क्रिंग अटैक: आपका मस्तिष्क पुरानी बातचीत को दोबारा क्यों दोहराता है

आप शॉवर में हैं, ऑटोपायलट पर शैम्पू लगा रहे हैं, तभी चार साल पहले की एक पार्टी की बातचीत पूरे ऑडियो के साथ आपके दिमाग में आती है। जो बात आपने कही वह किसी और को याद नहीं. आपका पेट नीचे गिर जाता है, आपके कंधे अंदर की ओर खिंच जाते हैं और आप खाली बाथरूम में ज़ोर से शोर मचाते हैं।

वह एक भयावह हमला है. यह घटना के बाद के चिंतन का अनैच्छिक-स्मृति आकार है, और यह कोई संकेत नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है। आप जो तरंग महसूस कर रहे हैं वह आपका मस्तिष्क कम संज्ञानात्मक भार के तहत एक पुराने सामाजिक क्षण को फिर से व्यवस्थित कर रहा है। यह आपका चरित्र नहीं है जो उस व्यक्ति पर निर्णय दे रहा है जो आप अभी हैं।

पढ़ने के अगले कुछ मिनटों का लक्ष्य मामूली है: नाम बताएं कि अभी क्या हुआ, समझें कि क्यों चार साल पुरानी लाइन वर्षों बाद भी भुनाई जाती रहती है, और एक शांत चाल सीखें जिसका उपयोग आप अगली बार तब कर सकते हैं जब पानी बह रहा हो और ऑडियो बंद हो जाए।

असल में क्रिंग अटैक क्या है

वाक्यांश "क्रिंग अटैक" कोई नैदानिक ​​निदान नहीं है। यह पहचानने योग्य आकृति के लिए एक उपयोगी नाम है। नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक एलेन हेंड्रिक्सन ने ऐंठन हमलों को एक शर्मनाक स्मृति से जुड़े अचानक, शारीरिक अनुभवों के रूप में वर्णित किया है, जिस तरह से स्नान करने या कपड़े धोने जैसी कम मांग वाली गतिविधि के दौरान लोगों पर हमला किया जाता है। यह विवरण उस घटना को स्पष्ट रूप से दर्शाता है जिसका अध्ययन शोधकर्ताओं ने एक कम आकर्षक लेबल के तहत तीस वर्षों तक किया है: अनैच्छिक आत्मकथात्मक स्मृति।

अनैच्छिक आत्मकथात्मक यादें ऐसी यादें हैं जो आपके द्वारा उन्हें पुनः प्राप्त करने की कोशिश किए बिना सतह पर आ जाती हैं। एक क्यू संबंधित न्यूरॉन्स के नेटवर्क में एक नोड को छूता है, पूरा नेटवर्क चालू हो जाता है, और आपके अतीत का एक दृश्य छवियों, ऑडियो, शारीरिक संवेदनाओं और उस भावना की एक ताज़ा खुराक के साथ सचेत जागरूकता में आता है जिसे आपने पहली बार महसूस किया था। जब दृश्य सामाजिक हो और भावना शर्मिंदगी वाली हो, तो आप पर क्रोध का हमला हो जाता है।

शोध साहित्य के दो निष्कर्ष ध्यान में रखने लायक हैं क्योंकि वे अनुभव को व्यक्तिगत लक्षण से लगभग सार्वभौमिक तंत्र में स्थानांतरित कर देते हैं। सबसे पहले, मेमोरी जर्नल में डेल पलासियो-गोंजालेज और बर्नत्सेन का 2020 का अध्ययन अनैच्छिक यादों से जुड़ी भावनाओं की तुलना भविष्य की काल्पनिक घटनाओं से जुड़ी भावनाओं से की, और यादें अधिक शर्मिंदगी पैदा करती हैं। औसतन, अनैच्छिक स्मरण, भविष्य के बारे में भयावहता से अधिक शर्मनाक है। तरंग का आकार तेज़ होता है क्योंकि मस्तिष्क उस चीज़ को दोहरा रहा है जो वास्तव में आपके साथ घटित हुआ था। दूसरा, कोलिक और सहकर्मियों का 2022 284 प्रतिभागियों का अनुभव-नमूना अध्ययन पाया गया कि घटना के बाद की प्रक्रिया के बाद सामाजिक रूप से चिंतित, उदास और स्वस्थ नियंत्रण समूहों के 86 से 96 प्रतिशत लोगों में शर्मनाक सामाजिक बातचीत हुई। क्रिंग-रीप्ले प्रतिक्रिया अनिवार्य रूप से वह है जो दिमाग शर्मिंदगी के बाद करता है, यह संकेत नहीं कि आपका विशेष दिमाग टूट गया है।

यही कारण है कि अनुभव इतना विश्वसनीय लगता है। हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय में एंड्रयू लॉफलैंड और लिया क्वाविलाशविली द्वारा शोध पाया गया कि आदतन आवागमन के दौरान, अनैच्छिक आत्मकथात्मक यादें प्रति मिनट लगभग एक बार आती हैं, जो पुराने डायरी अध्ययनों से कहीं अधिक है, और गतिशील पर्यावरणीय संकेत अधिकांश ट्रिगर करते हैं। शॉवर एक आदर्श क्रिंग-अटैक इंजन है क्योंकि कुछ भी आपका ध्यान नहीं मांगता है, और छोटे संकेतों (पानी के तापमान में बदलाव, शैम्पू से गंध, प्रकाश का कोण) की एक स्थिर धारा नेटवर्क में नोड्स का दोहन करती रहती है। यदि आपने कभी सोचा है कि एक शांत ड्राइव पर या नींद की ओर बढ़ते समय एक ही तरह का एपिसोड क्यों होता है, तो उत्तर एक ही है: जब भी आपका ध्यान ढीला होता है तो वही नोड्स टैप हो जाते हैं। इस पद्धति का रात्रि-विशिष्ट संस्करण अपने स्वयं के जानवरों के साथ अपनी शर्तों पर व्यवहार करने लायक है, इसलिए यदि आप ऐसा पाते हैं नींद के करीब लहर तुम्हें पकड़ती रहती है, वह टुकड़ा इसके बगल में बैठता है।

यह अभी क्यों उतरा और कब नहीं उतरा

क्रिंग अटैक के अंदर की पहेली घटना और लहर के बीच का अंतर है। बातचीत 2021 में हुई। आपने शायद ही इसके बारे में 2022 या 2023 में सोचा हो। तो क्यों, एक सामान्य मंगलवार की बारिश के बीच, यह पूरी ताकत से उतरता है?

इसका उत्तर नैतिक के बजाय यांत्रिक है। जब आप किसी कार्य पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क अपने डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क में स्थानांतरित हो जाता है, जो मन के भटकने और आत्म-संदर्भित विचार से जुड़ी एक आराम-अवस्था प्रणाली है। डिफ़ॉल्ट मोड वह है जहां मस्तिष्क वह करता है जिसे हम विनम्रता से "सॉर्टिंग" कहते हैं और असभ्यता से "उन चीजों को फिर से खेलना" कहते हैं जिन्हें आप ठीक नहीं कर सकते। ध्यान देने योग्य बात यह है कि यह कोई खराबी नहीं है। नेटवर्क इसी के लिए है। लागत बस इतनी है कि जो कुछ सुलझाया जाता है वह पुरानी सामाजिक सूची है।

हार्वर्ड के मनोवैज्ञानिक मैथ्यू किलिंग्सवर्थ और उनके सहयोगी डैनियल गिल्बर्ट ने एक अनुभव-नमूना अध्ययन चलाया जिसमें पाया गया कि लोग अपने जागने के घंटों का 46.9 प्रतिशत समय वे जो कर रहे हैं उसके अलावा किसी और चीज के बारे में सोचने में बिताते हैं, और यह कि दिमाग का भटकना, न कि वह गतिविधि जो इसे बाधित करती है, नाखुशी की भविष्यवाणी करती है। समय-अंतराल विश्लेषणों से पता चला कि भटकना इसका लक्षण होने के बजाय मूड में गिरावट का कारण बनता है। क्रिंग-अटैक अनुभव के विरुद्ध पढ़ें, उस खोज का एक शांत निहितार्थ है। ऐंठन की लहर इस बात का संकेत नहीं है कि आप एक दुखी व्यक्ति हैं; यह नेटवर्क का एक दुष्प्रभाव है जो समय यात्रा को संभव बनाता है। आपकी शादी के भाषण, आपके आखिरी अच्छे भोजन, या पूरी तरह से दी गई पंचलाइन को फिर से देखने में सक्षम होने की कीमत 2021 में एक पार्टी से एक अजीब पंक्ति को फिर से देखने की क्षमता भी है।

चित्र में तीन अन्य यांत्रिक विवरण भरे गए हैं। नैदानिक मनोवैज्ञानिक डेविड हॉलफोर्ड लिखते हैं वार्तालाप जो अनैच्छिक यादें संबंधित न्यूरॉन्स के नेटवर्क के माध्यम से सतह पर आती हैं जिसने ओवरलैपिंग सामग्री के माध्यम से शारीरिक संबंध बढ़ाए हैं, और वह मूड-अनुरूप यादें उन यादों को खींचती हैं जो वर्तमान क्षण के भावनात्मक मौसम से मेल खाती हैं। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो तनावपूर्ण स्मृति का एक खुला रास्ता होता है। हॉलफ़ोर्ड यह भी नोट करता है कि हर बार जब आप किसी स्मृति को याद करते हैं तो आपके पास उस पर विस्तार से विचार करने और उससे जुड़ी भावनाओं को संशोधित करने का मौका होता है, जो कि पुनर्विचार तंत्र है जो एक ऐंठन हमले को उसकी मूल तीव्रता पर जमे रहने के बजाय वर्षों तक नरम कर देता है। ऑक्सफोर्ड सेंटर फॉर एंग्जाइटी डिसऑर्डर एंड ट्रॉमा में डॉ जेनिफर वाइल्ड ने अपने बज़फीड साक्षात्कार में एक उपयोगी विवरण जोड़ा: मूल क्षण में मौजूद एड्रेनालाईन ने स्मृति को अतिरिक्त जीवंतता के साथ एन्कोड किया, यही कारण है कि चार साल पुरानी लाइन अभी भी पूर्ण ऑडियो के साथ आ सकती है। और क्लिनिकल साक्षात्कारों के यूनीलाड लेखन से पता चलता है कि नींद के किनारे पर इतने सारे ऐंठन हमले क्यों आते हैं: जैसे-जैसे शरीर नीचे की ओर झुकता है, प्रीफ्रंटल-कॉर्टेक्स गतिविधि कम हो जाती है जबकि भावनात्मक-प्रसंस्करण एमिग्डाला सक्रिय रहता है, इसलिए तर्कसंगत फ़िल्टर जो सामान्य रूप से पुराने क्षण को संदर्भित करता है वह थोड़े समय के लिए ऑफ़लाइन हो जाता है।

कुल मिलाकर, यांत्रिकी सरल है। कम मांग वाली गतिविधि डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क खोलती है। नेटवर्क कुछ न कुछ सामने लाता है। मूड-अनुरूप याद पूर्वाग्रह जो उस भावनात्मक रजिस्टर की ओर सतह बनाते हैं जिसमें आप पहले से ही हैं। एड्रेनालाईन ने मूल एन्कोडिंग को तेज बना दिया। और प्रीफ्रंटल-कॉर्टेक्स फिल्टर आधा स्टाफ पर है क्योंकि आप शॉवर में हैं, टहल रहे हैं या बिस्तर पर हैं। बातचीत अब सिरे नहीं चढ़ती क्योंकि अंततः यह आप तक पहुंच रही है। यह अब उतरता है क्योंकि किसी भी पुरानी स्मृति के उतरने की स्थितियाँ अपने चरम पर हैं।

जब लहर आये तो क्या करें

अभ्यास करने योग्य चाल एक चाल है, तीन नहीं। अब आप कौन हैं इसके बारे में कुछ भी बताए बिना निराशा को उतरने दें।

वह वाक्य बहुत काम कर रहा है, इसलिए इसे अलग करना उचित है। लहर का एक आकार होता है. यह तेजी से आता है, कुछ ही सेकंड में चरम पर पहुंच जाता है और यदि आप इससे लड़ना बंद कर देते हैं तो यह कम हो जाता है। वृत्ति, जिसके चलते अधिकांश लेख संयोगवश पढ़ाए जाते हैं, उसके साथ बहस करना है। आप स्वयं से इस बारे में बात करने का प्रयास करें ("कोई और याद नहीं रखता")। आप इसे ध्यान भटकाने में दफनाने की कोशिश करते हैं। आप मौके पर ही पाठ निकालकर उसे उपयोगी बनाने का प्रयास करें। ये सभी प्रतिरोध के रूप हैं, और प्रतिरोध ही वह चीज़ है जो लहर को अन्यथा जीवित रहने की तुलना में अधिक समय तक जीवित रखती है। क्रिंग अटैक को छोटा करने का सबसे विश्वसनीय तरीका इसके साथ बहस करना बंद करना है।

"

जब आप लहर से लड़ते हैं तो उसकी तुलना में जब आप उसे उतरने देते हैं तो लहर अधिक तेजी से गुजरती है। दर्शकों ने चार साल पहले कमरा छोड़ दिया था। आप अभी भी इसमें एकमात्र व्यक्ति हैं।

उस एक चाल के अंदर तीन छोटी धड़कनें बैठती हैं। वे कोई चेकलिस्ट नहीं हैं. वे उसी लेट-इट-लैंड के चरण हैं।

पहली धड़कन आकृति का नामकरण कर रही है। "यह एक भयावह हमला है" जितना लगता है उससे छोटा है, और यह वास्तविक काम करता है। यह लहर को "मेरे साथ कुछ गलत है" से "मेरा दिमाग फिर से अपना दिमाग भटकाने वाला काम कर रहा है" की ओर ले जाता है, जो कि बहुत छोटा और अधिक सटीक दावा है। आकृति का नामकरण उस प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग करता है जो अब आपके पास है, उस क्षण को धीरे से संदर्भित करने के लिए जब आपका अतीत स्वयं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के साथ संभाला था जो आपके पास था। इससे लहर दूर नहीं जाती। यह इसे संयोजित होने से रोकता है।

दूसरी धड़कन उसे उस अवधि के लिए महसूस कर रही है जो लहर वास्तव में लेती है। हार्वर्ड हेल्थ ने चिंतन पर लिखा है कि यदि आप किसी और चीज़ में लीन हैं तो आपके चिंतन जारी रखने की संभावना कम है, लेकिन अवशोषण दमन के समान नहीं है। हेंड्रिक्सन का नैदानिक ​​​​कार्य नरम शब्दों में एक ही बात बताता है: जब आप इससे लड़ना बंद कर देते हैं तो लहर तेजी से गुजरती है। पानी के नीचे खड़े हो जाएं, शरीर की संवेदनाओं (गिरा हुआ पेट, कसे हुए कंधे, शोर मचाने का आवेग) पर ध्यान दें और उन्हें अपना काम पूरा करने दें। इसमें आमतौर पर तीस सेकंड से भी कम समय लगता है। एक बार जब उनके साथ बहस करना बंद हो जाता है, तो अधिकांश चिड़चिड़ाहट की लहरें अपने आप ही कम हो जाती हैं।

तीसरी धड़कन स्वयं को वर्तमान में स्थित करना है। वाइल्ड इस उत्तेजना को भेदभाव कहते हैं: जिस कमरे में आप वास्तव में हैं, उसके ठोस विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना, उस कमरे के खिंचाव को तोड़ने के लिए जिसे आपका मस्तिष्क दोहरा रहा है। पानी का तापमान यह है. टाइल यह है. गंध यह है. सहज आत्म-दूरी पर क्रॉस और आयडुक का काम एक ही तरह से एक अलग कोण पर इंगित करता है। जब लोग किसी नकारात्मक स्मृति को अंदर से जीने के बजाय दीवार पर नजरिए से देखते हैं, तो वे अल्पावधि में कम भावनात्मक प्रतिक्रिया दिखाते हैं और समय के साथ कम दखल देने वाले विचार दिखाते हैं। माइक्रो-मूव वाइल्ड के समान है: पुराने दृश्य से बाहर निकलें और उस शरीर में वापस आ जाएं जिसमें आप वर्तमान में हैं। मूल वार्तालाप के दर्शक आपके साथ बाथरूम में नहीं हैं। केवल आप अभी भी कमरे में हैं.

इनमें से कोई भी टिप सूची नहीं है. यह एक चाल है, तीन धड़कन गहरी। इसे नाम दें, इसे महसूस करें, स्वयं का पता लगाएं। इसके काम करने का कारण यह नहीं है कि यह स्मृति को ख़त्म कर देता है। इसके काम करने का कारण यह है कि यह लहर को वही करने देता है जो लहरें करती हैं, यानी चरम पर पहुंचना और पीछे हटना, बिना आपके शीर्ष पर आत्म-निर्णय की दूसरी लहर जोड़े। पर्याप्त दोहराव के बाद, हॉलफोर्ड द्वारा वर्णित पुनर्एकीकरण तंत्र बाकी काम करना शुरू कर देता है। स्मृति स्वयं लुप्त नहीं होती है, लेकिन उससे जुड़ा भावनात्मक आवेश बदल जाता है, क्योंकि प्रत्येक स्मरण थोड़ा अलग मूल्यांकन करने का मौका होता है। पांच वर्षों में आप जिस वार्तालाप को दोबारा चलाएंगे उसका स्वर आज दोबारा चलाए गए संस्करण की तुलना में अच्छा होगा, जब तक कि आप हर बार नई शर्मिंदगी के साथ इसे जोड़ना बंद कर दें।

यह क्रिंग-एज़-ग्रोथ रीडिंग का उल्लेख करने का स्थान है, क्योंकि यह इसका खंडन किए बिना शांत-निबंध स्वर के बगल में बैठता है। चिकित्सकों और लेखकों की एक अलग परंपरा यह तर्क देती है कि अपने अतीत पर विश्वास करना एक विकास संकेत है: यह सबूत है कि आप बदल गए हैं, इस बात का सबूत है कि पुरानी बातचीत में आपका जो संस्करण था वह वह है जो आप बड़े हो चुके हैं। वह पढ़ना यांत्रिक के समान ही सत्य है। क्रिंग आपके अतीत स्व और आपके वर्तमान स्व के बीच की दूरी के बारे में जानकारी है। गलती उस जानकारी को निर्णय बनने देना है। आप उस अतीत का सम्मान कर सकते हैं जिसने यह बात कही है, उस वर्तमान पर ध्यान दें - आप इसे नहीं कहेंगे, और फिर भी लहर को इससे अधिक अर्थ दिए बिना उतरने दें। क्रिंग को उतरने देना ही विकास रीडिंग को संक्षारक के बजाय उपयोगी बनाने के लिए जगह बनाता है। पूरा पैटर्न क्यों लोगों का हिस्सा है उनके दिमाग में बातचीत दोबारा चलाएं वर्षों तक, और शांत चाल का पैमाना क्यों: प्रत्येक पुनरावृत्ति उस क्षण को अलग तरह से जोड़ने का मौका है, न कि एक ही मामले की दोबारा सुनवाई।

जब वही याद बार बार वापस आती है

अधिकांश ऐंठन हमले लहरों की तरह व्यवहार करते हैं। वे आते हैं, चरम पर पहुँचते हैं, पीछे हटते हैं और घूमते हैं। जो स्मृति आज शॉवर में आई, शायद ही वही स्मृति अगले मंगलवार को आए। विविधता स्वयं शांति का हिस्सा है: मन एक विस्तृत पुस्तकालय के माध्यम से छाँट रहा है, एक शेल्फ के सामने अटका हुआ नहीं है।

गंभीरता से लेने लायक पैटर्न वह है जब वही तीन या चार यादें वर्षों तक, सप्ताह दर सप्ताह, उसी तीव्रता से वापस आती रहती हैं। दखल देने वाली यादों पर चार्ल्स ब्रूविन का नैदानिक ​​​​कार्य इस रेखा को खींचता है: सामान्य अनैच्छिक यादें जो ज्यादातर लोगों को मिलती हैं और जो आमतौर पर उसी रूप में दोबारा नहीं आती हैं, बनाम पीटीएसडी, गंभीर सामाजिक भय, या अवसाद जैसी स्थितियों की घुसपैठ की यादें, जहां क्षणों का एक छोटा सा सेट उनके भावनात्मक आवेश में थोड़े से बदलाव के साथ बार-बार लौटता है। सतही अहसास समान होने के बावजूद, बदलाव वास्तव में ऐंठन हमलों के बारे में बिल्कुल भी नहीं है। यह पुनरावृत्ति और अटकी हुई तीव्रता के बारे में है।

कुछ अन्य आकृतियाँ चिह्नित करने लायक हैं, विकृति के लिए नहीं बल्कि ईमानदार होने के लिए। चिंतन चक्र को तोड़ने पर हार्वर्ड हेल्थ के क्लिनिकल लेख में कहा गया है कि चिंतन, विचार का वह रूप जो बिना एकत्रित हुए घूमता रहता है, चिंता, अवसाद और अनिद्रा के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है, और साक्ष्य-समर्थित चालों को सूचीबद्ध करता है: अवशोषित गतिविधि के साथ व्याकुलता, भौतिक स्थान बदलना, सचेतन अभ्यास, और एक विश्वसनीय मित्र पर विश्वास करना। क्रिंग हमलों का अनुवाद सीधा है। यदि एक ही स्मृति हर रात आ रही है और आपको जगाए रख रही है, यदि आपका सामाजिक जीवन संकुचित हो गया है क्योंकि प्रत्याशित पोस्ट-इवेंट प्रोसेसिंग शुरू होने से पहले नई बातचीत बंद कर रही है, या यदि ऐंठन के हमलों से लगातार कम मूड में खून बह रहा है, तो ये एक चिकित्सक से बात करने के संकेत हैं। द राष्ट्रीय सामाजिक चिंता केंद्र अनुसंधान का सारांश प्रस्तुत करता है यह दर्शाता है कि बार-बार होने वाली घटना के बाद की प्रक्रिया प्रत्येक बार याद की गई स्मृति में अधिक नकारात्मकता और भावनात्मक तीव्रता को इंजेक्ट करती है, जो कि वह तंत्र है जो सामान्य ऐंठन हमलों को सामाजिक चिंता के लिए बनाए रखने वाले कारक में बदल देता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के पास उस लूप के साथ सीधे काम करने के अच्छे सबूत हैं। घर पर अभ्यास एक वास्तविक अभ्यास है; जब लूप ने इस पर प्रतिक्रिया देना बंद कर दिया हो तो यह मदद का विकल्प नहीं है।

अंतर छोटा है लेकिन महत्वपूर्ण है. गार्डन-किस्म के क्रिंग हमले सार्वभौमिक, यांत्रिक होते हैं, और जब आप उन्हें अनुमति देते हैं तो वे कम हो जाते हैं। अपरिवर्तित तीव्रता पर चक्र चलाती यादों का एक छोटा सा समूह एक अलग संकेत है जो एक अलग प्रतिक्रिया का हकदार है। पहले को मौसम समझो. दूसरे को समर्थन पाने का एक कारण मानें।

बाकी समय धैर्य से काम लेना होता है. आप संकटपूर्ण हमलों का समाधान नहीं कर रहे हैं. आप मस्तिष्क को वह वर्गीकरण करने दे रहे हैं जो वह करने जा रहा है, और पहली कहानी ("यह मेरे बारे में कुछ साबित करता है") में दूसरी कहानी नहीं जोड़ने का विकल्प चुन रहा है ("मैंने एक बार एक अजीब बात कही थी")। कई महीनों में, वह विकल्प तरंग के महसूस किए गए आकार को बदल देता है। वर्षों में, यह उस शेल्फ को बदल देता है जिस पर स्मृति स्थित है। निरपेक्ष रूप से बातचीत कम शर्मनाक नहीं होती. एक अध्याय लिखने के लिए पर्याप्त शुल्क लिया जाना बंद हो जाता है।