Priya 写道“我们分手了。”然后是一些打字点，出现和消失两次。
你输入“哦，不，你还好吗？”只能直接删除。你更快地删除的是“他永远配不上你”。当你朋友的点再次出现时，你的拇指悬停在键盘上，准备输入更多内容。
当你阅读她的话时，你现在可能也在计划一种方法来“解决”她的问题，并想立即实施该恢复计划。不过今晚就把它放在一边。
安慰 Priya 可以归结为：1) 承认损失，2) 倾听她的意见，而不是试图为她“解决”问题，3) 询问她想要什么类型的支持，4) 提供具体的帮助，她可以自由拒绝。
你的意见可以等她征求意见后再提出。
英国国民医疗服务体系 (NHS) 认为一段关系的结束是一种损失，会带来悲伤的感觉。1 即使您几个月前就看到了它的到来，这些点背后的朋友现在也可能正在悲伤。
当朋友告诉你他们分手了时你该怎么说？
在敲了几秒钟的点之后，这句话终于出现了：“这是他的主意。我坐在工作外面的车里，我不能进去。”你不必考虑他是否公平地与她分手，或者他们是否应该复合。现在就只做一个好朋友吧。
承认这有多痛苦，然后让她告诉你她想告诉你的一切。
我很抱歉。你想告诉我发生了什么事，还是宁愿有个人陪伴而不谈论这件事？
几条信息后，她写道：“我们本来应该下个月搬到一起的。”这就是你应该回答的细节。您不必寻找与此相关的任何积极因素。
你们一起计划了整个下一章。很抱歉这些计划突然改变了。
所以不要说她会及时克服它或者她会找到更好的人。对于坐在停着的车里的人来说，这样的台词听起来像是一种礼貌的请求，要求她尽快悲伤。只要坚持她告诉你的话，并确保你从她的角度理解它。
如何倾听朋友的意见而不给出建议？
现在是星期四晚上。你坐在 Priya 的沙发上，膝盖上放着一份凉了的外卖。她正在第三次谈论她与他的最后一次谈话。
与此同时，你在脑海中秘密勾勒出一个 5 点计划，每个计划都有很多子点。
撒玛利亚人对支持陷入困境的人的建议是，不要立即提供建议，不要将他们的经历与你自己的经历进行比较，也不要试图“解决”他们的问题。2 这是非常一般的支持指导，不会涵盖分手的每一种情况。所以今晚你能做的最好的工作就是理解她告诉你的内容。
尝试这个顺序：
- 让她把话说完。 当她描述他把自行车扛到车上的那一刻时，请将手机正面朝下，并尽量避免做出回应。
- 回忆一下你听到她说过的一件事。 尝试使用她的原话。如果她说“衣柜空着的一面”，那就用这些词，不要猜测她可能没有表达过的感受。
- 留出空间让她再说更多。 她可能想表达最后一点，但她可能需要几秒钟的时间来思考。缓慢等待三秒，然后做出响应。
当她提到回家时发现公寓空荡荡时，你可以说：
听起来晚上回家是现在最困难的部分。我说得对吗？
如果她纠正了您的误解，请接受并遵循她的领导（例如“感谢您的解释。哪部分感觉最难？”）。
当问题打开对话时，问题会有所帮助。 “今天过得怎么样？”让她决定下一步的发展。 “你不认为你应该……”仍然是最后带有问号的建议，而且人们也会这样听到。
你如何询问朋友他们需要什么样的支持？
英国国民医疗服务体系（NHS）在撰写关于人们如何谈论心理健康的文章时，区分了他们可能想要的三件事：建议、支持或只是被倾听。3 您的朋友向您描述了一个问题，但她可能只是想让您听到她的话。
所以问问她吧。不要列出所有不同的选项并进入类似面试的结构，只需提供一些您可以提供帮助的方法，就像您问“你想喝茶吗？”一样。
你想让我听听，还是帮助我思考下一步该做什么？
如果她说“我不知道”，这仍然算作答案，你应该放弃它。不要试图让她做出选择。
没关系。我们可以在这里坐一会儿。你不用跟我想办法。
在某些时候，她可能真的会征求你的意见。如果她拿出手机，屏幕上显示着他的最后一条短信，并说“这很奇怪吗，还是我在读它？”，你就可以回答这个问题。
但在那之后，请记住你在那里倾听并支持她。避免分享你对他和这段关系的看法，以及你私下对他的看法。
分手后哪些话不应该对朋友说？
记住你一开始输入并删除的那一行，并尝试立即将其从你的大脑中消除。关于他永远配不上她的那句话。当她深情地谈论他时，你可能会想到这一点。
这些线条形成了一个非常独特的模式：它们声明某件事是真实的，设定一个时间表或告诉她做一些她没有要求的事情。
不要告诉她“你需要阻止他”。 首先询问她是否可以提出与他联系的话题。
您想听听我对保持联系的想法吗，还是我应该听听？
不要告诉她“至少你还没有结婚。” 承认她所拥有的关系，而不是对损失进行排名。
这种关系对你来说很重要。我很抱歉它结束了。
不要说“反正我从来不喜欢他”。 今晚不要发表你对他的看法。坚持她和你与她的友谊。
我在这里等你。你不必解释为什么你仍然想念他们。
让她大声地想念他。过来帮忙的朋友是她最不应该为之辩护的人。
你们过去可能有过一些类似的情况，而且它们可能看起来很相关，但她可能不想要你们2019年分手的导演剪辑版。先问她，听听你的应对方式是否会对她有帮助，然后只分享几句话，然后再回复她。
她的感受对你来说可能根本无法理解，但这没关系。这是一些 即使你不理解某人的感受，也能帮助认可他们的措辞，你不必同意或争论他们。
分手后如何帮助朋友而不接手？
周六，普里亚提到她从周二开始就靠烤面包过活。分手后支持某人意味着提供你实际上可以做的事情。因此，与其告诉她再做一顿像样的饭菜，不如主动提出给她送晚饭，这对她没有任何要求。
提出的条件要具体而小，让她很容易拒绝。
我六点左右去接晚饭。要我给你带点东西并留下来吗？如果您想一个人呆着也没关系。
其他适合的优惠：
- 步行一小段路。 假设你要在下午 5 点绕公园一圈，并邀请她来和你一起散步。不一定要说话，只是为了陪伴她。
- 帮她收拾行李。 如果她这个周末要把他的东西装箱，请主动和她一起坐在地板上，并在她将东西放入盒子时帮助折叠东西。
- 她最喜欢的节目。 建议第二天在你家观看她最喜欢的烘焙节目的最后一季。
未经事先询问，不要去她家。未经她同意，不要制定计划或带其他人一起去。不要将她的消息转发给一群担心她的朋友。只有在她明确要求并且你同意的情况下，才帮她联系她的前任。
如果你的朋友一直谈论他们的前任或希望他们回来怎么办？
2周过去了。 Priya 于凌晨 1 点 12 分发出了长达 7 分钟的语音留言。他们最后一次在厨房里谈话的另一个版本。
同样的对话。但还有一个关键的补充：他拿着钥匙时所说的话。
你很想测试一下她，看看她是否遵循了你给她的建议，但尽量不要这样做。试着承认她在谈话中一遍又一遍地重复的部分，但不要试图修复它。
那次谈话仍然在你的脑海里。今晚你在想什么部分？
如果她说她想让他回来，就没有理由反对她。你也不必赞扬她想要回到他身边的愿望。只要问她现在需要你做什么。
我听说你有多么想念他们。你想谈谈那种感觉，还是问我对复合有什么想法？
请记住，她的感情没有时间限制，但你自己的时间可以有时间限制。
今晚我可以讲到九点。之后我需要睡觉，但我明天可以入住。
支持你的朋友并不一定意味着她可以无限制地接触你。因此，只承诺你确定会进行的检查，并坚持下去。
如何支持朋友而不过度承诺 更全面地讨论这一点并列出了特定情况下的单词和短语。如果支持开始超出您的能力范围，则可能有必要让您的朋友知道您无法成为他们的主要支持者。 如何告诉某人你不能成为他们的主要支持者 涵盖了怎么说。
当分手话题再次出现时
她再次提起同样的时刻
反思一下并询问她今晚想到的是哪一部分。保留新的解决方案。
她说她想要他回来
承认她有多么想念他，然后问她是否想谈谈这种感觉或听听你的看法。
她直接问你的想法
诚实而简短地回答这个问题，然后把话题交还给她。
她说她不知道自己想要什么
告诉她她不必和你一起解决这个问题，并陪伴她。
您的时间或精力所剩无几
说明你们可以聊多久以及下次什么时候来报到，然后遵守诺言。
如果您已经向朋友提供了他们没有询问的建议怎么办？
它滑了出来。你回复 Priya 说：“老实说，你应该屏蔽他。”她回答“是的，也许吧”，没有表情符号。
现在您已经向上滚动两次以重新阅读它。
修复它。不要向她寻求保证。
抱歉，我直接告诉你该怎么做。你没有要求这个。我会听的。
纠正此类错误的最佳方法就是不要继续纠正它。说一次就停在那里。不要添加“但我这么说只是因为我关心”，因为这会重新打开建议，并且不要回到阻止争论。
改变你在下一条消息中的回应方式，让她继续说下去，转移到一个完全不同的主题，甚至完全结束谈话。如果你意识到你一开始就错过了她所说的话 当你意识到自己没有在听时该说什么 涵盖该修复。
她的点需要一段时间才能在夜间的奇怪时间停止出现，因此最好在它们变成文字之前准备好您的第一条消息。有关本周晚些时候的签到消息，请参阅 在经历了困难的一周后如何向朋友探望.
练习下次签到
写一份签到，列出你朋友的损失，并提供在谈话和安静陪伴之间的选择，然后在 Quippy 中与对话伙伴排练它和你感到紧张的回复。