13 मि क्रिंज अटॅक: तुमचा मेंदू जुनी संभाषणे पुन्हा पुन्हा का रीप्ले करतो
क्रिंज अटॅकवर एक शांत वाचन: वर्षांपूर्वीचे एक लाजिरवाणे संभाषण आंघोळ करताना अचानक तुमचा ताबा का घेते, आणि ती लाट आल्यावर काय करायचे.
संभाषण रीप्ले.
संभाषण संपल्यानंतर तुमचा मेंदू ते पुन्हा का चालवतो, हा लूप काय करत असतो, आणि रात्री 11 वाजता तो सुरू होतो तेव्हा उपयोगी पडणाऱ्या कृती. शांत आणि संशोधनावर आधारित वाचन.
- 13 मि
-
13 मि संभाषणे घडण्याआधीच तुम्ही त्यांची तालीम का करता
अजून सुरूही न झालेल्या संभाषणाची तुमचा मेंदू उजळणी का करतो, तयारीचे रूपांतर विचारांच्या चक्रात कधी झाले हे सांगणारे तीन संकेत, आणि त्याऐवजी काय करावे.
-
12 मि रात्री संभाषणे डोक्यात पुन्हा पुन्हा चालवणे कसे थांबवायचे
अंथरुणावर पडल्यावर संभाषणाचा लूप सुरू होतो, त्या वेळेसाठी रात्री 11 वाजताचे एक शांत मार्गदर्शन. CBT-I आणि विचारचक्रावरील संशोधनावर आधारित पाच कृती, बोल लावणे नाही.
-
11 मि तुम्ही डोक्यात संभाषणे का चालवता (आणि ते कसे थांबवायचे)
संभाषणानंतर तुमचा मेंदू तीच टेप का चालवतो, ते चक्र नेमके काय करते आणि रात्री 11 वाजता ते सुरू झाल्यावर खरोखर काय उपयोगी पडते. संशोधनावर आधारित, कोणतेही फटकारणे नाही.
येथे काहीही जुळत नाही.
एकतर शोध खूप मर्यादित आहे, किंवा आम्ही अजून त्यावर लिहिलेले नाही.