Isinulat ni Priya na "naghiwalay kami." Pagkatapos ay mayroong ilang mga tuldok sa pagta-type, na dumating at nawala nang dalawang beses.
Nag-type ka ng "Oh hindi, okay ka lang?" para lang tanggalin agad. Ang mas mabilis mong tanggalin ay "Hindi siya naging sapat para sa iyo." Nag-hover ang iyong hinlalaki sa keyboard, handang mag-type ng higit pa, habang muling lilitaw ang mga tuldok ng iyong kaibigan.
Malamang na nagpaplano ka ng isang paraan upang "ayusin" ang mga bagay para sa kanya ngayon din habang binabasa mo ang kanyang mga salita, at gusto mong ihinto kaagad ang plano sa pagbawi. Ilagay lang ito sa isang tabi para ngayong gabi.
Ang pag-aaliw kay Priya ay nagmumula dito: 1) Kilalanin ang pagkawala, 2) Makinig sa kanya nang hindi sinusubukang "ayusin" para sa kanya, 3) Tanungin siya kung anong uri ng suporta ang gusto niya, at 4) Mag-alok ng partikular na tulong na malaya niyang tumanggi.
Maaaring maghintay ang iyong mga opinyon hanggang sa hingin niya ang mga ito.
Itinuturing ng NHS na ang pagtatapos ng isang relasyon ay isang pagkawala na maaaring magdulot ng kalungkutan.1 Kahit na nakita mo itong darating na mga buwan bago, ang kaibigan sa likod ng mga tuldok na iyon ay maaaring nagdadalamhati ngayon.
Ano ang dapat mong sabihin kapag sinabihan ka ng isang kaibigan na naghiwalay na sila?
Sa wakas ay lumabas ang mga salita pagkatapos ng ilang segundo ng pag-type ng mga tuldok: "ideya niya iyon. Nakaupo ako sa kotse sa labas ng trabaho at hindi ako makakapasok." Hindi mo kailangang alamin kung patas ba siyang makipaghiwalay sa kanya, o kung dapat silang magkabalikan. Maging mabuting kaibigan ka lang ngayon.
Kilalanin kung gaano kasakit at pagkatapos ay hayaan siyang sabihin sa iyo hangga't gusto niya tungkol dito.
I'm so sorry. Gusto mo bang sabihin sa akin kung ano ang nangyari, o mas gugustuhin mong magkaroon ng ilang kumpanya nang hindi pinag-uusapan?
Pagkaraan ng ilang mga mensahe, isinulat niya, "Kami ay dapat na lumipat nang magkasama sa susunod na buwan." Yan ang detalyeng dapat mong sagutin. Hindi mo kailangang maghanap ng anumang positibo tungkol dito.
Sama-sama kayong nagpaplano ng buong susunod na kabanata. Ikinalulungkot ko na biglang nagbago ang mga planong iyon.
Kaya huwag sabihin na malalampasan niya ito sa tamang panahon o makakahanap siya ng mas mahusay. Para sa isang taong nakaupo sa isang naka-park na kotse, ang mga linyang tulad nito ay parang isang magalang na kahilingan na maging malungkot nang mas mabilis kaysa sa kailangan niya. Manatili ka lang sa sinabi niya sa iyo at siguraduhing naiintindihan mo ito mula sa kanyang panig.
Paano ka nakikinig sa isang kaibigan nang hindi nagbibigay ng payo?
Huwebes na ng gabi. Ikaw ay nasa sopa ni Priya na may dalang panlalamig sa iyong tuhod. Siya ay nagsasalita tungkol sa kanyang huling pag-uusap sa kanya, sa ikatlong pagkakataon.
Samantala, lihim kang nagbabalangkas ng 5-point na plano sa iyong ulo, na may maraming sub-point para sa bawat isa.
Ang payo ng mga Samaritano sa pagsuporta sa isang taong nahihirapan ay huwag agad magbigay ng payo, hindi para ikumpara ang kanilang karanasan sa sarili mo at huwag subukang "ayusin" ang kanilang mga problema.2 Ito ay napaka-pangkalahatang gabay sa suporta at hindi sumasaklaw sa bawat solong pangyayari ng isang break up. Kaya ang pinakamagandang trabahong magagawa mo ngayong gabi ay unawain ang sinabi niya sa iyo.
Subukan ang sequence na ito:
- Hayaan siyang matapos magsalita. Ibaba ang iyong telepono at subukang iwasan ang pagbuo ng tugon habang inilalarawan niya ang sandali na dinala niya ang kanyang bisikleta palabas sa kotse.
- Pagnilayan ang isang bagay na narinig mo sa kanyang sinabi. Subukang gamitin ang kanyang eksaktong mga salita. Kung sinabi niya ang "walang laman na bahagi ng wardrobe" pagkatapos ay gamitin ang mga salitang iyon, at huwag hulaan ang mga damdamin na maaaring hindi niya ipinahayag.
- Mag-iwan ng espasyo para makapagsalita pa siya. Maaaring may huling punto na gusto niyang sabihin at maaaring tumagal siya ng ilang segundo para isipin ito. Maghintay ng tatlong mabagal na segundo at pagkatapos ay tumugon.
Kapag binanggit niya ang pag-uwi sa isang walang laman na apartment, maaari mong sabihin:
Mukhang ang pag-uwi sa gabi ang pinakamahirap na bahagi ngayon. Tama ba ang nakuha ko?
Kung itatama niya ang iyong hindi pagkakaunawaan, tanggapin ito at sundin ang kanyang pangunguna (hal. "Salamat sa pagpapaliwanag. Anong bahagi ang pinakamahirap sa pakiramdam?").
Nakakatulong ang mga tanong kapag binubuksan nila ang usapan. "Ano ang nangyari ngayong araw?" hayaan siyang magpasya kung saan susunod ang mga bagay. “Hindi mo ba naisip na dapat…” ay payo pa rin na may tandang pananong sa dulo, at maririnig ito nang ganoon.
Paano mo tatanungin ang isang kaibigan kung anong uri ng suporta ang kailangan nila?
Ang NHS, na nagsusulat tungkol sa kung paano pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa kanilang kalusugan sa isip, ay naghihiwalay sa tatlong bagay na maaaring gusto nila: payo, suporta o para lamang marinig.3 Inilarawan sa iyo ng iyong kaibigan ang isang problema, ngunit maaaring gusto lang niyang marinig mo ang kanyang mga salita.
Kaya tanungin mo siya. Sa halip na ilista ang lahat ng iba't ibang mga opsyon at pumasok sa isang istrakturang tulad ng pakikipanayam, mag-alok lang ng ilang paraan na makakatulong ka, sa parehong paraan kung paano mo itatanong ang "Gusto mo ba ng tsaa?"
Gusto mo bang makinig ako, o makakatulong ba ang pag-iisip kung ano ang susunod na gagawin?
Kung sasabihin niyang "Hindi ko alam," ito ay binibilang pa rin bilang isang sagot at dapat mo itong iwanan. Huwag subukang pilitin siya.
ayos lang yan. Pwede naman tayong umupo dito saglit. Hindi mo kailangang malaman ang anumang bagay sa akin.
Sa isang punto ay maaaring talagang hihilingin niya ang iyong pananaw. Kung inabot niya ang kanyang telepono na may huling text nito sa screen at sasabihing "Kakaiba ba ito, o binabasa ko ba ito?", masasagot mo ang isang tanong na iyon.
Ngunit pagkatapos nito, tandaan na nandiyan ka para makinig at suportahan siya. Iwasang ibahagi ang iyong mga pananaw sa kanya at sa relasyon, at lahat ng bagay na personal mong iniisip tungkol sa kanya.
Ano ang hindi mo dapat sabihin sa isang kaibigan pagkatapos ng hiwalayan?
Tandaan ang linyang iyon na iyong na-type at tinanggal sa simula, at subukang alisin ito sa iyong utak ngayon. Ang kaunting tungkol sa kanya ay hindi naging sapat para sa kanya. Malamang na babalik ito sa iyo kapag kinausap siya nang magiliw.
Ang mga linyang ito ay bumubuo ng medyo kakaibang pattern: ipinapahayag nila ang isang bagay na totoo, nagtatakda ng timescale o sinasabi sa kanya na gawin ang isang bagay na hindi niya hiniling.
Huwag sabihin sa kanya na "Kailangan mong i-block siya." Tanungin muna siya kung maaari mong ilabas ang paksa ng pakikipag-ugnayan sa kanya.
Gusto mo ba ang mga iniisip ko tungkol sa pakikipag-ugnayan, o makinig na lang ako?
Huwag mong sabihin sa kanya na "At least hindi ka kasal." Kilalanin ang relasyon na mayroon siya, nang hindi niraranggo ang pagkawala.
Ang relasyong ito ay mahalaga sa iyo. I'm sorry natapos na.
Huwag sabihing "Hindi ko siya nagustuhan kahit kailan." Huwag ibigay ang iyong opinyon sa kanya ngayong gabi. Manatili sa kanya at sa iyong pakikipagkaibigan sa kanya.
Nandito ako para sayo. Hindi mo kailangang ipaliwanag kung bakit nami-miss mo pa rin sila.
Hayaan siyang makaligtaan siya nang malakas. Ang kaibigang lumapit para tumulong ay ang huling taong dapat niyang ipagtanggol iyon.
Maaaring mayroon kang ilang katulad na mga pangyayari sa iyong nakaraan at maaaring mukhang may kaugnayan ang mga ito, ngunit maaaring hindi niya gusto ang pagputol ng direktor sa iyong breakup mula 2019. Tanungin muna siya kung maaaring makatulong sa kanya ang pagdinig tungkol sa kung paano mo nakayanan, at pagkatapos ay magbahagi lamang ng ilang pangungusap at bumalik sa kanya.
Ang kanyang mga damdamin ay maaaring hindi kahit na magkaroon ng kahulugan sa iyo at iyon ay okay. Narito ang ilan mga salita na nakakatulong upang mapatunayan ang isang tao kahit na hindi mo naiintindihan ang kanilang mga damdamin, at hindi mo kailangang sumang-ayon o makipagtalo sa kanila.
Paano mo matutulungan ang isang kaibigan pagkatapos ng hiwalayan nang hindi inaako?
Noong Sabado, binanggit ni Priya na nabubuhay siya sa toast mula Martes. Ang pagsuporta sa isang tao pagkatapos ng isang breakup ay nangangahulugan ng pagbibigay ng mga alok ng mga bagay na maaari mong aktwal na gawin. Kaya sa halip na sabihin sa kanya na magluto muli ng tamang pagkain, mag-alok na dalhan siya ng hapunan, na walang hinihiling sa kanya.
Gawing partikular at maliit ang alok, at gawing madali para sa kanya na tumanggi.
Kukuha ako ng hapunan bandang alas-sais. Gusto mo bang dalhan kita ng isang bagay at manatili saglit? Okay lang kung mas gusto mong mapag-isa.
Iba pang mga alok na may posibilidad na magkasya:
- Isang maikling lakad. Sabihin na gagawin mo ang isang loop ng parke sa 5pm at mag-alok sa kanya na sumama sa iyo at maglakad. Not necessarily to talk, just to keep her company.
- Tinutulungan siyang mag-impake. Kung ibinabaon niya ang kanyang mga gamit ngayong katapusan ng linggo, alok na umupo kasama niya sa sahig at tumulong sa pagtiklop ng mga bagay habang inilalagay niya ito sa mga kahon.
- Ang kanyang paboritong programa. Imungkahi na panoorin ang huling season ng kanyang paboritong baking show sa iyong lugar sa susunod na araw.
Huwag pumunta sa kanyang bahay nang hindi muna nagtatanong. Huwag gumawa ng mga plano o magsama ng ibang tao nang hindi nagtatanong sa kanya. Huwag ipasa ang kanyang mga mensahe sa isang grupo ng mga kaibigan na nag-aalala tungkol sa kanya. Makipag-ugnayan lamang sa kanyang ex para sa kanya kung tahasan niyang hihilingin sa iyo at ayos lang sa iyo.
Paano kung ang iyong kaibigan ay patuloy na nag-uusap tungkol sa kanilang dating o gusto silang bumalik?
Lumipas ang 2 linggo. Isang mahabang 7 minutong voice note mula kay Priya ang dumating ng 1:12 am. Isa pang bersyon ng huli nilang pag-uusap sa kusina.
Ang parehong pag-uusap. Ngunit may isang karagdagang susi: ang sinabi niya habang hawak niya ang kanyang mga susi.
Nakatutukso na subukan siya at tingnan kung sinusunod niya ang payo na ibinigay mo sa kanya, ngunit subukang huwag. Subukang kilalanin ang bahagi ng kanyang paulit-ulit na pag-uusap na iyon, ngunit huwag subukang ayusin ito.
Ang pag-uusap na iyon ay nasa isip mo pa rin. Anong bahagi ang iniisip mo ngayong gabi?
Kung sasabihin niyang gusto niya itong balikan, walang dahilan para makipagtalo sa kanya. Hindi mo kailangang purihin ang kanyang pagnanais na bumalik sa kanya. Tanungin mo lang siya kung ano ang kailangan niya sa iyo ngayon.
Balita ko kung gaano mo sila ka-miss. Gusto mo bang pag-usapan ang pakiramdam na iyon, o tinatanong mo ba kung ano ang iniisip ko tungkol sa muling pagsasama?
Tandaan na ang kanyang damdamin ay walang limitasyon sa oras, ngunit ang iyong sariling oras ay maaaring magkaroon nito.
Maaari akong makipag-usap hanggang siyam ngayong gabi. Pagkatapos nito ay kailangan kong matulog, ngunit maaari akong mag-check in bukas.
Ang pagsuporta sa iyong kaibigan ay hindi nangangahulugang magkakaroon siya ng walang limitasyong pag-access sa iyo. Kaya't ipangako lamang ang mga pag-check-in na sigurado kang gagawin mo, at manatili doon.
Paano suportahan ang isang kaibigan nang walang labis na pangako pumapasok dito nang mas ganap at naglilista ng mga salita at parirala para sa mga partikular na pangyayari. Kung ang suporta ay nagsimulang lumaki sa kung ano ang maaari mong ibigay, maaaring kailanganin na ipaalam sa iyong kaibigan na hindi mo magagawang maging pangunahing tagasuporta nila. Paano sasabihin sa isang tao na hindi ka maaaring maging pangunahing tagasuporta nila sumasaklaw kung paano sabihin iyon.
Kapag bumalik ang usapan ng breakup
Muli niyang binanggit ang parehong sandali
Pagnilayan ito at itanong kung aling bahagi ang nasa isip niya ngayong gabi. Iwanan ang bagong solusyon.
Sabi niya gusto niya siyang balikan
Kilalanin kung gaano niya siya nami-miss, pagkatapos ay tanungin kung gusto niyang pag-usapan ang nararamdaman o marinig ang iyong pananaw.
Siya ay direktang nagtatanong kung ano ang iyong iniisip
Sagutin ang isang tanong nang matapat at maikli, pagkatapos ay ibalik ang usapan sa kanya.
Sabi niya hindi niya alam kung ano ang gusto niya
Sabihin sa kanya na hindi niya kailangang malaman ito sa iyo, at manatili sa kanyang piling.
Nauubusan ka na ng oras o lakas
Sabihin kung gaano katagal kayo makakapag-usap at kung kailan kayo susunod na mag-check in, pagkatapos ay tuparin ang pangakong iyon.
Paano kung nagbigay ka na ng payo sa iyong kaibigan na hindi nila hiningi?
Nadulas ito palabas. Nagreply ka kay Priya at sinabing "honestly you should just block him." Sumagot siya ng "oo siguro," na walang emoji.
Ngayon ay dalawang beses ka nang nag-scroll pataas para basahin itong muli.
Ayusin ito. Huwag humingi ng katiyakan mula sa kanya.
Paumanhin, nagmadali akong sabihin sa iyo kung ano ang gagawin. Hindi mo hiningi iyon. makikinig ako.
Ang pinakamahusay na paraan upang ayusin ang isang pagkakamali na tulad nito ay ang hindi patuloy na ayusin ito. Sabihin ito ng isang beses at tumigil doon. Huwag idagdag ang "ngunit sinasabi ko lang ito dahil nagmamalasakit ako," dahil muling binubuksan nito ang payo, at huwag bumalik sa pagharang na argumento.
Baguhin kung paano ka tumugon sa susunod na mensahe at hayaan siyang magpatuloy, lumipat sa isang ganap na naiibang paksa o kahit na tapusin ang pag-uusap nang buo. Kung napagtanto mong napalampas mo ang sinabi niya noong una, kung ano ang sasabihin kapag napagtanto mong hindi ka nakikinig sumasaklaw sa pag-aayos na iyon.
Magtatagal bago ang kanyang mga tuldok ay huminto sa paglabas sa mga kakaibang oras ng gabi, kaya pinakamahusay na ihanda ang iyong unang mensahe bago ito maging mga salita. Para sa mga mensahe sa pag-check-in mamaya sa linggo, tingnan kung paano mag-check in sa isang kaibigan pagkatapos ng isang mahirap na linggo.
Magsanay sa iyong susunod na check-in
Sumulat ng isang check-in na nagpapangalan sa pagkawala ng iyong kaibigan at nag-aalok ng pagpipilian sa pagitan ng pakikipag-usap at tahimik na pakikisama, pagkatapos ay sanayin ito at ang mga tugon na kinakabahan ka sa isang kasosyo sa pag-uusap sa Quippy.