దూరంగా ఉన్నట్లు (ఒత్తిడి లేకుండా) కనిపించే స్నేహితుడిని ఎలా తనిఖీ చేయాలి

మీ వచనాలు మరియు సందేశాలకు ఒక గంట లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యవధిలో సమాధానం ఇచ్చే స్నేహితుడు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని సంప్రదించడానికి ఒక రోజు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీతో అతని లేదా ఆమె ప్లాన్‌లు చిన్న నోటీసులో రద్దు చేయబడతాయి మరియు ఇటీవల మీకు అతని లేదా ఆమె కొన్ని సందేశాలు కూడా శక్తి మరియు జీవితాన్ని కలిగి లేవు. మీరు ఆలోచింపజేస్తూ ఉంటారు మరియు మీ స్నేహితుడికి సరైన విషయం చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, అవసరం ఉన్నవారు లేదా అతిగా భరించలేరు కానీ మీరు చేయలేరు.

ఇక్కడ సంక్షిప్త సమాధానం ఏమిటంటే, మీరు మీ స్నేహితుడికి సాపేక్షంగా తక్కువ-కీ నోట్‌ని పంపాలి, అది మీరు గమనించిన వాటిని ప్రస్తావిస్తుంది మరియు వారికి క్లుప్తంగా లేదా అస్సలు సమాధానం ఇవ్వకుండా సులభతరం చేస్తుంది, ఆపై ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని అందించి, ఆ తర్వాత మరోసారి చెక్ ఇన్ చేయండి. ఇది సాధారణంగా మీ ఉనికిని సూచించడానికి సరిపోతుంది మరియు నిశ్శబ్ద పాచ్‌ను ఘర్షణగా మార్చకుండా మీరు వారి గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని మీ స్నేహితుడికి తెలియజేయండి.

టెక్స్ట్‌కు అసహ్యకరమైన అనుభూతి కలుగుతుందని మీరు చింతించవచ్చు. ఈ అంశంపై పరిశోధన స్వల్పంగా ప్రోత్సాహకరంగా ఉంది. దాదాపు 6,000 మంది పాల్గొనే వారితో 13 ముందుగా నమోదు చేయబడిన ప్రయోగాలలో, సంప్రదింపులను ప్రారంభించిన వ్యక్తులు సంక్షిప్త చెక్-ఇన్ టెక్స్ట్‌తో సహా పరిచయాన్ని ఇతర వ్యక్తులు ఎంతగా అభినందిస్తున్నారో తక్కువగా అంచనా వేశారు.¹. ఈ ప్రయోగాలు అనేక రకాల పరిచయాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు ఇనిషియేటర్ లేదా స్వీకర్త పాత్రకు యాదృచ్ఛికంగా పాల్గొనేవారిని కేటాయించాయి, కానీ అధ్యయనాలు ఉపసంహరించుకున్నట్లు అనిపించే స్నేహితులపై దృష్టి పెట్టలేదు, కాబట్టి ఫలితాలు మీ స్నేహితుడికి ఎలా వర్తిస్తాయో తెలుసుకోవడం కష్టం. మీ ఆందోళన తప్పుగా ఉండే అవకాశం ఉంది.

మీరు చేరుకోవడానికి ముందు ఏమి మారిందో గమనించండి

మీరు టెక్స్ట్ చేసే ముందు, మీ స్నేహితుడి ప్రవర్తనలో మీరు గమనించిన నిర్దిష్ట మార్పులను గమనించండి. "మీరు ఇటీవల విచిత్రంగా ఉన్నారు" అనేది అర్ధంలేని మరియు నిందారోపణ సందేశం. "మీరు గత రెండు గేమ్ రాత్రులు మిస్ అయ్యారు" అనేది మీ స్నేహితుడు ప్రతిస్పందించగల విషయం. ఇది మీ పరిశీలనలపై సందేశాన్ని కేంద్రీకరిస్తుంది బదులుగా వారు భిన్నంగా వ్యవహరిస్తున్నారని మీరు ఎందుకు ఊహించారు.

స్నేహితుడి ప్రవర్తనలో చిన్న చిన్న మార్పులను గమనిస్తే వారు దూరంగా ఉన్నారా లేదా అనే విషయాన్ని సూచించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు సాధారణంగా ఒక సందేశానికి గంటలోపు ప్రతిస్పందిస్తే, ఇప్పుడు దానికి ఒక రోజు పడుతుంది లేదా వారు ఇటీవల చాలాసార్లు ప్లాన్‌లను రద్దు చేసినట్లయితే, వారు కష్టకాలంలో ఉన్నారని ఇది సూచించవచ్చు. ఒక స్నేహితుడు సాధారణం కంటే రద్దీగా ఉండే ఒక వారం నిశ్శబ్దంగా ఉంటే, సందేశాన్ని తనిఖీ చేయడానికి హామీ ఇచ్చే అవకాశం లేదు, కానీ వారాలు లేదా నెలల వ్యవధిలో ప్రవర్తనలో మార్పు ఉండవచ్చు.

123

1. 1
   ఏకపక్ష థ్రెడ్

   మీ చివరి కొన్ని సందేశాలకు సమాధానం లేదు. ఇది ఒక నమూనా అని మీరు నిర్ణయించుకునే ముందు వారి సాధారణ వేగంతో ఎంతకాలం పోల్చబడిందో చూడండి.

2. 2
   క్రాస్ అవుట్ ప్లాన్

   రద్దు చేయబడిన ప్లాన్ అనేది మీరు "గేమ్ నైట్‌లో నేను మిమ్మల్ని కోల్పోయాను" వంటి నిర్దిష్టమైన వివరంగా చెప్పవచ్చు, ఇది "మీరు విచిత్రంగా ఉన్నారు" అని సమాధానం ఇవ్వడం కంటే సులభంగా ఉంటుంది.

3. 3
   వారు తీయటానికి ఉద్దేశించిన గేమ్

   చిన్న లూజ్ ఎండ్‌లు, అవి సేకరించడానికి లేదా తిరిగి రావడానికి ఉద్దేశించినవి వంటివి, బిజీ లేదా భారీ స్ట్రెచ్‌ని సూచిస్తాయి. వారు వాటిని చూడటానికి సులభమైన, నిర్దిష్టమైన కారణాన్ని కూడా తయారు చేస్తారు.

మొదటి వచనాన్ని పంపండి, దాని పేరు మరియు దానిని వదిలివేయండి

మొదటి సందేశం యొక్క రెండు పనులను పూర్తి చేసే నమూనా సందేశం ఇక్కడ ఉంది: ఇది మీరు గమనించినట్లు చూపుతుంది మరియు చిన్న ప్రత్యుత్తరాన్ని ఆమోదయోగ్యమైనదిగా చేస్తుంది (ఈ నమూనా సందేశం రద్దు చేస్తున్న స్నేహితుని కోసం):

వాటి గురించి మీరు మిస్ అయిన ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని పేర్కొనండి. మీరు వారిని తప్పిపోయినట్లుగా వారి లేకపోవడాన్ని ఫ్రేమ్ చేయండి. రెండు పదాల సమాధానం మంచిది అని స్పష్టం చేయడానికి "ఒత్తిడి లేదు" అని చేర్చండి. మీరు పూర్తిగా ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వాల్సిన అవసరాన్ని తీసివేయాలనుకుంటే, దీన్ని ప్రయత్నించండి:

"మీకు నాపై పిచ్చి ఉందా?" అని ఉపయోగించవద్దు. లేదా "మీరు నన్ను ఎందుకు విస్మరిస్తున్నారు?" మీ స్నేహితుడిని చేరుకోవడానికి ఓపెనింగ్‌గా. ఈ సందేశాలు మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మీ స్నేహితుడిపై చాలా భారాన్ని మోపుతాయి మరియు మీరు ఎటువంటి సాక్ష్యం లేని వారి ఉపసంహరణకు కారణాన్ని ఊహించండి.

మొదటి వచనాన్ని మీ స్వంతం చేసుకోండి

హే, నేను మిమ్మల్ని మిస్ అయ్యాను [మీరు గమనించిన నిర్దిష్ట విషయం]. ఎలాంటి ఒత్తిడి లేదు, కేవలం చెక్ ఇన్ చేయాలనుకుంటున్నారా. [వారు ఎలా ఉన్నారని అడిగే మీ సాధారణ మార్గం]?

మీరు గమనించిన ప్రత్యేక విషయం+

దాటవేయబడిన ప్లాన్ లేదా నిశ్శబ్ద సమూహ చాట్ వంటి ఒక నిర్దిష్టమైన, ఇటీవలి వివరాలను ఉపయోగించండి. ఇది ఎందుకు జరిగిందనే దాని గురించి అంచనాలను వదిలివేయండి.

వారు ఎలా ఉన్నారు అని అడిగే మీ సాధారణ మార్గం+

"మీ వారం ఎలా ఉంది" లేదా "మీరు ఎలా పట్టుకున్నారు" వంటి మీరు సాధారణంగా ఈ స్నేహితుడికి టెక్స్ట్ చేసే విధంగా దీన్ని వ్రాయండి. మీకు తెలిసిన పదజాలం మీరు అని చదువుతుంది.

చిన్న ప్రత్యుత్తరం లేదా సమాధానం ఇవ్వకపోతే ఏమి చేయాలి

అవతలి వ్యక్తి నుండి ఒక చిన్న ప్రతిస్పందన వారు బిజీగా ఉన్నారని లేదా అలసిపోయారని అర్థం కావచ్చు. వారు బాగానే ఉండవచ్చు కానీ ఆ సమయంలో ఎక్కువ చెప్పలేరు. "నేను బాగానే ఉన్నాను" లేదా "నేను బిజీగా ఉన్నాను" అని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ విలువతో దాన్ని తీసుకోండి మరియు ఎక్కువ నొక్కకుండా తలుపు తెరిచి ఉంచండి. ఆ తర్వాత మీరు "పూర్తిగా పొందండి, నేను ఎప్పుడైనా ఉంటాను" అని ప్రతిస్పందించవచ్చు.

కొన్ని రోజులు ఇవ్వండి. కొన్ని రోజులు గడిచినా, మీ సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం రాకపోతే, సందేశం విఫలమైందని అర్థం కాదు. మీరు సందేశం పంపిన వ్యక్తి దానిని చదివి ఉండవచ్చు కానీ ప్రత్యుత్తరం ఇచ్చే శక్తి లేకపోవచ్చు.

మీ చెక్-ఇన్ తర్వాత ఏమి చేయాలి

వారు హృదయపూర్వకంగా సమాధానం ఇస్తారు లేదా తెరవడం ప్రారంభిస్తారు+

వినండి, ఒక సున్నితమైన ఫాలో-అప్ ప్రశ్న అడగండి మరియు ఇంకా ఏదైనా పరిష్కరించకుండా ఉండండి.

వారు "బాగానే ఉన్నారు, బిజీగా ఉన్నారు" వంటి చిన్న ప్రత్యుత్తరాన్ని పంపారు+

దాని ముఖ విలువతో తీసుకోండి, మీరు చుట్టూ ఉన్నారని చెప్పండి మరియు ఒక చిన్న, నిర్దిష్ట ఆఫర్ చేయండి.

కొన్ని రోజులు గడిచినా సమాధానం లేదు+

ఒక వారం వేచి ఉండండి, ఆపై ఒక లైటర్ ఫాలో-అప్‌ని పంపండి. ఆ తర్వాత, అడగడం మానేసి, వాటిని ప్లాన్‌లలో చేర్చడం కొనసాగించండి.

స్థలం కావాలని అడుగుతున్నారు+

వారికి ధన్యవాదాలు, వారు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీరు అక్కడ ఉన్నారని చెప్పండి మరియు ప్రస్తుతానికి చెక్ ఇన్ చేయడం ఆపివేయండి.

వారు తమ భద్రత గురించి మీకు ఆందోళన కలిగించే విషయం చెప్పారు+

పెద్ద చింతల విభాగానికి వెళ్లండి. యుఎస్‌లో, 988కి కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేయండి లేదా ప్రాణాపాయంలో ఉంటే 911కి కాల్ చేయండి.

ఒక నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని ఆఫర్ చేయండి

"మీకు ఏదైనా అవసరమైతే నాకు తెలియజేయండి" చాలా బాగుంది, కానీ మీ స్నేహితుడు వారికి ఏమి అవసరమో గుర్తించడానికి మరియు దానిని అడగడానికి పని చేయాలని అర్థం. బదులుగా, మీరు నిర్దిష్ట ఆఫర్ చేయవచ్చు. ఇది నడక, కాఫీ, కాల్ కావచ్చు. ఆహారం లేదా పనులు కూడా మంచి ఆఫర్ కావచ్చు.

మీరు వారికి అవసరమైన సహాయం అందించగలిగితే చాలా మంది దానిని అభినందిస్తారు. మీ స్నేహితుడి పరిస్థితుల గురించి మీకు తెలిసిన దానితో మీరు సరిపోయేదాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, స్నేహితుల సమూహంలో నిశ్శబ్దంగా వెళ్లిన ఎవరైనా పార్క్‌లో ఒకరితో ఒకరు నడవడాన్ని అభినందించవచ్చు, అయితే పనిపై మోజు ఉన్నవారు కొంత ఆహారాన్ని లేదా పనిలో సహాయపడవచ్చు. మీరు సహాయం అందిస్తున్న సమయానికి పేరు పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి, ఉదాహరణకు: "శనివారం ఉదయం కాఫీ తాగాలనుకుంటున్నారా?" మీ స్నేహితుడు అవును లేదా కాదు అని మాత్రమే చెప్పాలి కాబట్టి నిర్దిష్ట ఆఫర్‌ని అంగీకరించడం సులభం.

కాల్ కూడా సాధ్యమవుతుంది, అయినప్పటికీ ఎవరైనా అలిసిపోయినప్పుడు అది చాలా అనుభూతి చెందుతుంది మరియు వారు కాల్ లేదా సందేశాన్ని ఇష్టపడుతున్నారా అని కూడా మీరు వారిని అడగవచ్చు. ఈ రెండింటి మధ్య వారికి ఎంపిక ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు.

ఉదాహరణ: నిజమైన ప్లాన్‌తో ముగిసే చెక్-ఇన్

1. 
   సామ్

   హే, గత రెండు రాత్రి ఆటలలో నేను మిమ్మల్ని కోల్పోయాను. ఒత్తిడి లేదు, చెక్ ఇన్ చేస్తున్నాను. మీరు ఎలా ఉన్నారు?

2. 
   జోర్డాన్

   క్షమించండి, ఇది ఇటీవల చాలా ఎక్కువైంది. నేను బాగానే ఉన్నాను, బాగా అలసిపోయాను.

3. 
   సామ్

   అది అర్ధమే. నేను గురువారం రాత్రి భోజనం చేయాలనుకుంటున్నారా? హోస్టింగ్ లేదు, చక్కబెట్టడం అవసరం లేదు.

4. 
   జోర్డాన్

   నిజాయితీగా అది నిజంగా బాగుంటుంది.

5. 
   సామ్

   గ్రేట్, నేను దాదాపు 7 గంటలకు పాస్తా తెస్తాను. మీరు దాటవేయాలనుకుంటే నాకు టెక్స్ట్ పంపడం పూర్తిగా మంచిది.

అపరాధభావం లేకుండా ఒక్కసారి అనుసరించండి

మీరు తిరిగి వినకపోతే ఒక వారం తర్వాత లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సందేశాన్ని పంపడం కూడా సహేతుకమైనది. ఈ సందేశం మొదటి సందేశం కంటే తక్కువ తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు మీ మొదటి సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వనందుకు మీ స్నేహితుడికి అపరాధ భావన కలిగించకుండా ఉండాలి. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ:

రెండవ సందేశాన్ని పంపిన తర్వాత మీరు వారు బాగున్నారా అని అడగడం మానేసి, వాటిని ఇతర సందేశాలలో చేర్చండి. ఇతర కార్యకలాపాల కోసం మీతో చేరమని మీరు వారిని అడగవచ్చు మరియు మీరు ఇప్పటికీ వారి కోసం ఉన్నారని చూపించడానికి వారికి అప్పుడప్పుడు జ్ఞాపకాలను పంపవచ్చు.

మీ స్నేహితుడి నిశ్శబ్ద పాచ్‌లో మిమ్మల్ని నింపినందుకు మీరు వారికి ధన్యవాదాలు చెప్పాలనుకోవచ్చు. మీరు నిశ్శబ్ద సమయానికి క్షమాపణ చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు మరియు అలాంటి అభ్యర్థన భవిష్యత్తులో నిశ్శబ్ద సమయాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

నిశ్శబ్ద పాచ్ కంటే ఆందోళన పెద్దది అయినప్పుడు

కొన్నిసార్లు స్నేహితుడి ప్రత్యుత్తరం మీకు ఏదైనా భారీగా జరుగుతోందని చెబుతుంది. వినండి, మిమ్మల్ని విశ్వసించినందుకు వారికి కృతజ్ఞతలు చెప్పండి మరియు ఈ రోజు ఏమి సహాయపడుతుందని అడగండి. మీరు ఏదైనా నిర్ధారణ లేదా 'పరిష్కరించాల్సిన' అవసరం లేదు లేదా సరైన పదాలను కలిగి ఉండకూడదు. ఉదాహరణకు ప్రణాళికలు మరియు కార్యకలాపాలలో స్నేహితుడితో సహా ప్రశాంతంగా, మద్దతుగా మరియు ప్రస్తుత స్నేహితుడిగా ఉండండి. కేవలం సంభాషణలో ఉండండి.

దాని గురించి మరింత మాట్లాడటానికి వారికి కొంత స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి సులభమైన ప్రత్యుత్తరం:

యుఎస్‌లో, మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా సంక్షోభంలో ఉంటే లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను వ్యక్తం చేస్తే, 988కి కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేసి 988 సూసైడ్ & క్రైసిస్ లైఫ్‌లైన్‌తో కనెక్ట్ అవ్వండి లేదా ప్రాణాంతక పరిస్థితుల్లో 911కి కాల్ చేయండి².

ఈరోజే మీ మొదటి వచనాన్ని పంపండి

మీరు గమనించిన ఒక విషయాన్ని ఎంచుకుని, దాని గురించి రెండు లైన్ల సందేశాన్ని వ్రాసి, ఆపై దానిని పంపండి. మీరు తిరిగి వినకపోతే ఒకసారి ఫాలో అప్ చేయడానికి ఇప్పటి నుండి ఒక వారం పాటు మీ క్యాలెండర్‌లో రిమైండర్‌ను ఉంచండి.

ఫోన్ కాల్ లేదా వ్యక్తిగతంగా మాట్లాడటం టెక్స్ట్ కంటే కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు క్విప్పీలో సీన్ పార్టనర్‌తో ముందుగా దాన్ని బిగ్గరగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

Read more in How to Rejoin a Group Chat After Going Quiet for Weeks.

మూలాలు మరియు సూచనలు

1. లియు, రిమ్, మిన్ & మిన్ (2022). ది సర్ప్రైజ్ ఆఫ్ రీచింగ్ అవుట్: మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ప్రశంసించబడింది. పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ జర్నల్ (KU న్యూస్ సర్వీస్, యూనివర్సిటీ ఆఫ్ కాన్సాస్ ద్వారా నివేదించబడింది).13 ముందుగా నమోదు చేయబడిన ప్రయోగాలు, దాదాపు 6,000 మంది పాల్గొనేవారు యాదృచ్ఛికంగా ఇనిషియేటర్ లేదా రెస్పాండర్ పాత్రలకు కేటాయించబడ్డారు; రీచ్-అవుట్ ప్రశంసించబడుతుందని ఇనిషియేటర్‌లు ఎంత అంచనా వేస్తారు మరియు గ్రహీతలు ఎంత ప్రశంసించారు; పేపర్ యొక్క విశ్వవిద్యాలయ వార్తల సారాంశం, ఎక్కువగా ల్యాబ్ మరియు అధ్యయన దృశ్యాలు, దూరంగా ఉన్న లేదా కష్టపడుతున్న స్నేహితుల అధ్యయనం కాదు.
2. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ (n.d.). ఆత్మహత్యల నివారణ. U.S. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.US ఫెడరల్ హెల్త్ ఇన్స్టిట్యూట్ మార్గదర్శక పేజీ; క్రైసిస్ పాయింటర్‌కు మాత్రమే మద్దతు ఇస్తుంది (988 కాల్ లేదా టెక్స్ట్, 911 ప్రాణాంతక పరిస్థితుల్లో); US-నిర్దిష్ట.