如何问候看似疏远的朋友（没有压力）

过去，朋友会在一小时或更短的时间内回复您的短信和消息，现在需要一天或更长时间才能回复您。他或她与你的计划会在短时间内被取消，甚至他或她最近给你发的几条消息也缺乏活力和活力。你不断思考并试图想出正确的话对你的朋友说，以避免给人留下需要帮助或专横的印象，但你就是做不到。

简而言之，你需要向你的朋友发送一张相对低调的便条，提及你注意到的事情，让他们很容易简短地回答或根本不回答，然后提供一件具体的事情，然后再次检查。这通常足以表明您的存在，并让您的朋友知道您关心他们，而不会将安静的气氛变成对抗。

您可能担心文字会让人感觉不受欢迎。不过，关于这个主题的研究还是有点令人鼓舞的。在 13 项涉及近 6,000 名参与者的预先注册实验中，发起联系的人低估了其他人对这种联系的赞赏程度，包括像简短的签到文本这样简单的联系¹。这些实验涉及许多不同类型的接触，并将参与者随机分配为发起者或接收者角色，但研究并没有关注那些看起来孤僻的朋友，因此很难知道结果对你的朋友有多大的适用性。您的担心可能是多余的。

在联系之前请注意发生了什么变化

在发短信之前，请注意您观察到的朋友行为的具体变化。 “你最近很奇怪”是毫无意义的指责性信息。您的朋友可以回复“您错过了过去两个比赛之夜”。它将信息集中在你的观察上，而不是你猜测他们行为不同的原因。

注意到朋友行为的微小变化可以暗示他们是否正在疏远。例如，如果朋友通常在一小时内回复消息，但现在需要一天，或者如果他们最近多次取消计划，这可能表明他们正在经历一段困难时期。安静的一周，如果朋友比平时更忙，不太可能需要查看消息，但几周或几个月的行为变化可能会发生。

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1. 1
   一侧的螺纹

   你最后的几条消息还没有得到回复。在你确定这是一种模式之前，看看它与他们平常的节奏进行了比较多长时间。

2. 2
   被划掉的计划

   取消的计划是你可以提及的具体细节，例如“我在比赛之夜想念你”，这比“你很奇怪”更容易回答。

3. 3
   他们打算接手的游戏

   一些小的未完成的事情，比如他们要收集或归还的东西，可能暗示着忙碌或繁重的工作。他们还给出了一个简单、具体的理由来见他们。

发送第一个文本，为其命名并省略

下面是一条示例消息，它将完成第一条消息的两个任务：它表明您注意到了，并且使简短的回复可以接受（此示例消息适用于已取消的朋友）：

说出一件你错过的关于他们的具体事情。将他们的缺席描述为你想念他们。加上“没有压力”，以明确两个词的答案就可以了。如果您想完全不需要回复，请尝试以下操作：

不要使用“你生我的气了吗？”或“你为什么不理我？”作为与您的朋友联系的机会。这些信息给你的朋友带来了太多的负担，无法处理你的情绪，并假设他们退出的原因是你没有证据支持的。

将第一个文本设为您的

嘿，我在[你注意到的具体事情]想念你。完全没有压力，只是想看看。[你通常会问他们怎么样]？

您注意到的具体事情+

使用一个具体的、最近的细节，例如跳过的计划或安静的群聊。省略对发生原因的猜测。

你通常询问他们怎么样的方式+

按照您通常给这位朋友发短信的方式来写，例如“你这周过得怎么样”或“你还坚持得怎么样”。熟悉的措辞读起来就像你一样。

收到简短回复或没有回复该怎么办

对方的简短回应可能意味着他们很忙或疲惫不堪。他们甚至可能很好，但当时无法说更多。试着记住，你可能得到的只是“我很好”或“我很忙”。从表面上看，保持大门敞开，不要强求更多。然后你可以回复说“完全明白，我随时都在”。

给它几天时间。如果几天过去了，您的消息没有得到回复，并不一定意味着消息失败。您发消息的人可能已阅读该消息，但没有精力回复。

办理入住手续后该怎么办

他们热情地回复或开始敞开心扉+

听着，问一个温和的后续问题，然后暂缓修复任何问题。

他们会发送简短的回复，例如“很好，只是很忙”+

从表面上看，假设你在附近，并提出一个小的、具体的报价。

几天后没有回复+

等待大约一周，然后发送一份较轻的后续邮件。之后，停止询问并继续将其纳入计划中。

他们要求空间+

感谢他们，当他们准备好时告诉他们你就在那里，然后暂时停止签到。

他们说了一些让你担心他们安全的话+

转到有关更大担忧的部分。在美国，如果生命有危险，请拨打或发短信 988，或者拨打 911。

提供一件具体的事情

“如果你需要什么，请告诉我”听起来很不错，但这意味着你的朋友必须努力弄清楚他们需要什么并提出要求。相反，您可以提出具体的报价。这可以是散步、喝咖啡、打电话。即使是食物或差事也是不错的选择。

如果您能为他们提供所需的帮助，大多数人都会感激不已。尝试提供一些与您对朋友情况的了解相匹配的内容。例如，在一群朋友中保持安静的人可能会喜欢在公园里一对一散步，而热衷于工作的人可能会喜欢一些食物或帮助办事。请记住注明您提供帮助的时间，例如：“周六早上想去喝咖啡吗？”特定的报价更容易接受，因为您的朋友只需说“是”或“否”。

打电话也是可能的，尽管当某人疲惫不堪时，你可能会感觉很累，你甚至可以问他们是否喜欢打电话或发消息。你希望他们在两者之间做出选择。

示例：以实际计划结束的签到

1. 
   山姆

   嘿，在过去的几个比赛之夜我很想念你。没有压力，只需检查即可。你好吗？

2. 
   乔丹

   抱歉，最近事情太多了。我很好，只是真的很累。

3. 
   山姆

   这是有道理的。要我周四送晚餐吗？无需托管，无需整理。

4. 
   乔丹

   老实说，那真是太好了。

5. 
   山姆

   太好了，我会在 7 点左右送意大利面。如果您想跳过，可以给我发短信。

跟进一次无负罪感

如果您还没有收到回复，一周左右再发送一条消息也是合理的。此消息可能不如第一条消息那么严重，您应该避免让您的朋友因为没有回复您的第一条消息而感到内疚。这是一个例子：

发送第二条消息后，您可以停止询问他们是否还好，只需将它们包含在其他消息中即可。您可以邀请他们一起参加其他活动，并偶尔向他们发送表情包，以表明您仍然在他们身边。

你可能要感谢你的朋友让你参与到他们安静的地方。你不需要为安静时间道歉，这样的请求可能会让未来的安静时间变得困难。

当忧虑大于平静时

有时朋友的回复告诉你发生了更严重的事情。听着，感谢他们对你的信任，并询问今天有什么帮助。您不必诊断或“修复”任何东西，也不必使用正确的措辞。只需成为一个冷静、支持和在场的朋友，例如将朋友纳入计划和活动中。只需留在对话中即可。

为了给他们一些空间来进一步讨论，最简单的回复是：

在美国，如果您或您认识的人处于危机中或表达自杀念头，请致电或发短信 988 联系 988 自杀和危机生命热线，或者在生命受到威胁的情况下拨打 911².

今天发送您的第一条短信

选择您观察到的一件事，写下有关它的两行消息，然后发送。然后在您的日历中添加一个提醒，从现在开始一周后，如果您没有收到回复，请跟进一次。

如果电话或面对面的谈话感觉比文字更难，您可以先在 Quippy 中与场景伙伴大声练习。

Read more in How to Rejoin a Group Chat After Going Quiet for Weeks.

来源和参考文献

1. 刘、林、敏和敏 (2022)。伸出援手的惊喜：比我们想象的更欣赏。 《人格与社会心理学杂志》（堪萨斯大学 KU 新闻服务报道）。13 个预先注册的实验，近 6,000 名参与者被随机分配为发起者或响应者角色；衡量发起者对伸出援手的期望程度与接受者的赞赏程度；大学新闻论文的摘要，大部分是实验室和研究场景，而不是对那些看起来遥远或挣扎的朋友的研究。
2. 国家心理健康研究所（n.d.）。预防自杀。美国国立卫生研究院。美国联邦卫生研究所指导页面；仅支持危机指针（988 电话或短信，911 在危及生命的情况下）；美国特有的。