Anda berada di pernikahan sepupu Anda, dan saudara laki-laki Anda Sam menepuk perut Anda untuk foto grup keluarga. “Makan untuk dua orang sekarang?” katanya, cukup keras untuk didengar oleh fotografer.
Anda tertawa kecil, yang sebagian besar mengeluarkan udara melalui hidung, dan menahan napas selama enam tembakan berikutnya. Kemudian, di meja pencuci mulut, Anda menyadari bahwa Anda memegang piring di depan pinggang Anda.
Hal pertama yang bisa Anda katakan kepadanya adalah dengan jelas: “Sam, tolong jangan mengomentari berat badan saya.” Satu komentar sudah cukup menjadi alasan untuk bertanya. Anda tidak berhutang alasan padanya, dan jika Anda terdiam saat itu, Anda masih bisa mengatakannya minggu depan.
Kalimat di bawah ini dimulai dari permintaan pertama yang lembut hingga pengulangan yang tegas ketika dia tetap melakukannya. Mulailah dari anak tangga terbawah yang sesuai, dan naiklah hanya jika diperlukan.
Apa yang Anda katakan ketika seseorang mengomentari berat badan Anda?
Kebanyakan orang tertawa begitu komentar seperti ini muncul, karena itulah yang dilakukan tubuh ketika kamera diarahkan ke sana. Tawa itu tidak menyetujui apapun. Setelah fotografer berpindah ke keluarga berikutnya, Anda masih dapat mengajukan permintaan.
Anak tangga pertama adalah permintaan yang jelas untuk berhenti. Sebutkan subjeknya dengan tepat sehingga dia tidak dapat menebak jalan keluarnya.
Tolong jangan mengomentari berat badan saya.
- Kapan menggunakannya: Tepat setelah komentar tersebut, atau saat pertama Anda berduaan dengannya. Itu mungkin terjadi di penghujung malam, ketika Sam merogoh sakunya untuk mencari tiket valet.
- Apa yang ditunjukkannya: Komentarnya sampai kepada Anda dan Anda ingin komentar itu dihentikan. Ia tidak menuduhnya melakukan apa pun, jadi tidak banyak yang bisa ia bantah.
Tukar apa pun yang berlaku. “Tolong jangan mengomentari rambutku” bekerja dengan cara yang sama, dan “Tolong jangan mengomentari penampilanku” mencakup semuanya sekaligus.
Anak tangga kedua menambahkan alasan, jika Anda ingin memberikannya. Buatlah kalimat yang cukup singkat sehingga tetap terdengar seperti sebuah permintaan.
Saya tidak nyaman dengan komentar tentang rambut saya. Tolong berhenti.
- Kapan menggunakannya: Ketika permintaan sederhana terasa terlalu mendadak, seperti dengan seorang paman yang Anda temui dua kali setahun.
- Apa yang ditunjukkannya: Hal ini mengganggu Anda secara pribadi, dan Anda mengatakannya secara langsung.
Versi yang menjadi bumerang biasanya adalah versi yang keluar lebih dulu.
Haha, oke, kasar. Cuma aku stres banget dan banyak ngemil, gapapa.
Sam, tolong jangan mengomentari berat badanku.
Yang pertama membuka sekaleng cacing tentang makanan Anda, yang merupakan topik yang ingin Anda tutup.
Bagaimana jika Anda membeku dan tidak mengatakan apa pun saat itu?
Ini hari Rabu. Teks untuk Sam di aplikasi catatan Anda telah ditulis ulang empat kali, dan draf saat ini dimulai dengan “Hei, ini mungkin konyol, tapi.” Anda sudah curiga bahwa pembukaan akan membantunya.
Anda masih bisa bertanya. Pembekuan adalah hal biasa, dan Anda dapat membicarakannya nanti, secara pribadi jika Anda mau.
Tentang komentar Anda sebelumnya: tolong jangan mengomentari pakaian saya.
Untuk Sam, ubah “sebelumnya” menjadi “di pesta pernikahan” dan “pakaian” menjadi “berat”. Kemudian hapus “ini mungkin konyol,” karena hal itu mengundang dia untuk setuju bahwa itu memang konyol.
- Kapan menggunakannya: Berjam-jam atau berhari-hari kemudian, melalui SMS atau saat Anda berdua sedang membersihkan piring.
- Apa yang ditunjukkannya: Anda sudah tenang dan Anda masih bersungguh-sungguh. Hal ini lebih sulit untuk diabaikan daripada reaksi saat ini.
Bagaimana Anda meminta seseorang untuk berhenti ketika mereka bermaksud memuji?
Dua minggu setelah pernikahan, saat makan siang hari Minggu, Sam menemui Anda dan berkata, "Berat badanmu turun, bagus." Dia bersungguh-sungguh dengan hangat. Perutmu masih mual seperti saat di pesta pernikahan.
Anak tangga ketiga adalah untuk komentar yang baik. Ini memberi orang tersebut penghargaan atas maknanya dengan baik dan memenuhi permintaannya, karena batasan Anda juga dapat mencakup pujian.
Saya mengerti Anda bermaksud baik. Tolong tinggalkan penampilan saya dari percakapan kita.
- Kapan menggunakannya: Sebagai pujian, tip "bermanfaat" tentang apa yang harus dikenakan, dan siapa pun yang benar-benar terluka mengetahui bahwa mereka akan menyakiti Anda.
- Apa yang ditunjukkannya: Anda yakin mereka ada di pihak Anda, dan Anda tetap ingin mereka mengabaikan penampilan Anda.
Suatu saat Sam mungkin akan berkata, “Aku hanya bercanda,” sebuah kalimat yang tidak pernah membuat lelucon menjadi lebih lucu. Anda tidak perlu berdebat apakah itu lucu.
Jika hal ini biasanya dimulai dengan lelucon, masih ada lagi merespons ketika sebuah lelucon membuat Anda tidak nyaman.
Membesarkannya bersama Sam beberapa hari kemudian (ilustratif)
- kamu
Sam, tentang komentarmu di pesta pernikahan: tolong jangan mengomentari berat badanku.
- Sam
Oh ayolah, aku hanya bercanda.
- kamu
Aku tahu kamu bermaksud enteng. Aku tetap ingin kamu berhenti.
- Sam
Oke oke. Dicatat.
- kamu
Terima kasih. Apakah Anda pernah menemukan tiket valet Anda?
Bagaimana Anda menetapkan batasan ini dengan keluarga yang akan terus Anda temui?
Bagian tersulitnya dengan Sam adalah Anda akan bertemu dengannya lagi pada hari Minggu, lalu saat Thanksgiving. Dia juga ada di obrolan grup tempat sepupu Anda memposting foto pernikahan satu per satu.
Tinjauan mengenai stigma obesitas di masyarakat Amerika Utara membahas bagaimana stigma dan diskriminasi berat badan terhadap individu yang diklasifikasikan sebagai “obesitas” tetap ada, bahkan dalam hubungan dekat.1 Itu tidak berarti setiap komentar dari saudara kandung bersifat menstigmatisasi, dan ulasan tersebut tidak dapat memberi tahu Anda bagaimana Sam akan menanggapi permintaan Anda. Ini berarti Anda bukanlah orang pertama yang menginginkan topik ini tidak dibahas dalam keluarga.
Anak tangga empat diperuntukkan bagi orang-orang yang ingin Anda tetap dekat, baik itu teman, saudara, atau pasangan. Versi singkatnya menyatukan permintaan dan tindak lanjut.
Tolong jauhkan komentar tentang tubuh saya dari percakapan kita. Jika mereka melanjutkan, saya akan menjauh.
Versi yang lebih panjang dibuka dengan hubungan, yang membantu jika Anda khawatir permintaan tersebut akan terdengar seperti perpisahan.
Aku ingin kita terus menghabiskan waktu bersama. Silakan tinggalkan komentar tentang tubuh saya di luar percakapan kita, termasuk pujian. Jika hal itu muncul lagi, saya akan mengganti topik pembicaraan atau menjauh.
- Kapan menggunakannya: Dengan seseorang yang Anda temui setiap minggu dan berencana untuk terus bertemu, seperti saudara laki-laki atau sahabat.
- Apa yang ditunjukkannya: Anda bertanya karena Anda menghargainya. Ini juga mengesampingkan pujian, dan memberi tahu mereka apa yang terjadi selanjutnya.
Katakan semampu Anda. Suara Anda mungkin bergetar, dan Anda mungkin membaca semuanya dari ponsel Anda. Pria-pria terbaik membaca seluruh ucapan dari ponsel mereka setiap akhir pekan, dan belum ada yang diantar keluar dari resepsi untuk hal itu.
Permintaan yang goyah masih diperhitungkan. Sam mendengar setiap kata, termasuk yang Anda baca dari ponsel Anda.
Jika keluarga Anda cenderung membicarakan Anda saat Anda mendiskusikan masalah serius, padukanlah hal ini kalimat-kalimat ini ketika keluarga membicarakan Anda.
Apa yang Anda katakan jika mereka terus mengomentari tubuh Anda?
Saat makan malam ulang tahun ibumu, Sam melihatmu mengambil sepotong kue kedua dan berkata, “Pilihan yang berani.” Kamu sudah bertanya padanya sekali, di hari Rabu, dengan suara gemetar.
Anak tangga lima adalah pengulangan dengan konsekuensi. Sebutkan permintaan yang sudah Anda buat, lalu katakan apa yang akan Anda lakukan.
Saya telah meminta Anda untuk berhenti mengomentari penampilan saya. Jika itu terjadi lagi, saya akan mengakhiri pembicaraan ini.
- Kapan menggunakannya: Kali kedua hal itu terjadi, atau kapan pun setelahnya, meskipun dia mengatakan bahwa dia bermaksud baik.
- Apa yang ditunjukkannya: Permintaan itu nyata, dan ada langkah selanjutnya jika dia mengabaikannya.
Hanya menjanjikan sesuatu yang benar-benar akan Anda lakukan, seperti mengubah topik pembicaraan, meninggalkan ruangan atau menutup telepon. Kemudian lakukan lagi lain kali, tanpa peringatan lain.
Jika dia terus berdebat tentang apakah Anda boleh bertanya, artikel ini tentang orang-orang yang terus mendesak setelah Anda mengatakan tidak memiliki baris berikutnya.
Apa yang harus dilakukan setelah Anda meminta Sam berhenti
Dia meminta maaf atau mengatakan oke
Ucapkan terima kasih padanya sekali dan lanjutkan ke topik lain. Tidak perlu mengungkitnya lagi.
Dia bilang itu lelucon atau pujian
Akui niatnya dalam beberapa kata dan ulangi anak tangga ketiga. Lewati perdebatan tentang apakah itu lucu.
Dia melakukannya lagi
Gunakan anak tangga kelima, lalu lakukan apa yang Anda katakan, apakah itu berarti mengganti topik pembicaraan atau menjauh.
Dia berdebat tentang apakah Anda diperbolehkan bertanya
Jangan membela permintaan tersebut. Lakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan.
Dia marah atau Anda merasa tidak aman
Tinggalkan dan dapatkan dukungan. Anda tidak harus menyelesaikan percakapan ini sendirian.
Bagaimana jika komentar tentang penampilan Anda terjadi di tempat kerja?
Senin, 9:40 pagi. Rekan kerja Anda bersandar di tepi meja Anda. "Akhir pekan yang berat? Kamu terlihat kelelahan." Itu komentar ketiga tentang penampilanmu bulan ini.
Anda dapat menggunakan permintaan yang hampir sama, dengan pengaturan yang ditambahkan.
Tolong jangan mengomentari penampilan saya di tempat kerja.
Jika berbicara secara langsung terasa tidak aman, atau orang tersebut memiliki wewenang atas Anda, pertimbangkan untuk mendapatkan dukungan melalui proses pelaporan di tempat kerja Anda. Anda tidak harus menangani ini sendirian.
EEOC mendorong orang-orang yang mengalami pelecehan untuk memberi tahu pelaku pelecehan bahwa tindakan tersebut tidak diinginkan dan harus dihentikan, serta melaporkannya kepada manajemen sejak dini.2 Perilaku “tidak diinginkan” yang dicakupnya dapat didasarkan pada ras, warna kulit, agama, jenis kelamin (termasuk orientasi seksual, status transgender dan kehamilan), asal negara, usia (40 tahun ke atas), kecacatan atau informasi genetik.
Perilaku tersebut melanggar hukum jika hal tersebut terus menerus dijadikan sebagai syarat dalam pekerjaan Anda, atau jika tindakan tersebut cukup parah atau meluas sehingga orang yang berakal sehat akan menganggap tempat kerja tersebut mengintimidasi, bermusuhan, atau kasar.2 Penghinaan kecil, gangguan, dan insiden yang terisolasi umumnya tidak memenuhi kriteria tersebut kecuali jika hal tersebut sangat serius.
Bagaimana Anda bersiap untuk mengatakannya tanpa membeku lagi?
Anda sedang duduk di mobil Anda di halaman rumah orang tua Anda sebelum makan siang hari Minggu, mesin mati, mengucapkan kalimat di belakang kemudi. Itu dianggap sebagai latihan, dan akan bekerja lebih baik dengan kata-kata yang tertulis.
Tuliskan subjek yang ingin Anda tinggalkan, permintaan persis Anda, dan apa yang akan Anda lakukan jika hal itu terus terjadi.
Tindak lanjut Anda harus berupa sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri, seperti meninggalkan meja, karena tidak ada cara untuk membuat Sam setuju bahwa permintaan Anda masuk akal. Misalnya, membuat ibumu menyuruh Sam berhenti, bukanlah sesuatu yang bisa kamu kendalikan.
Bacalah dengan lantang sekali sebelum Anda melihatnya. Jika Anda mengira dia akan marah atau Anda merasa terancam, Anda dapat meninggalkan atau membawa seseorang bersama Anda. Anda tidak harus melakukan ini sendiri.
Bangun permintaan Anda sendiri
[Nama], [kenapa kamu bertanya]. Tolong jangan mengomentari [subjek] saya, termasuk pujian. Jika itu terjadi lagi, saya akan [menindaklanjutinya].
Kenapa kamu bertanya
Opsional. Satu kalimat singkat tentang hubungan tersebut, seperti “Aku ingin kita terus menghabiskan waktu bersama.” Serahkan pada rekan kerja atau siapa pun yang tidak perlu Anda yakinkan.
Subyek
Sebutkan hal yang spesifik, seperti berat badan, rambut, pakaian atau penampilan Anda secara umum. Sebuah kata yang tepat lebih sulit untuk dihindari daripada “hal-hal seperti itu.” Hapus “termasuk pujian” jika pujian tidak mengganggu Anda.
Tindak lanjut
Pilih tindakan yang Anda kendalikan dan benar-benar akan Anda ambil, seperti mengubah topik pembicaraan, menjauh, atau mengakhiri panggilan.
Latih dialog Anda dengan Sam
Buka Quippy dan ucapkan permintaan persis Anda ke versi latihan Sam dengan lantang hingga hasilnya stabil.