உரையாடல்கள் நிகழும் முன் நீங்கள் ஏன் ஒத்திகை பார்க்கிறீர்கள்

காலை 9:47 மணி. உங்கள் மேலாளருடன் நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் பேசுவது பத்து மணிக்கு தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் தலையில் பதினொரு முறை தொடக்க வாக்கியத்தை மூன்று வித்தியாசமான பதிப்புகளில் விளையாடியுள்ளீர்கள். உடல் தயாராக படிக்கிறது, ஆனால் சுவாசம் வேட்டையாடப்படுகிறது. நீங்கள் இனி தயாராகவில்லை. நீங்கள் ஒத்திகை பார்க்கிறீர்கள்.

உரையாடல்கள் நிகழும் முன் ஒத்திகை பார்ப்பது, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய ரீப்ளே மக்கள் அடிக்கடி எழுதுவதில் இருந்து வேறுபட்ட அறிவாற்றல் வடிவமாகும். ஒரு மோசமான பரிமாற்றத்தைத் தொடர்ந்து வரும் பதிப்பு, பெரும்பாலான கட்டுரைகள் நியதி வழக்காகக் கருதப்படும், நீங்கள் பார்க்கும் போது மக்கள் அவர்களின் தலையில் உரையாடல்களை மீண்டும் இயக்கவும் உண்மைக்குப் பிறகு பல ஆண்டுகளாக. நீங்கள் காபியை மீண்டும் சூடாக்கி, உங்கள் இன்பாக்ஸைப் படிப்பது போல் பாசாங்கு செய்யும் போது, ​​சந்திப்பிற்கு முந்தைய இருபது நிமிடங்களில் இயங்கும் பதிப்பு அதன் சொந்த வளையமாகும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை நிகழ்வுக்கு முந்தைய வதந்தி அல்லது எதிர்பார்ப்பு செயலாக்கம் என்று அழைக்கின்றனர். அதில் சில பயனுள்ள தயாரிப்பு. சமூக கவலையின் கிளார்க்-வெல்ஸ் மாதிரியானது ஒரு பராமரிக்கும் காரணியாக அடையாளம் காணும் அறிவாற்றல் வடிவமாகும். கீழே உள்ள பகுதி இரண்டையும் பெயரிடுகிறது, அவற்றுக்கிடையே கோட்டை வரைகிறது மற்றும் கடினமான உரையாடல் தொடங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு இயக்கக்கூடிய நகர்வை அமைக்கிறது.

உங்கள் மூளை ஏன் நடக்காத ஒன்றை ஒத்திகை பார்க்கிறது

மூளை வரவிருக்கும் உரையாடல்களை ஒத்திகை செய்கிறது, ஏனெனில் அது ஓரளவுக்கு மூளை எதற்காக. எதிர்காலத்தில் மன நேரப் பயணம் என்பது ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸின் நிலையான நகர்வுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க் கற்பனையான சமூகக் காட்சிகளை அவை நடப்பதைப் போலவே நடத்துகிறது, உண்மையான தொடர்புகளில் ஈடுபட்டுள்ள பல பகுதிகளை ஒளிரச் செய்கிறது. நீங்கள் ஒத்திகை பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் சும்மா இருக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு உருவகப்படுத்துதலை இயக்குகிறீர்கள். மூளை-இயந்திர இடைமுகங்களைப் பயன்படுத்தும் ஸ்டான்ஃபோர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை நேரடியாகக் காட்டினர்: மன ஒத்திகையானது நரம்பியல் செயல்பாட்டு முறைகளை உண்மையான செயலுக்கு மூளை பயன்படுத்தும் அதே உள்ளமைவில் நகர்த்துகிறது. வேண்டுமென்றே, கட்டுப்பட்ட ஒத்திகை உண்மையாக உதவுகிறது என்பதன் ஒரு பகுதியாகும். விளையாட்டு வீரர்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இசைக்கலைஞர்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். மேடைப் பேச்சுக்குத் தயாராகும் மக்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது ஒரு செயலிழப்பு அல்ல.

சமூக கவலையின் அறிவாற்றல் மாதிரி, முதலில் டேவிட் கிளார்க் மற்றும் அட்ரியன் வெல்ஸ் ஆகியோரால் 1990 களின் நடுப்பகுதியில் அமைக்கப்பட்டது மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்டது, அந்த பரந்த வகைக்குள் கவனமாகக் கோட்டை வரைகிறது. உருவகப்படுத்துதல் எதிர்பார்க்கப்படும் மோசமான செயல்திறனைப் பற்றியதாக இருக்கும்போது, ​​அது தயாரிப்பை நிறுத்திவிட்டு, முன்கூட்டிய செயலாக்கமாக மாறும், இது அச்சுறுத்தலை ஸ்கேன் செய்து முன்கூட்டியே முடிவுகளை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும் ஒரு சுய-கவனம் சார்ந்த வளையமாகும். இந்த மாடல் இந்த வளையத்தை மைய பராமரிப்பு காரணிகளில் ஒன்றாகக் கருதுகிறது, இது சமூக கவலையை இயங்க வைக்கிறது, அதே நேரத்தில் சுய-கவனம் மற்றும் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய வதந்திகளுடன். பயனுள்ள தயாரிப்பு மற்றும் எதிர்பார்ப்பு செயலாக்கத்திற்கு இடையே உள்ள கோடு ஒத்திகை நடக்குமா என்பது அல்ல. ரிகர்சல் எதற்கு என்பதுதான் வரி.

அனுபவப் பதிவு எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பார்க்க இது உதவுகிறது. ஏ 2024 சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தில் டோனோஹூ மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு 1,524 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய 26 ஆய்வுகளைத் தொகுத்து, உளவியல் சிகிச்சையானது, நிகழ்வுக்கு முந்தைய புரளியில், g = 0.86 இல் குழுவிற்குள் ஒரு பெரிய விளைவை உருவாக்குகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது. CBT மட்டும் இன்னும் அதிகமாக இருந்தது. மிகவும் பயனுள்ளதாக, பொதுவாக சமூக கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் பக்கவிளைவாக அது கரைந்துவிடும் என்று நம்பும் தலையீடுகளை குறிப்பாக குறிவைக்கும் தலையீடுகள் சிறப்பாக செயல்படுவதாக பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அறிவாற்றல் வடிவம், பெயரிடப்பட்டு வேலை செய்யும் போது, ​​பதிலளிக்கிறது. அதே மதிப்பாய்வு வோங் அண்ட் மோல்ட்ஸ் மற்றும் பிறர் மீது "தடை" நிகழ்வுக்கு முந்தைய வதந்திகளை "தடை" செய்வதில், நான்கு நாட்களில் அதிர்வெண், கட்டுப்பாடற்ற தன்மை மற்றும் துன்பம் ஆகியவற்றில் அளவிடக்கூடிய குறைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய மதிப்பு எண்கள் அல்ல, ஆனால் அவற்றின் உட்குறிப்பு. முன்கூட்டிய செயலாக்கம் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மற்றும் கிளார்க்-வெல்ஸ் மாதிரியின் தேசிய சமூக கவலை மையம் சுருக்கம் பொறிமுறையை சுத்தமாகப் பிடிக்கிறது: எதிர்பார்க்கப்படும் எதிர்மறை செயல்திறன் மதிப்பீடுகள் சமூக கவலை மற்றும் நிகழ்வுக்கு முந்தைய சுழற்சிக்கு இடையே உள்ள சுழற்சியை மத்தியஸ்தம் செய்கின்றன.

வைத்திருப்பதற்கு மதிப்புள்ள ஒரு இணை உள்ளது. அதே இயந்திரம், வரவிருக்கும் கூட்டத்திற்கு பதிலாக தூக்கத்தை சுட்டிக்காட்டி, மூடப்பட்ட வடிவமாகிறது இரவில் உரையாடல்களை மீண்டும் இயக்குவதை நிறுத்துவது எப்படி. ரூமினேஷன் நெட்வொர்க் உண்மையில் எந்த திசையில் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது என்பதைக் கவனிப்பதில்லை. அதற்கு ஒரு திறந்த பாதை தேவை.

அடுத்த பகுதிக்குச் செல்லும் ஆய்வறிக்கை சிறியது. ஒத்திகை ஒரு பிரச்சனையாகிறது, அது நடப்பதால் அல்ல, ஆனால் அது நிற்காது.

பயனுள்ள தயாரிப்பு vs எதிர்பார்ப்பு வதந்தி

நீங்கள் ஒத்திகை பார்க்கிறீர்களா என்பது நடைமுறை கேள்வி அல்ல. ஒத்திகை செய்ய வேண்டியதை ஒத்திகை செய்கிறதா என்பதுதான். நீங்கள் கோட்டின் எந்தப் பக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மூன்று சிக்னல்கள் கூறுகின்றன. அவர்களை மெதுவாக நடக்கவும்.

நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் ஒரு நகர்வுக்கு நீங்கள் பெயரிட முடியுமா என்பது முதல் சமிக்ஞையாகும். பயனுள்ள தயாரிப்பு ஒரு இலக்கு உள்ளது. நீங்கள் புதிய திட்டத்தைக் கேட்க விரும்புகிறீர்கள், அல்லது காலக்கெடுவைத் தவறவிட்டீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது உங்கள் சகோதரியிடம் நன்றி செலுத்த முடியாது என்று சொல்லுங்கள். இந்த நடவடிக்கை ஒரு ஒற்றை அறிவிப்பு வரி, ஒரு பத்தி அல்ல. உங்களிடம் இருக்கும்போது, ​​ஒத்திகை ஒன்றிணைகிறது. உங்கள் தலையில் உள்ள வரியைச் சொல்கிறீர்கள், அதைக் கேளுங்கள், வார்த்தைகளை ஒருமுறை சரிசெய்து முடித்துவிட்டீர்கள். முன்கூட்டிய வதந்திக்கு அத்தகைய இலக்கு இல்லை. ஒத்திகையானது தொடக்க வாக்கியத்தின் புதிய மாறுபாடுகளை ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்க்காமல் உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சொல்ல விரும்பும் ஒரு வரியை நீங்கள் நெருங்கவில்லை. நீங்கள் சொல்ல பயப்படும் ஒரு வரியின் முடிவில்லாத வரைவுகளை இயக்குகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒத்திகை பார்த்தவுடன் ஒத்திகையை நிறுத்துகிறீர்களா என்பது இரண்டாவது சமிக்ஞை. பயனுள்ள தயாரிப்பில் ஆஃப்-ஸ்விட்ச் உள்ளது. கோடு அமைக்கப்பட்டால், மூளை சுழற்சியை வெளியிடுகிறது, பெரும்பாலும் வேறு ஏதாவது மாற்றுவதன் மூலம்: தண்ணீர் பாட்டிலை மீண்டும் நிரப்புதல், ஒரு தாவலைத் திறப்பது, நேரத்தைக் கவனிப்பது. முன்கூட்டிய வதந்திகளுக்கு ஆஃப்-ஸ்விட்ச் இல்லை. நீங்கள் ஒரு பாஸை முடிக்கிறீர்கள், மூளை தானாகவே அடுத்த பாஸைத் தொடங்குகிறது. பயிற்சியாளர் எதிர்கொள்ளும் துண்டுகளால் நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்கள் என்று ஒரு சுத்தமான சொல் விவரிக்கப்படுகிறது: நீங்கள் ஒத்திகை பார்க்கும்போது, ​​கைவிடுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் கவலை உண்மையில் அதிகரிக்கிறது. பயனுள்ள ஒத்திகை எதிர்பார்ப்பு கவலையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது நிச்சயமற்ற தன்மையை உறுதியான திட்டமாக மாற்றுகிறது. ஒவ்வொரு பாஸும் என்ன தவறு நடக்கக்கூடும் என்பதை விரிவாகக் கூறுவதால், எதிர்பார்ப்பு வதந்தி அதை எழுப்புகிறது.

மூன்றாவது சமிக்ஞை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒத்திகை பார்க்கும்போது, ​​கற்பனை செய்யப்பட்ட மற்ற நபரின் பதில்கள் இருட்டாகின்றனவா என்பதுதான். பயனுள்ள தயாரிப்பு மற்ற நபரை நடுநிலையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கடந்தகால உரையாடல்களில் அவர்கள் உண்மையில் பயன்படுத்திய பதில்களின் தோராயமான வரம்பில், அவர்கள் உண்மையில் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை நீங்கள் தோராயமாக சித்தரிக்கிறீர்கள். முன்கூட்டிய வதந்திகள் யதார்த்தமான அடிப்படையிலிருந்து தொடங்கி சீராக மோசமாக நகர்கிறது. நான்காவது பாஸ் மூலம் அவர்கள் கோபமாக இருக்கிறார்கள். ஏழாவது பாஸ் மூலம் அவர்கள் உங்களை பணிநீக்கம் செய்கிறார்கள். பதினொன்றாவது தேர்ச்சியில், நீங்கள் அவர்களுடன் நடத்திய உண்மையான தொடர்புகளில் அவர்கள் சொல்லாத ஒன்றை அவர்கள் வெட்டுகிறார்கள். ஃப்ளாஷ்ஃபார்வர்டு இமேஜரி ஆராய்ச்சி விவரிக்கிறது: பார்வையாளர்களால் நிராகரிக்கப்படும் ஒரு தெளிவான முதல்-நபர் மனக் காட்சி, இது உண்மையான பரிமாற்றத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தவிர்ப்பதை அதிகரிக்கிறது.

லூப்பிங் பதிப்பு என்ன செய்கிறது என்பதற்கு ஒரு சுத்தமான சட்டகம் உள்ளது. தீர்க்காமல் ஓடும் மன ஒத்திகை என்ன சால்கோவ்ஸ்கிஸ் அறிவாற்றல் கணக்கு ஒரு பாதுகாப்பு நடத்தையாக கருதுகிறது, முரண்பாடாக, அச்சத்தை உயிருடன் வைத்திருக்கும் அச்சம் விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்க எடுக்கப்பட்ட இரகசிய நடவடிக்கை. உரையாடல் உயிர்வாழ பதினொரு பாஸ்கள் தேவை என்று மூளைக்குச் சொல்கிறது, இது பதினொரு பாஸ் உரையாடலைப் போல உணர வைக்கும் செய்தி. தி சர்வதேச OCD அறக்கட்டளை அதே நிகழ்வை அதிக தீவிரத்தில் விவரிக்கிறது ஒரு மன நிர்ப்பந்தமாக: மனரீதியாகச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் நீங்கள் உணரும் ஒரு செயல், உண்மையான நிவாரணம் அளிக்காது. இரண்டு பிரேம்களும் ஒரே நடைமுறை புள்ளியை உருவாக்குகின்றன. ஒத்திகையின் உள்ளே நீங்கள் அடையும் நிவாரணம், ஒத்திகை உங்களைப் பெறவிடாமல் தடுக்கிறது.

நகரும் முன் ஒரு பயனுள்ள நல்லறிவு சோதனை. அனைத்து ஒத்திகைகளும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது நேர்மையான வரி அல்ல. சுருக்கமான, இலக்கை நோக்கிய ஒத்திகை பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில சமயங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வரி என்பது கால அளவு மற்றும் நோக்கம். உரையாடலைத் தீர்மானிப்பதற்கும், உண்மையில் மன ஒத்திகையில் ஈடுபடுவதற்கும் இடையில் நீங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், அது ஒரு நகர்வில் ஒன்றிணையவில்லை என்றால், அறிவாற்றல் மாதிரி பேசும் வளையத்திற்குள் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள்.

உரையாடலுக்கு முன் இருபது நிமிடங்களில் என்ன செய்வது

கீழே உள்ள நகர்வு-தொகுப்பு மூன்று குறிப்புகள் அல்ல. இது நான்கு படிகளைக் கொண்ட ஒரு அணுகுமுறையாகும், ஒவ்வொன்றும் சிறிது நேரம் எடுக்கும், மேலும் உரையாடலைத் தீர்மானிப்பதற்கும் அதற்குள் நடப்பதற்கும் இடையில் முழு விஷயமும் சாளரத்திற்குள் பொருந்துகிறது. உரையாடலை ஸ்கிரிப்ட் செய்வதல்ல நோக்கம். தயாராக ஆனால் எழுதப்படாததை உள்ளிடுவதே நோக்கம்.

நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் ஒரு நகர்வுக்கு பெயரிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உரையாடல் அல்ல. நகர்வு. "புதிய திட்டத்தின் உரிமையை நான் கேட்க விரும்புகிறேன்." "குறிப்பு தெளிவாக இல்லாததால் காலக்கெடுவை தவறவிட்டேன் என்று எனது மேலாளரிடம் கூற விரும்புகிறேன்." "நான் நன்றி செலுத்துவதை நடத்த முடியாது என்று நான் கூற விரும்புகிறேன், மேலும் நான் இன்னும் சுத்தம் செய்ய தயாராக இருக்கிறேன்." இந்த நடவடிக்கை உங்கள் சொந்த குரலில் ஒரு வாக்கியம், அறிவிப்பு. அதை ஒரு உறையின் பின்புறம் அல்லது ஒட்டும் குறிப்பில் எழுதுங்கள். எழுதும் செயல் வளையத்தை ஒன்றிணைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. இறுதி வரைவு பார்க்க வேண்டியிருப்பதால் வரைவுகளை உருவாக்குவதை மூளை நிறுத்துகிறது.

அடுத்து, முதல் வரியை ஒரு முறை எழுதுங்கள். வெறும் திறப்பு. பதிலுக்கு பதில் பதில் இல்லை. முதல் வரி நீங்கள் நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்தும் விஷயம். அதற்குப் பிறகு எல்லாமே மற்றவர் சொல்வதைப் பொறுத்தே அமையும், அவர்களைச் சொல்லாமல் அதை ஒத்திகை பார்க்க முடியாது. ஆமி காலோஸ் கடினமான உரையாடலுக்கு மனதளவில் தயாராகும் ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூ துண்டு கட்டமைப்பில் தெளிவாக உள்ளது: ஸ்கிரிப்டை மனப்பாடம் செய்வதல்ல, அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் இருப்பதே குறிக்கோள். வரி ஒரு அளவுத்திருத்த கருவி, செயல்திறன் அல்ல.

மூன்றாவதாக, முதல் வரியை உரக்க, ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை, உண்மையான அறையில் உங்கள் உண்மையான குரலுடன் சொல்லுங்கள். இந்த படிதான் பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்கிறார்கள், இது முக்கியமானது. வரியை வாய்மொழியாக்குவது மன ஒத்திகையின் மூடிய வளையத்தை உடைக்கிறது, ஏனெனில் இது உடலை ஒற்றை பதிப்பிற்கு உறுதியளிக்கிறது. உங்கள் தொண்டை உருவாக்கும் பதிப்பு எப்போதும் உங்கள் உள் மோனோலாக் செய்யும் பதிப்பிலிருந்து வேறுபட்டது. உள் ஒரு மென்மையான மற்றும் அதிக நம்பிக்கை உள்ளது; தொண்டை ஒன்றுதான் உண்மையில் உங்கள் வாயை விட்டு வெளியேறும். அதை சத்தமாக கேட்பது ஒரு பயனுள்ள ஆச்சரியம்: பெரும்பாலான நேரங்களில், அது நன்றாக இருக்கும். உங்கள் தலை வொர்க்ஷாப்பிங் செய்த பதிப்பு, இதுவரை யாரும் வழங்கப் போவதில்லை.

நான்காவதாக, நீங்கள் அதிகம் பயப்படும் விஷயத்தை மற்றவர் சொன்னால் என்ன செய்வீர்கள் என்று முடிவு செய்து, பிறகு நிறுத்துங்கள். இது மிகவும் வேலை செய்யும் நடவடிக்கையாகும், மேலும் இது கேப்ரியல் ஓட்டிங்கனின் மன மாறுபட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் பீட்டர் கோல்விட்ஸருடன் அவர் உருவாக்கிய WOOP நெறிமுறையிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது. இந்த அமைப்பு ஒரு ஒற்றை என்றால்-பின் திட்டம்: "திட்டம் ஒரு மூத்த நபருக்குப் போகிறது என்று அவர்கள் சொன்னால், அடுத்த முறை என்னைப் பரிசீலிக்கும் முன் அவர்கள் என்ன அனுபவத்தைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நான் கேட்பேன்." ஒரு வாக்கியம். நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிற பதிலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதற்கு உங்கள் ஒரு நகர்வை எழுதுங்கள். மன-முரண்பாடான வேலை பொதுவான தூண்டுதலுக்கு ஒரு பயனுள்ள திருத்தம் ஆகும், இது முழு உரையாடலையும் சரியாகப் பார்க்க வேண்டும். தூய நேர்மறை காட்சிப்படுத்தல், அதன் சொந்த, தயார்நிலையை குறைக்கிறது. 2021 மெட்டா பகுப்பாய்வில் ஒற்றைச் செயல்படுத்தல் நோக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்ட மன மாறுபாடு எந்த ஒரு கூறுகளையும் விஞ்சும். நீங்கள் உரையாடலை ஒத்திகை பார்க்கவில்லை. பயப்படும் ஒரு பதிலுக்காக நீங்கள் ஒரு நகர்வைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் ஒத்திகை பார்க்க முடியாது என்பது தயாரிப்பின் தோல்வி அல்ல. இது புள்ளி. உரையாடல் என்பது இரண்டு நபர்களிடையே நேரடி பரிமாற்றம் ஆகும், மேலும் நீங்கள் அங்கு இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் சேர்க்கும் மதிப்பு நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாத தருணங்களில் நீங்கள் கொண்டு வரும் மதிப்பாகும். மேலே உள்ள நான்கு படிகள் அதற்கு இடமளிக்கின்றன. நகர்வுக்குப் பெயரிடவும், முதல் வரியை எழுதவும், அதை உரக்கச் சொல்லவும், என்றால்-பின் ஒன்றை அமைக்கவும். பின்னர் வளையத்தை மூடிவிட்டு உள்ளே செல்லவும்.

கடினமான நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு சிறிய குறிப்பு. if-then ஐ எழுதிய பிறகு, கூடுதல் பாஸ்களை இயக்குவதை நிறுத்த முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், இந்த நடவடிக்கை ஒத்திகை அல்ல. கவலையை ஒருமுறை வெளியாக்கி நிறுத்துவதுதான் நடவடிக்கை. ஒரு நண்பரிடம் இரண்டு வாக்கியங்களில் பேசுங்கள். மிக மோசமான வாக்கியத்தை குறிப்புகள் கோப்பில் எழுதி அதை மூடவும். கவலை உங்கள் தலைக்கு வெளியே வாழ இடம் இருக்கும்போது மூளை எளிதாக வளையத்தை வெளியிடுகிறது. அதுவும் அதைக் குறைக்கவில்லை என்றால், ஒத்திகை உங்களைத் தயார்படுத்துவதை விட அதிகமாகச் செய்கிறது, அடுத்த பகுதி எங்கு பார்க்க வேண்டும் என்பதுதான்.

ஒத்திகை உங்களை தயார்படுத்துவதை விட அதிகமாக செய்யும் போது

பெரும்பாலான உரையாடலுக்கு முந்தைய ஒத்திகை சாதாரணமானது. இது ஒரு சந்திப்புக்கு பத்து அல்லது இருபது நிமிடங்களுக்கு முன்பு நடக்கும், ஒரு நகர்வில் ஒன்றிணைந்து, உங்களை உள்ளே செல்ல அனுமதிக்கும். அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய முறை, நீண்ட, கடினமான மற்றும் நாட்கள் முழுவதும் இயங்கும், மேலும் நீங்கள் உரையாடலில் நுழைய முடியாது.

சில குறிப்பிட்ட சிக்னல்கள் கவனிக்கத்தக்கவை. வரவிருக்கும் ஒரு உரையாடலின் ஒத்திகை மணிக்கணக்கில் இயங்கிக்கொண்டிருந்தால், அதே தொடக்க வரியில் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளில் சைக்கிள் ஓட்டிக்கொண்டிருந்தால், பதட்டம் குறைவதற்குப் பதிலாக ஏறுமுகமாக இருந்தால், நீங்கள் தயாரிப்பில் இருந்து எதிர்பார்ப்புச் செயலாக்கத்திற்கு நகர்ந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் பல நாட்களாக அதே வரவிருக்கும் உரையாடலை ஒத்திகை பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், குறிப்பாக அருகில் உள்ள சிறிய உரையாடல்களை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள் என்றால் (காபியை நிராகரிப்பது, விரைவான மின்னஞ்சலை அனுப்புவது), சல்கோவ்ஸ்கிஸ் சட்டகம் விவரிக்கும் பாதுகாப்பு நடத்தையின்படி ஒத்திகை செயல்படுகிறது. முதலில் லூப் இயங்காமல் உங்களால் உரையாடலில் நுழைய முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், லூப் ஒரு முன்நிபந்தனையாகிவிட்டது, இது மன நிர்பந்தங்கள் எடுக்கும் வடிவமாகும். இவை எதுவும் நோயறிதல்கள் அல்ல, மேலும் அவற்றில் ஒன்றில் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்ளும் பயம் சாதாரணமானது. அவை சமிக்ஞைகள், மேலும் சிக்னல்கள் வாதிடுவதை விட தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத் தகுதியானவை.

இந்த படத்தில் உள்ள நடைமுறை நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அறிவாற்றல் வடிவம் சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்கிறது. Donohue 2024 புள்ளிவிவரங்கள் வலுவான ஒற்றை வாதம்: ஒரு g = 0.86 சிகிச்சை இலக்கியம் முழுவதும் நிகழ்வுக்கு முந்தைய ருமினேஷன் மீது குழு விளைவு, CBT இல் மிகப்பெரிய விளைவுகள் மற்றும் வதந்தியை நேரடியாகப் பெயரிட்டு இலக்கு வைக்கும் தலையீடுகளின் மிகப்பெரிய ஆதாயங்கள். சமூக கவலையின் அறிவாற்றல் மாதிரியை நன்கு அறிந்த ஒரு சிகிச்சையாளர் சுழற்சியை விரைவாக அடையாளம் காண்பார். வதந்தியை நீங்கள் நிறுத்துவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கும் முன் அதை கவனிக்க கற்றுக்கொள்வதை விட, இந்த வேலை பெரும்பாலும் மன உறுதியைப் பற்றியது. கவனித்தல்-முதல் நகர்வு என்பது IOCDF மன நிர்பந்தங்களுக்கு விவரிக்கும் அதே நகர்வாகும், மேலும் இது நிகழ்வுக்கு முந்தைய புரளி தலையீடுகள் சில வடிவங்களில் கற்பிக்கும் நடவடிக்கையாகும். முதல் திறமை குறுக்கீடு அல்ல. இது சுயவிமர்சனம் இல்லாத அங்கீகாரம்.

லூப் தூக்கத்தை அதன் சுற்றுப்பாதையில் இழுக்கிறது என்றால், இரவு-குறிப்பிட்ட முறை இரவில் உரையாடல்களை மீண்டும் இயக்குவதை நிறுத்துவது எப்படி ஒத்திகை தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் வரும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உள்ளடக்கியது. இது பெரும்பாலும் நீங்கள் ஏற்கனவே நடத்திய உரையாடல்களைப் பற்றி இயங்கினால், அதே வளையத்தின் நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய பக்கமானது பரந்த பழக்கத்துடன் அமர்ந்திருக்கும் உங்கள் தலையில் உரையாடல்களை மீண்டும் இயக்குகிறது. மூன்று வடிவங்களும் இயந்திரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. அவர்கள் அதை வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள்.

விட்டுச் செல்லும் வாக்கியம் சிறியது. சில ஒத்திகைகள் தயாரிப்பு, மற்றும் சில மாதிரி பேசும் அறிவாற்றல் வடிவம், மற்றும் வித்தியாசம் ஒத்திகை தன்னை அல்ல ஆனால் அது ஒன்றிணைந்து, வெளியிடுகிறது, மற்றும் நீங்கள் நடக்க அனுமதிக்கும். அது இரண்டாவது ஒரு முனையில் போது கவனிக்க. நீண்ட காலமாக வெளியிடப்படாமல் முனையில் இருந்தால் உதவி பெறவும். லூப் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட உரையாடல் சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதில் ஓடிய மோசமான பாஸை விட எப்போதும் சிறப்பாக இருக்கும்.