तुम्ही रविवारी तुमच्या वडिलांसोबत फोनवर आहात आणि ते पुन्हा विचारत आहेत की देशाच्या पलीकडे असलेल्या नोकरीबद्दल तुमचे मन बदलले आहे का. तुम्ही खूप विचार केला आहे आणि तुमचे मन अजूनही तयार आहे: तुम्ही नोकरी करत आहात. कठीण भाग म्हणजे त्याच्या दबावाला बळी न पडता किंवा आठवडे चालू शकणारा मोठा वाद सुरू न करता त्याला कसे सांगायचे हे शोधणे. तुम्हाला स्पष्ट आणि खंबीर व्हायचे आहे, परंतु तुम्हाला त्याच्या भावना दुखावण्याची देखील इच्छा नाही. योग्य समतोल राखणे अवघड आहे, विशेषत: जेव्हा ते कुटुंबाबद्दल असते. तो कदाचित तुमचा शोध घेत असेल आणि तुम्ही एक प्रौढ आहात ज्याला तुमचे निर्णय स्वतः घ्यायचे आहेत. तुम्ही दीर्घ श्वास घ्या आणि त्याला सहज निराश करण्यासाठी योग्य शब्द शोधण्याचा प्रयत्न करा.
जेव्हा तुम्ही आणि तुमचे पालक डोळ्यासमोर दिसत नाहीत, तेव्हा ते खरोखर कठीण असू शकते. परंतु संभाषण अधिक चांगले करण्याचे मार्ग आहेत. एका वेळी एका समस्येवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना काय त्रास देत आहे ते खरोखर ऐका. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक आणि स्पष्ट व्हा आणि त्यांचा दृष्टीकोन देखील समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण याबद्दल बोलणे कधी थांबवाल याचा विचार करणे देखील एक चांगली कल्पना आहे, जेणेकरून गोष्टी जास्त गरम होणार नाहीत. तुम्ही सहमत नसल्यास, तुम्हाला ऐकले आणि समजले आहे असे तुम्ही दोघांनाही वाटत आहे हे सुनिश्चित करण्याचे ध्येय आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही असहमत असतानाही तुम्ही आदरपूर्ण संभाषण करू शकता.
बोलण्यासाठी एक निर्णय निवडा
जेव्हा कौटुंबिक चर्चा गरम होते, तेव्हा ते पटकन नियंत्रणाबाहेर जाऊ शकतात. तुम्ही सुट्टीतील योजनांसारख्या साध्या गोष्टींबद्दल बोलू शकता, परंतु काही काळापूर्वी, तुम्ही तुमच्या जोडीदाराबद्दल, पैशाबद्दल आणि काही भूतकाळातील समस्यांबद्दल वाद घालत आहात ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होतो. गोष्टी हाताबाहेर जाण्यापासून रोखण्यासाठी, हे करून पहा: तुम्ही चर्चा करत असलेल्या निर्णयाचा सारांश देणारे एक वाक्य लिहा. तुम्ही चर्चा सुरू करण्यापूर्वी हे करा. ही सोपी पायरी संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते आणि त्यास मोठ्या भांडणात बदलण्यापासून रोखू शकते. ट्रॅकवर राहून, तुम्ही ज्या समस्येवर चर्चा करत आहात त्यावर उपाय शोधण्यासाठी तुम्ही काम करू शकता.
जेव्हा तुम्ही "मी या वर्षी माझ्या जोडीदाराच्या कुटुंबासोबत थँक्सगिव्हिंग घालवत आहे" असे काहीतरी म्हणता, तेव्हा तुमचे पालक प्रतिसाद देऊ शकतात असा हा एकच निर्णय आहे. परंतु जर तुम्ही म्हणाल की "तुम्ही माझ्या निवडींचा कधीही आदर करत नाही", तर ती संपूर्ण वेगळी कथा आहे. या प्रकारचे विधान संपूर्ण नातेसंबंधावर निर्णय घेते आणि यामुळे अनेकदा बचावात्मकता येते. ते तुमच्या दोघांमधील संपूर्ण गतिशीलता चर्चेत आणते. आणि वादात न पडता चर्चा करणे खरोखर कठीण आहे.
प्रथम त्यांना काय काळजी वाटते ते विचारा
जेव्हा तुमचे पालक नाही म्हणतात, तेव्हा त्यांना काहीतरी काळजी वाटत असेल. जसे की, तुमच्या आईला कदाचित तुम्ही सुट्टीवर जावे असे वाटत नाही कारण तिला मागे राहण्याची भीती वाटते किंवा तुम्हाला तिची गरज नाही असे वाटते. तुम्ही तुमच्या योजना समजावून सांगण्यापूर्वी तुम्ही तिच्याशी बोलल्या आणि तिला काय त्रास होत आहे हे विचारल्यास, तुम्हाला खरोखर काय चालले आहे ते समजेल. हे तिला दाखवते की तिला कसे वाटते आणि ऐकण्यास तयार आहे याची आपण काळजी घेत आहात, ज्यामुळे तिला चांगले वाटू शकते आणि अधिक समजू शकते. ही एक छोटी गोष्ट आहे, परंतु तुम्हाला जे करायचे आहे त्यावर ती कशी प्रतिक्रिया देते यात मोठा फरक पडू शकतो.
येथे सुरुवातीच्या प्रश्नाचे एक काल्पनिक उदाहरण आहे
तर, आता मी जिथे आहे तिथे जाण्यापूर्वी, तुम्ही त्याबद्दल काय विचार करत आहात ते तुम्ही मला भरू शकता का? तुम्हाला सर्वात जास्त काय त्रास देत आहे?
मग दुरुस्त न करता ऐका. तुम्ही जे ऐकले ते एका वाक्यात सांगा, जसे की "म्हणून तुम्हाला काळजी वाटते की आम्ही घरी येणे अजिबात थांबवू." चिंता पूर्णपणे समजून घेणे तुम्हाला तुमची योजना बदलण्यास वचनबद्ध करत नाही.
या ऐवजी
हे काळजी करण्याचे खरे कारण नाही. मी ठीक होईल.
हे करून पहा
त्यामुळे आम्ही घरी येणे अजिबात थांबवू अशी तुम्हाला काळजी वाटते.
दुसरी आवृत्ती दुरुस्त करण्याऐवजी तुम्ही ऐकलेल्या गोष्टींचा सारांश देते, जे दर्शवते की तुम्ही तुमचा निर्णय न बदलता ऐकत आहात.
तुम्ही कुठे उभे आहात ते तुमच्याच शब्दात सांगा
जेव्हा तुम्हाला तुमच्या पालकांशी एखाद्या गोष्टीबद्दल बोलायचे असेल तेव्हा "मी" विधाने वापरून पहा. यूटा स्टेट युनिव्हर्सिटी एक्स्टेंशन I मेसेजचे वर्णन चर्चेसाठी जागा सोडताना एखाद्या विशिष्ट अनुभवाबद्दल तुमचे स्वतःचे विचार आणि भावना व्यक्त करतात.1. हे आपल्याला आपले विचार आणि भावनांना दोष न देता किंवा टीका न करता सामायिक करण्यात मदत करते. उदाहरणार्थ, त्यांनी चुकीच्या गोष्टींची यादी करण्याऐवजी काय घडले आणि तुम्हाला कसे वाटले याचे वर्णन करा. अशा प्रकारे, आपण चर्चा करू शकता आणि एकमेकांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकता. तुमचे पालक तुमच्याशी सहमत असतील ही खात्रीशीर गोष्ट नाही, परंतु संवाद साधण्याचा आणि व्यक्त करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. I विधाने वापरल्याने तुम्हाला तुमच्या भावना आणि विचारांची मालकी घेण्यास आणि तुमच्या पालकांशी अधिक मोकळे आणि प्रामाणिक संभाषण करण्यास मदत होऊ शकते.
येथे आधी आणि नंतर एक काल्पनिक आहे. पहिली आवृत्ती लढा सुरू करते:
उदाहरण संदेश
तुम्ही नेहमी माझ्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करता आणि मी ते पूर्ण केले आहे.
दुसरी आवृत्ती निर्णय विशिष्ट करते
मी डेन्व्हरमध्ये नोकरी घेण्याचे ठरवले आहे आणि मला माहित आहे की हे तुमच्यासाठी कठीण असू शकते. मी यावर खूप विचार केला आहे. आता आपण दूर असलो तरीही आपण जवळ कसे राहू शकतो याबद्दल मला बोलायचे आहे. ते एकत्र काम करण्यासाठी काही मार्गांचा विचार करूया. आम्ही काहीतरी शोधू शकतो, जसे की नियमित व्हिडिओ कॉल किंवा भेटी शेड्यूल करणे. कदाचित आपल्या दैनंदिन जीवनाबद्दल फोटो आणि अपडेट्स शेअर करणे यासारखे अंतर कमी वाटण्याचे मार्ग देखील आपण शोधू शकतो. मला वाटतं की आम्ही एकमेकांना जोडून राहायला आणि एकमेकांना आधार देऊ शकू, अगदी दुरूनही. तुम्हाला काय वाटते? आपण कल्पनांची यादी बनवून आपल्या दोघांसाठी काय चांगले आहे ते पहावे का?
गोष्टी करण्याची ही पद्धत चांगली कार्य करते कारण निर्णय काय आहे हे स्पष्टपणे सांगते, लोकांना कसे वाटते हे मान्य करते आणि पुढे काय आहे याची जाणीव देते. ते आणखी चांगले करण्यासाठी, शेवटचे वाक्य बदलून आणखी काही गोष्टींबद्दल विचार करा, जसे की नियमित कॉल किंवा भेटीचे नियोजन करणे, जे लोकांना पुढे काय होणार आहे याबद्दल अधिक जोडलेले आणि उत्साही वाटू शकते. हे सर्व समोरच्या व्यक्तीला ते योजनेचा भाग असल्यासारखे वाटणे आहे.
मर्यादा सेट करा आणि जेव्हा ते मदत करणे थांबवते तेव्हा विराम द्या
केव्हा थांबायचे हे जाणून घेणे हा आदरणीय असण्याचा एक भाग आहे. जर हाच मुद्दा तीन वेळा गेला असेल, आवाज वाढत असतील किंवा तुम्हाला खेद वाटेल असे काहीतरी बोलणार असाल तर तुम्ही संभाषण संपवू शकता.
आपण चालू ठेवावे की विराम द्यावा?
हाच मुद्दा तीनदा फिरला आहे
तुमची स्टॉपिंग लाइन वापरा आणि संभाषण समाप्त करा.
आवाज उठत आहेत
तुमची स्टॉपिंग लाइन म्हणा, मग निरोप घ्या किंवा घरी जा.
तुम्ही काहीतरी बोलणार आहात ज्याचा तुम्हाला पश्चाताप होईल
इथे थांबा आणि त्यांना एकदा सांगा की तुम्ही नंतर बोलण्यास तयार आहात.
तुम्हाला असुरक्षित वाटते
आतासाठी संभाषण वगळा आणि तुमच्या सुरक्षिततेवर आणि समर्थनावर लक्ष केंद्रित करा.
येथे एक काल्पनिक स्टॉपिंग लाइन आहे
आज आपण यावर तोडगा काढू असे मला वाटत नाही. मी इथेच थांबणार आहे आणि मी पुन्हा एकदा बोलण्यास तयार आहे.
तुम्ही तुमची स्टॉपिंग लाइन वापरल्यानंतर, संभाषण पूर्ण करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही कॉलवर असल्यास, फक्त निरोप घ्या आणि ते संपवा. तुम्ही व्यक्तिशः बोलत असाल तर फिरायला जा किंवा घरी जा. आणि जर तुमचे पालक यापुढे याबद्दल बोलू इच्छित नसतील, तर त्यांना एकदा कळू द्या की तुम्ही नंतर त्यावर चर्चा करण्यास तयार आहात, परंतु नंतर पुढील चरण करण्याची त्यांची पाळी आहे. तुम्ही तुमची निवड केली आहे, त्यामुळे त्याचे समर्थन करत राहण्याची गरज नाही. काहीवेळा, फक्त असहमत होण्यासाठी सहमत होणे आणि पुढे जाणे ठीक आहे.
हे संभाषण सुरक्षित आहे का ते तपासा
जेव्हा काही कौटुंबिक समस्या येतात, तेव्हा तुम्ही तुमचे शब्द किती काळजीपूर्वक निवडता हे महत्त्वाचे नाही; गोष्टी कदाचित चांगल्या होणार नाहीत. जर भूतकाळातील वाद खरोखरच वाईट झाले असतील, कोणीतरी तुम्हाला धमकावत असेल, तुमचा पैसा किंवा घर ज्यावर तुम्ही अवलंबून आहात, किंवा तुम्हाला शारीरिक त्रास देत असेल, तर तुमची सुरक्षितता ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुम्ही या समस्येबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी, जसे की मित्र किंवा थेरपिस्ट, किंवा मदत आणि सल्ल्यासाठी स्थानिक समर्थन गटाशी संपर्क साधणे ही चांगली कल्पना आहे. ते तुम्हाला गोष्टींकडे पाहण्याचा एक नवीन मार्ग देऊ शकतात आणि काय करावे हे ठरविण्यात मदत करू शकतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही ठीक आहात, त्यामुळे तुम्हाला मदतीची आवश्यकता असल्यास मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका. माफ करण्यापेक्षा सुरक्षित राहणे केव्हाही चांगले. तुम्हाला काय म्हणायचे आहे आणि तुम्हाला ते कसे म्हणायचे आहे याचा देखील तुम्ही विचार करू शकता आणि तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीसोबत त्याचा सराव देखील करू शकता. फक्त लक्षात ठेवा, तुमचे कल्याण महत्त्वाचे आहे आणि तुम्ही आदर आणि काळजी घेण्यास पात्र आहात.
निर्णय घेण्याचा एक कठोर मार्ग:
- जेव्हा तुम्हाला शांत वाटत असेल आणि तुमचे पालक बोलण्यासाठी खुले आहेत असे तुम्हाला वाटत असेल, तेव्हा त्यांच्याशी वैयक्तिकरित्या किंवा फोनवर संभाषण करण्याचा प्रयत्न करा. आम्ही आधी चर्चा केलेल्या समान चरणांचे अनुसरण करा.
- जर चर्चा नेहमी गरम होत असेल किंवा तुम्हाला वाईट वाटत असेल, तर ते संक्षिप्त ठेवणे चांगले. तुम्ही काय निवडले आहे ते फक्त सांगा, संभाषण पूर्ण करण्यासाठी स्पष्ट सिग्नल वापरा आणि नंतर ते थांबवा.
- तुम्हाला असुरक्षित वाटत असल्यास, आत्तासाठी संभाषण वगळा, एक पाऊल मागे घ्या आणि तुमच्या आरोग्याला प्राधान्य द्या. पुढे काय करायचे हे ठरवण्यापूर्वी तुम्ही सुरक्षित जागेत आहात आणि तुम्हाला आवश्यक असलेला पाठिंबा असल्याची खात्री करा. जेव्हा तुम्हाला अधिक सुरक्षित वाटत असेल तेव्हा विश्रांती घेणे आणि संभाषणात परत येणे ठीक आहे.
वास्तविक संभाषणापूर्वी सराव करा
जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असतो, तेव्हा आपण अनेकदा खूप बोलतो आणि तेव्हाच गोष्टी नियंत्रणाबाहेर जाऊ शकतात. तर, हे टाळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? हे खरं तर खूप सोपे आहे: तुम्ही तो कॉल करण्यापूर्वी तयार होण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. तुम्हाला कव्हर करायचे असलेले तीन महत्त्वाचे मुद्दे लिहून सुरुवात करा: तुम्ही काय ठरवले आहे, समोरच्या व्यक्तीला त्यांच्या चिंतांबद्दल विचारण्याचा प्रश्न आणि संभाषण पूर्ण करण्याचा एक मार्ग. मग, यापैकी प्रत्येक मुद्दा स्वतःला मोठ्याने वाचा. हे मूर्खपणाचे वाटते, परंतु ते खरोखरच तुम्हाला तुमचा स्वतःचा आवाज ऐकण्याची सवय लावण्यास मदत करते. ही छोटी युक्ती तुमचा आवाज किती आत्मविश्वासाने आहे यात मोठा फरक करू शकते.
संभाषण करणे सुरक्षित वाटत असल्यास, त्या कठोर निर्णयावर चर्चा करण्यासाठी वेळ निवडा. प्रथम, तीन मुख्य गोष्टी लिहा ज्याबद्दल तुम्हाला बोलायचे आहे. त्यानंतर, जेव्हा तुम्ही दोघे मोकळे असाल आणि घाईत नसाल तेव्हा बोलण्यासाठी वेळ निवडा. अशा प्रकारे, आपण आरामशीर संभाषण करू शकता.
तुमच्या तीन ओळी लिहा
तुम्ही या वर्षी तुमच्या जोडीदाराच्या कुटुंबासोबत थँक्सगिव्हिंग घालवण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि तुम्ही अद्याप तुमच्या पालकांना सांगितले नाही. निर्णय सांगणारे एक वाक्य लिहा, एक प्रश्न जो त्यांना सर्वात जास्त चिंतित करणारा प्रश्न विचारतो आणि एक थांबणारी ओळ लिहा जी चर्चा सतत फिरत राहिल्यास तुम्ही वापरू शकता. प्रत्येक ओळ एकदा मोठ्याने वाचा.