點樣 check in 個好似好遠嘅朋友 ( 冇壓力 )

以前喺一個鐘或以下嘅時間內回覆你嘅短訊同訊息嘅朋友，而家需要一日或更長時間先可以回覆你。佢同你嘅計劃會喺短時間內被取消，甚至佢最近發畀你嘅幾個訊息都缺乏活力同生命力。你不斷諗同嘗試想出啱嘅嘢同你朋友講，以免畀人覺得你有需要或者霸氣，但係你就係做唔到。

The short answer here is that you need to send one relatively low-key note to your friend that mentions what you noticed and makes it easy for them to answer briefly or not at all, and then offer one specific thing and check in once more after that. This is usually enough to signal your presence and let your friend know that you care about them without turning a quiet patch into a confrontation.

你可能會擔心短訊會覺得唔受歡迎。不過，呢個主題嘅研究係有啲令人鼓舞嘅。喺13個預先註冊嘅實驗入面，有近6，000個參與者，發起聯絡嘅人睇少咗其他人對呢個聯絡嘅欣賞程度，包括簡單到簡單嘅簽到文字噉嘅聯絡¹。呢啲實驗涉及好多唔同類型嘅接觸，並且隨機將參與者分配到發起者或者接受者嘅角色，但係呢啲研究冇集中喺似乎退縮嘅朋友身上，所以好難知道呢個結果會有幾適用於你嘅朋友。你嘅擔憂可能係錯嘅。

喺你聯絡之前，留意下有咩變化

喺發短訊之前，記低你喺朋友嘅行為中觀察到嘅具體變化。 「你最近好奇怪」係一個無意義同指責嘅訊息。 「你錯過咗過去兩個比賽晚會」係你朋友可以回應嘅嘢。佢會將訊息集中喺你嘅觀察，而唔係點解你會估到佢哋嘅行為唔同。

留意到朋友行為嘅小小變化，可以暗示佢哋係咪離開緊。例如，如果朋友通常會喺一個鐘內回覆一個訊息，但係而家需要一日時間，或者如果佢哋最近取消咗幾次計劃，噉可能表明佢哋正經歷緊一段艱難嘅時期。一個靜嘅星期，如果朋友比平時忙，唔太可能保證會收到訊息，但係幾個星期或者幾個月嘅行為變化，就可能會。

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1. 1
   單方面嘅絲

   你最後幾條訊息都冇回覆。睇下佢同佢哋平時嘅步伐比較咗幾耐先決定佢係一個模式。

2. 2
   劃咗嘅計劃

   取消計劃係你可以提及嘅具體細節，例如「我喺比賽當晚好掛住你」，呢個比起「你好奇怪」更容易答。

3. 3
   佢哋想攞嘅遊戲

   小鬆散嘅端部，好似佢哋想收集或者退回嘅嘢噉，可以暗示一個忙碌或者重嘅伸展。佢哋亦都會提出一個簡單、具體嘅理由去睇佢哋。

傳送第一個文字，命名佢，然後留低一個外號

以下係一個訊息範例，可以完成第一個訊息嘅兩個工作：佢會顯示你留意到，同埋令到簡短嘅回覆可以接受（呢個訊息範例係針對一直取消嘅朋友）：

講下你錯過咗佢哋嘅一件事。將佢哋嘅缺席框架為你掛住佢哋。加入「冇壓力」嚟講清楚，兩個字嘅答案係冇問題嘅。如果你想完全唔需要回覆，可以試下呢個：

唔好用「你嬲我咩？」或者「點解你一直唔理我？」作為一個機會去接觸你嘅朋友。呢啲訊息會令你嘅朋友負擔太大，唔能夠處理你嘅情緒，同埋假設佢哋退出嘅原因，而你冇證據證明。

將第一個短訊變成你嘅

喂，我喺［你留意到嘅特定嘢］度掛住你。完全冇壓力，只係想入住。［你平時問佢哋點嘅方式］？

你留意到嘅特定嘢+

使用一個具體嘅、最近嘅細節，例如跳過嘅計劃或者安靜嘅群組聊天。留低啲關於點解會發生嘅猜測。

你平時問佢哋點嘅方式+

用你平時發短訊畀呢個朋友嘅方式寫，例如「你呢個星期過得點」或者「你點樣」。熟悉嘅詞組讀落好似你咁。

短回覆或者冇回覆點算好

對方嘅短短回應可能代表佢哋好忙或者好攰。佢哋甚至可能冇事，但係嗰陣講唔到多啲。試下記住「我好好」或者「我好忙」就係你可能會得到嘅一切。以面值去攞，然後開住個門，唔使再撳多啲。然後你可以回應話「完全明白，我隨時都喺度」。

畀幾日時間佢。如果過咗幾日，但係冇人回覆你嘅訊息，唔一定代表個訊息失敗。你留言嘅人可能睇咗，但係冇精力回覆。

入住之後要做啲咩

佢哋會熱情噉回覆或者開始開口+

聽吓，問一個溫柔嘅跟進問題，然後暫停修正任何嘢。

佢哋會發送一個簡短嘅回覆，例如「好，只係忙緊」。+

以面值計，假設你喺身邊，然後提出一個細嘅、具體嘅優惠。

過咗幾日都冇回覆+

等大約一個星期，然後發送一個較輕嘅跟進。之後，停止問，繼續將佢哋納入計劃。

佢哋要求空間+

多謝佢哋，話佢哋準備好之後你喺度，暫時停止入住。

佢哋講啲令你擔心佢哋安全嘅嘢+

去更大嘅煩惱部分。喺美國，打或者發短訊去988，或者如果有生命危險，打911。

提供一件具體嘅嘢

「如果你需要啲咩就話我知」聽落真係好正，但係呢個意思係你朋友要做啲嘢去搞清楚佢哋需要啲咩，同埋要求啲咩。相反，你可以提出特定嘅優惠。呢個可以係散步、飲咖啡、打電話。就算係食物或者差事都可以係一個好嘅優惠。

如果你可以提供佢哋需要嘅幫助，大部分人都會好感激。嘗試提供一啲你可以同你對朋友嘅情況所知道嘅嘢相符嘅嘢。例如，喺一班朋友入面靜咗啲嘅人，可能會欣賞喺公園一對一散步，而一個工作狂嘅人，可能會欣賞食啲嘢或者幫手做嘢。記得講明你提供幫助嘅時間，例如：「想喺星期六朝早去飲咖啡？」特定嘅優惠比較容易接受，因為你朋友只需要講係定唔係。

打電話亦都可以，雖然當有人疲倦嘅時候，可能會覺得好多，你甚至可以問佢哋鍾意打電話定係發訊息。你想佢哋喺兩者之間有得揀。

例子：一個以真正計劃結束嘅入住

1. 
   Sam

   喂，我喺過去兩個比賽晚會好掛住你。冇壓力，只係入住。你點呀？

2. 
   佐敦

   唔好意思，最近好多。我冇事，只係真係好攰。

3. 
   Sam

   噉樣講係有道理嘅。想我星期四送餐？唔需要寄存，唔需要整理。

4. 
   佐敦

   老實講，噉樣會好正。

5. 
   Sam

   好正，我會喺7點左右帶意粉。如果你寧願略過，可以發短訊畀我。

跟進一次，冇內疚

如果你仲未收到回覆，一星期左右再發一個訊息亦都係合理嘅。呢個訊息可能比第一個訊息冇咁嚴重，你應該避免令你嘅朋友因為冇回覆你第一個訊息而感到內疚。以下係個例子：

發送第二個訊息之後，你可以停止問佢哋係咪冇事，而只需要將佢哋加入其他訊息。你可以叫佢哋同你一齊參加其他活動，同埋偶爾傳送啲 meme 畀佢哋，表明你仲係度幫佢哋。

你可能想多謝你朋友喺佢哋嘅靜音貼片度幫你解答。你唔需要為呢段安靜嘅時間道歉，而呢種要求可能會令到日後嘅安靜時間變得困難。

當煩惱大過一個靜嘅貼片

有時朋友嘅回覆會話你知有啲更嚴重嘅事發生緊。聽吓，多謝佢哋信任你，同埋問下今日有咩幫助。你唔使診斷或者「修正」任何嘢，或者用正確嘅詞語。只要做個冷靜、支持同現實嘅朋友，例如將個朋友包括喺計劃同活動入面。只需要留喺對話入面。

為咗畀啲空間佢哋講多啲，最簡單嘅回覆係：

喺美國，如果你或者你識嘅人面臨危機或者表達自殺嘅想法，可以打或者發短訊去988聯絡988自殺及危機生命線，或者喺危及生命嘅情況下打911².

今日發送你第一個短訊

揀一樣你觀察到嘅嘢，寫一個關於佢嘅兩行訊息，然後發送佢。然後喺你嘅日曆入面放個提醒，由而家開始一個星期，如果你冇收到回覆，可以跟進一次。

如果打電話或者親身傾偈覺得比短訊難，你可以先同 Quippy 嘅場景伴侶大聲練習。

Read more in How to Rejoin a Group Chat After Going Quiet for Weeks.

來源同參考資料

1. 劉、林、敏同敏（2022）。伸出援手嘅驚喜：比我哋想像中更加欣賞。人格與社會心理學期刊（由堪薩斯大學 KU 新聞服務報導）。13個預先註冊嘅實驗，近6，000個參與者隨機分配到發起人或回應者角色；衡量咗發起人期望一個接觸會得到幾多欣賞，同埋收件人有幾欣賞；大學新聞摘要嘅論文，多數係實驗室同研究場景，唔係研究似乎遠離或者掙扎嘅朋友。
2. 美國國家心理健康研究所（日期）。自殺預防。美國國家衛生研究所。美國聯邦衛生研究所指引頁面；只支援危機指針（988電話或短訊，危及生命嘅情況下911）；美國專用。