ते होण्यापूर्वी तुम्ही संभाषणांची तालीम का करता

सकाळी ९.४७ वाजले आहेत. तुमच्या मॅनेजरशी तुमची वन-ऑन वन दहा वाजता सुरू होते. तुम्ही सुरुवातीचे वाक्य तुमच्या डोक्यात अकरा वेळा, तीन थोड्या वेगळ्या आवृत्त्यांमध्ये आधीच वाजवले आहे. शरीर तयार वाचत आहे, परंतु श्वास वाचत आहे. तू आता तयारी करत नाहीस. तुम्ही रिहर्सल करत आहात.

संभाषणे होण्यापूर्वी रिहर्सल करणे हा इव्हेंट नंतरच्या रिप्लेपेक्षा एक वेगळा संज्ञानात्मक आकार आहे जे लोक अधिक वेळा लिहितात. अस्ताव्यस्त एक्सचेंजचे अनुसरण करणारी आवृत्ती ही सर्वात जास्त लेख कॅनोनिकल केस म्हणून मानली जाते, जी तुम्ही लोक जेव्हा पाहता तेव्हा त्यांच्या डोक्यात संभाषणे पुन्हा प्ले करा वस्तुस्थिती नंतर अनेक वर्षे. तुम्ही कॉफी पुन्हा गरम करत असताना आणि तुमचा इनबॉक्स वाचण्याचे नाटक करत असताना मीटिंगच्या वीस मिनिटांत चालणारी आवृत्ती ही स्वतःची लूप आहे. संशोधक याला प्री-इव्हेंट रुमिनेशन किंवा आगाऊ प्रक्रिया म्हणतात. त्यातील काही उपयुक्त तयारी आहे. त्यातील काही संज्ञानात्मक आकार आहे ज्याला सामाजिक चिंतेचे क्लार्क-वेल्स मॉडेल एक राखणारा घटक म्हणून ओळखते. खालील तुकडा दोघांची नावे देतो, त्यांच्यामध्ये रेषा काढतो आणि कठीण संभाषण सुरू होण्यापूर्वी काही मिनिटांसाठी चालता येण्याजोगा मूव्ह-सेट तयार करतो.

तुमचा मेंदू जे काही घडलेच नाही त्याची रिहर्सल का करतो

मेंदू आगामी संभाषणांची पूर्वाभ्यास करतो कारण, अंशतः, मेंदू कशासाठी आहेत. नजीकच्या भविष्यातील मानसिक वेळ प्रवास हा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सच्या मानक हालचालींपैकी एक आहे आणि डीफॉल्ट मोड नेटवर्क कल्पित सामाजिक दृश्यांना घडत असल्यासारखे हाताळते, वास्तविक परस्परसंवादात सामील असलेल्या समान क्षेत्रांना प्रकाश देते. तुम्ही तालीम करता तेव्हा तुम्ही आळशी होत नाही. तुम्ही सिम्युलेशन चालवत आहात. मेंदू-मशीन इंटरफेस वापरणाऱ्या स्टॅनफोर्ड संशोधकांनी हे थेट दाखवले: मेंदू वास्तविक क्रियेसाठी वापरतो त्याच कॉन्फिगरेशनमध्ये मानसिक तालीम तंत्रिका क्रियाकलाप नमुन्यांना हलवते. जाणीवपूर्वक, बंधनकारक तालीम खऱ्या अर्थाने मदत करते याचाच एक भाग आहे. खेळाडू त्याचा वापर करतात. संगीतकार त्याचा वापर करतात. स्टेज चर्चेची तयारी करणारे लोक त्याचा वापर करतात. तो एक खराबी नाही.

सामाजिक चिंतेचे संज्ञानात्मक मॉडेल, मूलतः डेव्हिड क्लार्क आणि एड्रियन वेल्स यांनी 1990 च्या दशकाच्या मध्यात मांडले आणि तेव्हापासून परिष्कृत केले गेले, त्या विस्तृत श्रेणीमध्ये एक काळजीपूर्वक रेषा काढते. जेव्हा सिम्युलेशन अपेक्षित खराब कामगिरीबद्दल असते, तेव्हा ते तयारी करणे थांबवते आणि आगाऊ प्रक्रिया बनते, एक स्वयं-केंद्रित लूप जो धोक्यासाठी स्कॅन करतो आणि परिणाम आधीच व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करतो. मॉडेल या लूपला मध्यवर्ती देखभाल घटकांपैकी एक मानते जे सामाजिक चिंता चालू ठेवते, सोबतच इन-सीटू स्वयं-केंद्रित लक्ष आणि इव्हेंटनंतरच्या अफवा. उपयुक्त तयारी आणि आगाऊ प्रक्रिया यामधील ओळ म्हणजे तालीम अजिबात होते की नाही. तालीम कशासाठी आहे ही ओळ आहे.

हे अनुभवजन्य रेकॉर्ड कसे दिसते हे पाहण्यास मदत करते. एक 2024 डोनोह्यू आणि सिडनी विद्यापीठातील सहकाऱ्यांकडून पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण 1,524 सहभागींचा समावेश असलेले 26 अभ्यास एकत्रित केले आणि असे आढळून आले की मनोवैज्ञानिक उपचारांमुळे प्री-इव्हेंट रुमिनेशन, g = 0.86 वर मोठ्या गटात परिणाम होतो. एकट्या CBT यापेक्षाही जास्त होता. अधिक उपयुक्तपणे, विश्लेषणामध्ये असे आढळून आले की, ज्या हस्तक्षेपांना विशेषत: उद्विग्नतेला लक्ष्य केले जाते त्या हस्तक्षेपांना मागे टाकतात ज्यांना आशा आहे की ते सर्वसाधारणपणे सामाजिक चिंतेवर उपचार करण्याचा दुष्परिणाम म्हणून विरघळतील. संज्ञानात्मक आकार, जेव्हा नाव दिले जाते आणि त्यावर कार्य केले जाते तेव्हा प्रतिसाद देते. हेच पुनरावलोकन वोंग आणि मोल्ड्स आणि इतरांना आकर्षित करते ज्यांनी चार दिवसांत वारंवारता, अनियंत्रितता आणि त्रासामध्ये मोजता येण्याजोग्या कपातीसह, अलिप्त माइंडफुलनेस वापरून प्री-इव्हेंट रुमिनेशनवर "बंदी घालणे" वर यादृच्छिक कार्य केले आहे. टेकअवे किमतीची संख्या स्वतः संख्या नसून त्यांचा अर्थ आहे. आगाऊ प्रक्रिया उपचार करण्यायोग्य आहे, आणि क्लार्क-वेल्स मॉडेलचा राष्ट्रीय सामाजिक चिंता केंद्र सारांश यंत्रणा स्वच्छपणे कॅप्चर करते: अपेक्षित नकारात्मक कार्यप्रदर्शन मूल्यांकन सामाजिक चिंता आणि पूर्व-इव्हेंट स्पिन यांच्यातील लूप मध्यस्थी करतात.

धारण करण्यायोग्य एक परिणाम आहे. तीच यंत्रसामग्री, आगामी बैठकीऐवजी झोपेकडे निर्देशित केली जाते, आच्छादित आकार बनते रात्री संभाषणे पुन्हा प्ले करणे कसे थांबवायचे. र्युमिनेशन नेटवर्क कोणत्या दिशेने निर्देशित केले आहे याची खरोखर काळजी घेत नाही. त्यासाठी फक्त मोकळ्या गल्लीची गरज आहे.

पुढील विभागात नेण्यासाठी प्रबंध लहान आहे. तालीम ही समस्या बनते कारण ती घडते म्हणून नाही, परंतु ती थांबत नाही म्हणून.

उपयुक्त तयारी विरुद्ध आगाऊ अफवा

व्यावहारिक प्रश्न तुम्ही तालीम करत आहात की नाही हा नाही. रिहर्सलने जी रिहर्सल करायची आहे ती करत आहे की नाही. तीन सिग्नल तुम्हाला ओळीच्या कोणत्या बाजूला आहात हे सांगतात. त्यांना हळू चालवा.

पहिला सिग्नल हा आहे की तुम्ही प्रत्यक्षात करू इच्छित असलेल्या एका हालचालीचे नाव देऊ शकता का. उपयुक्त तयारीचे लक्ष्य असते. तुम्हाला माहित आहे की तुम्हाला नवीन प्रकल्पासाठी विचारायचे आहे, किंवा तुमची अंतिम मुदत चुकली आहे हे मान्य करा किंवा तुमच्या बहिणीला सांगा की तुम्ही थँक्सगिव्हिंगचे आयोजन करू शकत नाही. चाल ही एकल घोषणात्मक ओळ आहे, परिच्छेद नाही. जेव्हा आपल्याकडे ते असते, तेव्हा तालीम एकत्रित होते. तुम्ही तुमच्या डोक्यातील ओळ म्हणा, ती ऐका, शब्दरचना एकदा समायोजित करा आणि तुमचे काम झाले. आगाऊ र्युमिनेशनचे असे कोणतेही लक्ष्य नाही. पूर्वाभ्यास सुरुवातीच्या वाक्याची नवीन भिन्नता व्युत्पन्न करते. तुम्हाला सांगायच्या असलेल्या ओळीच्या तुम्ही जवळ जात नाही आहात. आपण एका ओळीचे अंतहीन मसुदे चालवत आहात ज्याला आपण म्हणण्यास घाबरत आहात.

दुसरा सिग्नल म्हणजे तुम्ही रिहर्सल केल्यावर तुम्ही रिहर्सल थांबवता का. उपयुक्त तयारीमध्ये ऑफ-स्विच आहे. जेव्हा लाइन सेट केली जाते, तेव्हा मेंदू लूप सोडतो, अनेकदा दुसऱ्या कशावर स्विच करून: पाण्याची बाटली पुन्हा भरणे, टॅब उघडणे, वेळ लक्षात घेणे. आगाऊ र्युमिनेशनमध्ये कोणताही ऑफ-स्विच नाही. तुम्ही एक पास पूर्ण करता आणि मेंदू पुढील पास आपोआप सुरू करतो. तुम्ही ओलांडला आहात हे एक स्वच्छ सांगणे प्रॅक्टिशनरच्या तोंडी असलेल्या तुकड्यांद्वारे वर्णन केले जाते: तुम्ही रिहर्सल करत असताना तुमची चिंता कमी होण्याऐवजी वाढते. उपयुक्त पूर्वाभ्यास आगाऊ चिंता कमी करते कारण ते अनिश्चिततेला ठोस योजनेत रूपांतरित करते. आगाऊ अफवा ते वाढवतात कारण प्रत्येक पास काय चूक होऊ शकते हे स्पष्ट करतो.

तिसरा सिग्नल हा आहे की तुम्ही जितके रीहर्सल कराल तितके कल्पित इतर व्यक्तीचे प्रतिसाद गडद होत आहेत. उपयुक्त तयारी समोरच्या व्यक्तीला तटस्थ राहू देते. तुमच्या भूतकाळातील संभाषणांमध्ये त्यांनी वापरलेल्या उत्तरांच्या ढोबळ श्रेणीसह, ते प्रत्यक्षात जसे वागतात तसे तुम्ही त्यांचे चित्र काढता. आगाऊ अफवा वास्तववादी आधाररेषेपासून सुरू होते आणि सतत वाईट होत जाते. चौथी पास झाल्यावर ते अधिक चिडतात. सातवी पास करून ते तुला डिसमिस करत आहेत. अकरावी पास झाल्यावर ते काहीतरी कटिंग बोलत आहेत जे त्यांनी कधीही त्यांच्याशी झालेल्या प्रत्यक्ष संवादात सांगितले नाही. फ्लॅशफॉर्वर्ड इमेजरी रिसर्चचे हेच वर्णन आहे: प्रेक्षकांद्वारे नाकारले जाण्याचे एक ज्वलंत प्रथम-व्यक्ती मानसिक दृश्य, जे तुम्हाला वास्तविक देवाणघेवाणीसाठी तयार करण्याऐवजी चिंता वाढवते आणि टाळणे वाढवते.

लूपिंग आवृत्ती काय करत आहे यासाठी एक क्लिनर फ्रेम आहे. निराकरण न करता चालणारी मानसिक तालीम म्हणजे काय Salkovskis संज्ञानात्मक खाते सुरक्षा वर्तन म्हणून हाताळते, भयभीत परिणाम टाळण्यासाठी केलेली एक गुप्त कृती, विरोधाभासाने, भीती जिवंत ठेवते. हे मेंदूला सांगते की संभाषणाला टिकून राहण्यासाठी अकरा पासांची आवश्यकता असते, हा संदेश अचूकपणे अकरा पासच्या संभाषणासारखा वाटतो. द इंटरनॅशनल ओसीडी फाउंडेशन उच्च तीव्रतेवर समान घटनेचे वर्णन करते मानसिक बळजबरी म्हणून: एखादी कृती तुम्हाला मानसिकरित्या करण्यास भाग पाडते असे वाटते ज्यामुळे वास्तविक आराम मिळत नाही. दोन्ही फ्रेम समान व्यावहारिक बिंदू बनवतात. रिहर्सलच्या आत तुम्ही ज्या आरामासाठी पोहोचत आहात ती गोष्ट म्हणजे रिहर्सल तुम्हाला मिळण्यापासून रोखत आहे.

पुढे जाण्यापूर्वी एक उपयुक्त आरोग्य तपासणी. प्रामाणिक ओळ अशी नाही की सर्व तालीम हानिकारक आहे. संक्षिप्त, ध्येय-निर्देशित तालीम उपयुक्त आहे, कधीकधी खूप. ओळ कालावधी आणि हेतू आहे. जर तुम्ही संभाषण करण्याचा निर्णय घेण्याचा आणि प्रत्यक्षात तो एकाच हालचालीवर न जमणाऱ्या मानसिक रिहर्सलमध्ये वापरला असेल तर, संज्ञानात्मक मॉडेल ज्या लूपबद्दल बोलत आहे त्यामध्ये तुम्ही आहात.

संभाषणापूर्वी वीस मिनिटांत काय करावे

खाली मूव्ह-सेट तीन टिपा नाहीत. हा चार पायऱ्यांचा एक दृष्टीकोन आहे, ज्यापैकी प्रत्येकाला थोडा वेळ लागतो आणि संभाषण करण्याचा निर्णय घेणे आणि त्यामध्ये जाणे या दरम्यान संपूर्ण गोष्ट खिडकीच्या आत बसते. संभाषण स्क्रिप्ट करणे हा हेतू नाही. तयार केलेले परंतु अनस्क्रिप्ट केलेले प्रविष्ट करणे हे उद्दिष्ट आहे.

तुम्हाला प्रत्यक्षात करायच्या असलेल्या हालचालीचे नाव देऊन सुरुवात करा. संभाषण नाही. चाल. "मला नवीन प्रकल्पाची मालकी मागायची आहे." "मला माझ्या व्यवस्थापकाला सांगायचे आहे की मी अंतिम मुदत चुकवली कारण तपशील अस्पष्ट होता." "मला असे म्हणायचे आहे की मी थँक्सगिव्हिंगचे आयोजन करू शकत नाही आणि मी अजूनही स्वच्छतेच्या दिवसासाठी उपलब्ध आहे." चाल हे एक वाक्य आहे, घोषणात्मक, तुमच्या स्वतःच्या आवाजात. ते लिफाफ्याच्या मागील बाजूस किंवा चिकट नोटवर लिहा. लेखनाची कृती लूपला एकत्र येण्यास भाग पाडते. मेंदू मसुदे तयार करणे थांबवतो कारण पाहण्यासाठी एक अंतिम मसुदा आहे.

पुढे, पहिली ओळ एकदा लिहा. फक्त उद्घाटन. प्रतिसादाला प्रतिसाद देणारा प्रतिसाद नाही. पहिली ओळ ही गोष्ट आहे ज्यावर तुमचे थेट नियंत्रण आहे. त्यानंतर सर्व काही समोरच्या व्यक्तीच्या म्हणण्यावर अवलंबून असेल आणि तुम्ही त्यांना ते सांगण्यास भाग पाडल्याशिवाय त्याची पूर्वाभ्यास करू शकत नाही. एमी गॅलोचे कठीण संभाषणाची मानसिक तयारी करण्यावर हार्वर्ड बिझनेस रिव्ह्यू तुकडा फ्रेमिंगवर स्पष्ट आहे: ध्येय शांत आणि स्पष्ट राहणे आहे, स्क्रिप्ट लक्षात ठेवणे नाही. ओळ एक कॅलिब्रेशन साधन आहे, कामगिरी नाही.

तिसरे, पहिली ओळ मोठ्याने म्हणा, एक किंवा दोनदा, वास्तविक खोलीत तुमच्या वास्तविक आवाजासह. ही पायरी बहुतेक लोक वगळतात आणि तीच महत्त्वाची आहे. ओळीचे शाब्दिकीकरण केल्याने मानसिक रिहर्सलचा बंद लूप खंडित होतो कारण ते शरीराला एकाच आवृत्तीसाठी वचनबद्ध करण्यास भाग पाडते. तुमचा गळा बनवणारी आवृत्ती तुमच्या आतील एकपात्री भाषेच्या आवृत्तीपेक्षा नेहमीच वेगळी असते. आतील एक नितळ आणि अधिक आत्मविश्वास आहे; घसा एक आहे जो खरोखर आपले तोंड सोडेल. ते मोठ्याने ऐकणे देखील एक उपयुक्त आश्चर्य आहे: बहुतेक वेळा, ते चांगले वाटते. तुमचे डोके वर्कशॉप करत होते ती आवृत्ती कोणीही कधीही वितरित करणार नव्हते.

चौथे, तुम्हाला ज्या गोष्टीची सर्वात जास्त भीती वाटते ती गोष्ट समोरच्याने सांगितल्यास तुम्ही काय कराल ते ठरवा आणि मग थांबा. ही अशी चाल आहे जी सर्वात जास्त कार्य करते आणि हे गॅब्रिएल ओटिंगेनच्या मानसिक विरोधाभासी संशोधनातून आणि पीटर गॉलविट्झरसह तिने विकसित केलेल्या WOOP प्रोटोकॉलमधून घेतले आहे. रचना एकच असल्यास-तर योजना आहे: "जर ते म्हणाले की प्रकल्प अधिक ज्येष्ठ व्यक्तीकडे जात आहे, तर पुढच्या वेळी माझा विचार करण्यापूर्वी त्यांना माझ्याकडून कोणता अनुभव घ्यावा लागेल ते मी विचारेन." एक वाक्य. तुम्हाला सर्वात जास्त भीती वाटत असलेला प्रतिसाद निवडा आणि त्यासाठी तुमची एक चाल लिहा. मानसिक-विरोधात्मक कार्य हे सामान्य आवेगासाठी एक उपयुक्त सुधारात्मक आहे, जे संपूर्ण संभाषण उत्तम प्रकारे चालत असल्याचे दृश्यमान आहे. शुद्ध सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन, स्वतःच, तयारी कमी करते. 2021 च्या मेटा-विश्लेषणामध्ये एकल अंमलबजावणीच्या हेतूसह मानसिक विरोधाभास जोडलेले एकतर घटक एकट्याने चांगले कार्य करते. तुम्ही संभाषणाची पूर्वाभ्यास करत नाही आहात. एका भीतीदायक प्रतिसादासाठी तुम्ही एक हालचाल निवडत आहात.

तुम्ही बाकीचे रिहर्सल करू शकत नाही ही वस्तुस्थिती म्हणजे तयारीचे अपयश नाही. तो मुद्दा आहे. संभाषण म्हणजे दोन लोकांमधली थेट देवाणघेवाण, आणि तिथे राहून तुम्ही जोडलेले मूल्य तुम्ही अपेक्षित नसलेल्या क्षणांमध्ये आणता. वरील चार पायऱ्या त्यासाठी जागा सोडतात. हालचालीला नाव द्या, पहिली ओळ लिहा, मोठ्याने म्हणा, जर-तर सेट करा. मग लूप बंद करा आणि आत जा.

कठीण प्रकरणांसाठी एक छोटी टीप. जर तुम्हाला असे आढळून आले की जर-तर लिहिल्यानंतर तुम्ही अतिरिक्त पास चालवणे थांबवू शकत नाही, तर या हालचालीची अधिक तालीम नाही. ही हालचाल म्हणजे चिंतेला बाहेर काढणे आणि थांबवणे. मित्राशी दोन वाक्यात बोला. नोट्स फाइलमध्ये सर्वात वाईट-केस वाक्य लिहा आणि ते बंद करा. जेव्हा काळजीला तुमच्या डोक्याच्या बाहेर राहण्याची जागा असते तेव्हा मेंदू लूप अधिक सहजपणे सोडतो. जर ते धीमे करत नसेल तर, तालीम तुम्हाला तयार करण्यापेक्षा जास्त करत आहे आणि पुढील भाग कुठे पहायचा आहे.

जेव्हा रिहर्सल तुम्हाला तयार करण्यापेक्षा जास्त करत असते

बहुतेक संभाषणपूर्व तालीम ही सामान्य असते. हे मीटिंगच्या दहा किंवा वीस मिनिटांपूर्वी घडते, एका हालचालीवर एकत्र होते आणि तुम्हाला आत फिरू देते. अधिक लक्ष देण्यास पात्र असलेला नमुना हा जास्त काळ, कठीण आणि दिवसभर चालतो आणि त्याशिवाय तुम्ही संभाषणात प्रवेश करू शकत नाही.

काही विशिष्ट संकेत लक्षात घेण्यासारखे आहेत. जर एकाच आगामी संभाषणाची तालीम तासन्तास चालू असेल, एकाच ओपनिंग लाईनमध्ये वेगवेगळ्या बदलांमध्ये सायकल चालवत असेल आणि चिंता कमी होण्याऐवजी चढत असेल, तर तुम्ही तयारीपासून आगाऊ प्रक्रियेकडे वळला आहात. जर तुम्ही अनेक दिवसांपासून त्याच आगामी संभाषणाची तालीम करत असाल, विशेषत: तुम्ही लहान शेजारील संभाषणे देखील टाळत असाल (कॉफी नाकारणे, द्रुत ईमेल बंद करणे), तर तालीम हे Salkovskis फ्रेमने वर्णन केलेल्या सुरक्षिततेच्या वर्तनानुसार कार्य करत आहे. जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्ही लूप चालवल्याशिवाय संभाषणात अजिबात प्रवेश करू शकत नाही, लूप ही एक पूर्व शर्त बनली आहे, जी मानसिक सक्तीने आकार घेते. यापैकी कोणतेही निदान नाही, आणि त्यापैकी एकामध्ये स्वत:ला ओळखण्याची तीव्रता सामान्य आहे. ते सिग्नल्स आहेत आणि सिग्नल्सशी वाद घालण्याऐवजी ते गांभीर्याने घेण्यास पात्र आहेत.

या चित्रातील व्यावहारिक चांगली बातमी ही आहे की संज्ञानात्मक आकार उपचारांना प्रतिसाद देतो. Donohue 2024 ची आकडेवारी सर्वात मजबूत एकल युक्तिवाद आहे: एक g = 0.86 अंतर्गत-समूह प्रभाव संपूर्ण उपचार साहित्यावर पूर्व-इव्हेंट र्युमिनेशनवर, CBT मधील सर्वात मोठा प्रभाव आणि ज्या हस्तक्षेपांचे नाव घेते आणि थेट उद्रेक करतात त्यातून मिळणारे सर्वात मोठे नफा. सामाजिक चिंतेच्या संज्ञानात्मक मॉडेलशी परिचित एक थेरपिस्ट लूप लवकर ओळखेल. स्वत: ला थांबवण्याची अपेक्षा करण्यापूर्वी अफवा लक्षात घेण्यापेक्षा हे काम इच्छाशक्तीबद्दल कमी असते. IOCDF ने मानसिक बळजबरीसाठी वर्णन केलेली तीच पहिली चाल लक्षात घेण्यासारखी आहे, आणि हीच हालचाल आहे जी सर्वात पूर्व-इव्हेंट रुमिनेशन इंटरव्हेन्शन काही स्वरूपात शिकवते. पहिले कौशल्य म्हणजे व्यत्यय नाही. ही स्वत: ची टीका न करता ओळख आहे.

जर लूप देखील झोपेला त्याच्या कक्षेत खेचत असेल, तर रात्री-विशिष्ट नमुना मध्ये रात्री संभाषणे पुन्हा प्ले करणे कसे थांबवायचे रिहर्सल झोपेची वेळ जवळ आल्यावर काय करावे हे समाविष्ट करते. जर ते तुमच्या आधीपासून झालेल्या संभाषणांबद्दल चालत असेल, तर त्याच लूपची पोस्ट-इव्हेंट बाजू याच्या व्यापक सवयीसह बसते आपल्या डोक्यात संभाषणे पुन्हा प्ले करणे. तिन्ही आकार मशिनरी सामायिक करतात. ते फक्त वेगवेगळ्या दिशेने निर्देशित करतात.

सह सोडायचे वाक्य लहान आहे. काही तालीम म्हणजे तयारी, आणि काही संज्ञानात्मक आकार ज्याबद्दल मॉडेल बोलत आहे, आणि फरक स्वतः तालीम नाही तर तो एकरूप होतो, सोडतो आणि तुम्हाला आत जाऊ देतो. पहिल्यासाठी लक्ष्य ठेवा. जेव्हा ते दुसऱ्यामध्ये टिपले जाते तेव्हा लक्ष द्या. बर्याच काळापासून रिलीझ न करता ती टिपली असल्यास मदत मिळवा. संभाषण सूचित केलेल्या लूपपेक्षा चांगले होईल आणि तुम्ही त्यावर चाललेल्या सर्वात वाईट पासपेक्षा जवळजवळ नेहमीच चांगले होईल.