遠くにいるように見える友人の様子を確認する方法（プレッシャーをかけずに）

以前は 1 時間以内にテキストやメッセージに返信していた友人が、今では返信するまでに 1 日以上かかります。彼または彼女はあなたとの計画を突然キャンセルされ、最近では彼または彼女からあなたへの数少ないメッセージでさえエネルギーと活気に欠けています。貧乏人や横柄な印象を与えないように、友達に何を言うべきかを考え続けますが、それができません。

ここでの簡単な答えは、あなたが気づいたことについて友人に 1 つの比較的控えめなメモを送信する必要があるということです。これにより、相手は簡潔に答えたり、まったく答えなかったりしやすくなります。その後、具体的なことを 1 つ提案し、その後もう一度確認する必要があります。これは通常、あなたの存在を知らせ、静かな場所を対立に変えることなく、あなたが友人を気にかけていることを友人に知らせるのに十分です。

テキストが不快に感じられるのではないかと心配するかもしれません。ただし、このテーマに関する研究は、やや勇気づけられるものです。約6,000人の参加者を対象とした13の事前登録実験では、連絡を開始した人々は、短いチェックインテキストのような簡単な連絡も含め、他の人がその連絡をどれだけ高く評価しているかを過小評価していた。¹。これらの実験では、さまざまな種類の接触が行われ、参加者が開始者または受信者の役割にランダムに割り当てられましたが、この研究は内気なように見える友人に焦点を当てたものではないため、結果が友人にどの程度当てはまるかを知るのは困難です。あなたの心配は見当違いである可能性があります。

連絡する前に何が変わったかに注目してください

テキストメッセージを送信する前に、友達の行動で観察された具体的な変化に注目してください。 「最近、君の様子がおかしい」というのは、無意味で非難的なメッセージです。 「過去 2 回の試合を欠場しましたね」と友人は答えることができます。異なる動作をしていると推測する理由ではなく、観察にメッセージを集中させます。

友人の行動の小さな変化に気づくと、友人が距離を置いているかどうかがわかります。たとえば、友人がメッセージに通常は 1 時間以内に返信するのに、今では 1 日かかる場合、または最近何度か予定をキャンセルした場合、これは彼らが困難な時期を迎えていることを示している可能性があります。友人がいつもより忙しくて静かな一週間であれば、メッセージをチェックインする必要はありませんが、数週間または数か月の経過で行動が変化する可能性はあります。

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1. 1
   一方的なスレッド

   あなたの最後のいくつかのメッセージは返信されずに放置されています。それがパターンであると判断する前に、通常のペースと比較してどれくらいの時間が経過したかを確認してください。

2. 2
   バツ印の付いた計画

   キャンセルされた予定は、「試合の夜に会いたかった」など、言及できる具体的な詳細であり、「様子がおかしい」よりも答えやすいです。

3. 3
   彼らが手に入れるつもりだったゲーム

   回収または返却するつもりだったものなど、小さなやり残したことは、多忙または重労働を暗示している可能性があります。また、それらを見るための簡単で具体的な理由も作ります。

名前を付けて省略部分を省略した最初のテキストを送信します

これは、最初のメッセージの 2 つの役割を果たすサンプル メッセージです。これは、あなたが気づいたことを示し、短い返信を受け入れられるようにします (このサンプル メッセージは、キャンセルした友人に宛てたものです)。

彼らについて見逃していることを具体的に 1 つ挙げてください。彼らの不在をあなたが彼らを恋しく思っているように組み立ててください。 2 単語の回答で問題ないことを明確にするために、「プレッシャーはありません」と含めます。完全に返信する必要をなくしたい場合は、次のことを試してください。

「怒っているの？」という言葉は使わないでください。または「なぜ私を無視してきたのですか？」友人に連絡を取るきっかけとして。これらのメッセージは、あなたの感情に対処するには友人にあまりにも大きな負担を与え、あなたが証拠のない離脱の理由を想定します。

最初のテキストを自分のものにする

やあ、[あなたが気づいたこと] で会いたかったです。プレッシャーはまったくありませんでした。ただチェックインしたかっただけです。[調子はどうですか?といういつもの方法]?

あなたが気づいた具体的なこと+

スキップした計画や静かなグループ チャットなど、最近の具体的な詳細を 1 つ使用します。なぜそれが起こったのかについての推測は省きます。

調子はどうですかと尋ねるいつもの方法+

「今週の調子はどうですか」や「調子はどうですか」など、通常この友人にテキストメッセージを送信するのと同じように書きます。おなじみのフレーズがあなたのように読みます。

短い返信または返信がない場合はどうすればよいですか

相手の反応が短い場合は、忙しいか疲れていることを意味している可能性があります。彼らは大丈夫かもしれないが、その時点ではそれ以上何も言えないだけだ。 「大丈夫」または「忙しい」だけが得られる可能性があることを覚えておいてください。それを額面どおりに受け取り、それ以上要求せずにドアを開けたままにしてください。そして、「わかりました、いつでもそばにいますよ」と返答することができます。

数日待ってください。数日経ってもメッセージに返信がない場合、必ずしもメッセージが失敗したことを意味するわけではありません。あなたがメッセージを送った相手はメッセージを読んだものの、返信する気力がなかったかもしれません。

チェックイン後にすること

温かく返事をしたり、心を開き始めたりする+

聞いてください、優しいフォローアップの質問を 1 つして、まだ何かを修正するのは控えてください。

彼らは「大丈夫、ただ忙しいだけです」のような短い返信を送ります。+

それを額面どおりに受け取り、あなたが近くにいると言って、小さな具体的なオファーを1つ出します。

数日経っても返信がありません+

1 週間ほど待ってから、軽いフォローアップを 1 回送信します。その後は質問をやめて、計画に含め続けてください。

彼らはスペースを求めます+

彼らに感謝し、準備ができたら着くと伝え、今はチェックインをやめてください。

彼らは自分たちの安全を心配するようなことを言います+

より大きな心配事に関するセクションに進んでください。米国では、命が危険にさらされている場合は、988 に電話またはテキストメッセージを送信するか、911 に電話してください。

具体的なことを一つ提案する

「何か必要なものがあったら言ってください」というのはとても聞こえはいいですが、これは友達が何が必要かを見つけてそれを求める努力をしなければならないことを意味します。代わりに、特定のオファーを行うことができます。それは散歩、コーヒー、電話などです。食事や用事さえも良い提案になる場合があります。

ほとんどの人は、あなたが必要な援助を提供してくれると感謝します。友人の状況についてあなたが知っていることと一致するものを提供するようにしてください。たとえば、友達のグループの中で静かにしている人は、公園で 1 対 1 で散歩することに感謝するかもしれませんが、仕事に夢中の人は、食べ物を食べたり、用事を手伝うことを感謝したりするかもしれません。サポートを提供する時間の名前を忘れないでください。たとえば、「土曜日の朝、コーヒーを飲みに行きませんか?」友人は「はい」か「いいえ」を言うだけで済むため、特定のオファーを受け入れやすくなります。

電話も可能ですが、誰かが疲れているときは大変に感じるかもしれません。電話かメッセージのどちらがいいか尋ねることもできます。あなたは、彼らに 2 つのどちらかを選択してもらいたいのです。

例: 実際のプランで終了するチェックイン

1. 
   サム

   やあ、ここ数試合の夜は君がいなくて寂しかったよ。プレッシャーはありません。チェックインするだけです。調子はどうですか?

2. 
   ジョーダン

   ごめんなさい、最近多いです。大丈夫、ただ本当に疲れているだけだ。

3. 
   サム

   それは理にかなっています。木曜日の夕食を降ろしてもらいたいですか？ホスティングも片付けも必要ありません。

4. 
   ジョーダン

   正直に言って、それは本当にいいでしょう。

5. 
   サム

   わかりました。7 時頃にパスタを持ってきます。スキップしたい場合は、メールを送っていただいても結構です。

罪悪感なく一度フォローしてください

返事がない場合は、1 週間ほど後にもう一度メッセージを送信するのも合理的です。このメッセージは最初のメッセージほど深刻ではないため、最初のメッセージに返信しなかったことに対して友人に罪悪感を抱かせないようにする必要があります。以下に例を示します。

2 番目のメッセージを送信した後は、大丈夫かどうかを尋ねるのをやめて、他のメッセージに含めることができます。他の活動に参加するよう依頼したり、時折ミームを送って、あなたがまだ彼らのためにそこにいることを示すことができます。

静かなパッチにあなたのことを記入してくれた友人に感謝したいと思うかもしれません。静かな時間に対する謝罪は必要ありませんが、そのような要求は今後の静かな時間を困難にする可能性があります。

心配が静かなパッチよりも大きいとき

友人からの返信で、もっと深刻なことが起こっていることがわかることがあります。話を聞いて、あなたを信頼してくれたことに感謝し、今日何が役立つかを尋ねてください。何かを診断したり「修正」したり、適切な言葉を用意したりする必要はありません。たとえば、計画や活動にその友人を含めるなど、ただ穏やかで協力的であり、存在感のある友人でありましょう。ただ会話を続けてください。

それについてもっと話す余地を与えるための最も簡単な返答は次のとおりです。

米国では、あなたまたはあなたが知っている人が危機に陥っている場合、または自殺願望を表明している場合は、988 に電話またはテキスト メッセージを送信して 988 自殺・危機ライフラインに接続するか、生命の危機に瀕した場合は 911 に電話してください。².

今すぐ最初のテキストを送信してください

あなたが観察したことを 1 つ選択し、それについて 2 行のメッセージを書いて送信してください。次に、カレンダーに 1 週​​間後のリマインダーを設定し、連絡がない場合は一度フォローアップします。

電話や対面での会話がテキストよりも難しいと感じる場合は、まず Quippy のシーン パートナーと声を出して練習できます。

Read more in How to Rejoin a Group Chat After Going Quiet for Weeks.

出典と参考文献

1. リウ、リム、ミン、ミン（2022）。手を差し伸べることの驚き: 私たちが思っている以上に感謝されました。 Journal of Personality and Social Psychology (カンザス大学 KU News Service による報道)。13 件の事前登録された実験、約 6,000 人の参加者が開始者または応答者の役割にランダムに割り当てられました。発信者がリーチアウトが評価されることをどの程度期待していたか、受信者がそれをどの程度評価したかを測定しました。論文の大学ニュースの要約。主に研究室と研究のシナリオであり、遠く離れているように見える友人や苦労しているように見える友人の研究ではありません。
2. 国立精神衛生研究所（未確認）。自殺予防。米国国立衛生研究所。米国連邦保健研究所のガイダンスページ。危機通知のみをサポートします（988 の電話またはテキストメッセージ、生命を脅かす状況の場合は 911）。米国固有。