நான்கு வருடங்களுக்கு முன்பு ஒரு பார்ட்டியில் நடந்த உரையாடல் முழு ஆடியோவுடன் உங்கள் தலையில் விழும்போது, நீங்கள் குளித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் சொன்ன விஷயம் யாருக்கும் நினைவில் இல்லை. உங்கள் வயிறு குறைகிறது, உங்கள் தோள்கள் உள்ளே இழுக்கப்படுகின்றன, மேலும் காலியான குளியலறையில் நீங்கள் சத்தமாக சத்தம் போடுகிறீர்கள்.
அது ஒரு பயங்கரமான தாக்குதல். இது நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய வதந்தியின் தன்னிச்சையான-நினைவக வடிவமாகும், மேலும் இது உங்களிடம் ஏதோ தவறு உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. நீங்கள் உணரும் அலை என்பது உங்கள் மூளை குறைந்த அறிவாற்றல் சுமையின் கீழ் ஒரு பழைய சமூக தருணத்தை மறு வரிசைப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் இப்போது இருக்கும் நபரின் தீர்ப்பை வழங்குவது உங்கள் பாத்திரம் அல்ல.
அடுத்த சில நிமிட வாசிப்பின் குறிக்கோள் சுமாரானது: இப்போது என்ன நடந்தது என்று பெயரிடுங்கள், நான்கு ஆண்டுகள் பழமையான வரி ஏன் பல வருடங்கள் கழித்து பணமாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அடுத்த முறை தண்ணீர் ஓடும் போது மற்றும் ஆடியோ குறையும் போது நீங்கள் ஒரு அமைதியான நகர்வைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உண்மையில் என்ன ஒரு பயங்கரமான தாக்குதல்
"பயங்கரமான தாக்குதல்" என்ற சொற்றொடர் ஒரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. அடையாளம் காணக்கூடிய வடிவத்திற்கு இது ஒரு பயனுள்ள பெயர். மருத்துவ உளவியலாளர் எல்லன் ஹென்ட்ரிக்சன், கூச்ச உணர்வுடன் கூடிய திடீர், உடல் ரீதியான அனுபவங்கள் ஒரு சங்கடமான நினைவாற்றலுடன் தொடர்புடையவை என்று விவரிக்கிறார், இது குறைந்த தேவையுடைய சலவைத் தொழிலில் குளிப்பது அல்லது மடிப்பது போன்ற செயல்களின் போது மக்களை பதுங்கியிருந்து தாக்குகிறது. அந்த விளக்கமானது குறைவான கவர்ச்சியான லேபிளின் கீழ் முப்பது வருடங்களாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்த ஒரு நிகழ்வின் மீது தெளிவாக வரைபடமாக்குகிறது: தன்னிச்சையற்ற சுயசரிதை நினைவகம்.
தன்னிச்சையான சுயசரிதை நினைவுகள் நீங்கள் அவற்றை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்காமலேயே தோன்றும் நினைவுகள். ஒரு குறியானது தொடர்புடைய நியூரான்களின் வலையமைப்பில் ஒரு முனையைத் தொடுகிறது, முழு நெட்வொர்க்கும் எரிகிறது, மேலும் உங்கள் கடந்த காலத்தின் ஒரு காட்சி படங்கள், ஆடியோ, உடல் உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் முதன்முதலில் உணர்ந்த உணர்ச்சியின் புதிய டோஸ் ஆகியவற்றுடன் நனவான விழிப்புணர்வை அடையும். காட்சி சமூகமாகவும், உணர்ச்சி சங்கடமாகவும் இருக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான தாக்குதலைப் பெறுவீர்கள்.
ஆராய்ச்சி இலக்கியத்தில் இருந்து இரண்டு கண்டுபிடிப்புகள் பற்றி வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அனுபவத்தை தனிப்பட்ட அறிகுறியிலிருந்து உலகளாவிய பொறிமுறைக்கு மாற்றுகின்றன. முதலில், டெல் பலாசியோ-கோன்சலேஸ் மற்றும் பெர்ன்ட்செனின் 2020 ஆய்வு இதழில் நினைவகம் தன்னிச்சையான நினைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை கற்பனையான எதிர்கால நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட உணர்வுகளுடன் ஒப்பிட்டு, நினைவுகள் அதிக சங்கடத்தை உருவாக்கியது. தன்னிச்சையான நினைவுகூருதல், சராசரியாக, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பேரழிவை விட சங்கடமாக இருக்கிறது. அலையின் வடிவம் கூர்மையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் மூளை உங்களுக்கு உண்மையில் நடந்த ஒன்றை மீண்டும் இயக்குகிறது. இரண்டாவது, 284 பங்கேற்பாளர்களின் 2022 அனுபவம்-மாதிரி ஆய்வு சமூக அக்கறை, மனச்சோர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான கட்டுப்பாட்டுக் குழுக்களில் 86 முதல் 96 சதவீத மக்களில் சங்கடமான சமூக தொடர்புகளை நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய செயலாக்கம் பின்பற்றியது. பயமுறுத்தும் மறுமொழி பதில் என்பது சங்கடத்திற்குப் பிறகு மனம் என்ன செய்கிறது, உங்கள் குறிப்பிட்ட மனம் உடைந்துவிட்டது என்ற கொடி அல்ல.
அதனால்தான் அனுபவம் மிகவும் நம்பகமானதாக உணர்கிறது. ஹெர்ட்ஃபோர்ட்ஷயர் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆண்ட்ரூ லாஃப்லேண்ட் மற்றும் லியா குவாவிலாஷ்விலி ஆகியோரின் ஆராய்ச்சி ஒரு வழக்கமான பயணத்தின் போது, தன்னிச்சையற்ற சுயசரிதை நினைவுகள் நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு வருவதைக் கண்டறிந்தது, பழைய டைரி ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்ததை விடவும், மேலும் ஆற்றல்மிக்க சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகள் தூண்டுதலில் பெரும்பகுதியைச் செய்கின்றன. ஷவர் ஒரு சரியான பயமுறுத்தும்-தாக்குதல் இயந்திரம், ஏனெனில் எதுவும் உங்கள் கவனத்தை கோரவில்லை, மேலும் சிறிய குறிப்புகளின் நிலையான ஸ்ட்ரீம் (தண்ணீர் வெப்பநிலை மாற்றம், ஷாம்பூவின் வாசனை, ஒளியின் கோணம்) நெட்வொர்க்கில் முனைகளைத் தட்டுகிறது. அமைதியான வாகனத்தில் அல்லது உறக்கத்தை நோக்கிச் செல்லும் போது ஒரே மாதிரியான எபிசோட் ஏன் நிகழ்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், பதில் ஒன்றுதான்: உங்கள் கவனம் தளரும்போதெல்லாம் அதே முனைகள் தட்டப்படும். இந்த வடிவத்தின் இரவு-குறிப்பிட்ட பதிப்பு அதன் சொந்த விலங்கு, அதன் சொந்த விதிமுறைகளின்படி சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதைக் கண்டால் உறக்கத்திற்கு அருகில் அலை உங்களைப் பிடித்துக் கொண்டே இருக்கிறது, அந்த துண்டு இதற்கு அடுத்ததாக அமர்ந்திருக்கிறது.
அது ஏன் இப்போது இறங்குகிறது, அது நடந்தபோது இல்லை
ஒரு பயமுறுத்தும் தாக்குதலுக்குள் இருக்கும் புதிர் நிகழ்வுக்கும் அலைக்கும் இடையே உள்ள இடைவெளி. உரையாடல் 2021 இல் நடந்தது. 2022 அல்லது 2023 இல் நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை. எனவே, ஒரு சாதாரண செவ்வாய்க் கிழமை மழையின் நடுவில், அது ஏன் முழு சக்தியுடன் தரையிறங்குகிறது?
பதில் தார்மீகத்தை விட இயந்திரத்தனமானது. நீங்கள் ஒரு பணியில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்தாதபோது, மூளை அதன் இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க்கிற்கு மாறுகிறது, இது மன அலைவு மற்றும் சுய-குறிப்பு சிந்தனையுடன் தொடர்புடைய ஓய்வு நிலை அமைப்பாகும். இயல்புநிலை பயன்முறை என்பது நாம் பணிவுடன் "வரிசைப்படுத்துதல்" என்று அழைப்பதை மூளை செய்கிறது மற்றும் "உங்களால் சரிசெய்ய முடியாத விஷயங்களை மீண்டும் இயக்குவது" என்று அழைக்கிறது. கவனிக்க வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், இது ஒரு செயலிழப்பு அல்ல. நெட்வொர்க் என்பது அதற்காகத்தான். வரிசைப்படுத்தப்படும் சில பழைய சமூக சரக்குகள் மட்டுமே ஆகும்.
ஹார்வர்ட் உளவியலாளர் மாத்யூ கில்லிங்ஸ்வொர்த் மற்றும் அவரது ஒத்துழைப்பாளர் டேனியல் கில்பர்ட் ஆகியோர் ஒரு அனுபவ-மாதிரி ஆய்வை மேற்கொண்டனர், அதில் மக்கள் தங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் 46.9 சதவீதத்தை தாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பதைத் தவிர வேறு எதையாவது சிந்திப்பதாகக் கண்டறிந்தனர், மேலும் மனம் அலைவது, அது குறுக்கிடும் செயல்பாடு அல்ல, மகிழ்ச்சியற்ற தன்மையைக் கணிக்க முனைகிறது. அலைந்து திரிவது அதன் அறிகுறியாக இருப்பதைக் காட்டிலும் மனநிலையில் சரிவை ஏற்படுத்துகிறது என்று கால தாமத பகுப்பாய்வுகள் பரிந்துரைத்தன. பயமுறுத்தும்-தாக்குதல் அனுபவத்திற்கு எதிராகப் படியுங்கள், அந்த கண்டுபிடிப்பு ஒரு அமைதியான உட்பொருளைக் கொண்டுள்ளது. பயமுறுத்தும் அலை நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியற்ற நபர் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல; இது நேரப் பயணத்தை சாத்தியமாக்கும் நெட்வொர்க்கின் பக்க விளைவு. உங்களின் திருமணப் பேச்சு, உங்களின் கடைசி நல்ல உணவு அல்லது மிகச்சரியாக வழங்கப்பட்ட பஞ்ச்லைன் ஆகியவற்றை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான விலையானது 2021 இல் ஒரு விருந்தில் இருந்து ஒரு மோசமான வரியை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான திறனாகும்.
மற்ற மூன்று இயந்திர விவரங்கள் படத்தில் நிரப்பப்படுகின்றன. மருத்துவ உளவியலாளர் டேவிட் ஹால்ஃபோர்ட் எழுதுகிறார் தொடர்புடைய நியூரான்களின் நெட்வொர்க்குகள் மூலம் தன்னிச்சையான நினைவுகள் வெளிப்படும் உரையாடல் ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளடக்கம் மூலம் உடல் இணைப்புகளை வளர்த்துள்ளது, மேலும் அந்த மனநிலை-ஒத்தமான நினைவூட்டல் தற்போதைய தருணத்தின் உணர்ச்சிகரமான வானிலையுடன் பொருந்தக்கூடிய நினைவுகளை இழுக்கிறது. நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், பதட்டமான நினைவகம் திறந்த பாதையைக் கொண்டிருக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு நினைவகத்தை நினைவுபடுத்தும் போது, அதை விரிவுபடுத்தவும், இணைக்கப்பட்ட உணர்வுகளை மறுபரிசீலனை செய்யவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது என்றும் ஹால்ஃபோர்ட் குறிப்பிடுகிறார், இது ஒரு பயங்கரமான தாக்குதலை அதன் அசல் தீவிரத்தில் உறைந்திருக்காமல் பல ஆண்டுகளாக மென்மையாக்க அனுமதிக்கும் மறுசீரமைப்பு பொறிமுறையாகும். கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் அதிர்ச்சிக்கான ஆக்ஸ்போர்டு மையத்தில் உள்ள டாக்டர் ஜெனிஃபர் வைல்ட் தனது BuzzFeed நேர்காணலில் ஒரு பயனுள்ள விவரத்தைச் சேர்த்துள்ளார்: அசல் தருணத்தில் இருக்கும் அட்ரினலின் நினைவகத்தை கூடுதல் தெளிவுடன் குறியாக்கியது, அதனால்தான் நான்கு ஆண்டுகள் பழமையான வரி இன்னும் முழு ஆடியோவுடன் வர முடியும். மருத்துவ நேர்காணல்களின் யுனிலாட் எழுதுதல், ஏன் பல பயமுறுத்தும் தாக்குதல்கள் தூக்கத்தின் விளிம்பில் வருகின்றன என்பதைப் படம்பிடிக்கிறது: உடல் காற்று குறையும் போது, உணர்ச்சி-செயலாக்க அமிக்டாலா சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது, ப்ரீஃப்ரொன்டல்-கார்டெக்ஸ் செயல்பாடு குறைகிறது, எனவே பழைய தருணத்தை இயல்பாக்கும் பகுத்தறிவு வடிகட்டி சுருக்கமாக ஆஃப்லைனில் செல்கிறது.
ஒன்றாக, இயக்கவியல் எளிமையானது. குறைந்த தேவை செயல்பாடு இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க்கை திறக்கிறது. நெட்வொர்க் எதையாவது பரப்புகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ள உணர்ச்சிப் பதிவேட்டில் என்ன பரப்புகளில் உள்ளது என்பதை மனநிலை-ஒத்த நினைவூட்டல் சார்புடையது. அட்ரினலின் அசல் குறியாக்கத்தை கூர்மையாக்கியது. நீங்கள் குளிக்கும்போது, நடக்கும்போது அல்லது படுக்கையில் இருப்பதால், ப்ரீஃப்ரொன்டல்-கார்டெக்ஸ் ஃபில்டர் பாதியில் உள்ளது. உரையாடல் இப்போது இறங்கவில்லை, ஏனெனில் அது இறுதியாக உங்களைப் பற்றிக்கொண்டது. எந்த பழைய நினைவும் தரையிறங்குவதற்கான நிலைமைகள் உச்சத்தில் இருப்பதால் அது இப்போது தரையிறங்குகிறது.
அலை அடித்தால் என்ன செய்வது
பயிற்சிக்கு மதிப்புள்ள நகர்வு ஒரு நகர்வு, மூன்று அல்ல. இப்போது நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி எதையும் அர்த்தப்படுத்தாமல் பயமுறுத்துவதை விடுங்கள்.
அந்த வாக்கியம் நிறைய வேலை செய்கிறது, எனவே அதை பிரித்து வைப்பது மதிப்பு. அலைக்கு ஒரு வடிவம் உண்டு. அது வேகமாக வருகிறது, சில நொடிகளில் உச்சத்தை அடைகிறது, நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்தினால் பின்வாங்குகிறது. உள்ளுணர்வு, பெரும்பாலான கட்டுரைகள் தற்செயலாக கற்பித்தல் முடிவடையும் நகர்வு, அதனுடன் வாதிடுவதாகும். நீங்கள் அதை விட்டு பேச முயற்சிக்கிறீர்கள் ("வேறு யாரும் நினைவில் இல்லை"). கவனச்சிதறலில் புதைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள். அந்த இடத்திலேயே ஒரு பாடத்தைப் பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் அதைப் பயனுள்ளதாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். இவை அனைத்தும் எதிர்ப்பின் வடிவங்கள், மற்றும் எதிர்ப்பானது, அலையை அது உயிர்வாழ்வதை விட நீண்ட காலம் வாழ வைக்கிறது. பயமுறுத்தும் தாக்குதலைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழி, அதனுடன் வாதிடுவதை நிறுத்துவதாகும்.
நீங்கள் சண்டையிடுவதை விட நீங்கள் அதை தரையிறக்கும்போது அலை வேகமாக கடந்து செல்கிறது. பார்வையாளர்கள் நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அறையை விட்டு வெளியேறினர். இன்னும் அதில் இருப்பவர் நீங்கள் மட்டுமே.
அந்த ஒற்றை அசைவுக்குள் மூன்று சிறிய அடிகள் அமர்ந்துள்ளன. அவை சரிபார்ப்புப் பட்டியல் அல்ல. அவர்கள் அதே விடாமல்-நிலத்தின் நிலைகள்.
முதல் துடிப்பு வடிவத்திற்கு பெயரிடுகிறது. "இது ஒரு பயமுறுத்தும் தாக்குதல்" அது ஒலிப்பதை விட சிறியது, மேலும் அது உண்மையான வேலையைச் செய்கிறது. இது "என்னிடம் ஏதோ தவறு உள்ளது" என்பதிலிருந்து "என் மூளை மீண்டும் மனதை அலைக்கழிக்கும் காரியத்தைச் செய்கிறது" என்று அலையை நகர்த்துகிறது, இது மிகச் சிறிய மற்றும் மிகவும் துல்லியமான கூற்றாகும். வடிவத்திற்குப் பெயரிடுவது, இப்போது உங்களிடம் உள்ள ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கடந்தகால சுயத்தை நீங்கள் அப்போது வைத்திருந்த ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸுடன் கையாண்ட தருணத்தை மெதுவாகச் சூழலாக்க வேண்டும். இது அலையை விட்டு விலகாது. அது கலப்பதைத் தடுக்கிறது.
இரண்டாவது துடிப்பு அலை உண்மையில் எடுக்கும் காலத்திற்கு அதை உணர்கிறது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் ருமினேஷன் குறிப்புகள் பற்றிய குறிப்புகளில், நீங்கள் வேறு ஏதாவது ஒன்றில் உள்வாங்கப்பட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து ருமினேட் செய்வது குறைவாகவே இருக்கும், ஆனால் உறிஞ்சுதல் என்பது அடக்குதல் போன்றது அல்ல. Hendriksen இன் மருத்துவப் பணி மென்மையான சொற்களில் அதே புள்ளியை அளிக்கிறது: நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்தும்போது அலை வேகமாக கடந்து செல்கிறது. தண்ணீருக்கு அடியில் நின்று, உடல் உணர்வுகளை (இறங்கிய வயிறு, இறுக்கமான தோள்கள், சத்தம் எழுப்புவதற்கான தூண்டுதல்) ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள், மேலும் அவை தங்கள் சொந்த வளைவை முடிக்கட்டும். இதற்கு பொதுவாக முப்பது வினாடிகளுக்கு குறைவாகவே ஆகும். பெரும்பாலான பயமுறுத்தும் அலைகள் வாதிடுவதை நிறுத்தியவுடன் அவை தானாகவே பின்வாங்குகின்றன.
மூன்றாவது துடிப்பு உங்களை நிகழ்காலத்தில் கண்டறிவது. வைல்ட் இந்த தூண்டுதல் பாகுபாடு என்று அழைக்கிறது: உங்கள் மூளை மீண்டும் இயக்கும் அறையின் இழுவை உடைக்க நீங்கள் உண்மையில் இருக்கும் அறையின் உறுதியான விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துதல். நீரின் வெப்பநிலை இதுதான். ஓடு இதுதான். வாசனை இதுதான். தன்னிச்சையான சுய-தூரத்தில் க்ராஸ் மற்றும் அய்டுக்கின் பணி வெவ்வேறு கோணத்தில் அதே வழியில் உள்ளது. மக்கள் எதிர்மறையான நினைவகத்தை உள்ளிருந்து மறுபரிசீலனை செய்வதை விட சுவர் கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கும்போது, அவர்கள் குறுகிய காலத்தில் குறைவான உணர்ச்சி வினைத்திறனையும், காலப்போக்கில் குறைவான ஊடுருவும் எண்ணத்தையும் காட்டுகிறார்கள். மைக்ரோ-மூவ் வைல்டின் அதேதான்: பழைய காட்சியிலிருந்து வெளியேறி, தற்போது நீங்கள் இருக்கும் உடலுக்குள் திரும்பவும். அசல் உரையாடலில் இருந்து பார்வையாளர்கள் உங்களுடன் குளியலறையில் இல்லை. நீங்கள் மட்டும் இன்னும் அறையில் இருக்கிறீர்கள்.
இவை எதுவும் குறிப்புப் பட்டியல் அல்ல. இது ஒரு நகர்வு, மூன்று அடி ஆழம். அதற்கு பெயரிடுங்கள், உணருங்கள், உங்களை நீங்களே கண்டுபிடியுங்கள். அது இயங்குவதற்குக் காரணம் அது நினைவாற்றலைத் தடைசெய்வது அல்ல. இது செயல்படுவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், அலைகள் செய்வதை அலைகளை அனுமதிக்கிறது, அதாவது உச்சம் மற்றும் பின்வாங்குவது, நீங்கள் மேலே சுய தீர்ப்பின் இரண்டாவது அலையைச் சேர்க்காமல். போதுமான பிரதிநிதிகளுக்கு மேல், ஹால்ஃபோர்ட் விவரிக்கும் மறுசீரமைப்பு பொறிமுறையானது மீதமுள்ள வேலைகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறது. நினைவகம் மறைந்துவிடாது, ஆனால் அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிக் கட்டணம் மாறுகிறது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நினைவுபடுத்துதலும் சற்று வித்தியாசமான மதிப்பீட்டை வழங்குவதற்கான வாய்ப்பாகும். ஐந்தாண்டுகளில் நீங்கள் ரீப்ளே செய்யும் உரையாடலின் பதிப்பு, ஒவ்வொரு பாஸிலும் புதிய சங்கடத்துடன் டாப் அப் செய்வதை நிறுத்தும் வரை, இன்று நீங்கள் மீண்டும் இயக்கியதை விட குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
முரணாக இல்லாமல் அமைதியான கட்டுரைத் தொனிக்கு அடுத்ததாக அமர்ந்திருப்பதால், பயமுறுத்தும்-வளர்ச்சி வாசிப்பைக் குறிப்பிட வேண்டிய இடம் இது. மருத்துவர்கள் மற்றும் எழுத்தாளர்களின் ஒரு வித்தியாசமான பாரம்பரியம், உங்கள் கடந்தகால சுயத்தைப் பற்றி பயமுறுத்துவது ஒரு வளர்ச்சி சமிக்ஞை என்று வாதிடுகிறது: நீங்கள் மாறிவிட்டீர்கள் என்பதற்கான சான்று, பழைய உரையாடலில் உங்கள் பதிப்பு நீங்கள் வளர்ந்தவர் என்பதற்கான சான்று. அந்த வாசிப்பு இயந்திரத்தனமான அதே நேரத்தில் உண்மை. பயம் என்பது உங்கள் கடந்தகால சுயத்திற்கும் தற்போதைய சுயத்திற்கும் இடையிலான தூரத்தைப் பற்றிய தகவல். அந்தத் தகவலை தீர்ப்பாக விடுவதுதான் தவறு. விஷயத்தைச் சொன்ன கடந்த காலத்தை நீங்கள் மதிக்கலாம், நிகழ்காலத்தைக் கவனியுங்கள் - நீங்கள் அதைச் சொல்ல மாட்டீர்கள், இன்னும் அதை விட வேறு எதையும் அர்த்தப்படுத்தாமல் அலை நிலம் விடலாம். பயமுறுத்தும் நிலத்தை அனுமதிப்பது, அரிக்கும் தன்மைக்கு பதிலாக வளர்ச்சி வாசிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க இடமளிக்கிறது. முழு வடிவமும் மக்கள் ஏன் ஒரு பகுதியாகும் அவர்களின் தலையில் உரையாடல்களை மீண்டும் இயக்கவும் பல ஆண்டுகளாக, ஏன் அமைதியான நகர்வு அளவுகோல்கள்: ஒவ்வொரு ரீப்ளேயும் அந்த தருணத்தை வித்தியாசமாக தொடர்புபடுத்துவதற்கான வாய்ப்பாகும், அதே வழக்கின் மறு விசாரணை அல்ல.
அதே நினைவு வந்து கொண்டே இருக்கும் போது
பெரும்பாலான பயமுறுத்தும் தாக்குதல்கள் அலைகளைப் போலவே செயல்படுகின்றன. அவை வந்து, உச்சம் பெறுகின்றன, பின்வாங்குகின்றன, சுழல்கின்றன. இன்று மழையில் இறங்கிய நினைவு அரிதாக அடுத்த செவ்வாய் கிழமை வரும் அதே நினைவு. பல்வேறு தானே அமைதியின் ஒரு பகுதியாகும்: மனம் ஒரு பரந்த நூலகத்தின் வழியாக வரிசைப்படுத்துகிறது, ஒரு அலமாரியின் முன் சிக்கிக்கொள்ளாது.
அதே மூன்று அல்லது நான்கு நினைவுகள் ஒரே தீவிரத்தில், வாரத்திற்கு வாரம், பல வருடங்கள் திரும்பும் போது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முறை. ஊடுருவும் நினைவுகள் பற்றிய சார்லஸ் ப்ரூவின் மருத்துவப் பணி இந்த வரியை வரைகிறது: பெரும்பாலான மக்கள் பெறும் சாதாரண தன்னிச்சையான நினைவுகள் மற்றும் அவை பொதுவாக அதே வடிவத்தில் மீண்டும் நிகழாது, PTSD, கடுமையான சமூகப் பயம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளின் ஊடுருவும் நினைவுகள். மேற்பரப்பு உணர்வு ஒத்ததாக இருந்தாலும், மாற்றம் உண்மையில் பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களைப் பற்றியது அல்ல. இது மறுநிகழ்வு மற்றும் சிக்கிய தீவிரம் பற்றியது.
வேறு சில வடிவங்கள் கொடியிடுவது மதிப்புக்குரியது, நோய்க்குறியியல் அல்ல, ஆனால் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். ஹார்வர்ட் ஹெல்த்'ன் ருமினேஷன் சுழற்சியை முறியடிப்பது பற்றிய மருத்துவ குறிப்புகள், வதந்திகள், ஒன்றுபடாமல் சுழலும் சிந்தனையின் வடிவம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சான்றுகள்-ஆதரவு நகர்வுகளை பட்டியலிடுகிறது. பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களுக்கு மொழிபெயர்ப்பு நேரடியானது. ஒவ்வொரு இரவும் அதே நினைவகம் வந்து உங்களை விழித்திருக்க வைத்தால், உங்கள் சமூக வாழ்க்கை குறுகிவிட்டால், நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய செயலாக்கம் புதிய உரையாடல்களைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே நிறுத்தப்படுவதால், அல்லது பயமுறுத்தும் தாக்குதல்கள் தொடர்ந்து குறைந்த மனநிலையில் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், அவை மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கான சமிக்ஞைகள். தி தேசிய சமூக கவலை மையம் ஆராய்ச்சியை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய செயல்முறை மீண்டும் மீண்டும் நினைவுபடுத்தப்பட்ட நினைவகத்தில் அதிக எதிர்மறை மற்றும் உணர்ச்சித் தீவிரத்தை செலுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது சாதாரண பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களை சமூக கவலையை பராமரிக்கும் காரணியாக மாற்றுகிறது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையானது அந்த வளையத்துடன் நேரடியாக வேலை செய்வதற்கு நல்ல சான்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. வீட்டில் பயிற்சி என்பது ஒரு உண்மையான நடைமுறை; லூப் அதற்குப் பதிலளிப்பதை நிறுத்தும்போது அது உதவிக்கு மாற்றாக இருக்காது.
வேறுபாடு சிறியது ஆனால் முக்கியமானது. கார்டன்-பல்வேறு பயமுறுத்தும் தாக்குதல்கள் உலகளாவியவை, இயந்திரத்தனமானவை மற்றும் நீங்கள் அவற்றை அனுமதிக்கும்போது பின்வாங்கும். ஒரு சிறிய தொகுப்பு நினைவுகள் மாறாத தீவிரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது வேறுபட்ட சமிக்ஞையாகும், இது வேறுபட்ட பதிலுக்குத் தகுதியானது. முதல் வானிலை என கருதுங்கள். ஆதரவைப் பெற இரண்டாவது காரணத்தைக் கருதுங்கள்.
மீதமுள்ள நேரத்தில், வேலை பொறுமையாக இருக்கும். நீங்கள் பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களைத் தீர்க்கவில்லை. நீங்கள் மூளையை எப்படியும் வரிசைப்படுத்துவதைச் செய்ய அனுமதிக்கிறீர்கள், மேலும் இரண்டாவது கதையை ("இது என்னைப் பற்றி ஏதாவது நிரூபிக்கிறது") முதல் கதையில் ("நான் ஒரு முறை வித்தியாசமான விஷயத்தைச் சொன்னேன்") சேர்க்க வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறீர்கள். மாதங்களில், அந்த தேர்வு அலையின் உணரப்பட்ட அளவை மாற்றுகிறது. பல ஆண்டுகளாக, இது நினைவகம் அமர்ந்திருக்கும் அலமாரியை மாற்றுகிறது. உரையாடல் முழுமையான சொற்களில் குறைவான சங்கடத்தை ஏற்படுத்தாது. ஒரு அத்தியாயத்தை எழுதுவதற்கு போதுமான கட்டணம் வசூலிக்கப்படுவதை நிறுத்துகிறது.
