13 منٹ کرنج اٹیکس: آپ کا دماغ پرانی گفتگو کیوں دہراتا ہے
کرنج اٹیکس پر ایک پرسکون تحریر: برسوں پرانی ایک شرمندہ کرنے والی گفتگو نہاتے ہوئے اچانک آپ کو کیوں جکڑ لیتی ہے، اور جب لہر آئے تو کیا کرنا چاہیے۔
گفتگو کا دہراؤ۔
آپ کا دماغ گفتگو ختم ہونے کے بعد اسے دوبارہ کیوں چلاتا ہے، یہ لوپ کر کیا رہا ہے، اور رات 11 بجے یہ شروع ہو جائے تو کون سے اقدام مدد دیتے ہیں۔ پرسکون، تحقیق پر مبنی تحریریں۔
- 13 منٹ
-
13 منٹ گفتگو ہونے سے پہلے آپ اس کی مشق کیوں کرتے ہیں
آپ کا دماغ ایسی گفتگو کی مشق کیوں کرتا ہے جو ابھی شروع بھی نہیں ہوئی، وہ تین اشارے جو بتاتے ہیں کہ تیاری بار بار سوچنے کے چکر میں بدل چکی ہے، اور اس کے بجائے کیا کرنا چاہیے۔
-
12 منٹ رات کو گفتگو دہرانا کیسے روکیں
جب بستر میں گفتگو کا لوپ چل پڑے، اُس لمحے کے لیے رات 11 بجے کی ایک پرسکون رہنمائی۔ CBT-I اور بار بار سوچنے پر ہونے والی تحقیق پر مبنی پانچ اقدامات، کوئی ڈانٹ نہیں۔
-
11 منٹ آپ اپنے ذہن میں گفتگو کیوں دہراتے ہیں (اور اسے کیسے روکیں)
آپ کا دماغ گفتگو کے بعد وہی ٹیپ کیوں چلاتا ہے، یہ چکر کیا کر رہا ہوتا ہے، اور رات 11 بجے یہ شروع ہو تو اصل میں کیا کام آتا ہے۔ تحقیق پر مبنی، کوئی ڈانٹ ڈپٹ نہیں۔
یہاں کچھ بھی نہیں ملتا۔
یا تو تلاش بہت تنگ ہے، یا ہم نے اسے ابھی تک نہیں لکھا۔