प्रियाने लिहिले, “आम्ही ब्रेकअप झाले.” मग काही टायपिंग डॉट्स होते, जे दोनदा आले आणि गायब झाले.
तुम्ही टाइप करा "अरे नाही, तू ठीक आहेस का?" फक्त ते लगेच हटवण्यासाठी. तुम्ही जे जास्त पटकन हटवता ते म्हणजे "तो तुमच्यासाठी कधीही चांगला नव्हता." तुमचा अंगठा कीबोर्डवर फिरतो, तुमच्या मित्राचे ठिपके पुन्हा दिसू लागल्यामुळे अधिक टाइप करण्यासाठी तयार होतात.
तुम्ही कदाचित तिचे शब्द वाचत असताना तिच्यासाठी गोष्टी "निश्चित" करण्याचा मार्ग आखत आहात आणि ती पुनर्प्राप्ती योजना लगेचच बंद करू इच्छिता. आज रात्री फक्त एका बाजूला ठेवा.
प्रियाला सांत्वन देणारे हे खाली येते: 1) तोटा मान्य करा, 2) तिच्यासाठी "ते दुरुस्त" करण्याचा प्रयत्न न करता तिचे ऐका, 3) तिला कोणत्या प्रकारचे समर्थन हवे आहे ते तिला विचारा आणि 4) विशिष्ट मदत देऊ करा ज्याला ती नाही म्हणायला मोकळी आहे.
तुमची मते ती त्यांना विचारेपर्यंत प्रतीक्षा करू शकतात.
NHS नातेसंबंधाच्या समाप्तीला तोटा मानते ज्यामुळे दुःखाची भावना येऊ शकते.1 जरी तुम्ही ते काही महिन्यांपूर्वी पाहिले असले तरी, त्या ठिपक्यांमागील मित्र सध्या शोक करत असेल.
जेव्हा एखादा मित्र तुम्हाला सांगतो की त्यांचे ब्रेकअप झाले आहे तेव्हा तुम्ही काय म्हणावे?
काही सेकंद टाईप केल्यानंतर शब्द शेवटी दिसतात: "ही त्याची कल्पना होती. मी कामाच्या बाहेर कारमध्ये बसलो आहे आणि मी आत जाऊ शकत नाही." तो तिच्याशी संबंध तोडणे योग्य आहे की नाही किंवा त्यांनी पुन्हा एकत्र यावे की नाही हे तुम्हाला समजून घेण्याची गरज नाही. आत्ताच एक चांगला मित्र बना.
हे किती दुखत आहे हे कबूल करा आणि नंतर तिला त्याबद्दल जितके पाहिजे तितके सांगण्यास तिला सोडा.
मला खूप माफ करा. काय झाले ते मला सांगायचे आहे का, किंवा त्याबद्दल न बोलता काही संगती ठेवायची आहे का?
काही संदेशांनंतर ती लिहिते, "आम्ही पुढच्या महिन्यात एकत्र येणार होतो." तेच तपशीलवार उत्तर दिले पाहिजे. आपल्याला याबद्दल कोणतेही सकारात्मक शोधण्याची आवश्यकता नाही.
तुम्ही एकत्र पुढच्या अध्यायाची आखणी करत होता. मला क्षमस्व आहे की त्या योजना इतक्या अचानक बदलल्या आहेत.
म्हणून असे म्हणू नका की ती वेळेत त्यावर मात करेल किंवा तिला कोणीतरी चांगले सापडेल. एखाद्या पार्क केलेल्या कारमध्ये बसलेल्या व्यक्तीसाठी, अशा ओळी तिला आवश्यकतेपेक्षा लवकर दुःखी होण्याची विनम्र विनंती वाटू शकतात. तिने तुम्हाला जे सांगितले आहे त्यावर टिकून राहा आणि तुम्हाला तिच्या बाजूने ते समजले आहे याची खात्री करा.
सल्ल्याशिवाय मित्राचे ऐकायचे कसे?
गुरुवारची रात्र आहे. तू प्रियाच्या पलंगावर आहेस आणि गुडघ्यावर टेकवे थंड आहे. ती तिसऱ्यांदा त्याच्याशी तिच्या शेवटच्या संभाषणाबद्दल बोलत आहे.
दरम्यान, तुम्ही तुमच्या डोक्यात गुपचूपपणे 5-पॉइंट प्लॅनची रूपरेषा तयार करत आहात, ज्यामध्ये प्रत्येकासाठी अनेक उप-बिंदू आहेत.
संघर्ष करत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला पाठिंबा देण्यासाठी सामरिटन्सचा सल्ला म्हणजे ताबडतोब सल्ला देऊ नका, त्यांच्या अनुभवाची तुमच्या स्वतःशी तुलना करू नका आणि त्यांच्या समस्या "निराकरण" करण्याचा प्रयत्न करू नका.2 हे अगदी सामान्य समर्थन मार्गदर्शन आहे आणि ब्रेकअपच्या प्रत्येक परिस्थितीला कव्हर करणार नाही. त्यामुळे आज संध्याकाळी तुम्ही करू शकणारे सर्वोत्तम काम म्हणजे तिने तुम्हाला काय सांगितले आहे हे समजून घेणे.
हा क्रम वापरून पहा:
- तिचे बोलणे पूर्ण होऊ द्या. तुमचा फोन समोरासमोर ठेवा आणि जेव्हा ती त्याची बाईक कारकडे घेऊन जाते त्या क्षणाचे वर्णन करत असताना प्रतिसाद तयार करणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
- तुम्ही तिचे म्हणणे ऐकलेले एक गोष्ट प्रतिबिंबित करा. तिचे अचूक शब्द वापरण्याचा प्रयत्न करा. जर तिने "वॉर्डरोबची रिकामी बाजू" म्हटले तर ते शब्द वापरा आणि तिने व्यक्त केलेल्या भावनांचा अंदाज लावू नका.
- तिला अधिक बोलण्यासाठी जागा सोडा. एक अंतिम मुद्दा असू शकतो जो तिला बनवायचा आहे आणि त्याचा विचार करण्यासाठी तिला काही सेकंद लागू शकतात. तीन संथ सेकंद थांबा आणि नंतर प्रतिसाद द्या.
जेव्हा ती रिकाम्या अपार्टमेंटमध्ये घरी येण्याचा उल्लेख करते, तेव्हा तुम्ही म्हणू शकता:
असे वाटते की संध्याकाळी घरी पोहोचणे हा सध्याचा सर्वात कठीण भाग आहे. मला ते बरोबर आहे का?
जर तिने तुमचा गैरसमज दुरुस्त केला असेल, तर तो स्वीकारा आणि तिच्या नेतृत्वाचे अनुसरण करा (उदा. "समजावल्याबद्दल धन्यवाद. कोणता भाग सर्वात कठीण वाटतो?").
जेव्हा ते संभाषण उघडतात तेव्हा प्रश्न मदत करतात. "आजचा दिवस कसा होता?" तिला पुढे गोष्टी कुठे जायचे ते ठरवू देते. “तुम्हाला असे वाटत नाही का…” शेवटी प्रश्नचिन्ह असलेला सल्ला आहे आणि तो तसाच ऐकला जाईल.
एखाद्या मित्राला कोणत्या प्रकारचे समर्थन हवे आहे हे तुम्ही कसे विचाराल?
NHS, लोक त्यांच्या मानसिक आरोग्याविषयी कसे बोलतात याबद्दल लिहितात, त्यांना तीन गोष्टी वेगळे करतात: सल्ला, समर्थन किंवा फक्त ऐकण्यासाठी.3 तुमच्या मैत्रिणीने तुम्हाला एक समस्या सांगितली आहे, पण तुम्ही तिचे शब्द ऐकावे अशी तिची इच्छा असेल.
म्हणून तिला विचारा. सर्व भिन्न पर्यायांची यादी करण्याऐवजी आणि मुलाखतीसारख्या संरचनेत जाण्याऐवजी, तुम्ही मदत करू शकता असे दोन मार्ग ऑफर करा, जसे तुम्ही विचाराल "तुम्हाला चहा हवा आहे का?"
मी ऐकावे अशी तुमची इच्छा आहे, की पुढे काय करावे याचा विचार करण्यात मदत होईल?
जर तिने "मला माहित नाही," असे म्हटले तर हे अद्याप उत्तर म्हणून मोजले जाईल आणि तुम्ही ते सोडले पाहिजे. तिला निवडून देण्याचा प्रयत्न करू नका.
ते ठीक आहे. आपण इथे थोडा वेळ बसू शकतो. तुला माझ्याबरोबर काहीही समजण्याची गरज नाही.
कधीतरी ती तुमचा दृष्टिकोन विचारू शकते. जर तिने स्क्रीनवर शेवटचा मजकूर असलेला तिचा फोन धरला आणि म्हणाली "हे विचित्र आहे की मी त्यात वाचत आहे?", तुम्ही त्या एका प्रश्नाचे उत्तर देऊ शकता.
पण त्यानंतर, लक्षात ठेवा की तुम्ही तिचे ऐकण्यासाठी आणि समर्थन करण्यासाठी तेथे आहात. त्याच्याबद्दल आणि नातेसंबंधाबद्दल आणि आपण त्याच्याबद्दल खाजगीपणे विचार केलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल आपले मत सामायिक करणे टाळा.
ब्रेकअप नंतर मित्राला काय बोलू नये?
तुम्ही सुरुवातीला टाइप केलेली आणि हटवलेली ओळ लक्षात ठेवा आणि ती आत्ता तुमच्या मेंदूतून काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. त्याच्याबद्दलची थोडीशी तिच्यासाठी कधीही चांगली नसते. जेव्हा ती त्याच्याबद्दल प्रेमाने बोलते तेव्हा हे तुमच्याकडे परत येण्याची शक्यता आहे.
या ओळी एक अतिशय वेगळा नमुना बनवतात: ते काहीतरी सत्य असल्याचे घोषित करतात, टाइमस्केल सेट करतात किंवा तिने ज्याबद्दल विचारले नाही असे काहीतरी करण्यास तिला सांगतात.
तिला "तुम्ही त्याला ब्लॉक करणे आवश्यक आहे" असे सांगू नका. प्रथम तिला विचारा की तुम्ही त्याच्याशी संपर्काचा विषय अजिबात मांडू शकता का.
संपर्कात राहण्याबद्दल माझे विचार तुम्हाला आवडतील की मी फक्त ऐकावे?
तिला सांगू नका "किमान तुझे लग्न झालेले नाही." तोटा रँकिंग न करता, तिच्याशी असलेले नाते मान्य करा.
हे नाते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे होते. मला माफ करा ते संपले.
असे म्हणू नका की "मला तो कधीच आवडला नाही." आज रात्री त्याच्याबद्दल आपले मत देऊ नका. तिला चिकटून राहा आणि तिच्याशी तुमची मैत्री.
मी तुमच्यासाठी येथे आहे. तुम्ही त्यांना अजूनही का चुकवत आहात हे सांगण्याची गरज नाही.
तिला त्याला मोठ्याने चुकवू द्या. मदतीसाठी आलेली मैत्रीण ती शेवटची व्यक्ती आहे ज्याचा तिने बचाव केला पाहिजे.
तुमच्या भूतकाळातील काही अशाच परिस्थिती असतील आणि त्या कदाचित प्रासंगिक वाटतील, पण 2019 पासून तुमचे ब्रेकअप दिग्दर्शकाने कमी करावे असे तिला वाटू शकत नाही. तुम्ही कसे सामना केला हे ऐकून तिला मदत होऊ शकते का ते प्रथम तिला विचारा आणि नंतर फक्त दोन वाक्ये शेअर करा आणि तिच्याकडे परत जा.
तिच्या भावना कदाचित तुमच्यासाठी अर्थपूर्ण नसतील आणि ते ठीक आहे. येथे काही आहेत शब्दरचना जे एखाद्या व्यक्तीच्या भावना समजत नसतानाही त्याचे प्रमाणीकरण करण्यास मदत करते, आणि तुम्हाला त्यांच्याशी सहमत किंवा वाद घालण्याची गरज नाही.
ब्रेकअपनंतर मित्राला ताब्यात न घेता तुम्ही कशी मदत करू शकता?
शनिवारी, प्रियाने नमूद केले की ती मंगळवारपासून टोस्टवर जगत आहे. ब्रेकअप नंतर एखाद्याला पाठिंबा देणे म्हणजे आपण प्रत्यक्षात करू शकता अशा गोष्टींची ऑफर देणे. त्यामुळे तिला पुन्हा योग्य जेवण बनवण्यास सांगण्यापेक्षा, तिला रात्रीचे जेवण आणण्याची ऑफर द्या, जे तिला काहीही विचारत नाही.
ऑफर विशिष्ट आणि लहान करा आणि तिला नाही म्हणणे सोपे करा.
मी सहाच्या सुमारास रात्रीचे जेवण घेत आहे. मी तुझ्यासाठी काहीतरी आणू आणि थोडा वेळ राहू इच्छिता? तुम्हाला एकटे राहायचे असेल तर ते ठीक आहे.
इतर ऑफर ज्या फिट होतात:
- एक छोटीशी चाल. सांगा की तुम्ही संध्याकाळी ५ वाजता उद्यानाची एक लूप करणार आहात आणि तिला तुमच्यासोबत फिरण्याची ऑफर द्या. बोलणे आवश्यक नाही, फक्त तिचा सहवास ठेवण्यासाठी.
- तिच्या पॅकला मदत करत आहे. जर ती या आठवड्याच्या शेवटी त्याच्या वस्तू बॉक्सिंग करत असेल, तर तिच्यासोबत जमिनीवर बसण्याची ऑफर द्या आणि ती बॉक्समध्ये ठेवताना वस्तू फोल्ड करण्यात मदत करा.
- तिचा आवडता कार्यक्रम. तिच्या आवडत्या बेकिंग शोचा शेवटचा सीझन दुसऱ्या दिवशी तुमच्या ठिकाणी पाहण्यासाठी सुचवा.
आधी विचारल्याशिवाय तिच्या घरी जाऊ नका. योजना बनवू नका किंवा तिला न तपासता इतर लोकांना सोबत आणू नका. तिच्याबद्दल काळजीत असलेल्या मित्रांच्या गटाला तिचे संदेश फॉरवर्ड करू नका. जर तिने तुम्हाला स्पष्टपणे विचारले असेल आणि तुम्हाला ते मान्य असेल तरच तिच्यासाठी तिच्या माजी व्यक्तीशी संपर्क साधा.
जर तुमचा मित्र त्यांच्या माजी बद्दल बोलत राहिला किंवा त्यांना परत हवे असेल तर?
२ आठवडे निघून जातात. प्रियाची 7 मिनिटांची लांबलचक व्हॉइस नोट पहाटे 1:12 वाजता येते. स्वयंपाकघरातील त्यांच्या शेवटच्या संभाषणाची दुसरी आवृत्ती.
तोच संवाद. पण एक महत्त्वाची जोड देऊन: तो त्याच्या चाव्या हातात घेत असताना काय म्हणाला.
तिची चाचणी घेणे आणि आपण तिला दिलेल्या सल्ल्याचे पालन करत आहे की नाही हे पाहणे खूप मोहक आहे, परंतु तसे न करण्याचा प्रयत्न करा. तिच्या संभाषणाचा जो भाग वारंवार होत आहे ते कबूल करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करू नका.
तो संवाद अजूनही तुमच्या मनात आहे. आज रात्री तुम्ही कोणत्या भागाबद्दल विचार करत आहात?
जर ती म्हणाली की तिला तो परत हवा आहे, तर तिच्याशी वाद घालण्याचे कोणतेही कारण नाही. त्याच्याकडे परत येण्याच्या तिच्या इच्छेची प्रशंसा करण्याचीही गरज नाही. तिला आत्ता तुमच्याकडून काय हवे आहे ते तिला विचारा.
मी ऐकतो की तुम्हाला त्यांची किती आठवण येते. तुम्हाला त्या भावनेबद्दल बोलायचे आहे, की परत एकत्र येण्याबद्दल मला काय वाटते ते तुम्ही विचारत आहात?
लक्षात ठेवा की तिच्या भावनांना कालमर्यादा नाही, परंतु तुमचा स्वतःचा वेळ असू शकतो.
मी आज रात्री नऊ पर्यंत बोलू शकतो. त्यानंतर मला झोपण्याची गरज आहे, पण मी उद्या चेक इन करू शकतो.
तुमच्या मित्राला सपोर्ट करणे म्हणजे तिला तुमच्यापर्यंत अमर्यादित प्रवेश मिळतो असे नाही. त्यामुळे फक्त चेक-इनचे वचन द्या ज्याची तुम्हाला खात्री आहे की तुम्ही कराल आणि त्यावर चिकटून रहा.
अतिप्रश्न न करता मित्राला कसे समर्थन द्यावे यामध्ये अधिक पूर्णपणे जाते आणि विशिष्ट परिस्थितीसाठी शब्द आणि वाक्ये सूचीबद्ध करतात. तुम्ही जे देऊ शकता ते समर्थन वाढू लागल्यास, तुमच्या मित्राला कळवणे आवश्यक आहे की तुम्ही त्यांची मुख्य सहाय्यक व्यक्ती बनण्यास असमर्थ आहात. एखाद्याला कसे सांगावे की आपण त्यांचे मुख्य समर्थन व्यक्ती होऊ शकत नाही ते कसे म्हणायचे ते समाविष्ट करते.
जेव्हा ब्रेकअपचे संभाषण परत येते
ती पुन्हा तोच क्षण समोर आणते
ते प्रतिबिंबित करा आणि आज रात्री तिच्या मनात कोणता भाग आहे ते विचारा. नवीन उपाय सोडा.
ती म्हणते की तिला तो परत हवा आहे
ती त्याला किती मिस करते हे कबूल करा, मग तिला भावनांबद्दल बोलायचे आहे किंवा तुमचे मत ऐकायचे आहे का ते विचारा.
ती थेट विचारते तुला काय वाटते
एका प्रश्नाचे प्रामाणिकपणे आणि थोडक्यात उत्तर द्या, नंतर संभाषण तिच्याकडे परत द्या.
ती म्हणते की तिला काय हवे आहे हे माहित नाही
तिला सांगा की तिला तुमच्याबरोबर हे समजण्याची गरज नाही आणि तिची कंपनी ठेवा.
तुमचा वेळ किंवा ऊर्जा कमी आहे
तुम्ही किती वेळ बोलू शकता ते सांगा आणि तुम्ही पुढे कधी चेक इन कराल ते वचन ठेवा.
जर तुम्ही तुमच्या मित्राला आधीच सल्ला दिला असेल तर त्यांनी विचारले नाही?
तो बाहेर घसरला. तू प्रियाला प्रत्युत्तर दिलेस आणि म्हणालास “प्रामाणिकपणे तू त्याला ब्लॉक करायला हवे.” तिने इमोजीशिवाय उत्तर दिले “होय कदाचित”.
आता तुम्ही ते पुन्हा वाचण्यासाठी दोनदा बॅक अप स्क्रोल केले आहे.
त्याची दुरुस्ती करा. तिच्याकडून आश्वासन शोधू नका.
क्षमस्व, मी तुम्हाला काय करावे हे सांगण्यासाठी थेट उडी घेतली. तुम्ही ते मागितले नाही. मी ऐकेन.
अशी चूक सुधारण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ती दुरुस्त न करणे. एकदा म्हणा आणि तिथेच थांबा. "परंतु मला काळजी आहे म्हणून मी हे फक्त म्हणत आहे," असे जोडू नका कारण तो सल्ला पुन्हा उघडतो आणि अवरोधित करण्याच्या युक्तिवादाकडे परत जाऊ नका.
पुढील संदेशात तुम्ही कसा प्रतिसाद द्याल ते बदला आणि तिला पुढे चालू द्या, पूर्णपणे वेगळ्या विषयाकडे जाऊ द्या किंवा संभाषण पूर्णपणे समाप्त करा. ती काय म्हणत होती ते तुम्ही चुकवले हे लक्षात आल्यास, आपण ऐकत नाही हे लक्षात आल्यावर काय बोलावे ती दुरुस्ती कव्हर करते.
रात्रीच्या विचित्र वेळेस तिचे ठिपके दिसणे थांबवायला थोडा वेळ लागेल, त्यामुळे तुमचा पहिला संदेश शब्दात बदलण्यापूर्वी तयार असणे चांगले. आठवड्यात नंतर चेक-इन संदेशांसाठी, पहा कठीण आठवड्यानंतर मित्राला कसे तपासायचे.
तुमच्या पुढील चेक-इनचा सराव करा
एक चेक-इन लिहा ज्यामध्ये तुमच्या मित्राच्या नुकसानीचे नाव असेल आणि बोलणे आणि शांत कंपनी यामधील पर्याय ऑफर करा, नंतर त्याची पूर्वाभ्यास करा आणि क्विप्पीमधील संभाषण भागीदारासोबत तुम्ही घाबरलेल्या उत्तरांबद्दल.