آپ شاور میں ہیں، آٹو پائلٹ پر شیمپو لگا رہے ہیں، جب چار سال پہلے ایک پارٹی کی گفتگو پوری آڈیو کے ساتھ آپ کے دماغ میں آتی ہے۔ وہ بات جو آپ نے کہی ہے کسی اور کو یاد نہیں۔ آپ کا پیٹ گرتا ہے، آپ کے کندھے اندر آتے ہیں، اور آپ خالی باتھ روم میں اونچی آواز میں شور مچاتے ہیں۔
یہ ایک کرینج حملہ ہے۔ یہ واقعہ کے بعد کی افواہوں کی غیر ارادی یادداشت کی شکل ہے، اور یہ اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے۔ آپ جس لہر کو محسوس کر رہے ہیں وہ ہے آپ کا دماغ ایک پرانے سماجی لمحے کو کم علمی بوجھ کے تحت دوبارہ ترتیب دے رہا ہے۔ یہ آپ کا کردار نہیں ہے جو آپ اس شخص کے بارے میں فیصلہ دے رہا ہے جو آپ اب ہیں۔
پڑھنے کے اگلے چند منٹوں کا مقصد معمولی ہے: ابھی کیا ہوا اسے نام دیں، سمجھیں کہ چار سال پرانی لائن برسوں بعد کیوں کیش کرتی رہتی ہے، اور ایک پرسکون حرکت سیکھیں جسے آپ اگلی بار پانی کے چلنے اور آڈیو کے اندر جانے پر استعمال کر سکتے ہیں۔
درحقیقت کیسا کرینج حملہ ہے۔
جملہ "کرینج اٹیک" طبی تشخیص نہیں ہے۔ یہ ایک قابل شناخت شکل کے لیے مفید نام ہے۔ کلینیکل سائیکالوجسٹ ایلن ہینڈرکسن کرنج اٹیک کو اچانک، جسمانی تجربات کے طور پر بیان کرتی ہیں جو ایک شرمناک یادداشت سے منسلک ہوتے ہیں، یہ وہ قسم ہے جو لوگوں کو کم ڈیمانڈ سرگرمی جیسے شاورنگ یا فولڈنگ لانڈری کے دوران گھات لگاتی ہے۔ اس تفصیل کا نقشہ صاف طور پر ایک ایسے رجحان پر ہے جس کا محققین نے تیس سال تک ایک کم دلکش لیبل کے تحت مطالعہ کیا ہے: غیر ارادی خود نوشت کی یادداشت۔
غیر ارادی خود نوشت کی یادیں ایسی یادیں ہوتی ہیں جو آپ ان کو بازیافت کرنے کی کوشش کیے بغیر منظر عام پر آتی ہیں۔ ایک اشارہ منسلک نیوران کے نیٹ ورک میں ایک نوڈ کو چھوتا ہے، پورے نیٹ ورک میں آگ لگ جاتی ہے، اور آپ کے ماضی کا ایک منظر تصاویر، آڈیو، جسمانی احساسات، اور جذبات کی تازہ خوراک کے ساتھ ہوش میں آتا ہے جسے آپ نے پہلی بار محسوس کیا تھا۔ جب منظر سماجی ہوتا ہے، اور جذبات شرمندگی کا باعث بنتے ہیں، تو آپ کو شدید حملہ آتا ہے۔
تحقیقی لٹریچر سے دو نتائج قابل گرفت ہیں کیونکہ وہ تجربے کو ذاتی علامت سے قریب عالمگیر میکانزم میں منتقل کرتے ہیں۔ پہلے، ڈیل پالاسیو گونزالیز اور برنٹسن کا 2020 کا مطالعہ جرنل میموری میں غیر ارادی یادوں سے منسلک جذبات کا مستقبل کے تصوراتی واقعات سے منسلک جذبات سے موازنہ کیا، اور یادوں نے مزید شرمندگی پیدا کی۔ غیرضروری یاد کرنا، اوسطاً، مستقبل کے بارے میں تباہی پھیلانے سے زیادہ شرمناک ہے۔ لہر کی شکل تیز ہوتی ہے کیونکہ دماغ کسی ایسی چیز کو دوبارہ چلا رہا ہے جو دراصل آپ کے ساتھ ہوا تھا۔ دوسرا، کولک اور ساتھیوں کا 2022 میں 284 شرکاء کے تجربے کے نمونے لینے کا مطالعہ پایا کہ واقعہ کے بعد کی پروسیسنگ نے سماجی طور پر بے چین، افسردہ اور صحت مند کنٹرول گروپس میں 86 سے 96 فیصد لوگوں میں شرمناک سماجی تعاملات کی پیروی کی۔ کرینج ری پلے ردعمل بنیادی طور پر وہی ہوتا ہے جو دماغ شرمندگی کے بعد کرتے ہیں، نہ کہ ایسا جھنڈا جس سے آپ کا دماغ ٹوٹ گیا ہو۔
یہی وجہ ہے کہ تجربہ اتنا قابل اعتماد محسوس ہوتا ہے۔ یونیورسٹی آف ہرٹ فورڈ شائر میں اینڈریو لافلینڈ اور لیا کواویلاشویلی کی تحقیق پتہ چلا کہ معمول کے سفر کے دوران، غیرضروری خود نوشت کی یادیں تقریباً ایک منٹ کے حساب سے آتی ہیں، جو کہ پرانی ڈائری کے مطالعے سے کہیں زیادہ ہوتی ہیں، اور یہ کہ متحرک ماحولیاتی اشارے زیادہ تر متحرک کرتے ہیں۔ شاور ایک بہترین کرینج اٹیک انجن ہے کیونکہ کوئی بھی چیز آپ کی توجہ کا تقاضا نہیں کرتی ہے، اور چھوٹے اشارے (پانی کے درجہ حرارت میں تبدیلی، شیمپو سے آنے والی بو، روشنی کا زاویہ) کا ایک مستقل سلسلہ نیٹ ورک میں نوڈس کو ٹیپ کرتا رہتا ہے۔ اگر آپ نے کبھی سوچا ہے کہ خاموش ڈرائیو پر یا نیند کی طرف بڑھتے ہوئے اسی قسم کا واقعہ کیوں ہوتا ہے، تو جواب ایک ہی ہے: جب بھی آپ کی توجہ ڈھیلی ہوتی ہے تو وہی نوڈس ٹیپ ہوجاتے ہیں۔ اس پیٹرن کا رات کا مخصوص ورژن اس کا اپنا جانور ہے جو اس کی اپنی شرائط پر علاج کرنے کے قابل ہے، لہذا اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ لہر آپ کو نیند کے قریب پکڑتی رہتی ہے۔، وہ ٹکڑا اس کے ساتھ بیٹھا ہے۔
یہ اب کیوں اترتا ہے اور اس وقت نہیں جب یہ ہوا تھا۔
کرنج اٹیک کے اندر کی پہیلی واقعہ اور لہر کے درمیان فرق ہے۔ بات چیت 2021 میں ہوئی تھی۔ آپ نے بمشکل 2022 یا 2023 میں اس کے بارے میں سوچا ہوگا۔ تو پھر، ایک عام منگل کے شاور کے بیچ میں، یہ پوری طاقت کے ساتھ کیوں اترتا ہے؟
جواب اخلاقی کے بجائے مکینیکل ہے۔ جب آپ کسی کام پر فعال طور پر توجہ مرکوز نہیں کرتے ہیں، تو دماغ اپنے ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک میں منتقل ہو جاتا ہے، ایک آرام دہ حالت کا نظام جو دماغ کے بھٹکنے اور خود سے متعلق سوچ سے منسلک ہوتا ہے۔ پہلے سے طے شدہ موڈ وہ ہوتا ہے جہاں دماغ وہ کرتا ہے جسے ہم شائستگی سے "چھانٹنا" کہتے ہیں اور غیر اخلاقی طور پر "ان چیزوں کو دوبارہ چلانا جسے آپ ٹھیک نہیں کر سکتے۔" قابل غور بات یہ ہے کہ یہ کوئی خرابی نہیں ہے۔ یہ وہی ہے جس کے لئے نیٹ ورک ہے۔ قیمت صرف اتنی ہے کہ جو کچھ ترتیب دیا جاتا ہے وہ پرانی سماجی انوینٹری ہے۔
ہارورڈ کے ماہر نفسیات میتھیو کِلنگس ورتھ اور ان کے ساتھی ڈینیئل گلبرٹ نے ایک تجربے کے نمونے لینے کا مطالعہ کیا جس میں پتا چلا کہ لوگ اپنے جاگنے کے اوقات کا 46.9 فیصد اپنے کام کے علاوہ کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے میں صرف کرتے ہیں، اور یہ دماغ گھومنا ہی ہے، نہ کہ اس سرگرمی سے جو اس میں خلل پڑتا ہے، ناخوشی کی پیش گوئی کرتا ہے۔ ٹائم لیگ کے تجزیوں سے پتہ چلتا ہے کہ گھومنا اس کی علامت بننے کے بجائے مزاج میں کمی کا سبب بنتا ہے۔ کرینج اٹیک کے تجربے کے خلاف پڑھیں، اس تلاش کا ایک پرسکون اثر ہے۔ کرنج لہر اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ ناخوش شخص ہیں۔ یہ نیٹ ورک کا ایک ضمنی اثر ہے جو وقت کا سفر ممکن بناتا ہے۔ آپ کی شادی کی تقریر، آپ کے آخری اچھے کھانے، یا مکمل طور پر ڈیلیور کی گئی پنچ لائن کو دوبارہ دیکھنے کے قابل ہونے کی قیمت 2021 میں کسی پارٹی کی طرف سے ایک عجیب و غریب لائن کو دوبارہ دیکھنے کی صلاحیت بھی ہے۔
تین دیگر مکینیکل تفصیلات تصویر میں بھرتی ہیں۔ طبی ماہر نفسیات ڈیوڈ ہالفورڈ لکھتے ہیں۔ وہ گفتگو جو غیر ارادی یادیں وابستہ نیوران کے نیٹ ورکس کے ذریعے سامنے آتی ہے۔ جو اوور لیپنگ مواد کے ذریعے جسمانی روابط بڑھاتے ہیں، اور وہ موڈ کے مطابق یادداشت ان یادوں کو کھینچتی ہے جو موجودہ لمحے کے جذباتی موسم سے ملتی ہیں۔ اگر آپ تناؤ میں ہیں تو، ایک تناؤ کی یادداشت کی کھلی گلی ہوتی ہے۔ ہالفورڈ نے یہ بھی نوٹ کیا کہ جب بھی آپ کسی یادداشت کو یاد کرتے ہیں تو آپ کو اس پر تفصیل سے روشنی ڈالنے اور منسلک احساسات پر نظر ثانی کرنے کا موقع ملتا ہے، یہ بحالی کا طریقہ کار ہے جو ایک کرینج اٹیک کو اپنی اصل شدت پر منجمد رہنے کے بجائے برسوں تک نرم ہونے دیتا ہے۔ آکسفورڈ سینٹر فار اینگزائٹی ڈس آرڈرز اینڈ ٹراما میں ڈاکٹر جینیفر وائلڈ نے اپنے BuzzFeed انٹرویو میں ایک مفید تفصیل کا اضافہ کیا: اصل لمحے میں موجود ایڈرینالین نے میموری کو اضافی جاندار کے ساتھ انکوڈ کیا، یہی وجہ ہے کہ چار سال پرانی لائن اب بھی مکمل آڈیو کے ساتھ آ سکتی ہے۔ اور کلینیکل انٹرویوز کا یونیلاد تحریر اس بات کی گرفت کرتا ہے کہ نیند کے کنارے پر اتنے زیادہ کرینج اٹیک کیوں آتے ہیں: جیسے جیسے جسم نیچے جاتا ہے، پریفرنٹل کارٹیکس سرگرمی کم ہوجاتی ہے جب کہ جذباتی پروسیسنگ امیگڈالا متحرک رہتی ہے، اس لیے عقلی فلٹر جو عام طور پر پرانے لمحے کو سیاق و سباق کے مطابق بناتا ہے مختصر طور پر آف لائن ہوجاتا ہے۔
ایک ساتھ رکھو، میکانکس آسان ہیں. کم مانگ کی سرگرمی ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک کو کھولتی ہے۔ نیٹ ورک کچھ ظاہر کرتا ہے۔ موڈ کے مطابق یادداشت اس بات کی طرف اشارہ کرتی ہے کہ آپ جس جذباتی رجسٹر میں پہلے سے موجود ہیں اس کی طرف کیا سطحیں ہیں۔ ایڈرینالائن نے اصل انکوڈنگ کو تیز کر دیا۔ اور prefrontal-cortex فلٹر آدھے اسٹاف پر ہے کیونکہ آپ شاور میں، چہل قدمی پر، یا بستر پر ہیں۔ بات چیت اب نہیں اترتی کیونکہ یہ آخر کار آپ کو پکڑ رہی ہے۔ یہ اب اتر رہا ہے کیونکہ کسی بھی پرانی یادداشت کے اترنے کے حالات اپنے عروج پر ہیں۔
جب لہر ٹکرا جائے تو کیا کریں۔
مشق کرنے کے قابل اقدام ایک اقدام ہے، تین نہیں۔ اب آپ کون ہیں اس کے بارے میں کوئی مطلب بنائے بغیر کرنگ لینڈ ہونے دیں۔
وہ جملہ بہت کام کر رہا ہے، لہذا یہ الگ کرنے کے قابل ہے۔ لہر کی ایک شکل ہوتی ہے۔ یہ تیزی سے آتا ہے، سیکنڈوں میں چوٹیوں پر پہنچ جاتا ہے، اور اگر آپ اس سے لڑنا چھوڑ دیتے ہیں تو پیچھے ہٹ جاتا ہے۔ جبلت، جس کی وجہ سے زیادہ تر مضامین حادثاتی طور پر تدریس کو ختم کرتے ہیں، اس کے ساتھ بحث کرنا ہے۔ آپ خود کو اس سے باہر کرنے کی کوشش کریں ("کسی اور کو یاد نہیں")۔ آپ اسے خلفشار میں دفن کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ موقع پر ہی سبق نکال کر اسے کارآمد بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ سب مزاحمت کی شکلیں ہیں، اور مزاحمت بالکل وہی چیز ہے جو لہر کو زندہ رکھتی ہے بصورت دیگر وہ زندہ رہتی ہے۔ کرینج اٹیک کو مختصر کرنے کا سب سے قابل اعتماد طریقہ یہ ہے کہ اس کے ساتھ بحث کرنا چھوڑ دیں۔
لہر اس وقت تیزی سے گزرتی ہے جب آپ اسے لڑنے کے مقابلے میں اترنے دیتے ہیں۔ سامعین چار سال پہلے کمرے سے نکل گئے۔ آپ اس میں اب بھی واحد شخص ہیں۔
اس ایک حرکت کے اندر تین چھوٹی دھڑکنیں بیٹھتی ہیں۔ وہ چیک لسٹ نہیں ہیں۔ یہ ایک ہی زمین کی اجازت دینے کے مراحل ہیں۔
پہلی بیٹ شکل کا نام دے رہی ہے۔ "یہ ایک کرنج اٹیک ہے" اس کی آواز سے چھوٹا ہے، اور یہ حقیقی کام کرتا ہے۔ یہ لہر کو "میرے ساتھ کچھ غلط ہے" سے لے کر "میرا دماغ پھر سے اپنے دماغ کو بھٹکنے والا کام کر رہا ہے" کی طرف لے جاتا ہے، جو کہ ایک بہت چھوٹا اور زیادہ درست دعویٰ ہے۔ شکل کو نام دینے میں آپ کے پاس اس لمحے کو نرمی سے سیاق و سباق کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جو آپ کے پاس ہے اس وقت آپ کے ماضی کے پریفرنٹل کورٹیکس کے ساتھ جو آپ کے پاس تھا۔ یہ لہر کو دور نہیں کرتا ہے۔ یہ صرف اسے مرکب ہونے سے روکتا ہے۔
دوسری دھڑکن لہر کو درحقیقت اس دورانیے کے لیے محسوس کر رہی ہے۔ افواہوں پر ہارورڈ ہیلتھ لکھتا ہے کہ اگر آپ کسی اور چیز میں جذب ہوتے ہیں تو آپ افواہیں جاری رکھنے کے لئے کم موزوں ہیں، لیکن جذب دبانے کے مترادف نہیں ہے۔ Hendriksen کا طبی کام اسی بات کو نرم الفاظ میں بناتا ہے: جب آپ اس سے لڑنا چھوڑ دیتے ہیں تو لہر تیزی سے گزرتی ہے۔ پانی کے نیچے کھڑے ہو کر جسم کی حسیات (گرا ہوا پیٹ، تنگ کندھے، شور مچانے کی تحریک) کو دیکھیں اور انہیں اپنی آرک مکمل کرنے دیں۔ اس میں عام طور پر تیس سیکنڈ سے بھی کم وقت لگتا ہے۔ ایک بار جب ان سے بحث کرنا بند ہو جائے تو زیادہ تر کرنج لہریں خود ہی ختم ہو جاتی ہیں۔
تیسری بیٹ اپنے آپ کو حال میں تلاش کرنا ہے۔ وائلڈ اس محرک کو امتیازی سلوک کا نام دیتا ہے: آپ جس کمرے میں ہیں اس کی ٹھوس تفصیلات پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ کا دماغ دوبارہ چل رہا ہو۔ پانی کا درجہ حرارت یہ ہے۔ ٹائل یہ ہے۔ بو یہ ہے۔ کراس اور آیڈوک کا بے ساختہ خود سے دوری پر کام اسی طرح ایک مختلف زاویے سے اشارہ کرتا ہے۔ جب لوگ کسی منفی یادداشت کو اندر سے زندہ کرنے کے بجائے دیوار پر نظر آنے والے نقطہ نظر سے دیکھتے ہیں، تو وہ مختصر مدت میں کم جذباتی رد عمل اور وقت کے ساتھ ساتھ کم دخل اندازی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ مائیکرو موو وائلڈ کی طرح ہی ہے: پرانے منظر سے باہر نکلیں اور جس جسم میں آپ اس وقت موجود ہیں واپس جائیں۔ اصل گفتگو کے سامعین آپ کے ساتھ باتھ روم میں نہیں ہیں۔ کمرے میں صرف تم ہی ہو۔
اس میں سے کوئی بھی ٹپ لسٹ نہیں ہے۔ یہ ایک حرکت ہے، تین دھڑکن گہری ہے۔ اسے نام دیں، اسے محسوس کریں، اپنے آپ کو تلاش کریں۔ اس کے کام کرنے کی وجہ یہ نہیں ہے کہ یہ میموری کو ختم کرتا ہے۔ اس کے کام کرنے کی وجہ یہ ہے کہ یہ لہر کو وہی کرنے دیتا ہے جو لہریں کرتی ہیں، جو کہ چوٹی اور پیچھے ہٹنا ہے، بغیر آپ کے اوپر خود فیصلے کی دوسری لہر شامل کیے جائیں۔ کافی نمائندوں سے زیادہ، بحالی کا طریقہ کار جو ہالفورڈ بیان کرتا ہے باقی کام کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یادداشت بذات خود ختم نہیں ہوتی، لیکن اس سے جڑا ہوا جذباتی چارج بدل جاتا ہے، کیونکہ ہر یادداشت قدرے مختلف تشخیص کرنے کا موقع ہوتا ہے۔ گفتگو کا ورژن جو آپ پانچ سالوں میں دوبارہ چلاتے ہیں اس کے لہجے میں آپ نے آج دوبارہ چلنے والی گفتگو سے زیادہ ٹھنڈا ہو گا، جب تک کہ آپ اسے ہر ایک پاس تازہ شرمندگی کے ساتھ ٹاپ اپ کرنا چھوڑ دیں۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں کرینج-ایس-گروتھ ریڈنگ کا تذکرہ کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ بغیر کسی تضاد کے پرسکون مضمون کے لہجے کے ساتھ بیٹھتا ہے۔ معالجین اور مصنفین کی ایک مختلف روایت کا استدلال ہے کہ آپ کی ماضی کی ذات پر جھکنا ایک ترقی کا اشارہ ہے: اس بات کا ثبوت کہ آپ بدل چکے ہیں، اس بات کا ثبوت ہے کہ پرانی گفتگو میں آپ کا ورژن وہ شخص ہے جس سے آپ آگے بڑھ چکے ہیں۔ یہ پڑھنا ایک ہی وقت میں میکانیکل کی طرح درست ہے۔ کرنج آپ کے ماضی اور آپ کے موجودہ نفس کے درمیان فاصلے کے بارے میں معلومات ہے۔ غلطی اس معلومات کو فیصلہ بننے دے رہی ہے۔ آپ ماضی کے نفس کا احترام کر سکتے ہیں جس نے بات کہی ہے، یاد رکھیں کہ موجودہ آپ اسے نہیں کہیں گے، اور پھر بھی لہر کو اس کے بغیر اترنے دیں جس کا مطلب اس سے زیادہ کچھ نہیں۔ کھجلی والی زمین کو چھوڑنا وہ چیز ہے جو سنکنرن کی بجائے نمو کے پڑھنے کے لیے مفید ہے۔ پورے پیٹرن کا حصہ ہے کیوں لوگ ان کے سر میں بات چیت کو دوبارہ چلائیں برسوں سے آخر تک، اور کیوں پرسکون حرکت ترازو: ہر ری پلے لمحے سے مختلف طریقے سے تعلق رکھنے کا موقع ہے، نہ کہ ایک ہی کیس کا دوبارہ ٹرائل۔
جب وہی یاد آتی رہتی ہے۔
زیادہ تر کرینج حملے لہروں کی طرح برتاؤ کرتے ہیں۔ وہ پہنچتے ہیں، چوٹی، پیچھے ہٹتے ہیں، اور گھومتے ہیں۔ جو یاد آج شاور میں اتری ہے شاذ و نادر ہی وہی یاد ہے جو اگلے منگل کو اترتی ہے۔ تنوع بذات خود سکون کا حصہ ہے: ذہن ایک وسیع لائبریری کے ذریعے چھانٹ رہا ہے، کسی ایک شیلف کے سامنے نہیں پھنسا۔
سنجیدگی سے لینے کے قابل وہ نمونہ ہے جب وہی تین یا چار یادیں ایک ہی شدت سے، ہفتے کے بعد، سالوں تک واپس آتی ہیں۔ دخل اندازی کرنے والی یادوں پر چارلس بریون کا طبی کام یہ لکیر کھینچتا ہے: عام غیر ارادی یادیں جو زیادہ تر لوگوں کو ملتی ہیں اور جو عام طور پر ایک ہی شکل میں دوبارہ نہیں آتی ہیں، بمقابلہ PTSD، شدید سماجی فوبیا، یا ڈپریشن جیسے حالات کی دخل اندازی یادیں، جہاں لمحات کا ایک چھوٹا سا مجموعہ جذباتی تبدیلی کے ساتھ دہرانے پر واپس آتا ہے۔ سطح پر ایک جیسا محسوس ہونے کے باوجود تبدیلی واقعی کرینج حملوں کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ تکرار اور پھنس جانے والی شدت کے بارے میں ہے۔
کچھ دوسری شکلیں جھنڈا لگانے کے قابل ہیں، پیتھولوجائز کرنے کے لیے نہیں بلکہ ایماندار ہونے کے لیے۔ افواہوں کے چکر کو توڑنے کے بارے میں ہارورڈ ہیلتھ کی کلینکل تحریر نوٹ کرتی ہے کہ افواہیں، سوچ کی وہ شکل جو آپس میں جڑے بغیر چلی جاتی ہے، اضطراب، افسردگی اور بے خوابی کے خطرے کو بڑھاتی ہے، اور شواہد سے معاون حرکتوں کی فہرست بناتی ہے: جذب کرنے والی سرگرمی کے ساتھ خلفشار، جسمانی مقام کو تبدیل کرنا، ذہن سازی کی مشق، اور دوستانہ اعتماد۔ کرینج حملوں کا ترجمہ سیدھا سیدھا ہے۔ اگر وہی یادداشت ہر رات اترتی ہے اور آپ کو بیدار رکھتی ہے، اگر آپ کی سماجی زندگی تنگ ہو گئی ہے کیونکہ واقعہ کے بعد کی متوقع پروسیسنگ نئی بات چیت شروع ہونے سے پہلے ہی بند کر رہی ہے، یا اگر کرینج اٹیک مسلسل کم موڈ میں خون بہہ رہے ہیں، تو یہ ایک کلینشین سے بات کرنے کے اشارے ہیں۔ دی نیشنل سوشل اینگزائٹی سینٹر تحقیق کا خلاصہ کرتا ہے۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ بار بار واقعہ کے بعد کی پروسیسنگ ہر ایک پاس سے واپس منگوائی گئی میموری میں زیادہ منفی اور جذباتی شدت ڈالتی ہے، یہ وہ طریقہ کار ہے جو عام کرینج حملوں کو سماجی اضطراب کو برقرار رکھنے والے عنصر میں بدل دیتا ہے۔ سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی کے پاس اس لوپ کے ساتھ براہ راست کام کرنے کے اچھے ثبوت ہیں۔ گھریلو مشق ایک حقیقی مشق ہے۔ جب لوپ نے اس کا جواب دینا بند کر دیا ہو تو یہ مدد کا متبادل نہیں ہے۔
فرق چھوٹا لیکن اہم ہے۔ باغی قسم کے کرنج اٹیک آفاقی، مکینیکل ہوتے ہیں اور جب آپ انہیں اجازت دیتے ہیں تو وہ کم ہو جاتے ہیں۔ یادوں کا ایک چھوٹا سیٹ غیر تبدیل شدہ شدت پر سائیکل چلانا ایک مختلف سگنل ہے جو ایک مختلف ردعمل کا مستحق ہے۔ سب سے پہلے موسم کے طور پر علاج کریں. دوسرے کو حمایت حاصل کرنے کی وجہ سمجھیں۔
باقی وقت صبر کا کام ہے۔ آپ کرینج حملوں کو حل نہیں کر رہے ہیں۔ آپ دماغ کو وہ ترتیب دینے دے رہے ہیں جو وہ بہرحال کرنے جا رہا ہے، اور پہلی کہانی ("میں نے ایک بار ایک عجیب بات کہی تھی") میں دوسری کہانی ("یہ میرے بارے میں کچھ ثابت کرتی ہے") شامل نہ کرنے کا انتخاب کر رہے ہیں۔ مہینوں کے دوران، یہ انتخاب لہر کے محسوس کردہ سائز کو تبدیل کرتا ہے۔ سالوں کے دوران، یہ اس شیلف کو تبدیل کرتا ہے جس پر میموری بیٹھتی ہے۔ بات چیت مطلق شرائط میں کم شرمناک نہیں ملتی ہے. یہ صرف ایک باب لکھنے کے لئے کافی چارج کیا جا رہا ہے.
