைக்குப் பிந்தைய சுழலுக்கு அடிக்கடி மற்றொரு அறையில் ஃபோன் தேவைப்படுகிறது.
லூப் தொடங்கும் போது உண்மையில் என்ன உதவுகிறது
இந்த நடவடிக்கை சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுவது அல்ல. ஒரு விஷயத்தை நினைக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பதுதான் அதை நினைத்துக்கொண்டே இருப்பதற்கான உறுதியான வழி; மூளையில் சுத்தமான நீக்கு விசை இல்லை. அடுத்த எண்ணம் வித்தியாசமாக இருப்பதற்கு, சுழற்சியை நீண்ட நேரம் குறுக்கிடும் குறிப்பிட்ட ஒன்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
வளையத்திற்கு பெயரிடுங்கள். உங்களால் முடிந்தால் சத்தமாக, இல்லையென்றால் உங்கள் தலையில். ஏதோ, இது வதந்தி, அல்லது, டேப் மீண்டும் இயங்குகிறது. லேபிளிங் படி சிறியது மற்றும் நீங்கள் அதை முதன்முதலில் முயற்சிக்கும்போது முட்டாள்தனமாக உணர்கிறது, ஆனால் அது உண்மையான வேலை செய்கிறது: இது ஒரு தானியங்கி செயல்முறையை கவனிக்கத்தக்கதாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் இனி வளையத்திற்குள் இல்லை; நீங்கள் வளையத்திற்குள் இருப்பதைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர். அந்த தூரத்தையே சுய-தூர ஆராய்ச்சி பல ஆண்டுகளாக சுட்டிக்காட்டி வருகிறது. அதே விளைவு "சிந்தனையைக் கவனியுங்கள், அதனுடன் இணைக்க வேண்டாம்" என்ற தளர்வான லேபிளின் கீழ் காண்பிக்கப்படுகிறது.
உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதை மாற்றவும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங்கின் வதந்திகளுக்கான முதல்-வரிசை பட்டியல் உறுதியானது மற்றும் தெளிவற்றது: கவனச்சிதறலைக் கண்டறியவும், இருப்பிடங்களை மாற்றவும், நினைவாற்றல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை நம்பியிருக்கவும், நண்பரிடம் நம்பிக்கை வைக்கவும், சிறிய நடவடிக்கை எடுங்கள். ஹார்வர்டின் ஃப்ரேமிங் நேரடியானது: நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்வதில் மும்முரமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறதோ அதை மாற்றுவது உங்கள் கவனத்தை மாற்றும். குளியலறையில் இரவு 11 மணிக்கு வளையம் இயங்கினால், நீங்கள் சமையலறைக்குச் சென்று தண்ணீரை ஊற்றுகிறீர்கள். இது உங்கள் காரில் இயங்கினால், நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய போட்காஸ்டை இயக்கவும். இந்த நடவடிக்கை உங்களை விட்டு வெளியே நினைப்பது அல்ல. அதிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவதுதான். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பட்டியலை நீங்கள் சொந்தமாக உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால் (ஹார்வர்ட் ஹெல்த் ரூமினேஷன் சுழற்சியை முறியடித்தது).
புலன்கள் மூலம் தரை. 5-4-3-2-1 பயிற்சி மிகவும் பழக்கமான அடிப்படை ஸ்கிரிப்ட் ஆகும்: நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களுக்கு பெயரிடுங்கள், நான்கு நீங்கள் உணரலாம், மூன்று நீங்கள் கேட்கலாம், இரண்டு நீங்கள் வாசனை செய்யலாம், ஒன்றை நீங்கள் சுவைக்கலாம். அல்லது நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடியது என்றால், குறுகிய 3-3-3 மாறுபாட்டைப் பயன்படுத்தவும். கிரவுண்டிங் வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் அது கவனத்தை நங்கூரம் செய்ய உடலை கடன் வாங்குகிறது. அமைதியற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை இங்கே மற்றும் இப்போது மாற்றுவதன் மூலம், இந்தப் பயிற்சிகள் பதட்டத்திலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கின்றன. 5-4-3-2-1 கையடக்கமானது, தொண்ணூறு வினாடிகள் எடுக்கும், எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. இது அதன் சொந்த விதிமுறைகளில் தோற்கடிக்க முயற்சிக்காமல் வளையத்தை குறுக்கிடுகிறது.
திட்டமிடப்பட்ட சாளரத்தைப் பயன்படுத்தவும். லூப் தினமும் தோன்றினால், குறைவாகப் போராடி அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தவும். மாலையில் பதினைந்து நிமிட சாளரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, வேண்டுமென்றே சிந்தனையுடன் உட்கார்ந்து, மூளை எதைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்புகிறது என்பதை எழுதி, நோட்புக்கை மூடவும். முன்கணிப்பு என்னவென்றால், கவலை-நேரம் நாளின் மற்ற நேரங்களில் ஊடுருவும் எண்ணங்களைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் மூளை இனி உள்ளடக்கத்தை இழக்க பயப்படுவதில்லை. கோப்பை அவசரத்தில் இருந்து திட்டமிடப்பட்ட இடத்திற்கு நகர்த்தியீர்கள், மேலும் மூளை இந்த நடவடிக்கைக்கு எதிர்ப்பு தெரிவிப்பதை நிறுத்துகிறது.
உங்களால் முடிந்தால் ஒரு சிறிய நடத்தை செய்யுங்கள். ரீப்ளே ஒரு உண்மையான உரையாடலில் இயங்கினால், அது தீர்க்கப்படாமல் போனால், சுத்தமான குறுக்கீடு செயலாகும்: நீங்கள் தொடர்ந்து எழுதும் மன்னிப்பை அனுப்பவும், நீங்கள் தொடர்ந்து எழுதும் குறிப்பை எழுதவும், நீங்கள் தொடர்ந்து திட்டமிடுவதைத் திட்டமிடவும். முடிக்கப்படாத பணியை மூளை உணரும் போது வளையம் நீடிக்கிறது. சில நேரங்களில் நிஜ வாழ்க்கையில் பணியை முடிப்பது, அபூரணமாக இருந்தாலும், உங்கள் தலையில் அதை முழுமையாக்குவதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
-
உள்ளுணர்வு: உரையாடலை மீண்டும் இயக்கவும்
நகர்வு: லூப்பிற்கு சத்தமாக பெயரிட்டு இருப்பிடங்களை மாற்றவும்
-
உள்ளுணர்வு: நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று தேடுங்கள்
நகர்வு: 5-4-3-2-1 கிரவுண்டிங் பாஸை இயக்கவும்
-
உள்ளுணர்வு: நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள் என்று உறுதியளிக்கவும்
நகர்வு: மாலையில் பதினைந்து நிமிட சாளரத்தை திட்டமிடுங்கள்
-
உள்ளுணர்வு: இரவு 11 மணிக்கு உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்ளுங்கள்
நகர்வு: அதற்கு பதிலாக காலையில் செய்தியை அனுப்பவும் அல்லது குறிப்பை எழுதவும்
இந்த நகர்வுகள் எதுவும் அமைதியான உணர்வு தேவையில்லை. லூப் தொடங்கும் போது அவர்கள் ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். சமூக திறன் என்பது தசை, ஆளுமை அல்ல. லூப் என்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கற்றுக்கொண்ட ஒரு பழக்கம். ரெப்ஸ் மூலம் வித்தியாசமான பழக்கத்தை நீங்கள் கற்பிக்கலாம்.
ரீப்ளேக்கு சுய உதவியை விட அதிகமாக தேவைப்படும் போது
ஒவ்வொரு ரீப்ளேயும் தீர்க்க ஒரு பிரச்சனை இல்லை. மனதில் கொள்ள வேண்டிய சட்டகம்: பிரதிபலிப்பு அடுத்த கட்டத்தை உருவாக்குகிறது, ரூமினேஷன் தன்னை மறுபரிசீலனை செய்கிறது. தொடர் உரையை அனுப்புவது அல்லது அடுத்த முறை வித்தியாசமாக கையாள ஏதாவது குறிப்பிடுவது போன்ற சிறிய செயலுடன் முடிவடையும் உரையாடலின் ஒற்றை, சுருக்கமான மதிப்பாய்வு வதந்தி அல்ல. இது பிரதிபலிப்பு, அது பயனுள்ள வேலை செய்கிறது. சைக் சென்ட்ரல் கூட இரண்டையும் வேறுபடுத்துகிறது: வதந்தியில், ஒரு தீர்மானத்தை நோக்கியோ அல்லது முன்னோக்கிச் செல்லும் வழியையோ நோக்கிச் செயல்படாமல் எதிர்மறையை நாம் தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்கிறோம். உங்கள் ரீப்ளே ஒரு செயலை உருவாக்கி நிறுத்தினால், அது அதன் வேலையைச் செய்கிறது.
லூப் அடுத்த கட்டத்தை உருவாக்காமல் இயங்கும் போது, உங்கள் நாளின் மணிநேரம் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தை உண்ணும் போது, ரீப்ளே தவிர்க்கும் போது, நீங்கள் அழைப்பிதழ்களை ஏற்றுக்கொள்வதை நிறுத்தும்போது, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மதிப்பாய்வை நீங்கள் எதிர்கொள்ள முடியாது என்பதால், பார்க்க வேண்டிய முறை. அது தன்னைத்தானே பராமரிக்கும் வளையமாகும், மேலும் சுய உதவி நகர்வுகள் மட்டும் போதாது. ரூமினேஷன்-ஃபோகஸ்டு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உட்பட, வதந்திக்கான ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள், பழக்கத்தை நேரடியாகக் குறிவைக்கின்றன: தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுதல், அது தொடங்கும் போது ருமினேடிவ் பதிலை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் அதை செயல் சார்ந்த, உறுதியான சிந்தனையுடன் மாற்றப் பயிற்சி செய்தல். இது கட்டமைக்கப்பட்டது, நேரம் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அது வேலை செய்கிறது.
சுய உதவி பெரும்பாலும் பீடபூமிகளில் ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும். உங்கள் குறிப்பிட்ட வளையத்தின் அடியில் உள்ள மெட்டாகாக்னிட்டிவ் நம்பிக்கையை அடையாளம் காண அவை உங்களுக்கு உதவலாம், ருமினேட் செய்வது எப்படியோ பாதுகாப்பானது அல்லது அதைச் செய்யாமல் இருப்பது பொறுப்பற்றது என்ற அடிப்படை நம்பிக்கை. அவை மீண்டும் இயக்கத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டை வேகப்படுத்தலாம், எனவே உங்கள் கணினி புதுப்பிக்க புதிய ஆதாரங்களைப் பெறுகிறது. அவர்கள் உங்களுடன் பரந்த முறை, சமூக கவலை அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது இரண்டிலும் வேலை செய்யலாம், லூப் பெரும்பாலும் நோயின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி எதுவும் இல்லை. ஒரு வாசலைக் கடக்கும்போது வளையம் எப்படி இருக்கும் (ரூமினேஷன் மற்றும் ரீப்ளே மீது சைக் சென்ட்ரல்).
இது மிகவும் தாமதமாகவில்லை. முப்பத்தைந்து வயதில் இருக்கும் மூளை, இருபத்தைந்து வயதில் இருந்த மூளையைப் போலவே கற்றுக்கொள்கிறது. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக இயக்கி வரும் ரீப்ளே ஒரு மாதத்தில் அமைதியாகவும், மூன்றில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மென்மையாகவும் இருக்கும். அதற்கு பிரதிநிதிகள் தேவை, மன உறுதி அல்ல. அடுத்த முறை இரவு 11 மணிக்கு டேப் தொடங்கும் போது, நகர்வு சிறியதாக இருக்கும்: அதற்கு பெயரிடுங்கள், வேறு எங்காவது நடக்கவும், சென்சார் பாஸ் செய்யவும், பின்னர் தூங்கவும். லூப் மீண்டும் இயங்கும். நீங்களும் அப்படித்தான்.
