あなたは行くつもりもなかったバーのトイレに立っている。携帯電話に目を落として時間を確認し、いつ出発するかが正常であるかどうかを確認します。
マヤの同僚のサワー種スターターについての話を無理に笑顔で話したせいで、あなたの顔は疲れています。あなたがそこにいるのは、7 時 15 分のマヤのメッセージのおかげです。「何もしていないんですよね？」
彼女は正しかった。あなたは一週間何もしないことを楽しみにしていたのです。
そんな夜はマヤを失わずに守れる。穏やかな日に一度、どれくらいの通知が必要かを彼女に伝えてください。その後は、遅刻の誘いに親切にはっきりとノーと答えましょう。
例: 「ぜひお会いしたいのですが、当日の予定は通常無理です。数日前に別の予定を立ててもよろしいでしょうか?」
友人との計画については、どれくらいの期間で通知するのが妥当でしょうか?
日曜日の朝、カレンダーを開きます。今週を通して空いている広場は金曜日だけだったので、それを配るのは苦痛だった。これは、実際に必要な数字を知る最初の手がかりでもあります。
堅実にしか聞こえないルールを選択する前に、実際の生活から始めてください。ベビーシッターを手配するのに 1 日かかりますか?外食する前に給料日を待つ必要がありますか?
それとも、何もせずに週に1回の夜を続けようとしているだけですか？それも重要です。
コロラド大学ボルダー校は、時間境界を、自由時間や、家族や友人との時間、趣味などの個人的な活動などの特定の約束など、個人の時間の制限と定義しています。1
番号を具体的にしてください:
- 通知を計画と照合します。 前日にマヤとカジュアルにコーヒーを飲むのは問題ないかもしれませんが、夜の外出には数日かかる場合があります。
- 新しい招待と変更されたプランは別々に扱います。 マヤは「今夜飲む？」と尋ねます。は新しい招待状ですが、土曜日の合意された夕食を7時から9時に変更すると、すでに「はい」と答えた内容が変更されます。
- 次のテキストが届く前に行動を決定してください。 同じ日の招待をすべてパスしたり、誰も確認していないプランのために夜を無料にすることを拒否したりすることもできます。
木曜日までに確定時刻が必要な場合は、その時刻を正確に尋ねてください。それは彼女にとって、「もっと思いやりを持つ」ことよりもはるかに役立ちます。
もっと知らせてほしいことを友人にどうやって伝えますか?
火曜日、12:40。あなたがデスクで残り物のパスタを食べていると、マヤが 3 日間続く月曜日についてのミームを送信します。
テーブルに招待状はなく、誰も急いでいないので、今がそれを持ち出すのに最適なタイミングです。
7 時 15 分のメールに慌てて返信しようとしているときに境界線が高くなると、謝罪のように聞こえる傾向があります。静かな火曜日には、どれくらいの通知が必要か、それ以降に招待状が届いたらどうするかを言う余地があります。
イリノイ・エクステンションは、境界線を明確に、冷静に、敬意を持って、そして簡潔に設定することをアドバイスしています。2 このアドバイスは実践的なものですが、すべての人に効果がある量の通知を詳しく述べているわけではありません。
会う 1 時間前にテキストメッセージを送信する傾向がある友人へのメッセージ:
あなたと一緒に過ごすのは好きですが、夜の予定についてはもう少し連絡が必要です。少なくとも一日前には手配していただけないでしょうか？当日頼めば大抵はパスします。
おそらくこれを 4 回入力することになります。 2 番目の草案には 3 つの謝罪と「ただ」という言葉が 2 回含まれ、4 番目の草案は最初の草案とよく似ています。
理由は一文にとどめ、それが真実である場合にのみ述べてください。 「夜の予定を立てる時間が必要です」というだけで十分です。 Maya はカレンダー全体を承認する必要はありません。
「あなたはいつも最後まで私を置いていきます」などの言葉は省いてください。それは彼女の意図についての推測であり、単純なスケジュールのリクエストが彼女が誰であるかについての争いに変わります。
タイミングと必要なものをしっかり守ってください。
即日の誘いにどうやって断りますか？
木曜日、午後6時52分。柔らかいパンツに着替えたところ、携帯電話に「1 時間以内に飲みますか?」というメッセージが表示されます。親指で「ははは、たぶん」と入力し始めます。脳が投票する前に。
「もしかしたら」は削除してください。すでに火曜日に境界に関するトークを行っているため、再実行する必要はありません。この 1 つの招待に答えるだけです。
ご質問いただきありがとうございます。今夜は泊まっています。事前に計画を立てたい場合は、土曜日に飲みに行きます。
実際にマヤに会いたくて、時間が空いていることがわかっている場合にのみ土曜日を申し出てください。あなたが意図していない代替案は、後で苦労して解決しなければならない第二の計画になります。
まだ何もスケジュールを立てたくない場合は、次のようにします。
私のことを考えてくれてありがとう。今夜は私には無理です。楽しい時間をお過ごしください。
フレンドリーさと曖昧さは両立しているように思えますが、一度決めたら曖昧さは捨て去らなければなりません。 「たぶん」、「見てみる」、「やってみます」はそれぞれ、マヤがバーであなたのために席を確保してくれます。
また、午後 8 時に歯医者の予約をするように工夫する必要もありません。その時間には歯医者は休みであり、マヤもそれを知っているからです。すでに計画していた夜を過ごしたいというだけで十分です。
「ノー」を短く伝えるその他の方法については、以下を参照してください。 過度に説明せずに招待を断る方法.
友人が直前まで計画を確認しなかったらどうしますか?
数週間後、あなたとマヤは「金曜日に何かをする」ことに同意します。今は水曜日の午後 3 時 10 分ですが、時間も場所もありません。
あまりにも頻繁にチャットを開いたので、彼女の最後のメッセージ、つまり「はい」に対する親指のメッセージを覚えてしまったほどです。火曜日から。
一日中待っていると、計画が実現するかどうかにかかわらず、夕方まで費用がかかります。確認期限は、計画がまだ有効である間は金曜日に返金されます。また、Maya が遅かったとしても罰せられることはありません。
1 ～ 2 日前に送信してください。
まだ金曜日のディナーのことを考えていますか？木曜日の夕方までに時間と場所を確認していただけますか？それが決着していないなら、金曜日は開けないよ。
何も言わずに木曜日の夜が過ぎても、あなたの言ったことを実行してください。彼女が金曜日の午後 6 時に最終的にレストランを提案したときの返信は次のとおりです。
木曜日までに返事がなかったので、今夜はもう営業しません。別の日を選んで事前に確認しましょう。
1 つの制限: これは、決して確定されていない計画に対するものです。金曜日の 7 時にしっかりと同意していた場合は、変更について Maya に直接伝え、予約やチケットの公平な取り分を負担してください。
確認期限を設定した後に行うべきこと
マヤは木曜日の夕方までに時間と場所を確認します
カレンダーに登録して、チャットのチェックをやめましょう。その計画は今現実になっています。
彼女は「金曜日は確かに」というようなゆるい返事をします。
もう一度時間と場所を尋ね、同じメッセージで木曜日の締め切りを繰り返します。
返答も無いまま木曜日の夜が過ぎてしまう
金曜日に別の計画を立てるか、何も計画しません。いずれにせよ、夜は再びあなたのものになります。
彼女は金曜日の夜にレストランを提案します
「木曜日までに返事がありませんでした」という返信を送り、事前に確認した別の日を選ぶよう申し出ます。
それはあなた達二人が同意した確かな計画でした
期限を過ぎて破棄しないでください。変更する必要がある場合は彼女に直接伝え、費用はあなたの負担で負担してください。
漠然とした計画がキャンセルになり続ける場合は、以下をお読みください。 友達が計画をキャンセルし続けるとき、何と言いますか その会話のヒントを得るために。
友人があなたの境界線を押し返してきたとき、あなたは何と言いますか?
翌週、マヤは 6 時 30 分に再試行します。あなたがノーと言うと、彼女はあなたが来ることを知っていたラインを送ります：「でも、あなたは忙しくさえありません。」
携帯電話を置く前に、3 つの点が再び表示されます。
彼女の失望とあなたが気づいてほしいという気持ちはどちらも真実である可能性があります。彼女の気持ちに負けずに認めることができます。
アサーティブコミュニケーションに関する退役軍人隊の患者向け配布資料には、アサーティブだからといって、必ずしも相手が行動を変えたり、あなたの願いを叶えたりするわけではないと記載されています。3 したがって、明確な答えを目指してください。マヤの明るい反応は素敵ですが、それはコントロールできません。
彼女があなたは忙しくないと言ったとき：
夜は空いているのはわかっていますが、このプランには参加できません。まだ事前に何か手配したいと思っています。
彼女が、あなたは昔はもっと自発的だったと言ったら、次のように言います。
以前はもっと頻繁に「はい」と言いました。今は別の時間の計画を立てているので、今夜はまだノーです。
彼女が尋ね続ける場合は、理由を追加するのをやめてください。新たな説明が生まれるたびに、彼女は新たな議論の対象となる。最後の一文:
今夜について返信させていただきました。別の日のことについて話しましょう。
ここでは、あなたが安定していて、あなたらしく聞こえる場合に、やり取り全体がどのように進むかを説明します。
当日の招待、多少の反発、そして実際の計画（例）
- マヤ
出てきて。まさにエルム島の場所です、とても寒いです。
- あなた
今夜はここに泊まります。今の時間を選べば土曜日も行けるかもしれない。
- マヤ
でも、あなたは忙しくもありません。
- あなた
確かに、私の夜は自由です。今夜はまだ予定が決まっていない。土曜の7時にロックインしたいですか？
- マヤ
いいよ。土曜日の 7 時、あなたは第 1 ラウンドを買うことになります。
- あなた
取引します。明日その場所を送ります。
誰もいない夜はまだ計画です。あなたは月曜日に自分自身でそれを作りました、そしてあなたはそれを保持することを許可されています。
夜を過ごすために議論に勝つ必要はありません。押し込みがパターン化すれば、 あなたがノーと言ったのに誰かが押し続けた場合にどう反応するか さらに進みます。
境界を失わずに例外を作ることができますか?
1 か月後、マヤは午後 4 時にテキストメッセージを送信します。彼女はあなたが春から繰り返し演奏してきたバンドのチケットを 2 枚持っていますが、一緒に行くはずだった人がドタキャンしたところです。
あなたの境界線はノーと言っていますが、あなたの他の部分はすでに靴を探しています。
行きましょう。例外を選択すると、ルールはそのまま残ります。
問題は、3 回尋ねることで「はい」が得られるときに始まります。それが機能すると、質問することがルールになります。
次の夜を約束しなくても、ある夜には「はい」と言うことができます。
今夜はたまたま仕事なので、ぜひ行きたいです。ただし、通常は 1 日前までに通知する必要があります。
冷たく思われずに境界線を守るにはどうすればよいでしょうか?
金曜日を家で過ごした後の土曜日の朝、あなたはパン屋の外で小さな黄色いレインコートを着た犬とすれ違った。考える前に Maya に写真を送信します。
泣き笑いの6人の顔がすぐに戻ってきます。
金曜日にノーと言って、土曜日にレインコートの犬を送るのはうまくいきます。あなたが本気で言ったことを証明するために遠くに行く必要はありません。
境界を決定するのは、次に何をするかです。未確認の夜を空けておくつもりはないと言ったなら、その夜は携帯電話が光るのを見る以外のことに時間を費やしましょう。
これまで何にでも同意していたなら、その変化を声高に主張するのはあなたの責任です。マヤはあなたのルールが変更されたことを知る由もありませんでした。それは彼女のせいではありません。
私もよく急遽「はい」と言ったことがあると思います。計画にもっと時間が必要なため、変更します。引き続き計画を立てていきたいと思います。
昔の自分に慣れている友人にこのことを伝えるさらに別の方法については、以下を参照してください。 空き状況が変更になったことを友人に伝える方法.
通知会話を練習する
どれくらいの通知が必要か、計画が遅れた場合にどうするかを述べた 2 文のメッセージを書き、それからリハーサルをして、Maya が Quippy の会話パートナーとカムバックする可能性が高いことを伝えます。