13 منٹ کرینج اٹیک: آپ کا دماغ پرانی بات چیت کو دوبارہ کیوں چلاتا ہے۔
کرینج حملوں پر ایک پرسکون پڑھا، کیوں برسوں پہلے کی ایک شرمناک گفتگو آپ کو شاور کے وسط میں ہائی جیک کرتی ہے، اور جب لہر ٹکرا جائے تو کیا کرنا چاہیے۔
بات چیت دوبارہ چلائیں
آپ کا دماغ گفتگو کو ختم کرنے کے بعد دوبارہ کیوں چلاتا ہے، لوپ کیا کر رہا ہے، اور وہ حرکتیں جو رات 11 بجے شروع ہونے پر مدد کرتی ہیں۔ پرسکون، تحقیقی حمایت یافتہ پڑھتا ہے۔
- 13 منٹ
-
13 منٹ بات چیت کے ہونے سے پہلے آپ ان کی مشق کیوں کرتے ہیں۔
آپ کا دماغ ایسی گفتگو کی دوبارہ مشق کیوں کرتا ہے جو شروع نہیں ہوئی ہے، تین اشارے جو کہتے ہیں کہ تیاری افواہوں میں بدل گئی ہے، اور اس کے بجائے کیا کرنا ہے۔
-
12 منٹ رات کے وقت گفتگو کو دوبارہ چلانے کا طریقہ
جب بات چیت کا لوپ بستر پر شروع ہوتا ہے تو رات 11 بجے کا ایک پرسکون واک تھرو۔ CBT-I اور افواہوں کی تحقیق میں پانچ حرکتیں بنیاد ہیں، کوئی ڈانٹ نہیں۔
-
11 منٹ آپ اپنے سر میں گفتگو کو دوبارہ کیوں چلاتے ہیں (اور کیسے روکیں)
آپ کا دماغ بات چیت کے بعد ٹیپ کیوں چلاتا ہے، لوپ کیا کر رہا ہے، اور رات کے 11 بجے شروع ہونے پر اصل میں کیا مدد کرتا ہے۔ تحقیق کی حمایت، کوئی ڈانٹ نہیں.
یہاں کچھ بھی نہیں ملتا۔
یا تو تلاش بہت تنگ ہے، یا ہم نے اسے ابھی تک نہیں لکھا۔
