आप बातचीत होने से पहले उसका पूर्वाभ्यास क्यों करते हैं?

सुबह के 9:47 बजे हैं. आपके प्रबंधक के साथ आपकी आमने-सामने की बातचीत दस बजे शुरू होती है। आप शुरुआती वाक्य को पहले ही ग्यारह बार अपने दिमाग में पढ़ चुके हैं, तीन अलग-अलग संस्करणों में। शरीर तैयार पढ़ रहा है, लेकिन श्वास शिकार पढ़ रही है। अब आप तैयारी नहीं कर रहे हैं. आप रिहर्सल कर रहे हैं.

बातचीत होने से पहले उसका पूर्वाभ्यास करना घटना के बाद की पुनरावृत्ति से एक अलग संज्ञानात्मक आकार है जिसके बारे में लोग अक्सर लिखते हैं। जो संस्करण एक अजीब आदान-प्रदान का अनुसरण करता है वह वह है जिसे अधिकांश लेख विहित मामले के रूप में मानते हैं, जिसे आप लोग भी देखते हैं उनके दिमाग में बातचीत दोबारा चलाएं इस तथ्य के बाद वर्षों तक। मीटिंग से बीस मिनट पहले चलने वाला संस्करण, जब आप कॉफी दोबारा गर्म कर रहे होते हैं और अपना इनबॉक्स पढ़ने का नाटक कर रहे होते हैं, वह अपना स्वयं का लूप होता है। शोधकर्ता इसे घटना-पूर्व चिंतन या प्रत्याशित प्रसंस्करण कहते हैं। इसमें से कुछ उपयोगी तैयारी है. इसमें से कुछ संज्ञानात्मक आकार है जिसे सामाजिक चिंता का क्लार्क-वेल्स मॉडल एक बनाए रखने वाले कारक के रूप में पहचानता है। नीचे दिया गया टुकड़ा दोनों का नाम देता है, उनके बीच की रेखा खींचता है, और एक कठिन बातचीत शुरू होने से पहले मिनटों के लिए एक चलने योग्य चाल-सेट तैयार करता है।

आपका मस्तिष्क उस चीज़ का पूर्वाभ्यास क्यों करता है जो घटित ही नहीं हुआ है

मस्तिष्क आगामी वार्तालापों का पूर्वाभ्यास करता है क्योंकि, आंशिक रूप से, मस्तिष्क इसी के लिए है। निकट भविष्य में मानसिक समय यात्रा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मानक चालों में से एक है, और डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क काल्पनिक सामाजिक दृश्यों को ऐसे मानता है जैसे कि वे घटित हो रहे हों, वास्तविक बातचीत में शामिल कई समान क्षेत्रों को उजागर करते हैं। जब आप अभ्यास करते हैं, तो आप निष्क्रिय नहीं रहते। आप एक सिमुलेशन चला रहे हैं. मस्तिष्क-मशीन इंटरफेस का उपयोग करके स्टैनफोर्ड के शोधकर्ताओं ने इसे सीधे दिखाया: मानसिक पूर्वाभ्यास तंत्रिका गतिविधि पैटर्न को उसी कॉन्फ़िगरेशन में ले जाता है जिसका उपयोग मस्तिष्क वास्तविक क्रिया के लिए करता है। यही कारण है कि जानबूझकर, सीमित पूर्वाभ्यास वास्तव में मदद करता है। एथलीट इसका इस्तेमाल करते हैं. संगीतकार इसका प्रयोग करते हैं। मंचीय वार्ता की तैयारी करने वाले लोग इसका उपयोग करते हैं। यह कोई खराबी नहीं है.

सामाजिक चिंता का संज्ञानात्मक मॉडल, जिसे मूल रूप से 1990 के दशक के मध्य में डेविड क्लार्क और एड्रियन वेल्स द्वारा तैयार किया गया था और तब से परिष्कृत किया गया है, उस व्यापक श्रेणी के अंदर एक सावधानीपूर्वक रेखा खींचता है। जब सिमुलेशन प्रत्याशित खराब प्रदर्शन के बारे में होता है, तो यह तैयारी करना बंद कर देता है और प्रत्याशित प्रसंस्करण बन जाता है, एक स्व-केंद्रित लूप जो खतरे को स्कैन करता है और परिणाम को पहले से प्रबंधित करने का प्रयास करता है। मॉडल इस लूप को केंद्रीय रखरखाव कारकों में से एक के रूप में मानता है जो इन-सीटू आत्म-केंद्रित ध्यान और घटना के बाद के चिंतन के साथ-साथ सामाजिक चिंता को चालू रखता है। उपयोगी तैयारी और प्रत्याशित प्रसंस्करण के बीच की रेखा यह नहीं है कि पूर्वाभ्यास होता है या नहीं। रिहर्सल के लिए लाइन ही है।

यह देखने में मदद करता है कि अनुभवजन्य रिकॉर्ड कैसा दिखता है। एक 2024 डोनोह्यू और सिडनी विश्वविद्यालय के सहकर्मियों से व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण 1,524 प्रतिभागियों को शामिल करते हुए 26 अध्ययनों को एकत्रित किया गया और पाया गया कि मनोवैज्ञानिक उपचार घटना-पूर्व चिंतन पर समूह के भीतर एक बड़ा प्रभाव पैदा करता है, जी = 0.86। अकेले सीबीटी और भी अधिक था। अधिक उपयोगी रूप से, विश्लेषण में पाया गया कि हस्तक्षेप जो विशेष रूप से चिंतन को लक्षित करते हैं, उन हस्तक्षेपों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो आशा करते हैं कि यह सामान्य रूप से सामाजिक चिंता के इलाज के दुष्प्रभाव के रूप में समाप्त हो जाएगा। संज्ञानात्मक आकार, जब नाम दिया जाता है और उस पर काम किया जाता है, प्रतिक्रिया करता है। वही समीक्षा वोंग और मोल्ड्स और अन्य लोगों पर आधारित है, जिन्होंने चार दिनों में आवृत्ति, अनियंत्रितता और संकट में मापने योग्य कमी के साथ, अलग-अलग दिमागीपन का उपयोग करके घटना-पूर्व चिंतन पर "प्रतिबंध लगाने" पर यादृच्छिक काम चलाया है। ले जाने लायक बात संख्याएँ नहीं बल्कि उनका निहितार्थ है। प्रत्याशित प्रसंस्करण उपचार योग्य है, और राष्ट्रीय सामाजिक चिंता केंद्र क्लार्क-वेल्स मॉडल का सारांश तंत्र को स्पष्ट रूप से पकड़ता है: प्रत्याशित नकारात्मक प्रदर्शन मूल्यांकन सामाजिक चिंता और पूर्व-घटना स्पिन के बीच लूप में मध्यस्थता करता है।

धारण करने योग्य एक परिणाम है। वही मशीनरी, जो आगामी बैठक के बजाय नींद की ओर इशारा करती है, ढकी हुई आकृति बन जाती है रात में बातचीत को दोबारा चलाने से कैसे रोकें. चिंतन नेटवर्क को वास्तव में इसकी परवाह नहीं है कि यह किस दिशा की ओर इशारा कर रहा है। इसके लिए बस एक खुली लेन की जरूरत है।

अगले भाग में ले जाने के लिए थीसिस छोटी है। रिहर्सल एक समस्या बन जाती है इसलिए नहीं कि यह होती है, बल्कि इसलिए क्योंकि यह रुकती नहीं है।

उपयोगी तैयारी बनाम अग्रिम चिंतन

व्यावहारिक प्रश्न यह नहीं है कि आप अभ्यास कर रहे हैं या नहीं। यह है कि क्या रिहर्सल वह कर रहा है जो रिहर्सल को करना चाहिए। तीन संकेत आपको बताते हैं कि आप रेखा के किस तरफ हैं। उन्हें धीरे-धीरे चलो.

पहला संकेत यह है कि क्या आप उस एक कदम का नाम बता सकते हैं जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। उपयोगी तैयारी का एक लक्ष्य होता है. आप जानते हैं कि आप नए प्रोजेक्ट के लिए पूछना चाहते हैं, या स्वीकार करते हैं कि आप समय सीमा चूक गए हैं, या अपनी बहन को बताएं कि आप थैंक्सगिविंग की मेजबानी नहीं कर सकते। यह कदम एक एकल घोषणात्मक पंक्ति है, पैराग्राफ नहीं। जब आपके पास यह होता है, तो रिहर्सल जुट जाती है। आप अपने दिमाग में पंक्ति कहते हैं, उसे सुनते हैं, शब्दों को एक बार समायोजित करते हैं, और आपका काम हो जाता है। प्रत्याशित चिंतन का ऐसा कोई लक्ष्य नहीं है। रिहर्सल एक पर एकाग्र हुए बिना प्रारंभिक वाक्य के नए रूप उत्पन्न करता है। आप उस पंक्ति के करीब नहीं पहुंच रहे हैं जो आप कहना चाहते हैं। आप एक ऐसी पंक्ति के अंतहीन ड्राफ्ट चला रहे हैं जिसे कहने से आप डरते हैं।

दूसरा संकेत यह है कि क्या आप एक बार अभ्यास करने के बाद अभ्यास करना बंद कर देते हैं। उपयोगी तैयारी में एक ऑफ-स्विच है। जब लाइन सेट हो जाती है, तो मस्तिष्क लूप को छोड़ देता है, अक्सर किसी और चीज़ पर स्विच करके: पानी की बोतल भरना, टैब खोलना, समय देखना। प्रत्याशित चिंतन का कोई ऑफ-स्विच नहीं है। आप एक पास पूरा करते हैं, और मस्तिष्क स्वचालित रूप से अगला पास शुरू कर देता है। अभ्यासकर्ता-सामना वाले टुकड़ों द्वारा स्पष्ट रूप से बताया जाता है कि आप पार कर गए हैं: जब आप अभ्यास कर रहे होते हैं तो आपकी चिंता वास्तव में कम होने के बजाय बढ़ जाती है। उपयोगी पूर्वाभ्यास प्रत्याशित चिंता को कम करता है क्योंकि यह अनिश्चितता को एक ठोस योजना में बदल देता है। प्रत्याशित चिंतन इसे बढ़ाता है क्योंकि प्रत्येक पास इस बात पर विस्तार से बताता है कि क्या गलत हो सकता है।

तीसरा संकेत यह है कि क्या आप जितना अधिक अभ्यास करते हैं, दूसरे व्यक्ति की काल्पनिक प्रतिक्रियाएँ उतनी ही गहरी होती जा रही हैं। उपयोगी तैयारी दूसरे व्यक्ति को तटस्थ रहने देती है। आप उन्हें मोटे तौर पर वैसे ही चित्रित करते हैं जैसे वे वास्तव में व्यवहार करते हैं, उन उत्तरों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ जो उन्होंने वास्तव में आपकी पिछली बातचीत में उपयोग किए हैं। प्रत्याशित चिंतन यथार्थवादी आधार रेखा पर शुरू होता है और लगातार बदतर होता जाता है। चौथी कक्षा तक आते-आते वे अधिक क्रोधी हो जाते हैं। सातवीं पास वे तुम्हें बर्खास्त कर रहे हैं. ग्यारहवीं पास तक वे कुछ ऐसी बात कह रहे हैं जो उन्होंने आपके साथ हुई किसी भी वास्तविक बातचीत में कभी नहीं कही है। फ्लैशफॉरवर्ड इमेजरी अनुसंधान इसका वर्णन करता है: दर्शकों द्वारा अस्वीकार किए जाने का एक ज्वलंत प्रथम-व्यक्ति मानसिक दृश्य, जो चिंता बढ़ाता है और आपको वास्तविक आदान-प्रदान के लिए तैयार करने के बजाय टालने की क्षमता बढ़ाता है।

लूपिंग संस्करण क्या कर रहा है इसके लिए एक क्लीनर फ्रेम है। बिना समाधान किये चलने वाला मानसिक पूर्वाभ्यास ही क्या है? साल्कोवस्की का संज्ञानात्मक खाता एक सुरक्षा व्यवहार के रूप में माना जाता है, किसी भयभीत परिणाम को रोकने के लिए की गई एक गुप्त कार्रवाई, जो विरोधाभासी रूप से, भय को जीवित रखती है। यह मस्तिष्क को बताता है कि बातचीत को जीवित रहने के लिए ग्यारह पासों की आवश्यकता होती है, जो वास्तव में वह संदेश है जो इसे ग्यारह-पास की बातचीत जैसा महसूस कराता है। द इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन उच्च तीव्रता पर उसी घटना का वर्णन करता है एक मानसिक मजबूरी के रूप में: एक ऐसा कार्य जिसे करने के लिए आप मानसिक रूप से मजबूर महसूस करते हैं जिससे कोई वास्तविक राहत नहीं मिलती। दोनों फ़्रेम एक ही व्यावहारिक बिंदु बनाते हैं। रिहर्सल के अंदर आप जिस राहत तक पहुंच रहे हैं वही रिहर्सल आपको प्राप्त करने से रोक रही है।

आगे बढ़ने से पहले एक उपयोगी विवेक जांच। ईमानदार बात यह नहीं है कि सभी रिहर्सल हानिकारक हैं। संक्षिप्त, लक्ष्य-निर्देशित पूर्वाभ्यास सहायक होता है, कभी-कभी बहुत। रेखा अवधि और आशय है. यदि आपने बातचीत करने का निर्णय लेने और वास्तव में इसे मानसिक रिहर्सल पर करने के बीच अधिकांश समय का उपयोग किया है जो एक ही कदम पर एकत्रित नहीं होता है, तो आप उस लूप के अंदर हैं जिसके बारे में संज्ञानात्मक मॉडल बात कर रहा है।

बातचीत से पहले बीस मिनट में क्या करना है

नीचे दिया गया चाल-सेट तीन युक्तियाँ नहीं है। यह चार चरणों वाला एक दृष्टिकोण है, जिनमें से प्रत्येक में थोड़ा सा समय लगता है, और बातचीत करने का निर्णय लेने और उसमें आगे बढ़ने के बीच पूरी चीज़ खिड़की के अंदर फिट बैठती है। इसका उद्देश्य बातचीत को स्क्रिप्ट करना नहीं है। इसका उद्देश्य तैयार लेकिन अस्क्रिप्टेड तरीके से प्रवेश करना है।

उस एक कदम का नाम बताकर शुरुआत करें जिसे आप वास्तव में करना चाहते हैं। बातचीत नहीं. चाल. "मैं नई परियोजना का स्वामित्व माँगना चाहता हूँ।" "मैं अपने प्रबंधक को बताना चाहता हूं कि मैं समय सीमा से चूक गया क्योंकि विवरण स्पष्ट नहीं था।" "मैं कहना चाहता हूं कि मैं थैंक्सगिविंग की मेजबानी नहीं कर सकता और मैं अभी भी सफाई के दिन के लिए उपलब्ध हूं।" यह कदम एक वाक्य है, घोषणात्मक, आपकी अपनी आवाज में। इसे लिफाफे के पीछे या चिपचिपे नोट पर लिख लें। लिखने का कार्य लूप को एकत्रित होने के लिए बाध्य करता है। मस्तिष्क ड्राफ्ट उत्पन्न करना बंद कर देता है क्योंकि देखने के लिए अंतिम ड्राफ्ट होता है।

इसके बाद, पहली पंक्ति को एक बार लिखें। बस उद्घाटन. प्रत्युत्तर का प्रत्युत्तर प्रत्युत्तर नहीं। पहली पंक्ति वह चीज़ है जिस पर आपका सीधा नियंत्रण है। उसके बाद सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि दूसरा व्यक्ति क्या कहता है, और आप उनसे यह कहलवाए बिना इसका पूर्वाभ्यास नहीं कर सकते। एमी गैलो की एक कठिन बातचीत के लिए मानसिक रूप से तैयारी पर हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू का अंश फ़्रेमिंग पर स्पष्ट है: लक्ष्य शांत और स्पष्ट रहना है, किसी स्क्रिप्ट को याद करना नहीं। लाइन एक अंशांकन उपकरण है, प्रदर्शन नहीं।

तीसरा, पहली पंक्ति को वास्तविक कमरे में अपनी वास्तविक आवाज़ के साथ एक या दो बार ज़ोर से बोलें। यह कदम वह है जिसे अधिकांश लोग छोड़ देते हैं, और यही वह कदम है जो मायने रखता है। पंक्ति को मौखिक रूप से बोलने से मानसिक पूर्वाभ्यास का बंद चक्र टूट जाता है क्योंकि यह शरीर को एक ही संस्करण के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए मजबूर करता है। आपका गला जो संस्करण बनाता है वह हमेशा आपके आंतरिक एकालाप के संस्करण से भिन्न होता है। भीतर वाला सहज और अधिक आश्वस्त है; गला वह है जो वास्तव में आपके मुँह से निकलेगा। इसे ज़ोर से सुनना भी एक उपयोगी आश्चर्य है: अधिकांश समय, यह ठीक लगता है। जिस संस्करण पर आपका दिमाग काम कर रहा था वह ऐसा संस्करण था जिसे कोई भी कभी भी वितरित नहीं करने वाला था।

चौथा, तय करें कि यदि दूसरा व्यक्ति वह बात कह दे जिससे आप सबसे ज्यादा डरते हैं तो आप क्या करेंगे और फिर रुक जाएं। यह वह कदम है जो सबसे अधिक काम करता है, और इसे गैब्रिएल ओटिंगन के मानसिक विरोधाभासी शोध और पीटर गोल्विट्जर के साथ विकसित किए गए WOOP प्रोटोकॉल से उधार लिया गया है। संरचना एक एकल यदि-तब योजना है: "यदि वे कहते हैं कि परियोजना अधिक वरिष्ठ व्यक्ति को दी जा रही है, तो मैं पूछूंगा कि अगली बार मुझ पर विचार करने से पहले उन्हें मुझसे क्या अनुभव देखने की आवश्यकता होगी।" एक वाक्य. वह प्रतिक्रिया चुनें जिससे आप सबसे अधिक डरते हैं और उसके लिए अपना एक कदम लिखें। मानसिक-विपरीत कार्य सामान्य आवेग के लिए एक उपयोगी सुधारात्मक है, जो पूरी बातचीत को पूरी तरह से चलने की कल्पना करना है। शुद्ध सकारात्मक दृश्यता, अपने आप में, तत्परता को ढीला कर देती है। एकल कार्यान्वयन इरादे के साथ जोड़ा गया मानसिक विरोधाभास 2021 मेटा-विश्लेषण में अकेले किसी भी घटक से बेहतर प्रदर्शन करता है। आप बातचीत का पूर्वाभ्यास नहीं कर रहे हैं. आप एक भयभीत प्रतिक्रिया के लिए एक कदम चुन रहे हैं।

यह तथ्य कि आप बाकी का पूर्वाभ्यास नहीं कर सकते, तैयारी की विफलता नहीं है। यही बात है. बातचीत दो लोगों के बीच एक जीवंत आदान-प्रदान है, और वहां रहकर आप जो मूल्य जोड़ते हैं, वह वह मूल्य है जो आप उन क्षणों में लाते हैं जिनकी आप आशा नहीं कर सकते। ऊपर की चार सीढ़ियाँ उसके लिए जगह छोड़ती हैं। चाल को नाम दें, पहली पंक्ति लिखें, इसे ज़ोर से कहें, एक यदि-तो निर्धारित करें। फिर लूप बंद करें और अंदर चलें।

कठिन मामलों के लिए एक छोटा सा नोट। यदि आप पाते हैं कि यदि-तब लिखने के बाद आप अतिरिक्त पास चलाना बंद नहीं कर सकते हैं, तो यह कदम अधिक पूर्वाभ्यास नहीं है। कदम यह है कि चिंता को एक बार बाहर कर दिया जाए और बंद कर दिया जाए। इसे किसी मित्र से दो वाक्यों में बोलें। सबसे खराब स्थिति वाले वाक्य को नोट्स फ़ाइल में लिखें और उसे बंद कर दें। जब चिंता को आपके दिमाग से बाहर रहने की जगह मिलती है तो मस्तिष्क लूप को अधिक आसानी से छोड़ देता है। यदि इससे भी यह धीमा नहीं होता है, तो रिहर्सल आपको तैयार करने से कहीं अधिक काम कर रहा है, और अगला भाग वह है जहां देखना है।

जब रिहर्सल आपको तैयार करने से ज्यादा काम कर रही हो

अधिकांश बातचीत-पूर्व रिहर्सल सामान्य है। यह बैठक से पहले दस या बीस मिनट के लिए होता है, एक चाल में एकत्रित होता है, और आपको अंदर जाने देता है। जो पैटर्न अधिक ध्यान देने योग्य है वह वह है जो लंबे समय तक, कठिन और कई दिनों तक चलता है, और जिसके बिना आप बातचीत में प्रवेश नहीं कर सकते हैं।

कुछ विशिष्ट संकेत ध्यान देने योग्य हैं। यदि किसी आगामी बातचीत का पूर्वाभ्यास घंटों तक चल रहा है, एक ही प्रारंभिक पंक्ति अलग-अलग रूपों में चल रही है, और चिंता कम होने के बजाय बढ़ती जा रही है, तो आप तैयारी से प्रत्याशित प्रसंस्करण में चले गए हैं। यदि आप कई दिनों से एक ही आगामी बातचीत का पूर्वाभ्यास कर रहे हैं, खासकर यदि आप छोटी आसन्न बातचीत (कॉफी लेने से इनकार करना, एक त्वरित ईमेल बंद करना) से भी बच रहे हैं, तो रिहर्सल साल्कोवस्की फ्रेम द्वारा वर्णित सुरक्षा व्यवहार के रूप में कार्य कर रहा है। यदि आप पाते हैं कि लूप को पहले चलाए बिना आप बातचीत में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो लूप एक पूर्व शर्त बन गया है, जो मानसिक मजबूरियों का आकार है। इनमें से कोई भी निदान नहीं है, और उनमें से किसी एक में खुद को पहचानने की परेशानी सामान्य है। वे संकेत हैं, और संकेतों पर बहस करने के बजाय उन्हें गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

इस तस्वीर के अंदर व्यावहारिक अच्छी खबर यह है कि संज्ञानात्मक आकार उपचार के प्रति प्रतिक्रिया करता है। डोनोह्यू 2024 के आंकड़े सबसे मजबूत एकल तर्क हैं: एजी = 0.86 उपचार साहित्य में पूर्व-घटना चिंतन पर समूह प्रभाव, सीबीटी में सबसे बड़ा प्रभाव और उन हस्तक्षेपों से आने वाले सबसे बड़े लाभ जो सीधे चिंतन को नाम देते हैं और लक्षित करते हैं। सामाजिक चिंता के संज्ञानात्मक मॉडल से परिचित एक चिकित्सक लूप को तुरंत पहचान लेगा। काम अक्सर इच्छाशक्ति के बारे में कम होता है, बल्कि खुद से इसे रोकने की अपेक्षा करने से पहले चिंतन पर ध्यान देना सीखने के बारे में होता है। ध्यान देने योग्य पहला कदम वही कदम है जिसे आईओसीडीएफ मानसिक मजबूरियों के लिए वर्णित करता है, और यह वह कदम है जो अधिकांश पूर्व-घटना चिंतन हस्तक्षेप किसी न किसी रूप में सिखाते हैं। पहला कौशल रुकावट नहीं है. यह आत्म-आलोचना के बिना मान्यता है।

यदि लूप नींद को भी अपनी कक्षा में खींच रहा है, तो रात-विशिष्ट पैटर्न अंदर आ जाता है रात में बातचीत को दोबारा चलाने से कैसे रोकें जब रिहर्सल सोने के समय के करीब आ जाए तो क्या करना चाहिए, यह शामिल है। यदि यह ज्यादातर आपके द्वारा पहले से की गई बातचीत के बारे में चल रहा है, तो उसी लूप का पोस्ट-इवेंट पक्ष व्यापक आदत के साथ बैठता है आपके दिमाग में बातचीत दोबारा चल रही है. तीनों आकृतियाँ मशीनरी साझा करती हैं। वे बस इसे अलग-अलग दिशाओं में इंगित करते हैं।

साथ छोड़ने की सजा छोटी है. कुछ रिहर्सल तैयारी है, और कुछ संज्ञानात्मक आकार है जिसके बारे में मॉडल बात कर रहा है, और अंतर स्वयं रिहर्सल का नहीं है, बल्कि यह है कि क्या यह अभिसरण करता है, मुक्त करता है, और आपको अंदर जाने देता है। पहले वाले पर लक्ष्य रखें। ध्यान दें कि यह दूसरे में कब झुका है। यदि यह लंबे समय तक जारी किए बिना ही टेढ़ा हो गया है तो सहायता प्राप्त करें। बातचीत सुझाए गए लूप से बेहतर होगी, और आपके द्वारा उस पर चलाए गए सबसे खराब पास से लगभग हमेशा बेहतर होगी।