Вы стоите в ванной бара, куда никогда не собирались идти. Вы смотрите на свой телефон, чтобы проверить время и понять, когда уход будет выглядеть нормально.
Ваше лицо устало от того, что вынуждаете улыбнуться, рассказывая историю о закваске коллеги Майи. Вы там из-за сообщения Майи в 7:15: «Ты ведь даже ничего не делаешь, да?»
Она была права. Всю неделю вам хотелось ничего не делать.
Вы можете защитить такой вечер, не потеряв Майю. Скажите ей однажды, в спокойный день, сколько времени вам нужно. После этого отвечайте на каждое позднее приглашение добрым и простым «нет».
Например: "Мне бы очень хотелось вас увидеть, но планы на тот же день обычно мне не подходят. Можем ли мы составить другие планы на пару дней вперед?"
За какое время уведомления разумно планировать с друзьями?
Сегодня воскресное утро, и вы открываете календарь. Пятница была единственной пустой площадью за всю неделю, поэтому отдавать ее было обидно. Это также ваш первый ключ к пониманию числа, которое вам действительно нужно.
Прежде чем выбрать правило, которое только звучит твердо, начните со своей реальной жизни. Вам нужен день, чтобы найти няню? Вам нужно дождаться зарплаты, прежде чем пойти куда-нибудь поужинать?
Или вы просто пытаетесь провести один вечер в неделю без ничего? Это тоже имеет значение.
Университет Колорадо в Боулдере определяет временные границы как ограничения времени человека, например, его свободное время и конкретные обязательства, включая время с семьей и друзьями, а также личную деятельность, например хобби.1
Укажите конкретный номер:
- Сопоставьте объявление с планом. Накануне можно было бы выпить чашечку кофе с Майей, но на вечер может потребоваться несколько дней.
- Рассматривайте новые приглашения и измененные планы отдельно. Майя спрашивает: «Выпить сегодня вечером?» — это новое приглашение, а перенос согласованного субботнего ужина с 7 на 9 меняет то, на что вы уже сказали «да».
- Примите решение до того, как придет следующее сообщение. Вы можете отказаться от каждого приглашения в тот же день или отказаться оставить вечер свободным по плану, который никто не подтвердил.
Если вам нужно подтверждение времени к четвергу, попросите именно это. Это помогает ей гораздо больше, чем просто «быть более внимательной», что заставляет ее гадать, что будет иметь значение.
Как сказать другу, что вам нужно больше внимания?
Вторник, 12:40. Вы доедаете остатки макарон за столом, когда Майя присылает мем про понедельники, длящиеся три дня.
На столе нет приглашения, и никто не торопится, так что сейчас подходящий момент, чтобы поднять этот вопрос.
Граница, поднятая, когда вы пытаетесь ответить на сообщение в 7:15, обычно звучит как извинение. В тихий вторник у вас есть возможность сказать, сколько уведомлений вам нужно и что вы будете делать, если приглашение придет позже.
Расширение штата Иллинойс советует устанавливать границы четко, спокойно, уважительно и кратко.2 Совет практичен, и в нем не указывается количество предупреждений, подходящее для каждого человека.
Сообщение для друга, который обычно пишет сообщения за час до встречи:
Мне нравится тусоваться с тобой, но мне нужно больше информации о планах на вечер. Можем ли мы организовать их хотя бы на день вперед? Если вы спросите в тот же день, я обычно пасую.
Вероятно, вы наберете это четыре раза. Второй вариант будет содержать три извинения и дважды слово «просто», а четвертый вариант будет очень похож на первый.
Содержите причину в одном предложении и указывайте ее только в том случае, если это правда. «Мне нужно время, чтобы организовать вечер» — этого достаточно. Майе не нужно утверждать весь ваш календарь.
Оставьте ничего вроде «ты всегда оставляешь меня напоследок». Это предположение о ее намерениях, и оно превращает простой запрос на планирование в спор о том, кто она такая.
Придерживайтесь времени и того, что вам нужно.
Как отказаться от приглашения в тот же день?
Четверг, 18:52. Вы только что переоделись в мягкие штаны, когда на вашем телефоне загорелась надпись «Выпить через час?» Ваши большие пальцы начинают печатать «ха-ха, может быть». прежде чем ваш мозг проголосует.
Удалите «может быть». Во вторник у вас уже был разговор о границах, поэтому нет необходимости повторять его. Просто ответьте на это одно приглашение.
Спасибо, что спросили. Я остаюсь сегодня вечером. Я бы не прочь выпить в субботу, если ты хочешь все спланировать заранее.
Предлагайте субботу только в том случае, если вы действительно хотите увидеть Майю и знаете, что свободны. Альтернатива, которую вы не имеете в виду, становится вторым планом, от которого вам придется отказаться позже.
Если вы предпочитаете пока ничего не планировать:
Спасибо, что думаешь обо мне. Сегодняшний вечер мне не подходит. Надеюсь, вы хорошо проведете время.
Может показаться, что дружелюбие и расплывчатость идут рука об руку, но расплывчатость должна уйти, как только вы приняли решение. «Может быть», «Посмотрю» и «Попробую» — каждое из них оставляет Майе место для вас в баре.
Вам также не нужно выдумывать визит к стоматологу в 20:00, поскольку стоматологи в это время не работают, и Майя это знает. Желание провести вечер, который вы уже запланировали, — достаточная причина.
Дополнительные способы сократить свое «нет» см. как отклонить приглашение, не объясняя лишнего.
Что, если друг не подтвердит планы до последней минуты?
Пару недель спустя вы с Майей соглашаетесь «сделать что-нибудь в пятницу». Сейчас среда, 15:10, времени и места нет.
Вы так часто открывали чат, что запомнили ее последнее сообщение: палец вверх в ответ на ваше «да». со вторника.
Ожидание целый день будет стоить вам вечера, независимо от того, осуществится план или нет. Время подтверждения возвращает вам пятницу, пока план еще жив, и не наказывает Майю за медлительность.
Отправьте его на день или два вперед:
Мы все еще думаем об ужине в пятницу? Можем ли мы подтвердить время и место к вечеру четверга? Если мы не договоримся тогда, я не оставлю пятницу открытой.
Если вечер четверга пройдет без слов, сделайте то, что сказали. Вот ответ, когда она наконец предлагает ресторан в 18:00 в пятницу:
Я не получил ответа до четверга, поэтому сегодня вечером я больше не открыт. Давайте выберем другой день и подтвердим его заранее.
Одно ограничение: это касается планов, которые никогда не были зафиксированы. Если вы твердо договорились в пятницу в 7, прямо сообщите Майе о любых изменениях и оплатите свою справедливую долю любых бронирований или билетов.
Что делать, если вы установили время подтверждения
Майя подтверждает время и место до вечера четверга.
Поместите это в свой календарь и перестаньте проверять чат. План теперь реален.
Она отвечает что-то расплывчатое, например: «Конечно, в пятницу».
Спросите еще раз о времени и месте и повторите крайний срок в четверг в том же сообщении.
Вечер четверга проходит без ответа
Постройте другие планы на пятницу или не стройте их. В любом случае, вечер снова ваш.
Она предлагает ресторан в пятницу вечером.
Отправьте ответ «Я не получил ответа до четверга» и предложите выбрать другой день, который вы подтвердите заранее.
Это был твердый план, с которым вы оба согласились.
Не используйте крайний срок, чтобы отказаться от него. Сообщите ей напрямую, если вам нужно его изменить, и покройте свою долю любых расходов.
Если смутные планы продолжают превращаться в отмены, читайте что сказать, если друг постоянно отменяет планы за советами по этому разговору.
Что вы говорите, когда друг отступает от вашей границы?
На следующей неделе Майя повторяет попытку в 6:30. Вы говорите «нет», и она отправляет сообщение, которое, как вы знали, придет: «Но ты даже не занят».
Три точки появятся снова еще до того, как вы отложите телефон.
И ее разочарование, и ваша потребность во внимании могут быть правдой. Вы можете признать ее чувства, не поддаваясь им.
В раздаточном материале для пациентов ВА по напористому общению отмечается, что напористость не обязательно означает, что другой человек изменит свое поведение или исполнит ваши желания.3 Поэтому стремитесь к четкому ответу. Радостная реакция Майи была бы прекрасна, но это вне вашего контроля.
Когда она говорит, что ты даже не занят:
Я знаю, что мой вечер свободен, но я недоступен для этого плана. Я все же хотел бы кое-что устроить заранее.
Когда она говорит, что раньше ты был более спонтанным:
Раньше я чаще говорил «да». Теперь я планирую свое время по-другому, так что сегодня вечером по-прежнему нет.
Если она продолжает спрашивать, перестаньте приводить причины. Каждое новое объяснение дает ей что-то новое для спора. Заключительная строка:
Я ответил насчет сегодняшнего вечера. Мы можем поговорить о другом дне позже.
Вот как может пройти весь обмен, если вы остаетесь устойчивым и по-прежнему говорите так, как вы.
Приглашение в тот же день, небольшой отказ и реальный план (иллюстративный)
- Майя
Выходи. Это просто место на Вязе, очень прохладно.
- ты
Я остаюсь дома сегодня вечером. Суббота может подойти, если мы выберем время сейчас.
- Майя
Но ты даже не занят.
- ты
Правда, мой вечер свободен. Я все еще не готов строить планы на вечер. Хотите зафиксироваться в субботу в 7?
- Майя
Хорошо. Суббота в 7, и вы покупаете первый раунд.
- ты
Сделка. Завтра я пришлю тебе это место.
Пустой вечер еще в планах. Вы сделали это в понедельник самостоятельно, и вам разрешено сохранить его.
Вам не обязательно выигрывать спор, чтобы сохранить вечер. Если потуги превращаются в шаблон, как реагировать, когда кто-то продолжает давить после того, как ты сказал «нет» идет дальше.
Можете ли вы делать исключения, не теряя границ?
Прошел месяц, Майя пишет в 16:00. У нее есть два билета на концерт группы, с которой вы регулярно выступали с весны, а ее плюс один только что выписали.
Ваша граница говорит «нет», но каждая другая часть вас уже ищет вашу обувь.
Иди. Выбранное вами исключение оставляет правило в силе.
Проблемы начинаются, когда «да» можно добиться, спросив три раза. Как только это сработает, вопросы станут правилом.
Вы можете сказать «да» одной ночи, не обещая следующую ночь:
Сегодня вечером работа, так что я бы с удовольствием пришёл. Хотя мне все равно обычно нужно уведомление за день.
Как придерживаться границ и не показаться холодным?
В субботу утром, после пятницы дома, вы проходите мимо пекарни с собакой в крохотном желтом плаще. Вы отправляете Майе фотографию еще до того, как подумали об этом.
Сразу же возвращаются шесть плачущих и смеющихся лиц.
Сказать «нет» в пятницу и отправить собаку в плаще в субботу — прекрасно сочетается. Не нужно отходить далеко, чтобы доказать, что вы это имели в виду.
Границу несет то, что вы делаете дальше. Если вы сказали, что не будете оставлять неподтвержденный вечер открытым, потратьте этот вечер на что-нибудь, кроме наблюдения за тем, как загорается ваш телефон.
Если раньше вы соглашались практически на что угодно, вам придется вслух признать это изменение. Майя не имела возможности узнать, что ваши правила изменились, и в этом нет ее вины:
Я знаю, что часто говорил «да» в кратчайшие сроки. Я меняю это, потому что мне нужно больше времени на планирование. Я все еще хотел бы, чтобы мы строили планы.
Дополнительные способы сообщить об этом друзьям, которые привыкли к старому «я», см. как сказать другу, что твоя доступность изменилась.
Практикуйте разговор с уведомлением
Напишите сообщение из двух предложений о том, сколько уведомлений вам нужно и что вы будете делать, если план придет слишком поздно, затем отрепетируйте его и вероятное возвращение Майи с собеседником в Quippy.