Прия написала: «Мы расстались». Потом были какие-то точки, которые дважды появлялись и исчезали.
Вы печатаете: «О нет, с тобой все в порядке?» только чтобы сразу удалить. Гораздо быстрее вы удаляете фразу «Он никогда не был для вас достаточно хорош». Ваш большой палец зависает над клавиатурой, готовый напечатать больше, когда снова появляются точки вашего друга.
Вы, вероятно, тоже планируете способ «исправить» ситуацию для нее прямо сейчас, когда читаете ее слова, и хотели бы сразу же приступить к этому плану восстановления. Просто отложи это на вечер в сторону.
Утешение Прии сводится к следующему: 1) признать потерю, 2) выслушать ее, не пытаясь «исправить это» за нее, 3) спросить ее, какого рода поддержку она хотела бы, и 4) предложить конкретную помощь, от которой она может отказаться.
Ваше мнение может подождать, пока она его не спросит.
Национальная служба здравоохранения считает разрыв отношений потерей, которая может принести чувство горя.1 Даже если вы предвидели это несколько месяцев назад, друг, стоящий за этими точками, возможно, сейчас скорбит.
Что следует сказать, когда друг говорит вам, что они расстались?
Слова наконец появляются после нескольких секунд набора точек: "это была его идея. Я сижу в машине вне работы и не могу войти". Вам не нужно выяснять, был ли он справедлив, расставшись с ней, или им следует снова сойтись. Просто будь хорошим другом прямо сейчас.
Признайте, насколько это больно, а затем позвольте ей рассказать вам об этом столько, сколько она хочет.
Мне очень жаль. Ты хочешь рассказать мне, что произошло, или ты предпочитаешь иметь какую-нибудь компанию и не говорить об этом?
Через несколько сообщений она пишет: «Мы должны были съехаться в следующем месяце». Это деталь, на которую вам следует ответить. Не нужно искать в этом никаких плюсов.
Вы вместе планировали целую следующую главу. Мне жаль, что планы так внезапно изменились.
Так что не говорите, что она со временем справится или найдет кого-то получше. Для человека, сидящего в припаркованной машине, подобные фразы могут звучать как вежливая просьба погрустить быстрее, чем нужно. Просто придерживайтесь того, что она вам сказала, и убедитесь, что вы понимаете это с ее стороны.
Как выслушать друга, не давая советов?
Сегодня вечер четверга. Вы сидите на диване у Прии, а у вас на коленях остывает еда на вынос. Она уже в третий раз рассказывает о своем последнем разговоре с ним.
Тем временем вы тайно обрисовываете в голове план из 5 пунктов с множеством подпунктов для каждого.
Совет самаритян при поддержке того, кто испытывает трудности, заключается в том, чтобы не давать сразу советы, не сравнивать их опыт со своим и не пытаться «исправить» их проблемы.2 Это очень общие рекомендации по поддержке, которые не охватывают все обстоятельства разрыва отношений. Поэтому лучшее, что вы можете сделать сегодня вечером, — это понять, что она вам сказала.
Попробуйте следующую последовательность:
- Дайте ей закончить говорить. Положите телефон экраном вниз и постарайтесь не формулировать ответ, пока она описывает момент, когда он несет свой велосипед к машине.
- Вспомните одну вещь, которую вы слышали от нее. Попробуйте использовать ее точные слова. Если она сказала «пустая сторона шкафа», используйте эти слова и не гадайте о чувствах, которые она, возможно, не выражала.
- Оставьте ей возможность сказать больше. Возможно, она хочет высказать последнее замечание, и ей может потребоваться несколько секунд, чтобы подумать об этом. Подождите три медленных секунды, а затем ответьте.
Когда она упоминает о возвращении домой в пустую квартиру, вы можете сказать:
Похоже, сейчас самое сложное — добраться домой вечером. Я правильно понял?
Если она исправит ваше недопонимание, примите это и следуйте ее примеру (например: «Спасибо, что объяснили. Какая часть кажется самой сложной?»).
Вопросы помогают, когда они начинают разговор. «Как прошел сегодняшний день?» позволяет ей решать, что делать дальше. «Разве вы не думаете, что вам следует…» — это по-прежнему совет со знаком вопроса в конце, и он будет услышан как таковой.
Как спросить друга, какая поддержка ему нужна?
Национальная служба здравоохранения, пишущая о том, как люди говорят о своем психическом здоровье, выделяет три вещи, которые им могут понадобиться: совет, поддержка или просто быть услышанными.3 Ваша подруга описала вам проблему, но, возможно, она просто хочет, чтобы вы услышали ее слова.
Так спроси ее. Вместо того, чтобы перечислять все варианты и создавать структуру, похожую на собеседование, просто предложите пару способов, которыми вы можете помочь, так же, как вы спрашиваете: «Хочешь чаю?»
Хотите, чтобы я послушал, или это поможет подумать, что делать дальше?
Если она говорит: «Я не знаю», это все равно считается ответом, и вам следует отказаться от него. Не пытайтесь заставить ее выбирать.
Это нормально. Мы можем просто посидеть здесь немного. Вам не придется ничего со мной выяснять.
В какой-то момент она может действительно спросить ваше мнение. Если она протянет телефон с его последним сообщением на экране и скажет: «Это странно, или я читаю?», вы сможете ответить на этот единственный вопрос.
Но после этого помните, что вы здесь, чтобы выслушать и поддержать ее. Избегайте делиться своими взглядами на него и его отношениями, а также всем, что вы о нем думаете в частном порядке.
Что нельзя говорить другу после расставания?
Вспомните ту строчку, которую вы набрали и удалили в начале, и постарайтесь выкинуть ее из головы прямо сейчас. Немного о том, что он никогда не был для нее достаточно хорош. Вероятно, это вернется к вам, когда она будет говорить о нем с любовью.
Эти строки образуют довольно четкую схему: они объявляют что-то правдой, устанавливают временные рамки или приказывают ей сделать что-то, о чем она не просила.
Не говорите ей: «Тебе нужно заблокировать его». Сначала спросите ее, можно ли вообще поднимать с ним тему контакта.
Хотите узнать, что я думаю о том, чтобы оставаться на связи, или мне следует просто послушать?
Не говорите ей: «По крайней мере, ты не был женат». Признайте отношения, которые у нее были, не оценивая потерю.
Эти отношения имели для вас значение. Мне жаль, что это закончилось.
Не говорите: «Он мне все равно никогда не нравился». Не высказывайте своего мнения о нем сегодня вечером. Держись ее и своей дружбы с ней.
Я здесь ради тебя. Вам не нужно объяснять, почему вы все еще скучаете по ним.
Пусть она скучает по нему вслух. Друг, который пришел помочь, — последний человек, перед которым ей следует защищаться.
У вас могут быть похожие обстоятельства в прошлом, и они могут показаться актуальными, но она может не захотеть режиссерскую версию вашего разрыва из 2019 года. Сначала спросите ее, может ли рассказ о том, как вы справились, помочь ей, а затем поделитесь всего парой предложений и вернитесь к ней.
Ее чувства могут даже не иметь для вас смысла, и это нормально. Вот некоторые формулировка, которая помогает оценить кого-то, даже если вы не понимаете его чувств, и вам не обязательно с ними соглашаться или спорить.
Как помочь другу после расставания, не взяв на себя ответственность?
В субботу Прия упоминает, что со вторника питается тостами. Поддерживать кого-то после расставания означает предлагать ему то, что вы действительно можете сделать. Поэтому вместо того, чтобы снова говорить ей, чтобы она приготовила нормальную еду, предложите принести ей ужин, который от нее ничего не требует.
Сделайте предложение конкретным и небольшим, чтобы ей было легко сказать «нет».
Я собираюсь ужинать около шести. Хочешь, я принесу тебе что-нибудь и останусь ненадолго? Ничего страшного, если ты предпочитаешь побыть один.
Другие предложения, которые подходят:
- Короткая прогулка. Предположим, вы собираетесь прогуляться по парку в 17:00 и предложите ей пойти с вами погулять. Не обязательно поговорить, просто составить ей компанию.
- Помогаю ей собрать вещи. Если на этих выходных она упаковывает его вещи, предложите сесть с ней на пол и помочь сложить вещи, пока она укладывает их в коробки.
- Ее любимая программа. Предложите на следующий день посмотреть последний сезон ее любимого шоу о выпечке у вас дома.
Не ходи к ней домой, не спросив предварительно. Не стройте планов и не приводите с собой других людей, не посоветовавшись с ней. Не пересылайте ее сообщения группе друзей, которые беспокоятся о ней. Обращайтесь к ее бывшему только в том случае, если она вас об этом явно просит и вы согласны.
Что, если ваш друг продолжает говорить о своем бывшем или хочет, чтобы он вернулся?
проходит 2 недели. Длинная семиминутная голосовая заметка от Прии приходит в 1:12 ночи. Еще одна версия их последнего разговора на кухне.
Тот же разговор. Но с одним ключевым дополнением: то, что он сказал, держа в руках ключи.
Очень заманчиво проверить ее и посмотреть, следует ли она совету, который вы ей дали, но постарайтесь этого не делать. Постарайтесь признать ту часть ее личности, которая снова и снова повторяет этот разговор, но не пытайтесь это исправить.
Этот разговор все еще в твоих мыслях. О какой части ты думаешь сегодня вечером?
Если она говорит, что хочет его вернуть, нет причин отговаривать ее от этого. Не стоит также хвалить ее желание вернуться к нему. Просто спроси ее, что ей от тебя нужно прямо сейчас.
Я слышу, как сильно ты скучаешь по ним. Ты хочешь поговорить об этом чувстве или спрашиваешь, что я думаю о том, чтобы снова быть вместе?
Помните, что ее чувства не имеют ограничений по времени, но у вашего времени они могут быть.
Сегодня я могу говорить до девяти вечера. После этого мне нужно поспать, но я могу зайти завтра.
Поддержка вашей подруги не обязательно означает, что она получит к вам неограниченный доступ. Так что обещайте только те проверки, в которых вы уверены, и придерживайтесь этого.
Как поддержать друга, не обещая слишком много рассматривает это более подробно и перечисляет слова и фразы для конкретных обстоятельств. Если поддержка начинает перерастать все, что вы можете оказать, может возникнуть необходимость сообщить вашему другу, что вы не можете быть его основным человеком, поддерживающим его. Как сказать кому-то, что вы не можете быть его главным человеком поддержки объясняет, как это сказать.
Когда разговор о расставании возобновляется
Она снова вспоминает тот же момент
Поразмышляйте над этим и спросите, о чем она думает сегодня вечером. Оставьте новое решение.
Она говорит, что хочет его вернуть
Признайте, как сильно она скучает по нему, а затем спросите, хочет ли она поговорить об этом чувстве или услышать ваше мнение.
Она прямо спрашивает, что ты думаешь
Ответьте на этот вопрос честно и кратко, а затем передайте ей разговор.
Она говорит, что не знает, чего хочет
Скажите ей, что ей не обязательно с вами во всем разбираться, и составьте ей компанию.
У вас мало времени или энергии
Скажите, как долго вы можете говорить и когда приедете в следующий раз, и сдержите свое обещание.
Что, если вы уже дали другу совет, о котором он не просил?
Оно выскользнуло. Вы ответили Прие и сказали: «Честно говоря, тебе следует просто заблокировать его». Она ответила «да, может быть» без смайликов.
Теперь вы дважды прокрутили страницу вверх, чтобы перечитать ее.
Отремонтируйте его. Не ищите у нее утешения.
Извините, я сразу же начал говорить вам, что делать. Вы не об этом просили. Я послушаю.
Лучший способ исправить подобную ошибку — не продолжать ее исправлять. Скажи это один раз и остановись на этом. Не добавляйте «но я говорю это только потому, что меня это волнует», поскольку это снова открывает совет, и не возвращайтесь к блокирующим аргументам.
Измените свою реакцию в следующем сообщении и позвольте ей продолжить, перейти к совершенно другой теме или даже вообще завершить разговор. Если вы понимаете, что пропустили то, что она говорила, в первую очередь, что сказать, когда понимаешь, что не слушаешь покрывает этот ремонт.
Пройдет некоторое время, чтобы ее точки перестали появляться в нечетные часы ночи, поэтому было бы лучше подготовить свое первое сообщение до того, как они превратятся в слова. Сообщения о прибытии позднее на этой неделе см. как навестить друга после трудной недели.
Практикуйте следующую регистрацию
Напишите один отзыв, в котором будет названа потеря вашего друга и предложен выбор между разговором и тихой компанией, а затем отрепетируйте его и ответы, которые вас беспокоят, с собеседником в Quippy.