दूरच्या वाटणाऱ्या मित्राला कसे तपासायचे (दबाव न करता)

जो मित्र तुमच्या मजकूर आणि संदेशांना एक तास किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत उत्तर द्यायचा त्याला आता तुमच्याकडे परत यायला एक दिवस किंवा जास्त वेळ लागतो. तुमच्यासोबतच्या प्लॅन्स अल्प सूचनेवर रद्द करण्यात येतात, आणि त्याच्या किंवा त्याच्या काही मेसेजमध्ये तुमच्यासाठी उर्जा आणि जीवनाचा अभाव आहे. गरजू किंवा अतिउत्साही व्यक्ती समोर येऊ नये म्हणून तुम्ही तुमच्या मित्राला सांगण्यासाठी योग्य गोष्ट विचारात ठेवण्याचा आणि प्रयत्न करत राहता, पण तुम्ही ते करू शकत नाही.

येथे लहान उत्तर असे आहे की तुम्ही तुमच्या मित्राला एक तुलनेने कमी-की टीप पाठवणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये तुम्हाला काय लक्षात आले आहे याचा उल्लेख असेल आणि त्यांना थोडक्यात किंवा अजिबात उत्तर देणे सोपे होईल आणि नंतर एक विशिष्ट गोष्ट ऑफर करा आणि त्यानंतर पुन्हा एकदा चेक इन करा. हे सहसा तुमची उपस्थिती दर्शवण्यासाठी पुरेसे असते आणि तुमच्या मित्राला हे कळू द्या की तुम्ही शांत पॅचला संघर्षात न बदलता त्यांची काळजी करता.

तुम्हाला काळजी वाटेल की मजकूर नकोसा वाटेल. तथापि, या विषयावरील संशोधन सौम्यपणे उत्साहवर्धक आहे. सुमारे 6,000 सहभागींसह 13 पूर्व-नोंदणीकृत प्रयोगांमध्ये, संपर्क सुरू करणाऱ्या लोकांनी संपर्काची किती प्रशंसा केली हे कमी लेखले, ज्यात संपर्काचा एक संक्षिप्त चेक-इन मजकूर आहे.¹. या प्रयोगांमध्ये अनेक प्रकारचे संपर्क समाविष्ट होते आणि यादृच्छिकपणे सहभागींना एकतर आरंभकर्ता किंवा प्राप्तकर्त्याच्या भूमिकेसाठी नियुक्त केले होते, परंतु अभ्यास मागे घेतलेल्या दिसत असलेल्या मित्रांवर लक्ष केंद्रित करत नाही, त्यामुळे परिणाम तुमच्या मित्राला किती लागू होतील हे जाणून घेणे कठीण आहे. हे शक्य आहे की तुमची चिंता चुकीची आहे.

तुम्ही पोहोचण्यापूर्वी काय बदलले ते लक्षात घ्या

तुम्ही मजकूर पाठवण्यापूर्वी, तुमच्या मित्राच्या वर्तनात तुम्ही पाहिलेले विशिष्ट बदल लक्षात घ्या. “तुम्ही अलीकडे विचित्र आहात” हा निरर्थक आणि आरोप करणारा संदेश आहे. "तुम्ही शेवटच्या दोन गेम रात्री गमावल्या आहेत" असे काहीतरी आहे ज्याला तुमचा मित्र प्रतिसाद देऊ शकतो. ते वेगळ्या पद्धतीने का वागत आहेत याचा तुम्ही अंदाज घेत आहात याऐवजी तुमच्या निरीक्षणांवर संदेश केंद्रित करते.

मित्राच्या वागणुकीतील लहान बदल लक्षात घेऊन ते दूर जात आहेत की नाही हे सूचित करू शकतात. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मित्राने सामान्यत: तासाभरात संदेशाला प्रतिसाद दिला परंतु आता यास एक दिवस लागतो, किंवा त्यांनी अलीकडे अनेक वेळा योजना रद्द केल्या असतील, तर हे सूचित करू शकते की ते कठीण काळातून जात आहेत. एखादा शांत आठवडा जिथे मित्र नेहमीपेक्षा जास्त व्यस्त असतो तिथे मेसेज चेक इन करण्याची हमी मिळण्याची शक्यता नसते, परंतु काही आठवडे किंवा महिन्यांत वर्तनात बदल होऊ शकतो.

123

1. 1
   एकतर्फी धागा

   तुमचे शेवटचे काही संदेश तिथे अनुत्तरीत बसतात. तो पॅटर्न आहे हे ठरवण्यापूर्वी त्याची नेहमीच्या वेगाशी किती वेळ तुलना केली जाते ते पहा.

2. 2
   क्रॉस-आउट योजना

   रद्द केलेला प्लॅन हा एक ठोस तपशील आहे ज्याचा तुम्ही उल्लेख करू शकता, जसे की "गेल्याच्या रात्री मी तुम्हाला मिस केले," ज्याचे उत्तर देणे "तुम्ही विचित्र आहात" पेक्षा सोपे आहे.

3. 3
   खेळ त्यांना उचलायचा होता

   लहान सैल टोके, जसे की ते गोळा करायचे किंवा परत करायचे होते, ते व्यस्त किंवा जड भागाकडे इशारा करू शकतात. ते त्यांना पाहण्यासाठी एक सोपे, विशिष्ट कारण देखील बनवतात.

प्रथम मजकूर पाठवा जो त्यास नाव देईल आणि बाहेर सोडेल

येथे एक नमुना संदेश आहे जो पहिल्या संदेशाची दोन कार्ये पूर्ण करेल: तो तुम्हाला लक्षात आलेला दर्शवितो आणि एक लहान उत्तर स्वीकार्य बनवतो (हा नमुना संदेश रद्द करत असलेल्या मित्रासाठी आहे):

आपण त्यांच्याबद्दल गमावलेली एक विशिष्ट गोष्ट सांगा. त्यांची अनुपस्थिती तुम्ही चुकवत आहात म्हणून फ्रेम करा. दोन शब्दांचे उत्तर चांगले आहे हे स्पष्ट करण्यासाठी "दबाव नाही" समाविष्ट करा. तुम्हाला उत्तर देण्याची गरज पूर्णपणे काढून टाकायची असल्यास, हे करून पहा:

"तू माझ्यावर रागावला आहेस का?" वापरू नका. किंवा "तुम्ही माझ्याकडे दुर्लक्ष का करत आहात?" तुमच्या मित्रापर्यंत पोहोचण्यासाठी एक ओपनिंग म्हणून. हे संदेश तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी तुमच्या मित्रावर खूप ओझे टाकतात आणि त्यांच्या माघारीचे कारण गृहीत धरतात ज्याचा तुमच्याकडे कोणताही पुरावा नाही.

पहिला मजकूर तुमचा बनवा

अहो, [तुम्ही लक्षात घेतलेली विशिष्ट गोष्ट] येथे मी तुम्हाला मिस केले आहे. अजिबात दबाव नाही, फक्त चेक इन करायचे होते. [ते कसे आहेत हे विचारण्याची तुमची नेहमीची पद्धत]?

तुमच्या लक्षात आलेली विशिष्ट गोष्ट+

एक ठोस, अलीकडील तपशील वापरा, जसे की वगळलेली योजना किंवा शांत गट चॅट. असे का झाले याबद्दल अंदाज सोडा.

ते कसे आहेत हे विचारण्याची तुमची नेहमीची पद्धत+

तुम्ही सामान्यपणे या मित्राला जसे मजकूर पाठवता तसे लिहा, जसे की "तुमचा आठवडा कसा चालला आहे" किंवा "तुम्ही कसे धरून आहात." एक परिचित वाक्प्रचार आपण वाचतो.

एक लहान उत्तर किंवा उत्तर नाही काय करावे

दुसऱ्या व्यक्तीच्या अल्प प्रतिसादाचा अर्थ असा असू शकतो की ते व्यस्त आहेत किंवा थकलेले आहेत. ते कदाचित ठीक असतील पण त्या वेळी अधिक बोलू शकत नाहीत. लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की "मी ठीक आहे" किंवा "मी व्यस्त आहे" एवढेच तुम्हाला मिळेल. ते दर्शनी मूल्यावर घ्या आणि अधिक दाबल्याशिवाय दरवाजा उघडा ठेवा. त्यानंतर तुम्ही "पूर्णपणे मिळवा, मी जेव्हाही असतो तेव्हा" असे उत्तर देऊ शकता.

काही दिवस द्या. जर काही दिवस गेले आणि तुमच्या मेसेजला रिप्लाय आला नाही तर याचा अर्थ मेसेज अयशस्वी झाला असे नाही. तुम्ही ज्या व्यक्तीला मेसेज केला आहे तो कदाचित वाचला असेल पण त्याला उत्तर देण्याची उर्जा नसेल.

तुमच्या चेक-इन नंतर काय करावे

ते उबदारपणे उत्तर देतात किंवा उघडू लागतात+

ऐका, एक सौम्य पाठपुरावा प्रश्न विचारा आणि अद्याप काहीही निश्चित करणे थांबवा.

ते "ठीक आहे, फक्त व्यस्त" असे छोटे उत्तर पाठवतात.+

ते फेस व्हॅल्यूवर घ्या, तुम्ही जवळपास आहात असे म्हणा आणि एक छोटी, विशिष्ट ऑफर करा.

काही दिवसांनंतर उत्तर नाही+

सुमारे एक आठवडा प्रतीक्षा करा, नंतर एक हलका फॉलो-अप पाठवा. त्यानंतर, विचारणे थांबवा आणि त्यांना योजनांमध्ये समाविष्ट करत रहा.

ते जागा मागतात+

त्यांचे आभार, ते तयार झाल्यावर तुम्ही तेथे आहात असे सांगा आणि आतासाठी चेक इन करणे थांबवा.

ते असे काहीतरी बोलतात ज्यामुळे तुम्हाला त्यांच्या सुरक्षिततेबद्दल काळजी वाटते+

मोठ्या चिंतांवरील विभागात जा. यूएस मध्ये, 988 वर कॉल करा किंवा मजकूर पाठवा किंवा एखाद्याच्या जीवाला धोका असल्यास 911 वर कॉल करा.

एक ठोस गोष्ट ऑफर करा

“तुम्हाला काही हवे असल्यास मला कळवा” खरोखर छान वाटते, परंतु याचा अर्थ असा आहे की तुमच्या मित्राला काय हवे आहे हे शोधून काढण्यासाठी आणि ते मागण्यासाठी काम करावे लागेल. त्याऐवजी, तुम्ही विशिष्ट ऑफर देऊ शकता. हे चालणे, कॉफी, कॉल असू शकते. अगदी अन्न किंवा काम ही एक चांगली ऑफर असू शकते.

जर तुम्ही त्यांना हवी असलेली मदत देऊ शकत असाल तर बहुतेक लोक त्याचे कौतुक करतात. तुम्हाला तुमच्या मित्राच्या परिस्थितीबद्दल माहिती असलेल्या गोष्टींशी जुळणारे काहीतरी ऑफर करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, मित्रांच्या गटात शांत बसलेली एखादी व्यक्ती उद्यानात एकामागोमाग फिरण्याची प्रशंसा करू शकते, तर कामाची आवड असलेल्या व्यक्तीला काही खाण्याची किंवा एखाद्या कामात मदतीची प्रशंसा होऊ शकते. तुम्ही मदत देत आहात त्या वेळेचे नाव लक्षात ठेवा, उदाहरणार्थ: "शनिवारी सकाळी कॉफीसाठी जायचे आहे का?" विशिष्ट ऑफर स्वीकारणे सोपे असते कारण तुमच्या मित्राला फक्त होय किंवा नाही म्हणायचे असते.

कॉल करणे देखील शक्य आहे, जरी कोणीतरी थकलेले असेल तेव्हा ते खूप वाटू शकते आणि तुम्ही त्यांना कॉल किंवा मेसेजला प्राधान्य देता का ते विचारू शकता. तुमची इच्छा आहे की त्यांनी दोघांमध्ये निवड करावी.

उदाहरण: चेक-इन जे वास्तविक योजनेसह समाप्त होते

1. 
   सॅम

   अहो, खेळाच्या शेवटच्या काही रात्री मी तुम्हाला मिस केले आहे. कोणताही दबाव नाही, फक्त चेक इन करत आहे. तुम्ही कसे आहात?

2. 
   जॉर्डन

   क्षमस्व, अलीकडे खूप झाले आहे. मी ठीक आहे, खूप थकलो आहे.

3. 
   सॅम

   अर्थ प्राप्त होतो. मी गुरुवारी रात्रीचे जेवण सोडू इच्छिता? होस्टिंग नाही, नीटनेटकेपणाची गरज नाही.

4. 
   जॉर्डन

   प्रामाणिकपणे ते खरोखर छान होईल.

5. 
   सॅम

   छान, मी 7 च्या आसपास पास्ता आणीन. जर तुम्ही वगळू इच्छित असाल तर मला मजकूर पाठवा.

दोष न ठेवता एकदा पाठपुरावा करा

तुम्ही परत ऐकले नसल्यास आठवड्याभरानंतर आणखी एक संदेश पाठवणे देखील वाजवी आहे. हा मेसेज पहिल्या मेसेजपेक्षा कमी गंभीर असू शकतो आणि तुम्ही तुमच्या मित्राला तुमच्या पहिल्या मेसेजला उत्तर न दिल्याबद्दल दोषी वाटणे टाळावे. येथे एक उदाहरण आहे:

दुसरा संदेश पाठवल्यानंतर तुम्ही ते ठीक आहेत का हे विचारणे थांबवू शकता आणि त्यांना इतर संदेशांमध्ये समाविष्ट करू शकता. तुम्ही त्यांना इतर ॲक्टिव्हिटींसाठी तुमच्यात सामील होण्यास सांगू शकता आणि तुम्ही अजूनही त्यांच्यासाठी तिथे आहात हे दाखवण्यासाठी त्यांना अधूनमधून मेम पाठवू शकता.

तुम्ही तुमच्या मित्राला त्यांच्या शांत पॅचवर भरल्याबद्दल त्यांचे आभार मानू शकता. तुम्हाला शांत वेळेसाठी माफीची गरज नाही आणि अशी विनंती भविष्यातील शांत वेळ कठीण करू शकते.

जेव्हा काळजी शांत पॅचपेक्षा मोठी असते

काहीवेळा मित्राचे उत्तर तुम्हाला काहीतरी जड जात आहे हे सांगते. ऐका, तुमच्यावर विश्वास ठेवल्याबद्दल त्यांचे आभार माना आणि आज काय मदत होईल ते विचारा. तुम्हाला कशाचेही निदान किंवा ‘निराकरण’ करण्याची किंवा योग्य शब्दांची गरज नाही. फक्त एक शांत, सहाय्यक आणि उपस्थित मित्र व्हा, उदाहरणार्थ योजना आणि क्रियाकलापांमधील मित्रासह. फक्त संभाषणात रहा.

त्यांना याबद्दल अधिक बोलण्यासाठी थोडी जागा देण्यासाठी सर्वात सोपा उत्तर आहे:

यूएस मध्ये, तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीची कोणीतरी संकटात असल्यास किंवा आत्महत्येचे विचार व्यक्त करत असल्यास, 988 आत्महत्या आणि संकट लाइफलाइनशी कनेक्ट होण्यासाठी 988 वर कॉल करा किंवा मजकूर पाठवा किंवा जीवघेण्या परिस्थितीत 911 वर कॉल करा.².

तुमचा पहिला मजकूर आजच पाठवा

तुम्ही पाहिलेली एक गोष्ट निवडा, त्याबद्दल दोन ओळींचा संदेश लिहा आणि नंतर पाठवा. नंतर तुम्ही परत ऐकले नसेल तर एकदा फॉलो अप करण्यासाठी आतापासून एका आठवड्यासाठी तुमच्या कॅलेंडरमध्ये स्मरणपत्र ठेवा.

जर एखादा फोन कॉल किंवा वैयक्तिकरित्या बोलणे मजकूरापेक्षा कठीण वाटत असेल, तर तुम्ही Quippy मधील दृश्य भागीदारासह प्रथम मोठ्याने सराव करू शकता.

Read more in How to Rejoin a Group Chat After Going Quiet for Weeks.

स्रोत आणि संदर्भ

1. लिऊ, रिम, मिन आणि मिन (२०२२). पोहोचण्याचे आश्चर्य: आम्ही विचार करतो त्यापेक्षा जास्त कौतुक केले. जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटी अँड सोशल सायकोलॉजी (केयू न्यूज सर्व्हिस, कॅन्सस विद्यापीठाने अहवाल).13 पूर्वनोंदणीकृत प्रयोग, जवळजवळ 6,000 सहभागी यादृच्छिकपणे आरंभकर्ता किंवा प्रतिसादकर्त्याच्या भूमिकांना नियुक्त केले गेले; प्राप्तकर्त्यांनी त्याचे किती कौतुक केले याच्या तुलनेत आरंभकर्त्यांना पोहोच-आउटचे किती कौतुक होण्याची अपेक्षा आहे हे मोजले; पेपरचा विद्यापीठ बातम्यांचा सारांश, बहुतेक प्रयोगशाळा आणि अभ्यास परिस्थिती, दूरच्या किंवा संघर्ष करत असलेल्या मित्रांचा अभ्यास नाही.
2. राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य संस्था (एनडी). आत्महत्या प्रतिबंध. यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ.यूएस फेडरल हेल्थ इन्स्टिट्यूट मार्गदर्शन पृष्ठ; फक्त क्रायसिस पॉइंटरला सपोर्ट करते (988 कॉल किंवा टेक्स्ट, 911 जीवघेण्या परिस्थितीत); यूएस-विशिष्ट.