আপনি আপনার কাজিনের বিয়েতে আছেন, এবং আপনার ভাই স্যাম ফ্যামিলি গ্রুপ ফটোর জন্য আপনার পেটে চাপ দিচ্ছেন। "এখন দুজনের জন্য খাবেন?" তিনি বলেন, ফটোগ্রাফার শুনতে যথেষ্ট জোরে.
আপনি একটু হাসেন, যেটি বেশিরভাগই আপনার নাক দিয়ে বাতাস হয় এবং পরবর্তী ছয়টি শটের মাধ্যমে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। পরে, ডেজার্ট টেবিলে, আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি আপনার প্লেটটি আপনার কোমরের সামনে ধরে আছেন।
আপনি তাকে প্রথম কথা বলতে পারেন: "স্যাম, দয়া করে আমার ওজন সম্পর্কে মন্তব্য করবেন না।" একটি মন্তব্য যথেষ্ট কারণ জিজ্ঞাসা. আপনি তাকে কোনও কারণ দেন না, এবং আপনি যদি এই মুহুর্তে হিমায়িত হন তবে আপনি এখনও পরের সপ্তাহে এটি বলতে পারেন।
নীচের লাইনগুলি একটি মৃদু থেকে যায় প্রথমে একটি দৃঢ় পুনরাবৃত্তি করার জন্য জিজ্ঞাসা করে যখন সে যাইহোক এটি করে। ফিট করে এমন সর্বনিম্ন পাল্লায় শুরু করুন এবং আপনার প্রয়োজন হলেই আরোহণ করুন।
কেউ আপনার ওজন নিয়ে মন্তব্য করলে আপনি কী বলেন?
বেশিরভাগ মানুষ এই ধরনের মন্তব্যে দ্বিতীয়বার হাসেন, কারণ ক্যামেরাটি যখন এটির দিকে নির্দেশ করে তখন শরীর এটিই করে। সেই হাসি কিছুতেই রাজি হলো না। একবার ফটোগ্রাফার পরবর্তী পরিবারে চলে গেলে, আপনি এখনও অনুরোধ করতে পারেন।
রং এক বন্ধ করার একটি স্পষ্ট অনুরোধ। সঠিক বিষয়ের নাম দিন যাতে তিনি এটির চারপাশে তার পথ অনুমান করতে না পারেন।
দয়া করে আমার ওজন নিয়ে মন্তব্য করবেন না।
- কখন এটি ব্যবহার করবেন: মন্তব্যের ঠিক পরে, বা প্রথম মুহূর্তে আপনি তার সাথে একা। সেটা হয়তো রাতের শেষের দিকে, যখন স্যাম ভ্যালেট টিকিটের জন্য তার পকেটে হাত বুলিয়ে দিচ্ছে।
- এটা কি সংকেত: তার মন্তব্য আপনার কাছে এসেছে এবং আপনি এটি বন্ধ করতে চান। এটি তাকে কিছুর জন্য অভিযুক্ত করে না, তাই তার সাথে তর্ক করার খুব কমই আছে।
প্রযোজ্য যাই হোক না কেন অদলবদল. "অনুগ্রহ করে আমার চুল নিয়ে মন্তব্য করবেন না" একইভাবে কাজ করে, এবং "অনুগ্রহ করে আমার চেহারা নিয়ে মন্তব্য করবেন না" সবকিছু একবারে কভার করে।
রং দুই একটি কারণ যোগ করে, যদি আপনি একটি দিতে চান। এটিকে যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত রাখুন যাতে এটি এখনও একটি অনুরোধের মতো শোনায়।
আমি আমার চুল নিয়ে মন্তব্যে অস্বস্তি বোধ করছি। দয়া করে থামুন।
- কখন এটি ব্যবহার করবেন: যখন একটি খালি অনুরোধ খুব আকস্মিক মনে হয়, যেমন একজন চাচার সাথে আপনি বছরে দুবার দেখতে পান।
- এটা কি সংকেত: এই বিষয়টি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে বিরক্ত করে এবং আপনি সরাসরি বলছেন।
যে সংস্করণটি ব্যাকফায়ার করে সেটিই সাধারণত প্রথমে বেরিয়ে আসে।
হাহাহা, ঠিক আছে, অসভ্য। আমি সত্যিই স্ট্রেস করেছি এবং অনেক কিছু খেয়েছি, এটা ঠিক আছে।
স্যাম, দয়া করে আমার ওজন নিয়ে মন্তব্য করবেন না।
প্রথমটি আপনার খাওয়া সম্পর্কে কৃমিগুলির একটি সম্পূর্ণ ক্যান খোলে, যা ঠিক সেই বিষয় যা আপনি বন্ধ করতে চেয়েছিলেন।
আপনি যদি হিমায়িত হয়ে যান এবং সেই সময়ে কিছু না বলেন?
এটা বুধবার। আপনার নোট অ্যাপে স্যাম-এর পাঠ্যটি চারবার পুনর্লিখন করা হয়েছে এবং বর্তমান খসড়াটি "আরে, এটি সম্ভবত নির্বোধ, কিন্তু" দিয়ে শুরু হয়েছে। আপনি ইতিমধ্যে সন্দেহ করেন যে ওপেনিং তাকে একটি সুবিধা দেয়।
আপনি এখনও জিজ্ঞাসা করতে পারেন. হিমায়িত হওয়া সাধারণ, এবং আপনি যদি চান তবে আপনি ব্যক্তিগতভাবে এটিকে পরে আনতে পারেন।
আপনার পূর্বের মন্তব্য সম্পর্কে: অনুগ্রহ করে আমার পোশাক সম্পর্কে মন্তব্য করবেন না।
স্যামের জন্য, "আগে" থেকে "বিবাহে" এবং "পোশাক" থেকে "ওজন" এ পরিবর্তন করুন। তারপর মুছে ফেলুন "এটি সম্ভবত নির্বোধ," কারণ এটি তাকে সম্মত হতে আমন্ত্রণ জানায় যে এটি।
- কখন এটি ব্যবহার করবেন: ঘন্টা বা দিন পরে, পাঠ্য দ্বারা বা যখন আপনি উভয় প্লেট পরিষ্কার করছেন।
- এটা কি সংকেত: আপনি ঠান্ডা হয়ে গেছেন এবং আপনি এখনও এটি বোঝাতে চান। এই মুহুর্তে প্রতিক্রিয়ার চেয়ে এটি খারিজ করা কঠিন।
আপনি কীভাবে কাউকে থামতে বলবেন যখন তারা এটিকে প্রশংসা হিসাবে বোঝায়?
বিয়ের দুই সপ্তাহ পরে, রবিবার দুপুরের খাবারে, স্যাম আপনাকে দেখে বলে, "আপনার ওজন কমে গেছে, চমৎকার।" তিনি এটা উষ্ণভাবে মানে. আপনার পেট এখনও একইভাবে ঝরেছে যেভাবে বিবাহের সময় হয়েছিল।
রুং তিন সদয় মন্তব্যের জন্য। এটি ব্যক্তিকে ভাল অর্থের জন্য ক্রেডিট দেয় এবং অনুরোধটি রাখে, কারণ আপনার সীমানায় প্রশংসাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আমি বুঝতে পারি আপনি দয়া করে এটি বোঝাতে চেয়েছিলেন। আমাদের কথোপকথনের বাইরে আমার চেহারা ছেড়ে দিন.
- কখন এটি ব্যবহার করবেন: প্রশংসার জন্য, কী পরতে হবে সে সম্পর্কে "সহায়ক" টিপস, এবং যে কেউ শিখতে সত্যিকারের কষ্ট পাবে তারা আপনাকে আঘাত করবে।
- এটা কি সংকেত: আপনি বিশ্বাস করেন যে তারা আপনার পাশে আছে এবং আপনি এখনও চান যে তারা আপনার চেহারার বিষয় বাদ দিন।
এক পর্যায়ে স্যাম সম্ভবত বলবেন "আমি শুধু রসিকতা করছিলাম," এমন একটি বাক্য যা একবারও রসিকতাকে মজাদার করেনি। এটি মজার ছিল কিনা তা নিয়ে আপনাকে বিতর্ক করতে হবে না।
যদি কৌতুকগুলি সাধারণত যেখান থেকে শুরু হয়, সেখানে আরও অনেক কিছু আছে যখন একটি কৌতুক আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে তখন উত্তর দেওয়া.
কিছু দিন পরে স্যামের সাথে এটি উত্থাপন করা হচ্ছে (দৃষ্টান্তমূলক)
- আপনি
স্যাম, বিয়েতে আপনার মন্তব্য সম্পর্কে: দয়া করে আমার ওজন নিয়ে মন্তব্য করবেন না।
- স্যাম
ওহ চল, আমি শুধু মজা করছিলাম.
- আপনি
আমি জানি আপনি এটি হালকাভাবে বোঝাতে চেয়েছিলেন। আমি এখনও আপনি থামাতে চাই.
- স্যাম
ঠিক আছে, ঠিক আছে। উল্লেখ্য।
- আপনি
ধন্যবাদ আপনি কি কখনও আপনার ভ্যালেট টিকেট খুঁজে পেয়েছেন?
আপনি কীভাবে পরিবারের সাথে এই সীমানা নির্ধারণ করবেন আপনি দেখতে থাকবেন?
স্যামের সাথে কঠিন অংশটি হল আপনি তাকে আবার রবিবার, তারপরে থ্যাঙ্কসগিভিং-এ দেখতে পাবেন। তিনি সেই গ্রুপ চ্যাটেও আছেন যেখানে আপনার কাজিন একবারে একটি অ্যালবামে বিয়ের ছবি পোস্ট করছেন।
উত্তর আমেরিকার সমাজে স্থূলতার কলঙ্কের একটি পর্যালোচনা আলোচনা করে যে কীভাবে "স্থূল" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ ব্যক্তিদের প্রতি ওজন কলঙ্ক এবং বৈষম্য বিদ্যমান, এমনকি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যেও।1 এর অর্থ এই নয় যে একজন ভাইবোনের প্রতিটি মন্তব্য কলঙ্কজনক, এবং পর্যালোচনা আপনাকে বলতে পারে না যে স্যাম আপনার অনুরোধটি কীভাবে গ্রহণ করবে। এর অর্থ এই যে আপনি সেই প্রথম ব্যক্তি থেকে অনেক দূরে যিনি এই বিষয়টি পারিবারিক টেবিলের বাইরে চান।
রুং চার আপনি যাদের কাছে রাখতে চান তাদের জন্য, সে বন্ধু, আত্মীয় বা অংশীদার হোক না কেন। সংক্ষিপ্ত সংস্করণ অনুরোধ এবং ফলো-থ্রু একসাথে রাখে।
আমাদের কথোপকথনের বাইরে আমার শরীরের সম্পর্কে মন্তব্য রাখুন. যদি তারা চলতে থাকে, আমি সরে যাব।
দীর্ঘ সংস্করণটি সম্পর্কের সাথে খোলে, যা সাহায্য করে যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে অনুরোধটি ব্রেকআপের মতো শোনাবে।
আমি চাই আমরা যেন একসাথে সময় কাটাই। আমাদের কথোপকথন থেকে আমার শরীর সম্পর্কে মন্তব্য করুন, প্রশংসা সহ. যদি এটি আবার আসে, আমি বিষয়টি পরিবর্তন করব বা সরে যাব।
- কখন এটি ব্যবহার করবেন: এমন কারো সাথে যা আপনি প্রতি সপ্তাহে দেখেন এবং দেখা চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, যেমন একজন ভাই বা সেরা বন্ধু।
- এটা কি সংকেত: আপনি জিজ্ঞাসা করছেন কারণ আপনি তাদের মূল্য দেন। এটি প্রশংসাকেও বাতিল করে দেয় এবং পরবর্তীতে কী ঘটবে তা তাদের বলে।
যেভাবেই পারেন বলুন। আপনার ভয়েস কাঁপতে পারে, এবং আপনি আপনার ফোন থেকে পুরো জিনিসটি পড়তে পারেন। সেরা পুরুষরা প্রতি সপ্তাহান্তে তাদের ফোনে সম্পূর্ণ টোস্ট পড়েন এবং এখনও পর্যন্ত কেউ এর জন্য অভ্যর্থনা থেকে বের হননি।
একটি নড়বড়ে অনুরোধ এখনও গণনা. স্যাম প্রতিটি শব্দ শুনেছে, যার মধ্যে আপনি আপনার ফোন বন্ধ করে পড়া শব্দগুলি সহ।
আপনি গুরুতর সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার সময় যদি আপনার পরিবার আপনার সাথে কথা বলার প্রবণতা রাখে, তাহলে এটির সাথে যুক্ত করুন এই লাইনগুলি যখন পরিবার আপনাকে নিয়ে কথা বলে.
তারা আপনার শরীর নিয়ে মন্তব্য করতে থাকলে কি বলবেন?
আপনার মায়ের জন্মদিনের ডিনারে, স্যাম আপনাকে কেকের দ্বিতীয় স্লাইস নিতে দেখেছে এবং বলছে, "সাহসী পছন্দ।" আপনি ইতিমধ্যে একবার তাকে জিজ্ঞাসা করেছেন, বুধবার, আপনার কণ্ঠ কাঁপানো।
রুং পাঁচ একটি ফলাফল সঙ্গে পুনরাবৃত্তি হয়. আপনি ইতিমধ্যে যে অনুরোধটি করেছেন তা উল্লেখ করুন, তারপর আপনি কী করবেন তা বলুন।
আমি আপনাকে আমার চেহারা সম্পর্কে মন্তব্য করা বন্ধ করতে বলেছি। যদি এটি আবার হয়, আমি এই কথোপকথনটি শেষ করব।
- কখন এটি ব্যবহার করবেন: দ্বিতীয়বার এটি ঘটবে, বা তার পরে যেকোন সময়, এমনকি যদি তিনি বলেন যে তিনি ভাল বোঝাতে চেয়েছিলেন।
- এটা কি সংকেত: অনুরোধটি বাস্তব ছিল, এবং যদি তিনি এটি উপেক্ষা করেন তবে পরবর্তী পদক্ষেপ রয়েছে।
শুধুমাত্র এমন কিছু করার প্রতিশ্রুতি যা আপনি আসলে করবেন, যেমন বিষয় পরিবর্তন, রুম ছেড়ে বা ফোন হ্যাং আপ. তারপরে অন্য সতর্কতা ছাড়াই পরের বার এটি করুন।
আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারবেন কিনা তা নিয়ে যদি তিনি তর্ক করতে থাকেন, এই টুকরা যারা আপনি না বলার পরে ধাক্কা রাখা পরবর্তী লাইন আছে.
স্যামকে থামতে বলার পর কী করবেন
সে ক্ষমা চায় বা বলে ঠিক আছে
তাকে একবার ধন্যবাদ এবং অন্য বিষয়ে যান। এটা নতুন করে তুলে ধরার দরকার নেই।
তিনি বলেছেন এটি একটি রসিকতা বা প্রশংসা ছিল
কয়েক শব্দে তার অভিপ্রায় স্বীকার করুন এবং তিন নম্বর পুনরাবৃত্তি করুন। এটা মজার ছিল কিনা তা নিয়ে বিতর্ক এড়িয়ে যান।
সে আবার করে
পাঁচটি অংশ ব্যবহার করুন, তারপরে আপনি যা বলেছেন তা করুন, এর অর্থ বিষয় পরিবর্তন করা বা সরে যাওয়া।
তিনি আপনাকে জিজ্ঞাসা করার অনুমতি দেওয়া হয় কিনা তা নিয়ে তর্ক করেন
অনুরোধ রক্ষা করবেন না. আপনি যা করতে বলেছেন তা করুন।
তিনি রেগে যান বা আপনি অনিরাপদ বোধ করেন
ছেড়ে যান এবং সমর্থন পান। আপনাকে একা এই কথোপকথনটি শেষ করতে হবে না।
যদি আপনার চেহারা সম্পর্কে মন্তব্য কর্মক্ষেত্রে ঘটবে?
সোমবার, সকাল 9:40 মিনিটে আপনার সহকর্মী আপনার ডেস্কের প্রান্তে হেলান দিয়ে থাকে। "রুফ উইকএন্ড? তোমাকে ক্লান্ত দেখাচ্ছে।" এই মাসে আপনার চেহারা সম্পর্কে এটি তৃতীয় মন্তব্য।
আপনি সেটিং যোগ করে প্রায় একই অনুরোধ ব্যবহার করতে পারেন।
কর্মক্ষেত্রে আমার চেহারা সম্পর্কে মন্তব্য করবেন না.
যদি সরাসরি কথা বলা অনিরাপদ বোধ করে, বা ব্যক্তির আপনার উপর কর্তৃত্ব থাকে, তাহলে আপনার কর্মক্ষেত্রের রিপোর্টিং প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সমর্থন পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনাকে একা এটি পরিচালনা করতে হবে না।
EEOC হয়রানির সম্মুখীন হওয়া লোকেদেরকে হয়রানিকারীকে বলতে উত্সাহিত করে যে আচরণটি অনাকাঙ্খিত এবং এটি অবশ্যই বন্ধ করতে হবে, এবং এটি ব্যবস্থাপনাকে তাড়াতাড়ি রিপোর্ট করতে।2 এটি যে "অনাকাঙ্খিত" আচরণ কভার করে তা জাতি, বর্ণ, ধর্ম, লিঙ্গ (যৌন অভিযোজন, ট্রান্সজেন্ডার অবস্থা এবং গর্ভাবস্থা সহ), জাতীয় উত্স, বয়স (40 এবং তার বেশি), অক্ষমতা বা জেনেটিক তথ্যের উপর ভিত্তি করে হতে পারে।
এই আচরণটি বেআইনি যখন এটিকে আপনার কাজের শর্তে পরিণত করা হয়, অথবা যখন এটি যথেষ্ট গুরুতর বা ব্যাপক হয় যে একজন যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রটিকে ভয় দেখায়, শত্রুতামূলক বা অপমানজনক বলে মনে করেন।2 ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতা, বিরক্তি এবং বিচ্ছিন্ন ঘটনাগুলি সাধারণত সেই পরীক্ষাটি পূরণ করে না যদি না তারা অত্যন্ত গুরুতর হয়।
আপনি আবার হিমায়িত না করে এটি বলার জন্য প্রস্তুত হন কিভাবে?
আপনি রবিবার দুপুরের খাবারের আগে আপনার বাবা-মায়ের ড্রাইভওয়েতে আপনার গাড়িতে বসে আছেন, ইঞ্জিন বন্ধ, স্টিয়ারিং হুইলে বাক্যটি মুখে দিচ্ছেন। এটি অনুশীলন হিসাবে গণ্য হয় এবং এটি লিখিত শব্দগুলির সাথে আরও ভাল কাজ করে।
আপনি যে বিষয়টিকে একা রেখে যেতে চান তা লিখুন, আপনার সঠিক অনুরোধ এবং এটি ঘটতে থাকলে আপনি কী করবেন।
আপনার ফলো-থ্রু এমন কিছু হতে হবে যা আপনি নিজে নিজে করতে পারেন, যেমন টেবিল ছেড়ে যাওয়া, কারণ স্যামকে আপনার অনুরোধ যুক্তিসঙ্গত বলে সম্মত করার কোনো উপায় নেই। আপনার মাকে স্যামকে থামতে বলতে বলা, উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু নয় যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন।
তাকে দেখার আগে একবার জোরে জোরে পড়ুন। আপনি যদি আশা করেন যে তিনি রাগান্বিত হবেন বা আপনি যে কোনও উপায়ে হুমকি বোধ করেন, আপনি কাউকে আপনার সাথে ছেড়ে যেতে বা আনতে পারেন। আপনাকে নিজের দ্বারা এটি করতে হবে না।
আপনার নিজস্ব অনুরোধ তৈরি করুন
[নাম], [কেন আপনি জিজ্ঞাসা করছেন]। অনুগ্রহ করে আমার [বিষয়] প্রশংসা সহ মন্তব্য করবেন না। যদি এটি আবার হয়, আমি [অনুসরণ করব]।
আপনি কেন জিজ্ঞাসা করছেন
ঐচ্ছিক। সম্পর্ক সম্পর্কে একটি ছোট লাইন, যেমন "আমি চাই আমরা একসাথে সময় কাটাতে থাকি।" এটি একটি সহকর্মী বা আপনার আশ্বস্ত করার প্রয়োজন নেই এমন কারো জন্য ছেড়ে দিন।
বিষয়
নির্দিষ্ট জিনিসের নাম দিন, যেমন আপনার ওজন, চুল, কাপড় বা চেহারা সাধারণত। একটি সুনির্দিষ্ট শব্দ "এরকম জিনিস" এর চেয়ে এড়িয়ে যাওয়া কঠিন। প্রশংসা যদি আপনাকে বিরক্ত না করে তবে "প্রশংসা সহ" সরান।
ফলো-থ্রু
আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন এমন একটি ক্রিয়া চয়ন করুন এবং বাস্তবে গ্রহণ করবেন, যেমন বিষয় পরিবর্তন করা, সরে যাওয়া বা কলটি শেষ করা।
স্যামের সাথে আপনার লাইন অনুশীলন করুন
Quippy খুলুন এবং স্যাম এর একটি অনুশীলন সংস্করণে আপনার সঠিক অনুরোধটি জোরে বলুন যতক্ষণ না এটি স্থির হয়ে আসে।