你喺你表哥嘅婚禮度，而你哥哥 Sam 喺度拍緊你個肚影家庭大合照。 「而家食緊兩個人？」佢講得夠大聲，攝影師都聽到。
你做少少笑，即係大部分都係透過你個鼻嘅空氣，然後喺接下來嘅六個鏡頭入面忍住呼吸。後來，喺甜品枱，你發現你將你個碟放喺你個腰前面。
你可以同佢講嘅第一句說話好簡單：「 Sam ，唔該唔好評論我嘅體重。」一個留言已經足夠問嘅理由。你唔欠佢理由，如果你喺嗰一刻凍咗，你下星期仲可以講出嚟。
下面嘅行由溫柔嘅第一次問到堅定嘅重複，等佢幾時做。由最適合嘅梯級開始，只有喺需要嘅時候先爬上去。
當有人評論你嘅體重嗰陣，你會點講？
大部分人會笑到第二個噉嘅評論出現，因為當鏡頭對住身體嗰陣，身體就會噉做。嗰個笑聲冇同意任何嘢。當攝影師轉咗去下一個家庭之後，你仍然可以提出要求。
一號 係一個明確嘅要求停止。講個確切嘅主題，等佢唔好估到佢嘅方法。
唔該唔好評論我嘅體重。
- 幾時用佢： 喺留言之後，或者你同佢一齊嘅第一刻。可能係喺夜晚嘅尾聲，當 Sam 拍拍袋攞緊代客泊車飛嘅時候。
- 佢發出咩訊號： 佢個評論嚟到你身邊，你想佢停止。呢個冇乜嘢指控佢，所以佢冇乜嘢可以同佢爭論。
換任何適用嘅嘢。 「唔該唔好評論我嘅頭髮」都係一樣，而「唔該唔好評論我嘅外表」就一次過涵蓋晒所有嘢。
第二個梯級 加個原因，如果你想畀個原因。保持足夠短，令到佢聽落仍然係一個要求。
我對有關我頭髮嘅評論感到唔舒服。唔該停低。
- 幾時用佢： 當一個裸露嘅要求感覺太突然，好似同一個你一年見兩次嘅叔叔噉。
- 佢發出咩訊號： 呢個主題令你個人感到困擾，而你係直接噉講。
反彈嘅版本通常係先出嘅版本。
哈哈，好啦，粗魯。我啱啱好壓力，食咗好多零食，冇問題。
Sam ，唔該唔好評論我嘅體重。
第一個就開咗成罐關於你食嘢嘅蟲，呢個正正就係你想關閉嘅話題。
如果你當時凍咗，冇講嘢點算好？
今日係星期三。你筆記應用程式入面寫畀 Sam 嘅文字已經重寫咗四次，而家嘅草稿係由「喂，呢個可能好傻，但係」開頭。你已經懷疑開場對佢有好處。
你仲可以問。凍結係常見嘅，你可以遲啲提出，如果你想嘅話，可以私下提出。
關於你之前嘅評論：唔該唔好評論我嘅衫。
對 Sam 嚟講，將「早啲」改為「喺婚禮上」，將「衫」改為「體重」。然後刪除「呢個可能係傻嘅」，因為噉樣會邀請佢同意呢個係傻嘅。
- 幾時用佢： 幾個鐘頭或者幾日之後，透過短訊或者你哋兩個都清理緊碟嘅時候。
- 佢發出咩訊號： 你已經冷靜咗，你仍然係噉嘅。呢個比起當下嘅反應更加難以拒絕。
你點樣叫人停低，當佢哋係想讚美佢嘅時候？
婚禮兩個星期之後，星期日午餐嗰陣， Sam 望住你，話：「你減咗肥，好正。」佢熱情噉講。你個肚仲係同婚禮嗰陣一樣噉跌緊。
第三個梯級 係為咗好心嘅評論。佢會畀到個人對好意思嘅讚賞，同埋保留要求，因為你嘅界限亦都可以包括讚美。
我明白你嘅意思係好心。請將我嘅外表排除喺我哋嘅對話之外。
- 幾時用佢： 為咗讚美，有關著啲咩嘅「有用」提示，同埋任何真正會受傷嘅人知道佢哋會傷害你。
- 佢發出咩訊號： 你相信佢哋喺你嗰邊，而你仍然想佢哋放棄你嘅外表。
喺某一個時候， Sam 可能會話「我只係講笑」，呢句說話從來都冇令到個笑話更加好笑。你唔使辯論呢個係咪好笑。
如果笑話通常係由呢個開始，噉就會有更多 當講笑令你唔舒服嗰陣回應.
幾日後同 Sam 一齊養起佢（例證）
- 你
Sam ，關於你喺婚禮上嘅評論：唔該唔好評論我嘅體重。
- Sam
哦，嚟啦，我只係講笑啫。
- 你
我知你講得好輕。我仲想你停低。
- Sam
好啦好啦。知道。
- 你
多謝。你有冇搵到你嘅代客泊車票？
你點樣同你會一直見到嘅屋企人設定呢個界線？
同 Sam 一齊最辛苦嘅地方係，你會喺星期日再見到佢，然後喺感恩節。佢亦都喺你表哥一次過發佈婚紗相嘅群組聊天室入面。
北美社會肥胖污名嘅回顧討論咗體重污名同對被列為「肥胖」嘅個體嘅歧視係點樣存在，即使係喺密切嘅關係入面。1 咁唔代表兄弟姊妹嘅每一個評論都係污名化嘅，而評論亦都唔可以話你知 Sam 會點樣接受你嘅要求。咁即係話你遠遠唔係第一個想將呢個話題離開家庭餐桌嘅人。
第四個梯級 係針對你想親近嘅人，無論係朋友、親戚定係伴侶。短版本將要求同跟進放埋一齊。
請唔好喺我哋嘅對話入面留言關於我嘅身體。如果佢哋繼續，我會離開。
較長嘅版本會以關係開頭，如果你擔心呢個要求聽落好似分手噉，噉會有幫助。
我想我哋繼續一齊度過時間。請喺我哋嘅對話入面留低有關我身體嘅評論，包括讚美。如果再出現，我會改變話題或者離開。
- 幾時用佢： 同一個你每個星期都會見到同埋計劃繼續見面嘅人一齊，例如兄弟或者最好嘅朋友。
- 佢發出咩訊號： 你問係因為你重視佢哋。佢仲排除咗讚美，同埋話畀佢哋知下一步會發生咩事。
你可以點講。你把聲可能會震，你可能會喺手機度睇晒成篇嘢。最好嘅男人每個週末都會喺手機度睇晒成個多士，而仲未有人因為咁而被押送出接待處。
一個抖動嘅要求仍然重要。 Sam 聽到每一個字，包括你喺手機度讀嘅字。
如果你嘅屋企人喺你討論緊啲嚴重嘅問題嗰陣傾向同你傾偈，就同呢個配對 呢啲行係當屋企人同你傾偈嗰陣用嘅.
如果佢哋一直評論你嘅身體，你會點講？
喺你媽咪嘅生日晚餐嗰陣， Sam 睇住你攞第二塊蛋糕，然後話：「大膽嘅選擇。」你已經問過佢一次，喺一個星期三，你把聲震緊。
五檔 係有後果嘅重複。提及你已經提出嘅要求，然後講你會點做。
我叫你唔好再評論我嘅外表。如果再發生，我會結束呢個對話。
- 幾時用佢： 第二次發生，或者之後嘅任何時間，就算佢話佢有心。
- 佢發出咩訊號： 呢個要求係真實嘅，如果佢唔理佢，就會有下一步。
只承諾一啲你實際會做嘅嘢，例如 改變主題，離開房間或者掛咗電話。然後下次再做，唔使再警告。
如果佢一直爭論你可唔可以問， 呢篇文章講緊你話唔會之後繼續推嘅人 有下幾行。
你叫 Sam 停咗之後要點做
佢道歉或者話好啦
多謝佢一次，然後轉去另一個話題。唔使再提起。
佢話係講笑定係讚美
用幾句說話承認佢嘅意圖，然後重複第三級。跳過有關呢個係咪好笑嘅辯論。
佢再做一次
用第五級，然後做你講嘅嘢，無論係改變話題定係離開。
佢爭論緊你可唔可以問
唔好為個要求辯護。做你話會做嘅嘢。
佢嬲，或者你覺得唔安全
離開同埋得到支持。你唔使一個人完成呢個對話。
如果有關你外表嘅評論發生喺工作上，點算好？
星期一，朝早九點四十分。你嘅同事靠喺你張檯邊。 「週末好艱難？你睇落好攰。」呢個係呢個月第三個關於你外表嘅留言。
你可以用幾乎相同嘅要求，但係加入咗個設定。
唔該唔好評論我喺公司嘅外表。
如果直接講出嚟覺得唔安全，或者呢個人對你有權威，可以考慮透過你職場嘅報告程序獲得支援。你唔使一個人處理呢件事。
EEOC 鼓勵經歷騷擾嘅人同騷擾者講呢種行為係唔受歡迎，必須停止，同埋提早向管理層報告。2 佢所涵蓋嘅「唔受歡迎」行為可以係基於種族、膚色、宗教、性別（包括性取向、變性人身份同懷孕）、國籍、年齡（40歲或以上）、殘疾或遺傳資料。
當忍受呢種行為係你工作嘅條件，或者當呢種行為嚴重或者普遍到一個合理嘅人會覺得職場係恐嚇、敵意或者濫用嘅時候，就係非法嘅。2 小小嘅輕視、煩惱同孤立嘅事件通常唔符合呢個測試，除非佢哋係極度嚴重。
你點樣準備好喺唔再凍嘅情況下講呢句嘢？
你喺星期日午餐前坐喺父母車道嘅車入面，熄咗引擎，喺方向盤度講緊呢句說話。噉樣算係練習，而且用寫低嘅字嚟做效果會更好。
寫低你想留低嘅主題、你嘅確切要求，同埋如果呢件事繼續發生，你會點做。
你嘅跟進必須係你自己可以做嘅嘢，例如離開張檯，因為冇辦法令 Sam 同意你嘅要求係合理嘅。例如，要你媽咪叫 Sam 停低，唔係你可以控制嘅。
喺你見到佢之前，大聲讀一次。如果你期望佢發脾氣，或者你覺得有任何方面受到威脅，你可以離開或者帶人一齊去。你唔使自己做呢樣嘢。
建立你自己嘅要求
［名］，［點解你問］。唔該唔好評論我嘅［主題］，包括讚美。如果再發生，我會 [ 跟進 ] 。
點解你噉問
可選嘅。一句關於呢段關係嘅短句，例如「我想我哋繼續一齊度過時間。」留畀同事或者任何你唔需要放心嘅人。
主題
講吓具體嘅嘢，例如你嘅體重、頭髮、衫或者一般嘅外表。一個精確嘅字比起「呢啲嘢」更加難以避開。如果讚美唔煩你，就移除「包括讚美」。
跟進
揀一個你可以控制同埋實際會採取嘅行動，例如改變話題、離開或者結束通話。
同 Sam 練習你嘅台詞
打開 Quippy ，然後向練習版嘅 Sam 大聲講出你嘅確切要求，直至佢穩定噉講出嚟。