당신은 한 번도 갈 생각이 없었던 술집의 화장실에 서 있습니다. 당신은 시간을 확인하기 위해 휴대폰을 내려다보고 언제 떠나는 것이 정상적으로 보일지 확인합니다.
마야 동료의 사워도우 스타터에 대한 이야기를 들으며 억지로 미소를 짓느라 얼굴이 피곤해졌습니다. 당신은 7시 15분에 마야의 문자 때문에 거기에 있는 것입니다: "당신은 아무것도 하고 있지도 않은 거죠, 그렇죠?"
그녀가 옳았습니다. 당신은 일주일 내내 아무것도 하지 않기를 고대하고 있었습니다.
마야를 잃지 않고 그런 저녁을 지킬 수 있습니다. 평온한 날에 그녀에게 얼마나 많은 통지가 필요한지 말하십시오. 그 후에는 매번 늦은 초대에 친절하고 분명하게 '아니요'라고 대답하세요.
예: "만나고 싶지만 당일 계획은 대개 나에게 적합하지 않습니다. 며칠 전에 다른 계획을 세울 수 있을까요?"
친구들과의 계획은 얼마 정도의 통지가 적당합니까?
일요일 아침인데 달력을 펼쳤습니다. 금요일은 일주일 내내 유일하게 빈 광장이었기 때문에 그것을 주는 것이 고통스러웠습니다. 이는 실제로 필요한 숫자에 대한 첫 번째 단서이기도 합니다.
확고하게 들리는 규칙을 선택하기 전에 실제 생활부터 시작하십시오. 베이비시터를 배치하는 데 하루가 필요합니까? 외식하기 전에 월급날을 기다려야 합니까?
아니면 단순히 일주일에 하루 저녁만 아무것도 하지 않고 지내려고 하시나요? 그것도 중요합니다.
콜로라도 대학교 볼더 대학교(University of Colorado Boulder)는 시간 경계를 자유 시간, 가족 및 친구와의 시간, 취미와 같은 개인 활동을 포함한 구체적인 약속 등 개인의 시간에 대한 제한으로 정의합니다.1
번호를 구체적으로 작성하세요.
- 통지를 계획과 일치시키십시오. 전날 마야(Maya)와 함께 가볍게 커피를 마시는 것은 괜찮을 수 있지만 저녁 외출에는 며칠이 걸릴 수 있습니다.
- 새로운 초대와 변경된 계획을 별도로 처리하십시오. 마야가 "오늘 밤에 마실래?"라고 묻습니다. 는 새로운 초대입니다. 토요일에 약속한 저녁 식사를 7시에서 9시로 옮기면 이미 수락한 내용이 변경됩니다.
- 다음 문자가 도착하기 전에 행동을 결정하세요. 당일 초대를 모두 수락할 수도 있고, 아무도 확정하지 않은 계획 때문에 저녁 시간을 무료로 유지하는 것을 거부할 수도 있습니다.
목요일까지 확정된 시간이 필요한 경우 정확히 그 시간을 요청하세요. 그것은 그녀가 "더 배려하는 것"보다 훨씬 더 도움이 되며, 이로 인해 그녀는 무엇이 중요할지 추측하게 됩니다.
친구에게 추가 통지가 필요하다고 어떻게 말합니까?
화요일 12시 40분. Maya가 3일 동안 지속되는 월요일에 대한 밈을 보낼 때 책상에서 남은 파스타를 먹고 있습니다.
테이블 위에 초대장도 없고 서두르는 사람도 없으므로 지금이 초대장을 꺼낼 적절한 순간입니다.
7시 15분 문자에 답하려고 애쓰는 동안 경계가 높아지면 사과처럼 들리는 경향이 있습니다. 조용한 화요일에는 얼마나 많은 통지가 필요한지, 그보다 늦게 초대가 도착하면 어떻게 할지 말할 여지가 있습니다.
Illinois Extension은 경계를 명확하고, 차분하고, 정중하고 간략하게 설정할 것을 권장합니다.2 조언은 실용적이며 모든 사람에게 적용되는 알림의 양을 자세히 설명하지는 않습니다.
만나기 한 시간 전에 문자를 보내는 경향이 있는 친구를 위한 메시지:
나는 당신과 어울리는 것을 좋아하지만 저녁 계획에 대해서는 더 많은 통지가 필요합니다. 적어도 하루 전에는 준비할 수 있을까요? 당일에 물어보시면 보통 패스하겠습니다.
아마도 이 내용을 네 번 입력하게 될 것입니다. 2차 초안에는 사과 3개와 '그냥'이라는 단어가 2번 포함되며, 4차 초안도 1차 초안과 많이 비슷할 것으로 보인다.
이유를 한 문장으로 유지하고, 그것이 사실인 경우에만 기술하세요. “저녁을 정리할 시간이 필요해요”라는 말로 충분합니다. Maya는 전체 캘린더를 승인할 필요가 없습니다.
"당신은 항상 나를 마지막까지 남겨둔다"와 같은 말은 생략하세요. 그것은 그녀의 의도에 대한 추측이며 단순한 일정 요청을 그녀가 누구인지에 대한 싸움으로 바꿉니다.
타이밍과 필요한 것이 무엇인지를 고수하십시오.
당일 초대를 어떻게 거절하나요?
목요일 오후 6시 52분 휴대폰에 "한 시간 안에 마실 수 있나요?"라는 메시지가 표시되면 부드러운 바지로 갈아입은 것입니다. 엄지손가락으로 "하하 아마도"라고 입력하기 시작합니다. 당신의 두뇌가 투표를 하기 전에.
'아마도'를 삭제하세요. 이미 화요일에 경계 대화를 진행했으므로 다시 실행할 필요가 없습니다. 이 초대에 응답해 주세요.
물어봐주셔서 감사합니다. 오늘 밤에는 집에 묵을 거예요. 미리 계획을 세우고 싶다면 토요일에 술 한잔하러 갈게요.
실제로 Maya를 보고 싶고 시간이 있다는 것을 알고 있는 경우에만 토요일에 제안하세요. 당신이 의도하지 않은 대안은 나중에 몸부림 쳐야 할 두 번째 계획이 됩니다.
아직 아무 것도 예약하지 않으려면 다음 단계를 따르세요.
저를 생각해 주셔서 감사합니다. 오늘 밤은 나에게 적합하지 않습니다. 즐거운 시간 보내시기 바랍니다.
친근함과 모호함이 공존하는 것처럼 보일 수 있지만, 일단 결정하고 나면 모호함은 가야 합니다. "어쩌면", "한번 해볼게", "노력해 볼게" 각각 Maya가 바에 자리를 잡아줍니다.
또한 오후 8시에 치과 의사 약속을 고안할 필요도 없습니다. 그 시간에는 치과 의사가 일하지 않고 Maya도 그것을 알고 있기 때문입니다. 이미 계획한 저녁을 원하는 것만으로도 충분한 이유가 됩니다.
"아니오"를 짧게 유지하는 더 많은 방법은 다음을 참조하세요. 지나치게 설명하지 않고 초대를 거절하는 방법.
친구가 마지막 순간까지 계획을 확인하지 않으면 어떻게 되나요?
몇 주 후, 당신과 Maya는 "금요일에 뭔가를 하기로" 합의했습니다. 지금은 시간도 없고 장소도 없는 수요일 오후 3시 10분입니다.
채팅을 너무 자주 열었기 때문에 그녀의 마지막 메시지인 "예"에 엄지손가락을 치켜세운 메시지를 외웠을 것입니다. 화요일부터.
하루 종일 기다리면 계획이 이루어지든 안 이루어지든 저녁 비용이 발생합니다. 확인 시간은 계획이 아직 유효한 동안 금요일을 다시 제공하며 느린 것에 대해 Maya를 처벌하지 않습니다.
하루나 이틀 전에 보내세요.
우리 아직도 금요일 저녁 먹을 생각하고 있는 거야? 목요일 저녁까지 시간과 장소를 확인해 주실 수 있을까요? 그때까지 해결하지 않으면 금요일을 열어두지 않겠습니다.
목요일 저녁이 아무 말도 없이 지나간다면, 당신이 말한 대로 하십시오. 금요일 오후 6시에 마침내 그녀가 레스토랑을 제안했을 때의 답변은 다음과 같습니다.
목요일까지 답장을 받지 못해서 오늘 밤은 더 이상 문을 열지 않습니다. 다른 날을 선택해서 미리 확인하자.
한 가지 제한 사항: 이는 고정되지 않은 계획에 대한 것입니다. 금요일 7시에 확고하게 동의했다면 변경 사항에 대해 Maya에게 직접 알리고 모든 예약이나 티켓에 대한 공평한 몫을 부담하세요.
확인 시간을 설정한 후 해야 할 일
마야는 목요일 저녁 이전에 시간과 장소를 확인합니다.
캘린더에 넣고 채팅 확인을 중단하세요. 이제 그 계획은 현실이 되었습니다.
그녀는 “물론 금요일이에요”와 같은 느슨한 말로 대답합니다.
시간과 장소를 다시 한 번 물어보고 같은 메시지에 목요일 마감일을 반복하세요.
목요일 저녁은 답장이 없이 지나간다
금요일에는 다른 계획을 세우거나 아무것도 하지 마세요. 어느 쪽이든, 저녁은 다시 당신의 것입니다.
그녀는 금요일 저녁에 레스토랑을 제안했다
"목요일까지 답장을 받지 못했습니다."라는 답장을 보내고 미리 확정해 다른 날짜를 선택하겠다고 제안합니다.
둘 다 동의한 확고한 계획이었어
마감일을 이용하여 삭제하지 마십시오. 변경해야 할 경우 직접 그녀에게 알리고 비용은 귀하가 부담하십시오.
막연한 계획이 계속 취소로 변한다면, 읽어보세요. 친구가 계속 약속을 취소하면 뭐라고 말해야 할까요? 그 대화에 대한 팁을 얻으려면.
친구가 당신의 경계를 밀어붙일 때 당신은 어떻게 말합니까?
다음 주에 Maya는 6시 30분에 다시 시도합니다. 당신이 거절하면 그녀는 당신이 올 줄 알았던 전화를 보냅니다. "하지만 당신은 바쁘지도 않습니다."
휴대전화를 내려놓기도 전에 점 세 개가 다시 나타납니다.
그녀의 실망감과 당신의 관심이 필요한 것은 둘 다 사실일 수 있습니다. 굴복하지 않고도 그녀의 감정을 인정할 수 있습니다.
적극적 의사소통에 관한 VA 환자 유인물은 적극적이라고 해서 반드시 다른 사람이 자신의 행동을 바꾸거나 귀하의 바람을 들어줄 것이라는 의미는 아니라는 점을 명시하고 있습니다.3 그러니 명확한 대답을 목표로 하세요. Maya의 쾌활한 반응은 사랑스럽지만 통제할 수 없습니다.
그녀가 당신이 바쁘지도 않다고 말할 때:
내 저녁 시간이 무료라는 것을 알고 있지만 이 계획을 이용할 수 없습니다. 그래도 미리 뭔가를 준비하고 싶습니다.
그녀가 당신이 더 자발적이었다고 말할 때:
나는 이전에 더 자주 그렇다고 말했습니다. 지금은 시간을 다르게 계획하고 있어서 오늘 밤은 아직 안 돼.
그녀가 계속 묻는다면 이유를 더 이상 추가하지 마세요. 각각의 새로운 설명은 그녀에게 논쟁의 여지가 있는 새로운 것을 제시합니다. 마감 라인:
오늘 밤쯤에 답변했어요. 다른 날은 나중에 얘기하자.
당신이 꾸준하고 여전히 당신처럼 말할 때 전체 교환이 어떻게 진행될 수 있는지는 다음과 같습니다.
당일 초대, 약간의 반발 및 실제 계획(예시)
- 마야
나오세요. Elm에 있는 바로 그 곳이에요. 정말 조용해요.
- 당신
나는 오늘 밤에 머물 예정이다. 지금 시간을 선택하면 토요일도 괜찮을 것 같아요.
- 마야
하지만 당신은 바쁘지도 않습니다.
- 당신
사실, 내 저녁은 무료입니다. 난 아직 오늘 밤 계획을 세우지 못했어요. 토요일 7시에 마감하시겠습니까?
- 마야
좋아요. 토요일 7시에 첫 번째 라운드를 구매하게 됩니다.
- 당신
거래. 내일 장소를 보내드리겠습니다.
공허한 저녁은 여전히 계획이다. 월요일에 스스로 만들었으니 보관해도 됩니다.
저녁 시간을 보내기 위해 논쟁에서 이길 필요는 없습니다. 밀어내기가 패턴으로 바뀌면 당신이 거절했는데도 누군가가 계속 밀어붙일 때 대처하는 방법 더 나아갑니다.
경계를 잃지 않고 예외를 만들 수 있나요?
한 달 후, 마야는 오후 4시에 문자를 보냅니다. 그녀는 당신이 봄부터 반복적으로 연주했던 밴드의 티켓 두 장을 가지고 있는데, 그녀의 플러스 1 티켓은 방금 취소되었습니다.
당신의 경계는 아니라고 말하지만 당신의 다른 모든 부분은 이미 당신의 신발을 찾고 있습니다.
가세요. 선택한 예외는 규칙을 그대로 유지합니다.
문제는 세 번 질문하여 '예'라는 답을 얻을 수 있을 때부터 시작됩니다. 그것이 작동하면 묻는 것이 규칙이 됩니다.
다음 날 밤을 약속하지 않고 어느 날 밤에 '예'라고 말할 수 있습니다.
오늘 밤은 일이 있어서 꼭 오고 싶습니다. 그래도 보통 하루 전에 통보해야 합니다.
차갑게 보이지 않고 경계를 어떻게 고수합니까?
금요일 아침, 집에서 금요일을 보낸 후 빵집 밖에서 작은 노란색 비옷을 입은 개 한 마리를 지나쳤습니다. 당신은 생각하기도 전에 Maya에게 사진을 보냅니다.
울고 웃는 여섯 얼굴이 곧바로 돌아온다.
금요일에 거절하고 토요일에 비옷 개를 보내는 것은 잘 어울립니다. 당신이 진심이라는 것을 증명하기 위해 멀리 갈 필요가 없습니다.
경계를 전달하는 것은 다음에 수행하는 작업입니다. 확인되지 않은 저녁에는 문을 열지 않겠다고 말했다면 그날 저녁에는 휴대폰 조명을 보는 것 외에 다른 일을 해보세요.
당신이 어떤 것에든 동의했다면, 그 변화를 큰 소리로 인정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. Maya는 귀하의 규칙이 변경되었음을 알 수 없었으며 그것은 그녀의 잘못이 아닙니다.
나는 종종 짧은 시간에 예라고 대답했다는 것을 알고 있습니다. 계획 시간이 더 필요하기 때문에 변경하겠습니다. 나는 여전히 우리가 계획을 세웠으면 좋겠다.
예전의 당신에게 익숙한 친구들에게 이를 전달하는 더 많은 방법을 보려면 다음을 참조하세요. 친구에게 연락 가능 여부가 변경되었음을 알리는 방법.
공지사항 대화를 연습하세요
알림이 얼마나 필요한지, 계획이 너무 늦어지면 어떻게 할 것인지를 설명하는 두 문장의 메시지를 작성한 다음 이를 연습하고 Quippy에서 대화 파트너와 함께 Maya가 돌아올 가능성이 있는 경우를 연습해 보세요.