இரவு 11 மணி. நீங்கள் பல் துலக்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் நடந்த உரையாடல் மீண்டும் ஓடத் தொடங்குகிறது, முழு ஒலி, முழுப் படம். மிக வேகமாக நீங்கள் சொன்ன அந்த விஷயம். நீங்கள் ரொம்ப நேரம் சிரித்த அந்த இடைவெளி. அதற்குப் பதிலாக இதைச் சொல்லியிருக்கலாமே என்று நீங்கள் நினைக்கும் பதிலின் சரியான சொற்கள். வளையம் அனுமதி கேட்பதில்லை. அது தொடங்கிவிடும், அவ்வளவுதான்.
இந்த வடிவத்திற்கு ஒரு பெயர் உண்டு. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்சிந்தனை என்றும், பழைய மருத்துவ இலக்கியத்தில் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய செயலாக்கம் என்றும் அழைக்கிறார்கள்: ஒரு சமூகச் சந்திப்பு முடிந்த பிறகு, தான் எதைத் தவறவிட்டிருக்கலாம் என்று தேடி, மூளை அதை விரிவாக மறுபரிசீலனை செய்வது. இது ஒரு குறைபாடு அல்ல, ஆளுமைப் பண்பு அல்ல, உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியும் அல்ல. முடிக்கவே முடியாத ஒரு சூழலில், மூளை தன் மிகப் பழைய வேலைகளில் ஒன்றைச் செய்கிறது, அவ்வளவுதான்.
வளையம் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது. உதவும் நகர்வுகள், நீங்கள் எந்த வடிவத்தை ஓட்டுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தவை. எண்ணத்தை வலுக்கட்டாயமாக விரட்டவோ, அமைதியாக இருங்கள் என்று உங்களையே வற்புறுத்தவோ இங்கே எதுவும் தேவையில்லை. தசையைப் பயிற்றுவிக்க முடிவது போலவே, மறுஓட்டத்தையும் பயிற்றுவிக்க முடியும். தொடங்குவதற்கு இது ஒரு நல்ல செய்தி.
இது உங்கள் முதல் நிறுத்தம் என்றால், Quippy வலைப்பதிவைப் பாருங்கள் ; தொடர்ந்து மீண்டும் ஓடும் உரையாடல்களைப் பற்றி மேலும் அங்கே உள்ளது.
உங்கள் மனதுக்குள் ஏன் உரையாடல்களை மீண்டும் ஓட்டுகிறீர்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தெளிவற்ற ஒரு சமூகப் பரிமாற்றத்தை, தீர்க்கப்படாத ஒரு பிரச்சினையைக் கையாள்வது போலவே மூளை கையாளுகிறது. ஏதோ நடந்தது, விளைவு நிச்சயமில்லை, தீர்வு கிடைக்கும் வரை அமைப்பு ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறது. உரையாடல் என்பதே தெளிவற்ற விளைவுகள் நிறைந்தது. தொனி பாதிதான் தெரியும். உடல்மொழி பாதிதான் தெரியும். மற்றவரின் மனநிலை உங்களுக்குத் தெரியாது. எனவே தன்னிடம் இருக்கும் ஒரே தரவை, அதாவது தான் இப்போதுதான் எடுத்த பதிவை, மூளை நாடி மீண்டும் ஓட்டுகிறது.
அந்த மறுஓட்டத்தின் அடியில் இருக்கும் உந்துதல் மொழியை விடப் பழையது. தனக்குத் தெரிந்த ஒரே வழியில் தன்னைத் தானே சமாதானப்படுத்திக்கொள்ள மனம் செய்யும் முயற்சியே மீள்சிந்தனை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விவரிக்கிறார்கள்: மீண்டும் மீண்டும் பகுத்துப் பார்ப்பதன் மூலம், அச்சுறுத்தலைத் தேடுவதன் மூலம், ஏற்கனவே கடந்துபோன ஒரு தருணத்திலிருந்து உறுதியை எடுக்க முயல்வதன் மூலம். Psych Central இதை நேரடியாகச் சொல்கிறது: சிலருக்கு, மீண்டும் மீண்டும் யோசிக்கும் எண்ணங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழி. வளையம் தீங்கு நினைப்பதில்லை. அது தன் பயனைக் கடந்தும் தங்கிவிட்ட ஒரு சமாளிப்பு நகர்வு.
பெரும்பாலானோர் ஒரே நேரத்தில் பல இயந்திரங்களின் கலவையில் இயங்குகிறார்கள். ஒரு உரையாடல் தீர்வின்றி முடியும்போது, கோப்பை மூட உதவும் பொருளைக் கண்டுபிடிக்கும் தீவிர முயற்சியில், மூளை உள்ளுணர்வாக அதை மீண்டும் ஓட்டுகிறது (நாம் ஏன் உரையாடல்களை மீண்டும் ஓட்டுகிறோம் என்பது குறித்து Psychology Today). அந்தப் பரிமாற்றத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது பயனுள்ளதாகத் தோன்றுகிறது; ஏனெனில் கடந்த காலம் இன்னும் திருத்தக் கிடைத்திருந்தால் அது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருந்திருக்கும். மேலும், ஆபத்தானது என்று பதிவான ஏதோ ஒன்றை மூளை கவனித்திருக்கலாம், ஒரு லேசான தொனி மாற்றமோ, முகபாவனையின் ஒரு மினுமினுப்போ. இப்போது அது, சரியாகக் கண்டுபிடிக்க முடியாத ஒரு ஆபத்துக்காக அந்தப் பக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் படிக்கிறது.
மருத்துவ ரீதியாக இது முக்கியம், ஏனெனில் காலப்போக்கில் சமூகக் கவலையைத் தக்கவைப்பதில் இந்த வளையத்திற்குப் பங்கு உண்டு. 2024 ஆம் ஆண்டின் ஒரு முறையான ஆய்வும் மெட்டா பகுப்பாய்வும் பல ஆய்வுகளைத் தொகுத்து, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்சிந்தனைக்கும் சமூகக் கவலை அறிகுறிகளுக்கும் இடையே ஒரு மிதமான தொடர்பைக் கண்டறிந்தன (நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்சிந்தனையும் சமூகக் கவலையும், முறையான ஆய்வு). இந்த விளைவு மருத்துவ மாதிரிகளில் மட்டுமல்ல, கவலையின் முழு வீச்சிலும் நிலைத்திருக்கிறது. மீள்சிந்தனையின் திரும்பத் திரும்ப வரும் எதிர்மறை அம்சம், மனச்சோர்வு அல்லது கவலை உருவாகக் காரணமாகலாம், ஏற்கனவே உள்ள நிலைமைகளை மோசமாக்கவும் செய்யலாம் என்று American Psychiatric Association குறிப்பிடுகிறது. இந்த வளையம் வெறும் சங்கடம் மட்டும் அல்ல; ஓடவிட்டால் அதற்கு அளக்கக்கூடிய விலை உண்டு.
டேப் ஓடத் தொடங்கும்போது உங்களிடம் ஏதோ பழுது என்று இது எதுவும் அர்த்தம் அல்ல. அமைப்பு எதற்காகக் கட்டப்பட்டதோ அதைச் செய்கிறது; இந்தக் குறிப்பிட்ட வேலை முடிவுக்கே வராது என்பது இன்னும் அதற்குக் கற்பிக்கப்படவில்லை. இது நல்ல செய்தி; ஏனெனில் அமைப்பு கற்றுக்கொள்ளும் திறன்களை, அமைப்பால் மறந்துவிடவும் முடியும்.
மறுஓட்டம் உண்மையில் எப்படி இருக்கும்
பெரும்பாலான கட்டுரைகள் மறுஓட்டத்தை வேறுபாடில்லாத ஒரே விஷயமாகக் கருதுகின்றன. அது அப்படி அல்ல. எப்போது வருகிறது என்பதைப் பொறுத்து வளையம் வெவ்வேறு விதமாகத் தோன்றுகிறது; வடிவத்திற்குப் பெயரிடுவது முக்கியம், ஏனெனில் உதவும் நகர்வும் அதற்கேற்ப மாறுகிறது.
இரவு மறுஓட்டம். வெளிப்புறத் தூண்டுதல் குறைகிறது, ஃபோனைக் கீழே வைக்கிறீர்கள், அறை அமைதியாகிறது; அதைக் கையாள மூளைக்கு இறுதியாக இடம் கிடைப்பதால் வளையம் வருகிறது. இதுதான் மிகவும் பொதுவானது. மிகவும் சோர்வடையச் செய்வதும் இதுதான்; ஏனெனில் திரும்பப் பெற முடியாத தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் இது தின்றுவிடுகிறது.
கூச்சத் தாக்குதல். நீங்கள் சமையலறைக்கு நடந்து போகிறீர்கள், பல ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய ஒரு நினைவு உடல் முழுவதுமாக வந்து விழுகிறது. மார்பு முழுக்க இறுக்கம்; நினைக்காமலேயே தலையைச் சிறிதாக ஆட்டுகிறீர்கள். சங்கடம், துயரம், அவமானம் அல்லது சமூகக் கவலை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும், கடந்த கால நினைவோடு தொடர்புடைய தீவிரமான உடல் அல்லது உணர்ச்சி அனுபவம் என்று கூச்சத் தாக்குதல் எழுத்தில் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. எட்டாம் வகுப்பில் சொன்ன அந்த விஷயம், செய்திருக்கக் கூடாத அந்த ஃபோன் அழைப்பு, ஆறு ஆண்டுகளாக நீங்கள் போகாத ஒரு விருந்தில் தவறாக விழுந்த அந்த நகைச்சுவை. மூளையின் எதிர்மறைச் சாய்வைக் கூச்சத் தாக்குதல்கள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன: நாம் தவறு செய்தவற்றின் மேல் மிகுந்த கவனம் குவிக்கிறோம், பிறகு சரியாகச் செய்யும் எல்லாவற்றின் மீதான பார்வையை இழக்கிறோம்.
நிகழ்வுக்கு முந்தைய ஒத்திகை. அந்தப் பரிமாற்றம் இன்னும் நடக்கவில்லை. கற்பனையான ஒரு பதிப்பை முன்னோக்கி ஓட்டுகிறீர்கள், பிறகு திருத்துகிறீர்கள், பிறகு திருத்தத்தை ஓட்டுகிறீர்கள், மீண்டும் திருத்துகிறீர்கள்; உண்மையான உரையாடல் தொடங்கும் வரை தெளிவான அணைப்பு சுவிட்ச் எதுவும் இல்லை. இது தலைகீழாக ஓடும் வளையம்; நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய பதிப்பின் அதே கட்டமைப்பையே இது கொண்டுள்ளது.
மெசேஜுக்குப் பிந்தைய சுழல். ஒரு செய்தியை எழுதி அனுப்பிவிட்டீர்கள்; இப்போது உங்கள் செய்திக்கும் பதிலுக்கும் இடையிலான அமைதி, முன்பு உரையாடல் செய்த வேலையைச் செய்கிறது. நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படிக்கிறீர்கள். நீங்கள் வைக்காத தொனிகளை அதன் மேல் ஏற்றிப் பார்க்கிறீர்கள். அவரது மௌனத்திற்கு மிக மோசமான விளக்கங்களை உருவாக்குகிறீர்கள். மூலப்பொருள் திரையிலேயே இருப்பதால், இது மற்றவற்றை விட வேகமாக ஓடுகிறது.
இவை ஒவ்வொன்றையும், மீண்டும் பரிசோதிக்க வேண்டிய குற்றக் களமாக மூளை கருதுகிறது. இரவு மறுஓட்டத்திற்குப் புலன் வழியான ஒரு குறுக்கீடு தேவை. கூச்சத் தாக்குதலுக்குச் சுயக் கருணை நகர்வு தேவை. நிகழ்வுக்கு முந்தைய ஒத்திகைக்கு ஓர் எல்லை வேண்டும். மெசேஜுக்குப் பிந்தைய சுழலுக்கு, பெரும்பாலும் ஃபோன் வேறு அறையில் இருக்க வேண்டும்.
வளையம் தொடங்கும்போது உண்மையில் என்ன உதவும்
நகர்வு என்பது எண்ணத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது அல்ல. ஒன்றை நினைக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பதுதான் அதை நினைத்துக்கொண்டே இருப்பதற்கான உறுதியான வழி; மூளையில் ஒரு சுத்தமான அழிப்பு விசை கிடையாது. அடுத்த எண்ணம் வேறாக இருக்கும் அளவுக்குச் சுழற்சியை நீளமாகக் குறுக்கிடும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
வளையத்திற்குப் பெயரிடுங்கள். முடிந்தால் வாய்விட்டு, இல்லையென்றால் மனதுக்குள். “இது மீள்சிந்தனை” அல்லது “டேப் மீண்டும் ஓடுகிறது” என்பது போல ஏதாவது. பெயரிடும் படி சிறியது, முதல் முறை செய்யும்போது கொஞ்சம் விநோதமாகவும் இருக்கும்; ஆனால் அது உண்மையான வேலையைச் செய்கிறது: தானாக நடக்கும் ஒரு செயல்முறையை, கவனிக்கப்பட்ட ஒன்றாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் இனி வளையத்திற்குள் இல்லை; வளையத்திற்குள் இருக்கும் தன்னைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர். சுய-விலகல் ஆராய்ச்சி பல ஆண்டுகளாகச் சுட்டிக்காட்டி வருவது அந்தத் தூரத்தைத்தான். “எண்ணத்தைக் கவனியுங்கள், அதனுடன் ஒன்றிவிடாதீர்கள்” என்ற தளர்வான பெயரிலும் இதே விளைவு தென்படுகிறது.
உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதை மாற்றுங்கள். மீள்சிந்தனைக்கான Harvard Health Publishing இன் முதல்-வரிசைப் பட்டியல் உறுதியானது, ஆரவாரமற்றது: ஒரு கவனச்சிதறலைக் கண்டுபிடியுங்கள், இருக்கும் இடத்தை மாற்றுங்கள், நிகழ்கண விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை நம்புங்கள், ஒரு நண்பரிடம் மனம் திறங்கள், ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். Harvard இன் விளக்கம் நேரடியானது: வேறு எதிலாவது நீங்கள் மும்முரமாக இருந்தால் மீள்சிந்தனை செய்யும் வாய்ப்பு குறைவு; உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதை மாற்றினால், உங்கள் கவனத்திற்கு எது கிடைக்கிறது என்பதும் மாறுகிறது. இரவு 11 மணிக்குக் குளியலறையில் வளையம் ஓடினால், சமையலறைக்கு நடந்து சென்று தண்ணீர் ஊற்றுங்கள். காரில் ஓடினால், யோசிக்கத் தேவையில்லாத ஒரு பாட்காஸ்டைப் போடுங்கள். நகர்வு என்பது, யோசித்து அதிலிருந்து வெளியே வருவது அல்ல. உங்களை நகர்த்தி வெளியே கொண்டு வருவது. உங்கள் சொந்தத் தொகுப்பை உருவாக்கிக் கொண்டிருந்தால், முழு Harvard Health பட்டியலையும் படிப்பது நல்லது (மீள்சிந்தனைச் சுழற்சியை உடைப்பது குறித்த Harvard Health).
புலன்கள் வழியாக நிலைபெறுங்கள். 5-4-3-2-1 பயிற்சிதான் மிகவும் பரிச்சயமான நிலைபெறுதல் வழிமுறை: நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களுக்குப் பெயரிடுங்கள், தொடக்கூடிய நான்கு, கேட்கக்கூடிய மூன்று, முகரக்கூடிய இரண்டு, சுவைக்கக்கூடிய ஒன்று. உங்களால் முடிவது அதுவென்றால், குறுகிய 3-3-3 வடிவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நிலைபெறுதல் வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் கவனத்தை நிலைநிறுத்த அது உடலைக் கடன் வாங்குகிறது. கலக்கம் தரும் எண்ணங்களிலிருந்து இங்கே, இப்போது என்பதற்குக் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம், இந்தப் பயிற்சிகள் கவலையிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் தருகின்றன. 5-4-3-2-1 எங்கும் எடுத்துச் செல்லக்கூடியது, தொண்ணூறு வினாடிகள் ஆகும், எந்தச் சாதனமும் தேவையில்லை. வளையத்தை அதன் சொந்த விதிகளில் தோற்கடிக்க முயலாமலேயே இது அதைக் குறுக்கிடுகிறது.
திட்டமிட்ட ஒரு நேரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வளையம் தினமும் தோன்றினால், குறைவாகப் போராடி, அதை அதிகமாக ஓர் எல்லைக்குள் வையுங்கள். மாலையில் முன்பாகவே பதினைந்து நிமிடங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, வேண்டுமென்றே அந்த எண்ணத்துடன் அமருங்கள், மூளை எதைக் கவனிக்கச் சொல்கிறதோ அதை எழுதுங்கள், பிறகு நோட்டை மூடுங்கள். இதன் அடிப்படை: கவலைக்கென ஒரு நேரம் ஒதுக்குவது, நாளின் மற்ற நேரங்களில் ஊடுருவும் எண்ணங்களைக் குறைக்கிறது என்று காட்டப்பட்டுள்ளது; ஏனெனில் அந்த உள்ளடக்கத்தை இழந்துவிடுவோமோ என்று மூளை இனி பயப்படுவதில்லை. அந்தக் கோப்பை அவசரம் என்பதிலிருந்து திட்டமிடப்பட்டது என்பதற்கு நகர்த்திவிட்டீர்கள்; மூளையும் அதற்கு எதிர்ப்பு சொல்வதை நிறுத்துகிறது.
முடிந்தபோது ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். தீர்வின்றி முடிந்த ஒரு உண்மையான உரையாடலின் மேல் மறுஓட்டம் ஓடுகிறது என்றால், மிகத் தெளிவான குறுக்கீடு செயல்தான்: எழுதிக்கொண்டே இருக்கும் அந்த மன்னிப்பை அனுப்புங்கள், மீண்டும் மீண்டும் திருத்தும் அந்தக் குறிப்பை எழுதி முடியுங்கள், தள்ளிப்போட்டுக் கொண்டிருக்கும் அந்த அடுத்த சந்திப்பை நிர்ணயியுங்கள். ஒரு வேலை முடியாமல் இருக்கிறது என்று மூளை உணரும்போது வளையம் நீடிக்கிறது. சில நேரம், நிஜ வாழ்க்கையில் அந்த வேலையை முழுமையாக இல்லாவிட்டாலும் முடித்துவிடுவது, மனதுக்குள் அதைச் செம்மைப்படுத்துவதை விடப் பயனுள்ளது.
-
உள்ளுணர்வு: உரையாடலை மீண்டும் ஓட்டுவது
நகர்வு: வளையத்திற்கு வாய்விட்டுப் பெயரிட்டு இடத்தை மாற்றுங்கள்
-
உள்ளுணர்வு: என்ன சொல்லியிருக்க வேண்டும் என்று தேடுவது
நகர்வு: 5-4-3-2-1 நிலைபெறுதல் பயிற்சியை ஒரு முறை செய்யுங்கள்
-
உள்ளுணர்வு: அதைப் பற்றி யோசிக்க மாட்டேன் என்று உங்களுக்கே வாக்குக் கொடுப்பது
நகர்வு: மாலையில் முன்பாகவே பதினைந்து நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள்
-
உள்ளுணர்வு: இரவு 11 மணிக்கு உங்களையே நொந்து கொள்வது
நகர்வு: அதற்குப் பதிலாக, காலையில் அந்தச் செய்தியை அனுப்புங்கள் அல்லது குறிப்பை எழுதுங்கள்
இந்த நகர்வுகள் எதற்கும் நீங்கள் அமைதியாக உணர வேண்டிய அவசியமில்லை. வளையம் தொடங்கும்போது ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்ய வேண்டும், அவ்வளவுதான். சமூகத் திறன் என்பது தசை, ஆளுமை அல்ல. வளையம் என்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கற்றுக்கொண்ட ஒரு பழக்கம். பயிற்சிச் சுற்றுகள் மூலம் அதற்கு வேறொரு பழக்கத்தைக் கற்றுத் தர முடியும்.
மறுஓட்டத்திற்கு சுய உதவியை விட அதிகம் தேவைப்படும்போது
ஒவ்வொரு மறுஓட்டமும் தீர்க்க வேண்டிய பிரச்சினை அல்ல. மனதில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டிய சட்டகம்: சிந்தித்தல் அடுத்த அடியை உருவாக்குகிறது, மீள்சிந்தனை தன்னைத்தானே மீண்டும் ஊட்டிக்கொள்கிறது. ஒரு தொடர் செய்தியை அனுப்புவது, அல்லது அடுத்த முறை வேறுவிதமாகக் கையாள வேண்டியதைக் குறித்து வைப்பது போன்ற ஒரு சிறு செயலுடன் முடியும், ஒரே ஒரு குறுகிய மறுபார்வை, மீள்சிந்தனை அல்ல. அது சிந்தித்தல்; அது பயனுள்ள வேலையைச் செய்கிறது. Psych Central கூட இரண்டையும் வேறுபடுத்துகிறது: மீள்சிந்தனையில், ஒரு தீர்வை நோக்கியோ முன்னோக்கிச் செல்லும் வழியை நோக்கியோ செயல்படாமல், எதிர்மறையின் மேலேயே நாம் தொடர்ந்து மனதைச் செலுத்துகிறோம். உங்கள் மறுஓட்டம் ஒரு செயலை உருவாக்கி நின்றுவிட்டால், அது தன் வேலையைச் செய்கிறது.
கவனிக்க வேண்டிய வடிவம் இதுதான்: வளையம் எந்த அடுத்த அடியையும் உருவாக்காமல் ஓடும்போது; அது உங்கள் நாளின் மணிநேரங்களையோ தூக்கத்தையோ தின்னும்போது; மறுஓட்டம் தவிர்ப்பாக மாறத் தொடங்கும்போது; பிறகு வரும் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மறுபார்வையை எதிர்கொள்ள முடியாது என்பதற்காக நீங்கள் அழைப்புகளை ஏற்பதை நிறுத்தும்போது. அது தன்னைத்தானே தக்கவைத்துக்கொள்ளும் வளையம்; சுய உதவி நகர்வுகள் மட்டும் போதாமல் போகலாம். மீள்சிந்தனையை மையமாகக் கொண்ட அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உட்பட, மீள்சிந்தனைக்கான சான்று அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் அந்தப் பழக்கத்தை நேரடியாக இலக்காகக் கொள்கின்றன: தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுதல், மீள்சிந்தனை தொடங்கும்போதே அதைக் கண்டுகொள்ளுதல், அதற்குப் பதிலாகச் செயல் நோக்கிய, உறுதியான சிந்தனையை வைக்கப் பயிற்சி செய்தல். இது கட்டமைக்கப்பட்டது, கால வரம்புடையது, மேலும் வேலை செய்கிறது.
சுய உதவி பெரும்பாலும் தேங்கிப் போகும் இடத்தில் ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவ முடியும். உங்கள் குறிப்பிட்ட வளையத்தின் அடியில் இருக்கும் மீ-அறிவாற்றல் நம்பிக்கையை அடையாளம் காண அவர்கள் உதவ முடியும்; அதாவது, மீண்டும் மீண்டும் யோசிப்பது எப்படியோ பாதுகாப்பு தருகிறது, அல்லது அதைச் செய்யாமல் இருப்பது கவனக்குறைவு என்ற அடிப்படை நம்பிக்கை. மறுஓட்டத்தைத் தூண்டும் சூழல்களை நீங்கள் எந்த வேகத்தில் எதிர்கொள்வது என்பதை அவர்கள் நிர்ணயிக்க முடியும்; அதனால் உங்கள் அமைப்புக்குப் புதுப்பிக்கப் புதிய சான்று கிடைக்கும். வளையம் பெரும்பாலும் எதன் அறிகுறியோ, அந்தப் பரந்த வடிவத்தின் மேலும், அதாவது சமூகக் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது இரண்டின் மேலும் அவர்கள் உங்களுடன் வேலை செய்ய முடியும்; வளையமே நோய் அல்ல. இவை எதுவும், நீங்கள் இதைத் தவறாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. ஒரு வரம்பைக் கடக்கும்போது வளையம் இப்படித்தான் இருக்கும் (மீள்சிந்தனை மற்றும் மறுஓட்டம் குறித்து PsychCentral).
இது மிகவும் தாமதம் அல்ல. முப்பத்தைந்து வயதில் உங்களிடம் இருக்கும் மூளை, இருபத்தைந்து வயதில் இருந்த மூளை கற்றுக்கொண்ட அதே வழியில்தான் கற்றுக்கொள்கிறது. பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் ஓட்டி வரும் மறுஓட்டம் ஒரு மாதத்தில் அமைதியாகலாம், மூன்று மாதங்களில் கணிசமாக மென்மையாகலாம். அதற்குத் தேவை மன உறுதி அல்ல, பயிற்சிச் சுற்றுகள். அடுத்த முறை இரவு 11 மணிக்கு டேப் தொடங்கும்போது, நகர்வு சிறியது: அதற்குப் பெயரிடுங்கள், வேறு எங்காவது நடந்து செல்லுங்கள், புலன் பயிற்சியை ஒரு முறை செய்யுங்கள், பிறகு தூங்குங்கள். வளையம் மீண்டும் ஓடும். நீங்களும் ஓடுவீர்கள்.
