Paano Mag-check In sa isang Kaibigan na Mukhang Malayo (Walang Presyon)

Ang kaibigan na sinasagot ang iyong mga text at mensahe sa loob ng isang oras o mas kaunti pa ay tumatagal ng isang araw o higit pa para makabalik sa iyo. Ang kanyang mga plano sa iyo ay nakansela sa maikling paunawa, at kahit ang kanyang ilang mga mensahe sa iyo kamakailan ay kulang sa enerhiya at buhay. Patuloy kang nag-iisip at nagsisikap na makabuo ng tamang bagay na sasabihin sa iyong kaibigan upang maiwasan ang pagiging nangangailangan o mapagmataas ngunit hindi mo magawa.

Ang maikling sagot dito ay kailangan mong magpadala ng isang medyo mababang-key na tala sa iyong kaibigan na nagbabanggit ng iyong napansin at ginagawang madali para sa kanila na sumagot nang maikli o hindi man lang, at pagkatapos ay mag-alok ng isang partikular na bagay at mag-check in muli pagkatapos noon. Ito ay kadalasang sapat upang ipahiwatig ang iyong presensya at ipaalam sa iyong kaibigan na nagmamalasakit ka sa kanila nang hindi ginagawang komprontasyon ang isang tahimik na patch.

Maaari kang mag-alala na ang text ay hindi kanais-nais. Ang pananaliksik sa paksang ito ay bahagyang nakapagpapatibay, bagaman. Sa 13 paunang rehistradong eksperimento na may halos 6,000 kalahok, ang mga taong nagpasimula ng pakikipag-ugnayan ay minamaliit kung gaano pinahahalagahan ng ibang tao ang pakikipag-ugnayan, kabilang ang pakikipag-ugnayan na kasing simple ng isang maikling text ng check-in.¹. Ang mga eksperimentong ito ay nagsasangkot ng maraming iba't ibang uri ng pakikipag-ugnayan at random na itinalaga ang mga kalahok sa alinman sa initiator o ang tatanggap na tungkulin, ngunit ang mga pag-aaral ay hindi nakatuon sa mga kaibigan na tila nag-withdraw, kaya mahirap malaman kung gaano naaangkop ang mga resulta sa iyong kaibigan. Posibleng ang iyong pag-aalala ay naliligaw.

Pansinin kung ano ang nagbago bago ka makipag-ugnayan

Bago ka mag-text, tandaan ang mga partikular na pagbabago na iyong naobserbahan sa pag-uugali ng iyong kaibigan. "Kakaiba ka kamakailan" ay isang walang kabuluhan at mapanbintangang mensahe. "Na-miss mo ang huling dalawang gabi ng laro" ay isang bagay na maaaring tumugon sa iyong kaibigan. Itinutuon nito ang mensahe sa iyong mga obserbasyon sa halip na sa kung bakit mo hinuhulaan na iba ang kanilang kilos.

Ang pagpuna sa maliliit na pagbabago sa pag-uugali ng isang kaibigan ay maaaring magpahiwatig kung sila ay humiwalay o hindi. Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay karaniwang tumutugon sa isang mensahe sa loob ng isang oras ngunit ngayon ay umabot ng isang araw, o kung ilang beses nilang kinansela ang mga plano kamakailan, ito ay maaaring magpahiwatig na sila ay dumaranas ng isang mahirap na oras. Ang isang tahimik na linggo kung saan ang isang kaibigan ay mas abala kaysa karaniwan ay malamang na hindi ginagarantiyahan ang isang mensahe sa pag-check in, ngunit ang isang pagbabago sa pag-uugali sa paglipas ng mga linggo o buwan ay maaaring.

123

1. 1
   Ang isang panig na thread

   Ang iyong huling ilang mga mensahe ay hindi nasagot. Tingnan kung gaano katagal ito naihambing sa kanilang karaniwang bilis bago ka magpasya na ito ay isang pattern.

2. 2
   Ang naka-cross-out na plano

   Ang nakanselang plano ay isang kongkretong detalye na maaari mong banggitin, gaya ng "Na-miss kita sa gabi ng laro," na mas madaling sagutin kaysa sa "nakakatuwa ka."

3. 3
   Ang laro na sinadya nilang kunin

   Ang maliliit na maluwag na dulo, tulad ng isang bagay na sinadya nilang kolektahin o ibalik, ay maaaring magpahiwatig ng abala o mabigat na pag-abot. Gumagawa din sila ng madali at tiyak na dahilan para makita sila.

Magpadala ng unang text na nagpapangalan dito at nag-iiwan ng out

Narito ang isang sample na mensahe na makakamit ang dalawang trabaho ng unang mensahe: ipinapakita nito na napansin mo, at ginagawang katanggap-tanggap ang isang maikling tugon (ang sample na mensaheng ito ay para sa isang kaibigan na nagkansela):

Magbigay ng isang partikular na bagay na napalampas mo tungkol sa kanila. I-frame ang kanilang kawalan habang nami-miss mo sila. Isama ang "walang pressure" para maging malinaw na ang dalawang salita na sagot ay ayos. Kung gusto mong alisin ang pangangailangang tumugon nang buo, subukan ito:

Huwag gamitin ang "Galit ka ba sa akin?" o "Bakit hindi mo ako pinapansin?" bilang pambungad para makipag-ugnayan sa iyong kaibigan. Ang mga mensaheng ito ay nagbibigay ng labis na pasanin sa iyong kaibigan upang harapin ang iyong mga damdamin, at mag-isip ng dahilan para sa kanilang pag-alis na wala kang ebidensya.

Gawing iyo ang unang teksto

Uy, na-miss kita sa [partikular na bagay na napansin mo]. Walang pressure, gusto lang mag-check in. [Your usual way of asking how they are]?

Partikular na napansin mo+

Gumamit ng isang konkreto, kamakailang detalye, gaya ng nilaktawan na plano o isang tahimik na panggrupong chat. Iwanan ang mga hula tungkol sa kung bakit ito nangyari.

Ang iyong karaniwang paraan ng pagtatanong kung kumusta sila+

Isulat ito sa paraang karaniwan mong i-text ang kaibigang ito, gaya ng "Kamusta ang iyong linggo" o "Kumusta ka." Isang pamilyar na parirala ang nagbabasa bilang ikaw.

Ano ang gagawin sa maikling tugon o walang tugon

Ang maikling tugon mula sa ibang tao ay maaaring mangahulugan na sila ay abala o pagod na. Maaaring maayos pa sila ngunit hindi na lang makapagsalita pa sa oras na iyon. Subukang tandaan na "Okay lang ako" o "Busy ako" ang maaari mong makuha. Kunin ito sa halaga ng mukha at panatilihing bukas ang pinto nang hindi pinindot ang higit pa. Pagkatapos ay maaari kang tumugon na nagsasabing "Tanggapin mo ito, naririto ako kahit kailan".

Bigyan ito ng ilang araw. Kung lumipas ang ilang araw at walang tugon sa iyong mensahe, hindi ito nangangahulugan na nabigo ang mensahe. Maaaring nabasa ito ng taong pinadalhan mo ng mensahe ngunit walang lakas na tumugon.

Ano ang gagawin pagkatapos ng iyong check-in

Mainit silang tumugon o nagsimulang magbukas+

Makinig, magtanong ng isang malumanay na follow-up na tanong at huminto sa pag-aayos ng anuman.

Nagpadala sila ng maikling tugon tulad ng "okay, abala lang"+

Kunin ito sa halaga, sabihin na nasa paligid ka at gumawa ng isang maliit, partikular na alok.

Walang tugon pagkatapos ng ilang araw+

Maghintay ng humigit-kumulang isang linggo, pagkatapos ay magpadala ng isang mas magaan na follow-up. Pagkatapos nito, itigil ang pagtatanong at isama sila sa mga plano.

Humihingi sila ng espasyo+

Salamat sa kanila, sabihing nandiyan ka kapag handa na sila, at ihinto ang pag-check in sa ngayon.

May sinasabi sila na nag-aalala sa iyo tungkol sa kanilang kaligtasan+

Pumunta sa seksyon ng mas malalaking alalahanin. Sa US, tumawag o mag-text sa 988, o tumawag sa 911 kung ang isang buhay ay nasa panganib.

Mag-alok ng isang konkretong bagay

"Ipaalam sa akin kung kailangan mo ng anumang bagay" ay talagang maganda, ngunit nangangahulugan ito na ang iyong kaibigan ay kailangang gawin ang trabaho upang malaman kung ano ang kailangan nila at hilingin ito. Sa halip, maaari kang gumawa ng isang partikular na alok. Ito ay maaaring isang lakad, isang kape, isang tawag. Kahit na ang pagkain o mga gawain ay maaaring maging isang magandang alok.

Karamihan sa mga tao ay pinahahalagahan kung maaari kang mag-alok ng uri ng tulong na kailangan nila. Subukang mag-alok ng isang bagay na maaari mong itugma sa kung ano ang alam mo sa mga kalagayan ng iyong kaibigan. Halimbawa, ang isang taong naging tahimik sa isang grupo ng mga kaibigan ay maaaring magpahalaga sa isang one-on-one na paglalakad sa parke, habang ang isang taong baliw sa trabaho ay maaaring magpahalaga ng ilang pagkain o tumulong sa isang gawain. Tandaan na pangalanan ang oras kung kailan ka nag-aalok ng tulong, halimbawa: "Gusto mo bang uminom ng kape sa Sabado ng umaga?" Ang isang partikular na alok ay mas madaling tanggapin dahil ang iyong kaibigan ay kailangan lang magsabi ng oo o hindi.

Posible rin ang isang tawag, bagama't maaari itong makaramdam ng maraming kapag ang isang tao ay pagod na, at maaari mo ring tanungin sila kung mas gusto nila ang isang tawag o isang mensahe. Gusto mong sila ang pumili sa dalawa.

Halimbawa: isang check-in na nagtatapos sa isang tunay na plano

1. 
   Sam

   Uy, na-miss kita sa huling dalawang gabi ng laro. Walang pressure, nagche-check in lang. Kumusta ka?

2. 
   Jordan

   Paumanhin, ito ay marami kamakailan. Okay lang ako, pagod lang talaga.

3. 
   Sam

   Na may katuturan. Gusto ko bang ihatid ang hapunan sa Huwebes? Walang pagho-host, hindi kailangan ng pag-aayos.

4. 
   Jordan

   Sa totoo lang magiging maganda talaga iyon.

5. 
   Sam

   Magaling, magdadala ako ng pasta mga 7. Totally fine to text me if you'd rather skip.

Mag-follow up nang isang beses nang walang kasalanan

Makatwiran din na magpadala ng isa pang mensahe sa isang linggo mamaya o higit pa kung hindi ka nakarinig pabalik. Ang mensaheng ito ay maaaring hindi gaanong seryoso kaysa sa unang mensahe at dapat mong iwasang makonsensya ang iyong kaibigan sa hindi pagsagot sa iyong unang mensahe. Narito ang isang halimbawa:

Pagkatapos ipadala ang pangalawang mensahe maaari mong ihinto ang pagtatanong kung ayos lang sila at isama na lang sila sa ibang mga mensahe. Maaari mong hilingin sa kanila na samahan ka sa iba pang mga aktibidad at ipadala sa kanila ang paminsan-minsang meme upang ipakita na nandiyan ka pa rin para sa kanila.

Baka gusto mong pasalamatan ang iyong kaibigan sa pagpuno sa iyo sa kanilang tahimik na patch. Hindi mo kailangan ng paghingi ng tawad para sa tahimik na oras at ang ganitong kahilingan ay maaaring maging mahirap sa hinaharap na tahimik na oras.

Kapag ang pag-aalala ay mas malaki kaysa sa isang tahimik na patch

Minsan ang tugon ng isang kaibigan ay nagsasabi sa iyo na may mas mabigat na nangyayari. Makinig, pasalamatan sila sa pagtitiwala sa iyo, at itanong kung ano ang makakatulong ngayon. Hindi mo kailangang mag-diagnose o 'ayusin' ang anuman, o magkaroon ng mga tamang salita. Maging kalmado, sumusuporta at kasalukuyang kaibigan, kasama ang kaibigan sa mga plano at aktibidad halimbawa. Manatili lang sa usapan.

Ang pinakasimpleng tugon upang mabigyan sila ng ilang espasyo para pag-usapan pa ang tungkol dito ay:

Sa US, kung ikaw o isang taong kilala mo ay nasa krisis o nagpapahayag ng saloobin ng pagpapakamatay, tumawag o mag-text sa 988 para kumonekta sa 988 Suicide & Crisis Lifeline o tumawag sa 911 sa isang sitwasyong nagbabanta sa buhay².

Ipadala ang iyong unang text ngayon

Pumili ng isang bagay na iyong naobserbahan, sumulat ng dalawang linyang mensahe tungkol dito at pagkatapos ay ipadala ito. Pagkatapos ay maglagay ng paalala sa iyong kalendaryo sa loob ng isang linggo mula ngayon upang mag-follow up nang isang beses kung hindi ka pa nakarinig.

Kung mas mahirap ang isang tawag sa telepono o personal na pakikipag-usap kaysa sa text, maaari mo muna itong sanayin nang malakas kasama ang isang kasosyo sa eksena sa Quippy.

Read more in How to Rejoin a Group Chat After Going Quiet for Weeks.

Mga mapagkukunan at sanggunian

1. Liu, Rim, Min & Min (2022). Ang Sorpresa ng Pag-abot: Pinahahalagahan nang Higit Pa sa Inaakala Natin. Journal of Personality and Social Psychology (iniulat ng KU News Service, University of Kansas).13 preregistered na mga eksperimento, halos 6,000 kalahok na random na nakatalaga sa initiator o responder na mga tungkulin; sinukat kung gaano kalaki ang inaasahan ng mga nagpasimula sa isang pag-abot na pahahalagahan kumpara sa kung gaano ito pinahahalagahan ng mga tatanggap; buod ng balita sa unibersidad ng papel, karamihan sa mga senaryo sa lab at pag-aaral, hindi isang pag-aaral ng mga kaibigan na tila malayo o nahihirapan.
2. National Institute of Mental Health (n.d.). Pag-iwas sa pagpapakamatay. U.S. National Institutes of Health.Pahina ng gabay ng pederal na institusyong pangkalusugan ng US; sumusuporta lamang sa crisis pointer (988 tawag o text, 911 sa mga sitwasyong nagbabanta sa buhay); partikular sa US.